TOP 10 VEŽBI ZA LEĐA
HTML-код
- Опубликовано: 12 фев 2013
- Naziv video klipa: Top 10 vežbi za leđa (rangiranje vežbi za širinu i punoću leđa)
Video sadrži: anatomiju leđa (spisak leđnih mišića, njihov položaj kao i njihovu funkciju), info o rangiranju vežbi (odnosno po kom principu sam rangirao vežbe za leđa) i na kraju top 10 vežbi za leđa. Svaka vežba sadrži video zapis tehnike izvođenja, detaljne informacije (tip vežbe, cilj vežbe, pokret, potrebna oprema kao i angažovani mišići pri izvođenju vežbe) i komentar (obrazloženje) kako je rangirana.
Redosled vežbi sačinio sam na osnovu: 1. efikasnosti regrutovanja mišićnih vlakana 2. ukupnog broja aktiviranih mišića 3. aktiviranja pomoćnih (stabilizatorskih) mišića.
Na kraju da kažem nešto i o programima koje sam koristio u izradi ovog video klipa: After effects (korišćen za različite vizuelne efekte i Premiere za montažu. Naravno i Photoshop je odigrao svoju ulogu (obrada modela na kojima sam obeležavao angažovane mišiće).
PROFESIONALNA KONDICIONA PRIPREMA
Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit...
NARUČIVANJE VRHUNSKIH PLANOVA ISHRANE I TRENINGA
Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit...
Slobodno me kontaktirajte na:
WEBSITE: igorprotic.wixsite.com/ironfit
FACEBOOK PROFIL: / igorprotic
FACEBOOK STRANICA: IRON-Fitness...
E-MAIL: igorprotic@yahoo.com
Ovde možete da pročitate i blog o najefikasnijim vežbama za razvoj vrhunskih leđa.
Link: 51zgib.blogspot.com/2013/07/to...
Autor video klipa: Igor Protić 
Спорт
Bravo za video! Bez nepotrebnog zamaranja mozga i davljenja. Konkretno i pravo u metu.👏👏👏
ovo se zove profesionalnim videom
Au brate al si nepismen
Krajnje profesionalno odradjen klip. Znaci BEZ MANE. Ekstra! Hvala puno! Puno korisnih informacija, edit savrsen! Bravo!
Hvala punoo 😀
Bravo majstore. Zgibovi pa sve ostalo. Kad sam poceo da radim vise zgibova na svojim treninzima za ledja automatski sam dobio latisimuse kakve nikad nisam imao u zivotu.
Skidam kapu i pruzam ruku,konacno neko ko zna i da postavi ovako nesto... Svaka cast!!!
Ljudi hvala vam puno na pohvalama......najavljujem uskoro nove video klipove za ostale misicne grupe....
Molim vas mozete li mi reci zasto ja ne osjetim bas ledja dok radim? Dobijem nekad upalicu,al slabu,a radim ove vjezbe kao iz ovog klipa s vecim opterecenjima jer mi je u cilju malo masu povecat. Mislim da mi je tehnika poprilicno dobra. Zensko sam inace,ali vise volim raditi ove "muske" vjezbe jer mi je u cilju povecanje obima ledja,ruku,ramena jer sam u donjem dijelu puno jace ravijena zbog toga sto sam radila uvijek vise gluteus i noge. Sad nastojim popravit i ojacat gornji dio. Dizem u prosjeku 20-35 kg ovisno od vjezbe.
Da napomenem da vise osjetim rad tricepsa kod vjezbi povlacenja nego centar ledja
Najbolji video o treningu koji sam u zivotu pogledao! :) Hvala.
Pozdrav igore..svaka cast za klipove,niko na netu nije tako detaljno predstavio anatomiju i trening za svaki misic..pomogli su nam tvoji saveti pogotovo mi znaci klip o pravilnom izvodjenju vjezbi jer sam gresio pogotovo kod vjezbi za trbusne misice..hvala sto djelis snama i puno srece u daljem radu
Hvala i tebi na pohvalama! Veliki pozdrav!
Ovo je odlicno napravljeno..... Stvarno - SVAKA CAST !!!100% profesionalno !!!
E ovako se rade video klipovi, ovaj covek i Srdjan Mitic svaka cast
Hvala,Odlican tutorial !
Svaka cast.Hvala na lepom objašnjenju.Poz
Svaka cast majstore, veliki respect! Samo tako nastavi :)
Svaka cast na detaljnom objasnjenju!!
Svaka cast na ulozenom trudu!
Najbolji si, svaka cast 😃
Ovo sto si stavio pod 9 je najbolja vjezba za leda
Svaka cast, svaka vezba objasnjena do detalja. Veliki LIKE !
Hvala :-)
Svaka cast stvarno sve je detaljno opisano,vrhunski :D edit klipa odlican
Svaka cast, odlican klip !!
Hvala Igore puno sam naučio iz tvojih videa! :)
+Danijela Nedeljkovic Nema na cemu drug...:-)
vrh , skolski nema sta , na ultimativnom prvom mestu , blagosloven ko izmisli vratilo !
Svaka cast... mnogo dobro odradjen snimak. samo napred.bice ovo dobar kanal u vezi vezbi.pozz
bolje od mase stranih klipova,sve cestitke!
