Ja myślę że 10 ćwiczeń w zupełność wystarcza , tylko dla każdego co innego czyli każdy ma inną wytrzymałość/szybciej lub wolniej się męczą i też wiek/wzrost ma dużo do życzenia , Daniel masz ty łeb na karku , dla osób które nie wiedzą kulturyści mają swoje własne treningi mają dużą wiedzę na temat dźwigania ciężarów osoby które zaczynają ćwiczyć nie powinny brać przykładu z kulturystów ponieważ oni ćwiczą od lat i mają swoją przysłowiową dietę (dietę ma każdy) są raczej ludzkimi którzy przez wiele lat zgłębiali wiedzę na pewno mają też prywatnych lekarzy , każdy sport jaki by nie był ma swoje wady i zalety , nie można przesadzić z ćwiczeniami bo można sobie zrobić krzywdę ciężar za duży = możliwość uszkodzenia sobie kręgosłupa lub innych mięśni , każdy sobie może ułożyć trening nie mówię że nie ale z głową !! , Jeżeli ktoś to czyta pozdrawiam , Daniel sory że kradnę ci robotę xdd ale musiałem to już napisać , (chyba) nie zwróciłeś na to uwagi przysłowiowej :)
Zgadzam się zupełnie, dużo osób bierze plany treningowe które są dyktowane przez sportowców zawodowych, zupełnie bez sensu dla amatorów .mam tylko uwagę na logo na filmiku -Układasz plan treningowy popełniasz błąd.To zakłada że wszyscy początkujący są idiotami.
Mam mały problem. Mianowicie w trakcie ćwiczeń po kilku powtórzeniach zaczyna mnie mocno boleć głowa. Pomimo wielu podejść i różnych ćwiczeń cały czas kończy się tak samo. Zrobię 1 albo dwie serie i jestem zmuszony przestać. Dodam że kiedyś mogłem bez problemu ćwiczyć. Błagam o pomoc bo chcę wrócić do ćwiczeń a nie mogę :( Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jeszcze apropo rodzaju ćwiczeń. Są to ćwiczenia różne. Od brzuszków, przysiadów czy pompek aż po wyciskanie sztangi na ławeczce.
Ja ćwiczę w każdy dzień a przerwy robię tylko wtedy kiedy czuje że ciało potrzebuje, np. 1 dzień przerwy i znowu codziennie. ale nie trenuje całego ciała na jednym treningu, tylko mam to rozłożone.
Możesz ćwiczyć codziennie Ale nie ćwicz tej samej partii mięśniowej dwa dni pod rząd. Minimum 1-2 dni potrzeba na regenerację Np. 1 dzień. Klata, barki i triceps 2 dzień plecy i biceps 3 Dzień nogi i brzuch Później powtarzasz cały cykl
Zdecydowanie lepiej. Jeżeli objętość Jest mala to teoretycznie można codziennie ale lepiej jest w odstępach regenearcja musi być i tak jak Ci gościu powiedział można robić kilka dni z rzedu jeżeli twój trening jest dzielony
Znasz może (albo ktokolwiek z tych którzy to czytają) jakieś dobre ćwiczenia na wysokie kopnięcia? Ja ledwo mogę podnieść nogę na poziom klatki piersiowej, nawet nie wspomnę już o wykopie nogi do boku bo tam nawet nie podniosę jej wyżej niż do poziomu pasa. Wie ktoś jakie mięśnie trzeba rozciągać i ile to mniej więcej trwa, zanim się tego nauczę? Z góry dzięki :)
Osoby początkujące zauważą pierwsze efekty już po miesiącu ćwiczeń, również bez suplementów. Oczywiście Najważniejsza jest dieta, potem trening i sen - regeneracja. Na początku licz sobie białko 2g/kg ciała. Co do diety po prostu jedz dużo, tego co daje Ci mama na obiad itd., bedzie git. Nie ma regułki, trzeba po prostu napierdalać. Pozdro, rośnij duży
Jak najbardziej możesz mieć widoczne efekty! Jeśli tylko odpowiednio ćwiczysz, jeż poprawnie(niewielka nadwyżka kaloryczna i 1,8 do 2,5g białka /1 kg ciała. Pamiętaj o regeneracji, to jest naprawdę ważne i zdecydowanie więcej ci da. Śpij dużo(najlepiej 8-9 godzin) i rób przerwy między treningami danych partii aby mięsień mógł się zregenerować
A ja szczerze mówiąc czuje, że temat nie został wyczerpany. Niby wiem jaki jest ten błąd i że lepiej go nie popełniać ale dlaczego? nie do końca rozumiem. Druga kwestia - Dlaczego zawsze na każde ćwiczenie muszą przypadać 3-4 serie? a co gdyby tak zamiast 2 zrobić 8 ćwiczeń na daną partię i zamiast 4 serii robić 1 serie w każdym ćwiczeniu? Czy takie rozłożenie byłoby bardzo złe gdyby objętość treningowa była zachowana w normie? Bardzo ciekawi mnie ten temat gdyż jestem osobą która bardzo lubi eksperymentować z treningami i nie wyobrażam sobie napierdzielać w kółko 2 tych samych ćwiczeń, zmieniam je wręcz co chwile, dokładam nowe, zamieniam, kombinuje, a jednocześnie chciałbym żeby efekty były zachowane conajmniej dobre. Czy w takim przypadku da się to jakoś rozwiązać? :P
A jeśli np robię trening co drugi dzień i robię cały czas te same ćwiczenia, to wystarczy tylko zwiększać z czasem ciężary, czy ćwiczenia też zmieniać?
