ماذا تأكل في أسبوع كامل !! نظام غذائي متوازن و صحي!! 💡الدكتور نبيل لعياشي
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- بزلافة ديال الكوك و 2 موزات ديري ألذ حلوى تضاهي البسكويت الصناعي! بدون سكر و لا دقيق أبيض و لا خميرة
• بزلافة ديال الكوك و 2 ...
Healthy Brownies! براونيز و مافين صحي بدون دقيق و لا سكر و لا زبدة و لا زيت و لا خميرة كيميائية
• Healthy Brownies! براو...
كوكيز صحي و رخيص بدون دقيق و لا سكر و لا زبدة و لا زيت, خلطيه بالفرشيط و ديريه فالفرن و ها هو وجد
• كوكيز صحي و رخيص بدون ...
بديل الحليب و الزيت الرومي الصحي و اللذيذ و يمكنك صناعته في البيت!لن تتخلى عنه بعد هذا الفيديو!
• بديل الحليب و الزيت ال...
▽ نريد ان يصل هذا المقطع لأكبر عدد ممكن من الناس جزاكم الله خيرا▽
✔ ضع اعجابك
✔ شارك مع اصدقائك
✔ انشر المقطع في مواقع التواصل الاجتماعي
✔ و لاتنسى الإشتراك بقناتنا عبر الرابط: / @something.sweet.inside
و شكرا
#الصحة_من_الغداء
#لا_تنسوا_الإشتراك_و_تفعيل_الجرس
من فضلك يا دكتور ان تعمل لنا جدول لأيام الاسبوع مكتوب حتى تعم الفائدة و جزاك الله كل خير
أنا جزائرية مغتربة من المعجبين بهاذ الشخصيتين بصراحة دائماً نتبعهم
👏
@@Routinat1Amal خفقمحغ
الفطور : الخبز كامل + زيت زيتون + فرماج + اتاي
الخبز كامل شعير + بيض + قهوة أو حليب أو شاي
مسمن حرشة + عسل + فرماج + اتاي
فاكهة بين الفطور و الغدا : طبسيل شلاضة متنوعة دائما
الخضرة تكون خضرة ماطايباش
الغدااء:: طاجين اللحم بجلبانة بدوون بطاطس
طاجين دجاج
الثلاتاء ادا اكلت بروتين فصباح ماتاكليهش فالغداء
العدس بدوون خبز بزيت زيتون + بالبصلة خضارة
الأربعاء : طاجين بالحوت او ففران + روز بلا خبز
العشاء : تنين: زلافة بلبولة + فاكهة ايلا ماكنتيش اتاكلي معها تمر
تلات : حساء خضر + فاكهة
اربعاء : زلافة سايكوك + محمصة + روز بالحليب
الفطور البيض بلدي والشوفان
الغذاء: الفواكه والخضر
العشاء: اللوز الجوز وتمر وحليب بدون دسم
عفاك بغيت برنامج يومي بحال هدا لي دار الدكتور للمسنين جزاك الله خيرا
شو يعني بدون دسم جاوبيني بلييز
السلام عليكم دكتور. اول مرة ادخل لبرنامجك الطيب وفعلا طريقتك للحمية جد جد منظمة وخاصة لما قلت انك تاخذ فقط 2وجبتين في اليوم كالالمانيين وهذا احسن من 3 لكن من بين الوجبتين لازم الفواكه وشرب الماء
به ¢¢£0
الدكتور العياشي وبس ديما طوب واللي مبغاهش كيف ما قالت الاخت ميتبعوش بكل بساطة
شكرا للاخت سميرة ولدكتور نبيل العياشي. اعانكم الله
شكرا دكتور نبيل العياشي على نصائحك و تواضعك
شخصيا نحب نقول لأي واحد داز منا يتبع نظام جد عادي
يفطر بخبيز زرع مع زيت زيتون و اتاي مسوس بلا سكر
يمشي حتى لديك 3 مساء ياكل بيصارة و شي سلاطة متنوعة
يا ناس فهمو اساس الصحة هو الجوع
جوع باش تصحاح الجسم نتاعك يتخلص من السموم و تنقص
خرجوا من موضة الاكل الحالي كول فيتامين كول هاي صيام متقطع هذا الشي كله موضة من أجل البلبلة
سيروا شوفوا سيد الخلق جاع و نهار كلا كلا حسوة الشعير او حبيز او ثمر
عافاكم سيروا على الساهل تربحوا الجسم خاصه يتعتق ماشي يغلق
معك حق
عندك الحق اختي حنا شعب ديال التغماس والتغلاق الله يهدينا. الخبز اساسي كنوزو بيه كلشي هههه.
