Digatama karanna aiye... Api oyalage page eka gym eke yaluwo hamotamath kiyannam balanna kiyala views aran dennam. Ape paththen a udawwa karannam. Meka godaaaaak watinawa aiye. Danagena idiye naha hariyata mnawada shoulder walata karana warm up wath kiyala. A wage thawa godaaaaak kollo innawa hariyata warm up dan naha saha warm eke wadagathkama danneth naha apu gaman karanawa workout eka. Godaaaaak thanks aiye... Mama shoulder workout eka karala beluwa. Wenadata mage schedule ekata awa hoda wenasak tibuna. Jaya. Best of luck. Meka loku pinak. Do it more longer. Very important. God bless you.
Cable cross over eka wenuwata Mata wenath exercise ekak recommend karnna puluwnda Mata cable cross over eka karnna facility na Ewagema Mata godakma build karnna ona lower chest eka
Chest workout karana dawasata byshape workout da kranna oni,tryshape work out da karanna oni aiye. Dekama krath aulak ndda. Shoulder workout ekath ekkath a dekama krata kmk nadda aiye.
- Workout routine
1st) DUMBELL INCLINE BENCH PRESS
2 warm up sets - 12-15 reps
2 working sets - 10-12 reps
2) INCLINE BARBELL BENCH PRESS
2 Sets 12-15
2 sets 10-12
3) FLAT BENCH BARBELL PRESS
1st set - 12 reps
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps (heavy)
4th set - 6 reps (heavy)
4) DUMBELL FLIES
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps
5) CABLE CROSS OVER
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 10 reps
6) DUMBELL PULLOVER SUPERSET PUSHUPS
Set 1 - DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Set 2 - DB PULL OVER 10 reps superset pushups to failure
Set 3- DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Hey brother why is chest muscle unbalanced ? Some people said chest එකක් ලොකුයි එකක් පොඩ් ? How we fix it ? Help us
Thanks master
Barbel curel &trishap chart i need master.pls
Arms wlatath exercise tikak dennako
@@livemusiczone4968 Heta hawasa danawa arm workout eka
Gym වල Instructions ලා හිටියාට හරි Technic එකට කියලා දෙන අය ගොඩක් අඩුයි. ලොකු පිනක් අයියේ ඔහෝම කියලා දෙන එකට.
💪🔥💪🔥👍
Aiye video eka nm great!!! Eth clear madi poddak kiyana de.
නියමයි සර්. හොදට තේරෙන්නවා. ගොඩක් ඉස්තුති.
gynecomastia exercise tikak puluwannam daanna chest ekata💙
හරිම පෙහෙදිලි ඔබ කියා දෙන විදිය. thank u so much
Thankyou!
Super asanka aiye 🤗🤗🤗🤗🤗
පැහාදිලිවම සරල විදියට ඔබ කියාදෙනවා. 👌👆💪 ගොඩක් ස්තුතියි ඔබ කරන මේ සේවයට. කිසිම දෙයක් නොදැන අළුතින් එක්වන අයට වගේම මෙතුවක් කල් හරි විදියට තමන්ගෙ සෙල්ලම් කිරිම නිසියාකාරව කරගන්න බැරි වුන අයටත් ලොකු දැනුමක් ඔබ කරන මේ වටිනා දෙයින් ගොඩක් දෙනෙක්ට ඒක ලොකු උදව්වක් අයියා. Respet. 👌👆💪💪💪💪🙏
Thankyou Nishantha
Sir mata oyage jim akata anna nada mama ganu lamayek
නියමයි සහෝදරයා ජයවේවා ගොඩක් වටින විඩියෝවක් ජයවේවා දෙවි පිහිටයි ❤❤❤❤✌✌✌👍👍👍
Aiye oyaaaa supirima coach kenek. Point eken point ekata niyametama denawa aiye therena bashawen.
Thankyou Deshan
මල්ලි බුදු සරණයි . නියම හොද පැහැදිලි අයුරින් තොරතුරු සපයනවා .....
මෙ කියලා දෙන විදිය හොදට තේරෙනවා අපිට Bro..👍👍👍👍❤️❤️❤️💪💪💪💪💪
Thankyou Chami
Digatama karanna aiye... Api oyalage page eka gym eke yaluwo hamotamath kiyannam balanna kiyala views aran dennam. Ape paththen a udawwa karannam. Meka godaaaaak watinawa aiye. Danagena idiye naha hariyata mnawada shoulder walata karana warm up wath kiyala. A wage thawa godaaaaak kollo innawa hariyata warm up dan naha saha warm eke wadagathkama danneth naha apu gaman karanawa workout eka. Godaaaaak thanks aiye... Mama shoulder workout eka karala beluwa. Wenadata mage schedule ekata awa hoda wenasak tibuna. Jaya. Best of luck. Meka loku pinak. Do it more longer. Very important. God bless you.
