[recipe] 혈당을 안정시켜 하루종일 식욕을 잡아주는 건강한 아침식사 6가지. 살 빠지는 건 덤입니다!:)
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- Опубликовано: 6 июл 2024
- [아침식사 메뉴들]
First Meal Power 라는 말이 있지요.
하루를 시작하는 첫 끼니가 가져다주는
하루의 영향력을 의미합니다.
아침식사는 늘 잘 챙겨 먹어야 한다고
듣고 자란 저는 아침 식사가 늘 힘들었어요.
원래 식욕도 좋은 편이네
아침엔 음식이 먹히질 않았거든요.
매일 매일 자라나는 성장기 어린이인 아들과
아침에 특히 기력이 없는 남편은
아침을 꼭 챙겨먹길 바라지만요.
최근 연구에 따르면
그래서 아침을 먹어야 하나, 먹지 말아야 하나
에 중심을 두기보다
어떠한 아침을 먹어야 하나가 더중요하다고 하지요.
어떠한 식사를 아침에 하느냐가
하루에 에너지 레벨을 정하게 되며
음식에 대한 craving 의 정도를 결정하고
혈당의 등락에도 영향을 미치게 됩니다.
그래도 정제탄수와 단순당이 중심이 아닌
단백질과 지방 중심의 식사를 고민하기 시작했어요.
혈당을 크게 올리지 않지만
충분한 포만감을 주면서
오전 시간을 생산성 있게 보내는 아침 메뉴들을
이번 영상에서 공유해 보았습니다.
정리하고 나니 꽤 많은 메뉴들이 있어서
여러 영상으로 나눠 소개해드릴 것 같아요!:)
어떤 아침 식사 메뉴가 좋을까 고민하시는 분들
홀썸 아침식사 식탁으로 한번 놀러 오시겠어요?
00:00 인트로
00:29 아침식사 꼭 먹어야 할까?
01:40 아침식사는 어떻게 먹어야 할까?
03:21 브로카도 스무디
05:07 퀴노아 반숙란 범벅
07:48 짜투리 채소 캐서롤
09:57 순두부 새우 계란스프
11:38 사골 미역국
12:45 고구마 라페 토스트
14:17 기타 다른 메뉴들 영상이 마음에 드셨다면 구독과 좋아요! 부탁드립니다. ❤️
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Filmed by Wholesome
Edited by J
BGM: artlist.io
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너무 감사합니다~~^^ 요즘 건강식 찾고 있었는데 너무 도움 받고 갑니다. 계속 많이 올려주세요!!
편안한 목소리와 예쁜 영상에 유용한 정보 잘 봤습니당!! : )
와 레시피 너무 괜찮네요!!! 오늘 처음 영상 보게 됐는데 구독해요~ 좋은 영상 감사합니다.
순두부에 달걀..새우..매생이넣어도 호로록~^^
즉시 따라서 해서 먹어야겠습니다.간단하면서 건강식이라 당뇨고위험군인 저에게 딱이네요
저도 점점 아침먹기기 힘겨운데..
좋은 영상 통해.배워갑니다
감사해요❤❤❤
당뇨가족이있어요
좋은레시피 계속 부탁드려요
감사합니다 ❤
건강한맛 좋아요 저두 퀴노아 정말 좋아해서 쟁여두기해놓고 먹거든요 영상도 이쁩니다 굿! ~~
잘봤습니다. 참고가되었어요 감사합니다❤❤
요즘 홀썸님 영상 정주행해가며 하나하나따라만드는재미에 푹빠졌어용🥰💐💐
우와 감사합니다🥰🥰🥰🥰
너무 좋네요
우연히 보다가 갑자기 직구로 퀴노아를 샀어요. 남편 혈당수치가 높아져서 신경쓰려고 해요. 여러가지 간단하지만 건강에 좋은 요리들 감사해요. 이제부터 따라해 볼게요.
좋은 영상 감사해요
아침메뉴 고민이였는데~ 고민해결 되었어요
요즘 건강식에 관심이 많은데 이런 채널이 있다니 구독 했습니다~
최고에용!!!!
영상이 너무 깔끔하고 예뻐요~
어떤 아침을 먹어야 하나라는 말에 공감하고 갑니다.
늘 고민하는 부분이죠! 2탄도 기대해주세요!
반숙란범벅 진짜 간단하고 너무너무 맛있어서 3일내내 먹고있어요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 ❤
퀴노아 달걀범벅 진짜 간단해보여요 아침 고정메뉴로 해보려구요 너무 고맙습니다!
