Cool merci pour la vidéo ! C'est chouette d'avoir des profils de personnes qui font déjà bien les choses niveau nutrition et entraînement. C'est vraiment intéressant de voir les ajustements que tu proposes ! Trop intéressant la démarche de coaching 😃❤
Comment répartir trois séances bas du corps dans la semaine ? Il me semble que c'est bien d'avoir au moins deux jours de repos avant de retravailler un même groupe musculaire donc comment s'organiser sur sept jours ? ☺️
Tu peux entraîner les fessiers tous les deux jours (ex : lundi-mercredi-vendredi) en choisissant des exercices complémentaires entre la 1ère et la 2ème séance, en veillant à avoir un volume d'entrainement total cohérent Mais comme le dos, il y a beaucou d'angles de travail pour les fessiers donc en selectionnant des exercices qui se complètent bien, on ne cible pas tout à fait les mêmes zones à chaque entraînement, c'est ce qui fait qu'ils supportent bien une fréquence plus élevée
@@fannye merci beaucoup pour ta réponse ça m'aide beaucoup ! Aurais tu un exemple de trois séances types qui ne seraient pas redondantes, j'ai vraiment du mal à faire la transition entre deux séances bas du corps et trois séances...
@@lou_dlr3998tu peux faire une séance quadri fessiers ( squat , presse , leg extension , kick back 45 degrés ) puis ischios fessier ( hip trust , rdl , fentes bulgares , hypertension ) et une troisième plus globale sur le bas du corps ( hip trust , fentes marchée , Step up , abductions ) Ce n’est qu’un exemple 😊 Tu peux aussi travailler plus lourd sur le hip trust a une séance et en plus léger sur l’autre avec + de rep pour bien recruter tous les types de fibres . La surcharge progressive et la technique sont indispensables
@@Mariiiie.09 top merci beaucoup pour ta réponse !! Effectivement je faisais déjà les deux premières séances (quads fessiers puis ischios fessiers), rajouter la dernière serait pas mal. Tu m'as bien aidé encore merci :)
Bonjour Fanny, merci pour votre contenu très inspirant! Après des années à ne pas calculer mes macros, je me suis rendue compte que je pensais manger assez alors que j'étais comme beaucoup de femmes en sous alimentation non volontaire.. J'ai toujours été une amoureuse du sport et du bien être, je suis alors dans mon processus de reverse diet depuis quelques semaines. Je suis à 1700kcal cette semaine, je souhaite continuer progressivement jusqu'à 2000kcal pour voir l'évolution. J'ai une petite question, j'ai regardé plusieurs de vos vidéos dont une avec un exemple concret d'une de vos clientes qui pour une perte avait entamé avec vous un déficit calorique suivi de deux phases de reverse diet. Ma question est à quel moment après une reverse diet peut on envisager un léger déficit calorique court terme ? Pour revenir après au maintien calorique ? Je vous remercie et vous souhaite une agréable journée !
Coucou ! C'est difficile à dire parce que ça va vraiment être du cas par cas, d'où on on se situe en terme de ratio taille-poids, des progrès à l'entraînement, etc S'il s'agit d'un début de perte de poids, on peut démarrer un déficit juste après être arrivé au bout de sa reverse diet Après je conseille pas forcément de se fixer un objectif d'apports caloriques à atteindre, mais bien de chercher sa propre maintenance à soi en fonction de l'évolution du poids, autrement en visant un nombre ça peut nous amener à prendre du poids ou au contraire à ne pas remonter tout à fait à a sa maintenance calorique
Cool merci pour la vidéo ! C'est chouette d'avoir des profils de personnes qui font déjà bien les choses niveau nutrition et entraînement. C'est vraiment intéressant de voir les ajustements que tu proposes !
Trop intéressant la démarche de coaching 😃❤
Merciii !!