@@nanox5919 !
@@nanox5919 we
Ana had nidaamli 9alo ghaa3 ma9ana3ni. Darouri khbiza m3a zit zitoun o atay masous amma al9ahwa 7lib doctor faid 9al ghayr si7iya lkabda kadoukh makata3raf chno tsafi allahuma 9ahwa ka7la bo7ditha aw 7lib bo7do. Amma lfakiha 9abl lo7oum 7ta khodrawaat khas insaan 200 gr yawmiyan yakolha insaan. Amma twajen khas ykoun khfif bazaaf min zit fa9at m3il9a zit romiya aw 3 m3ale9 zit zitoun la3cha fa9at youghurt tabi3i.
تحية كبيرة للدكتور نبيل العياشي أوسيم وإالذكي نشكرك علي نصائحك القيمة
شكراً جزيلاً يا دكتور نبيل العياشي على كل المعلومات والنصائح الجميلة والمفيدة
تقريبا هذا هو نظام الغداء المتبع في العاىلة تقريبا مع بعض الاخطاء كاستعمال الخبز مع القطاني ولاتعاني العاىلة من الزيادة في الوزن ابدا او فقر الدم تبارك الله والحمد لله اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال
شكرا لك الله يعطيك الصحة على هذا الرجيم الصحي. انا من متابعين برامجك. من الجزائر
2
شكرا سي نبيل انا من 95 kg وصلت ل 74 kg بفضل هاد النظام الغذائي جزاك الله الف خير
Chhal lmoda fach n9asti
@@hassnaeahiri9680 10 mois
@@asmaektibi785 انا ماباغاش ننقص الوزن. حيت صعيب باش نغلاض
بارك الله فيك يادكتور اختك من الجزاءر انا من محبين صبحيات دوزام من اجلك
شكرا لكم تبارك الله عليكم ستفدت منكم وكدلك طارق المليح حتى هو نفعني في انقاص الوزن جزاكم الله خيرا
تبارك الله على دكتور نبيل لعياشي هو وسميرة كنستفدو منو بزاف
جزاك الله خيرا أستاذنا نبيل العياشي
احسن دكتور هو الفايد و الباقي تقليد
شكرا دكتور الله يجزيك بالخير معلومات مهمة في متناول الجميع
شكرا اخي على الجدول الغداءي الرائع ماكرهنا دير جدول غذاءي ديال اصحاب السكري
الدكتور الفايد كيقول ان المغاربة خصهوم يرجعو للتغدية البسيطة ويبعدو علی كل المنتجات الصناعية.. كتعطيو قيمة للتافهين و تخليو الدكاترة ديال بصح
تحية للدكتور الفايد اللي استافدنا معاه بزااااااف.
كريمة متوفق
Ya3tik sa77a
Fayd rah Machi docteur f nutrition, fayd hlayqui ghir kaynine nass makyfahmouch mama3na docteur...hit kaynine dakatira f logha 3arabia, f fiqh,...fayd kan technician f institut agronomique ou dar des formation ou chra diplomat ....alors que docteur Nabil Ayachi est reglemente par UN code professional de deontologie.... F waqt Li fayd dayr jib ya foum ou goul, Dr. Ayachi khassou Dima ibqa professional ...hit ila ghlat ....Ordre professional dialou ghadi ihassbou wiqedrou ihidou lih rokhssa/permis professional dialou alors que fayd bhalou bhal hlaiqui f jame3 lafna...maymkanch tkoun 3endou in cabinet de practice Mais iqdar igoul Li bgha
اييه الدكتور الفايد الله ايحفظو ويخليه لينا ولكن حتى الدكتور العياشي طوب مالو معجبكش ولا مقراش جاب دكشي غير منعندو الله يهدي ما اخلق او صافي الانسان ميبقاش ايقلل من الواحد هدشي معندناش في الدين اديالنا برك من الهضرة اللي معندها حتى اساس من الصحة
انا اعوذ بالله من قلت انا امتبعا الدكتور العياشي والنصاءح اديالو الحمد لله كنت كنوزن 86 كيلو دبا الحمد لله 70 كيلو من طبيعت الحال مع الرياضة متنساوش هذه النصيحة
شكرا دكتور نبيل على هذه النصيحة
تبارك الله عليكم صارحة كتفيدونا بزاف شكراا ليكم
الصراحة أحسن دكتور في علم التغذية هو محمد الفايد بدون منازع
أم طارق عزيز.... .تحية طيبة لجميع طاقم البرنامج.