너무너무 좋은컨텐츠에요 ! 항상 홀썸님의 라이프스타일을 보며 건강한 자극을 받고있습니다 항상 감사합니다❤
저도 봐주셔서 너무 너무 감사해요! ^^
저도 봐주셔서 너무 너무 감사해요!:)
좋은 영상 감사합니다
퀴노아 한봉지를 다먹을 자신이 없어서 현미밥이나 잡곡, 두부로 대체해봐야겠어영
저탄수 자연식 레시피 고급지고 너무 좋네요, 구독할게요😊
따수운 목소리..
아침매뉴 고민아었는데 너무 좋습니다, 참 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
속이 편한 아침 음식들...너무 반갑네요
유제품이 안맞는.저에게 너무 딱 맞는 식단이에요!!♡♡♡
계란을 먹을 수 있는 사람들이 부럽네요 ㅎㅎ
알레르기가 있더라구요.
아침을 챙겨 먹으라는 이유는 공복시간이 너무 길어지면 점심과 저녁의 식사량이 늘어나기 때문이라고 봤습니다. 조금씩 자주 먹어서 날씬한분 계시고 하루에 두끼 적당히 먹어서 날씬한분도 계시고....역시 사바사네요^^
와 진짜. 천재.,
많이 도움되는 영상
감사합니다
인스타부터 홀썸님 팬이에요^^ 건강식에 관심이 많아서 관련된 다양한 분들을 팔로우하고 있는데 똑같은 건강상식을 알려주셔도 보고나면 기분이 유쾌하지 않은 분들도 많은데 홀썸님의 영상과 글은 늘 보고나면 기분좋아지고 어느 한쪽으로도 치우쳐있지않은 홀썸님의 건강한 정신과 마음까지 전해져 참 기분이 좋아집니다^^ 오늘 영상도 참 좋네요~ 늘 긍정적인 자극을 주셔서 감사해요 아이들 아침메뉴 항상 고민했는데 오늘도 유익한 영상 올려주셔서 넘 감사합니다😍
간단하고 건강한 메뉴 알려주셔서 감사합니다. 밥이랑 같이 안먹고 가볍게 단품으로 먹는 의미에서 스프라고 할 수도 있지 별게 다 신경쓰이는 분들이 있네요.
보자마자 구독이용~~
너무 맛있어보여요 🤍요리를 어쩜 이렇게 잘하세요ㅠㅠ
좋게 봐주셔서 감사해요! 😍😍😍😍🤗
아침식사 고민이 많았는데, 간단하고 건강한 식사 아이디어 감사합니다❤️
요즘 탄수화물 위주로 식사를 하다보니 자주 혈당 스파이크를 경험하는데요. 좋은 채널을 알게되었네요 감사해요 늘 아이디어가 부족해서 같은 것만 해서 돌려 먹게 되는데 훌륭한 식사 메뉴를 알게 되어서 고맙습니다. 남편도 당뇨가 있어서 신경 많이 써야 되는데 그게 생각만큼 잘 안되더라고요 반성하면서 좋은 정보 얻어갑니다. 잘 실천해 볼게요
샐러드마스터 쓰시네요.
건강한 정보 맛있는 레시피 감사합니다.
순두부 새우 계란스프 넘 맛있게 먹었어요. 너무 간단하던데 이런 요리 많아 올려주세요 복잡한건 못따라하겠어요😅
정말 좋은 정보네요 감사합니다
우와 맛있는 요리 넘 많네요~ 순두부는 꼭 해먹어봐야겠어요 ❤❤
목소리마저 매력적이네요 ᆢ구독^^
아이디어 너무 좋아요
구독합니다
Simple and delicious!
홀썸님 진짜 사랑..❤ 퀴노아 주문했어요^^ 넘 좋은 아이디어들 얻고가요~~~~
퀴노아 맛있게 드세요❤
고구마 토스트 좋네요
이런 아침 식단을 원했어요
메뉴가 다 너무 좋아요!
브로콜리도 아보카도도 좋아하는데 딱이네요!!
퀴노아달걀도 따라해봐야겠어요!
시청해 주셔서 감사합니다 😊
스프담은 그릇 어디껀가요? 냄비랑 스푼 정보도 부탁드려요 요리 너무 좋네요 건강식 최고네요 감사합니다
너무좋아요❤❤❤
목소리가 무슨 어린이 교육용 영상 내레이션 같아요... 영상미도 좋고 보기 편안한데 목소리가 진짜 화룡점정이네요>
오우 굿
우와❤ 바로 구독했어요 ㅎㅎㅎ 레시피 감사해요
매일 아침 만드는 대학생에게
너무 귀한 영상이에요!!