J'ai les mêmes charges que Doriane mais j'ai commencé la musculation il y'a 1 an et demi, je trouve ça fou d'avoir ces performances a 1 an bravo
Cc Fanny Alan super programme pour cette femme Doriane qui à l'air très motivée c'est primordial bravo à elle gros bisous à vous Jérôme Joëlle ❤❤❤👼👶
OMG j ai sauté sur la notif !! ❤️❤️❤️
😍
Vraiment j’adore ces nouvelles vidéos
Merci Fanny pour cette série de vidéo que jaodre
Avec plaisir 😘
vidéo tres intéressante merci
Cool une nouvelle vidéo 👍
Comment répartir trois séances bas du corps dans la semaine ? Il me semble que c'est bien d'avoir au moins deux jours de repos avant de retravailler un même groupe musculaire donc comment s'organiser sur sept jours ? ☺️
Tu peux entraîner les fessiers tous les deux jours (ex : lundi-mercredi-vendredi) en choisissant des exercices complémentaires entre la 1ère et la 2ème séance, en veillant à avoir un volume d'entrainement total cohérent
Mais comme le dos, il y a beaucou d'angles de travail pour les fessiers donc en selectionnant des exercices qui se complètent bien, on ne cible pas tout à fait les mêmes zones à chaque entraînement, c'est ce qui fait qu'ils supportent bien une fréquence plus élevée
@@fannye merci beaucoup pour ta réponse ça m'aide beaucoup ! Aurais tu un exemple de trois séances types qui ne seraient pas redondantes, j'ai vraiment du mal à faire la transition entre deux séances bas du corps et trois séances...
@@lou_dlr3998tu peux faire une séance quadri fessiers ( squat , presse , leg extension , kick back 45 degrés ) puis ischios fessier ( hip trust , rdl , fentes bulgares , hypertension ) et une troisième plus globale sur le bas du corps ( hip trust , fentes marchée , Step up , abductions )
Ce n’est qu’un exemple 😊
Tu peux aussi travailler plus lourd sur le hip trust a une séance et en plus léger sur l’autre avec + de rep pour bien recruter tous les types de fibres .
La surcharge progressive et la technique sont indispensables
@@Mariiiie.09 top merci beaucoup pour ta réponse !! Effectivement je faisais déjà les deux premières séances (quads fessiers puis ischios fessiers), rajouter la dernière serait pas mal. Tu m'as bien aidé encore merci :)
Bonjour Fanny, merci pour votre contenu très inspirant! Après des années à ne pas calculer mes macros, je me suis rendue compte que je pensais manger assez alors que j'étais comme beaucoup de femmes en sous alimentation non volontaire.. J'ai toujours été une amoureuse du sport et du bien être, je suis alors dans mon processus de reverse diet depuis quelques semaines. Je suis à 1700kcal cette semaine, je souhaite continuer progressivement jusqu'à 2000kcal pour voir l'évolution. J'ai une petite question, j'ai regardé plusieurs de vos vidéos dont une avec un exemple concret d'une de vos clientes qui pour une perte avait entamé avec vous un déficit calorique suivi de deux phases de reverse diet. Ma question est à quel moment après une reverse diet peut on envisager un léger déficit calorique court terme ? Pour revenir après au maintien calorique ? Je vous remercie et vous souhaite une agréable journée !
Coucou !
C'est difficile à dire parce que ça va vraiment être du cas par cas, d'où on on se situe en terme de ratio taille-poids, des progrès à l'entraînement, etc
S'il s'agit d'un début de perte de poids, on peut démarrer un déficit juste après être arrivé au bout de sa reverse diet
Après je conseille pas forcément de se fixer un objectif d'apports caloriques à atteindre, mais bien de chercher sa propre maintenance à soi en fonction de l'évolution du poids, autrement en visant un nombre ça peut nous amener à prendre du poids ou au contraire à ne pas remonter tout à fait à a sa maintenance calorique
@@fannye Merci pour votre retour! Bien sur, l’important est d’écouter nos et ses besoins!
❤