🆗¿Cuánta AGUA debo BEBER AL DÍA?💪 (El agua en el fisicoculturismo)
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- Опубликовано: 8 ноя 2020
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El agua limpia las toxinas y otros residuos metabólicos del cuerpo. El agua es especialmente importante cuando tienes una dieta alta en proteínas, ya que ayuda a eliminar el exceso de nitrógeno, la urea (una sustancia tóxica), y las cetonas. Muy poca agua, y su cuerpo la robara a los órganos como el colon. Cuando esto ocurre, puedes sufrir de estreñimiento. Además, el agua le permite digerir los alimentos de manera eficiente. Esto es especialmente cierto cuando estás consumiendo más de 4.000 calorías al día. Si estás comiendo muchísimo (dieta hipercalórica) para ganar de peso, entonces necesitaras más agua para ayudar a tus riñones hacer su trabajo. ¿Pero cuánto es lo aconsejable en el fisicoculturismo?
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Buen video. Sigo sin saber cuanta agua recomienda beber. Pero bien.
xd
Sobre el agua te puedo asegurar por experiencia en mis pacientes que antes yo recomendaba beber 2 litros, y fue un error. Ahora se que el agua en exceso te puede enfermar ya que toda el agua que bebemos está tratada y no lleva los electrolitos necesarios para mantener una conductividad apropiada. Lo ideal es beber agua cuando tengas sed y sobretodo que lleve electrolito es decir sal. Tal como era el agua de toda la vida de pozo o de manantial sin ser tratada. Yo les aconsejo a mis pacientes fabricarse un suero fisiológico compuesto de agua sal , bicarbonato y limón. Para más información te aconsejo que le eches un vistazo al canal de David Duarte sobre el agua. Yo llevo más de un año aplicándolo.
Un saludo
Y si tomamos suero de leche de vaca 🤔 estaría bien
Me alegra saber que no estuve equivocado 😊, beber solo cuando tengas sed, lo de david duarte es un eexceso de sodio , provoca mucho insomnio
Dijo que en una dieta normal se consume una media de 1lt, tambien dijo que 2lts de agua es una media alta, y que 4lts a el le baja el sodio, por intuicion creo que lo ideal seria de 1lt de agua pura a 1.5lts, +1lt en comida te daria de 2 a 2.5lts totales diarios lo ideal, pero de agua pura serian de 1 a 1.5, creo que ese fue el punto
Exacto
El tema de cuanta agua beber es un lio porque depende de la actividad física, clima (no se bebe la misma agua viviendo un clima cálido a vivir en un clima frio), cuestiones individuales y ni que decir de la dieta porque hay cosas como el café que te dan mas sed. He escuchado que se debe beber un litro de agua por cada mil calorías (vale, esto en personas que llevan una vida de 2 a 3 mil calorías es relativamente sencillo pero ¿Si hablamos de un deportista que supera las 5 o 6 mil calorías?) También hay que tener en cuenta que esa agua tomada va a salir en algún momento si eres alguien que trabaja desde casa esto no es un problema pero ¿Las personas que trabajan en una obra o una empresa? Yo para no matarme la cabeza llegue a la conclusión de que hay que tomar el agua que necesites, beber cuando te da sed y lio solucionado.
Vamos a esperar que Villano fitness toque el tema y nos de sin tantos rodeos y por la calle del centro una información : clara y precisa sobre el tema.
😭
Videos buenísimos con el mejor, novedades a punta pala.....aún re veo videos de hace años vuestros
También depende de la temperatura, yo en temporada de frio casi no consumo agua amenos de que este muya la interperie, en temporada de calor casi triplico el consumo
Y al final cuanta agua hay que tomar? Se fue de tema jaja
Si lo dijo, 2 litros ya es demasiado
La que necesites. Meterte 8-10 litros a la fuerza es una tontería
Lo suficiente, yo me guío del color de orina, debe ser siempre semitransparente, no totalmente trasparente, ni amarrilo, porque sería un exceso de hidratación y una deshidratación en orden de su mención.
Yo sigo a un preparador bastante conocido de Brasil y él recomienda 50ml por kilo peso... pero es lo que dice Raul cada uno con su librito y al final no se sabe la verdad absoluta... jeje.
Jajajajaja 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Yo, excepto los findes que tomo entre 3-4, llego a tomar 5 litros al día en promedio. 1 litro al levantarme, 2 litros en el gym, y de ahí(12 pm) voy tomando 0,2 litros la hora aprox hasta irme a acostar(11pm).