أفكار ونصائح مفيدة.....جزاكم انه خيرا......مزيد من العطاء....والنجاح .... ..
في رعاية ااه
عرفتي هادشي لتيقول الدكتور هو لي كبرنا بيه وكانت عندنا الصحة.اما دابة مع هاد الثقافة ديال الأكل لي ولات مبقات لاصحة لا فورمة لا خاطر😣
Had chi li li Kayn nichan bla manbhto dak chi kan fitri wrtoh mawatna 3la mawathom
تبارك الله عليك السي نبيل وشكرا على هاد المعلومات الي كتعطينا
حترمو راسكم يا هد ناس ملكم على هد معيور اش دارت ليكم سميرة او لا دكتور كنشكروك على هد مجهودات ديالكم
تبارك الله عليك دكتور على هاذ نصائح القيمة . جزاك الله خير
ممتاز جزاكم الله خيراليس برجيم إنما غداء متنوع لمن لايعرف كيف يتعامل مع نضام غداءي
تبارك الله عليكم وكنتمنا الاستمرارية للبرنامج وبالنسبة للتعاليق السلبية الله يهديكم الدكتور راه كيساعد الناس فقط
أحسن دكتور هو محمد فايد
شكرا على معلومات مي دجاج و الفرماج والبيض الرومي هدوم مافيهوم حتى بروتينات اصلا مافيهومشي حتى 0,5 التغدية
اساس التواصل الاستماع الجيد للاسف سميرة لا تملكين هذا الفن
شكرا استاذنبيل عند اسلوب مبسط جزاك الله خيرا
مكينش الصراحة ما أحسن من نظام حياة صحي
Lah y3tiiik sahaaaa daba fhmna kifach khasna nt3lmo nadmo akl dyalna
كنشكرك بزاف دكتور على هاد النصائح القيمة ومنساوكش اختي سميرة شكرا بزاف استافدنا بزاف
هذا اللي تربينا عليه وكنا ما كنعرفوش الطبيب
👍👍👍
Hma9ito saf ndir ndiro bhala knto fkozina
بطاطا هي الراعي اارسمي للطاجبن ايلا ماكانت بطاطا ماكاين والو بطاطا بطاطا بطاطا
Krichicha krichicha krichicha khorjat
ماعليش غير متزيدش معاها الخبز
سمحولي ولكن حنا الاكثرية لمغاربة الى ما عمارنا الكرش ما يديناش انعاس ههههههههه 😂😂😂😂شكون متفق معايا
الحمد لله كلشي الدكاترة ل عدنا فالمغرب زوينين . هدي نعمة من عند الله. بلا متخلقو الكره بيناتهم
شكرا الدكتور اديالنا على هد النصائح القيمة.
غير هوانا ماعنديش مع الصوبة باش يمكلي انبدلها
وشكرا جزيلا
فعلا الاعلام كيلعب دور كبير فالمجتمع
ملي بداو هاظ الدكاترة والاطباء والاخصائية كيتروجو فالاذاعات لاحظت ناس بزاف ولات عنده ثقافة الرياضة ولا كلشي كيخرج.يتمشى حتى من العيالات الكبار
دكشي علاش خاص الاعلام يكون صريح و كيوعي الناس ماشي بحال الخزعبلات اللي كاينين
وتحية ليكم
عندك ااصح 🥰🥰
اه بصح ناس وعات شويا
لا الدكتور العياشي ولا الفايد ابجوج غزلان الله يحفظهوم لينا هذا الراي اديالي ابلا متبقاو اتكحلو القلوب او الديرو النزاعات ابهاد التعليقات التافهة مكنعممش اللي كنقصدهم راهم عارفين هههههعهع
من تتبع هذا النظام وبكمية معقولة يعني لاناكل حتى نشبع كونو اعلى يقين الوزن سيبقى طبيعي ان لم نقل ايديال
Saraha samira ghezala w fenna w hdratha ana b3da kathm9ni w ntouma ghi gharto mnha w bditou t3ayro w hit na9sin tarbiya franchement . W nabil hta howa docteur ra2i3 w momayaz w stadna mnou bzf alach kathatmouh hakda wach ntouma mrad chwia! !!
