УХОД ПОД ШТАНГУ.КАК ПРАВИЛЬНО. ПОДЪЕМ НА ПРОТИВОХОДЕ / S.Bondarenko(Тяжелая атлетика и CrossFit)
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- В этом видео я расскажу, когда нужно начинать уходить под штангу, а также в чем заключается фундаментальная ошибка большинства тренеров и атлетов.
-------------------------
Наши образовательные видео абсолютно бесплатны и будут оставаться такими всегда. Если Вы считаете видео полезными и хотите пожертвовать деньги на развитие канала, то будем благодарны за любую поддержку. Карта Сбербанка 4276-3801-1794-1521
⠀------------------
⠀Second Pull tutorial
⠀Техника подрыва
⠀goo.gl/GoGrYZ
⠀Post-injury training (herniated disks)
⠀ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ
⠀goo.gl/Zmb1mn
⠀Bulding leg strength
⠀КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ НОГ
⠀goo.gl/3A80B0
⠀How to overcome the plateau
⠀Застои (плато) в тренировках и как их преодолевать
⠀goo.gl/a4oPP6
⠀Q&A part 1/3
⠀Вопрос-Ответ часть 1/3.
⠀goo.gl/7IZr7u
⠀Q&A part 2/3
⠀Вопрос-Ответ часть 2/3. / S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit)
⠀goo.gl/FhwJ30
⠀Q&A part 3/3
⠀Вопрос-Ответ часть 3/3. / S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit)
⠀goo.gl/JyK6g1
⠀Building Olympic lifts technique - Part1
⠀Рывок и подъем на грудь
⠀goo.gl/tDbEBg
⠀Building Olympic lifts technique - Part2
⠀Рывок и подъем на грудь
⠀goo.gl/tvo08z
⠀Building Olympic lifts technique - Part3
⠀Рывок и подъем на грудь
⠀goo.gl/vRaQCV
⠀Building Olympic lifts technique - Part4
⠀Рывок и подъем на грудь⠀
⠀goo.gl/S4j1vC
⠀Building Olympic lifts technique - Part5
⠀Рывок и подъем на грудь
⠀goo.gl/XY1gHt
⠀Common mistakes during pull phase
⠀Ошибки на этапе тяги -1 часть.
⠀goo.gl/b5TLxm
⠀Common mistakes during pull phase
⠀Ошибки на этапе тяги -2 часть.
⠀goo.gl/fsiBWS
⠀How many times a week train /
⠀СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
⠀goo.gl/rrjeLG
⠀Recovery in weightlifting /
⠀Восстановление в Тяжелой атлетике
⠀goo.gl/WExZPM
⠀PERIODIZATION BASICS IN WEIGHTLIFTING_
⠀ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
⠀goo.gl/Z7zNEE
⠀Second PULL.
⠀Подрыв или Подбив? S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit)
⠀goo.gl/nGLLlN
⠀Quickest way to strip plates off barbell /
⠀Разбираем штангу быстро и правильно
⠀goo.gl/ZK2Aqx
⠀London seminars 2016 /S.BONDARENKO(Weightlifting & CrossFit)
⠀goo.gl/h7dOub
⠀Increasing 2nd PULL SPEED
⠀УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ ПОДРЫВА
⠀goo.gl/Mtluur
⠀SPLIT JERK or POWER JERK
⠀ТОЛЧОК В НОЖНИЦЫ или ШВУНГОМ
⠀goo.gl/eMjYJp
⠀Back SQUAT /
⠀ПРИСЕДАНИЯ со штангой
⠀goo.gl/rzW1Uc
⠀Stretching and Flexbility work
⠀Гибкость
⠀goo.gl/zBNjBl
⠀Tall snatch
⠀Рывок из паха. Техника выполнения
⠀goo.gl/MfBsMD
⠀SNATCH "Х" and CLEAN "Х"
⠀РЫВОК "Х" и НА ГРУДЬ "Х"
⠀goo.gl/0EkFUH
⠀OHS + Snatch Balance + Drop Snatch
⠀Приседания +Швунг +Уходы(Рывковым хватом)
⠀goo.gl/sRFkrI
---------------------
➡ VKONTAKTE: sbteam_w...
➡Instagram : / bondarenkoss
➡ САЙТ: www.sb-team.com/
![Second Pull tutorial [ENG SUB] Техника подрыва/ / S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit)](http://i.ytimg.com/vi/CYIfbURwPFQ/mqdefault.jpg)
Сергей, большое вам спасибо, я учил техническую базу по другим видео но совершенствую благодаря вашим, очень благодарен вам за ваши видео
Спасибо за добрые слова. Рад, что я полезен!
Полезная информация, отличная рубрика, чтобы выпускать видео на регулярной основе;)
Спасибо) Видео будут выходить теперь 2-3 раза в неделю) Оставляйте вопросы в комментариях)
Спасибо за видео, Сергей! Покажу своим коллегам)
Пожалуйста))
Красавчик 👍🏻спасибо
Пожалуйста)
Ну ссылку бы на книгу про биомеханику
Подскажите, пожалуйста, список книг по тяжелой атлетике, которые на ваш взгляд хорошо описывают биомеханику. К сожалению, книгу Жекова не могу найти.
Можно для начала Воробьева.А.Н. почитать у него было немного о биомеханике. Есть и другие книги, но их также найти сложно
А вообще лучшего всего вспомнить или почитать учебник по физике, механики.Так как это основа для понимания движения любого объекта и основа биомеханики тяжело атлантических упражнений.