Realmente no sé cómo estarán mis niveles de sodio, pero cuanto más agua tomo en un día mejor me siento en el siguiente y me levanto con menos sed.
Llevo aproximadamente 1 año tomando cada vez más agua hasta haber llegado a estas cantidades y en ese tiempo llegué a enfermarme feo una sola vez y me duró 1 día y medio. Conforme más y más agua tomaba más brutales eran mis mejoras en el gimnasio(hablando en fuerza, no me doy cuenta si hubo mucha diferencia en tamaño muscular), quizás también era sumado a que entrenaba más duro y comía mucha más prote. Pero lo curioso es que un día tuve tanta sed que llegué a tomar 7 litros de agua, un viernes, día de pecho, había sacado por segunda vez los 80kg en banca a 5 repes; bien, 4 días después, martes, día de pecho, saqué por primera vez los 80kg a 7 repes, me salté las 6 de la nada, y yo creo que ese aumento tan brutal y la cantidad de agua que tomé de alguna manera deben estar relacionados.
Esa es mi experiencia tomando tanta agua, voy a investigar más para asegurarme de no estar haciéndome mal, pero por lo que viví, si bien no digo que no me está afectando por otro lado, me está ayudando mucho en ciertas cosas.
Tu Cres ? Yo me bebo en promedio en el gym 3.5 máximo y 1 litro max por comida llevo una dieta normal, 3 comidas al día o a veces doy dos, pero antes que llevaba dieta bebía más.
Abrazo raul!! Eres un genio
La orina te lo indica:
Si la orina es oscura, te dice el cuerpo que bebas más agua.
Si la orina es transparente, el cuerpo te dice que ya estás bien hidratado.
Excelente como siempre
Un gran abrazo Raúl
Yo normalmente no me complico con el agua. Si tengo sed, bebo. Durante el entrenamiento sobre todo en fases de definición si me obligo a beber ( bebida intra entreno no agua a secas)
Pero obligarme, nunca
La sed ya es tarde
Exelente discurso
SALUDOS DESDE
MAZATLAN SINALOA MEXICO.....👍👍
Como sigo sin saber cuanta agua hay que beber, sigo con la cerveza
Yo el beber agua lo suelo hacer así:
1 vaso (250ml) 🥤 al levantarme.
1 vaso (250ml) 🥤 antes de cada comida (250ml x 5)
1 litro de agua para antes, durante y después del entrenamiento.
1 vaso (250ml) antes de acostarme.
En total serían 2 litros 750 ml
Hay que beber según la sed que tengamos, no hay que complicarse tanto la vida.
In saludo desde. VIGO 👍💪
Lo ideal es entrenar el cuerpo para que la cantidad de agua que se pueda beber sea más grande lo ideal es que por cado litro de agua que bebas consumas 1 gramos de sal para nivelar todo & así no tengas el sodio bajo como lo comentan en el video
Hablo y hablo pero no dijo nada sobre la cantidad a consumir 😅
Come con hambre,
Bebe con sed
Duerme con sueño
De todos los animales de la creación el hombre es el único que bebe sin tener sed, come sin tener hambre
Esto no se aplica al deporte de alto nivel, lo siento
@@hastaloscojonesdelosperrof3334 Exactamente, un hectoformo so come cuando tiene hambre y entrena cuando tenga ganas nunca va a progresar. Coincido con vos
Callate un rato maquina
Y el único que domina el planeta también
Yo os aconsejo que para tener un orden correcto de alimentación y suplementación consultéis gente fidedigna y con prestigio más que demostrado, por ejemplo aquí en RUclips el propio Antonio Hernández, O por ejemplo Carlos Jaramillo, o Sebastián la Rosa, Frank Suárez en su canal metabolismo TV, Y también gente que toca la naturopatía que en mi caso me encanta, como por ejemplo el doctor Javier moreno, y el doctor Agustín Landy bar, todos ellos podéis encontraros aquí en RUclips fácilmente por los aconsejo a todos ellos, personalmente me han ayudado muchísimo
Ya entendí, todo va a depender de la exigencia de cada persona y 2 litros podría ser mucho como podría ser poco, puede rondar entre 1.5 lts y 2.5 lts.
