UMBRAL AEROBICO, COMO MEJORARLO. Consultorio 280 ✔️.
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- Опубликовано: 11 фев 2019
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Esta increíble crack! Muy intuitiva!
Hola Juanma, te cuento... si tengo el umbral aeróbico a 126ppm (aprox 5min/km) y el anaerobico a 162 (aprox 4min/km), no están un poco descompensados? (Edad 40 - max.fc aprox.180). No es demasiado larga la zona de transición aeróbica-anaerobica? Cómo evolucionarían los umbrales con el entrenamiento de cada uno en ppm y ritmos? Muchas gracias! Tus vídeos son geniales!
Excelente vídeo, saludos desde Mèxico.
Grandes eres por tus videos y sabiduría
Muy claro todos los conceptos. Muchas gracias!
Excelente información
Vales oro juanma
Lo que se aprende contigo! Menuda enciclopedia!
Perfecto graciasss
Lo primero, gracias por tu canal, por lo bien que lo haces y lo didáctico que es.
Yo entreno también por zonas desde hace muchos años y para mi es lo mejor. 😀
Excelente Dato !
Buenas Juanma!! yo entreno por zonas de pulsaciones,asi es como veo yo mi mejora,como bien dices y al igual que a Bruna yo también de ir a x pulsaciones y ritmos al poco tiempo ves que vas igual o a menos pulsaciones y mas rapido.Totalmente de acuerdo con que hay que compaginar los rodajes con gimnasio, series, una buena alimentación.... y los resultados vienen solos, un saludo máquina ✌️
Juan ma, saludos desde la cordillera blanca en Perú, un día tienes que venir nosotros vivimos a 3100 msnm.
La clave es el final, TODO SUMA para mejorar. Buen trabajo
Gracias por tus consejos, yo entreno tiradas largas con pulsómetro en zona 2 de FC, en mi caso, max 140 ppm.
Como siempre, enhorabuena por el vídeo. En mi caso, los entrenamientos largos siempre teniendo como referencia el pulsómetro para no pasarnos de la Z2, nos "da igual" el tiempo por kilómetro, sino que nos importan las pulsaciones.
¡Gracias!
Juanma eres un crack, más enganchado a tus videos no puedo estar, son videos claros dinámicos y divertidos.
Bueno como preguntabas por el tema de entrenar si con control de pulsaciones...yo nunca lo he hecho, se que esta mal pero siempre he corrido por sensaciones 😅.
Ahora quiere y necesito progresar, ganar en calidad y mejorar lo que se pueda. Así que te necesito, jajajajaja, como en el siguiente vídeo el del trail de chera dices que para entrar en el grupo solo que hay llorar ya lo he hecho, jajajajaja. En fin que tengo muchas ganas de que me hagas un entrenamiento personalizado, de todo, pulsaciones, series, pesas, dieta...y te adelanto que soy muy buen alumno. Así que sigue así como vas porque me encanta cada video que cuelgas, lo das todo.
Un saludo desde la Ribera Alta.
muy bueno
uso pulsometro normalmente ,
tengo 62 años
de acuerdo alos calculos mi max de 167
en las salidas larga trato de mantener 130 a 145
deseo mejorar el umbral .
desde ya muchas gracias desde argentina
Gran información como siempre! Se podría trabajar el aeróbico en elíptica?
Saludos juanma!! Yo entreno con el pulsometro y la verdad es que voy bastante bien. Voy controlando las pulsaciones para no pasarme. Es cierto que la alimentación y el descanso ayudan mucho junto a las series y el gimnasio. Saludos desde Argentina
saludos, buen video, una sugerencia, hablas de dieta, creo que seria interesante que pusieras un video al respecto, no de cantidades de calorias y tal, si no de alimentos que en tu opinion deben tomarse habitualmente y cuales hay que evitar, gracias
Muchas gracias por tus videos, soy nadador y en tu canal encuentro respuestas que en canales dedicados a la natación no tratan. Sé que no eres nadador pero quiero motivarte a responder: Qué tipo de entrenamiento podemos hacer los nadadores fuera del agua para mejorar nuestra resistencia cuando nadamos? Me gustaría cansarme menos cuando nado, poder nadar más metros debajo del agua aguantando la respiración, tener más aire para tener más resistencia. Por favor, ayúdanos con una propuesta de entrenamiento.