Siema siema Danielu, mam pytanko, mianowicie trenuję od paru miesięcy, mam drążek i hantle (duużo obciążenia do hantli) więc pytanie brzmi jaki plan mi polecasz, nie mam żadnej ławki ani nic, proszę podeślij mi filmiki o treningach właśnie z takim sprzętem, bo widziałem u ciebie tylko treningi z lekkimi hantlami, a ja mam obciążenia ile chce. Proszę doradź mi co do planu. Pozdro
@@andrzejolo7943 nie kupowałem, mam jeszcze to które mój tata używał daawno temu kiedy trenował, potem ławkę i gryf od sztangi sprzedał, a obciążenie zostało. Pozdro
Ławkę i sztangę fajnie mieć ale to nie jest konieczne. Z takim sprzętem możesz robić wszystko i każdy plan. Przykładowo zamiast typowego wyciskania możesz robić flor Press z hantlami czyli wyciskanie na ziemi. (Mimo skróconego zakresu ruchu wcale nie ustępuje to specjalnie normalnemu wyciskaniu) jak ciężar Cię nie ogranicza to możesz robić wszystko wiosłowania hantlami w opadzie wyciskanie hantli nad głowę przysiady z hantlami wznosy bokiem różne uginania i francuskie wyciskania nawet martwy. Do tego jeszcze szereg ćwiczeń z wagą ciała
@@adamvx1531 no właśnie teraz zbieram hajs na ławeczkę, ale generalnie jaki byś mi plan polecił, na razie bez treningu klaty, same hantle i drążek? A i wiem że każdy nawet z martwym, ale po prostu jaki byłby optymalny co do hantli
Siema Daniel. Jesli ułożyłem 30dniowy plan treningowy z rozkladem na 3fazy(1faza:ramiona i brzuch , 2faza barki i plecy , 3faza klata i nogi. Po dwoch dniach cwiczen mam zamiar robic dzien przerwy. Czy będą efekty?jak myślisz? Standardowo robie 55/60pompek na raz. 16lat
![[KONKURS] Naucz się DIPÓW i PODCIĄGANIA (Błędy, akcesoria, ułatwienia)](http://i.ytimg.com/vi/CfyxRpHljW4/mqdefault.jpg)
![[KONKURS] Naucz się DIPÓW i PODCIĄGANIA (Błędy, akcesoria, ułatwienia)](/img/tr.png)
Bardzo ciekawy odcinek
Czekałem na to
Mam nadzieję że blask twojej zajebistości nigdy nie zgaśnie
Pozdrowienia
Ważny temat, dobrze, że powiedziałeś o tym, dzięki Daniel!
Gratulacje, dostałeś się na główną na mistrzowie :)
Mordo, od trzech tygodni nic nie ćwiczę, bo leń mi usiadł na plecy, ale dzięki Tobie zacząłem znowu coś tam robić. Dzięki Zią 🤗
Odcinek super jak zwykle :D Ja akurat nie wpadłem na takie błędy ale dobrze że robisz taki film bo ludziom pomożesz na pewno!
Świetny film, takiego czegoś właśnie potrzebowałem 😃
Ja myślę że 10 ćwiczeń w zupełność wystarcza , tylko dla każdego co innego czyli każdy ma inną wytrzymałość/szybciej lub wolniej się męczą i też wiek/wzrost ma dużo do życzenia , Daniel masz ty łeb na karku , dla osób które nie wiedzą kulturyści mają swoje własne treningi mają dużą wiedzę na temat dźwigania ciężarów osoby które zaczynają ćwiczyć nie powinny brać przykładu z kulturystów ponieważ oni ćwiczą od lat i mają swoją przysłowiową dietę (dietę ma każdy) są raczej ludzkimi którzy przez wiele lat zgłębiali wiedzę na pewno mają też prywatnych lekarzy , każdy sport jaki by nie był ma swoje wady i zalety , nie można przesadzić z ćwiczeniami bo można sobie zrobić krzywdę ciężar za duży = możliwość uszkodzenia sobie kręgosłupa lub innych mięśni , każdy sobie może ułożyć trening nie mówię że nie ale z głową !! , Jeżeli ktoś to czyta pozdrawiam , Daniel sory że kradnę ci robotę xdd ale musiałem to już napisać , (chyba) nie zwróciłeś na to uwagi przysłowiowej :)
Zgadzam się zupełnie, dużo osób bierze plany treningowe które są dyktowane przez sportowców zawodowych, zupełnie bez sensu dla amatorów .mam tylko uwagę na logo na filmiku -Układasz plan treningowy popełniasz błąd.To zakłada że wszyscy początkujący są idiotami.