La formula que recomienda un Dr es peso corporal \ 16 = vasos de agua
La ciencia dice: un litro de agua por 23 kilos de peso aproximadamente. Pero esto es muy relativo, porque no voy a tener que beber lo mismo trabajando en una oficina y yendo a entrenar 45 minutos, que una persona que trabaja amasando cemento y entrena resistencia, por ejemplo. Lo mejor es, coger la tabla de colores y ver por ti mismo cuando estás hidratado y cuando no.
El deportista tiene que hacer estos cálculos su peso x 35.
Si un deportista pesa 75kgx35 =2625ml
Si te pesas antes de hacer tú entrenamiento y pesas 75,2 y después te vuelves a pesas .y pesas 73,8.
El a perdido 1,4kg en el entrenamiento y debe saber que 5iene que beber eso más su ingesta base .2,625+1,4=4,25
Creo que el que hace cálculo de esto está hecho mierda de la cabeza......si los cálculos no te fallan, porque no pones la fórmula de cuantos gramos cagas por día y el número de Reynolds de la densidad fecal?
Quieren ser Dios dan lástima, el cuerpo hace lo que quiere y lo que necesita, no tus borradores.
Contestación rápida... Si orinas con un color parecido al aceite de girasol .Estas bien de hidratación... Si orinas más claro o más oscuro... Exceso o déficit de agua.😊
totalmente al contrario, pero bueno
Al final cuanta agua hay que beber ?
No quedó muy claro está vez de cuanta es la recomendable beber. Pero como siempre me encanta el profesionalismo de Raúl y todo lo que nos enseña.
2-3 litros
Mejor dicho, bebe si tienes sed. No t compliques
Hay aplicaciones para eso que pones talla peso actividad física etc y te dice el agua que tienes que beber
Raúl y que marca de agua recomiendas? Por el tema a pH. Gracias
Agua de mipalo
Si puedes tomar de 9 a 10 de ph mejor.
Profe, me lastime la espalda, y me siento ansioso de hacer ejercicio, que ejercicios me recomienda para mantenerme.
Acude a un fisioterapeuta
Entonces cuanta agua hay que tomar? En que video l9 dicen?
No me ha quedado claro!!! Bebo, no bebo, le echo sal no lo hago....
Pues Jose Maria Forte dice que su secreto para mantenerse tantos años compitiendo en culturismo mas de 30 años, es beber cada dia 8 o 10 litros de agua, pues dice que come mucha proteina y pocos hidratos y bebiendo tanta agua elimina los residuos de las proteinas y mantiene sanos los riñones. ¿Que piensas de eso Raul?
Me extraña que beba durante todo el año 8-10L....
Y dice que no toma sal😱y es de los principales minerales, sin quitarle mérito a su carrera, es un flipado
Y al final cuanto de agua hay que tomar o por lo menos un estimado que no se dijo nada de nada
Soy natural y tengo un compañero que igual pero estábamos en un nivel bastante avanzado (para un natural) mancuernas de 100lb en pecho y sentadillas con 125kg era normal para nosotros
De 4 a 5 litros de agua era lo normal en un día de entrenamiento ahora retirado de 3 a 4 litros de agua al día pero a veces solo 2.
En fin cuanta agua es recomendable ?
No os compliquéis la vida si no tenéis sed no bebáis punto .
La mayoría de personas Siempre se toma un par de cocacolas inconscientemente , leche , café etc los alimentos llevan agua también .
Conclusión beber agua cuando tengáis sed y durante el entrenamiento y con eso sería más que suficiente
Qué tendrá que ver las ronchitas que le pican con el agua diaria a tomar???
El que no entiende a este pana, simplemente no está a la altura de su conocimiento. Es imposible que el hable sin abarcar tantas cosas. (pasa cuando sabes demasiado)
No entendí el video jejejeje que cada uno beba su agua.
Y Total Cuánta agua es correcto beber??!!
Cada vez hay mas youtubers que publican videos con un titulo y terminan hablando de cualquier otra cosa
Y entonces cuanta agua????
Y al final cuàl es la conclusiòn a la que arribò? 😏
Si estas en un ciclo de estoroides cuantos debes tomar ?
1 lt x cada 20 kg (Deportista) sin contar el agua de los alimentos
1 lt x cada 30 kg (Sedentario) sin contar el agua de los alimentos
creo que nonentendi claramente 4 litros?