Me encantó el tip que desde las 8:45
Buenas Juanma, soy un seguidor de tu canal y me motivan mucho todos tus videos. ¿Qué opinas de la ELECTROESTIMULACION (Compex) para trabajar la fuerza para la gente que no tenemos mucho tiempo para ir al gimnasio? ¿Lo recomiendas? ¿Lo desaconseja? Un abrazo y sigue así txapeldun (campeon)!!!!!!
Hola. En mi caso desde que vendí mi Forerunner 220 con banda y pasé al fenix5 con sensor óptico he tenido que dejar de entrenar por pulsaciones ya que el reloj no mide bien,Saludos
Hola Juanma. Yo tenía entendido que depende de la actividad física te puede interesar desplazar a la izquierda el vt2 en deportes de potencia. Podrías comentarnos en que casos puede interesar desplazar los umbrales hacia uno u otro lado si es que en alguna ocasión interesase desplazarlo en sentido contrario al que comentas aquí? Muchas gracias por tus vídeos
Buen vídeo Juanma! Yo en breve usaré pulsometro. De momento entreno por sensaciones. Una duda, cuando hablas de tirada larga doble. Por ejemplo, Quieres decir que sí tienes que correr 30km, esa distancia lo corres en dos días, verdad...
Hola Juanma, aunque uso pulsómetro no lo llevo a rajatabla, más bien lo utilizo como referencia, por ejemplo si afronto una subida larga sé que voy un poco alto de pulsaciones y prefiero no bajar demasiado de ritmo para mantener las pulsaciones, si embargo en bajadas puedo llegar a zona 1 si la bajada es muy larga y prefiero no correr demasiado. Al final sale la media de pulsaciones y suelo estar muy próximo a las pulsaciones objetivo en la medida.
Buenas, muchas gracias por tus videos, eres un crack... en mi caso, yo voy por sensasiones, ya me conozco las pulsasiones... aunque, tmb voy mirando el pulsómetro... de momento, yo no hago ningun plan especifico... pero estoy pensando en hacer uno, cuando se acabe la pandemia...
✌️
Hola Juanma! Mi garmin me marca el umbral de lactato a 172ppm, uso banda en el pecho, a cuantas pulsaciones mas o menos deberia hacer las tiradas largas? Saludos desde Mexico!!
buena información. llega con un dia de descanso a la semana? saludos
Saludos Juanma, si se hacen los rodajes largos extensivos en bicicleta, te aumenta el umbral también corriendo? O se deberian hacer los largos extensivos también corriendo? Gracias!!
Vamos a ver, yo tengo el umbral aeróbico algo, sobre 148-150. Pero eso no me hace más rápido. De hecho, alcanzo esas pulsaciones con muy poco esfuerzo, yendo muy despacio en una cuesta, o simplemente con aumentar la cadencia aunque aunque sea con desarrollo flojito... Es cierto que siempre he sido de pulsaciones altas. Mis pulsaciones en reposo son 60, caminando por la calle voy a 90-100... Cómo puedo hacer para ir más rápido en la bici o corriendo? Subiendo aún más el umbral aeróbico? O con ejercicio de fuerza?
Buenas makina,yo suelo rodar en z2 ,cómo tú dices los umbrales cambian y tengo los de marzo hecho con prueba de esfuerzo pero por lesiones no hice muchas series,solía hacer rodajes finalizando algo más alto,ahora me fío del fénix 3 ,haciendo rodajes en z1 sería mejor para la tirada larga o no ganaría resistencia?gracias
Hace ya unos meses que no enchufo el pulsómetro. Por sensaciones estoy yendo bien y más relajado.