A zrób w następnym filmiku plan treningu MBW dla średniozaawansowanych
Poproszę!!!
Jak zaczynałem to robiłem dokładnie tak jak powiedziałeś
Po jakim czasie i jak zmieniać plan treningowy ?
Czy ta równowaga powinna dotyczyć serii czy ćwiczeń? np w strzałkowej/czołowej i poprzecznej ma być tyle samo bądź zbliżona ilość ćwiczeń? czy serii?
Spoko z Ciebie morda 😉
Mam problem nie mogę przekonać się do ogórka czym równie zdrowym mogę go zastąpić np w sałatkach.
Szkoda że nikt mi tego nie powiedział kilka lat temu :)
Mam mały problem. Mianowicie w trakcie ćwiczeń po kilku powtórzeniach zaczyna mnie mocno boleć głowa. Pomimo wielu podejść i różnych ćwiczeń cały czas kończy się tak samo. Zrobię 1 albo dwie serie i jestem zmuszony przestać. Dodam że kiedyś mogłem bez problemu ćwiczyć. Błagam o pomoc bo chcę wrócić do ćwiczeń a nie mogę :(
Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jeszcze apropo rodzaju ćwiczeń. Są to ćwiczenia różne. Od brzuszków, przysiadów czy pompek aż po wyciskanie sztangi na ławeczce.
Chwila...Czyli lepiej nie ćwiczyć codziennie? 🤔Bo ka jestem początkujący, ćwiczę, mięśnie powoli rosną... Lepiej jest w odstępach?
Ja ćwiczę w każdy dzień a przerwy robię tylko wtedy kiedy czuje że ciało potrzebuje, np. 1 dzień przerwy i znowu codziennie. ale nie trenuje całego ciała na jednym treningu, tylko mam to rozłożone.
Zależy jaką masz objętość treningową.
Jak bolą cię mięśnie na drugi dzień a ćwiczysz to nie zabardzo mądre
Możesz ćwiczyć codziennie Ale nie ćwicz tej samej partii mięśniowej dwa dni pod rząd. Minimum 1-2 dni potrzeba na regenerację
Np.
1 dzień. Klata, barki i triceps
2 dzień plecy i biceps
3 Dzień nogi i brzuch
Później powtarzasz cały cykl
Zdecydowanie lepiej. Jeżeli objętość Jest mala to teoretycznie można codziennie ale lepiej jest w odstępach regenearcja musi być i tak jak Ci gościu powiedział można robić kilka dni z rzedu jeżeli twój trening jest dzielony
@@adamvx1531 dzięki
Znasz może (albo ktokolwiek z tych którzy to czytają) jakieś dobre ćwiczenia na wysokie kopnięcia? Ja ledwo mogę podnieść nogę na poziom klatki piersiowej, nawet nie wspomnę już o wykopie nogi do boku bo tam nawet nie podniosę jej wyżej niż do poziomu pasa. Wie ktoś jakie mięśnie trzeba rozciągać i ile to mniej więcej trwa, zanim się tego nauczę? Z góry dzięki :)
Witam👋
Mam do Pana pytanie czy wieku 15 mogę ćwiczczyć bez jakich kolwiek suplementów. I zauważyć jakie kolwiek efekty. Treningi mam typowo siłowe
Napierdalaj!!
Osoby początkujące zauważą pierwsze efekty już po miesiącu ćwiczeń, również bez suplementów. Oczywiście Najważniejsza jest dieta, potem trening i sen - regeneracja. Na początku licz sobie białko 2g/kg ciała. Co do diety po prostu jedz dużo, tego co daje Ci mama na obiad itd., bedzie git.
Nie ma regułki, trzeba po prostu napierdalać.
Pozdro, rośnij duży
Jak najbardziej możesz mieć widoczne efekty! Jeśli tylko odpowiednio ćwiczysz, jeż poprawnie(niewielka nadwyżka kaloryczna i 1,8 do 2,5g białka /1 kg ciała. Pamiętaj o regeneracji, to jest naprawdę ważne i zdecydowanie więcej ci da. Śpij dużo(najlepiej 8-9 godzin) i rób przerwy między treningami danych partii aby mięsień mógł się zregenerować
Oczywiscie. Na początek nawet nie opłaca się ich brać
Dam ci małą radę jeśli nie masz ułożonej odpowiedniej diety suplementy to strata pieniędzy i czasu.