Nunca va al grano se pone a recordar hasta su infancia 🤣🤣
hola primo jaajja
Una enciclopedia
A ver, el agua que hay que tomar es muy fácil de averiguar, es contar nuestro peso dividirlo entre siete y el resultado es el número de vasos de agua de 250 ml que tenemos que tomar, por ejemplo una persona que pesa 70 kilos, si lo dividimos entre siete nos daría como resultado 10, es decir 10 vasos de agua de 250 ml, siempre es aconsejable que sea, o bien media hora antes de las comidas, o bien al menos un par de horas después, para no diluir los jugos gástricos que nos ayuden a digerir los alimentos, naturalmente repartidos estos vasos durante todo el día, eso suele ser la medida estándar, otro fallo muy común que por desgracia suele cometer la gente, es el de tomar bebidas que contienen bastante azúcar o edulcorante para recuperar después, error manifiesto, lo que estamos perdiendo no son azúcares sino sales minerales, El señor igual que las lágrimas por ejemplo saben a sal, y eso es lo que estamos perdiendo minerales a través del sudor, El sudor perdón, para ello es aconsejable tomar por ejemplo agua con bicarbonato y un poquito de zumo de limón, o bien echarle al agua una pizquita de sal marina, O tomar agua de mar con agua dulce, en una proporción por ejemplo de un chupito común y corriente de agua de mar, mezclado con un par de vasos de agua, eso sería suficiente, y por cierto una costumbre ya que contiene 84 minerales súper necesarios para el organismo, eso sería una buena costumbre, también valdría la sal Rosa del Himalaya por ejemplo, en cuanto a los nutricionistas, vaya por delante mi máximo respeto para todos ellos, pero en algunos casos deja mucho que desear como en todas las profesiones,
La que te pida el cuerpo, we wather my friernds
pues viene a decir que hay que tener en cuenta el agua de los alimentos y no pasarse bebiendo, en promedio 3 l TOTALES.
No dijo la cantidad de agua y se nos fue por historias personales.... no me gustó el video, no hubo información oportuna
Y cuanta agua era al final 😆😆😆🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Bueno ,pues yo respondo por Raúl,50l por día como los camellos😄😄
Lo dijo muy claro dos litros es mucho
Es mucho para una pequeña mujer de 155 CM....yo mido más de 1.90 y peso más de 120kg y necesito 6 litros en verano
Yo tomo 6 mido 1.75 peso 100kg
es que es normal, los dopados en vuestro mundo...pero estais empeñados en dar consejos a naturales.
Titula su video con una pregunta que se nota que no puede, ni sabe responder, se va por las ramas y ni contesta... vive entre pesas y no entre libros.
0,50 ML x tu peso corporal
Gran video para no decir nada....
Sinceramente no dijo nada, se fue por la ramas , pues nada
😳😳😳
¡Aja! ¿Y el agua ? ...
diossss mio, pero en ke mundo vivimos?...el mundo de complicar todo....tomar cuando tengas sed y dejarse de guilipolleces....cuantas veces mear?....cuando tengas ganas.....amigo, cada video que sacas es mas dificil entenderlo....la virjen
Recuerdo el seminario en el que decías que había que consumir 1ml/kcal. En fin, mucha palabrería, para no decir nada. Desde que has dejado la competición, solo te dedicas a decir, lo malo que es, todo lo que rodea este mundillo. Ya sabemos que el culturismo, no es salud. No es saludable comer 1 o 2 kg de carne al día, ni tampoco 1kg de arroz, ni tampoco cada tres horas. El que todavía siga pensando, que algo de lo que hacemos es saludable...mejor se dedique a la poesía.
Comer cada 3 horas si es salud otra cosa es las cantidades
Total habla para no decir nada
Terrible video 🤣
Tomen agua cuando tengan sed y dejen de joder 😂
Lo siento bro .. vi todo el video pero te enredas tanto que siento que no dijiste nada .........
@Rendy Ricardo L Garcia gracias por su comentario. Raúl es una fuente de conocimiento e intenta ofrecer cada mínimo detalle en sus vídeos. Si bien puede resultar lioso debido a tanta información, le recomendamos que vea nuevamente el vídeo para una mejor comprensión. No obstante, tomaremos nota para mejorar nuestro contenido 👌😁
Cómo suben un vídeo así? No dijo nada, que cagada masmusculo!
Que video más inadecuado no dijo absolutamente nada.
Cantinflesco
Debes beber unica y exclusivamente cuando tienes sed. Punto!
Ese es un indicador tardío y subjetivo, no comentan ese error.
Y comer cuando tengas hambre. Y cuando lleves un año entrenando, y no hayas subido un gramo, te preguntas por que.
Si llegas vivo será jajaja
Un gran abrazo Raúl