Me gusta trabajar sobre todo aeróbico, sé que me va bien y voy mejorando bastante -al llevar relativamente poco tiempo corriendo sigo viendo que me queda bastante margen de mejora- , cuando se acerca alguna carrera voy metiendo farlek o series.
Saludos y gracias por toda la info que compartes.
Buenas, crack. Estoy enganchado con tus vídeos. Tengo una duda. Hablas de mejorar el umbral en el sentido de que con las mismas pulsaciones puedas ir más rápido pero como consigo subir el umbral?. Es decir pasar de un umbral de 140 a 150 por ejemplo. Supongo que eso ya es otro entrenamiento. Y la duda también me surge con el anaeróbico.
Hola Juan Ma, felicidades por tu canal. Creo que nos agregas gran valor a muchos. Yo tengo un programa de entrenamiento personalizado, llevo 10 meses corriendo pero con un equipo en la CDMX desde hace un mes. En sep, nov 2021 y feb 2022 ya me inscribí a medios maratones, el de septiembre será el primero. Mi programa de entrenamiento contempla todo lo que mencionas, y el otro día hice una prueba de velocidad de 10 K acabando en 47 mins, acabé agotado. Los 21 K los he corrido en tiradas largas pero a 5:27 por K, quisiera saber cómo puedo correr los 21 K en el tiempo que hice en la prueba de 10K, es decir, entre 4:30-4:40 por cada K? Hago más entrenamientos de series/intervalos cortos o largos para ganar velocidad? Agradeceré mucho tu opinión al respecto. Abrazo desde la Ciudad de México 🇲🇽
Hola Juan, una consulta:
Vengo de varios años de sedentarismo y quiero mejorar mí estado aeróbico. Cómo debería variar mí entrenamiento día a día para mejorar sin fatigarme ni lesionarme? Que ejercicios recomiendas?
Mí objetivo es en 10 meses lograr superar un test de Cooper de 2500 m en 12 minutos a ritmo regular.
He empezado hace un mes a entrenar siguiendo el método Maffetone o MAF, que resumiendo es entrenar el 80%'del tiempo a bajas pulsaciones (zona 2), incluyendo velocidad el 20% restante y también fuerza. Sí utilizo el pulsómetro pero el del reloj. ¿Ves adecuado este tipo de entrenamiento? Un saludo y gracias por tus videos.
Hola Juanma!! Gracias por tus vídeos. Mi pregunta es la siguiente. Cuál crees que debe ser mi objetivo en maratón, teniendo en cuenta que mi última media maratón la hice en 1h 22'? Crees que me puedo plantear ir a por las 3 horas? Estoy pensando en dar el salto a maratón y no sé muy bien qué objetivo ponerme. Siempre hablando de asfalto, claro.
La técnica de carrera cuantas veces por semana
Hola Juan, me parece mejor hablar de zonas de entrenamiento que de pulsaciones, ya que no se que zona estas trabajando cuando mencionas tus pulsaciones y como tu sabes cada zona es un área funcional. tus 130 pulsaciones con tu edad no son 130 pls mios con 60 años.
Juanma una pregunta. Los largos extensivos tienen que tener poco desnivel? Siempre que hago una ruta de montaña voy suave, a no más de 150 pulsaciones pero al llegar a una cuesta el aeróbico se me dispara y tengo que caminar para bajarlas. Cómo hago para mejorar eso? Quiero subir sin que las pulsaciones se me disparen tanto. Me sería de gran ayuda recibir tus consejos. Gracias por los vídeos, saludos desde Colombia.
Después de hacer series. Podríamos hacer entrenamiento en zona aeróbica?
Si, pero al final son dos objetivos COMPLETAMENTE diferentes, puedes alargar un poco el enfriamiento, correr con fatiga... pero si es un RODAJE EXTENSIVO, mejor no hacer antes un día de series!