제가 추구하는 아침식사에요~ 좋은 레시피 감사합니다. 구독해요😊
아니 어쩌다 제가 이 채널을 이제야 발견하게 되었을까요..집밥과 균형있는 건강한 음식 섭취를 습관하시키는 것의 중요성에 관하여 때마침 제가 실천해보고 좋은 변화를 느낀뒤 아끼는 사람들에게 전파(?)하고 있던 중이었답니다 ㅎㅎ 유익한 정보들과 너무 어렵지 않은 레시피를 모두 쉐어해 주셔서 너무 너무 감사해요 ㅠㅠ 혼자 사는 저같은 사람들에게 너무나도 유익한 정보이자 좋은 영향인 영상들을 만들어주셔서 제가 더 기뻐요! 꾸준히 영상 올려주세요❤ 레시피들도 따라하기에 힘들지 않을것 같아서 이것저것 따라해 봐야겠어요!
네네 고민해서 좋은 영상 올리도록 노력해볼께요!😊 시청해주셔서 감사합니다‘
바른 식생활에 너무 도움이되는 체널입니다👍🏻
좋게 봐주셔서 감사해요!
어쩜 우연히 이렇게 좋은채널을 보게 되었어요..그리고 영상중에 칼로리 계산? 해서 아침에 얼마만큼 칼로리 섭취가 되는지 보신 싸이트가 뭔지 물어도 될까요?
계란 찔때도 냄비 밑에 무엇을 깔고 찌실까요? 저도 샐러드마스터를 가지고 있어서요.꼭 알고 싶은대요..부탁드려요^^ 오늘부터 구독하고 역주행 할 1인입니다. 감사합니다
구독했어영!!
하나하나 따라하고픈 요리네요
감사해요~~
믹서기 추천도 부탁드려요
퀴노아 반숙란 범벅 만들어 먹는 중인데 넘 맛있어요ㅠㅠ 담엔 계란 3개 넣어서 먹어볼려규요 감사합니다 다른 메뉴들도 조만간 만들어봐야겠어요
3.3만명에 탑승!
좋은 영상 감사합니다! ㅎㅎ❤
좋은 레시피 감사합니다 우연히 보게됐는데 손녀에게 해주고싶은 요리이네요 좋아요 구독 꾹 누르고 갑니다 감사합니다~
너무 멋진 할머니세요!!!❤❤❤
유익하네요. 나레이션이 김희애 배우 목소리 같아요 ^^
아토피때문에 밀가루 유제품 섭취를 최소화하고 있는데 덕분에 좋은레시피 많이 참고하고 있습니다 감사합니다 :) 혹 기회가 된다면 자주사용하시는 주방용품들과 기본재료들?(올리브오일 소금 후추 발사믹 머스타드 같은ㅎㅎ) 소개해주심 넘 좋을것 같아요🙏
Jammy Quinoa 맛이어 보여요..저는 Hemp seed 넣어서 같이 먹는데 정말 고소하고 오메가 풍부해요.👍💕👏
Good recipe idea..
감사합니다
와 저도해봐야겠어요
선택의 문제겠지만 유기농 제품이. 비싸지는 않나요. 조금씩 구매해서 먹어봐야. 겠네요. 메뉴감사해요
진짜 좋아요~
아침이 걱정될 때 다양한 채소와 달걀, 두부로~♡
자취생도 적용할 수 있는 레시피도 주시면 너무 좋을거같아요ㅠㅠ 다낭성때문에 식단을 해야하는데, 뭘 먹어야 할 지 모르겠어요..
영상 잘 봤습니다 저수분 달걀찌기 궁금한데 냄비바닦에 물 조금 넣고 12분 찌는 건가요?
홀썸님! 브로카드 스무디 담으신 고블렛 잔 넘 귀여워요~~! 어디서 사는지 알려주세요❤
저도 같은 책을 읽고 아들에게도 읽게 했어요. 일년이 지난 지금 아들은 정말 더 건강해지고 슬립해졌어요! 응원합니다
아드님이 좋은 방향으로 변화 하셨다니, 정말 좋은 소식이네요!:) 응원 감사합니다!!!
어떤책인가요?
조합원이 추천하는 채식밥상 이책인듯요
글루코스 혁명입니다🙏🏻
건강한식단인데 맛있어보이고 간단해보여서따라해보고싶어요🎉
오오 이렇게 하나도 빠짐없이 제 취향인 음식은 첨이네여 ㅎㅎ
와 퀴노아사서 꼭 해먹어봐야지
영어가 자유자재이신가봐요 부럽습니다
구독하고 자주 올게요
국이랑 스프는 같은겁니다! 운명의 데스티니!