شكرا الدكتور نبيل هدا نضام غداءي جميل جدا
تجدون من ينصحونكم ولا تحمدون الله.
Awdi had had sinabil tbarklah ghzal nidam howa hadak machae lah
أولا: هذا ماشي ريجيم, هذا نظام غذاء متوازن فقط
ثانيا: بالنسبة للناس اللي كيقولو الدكتور الفايد, الدكتور الفايد كيعطي انظمة صارمة و الدكتور العياشي تعمد يتساهل فالماكلة باش هاد السيستيم ميجيناش صعيب, يجي غير بحال النظام العادي اللي ولفنا ولكن مع تصحيح بعض الأخطاء بحال تجاهل الفواكه و الخضر النيئة و كثرة النشويات اللي كثقل على المعدة, و نظام بحال هذا غينقص الوزن اللي كنتي غليظ و غيزيد الوزن ايلا كنتي ضعيف حيت منتظم
ثالثا: تقدر تبع الفايد كما كندير اناا و تقلبها كاع فيجيتاغيان ولكن صعيبة علييكم بزااف و انا كنتحمل هاد النظام غير حيت اصلا مكناكلش بزاف .. يعني يمكن ان أتحمل و يمكن نتنازل على بزااف د الحوايج بحال السكر و اللحوم و المعجنات و داكشي اللي فيه مواد حافظة و المنبهات أيضا
رابعا: بالنسبة للناس اللي كيعيبو فسميرة, فنظرك تعليقك هذا فاش غيفيدها ايلا قراتو؟؟ ولا الهدف عندك غير تديرونجيها, يعني قلبك كحل و محسااد .. حيت ايلا معجباتكش شي حاجة تقدر تقولها بطريقة لبقة و تجي بحال نصيحة, أما تجلس تعااير هذا معناه محملهاش و صافي يعني انت شخص حقود و خبيث و متخلف, و هي را خدامة و كتخلص و عايشة حياتها كيتك انت
مهم هذا ملخص للأجوبة على أغلب التعليقات اللي تحطوواا, بنادم مسمع كااع مزيان و كيرون غاا بوحدوو
.
كلام في الصميم
لا للبيدزا لا لسباغيييتي ولو انني اتقنهم في البيت لانهم من القيق لهاذا صرت أتجنب تحضيرهم لأسرتي
لا للحلويات ولا للمقليات ولا للkola ولا ل conserve لا للخبز الأبيض الغير الكامل
وهكذا يمكن ان يكون لدينا نضام غذائي. صحي
زيديني عليك راني مقاتلة مع راسي مبقيتش ندير بيتزا وشهيوات وكنعطيهم حليب بكاكاو مر وعسل حر فصباح مع خبز زرع كامل معجون مع زريعة الكتان طبعا معارفينهاش سينو مياكلوش وأنا كنتحارب مع نفسي باش منبقاش ناكل بزاف حيت ركابي كيحرقوني تقاليت وكندير رياضة
هل ممكن دكتور رقمك لان الابناء ديالي مريضين ومتنعرفش النظام الغذائي اللي يتبعوا
الشفاء العاجل للجميع
الله يخليكم شي برنامج غذائي لمرضى فقر الدم
السردين و لعدس و الباربة و الكبدة
وسير الله ارحم ليك الوالدين يا سي نبيل العياشي برنامج راءع
واش هذا النظام الغدائي صالح لمرضى الكولسترول والدهون الثلاثية وجزاكم الله عنا كل خير
شوية ديال الاحترام في الاراء قالك القط الى ما وصلش للحم تيقول خانز تبارك الله عليك دكتور نبيل
Maria Barae i
ماقال حتى شيء عيب هذاك مثل شعبي وصافي !!!!!