Meh comment ekama athi apive thava moritivate karanna meh wage dewal digatama karanna
Thankyou very much
හර්නියා opareshan krapuayata mahem kalata prashnyak nadda
මම ගෙදර සාමන්‍ය විදියට chest work out ek denv . dimond pushps , vge deval krnva . ප්‍රතිපල තිය්නව . හැබැයි එක චෙස්ට් එකක් සාමන්‍ය ගානට කට් වේලා තිය්නව දකුනු පැත්තෙ චෙස්ට් එක කට් ව්‍රෙලා නැ අනිත් එකට වැඩිය පොඩ්ඩක් අවුල් වගේ😩 .plz tell about that somthing 😪💔
Superb asanka aiye ❤
supliment use karana ek recommend krnwd viraj aiyh oya
නියමයි අසංක අයියා
දිගටම මේවගේ workout ටෙක්නික් වීඩියෝස් කරන්න හැමෝටම ගොඩක් වැදගත්වෙයි 🇱🇰🔥💯👌❤️💪
.Best workout...👍👍👍
2023 ta aluth chest workout ekak denna aiya😊
සුපිරියටම කියලා දෙනවා coach... 👍👍💪💪
Cable cross over eka wenuwata
Mata wenath exercise ekak recommend karnna puluwnda
Mata cable cross over eka karnna facility na
Ewagema Mata godakma build karnna ona lower chest eka
Supiri..kiyanna wachana na..supirima supiri..👍👍👍
niyamai aiye api wage ayata loku udawwak oya karanne aiye oyata budusarani
Such a calm and humble person
Super bro👍👍👍
Maru aiya💪🏼🤜🤜
Fat burner ekak recommend karanna puluwanda
Good phadiliwa keyla dunna krnna puluwn vdihta ❤❤❤❤
Ahamben obage youtube channel eka dakinna labune balapu palaweni vedio ekenma pattama pahademak atiuna thanks 👍 keep it up
Me shedule eke set ekek set ekata bara wade karanawada? Dumbell flys wala ehema( heviw kiyala nathi workout )
bench press, incliune press aniwaren wadi karanna set eken set ekata
dumbell flies wadi karata kamak naha habi godak loku weight ekak ganna epa shoulders walata daraganna bari
channel eke flies gana wenama video ekak thiyanawa balanna
Atokota oyawage cable netuwa auto nethuwa normel tiyena gym eke apita option ekak nahne ayye😭
Aiya chest eke fat eka loss karanna e kiyanna chest eka adu karanna workouts ekak karannako
Ela ela aiya patta wedk ptangena oya digtm kergena ynda oni maru
ගෙදර ඉදන් එක මසල් එකකට(බයිසෙප්)වියායාම කීයක් කරන්න ඔනිද දවසකට.සතියකට කී පාරක් කරන්න ඔනීද?
Supiri therenava thank you coach
Godak watinawa keep it up 👍♥️♥️
E wagema chest eke fat eka wedunam adu kara ganna exsasais danna ethakota දෙගොල්ලටම dena ganna puluwanne.tnz
Matath broo mgeth chest eke podi fat gathiyak thiyenawa
super set , anik set eka mokadda? eka hariyata ahanne naha.
Best finess channel in Sri Lanka🇱🇰❤️
Thankyou so much
Anavar oxandrolone 10mg ganne kohomada. Ganna aka hodaida
Sir mata aga hada gnna sirge jim akata anna puluwanda mama ganu lamayek
Protein powder ekk ape ghana ona workout eken paseda kalinda please rpy
aiya pull over aeka anthimata gehuwata awulak nedda
Thank you very much comments
Sugar tiyana ayata oya widiyata work out kalata kamak nedfa
Please tell us about the bench angle for upper and middle chest training thanks.
great video
Nice video dude
Dumbell fly eka pec dec fly eken karata kamak nadda sir
Steach marks lokuwta enne ntuwa workout krna widiyak tiyenwd
Niyamai machan,,,,
Great Explain ,keep it up
Face roap එක කරන හරි විදිය video එකක් කරන්න.
Chest workout එක දවසක් ඇර ඇර කරන එක ද හොද , හැමදාම කරන එකද? කොච්චර rest එකක් ඕනද ඊලගට ආපහු workout කරන්න? Please කියන්නකො.