Подскажите пожалуйста, какими подводящими упражнениями развивается работа на противоходе? Мне кажется это основная проблема - быстрое переключение мышц с подъёма на уход под штангу.
Рывок от паха, рывок "х" , рывок от паха стоя на носках и т.д. Видео как делать: ruclips.net/video/nImc8fBEl7g/видео.html
ruclips.net/video/iXMqLJgYCVc/видео.html
на грудь от паха, на грудь из паха, на грудь "х" и так далее:
ruclips.net/video/03CDVzranzc/видео.html
ruclips.net/video/PVzTmpepaAw/видео.html
ruclips.net/video/nImc8fBEl7g/видео.html
@@sergeybondarenko4395 большое спасибо
Сергей, здравствуйте! Мне кажется, у вас самая доступная и правильная информация, для понимания техники рывка и толчка, давно включил ваши упражнения в тренировки, спасибо Вам!
Мне подсказали сделать вариацию ухода под штангу, в таком виде: на высокие плинты ставится штанга, на уровне перехода в безопорную фазу, нагружается неподъемным весом и делаются уходы как у вас на видео, только с упором в штангу внизу, как будто хотим встать с ней, получается довольно приближено к подъему штанги, дополнительно руки как бы участвуют в уходе, затаскивая тело под штангу, верно ли такое решение и пробовали вы такое?
Спасибо ) Упражнения не мои, все давно продумано и разработано до меня. Я разработал всего несколько упражнений, которых не было ранее. А не было их так как не было или почти не было специфики обучения с нуля штангистов возрастом 30 и более лет. на самом деле сами по себе упражнения имеет мало ценности, нужно понимать когда их применение нужно и для чего. Сниму об этом видео.
Касаемо Вашего упражнения не совсем понял. Видео посмотреть бы. Но судя по вашему описанию похоже на отработку активного ухода( активная работа рук), а это элемент нужно отрабатывать, когда основные элементы техники отработаны до автоматизма и нет ошибок в других элементах техники
Где находится штанга в момент начала этого упражнения? Возле груди или возле паха?
@@sergeybondarenko4395 Спасибо за обратную связь, Сергей. Штанга возле паха, при положении тела полностью выпрямленным и на носках, в рывке она в области лобковой кости, во взятии на гр. чуть ниже паха, самая верхняя часть бедер. У меня есть видео этих упражнений, я самоучка, приходится снимать все на телефон и пытаться анализировать, советоваться дистанционно с знающими людьми. Как раз в 36 начал. Из-за того, что первым наткнулся на обучающее видео другого известного штангиста из Украины, пару лет, делал подрыв и уход неправильно, навык успел закрепиться, теперь переучиваюсь, подвижки есть, хотя бы отбивать перестал, уже хорошо.
@@Apostolische Понял Вас. Это упражнение не совсем верное на мой взгляд, текстом тяжело объяснить будет. Его можно в принципе делать в ряде случаев, но только при определенной антропометрии. Для большинства это упражнение не совсем корректно будет как мне кажется.
@@sergeybondarenko4395 Спасибо, Сергей! Я ошибся описывая упражнения, рывковый уход- штанга выше паха у пупка, стою на носках, с загруженными трапециями, взятие на гр- штанга четко в паху, положение тела такое же как в рывковом. Такую высоту подобрал исходя из своей антропометрии.
А вы где тренируете ?
В Москве и Online
8(968)0757912- пишите в Telegram
Сергей , непонятно как резко переключится и нужном моменте в обратном направлений ведь все силы вложены чтобы штангу и тело направить вверх . Вот у меня проблема такая в рывке я делаю в полуподсед а в сед полный не могу уйти .
Все просто) когда полностью выпрямили ноги и корпус и исчезла опора( оторвались ноги от помоста), то нужно уходить под штангу.
Рывок от паха, рывок "х" , рывок от паха стоя на носках и т.д. Видео как делать: ruclips.net/video/nImc8fBEl7g/видео.html
ruclips.net/video/iXMqLJgYCVc/видео.html
Можно начать с этих упражнений
на грудь от паха, на грудь из паха, на грудь "х" и так далее:
ruclips.net/video/03CDVzranzc/видео.html
ruclips.net/video/PVzTmpepaAw/видео.html
ruclips.net/video/nImc8fBEl7g/видео.html
и вот эти
По проблеме ухода в низкий сед нужно разбираться в чем конкретно проблема. Сниму еще чуть позже видео как понять в чем проблема и как работать с ней.
Если нет проблем с гибкостью, а только с механикой движения, то помогает обычно это : ruclips.net/video/FnA088eOaEc/видео.html
У мене протилежна проблема в ривку) Чим важча штанга, тим швидше хочеться йти в сід, буває навіть не вкладають через це в підрив, а вже опускаюсь в сід не підірвав штангу.
Хорошо, а если бы не лень с монтажом, было бы, отлично!
Спасибо) Много других задач. Но некоторые видео стараюсь с монтажем. Но как сказал бы Кличко : " Некоторые, но не все и не каждый может монтировать не все некоторые видео"
@@sergeybondarenko4395 Не за что. С роду такого не было и вот опять!))) Полезным делом занимаетесь, за это уже спасибо.
из своего опыта я скажу почему так "неправильно" учат. практически не бывает совсем плохих и совсем хороших упражнений. у любого есть своя цель. высокие тяги новичкам дают с одной целью - научить включать трапецевидные до подрыва (как последняя "ступень ракеты"). но вот этот смысл не договаривают (по незнанию или небрежности). и складывается ощущение, что учат уходить в подсед в максимально высокой точке разгона штанги. отсюда и непонимание.