ونتا شكون دي قالك انو القط منين ما يوصلش لللحم يقول عليه خانز؟
@@iiieverythingiii5246 نص
@@iiieverythingiii5246 الدكتور قرا على اللغة الخاصة بالقطط هههههههه 😂😂😂😂😂😂غير بغيت نضحك
فرماج مسمن نضام غظاىي صحي ؟! عحييييب اشمن صخي فهد شي
شكرا بزاف عاونتيني شني نبقا نطيب فالاسبوع برافو
يا سيدي الدكتور انا استهلك اقل من هذه المواد ووزني مستقر لا ينقص ولا يزيد وادا اكلت هذه المواد التي تحكي عنها يمكن اخر الشهر سيكون وزني ب عشرة كيلو زيادة وخصوصا لا اخرج من البيت بتاتا ولا حركة الله يحفظك ما هو الحل
Mrci doktor 3la had nasaih
أنا بعدا يعجبني رجل منطقي ويتكلم بحال المجتمع المغربي لا يبالغ في الصرامة أو أكلات صعب توفرها لدى المواطن وللي بغا يدير للريجيم هو يكون ذكي مثلا اللي ينقص فيه السكر وينقص الزيت فالطاجينويكثر السلاطة ويتعشى خفيفأما كل ما قاله فلا غيار عليه
صراحه مع كامل احترامي النظام الاغذائي غلط في غلط المسمن ليس باكل صحي و القهوه مع الحليب كريييييته و زيد وزيد كلش غلط انصحكم بالدكتور محمد الفايد هو كل معلوماته دقيقه و صحيحه وانا شخصيا اتبع نصائحه والحمدلله صرت احسن في صحتي جزاه الله خيرا.اشكركم ع النصائح وعلى المجهود لكن للاسف هذا ليس بتوازن غذائي .
Fatie Khalid
Bravo 3lik
شرية الشوفان زينب المغير
المسمنة غادي تاكليها فالصباح حيت فيها النشويات و السكريات المركبة باش تعمرلك كرشك و تقد توقف على رجليك فالنهار. أما الغذاء و العشاء كولي خفيف. المثل كيقول، افطر كالملك و تغدى كالأمير و تعشى كالفقير.
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أنا من الجزائر ما معني زلافة والحريرة والحرشة البزارة
وارجوك ممكن أعرف قدر السلطة والمرق أي أعرف الكمية ومعني اوملات والرفيسة
جزاكم الله رضاه ورسوله
ونااااري عليكم راه مسمن غادي تاكلوه مرة في السمانة عادي جدا اصلا مسمن ماشي صحي ولكن مرة في أسبوع مكين باس زعمة نتومة تقدرو تفرقو على مسمن واخ قوليكم الدكتور نبيل متكلوهش هههه شحال فيكم ديال الهضرة
ممكن تقدر ديرو صحي بالخميرة بلدية والقمح الكامل والزبدة البلدية
tahdri bezaf akter m doctor
Merci docteur Nabil et grand merci pour l'adorable Samira
شكرا لك دكتور ستفدت منك
جزاك الله خيرا
الدكتور العياشي ذكر فالاخير انه كيتناول 2 الوجباش مكملناش الفكرة حيت قاطعتيه وشكرا
دكتور كل ما قلته راءع لكن القهوة بالحليب تخرب الكبد، كان عليك تنبيه المستمعين وكذالك السكر بأنواعه، وكثرة النشويات تصبح سكر ثقيل وتزيد في الوزن. مع التأكيد أن آخر وجبة يمكن أن تاخد على الساعة السابعة مساء ولك جزيل الشكر
فعلا تخرب الكبد في اوروبا لا يشربونها هختلطه
@@smailbz8775 اختي امي كانت كتشربها اربع كيسان في نهار ولي حد ان الحمدلله بيخير هادوك اروبا خارج عليهم لحم خنزير و همبرجر الله يطول عمر امي يارب
@@NADA-my3gm فعلا كلامك معقول.
