허리,골반, 무릎에 좋은 사이드 브릿지운동!! 브릿지, 플랭크만큼 중요해요!

브릿지, 플랭크만큼이나 사이드 브릿지도 중요해요!
우리가 알고 있는 중둔근의 골반 안정화 기능을 강화하기위해서는 단순히 근육 활성화, 수축을 요구하는 클램셀 운동만으로는 부족해요
중둔근의 골반 안정화 기능을 사용하는 운동을 통해 강화해야합니다
사이드브릿지를 단계적으로 운동한 후에도 반드시 '다음 단계'의 운동이 필요해요!
0:00:55 베이직 사이드 브릿지
0:02:12 1단계 다리세워 사이드브릿지
0:02:53 2단계 베이직 사이드 브릿지
0:04:04 3단계 다리들어올리
0:05:03 4단계 다리 앞,뒤로 움직이기