Buenas Juanma, no viene a cuento con el tema del video, pero quería hacerte una consulta. He retomado el running después de 3 meses parado. Cuando lo dejé salía 3-4 veces a la semana, haciendo 1 día series, otro día cambios de ritmo y los otros dos días rodaje a ritmo cómodo de duración 1h-1:30h. ¿Cómo me recomiendas volver a empezar después de todo este tiempo sin entrenar? Gracias.
Hola. JUAN. M, cuanto seria. El. Umbral. para. Un corredor
de. 1O K,,, SALUDOS. SOY ARIEL DE TUCUMAN. ARGENTINA
Depende....
🟢Consulta🟢: Para mí ir suave es ir a 90 pulsaciones, más rápido 100-120 y a un ritmo alto competitivo 140-150. De ahí para arriba hasta las 170-175 ya son ritmos de máxima potencia sprint🥴. Durante el confinamiento, después me ha costado mucho pasar de las 170...Y antes alcanzaba las 185-189 con más facilidad. Decir que además bajé de 84,5kg no gordo a 73,5. No entiendo mucho esta adaptación ya q en febrero en prueba esfuerzo alcancé las 185 y ahora las veo muy lejos...¿Es normal? En el confina he entrenado todos los días en spinning con cambios de ritmo.
hola, muchas gracias por tus videos. Seria compatible y obtendrías los mismos o parecidos efectos al sustituir esos rodajes extensivos por unos en bicicleta de carretera? Si la respuesta es afirmativa, las pulsaciones serian las mismas o al ir en bici y no subir tanto el pulso deberían ser aun mas bajas? Mismo tiempo o mas tiempo?
Yo por problemas de menisco (rotura horizontal cuerno y cuerpo del menisco externo, sin operar por recomendación medica) no puedo salir a correr todos los días y alterno con la bicicleta de carretera desde hace unos meses. Nunca he trabajado el umbral aeróbico puesto que me resulta aburrido rodar tan lento y siempre ando con prisas y aunque lo intento siempre acabo yendo mas rápido de lo que debería y llegando antes a casa para hacer tareas pendientes. En cambio, desde que voy en bici, me resulta mucho mas entretenido ir suave disfrutando del paisaje con ella (aunque también disfruto mas "sufriendo"). Se que la mejor opción es el entrenamiento especifico de carrera pero ya sea por lesión como es mi caso o por que te gusta la bici podria ser una buena opción?
Muchas gracias
Hola Juanma, tengo desde hace 2 semanas el polar M430. Es normal que el sensor del pulso se raye bastante a menudo en rodajes ? Al final del entrene a veces la gráfica de las pulsaciones tiene muchos picos tanto por arriba como por abajo.
El primero ya lo devolví porque se rayaba mucho mucho, este menos, pero sigue dando las pulsaciones bastante erróneas. Que otro reloj recomendarías dentro de la franja de los 200 euros ? Gracias
Compra una cinta pectoral, es lo mejor 😊
Ah eso es muy difícil.... Yo en el tercer kilómetro voy en franja anaerobica
Hola JuanMa, se puede combinar para hacer los largos corriendo y usar la bici del gimnasio? O es muy loco que digo? Un abrazo
Hola Juanma, te cuento... si tengo el umbral aeróbico a 126ppm (aprox 5min/km) y el anaerobico a 162 (aprox 4min/km), no están un poco descompensados? (Edad 40 - max.fc aprox.180). No es demasiado larga la zona de transición aeróbica-anaerobica? Cómo evolucionarían los umbrales con el entrenamiento de cada uno en ppm y ritmos? Muchas gracias! Tus vídeos son geniales!
@@pgcarlospg78 te equivocaste donde pusiste tu comentario pidiendo ayuda a JuanMa.
Segun veo en tus videos haces rodages largos todos los dias😂😂😂
debiste ser comentarista deportivo
Comprate una pizarra para explicarlo mejor.
Muy claro todos los conceptos. Muchas gracias!