Mam pytanie robić trening trening przerwa trening i od nowa, czy lepiej co drugi dzień ćwiczyć?
To o mnie 😂
trenuje dwa miesiące, co drugi dzień po 2h i nadal zero efektów, chyba tym filmem pokazałeś mi moje błędy
ps:trenuje tylko w domu
SZuszEl Play chodziłem na siłownie 2 miesięce i zrobiłem dużo większy progres na siłowni niż w domu w 8 miesięcy
A ja szczerze mówiąc czuje, że temat nie został wyczerpany. Niby wiem jaki jest ten błąd i że lepiej go nie popełniać ale dlaczego? nie do końca rozumiem. Druga kwestia - Dlaczego zawsze na każde ćwiczenie muszą przypadać 3-4 serie? a co gdyby tak zamiast 2 zrobić 8 ćwiczeń na daną partię i zamiast 4 serii robić 1 serie w każdym ćwiczeniu? Czy takie rozłożenie byłoby bardzo złe gdyby objętość treningowa była zachowana w normie? Bardzo ciekawi mnie ten temat gdyż jestem osobą która bardzo lubi eksperymentować z treningami i nie wyobrażam sobie napierdzielać w kółko 2 tych samych ćwiczeń, zmieniam je wręcz co chwile, dokładam nowe, zamieniam, kombinuje, a jednocześnie chciałbym żeby efekty były zachowane conajmniej dobre. Czy w takim przypadku da się to jakoś rozwiązać? :P
8 ćwiczeń 1 dnia i 1 seria ćwiczenia troche bez sensu lepiej 3, 4 serie 2 ćwiczeń
Dobry film możemy zrobić plan pod siebie
A jeśli np robię trening co drugi dzień i robię cały czas te same ćwiczenia, to wystarczy tylko zwiększać z czasem ciężary, czy ćwiczenia też zmieniać?
Imponujesz mi Danielu
A na brzuch to ile serii?
Siema siema Danielu, mam pytanko, mianowicie trenuję od paru miesięcy, mam drążek i hantle (duużo obciążenia do hantli) więc pytanie brzmi jaki plan mi polecasz, nie mam żadnej ławki ani nic, proszę podeślij mi filmiki o treningach właśnie z takim sprzętem, bo widziałem u ciebie tylko treningi z lekkimi hantlami, a ja mam obciążenia ile chce. Proszę doradź mi co do planu. Pozdro
Gdzie kupowałeś obciążenie ? Jestem ciekaw gdyż też szukam obciazenia w przystępnej cenie
@@andrzejolo7943 nie kupowałem, mam jeszcze to które mój tata używał daawno temu kiedy trenował, potem ławkę i gryf od sztangi sprzedał, a obciążenie zostało. Pozdro
Ławkę i sztangę fajnie mieć ale to nie jest konieczne. Z takim sprzętem możesz robić wszystko i każdy plan. Przykładowo zamiast typowego wyciskania możesz robić flor Press z hantlami czyli wyciskanie na ziemi. (Mimo skróconego zakresu ruchu wcale nie ustępuje to specjalnie normalnemu wyciskaniu) jak ciężar Cię nie ogranicza to możesz robić wszystko wiosłowania hantlami w opadzie wyciskanie hantli nad głowę przysiady z hantlami wznosy bokiem różne uginania i francuskie wyciskania nawet martwy. Do tego jeszcze szereg ćwiczeń z wagą ciała
@@adamvx1531 no właśnie teraz zbieram hajs na ławeczkę, ale generalnie jaki byś mi plan polecił, na razie bez treningu klaty, same hantle i drążek? A i wiem że każdy nawet z martwym, ale po prostu jaki byłby optymalny co do hantli
Szkoda ze Cie nie znalazłam przed moimi kontuzjami spowodowanymy 3 x większą objętościa niż potrzebna 😅
Siema Daniel. Jesli ułożyłem 30dniowy plan treningowy z rozkladem na 3fazy(1faza:ramiona i brzuch , 2faza barki i plecy , 3faza klata i nogi. Po dwoch dniach cwiczen mam zamiar robic dzien przerwy. Czy będą efekty?jak myślisz? Standardowo robie 55/60pompek na raz. 16lat
Ja bym zrobil 2 dni przerwy, jeden calkowicie nic jie cwiczysz
A drugi ze tylko brzuch
Jak ogarnąć fryzjera w tych czasach? Widać, że Daniel wie jak to zrobić więc pytam.
1
2