@@smailbz8775 لا كيشربوا الاسبانيين كيفطروا غي بالقهوة بالحليب
Merci beaucoup tahia lakom men bruxelle capitale
الله يبارك عليكم ربي يحفضكم حصة ماشاء الله صوفية من الجزائر ربي يكثر من امثالكم
واح عزز مرض بالمرض السكر إن دواء الأن يرتفع كفاش تنزل وشكر
الجبن واجب اكون ديال المعز لأن ديال البقر مضر
بعدوا من كل شي مصنع والسكر وغاذي تكونوا بخير
Ta raison khti sarah
ممكن تقول لي اشياء مصنعة
@Souad Vegan وكيفاش انعجنو الخبز بلا خميرة
حشومة عليكم على هاد المعيور. قالك كاد المعلم ان يكون رسولا. الاستاذ و الأخت سميرة كايعطيونا نصائح من ذهب بالمجان. عِوَض نشكروهم حنا نعايروهم. سبحان الله
Samra B dr kdab ba3li wahd prd oghali ma3mli walo kay9ol matchriwch dakchi 3lach hwa nse7 bih fsabahyat 2m tya9to otlbto o3ad sachi sghir omdakhl bhal dok lgliyat dyal ba9al 3amr rer blhewa ndakhl ofih 2 m3al9 kbar pfff
Samra B
شكرابزاف كتفدونا
الاه اعطيكوم الصحة على النصيحة
Samra B Q
انا ضعيفة بزاااف او بغيت وجبات صحية باش نصحح 🙏🏻
بارك الله فيكم جميعا
كلشي على قهوة حليب هادشي باش كاتنصح الناس
نظام غدائي غزاااال
صراحة تباركلاه عليك ادكتور
شكرا نبيل العياشي كانت تبعت هد النظام الغذائي أداة كانت نقصت الوزن ديالي ولكن محافظش عليه للاسف
اعلاش اسي العياشي ما درخلتش
الزبده بلديه
فبلاصت لفرماج
وعلاش ما دخلتش
تمر
9alo tamar sam3 mzn 😂
عافاك السيد نبيل قلينا فهاد النظام الغدائي كيفاش نطيبو لوبيا و العدس
ماشاء الله عليكم ب 2 شكرا بزاف
معلومات قيمة ومفيذ لابد من الاكل الصحي
شكرا لك كتيرا سهلتي علينا
الحريرة مهمة الصباح..
عافكم.نضام.غداءي.لجرتومة.المعدة.
مفهمتش علاش بنادم تيعاير لمعجبوش لبرنامج اتبع لبغا ولكين بلا تقليل لقيمة لاي واحد لان تاهوا راه طبيب او عندو ميكول غير بلا متبقاو تنقصو من تاواحد اولي عجبو شي طبيب اخر اتبعو او سلام تاواحد ممبزز عليك
Hayat El Bejjati واييه اختي هما كينصحونا باش نكونعدن الصحة وكلشي وهما كيعيروه اختي ليهديهم
t El Bejjati
M
@@ayaazouz8811 حجوزات.
م
. ص؛1
اول مرة كنسمع دكتور تغدية كيمصح في رجيم ناس ياكلو مسمن ههههه
ماشي ريجيم هادا
أكل صحي يعني كول وقيس ومتغلاضش بحال تتبيت الوزن
مكتزيد مكتنقص
عادي جدا مرة مرة تغير لا افراط ولا تفريط
من فضلك دكتور بالنسبة لمريض السكري
Salm ya doketora 3adake Majemo3a fe watessp
انا كتعجبني سميرة بزاف الله يحفظها صحافية متميزة
وسي نبيل خص الناس تعرف شنو تاكل راه ديك الفرماجة لا مغذيات فيها كلها اضافات مصنعة والمسمنة لي قلتي راه المغربيات كلهم كيوجدو المسمن بزيت المائدة وماركارين اوى ها الضرر لان زيت الماىدة كتأكسد الدم وكلها اضرار وكتسد العروق
المهم اخوتي لي كيهمها صحتها تبعد على الخبز اذا كان من الدقيق البيض والخميرة الفورية عودو تعجنو باللبن وخميرة بلدية وبعدو على السكر بكل انواعه المضافة وكثروا من الخضر والقطنية بلا خبز بلا جناب الطبلة وكثرة الطبيسلات والله العظيم عمركم تمشيو للطبيب والله يعافينا ويعافيكم
كلام صحيح كاين اخطاء وحتى الحرشة كيبسبسوها بزيت نباتي و المحمصة بلحليب خطأ حيت مصنوعة من الدقيق الابيض وزيد اليوم الفري خطا لازم الالتزام بالاكل الصحي طول الاسبوع
راه كيخربق
اصلا قهوة بالحليب خطيرة للجسم
كنموت على سميرة اختي الله ايوفقك انتي انسانة ناجحة اومتواظعة
باراكا من الاراء المتخلفةلي مقدرش يوصل لشي حاجة اسد غير فمو . السيد مثقف وعارف اش تايقول هدا نظام غذاء صحي مفهش الحرمان. اما هدوك الرجيماة القاصحةعندهم اضرار)فقر الدم -السخفةوزيد وزيد. والسيدة منشطة قارية.
ach waakا. l . ت
Uiاختي قمر
ياحسراه ياشكبي.جيت هنا تتغزل بسميرة