Chest eka recover wenna at least 48 hours yanawa
පිස්සුද බං Chest වලට සෙල්ලම් කරාට පස්සෙ Recovery වෙන්න දවස් හතරක් විතර යනව එනකන් ආයි සෙල්ලම් කරන්න එපා
Api work out karana piliwelak thiyenawada mulinma chest ekatada ath walatada shoulders walatada poddak kiyannako
Chest workout karana dawasata byshape workout da kranna oni,tryshape work out da karanna oni aiye. Dekama krath aulak ndda. Shoulder workout ekath ekkath a dekama krata kmk nadda aiye.
Chest dawasata tricep karana eka hodai
bicep kara kiyala prashnayak naha
kohoma karath aduma paya 48k rest ekak denna muscle group eka apahu train karanna kalin
@@SCHOOLOFFITNESSLK thanx mr fitness ...
Sir උදේට workout කරල හවසට gym workout කලාට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද....? Plz help me
Sir කවුද bn
Supiri brother ❤❤
Superb asanka ayya.never forget high octane 👍👍👍👍👏👏👏👏👏👌👌👌👌❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Ayya chest ek fat ek adu karaganne kohomd
fat burning workout ගැන කියලා දෙන්න.
Aiye mahatha kenek gee nam papuwa bassanne komada ikmanata
Niyamayi bro
සුපරී😍
අයියේ සුපිරි කියලා දෙන එක තේරෙනවා සුපිරියට 😍❤️ අර නිපල් එක එන එකට කරන්න මොකක් හරි කියලා දෙනෝකො 😍❤️
Lady kenekt breast size adukran shape krgnna oni workout tikak kiynna puluwnda?
Ayye samanyen dambal ussnnone dawas keeyen keeyatada 😖🤧🥺mata hodatama amarui man dawas dekak issuwane e hindada mage ath deka wela mita gaawim kelin karanna behene 🥺😖🤧😣 ai ehema amaru wenne ane kiyannako dawas keeyen keeyata wageda karannone
Biceps muscle eka godaak week... What i do?
Mage chest ek issaraht point wela thiynw eka hadgnna widihk ndd plz help me
Honda dieat plan ekak follow karanna .. wadiyen cardio karanna
Athulen nikn allanna ba ridenw mokdd ekk ahuwenw athulen
Nipple ek allanna ba ridenw ppz help me
Deelaka Mathugama doctor kenekuta pennanna
Deelaka Mathugama hormone unbalanced ekak athi
Thks oya bokkkenm kyla denwa budusarani oya ekka digtma innwa oyta jaya wewa
hariyata worm up ekak ganna widiya gana poddak ideas dennako
Exsise karaddi 8set 4 gahuwoth waradida
සුපිරි නියමයි ..👍👍👍👍👍👍👍
Thank you... Good Luck.
Mata arms deka wadenna suppliment ekak tiyanawada
arms walata wenama suppliments naha
Good this chanal
අය්යේ කරුණාකරලා කියන්න gynecomastia එකට workout වලින් හදන්න පුළුවන් chart එකක් ස්තුතියි
Supper mali බොහොම හොදයි
Iya chest ekata home workout tikak kiyala dennak
Oya video ake karana vidiyama karama hari neda. Hema akenma 3 gane aken akata bara wedi karama harida
Ane aiiye oyge podi udwwk gnna oyth ekk cht krnn puluwn widiha kiynnko
Chest ekata sellang karana kota 1st uper chest ekatada sellang karanna onee please
එල බෝ ❤️❤️
Daily work out video ekak upload karanna
Therenaw aiye eka hondai ❤️
Niymi asanka aiya💪
aiye aiyalge gym eke name eke mokakda and koheda thiyenne
සුපිරි...
Ayye abs walat sellam kraddi chest eka adu wenawad?
Kohoamada chest fact eka adu karanna ona reps gana thanks
Supiri ah.
මන් බලපු එකම වීඩියෝ එකකවත් මේ වගේ තේරෙන විදියට කියල දෙන්නෙ නහ් Thank you so mach
Thankyou Nimal
Aiye mahat wenna honda supplyment ekk kiynnko usa 169cm and weight 49kg
Chest aka wadii e kiyanne..ellenawanm akata kohomada ghamna one
Bro mn forign wala ine
Ayya super
Thanks.. godak watinawaa.. ❤️❤️👌
Cool down karanawa kiyanne mokakda kiyala vidieo ekak demma nam hodai
Thankyou! eka dannnanam
Good video eka arms workout video ekak danna ok 👍