홀썸님 영상은 보기만 해도 힐링이예요..💗
홀썸님 ! 중간에 나오는 손잡이 달린 스프 그릇 정보도 알수 있을까요..?🫢
아 그건 봄공방이라고 서종 테라로스 매일 상회에 있는 개인 공방에서 구매했어요! 인터넷으로는 아마 판매를 안하실거예요 ㅠㅠ
홀썸님~ 너무 좋은 영상감사드립니다❤ 홀썸님 채널 알게 되어 하나씩 따라하면서 너무 행복한 요즘입니다. 한 영상 한 영상마다 정성을 기울이신게 다 느껴져요.. 영상속에서 유제품을 안드신다 했는데.. 우유, 치즈, 요거트 같은 것도 모두 안드실까요? 특별한 이유가 있는지 궁금해서요~
그리고 계란구입처나 식재료를 주로 구입하시는 곳도 공유해주시면 정말 감사해요~
계란 고르는 영상이 따로 있으니, 참고하셔도 좋을 거 같아요. 저는 ‘아침의 계란’을 가장 많이 이용하고, 수급이 원활하지 않으면 1번 난각 유기농 달걀도 많이 사용해요! 유제품은 장 건강 외 다수의 이유로 먹지 않아요! 아들도 알러지가 있기도 하구요 ^^
많이 도움되었어요 아이들 아침 메뉴 늘 고민이었거든요 그런데 밥은 아침에 안드시나요? 미역국에 밥을 안주신다길래 궁금해서요
도시락으로 해주고싶은데 고구마에 아보카도 넘 좋아하는 조합인데ㅠㅠ 아보카도는 시간 지나면 색이 안예뻐서..
아보카도 대체할만한거 뭐가 좋을까요
아침에 시작을 어떻게 먹느냐에 따라 하루 식단관리 성패에 많은 영향이 있더라구요~혈당올리지않고 든든하고 따뜻한 메뉴위주라 좋았어요!
아침 항상 고민이였는데 감사해요~~~ 저 재료가 나오는건 앱인가요~?
땅콩버터 사과가 최고 인듯
언제나 좋은 정보 정말.감사합니당❤
제가 더 감사합니다
❤❤❤❤
저는 이거 보고 달걀+퀴노아 조합에 빠져버렸어요! 홀썸님처럼 소금+후추+머스타드가 젤 심플하고 건강하긴 한데 저는 약간 밥 대용으로 먹는 중이라 낫또도 비벼먹어보고 카레도 비벼먹고 간장기름밥처럼 간장+들기름+김가루도 비벼먹어봤는데 다 맛있네요ㅋㅋ 활용도가 무궁무진해서 진짜 좋아요! 다음번엔 스리라차+마요 섞은 소스랑 치즈랑 베이컨도 놓고 비벼볼려구요ㅋㅋ 좀 퍽퍽하다 싶으면 샐러드나 야채 곁들여 먹으면 뚝딱입니당
액상과당 잔뜩 카페음료에 과자간식으로 첫 끼 먹는것보단 이렇게 아침 먹는 건 너무 좋네요!
캐서롤이랑 순두부계란국에 사용하신 새우가 무척 맛있어 보여요! 통통하고 신선해보여서.. 구매처가 어디인지 궁금해요😋😋
혈당은 적게 하면서 어렵지 않은 든든한 식사 레시피 알고싶었는데 너무 좋네요 감사드려요!
저도 감사해요😉
아보카도브로콜리스무디 넘먹어보고싶어요~ 매번 아보카도 구매를 실패하는데 구매처 알수있을까요~
❤❤
늘 고맙습니다 ❤
저도 봐주셔서 감사해요 :)
선생님 저누룽지 어떳게만들엇어요?
와 진짜 궁금해요 해보고싶어요
너무맛있어보여요!!!! 바로 퀴노아 삼 ㅠㅠㅠ
샐러드마스터 스텐냄비내요 스텐냄비의 명품중 명품이죠
감사합니다 아침식사 요리법 검색어디서 하셔요? 만드신건지아니면 특별한 사이트 인가요? 영상 큰 도음되네여..감사합니다.
퀴노아 삶는방법도 영상으로보여주세요❤
저의 어머니가 되어주세요...❤
👍I’m always amazed by the variety of dishes you create. Keep up the amazing work!🍀🍀🍀🦐🍆🌽