Odlican video znaci odlican bravo
Odličan video :)
lijepo objasnjeno i pomaze
Hvala na brzom odgovoru!Probao sam danas.Tesko ide do prsa sa vecim tezinama,ledja se sama od sebe krive pod povecanom tezinom.Mislim da je kod ove vezbe i kod mrtvog dizanja najvaznije sacuvati ledja,pa tek onda ganjati opterecenje kilazom.
Dobar video. Svaka cast, sve je super objasnjeno. :)
+Mirza Memic Hvala ti...:-)
Šta reći, vrhunac profesionalnosti....
Svaka cast za video
svaka cast majstore~!!!
Odlično.
+borat smagadijev Hvala!
svaka cast....mnogo mi pomogo klippp....sve pohvale (y)
odlican klip.
Svaka cast! Valjalo bi da odradis klip i za grudi, ramena itd :)
Svi klipovi su izuzetni. Svaka cast.
Hvala!
Pogledajte moj novi video o PLIOMETRIJI - OSNOVNE VEŽBE SKOČNOSTI
Link: ruclips.net/video/5wY5hPRKE08/видео.html
Igor Protic Iron Fitness
čao igore na koji način da povećam broj zgibova ima 95kg i max mogu 5-7 zgibova na šipki
Bravo. Bolji klip u zivotu nisam pogledao, samo nastavi ovako. :D
Hvala
Bravo majstore
svaka ti cast :)
svaka cast ovo je super,samo nastavi tako
odlicno
jako dobar klip ako bi mogo da snimis i za ostale grupe misica :D
respect :D
svaka cast
Svaka cast
hvala majstore
:-)
🔝!!
Bravo Igore, odličan klip.
Hvala!
kratko,jasno,efektno....
Kada bi odradili ovako dobar video clip sa nekim prikazom vezbi za ledja ali bez sprava i tegova. Inace ovo je lepo odradjen video
1. Како је могуће да је горњи котур лат машине на 5. месту, а згибови на првом? Откуд толика разлика у рангирању кад је покрет у основи исти и ангажује исте групе мишића?
2. Откуд још већа разлика између доњег котура (седеће веслање) и веслања са Т шипком? И овде се ради о у основи истом покрету. Да не говоримо о томе да је и у једном и другом случају у питању коришћење тзв. полуслободног оптерећења, делимично ограничен покрет шипком и сајла у другом случају.
3. Усправна веслања на 6 месту? Од комплекса леђних мишића ова вежба врло ограничено погађа горње трапезе и у мањој мери задње делтоиде. Узгред буди речено, једини начин да се ефикасно погоди горњи трапез јесу слегања раменима са једноручним или дворучним теговима, при чему се користе велике тежине, много веће него код усправног веслања.
Рекао бих да аутор клипа није превише поткован, а и да, као и многи други тренери, намерно компликује ствари.
Код вежби за леђа треба знати ове ствари:
1. Основне вежбе, као и код других мишићних група су незаменљиве у развоју масе, а то су вежбе у којима се раде вишезглобни покрети.
2. Због комплексности леђне мускулатуре вежбе за леђа се могу поделити у три групе:
- вежбе за ширину леђа, типична основна вежба за ширину леђа су згибови на вратилу и двојник те вежбе вучење на горњем котуру лат машине.
- вежбе за рељеф леђа, незаменљива вежба је веслање у претклону које има много варијација, хват, нагиб трупа, путања тега (до стомака или више према грудима)
- вежбе за мишиће исправљаче кичме који су веома важни, дакле мртво дизање (добро је и за рељеф леђа) и добро јутро претклони.
3. Никако се не смеју занемарити мишићи трапезијуса (горњи трапез) и мишићи врата, мишићи врата чине са кичмом једну функционалну целину и сваки дисбаланс може резултовати проблемима и боловима.
Владислав Грујић sve si dobro rekao
Hvali znanja pogotovo kad snima klipove o ishrani a blage veze nema. Ali danas svako sebe naziva trenerom a naivnih ima koliko hoces tako da on i njemu slični jako lepo zive.
Bravo i samo prodolzi vaka....💪💪💪
Hvala...važi 😀
KOJ SI PRO !! Svaka cast
Svaka cast,profesionalno objasnjeno :)
Hvala ti!
Hahaha
Imali te dje
Milan Pravilovic cus ima li mene dje..mene ima no tebe nema,smetu :)
Igore,pozdrav i jedno pitanje!U vezbi broj 3,mogu li da sipku teram do grudi,bez opasnosti da se povredim?Vidim da ti teras do pojasa.Sta bi bilo kada bi ugao noge-ledja bio pod 45 stepeni,sa dovlacenjem sipke do prsa?Sta se tada razvija,odnosno ima li mogucnosti za neke vrste povrede ledja?Hvala unapred!
Video je odlican! Mogao bi da napravis ovako nesto za ramena i noge
extra objasnjeno i sve uredno fino i vjezbe su isto extra samo me zanima koji bolid je ovo mogao dislajkovat
Dobar dobar
Nema sta video ne moze da bude bolji. Imamo Na slici koje misice pogadjaju vezbe. Ja vezbam street work out. Ipak su zgibovi Na prvom mestu
6:00 druze to sto ti prikazujes, zove se rumunsko mrtvo dizanje, gde se baca fokus na zadnju lozu. Nadam se da si za ovo vreme to naucio :)
Taako je. To što je on izveo je neko polurumunsko mrtvo sa blagim savijanjem kolena. Pravo rumunsko je sa zategnutim kolenima. U sv. slučaju nije mrtvo dizanje.
Ja bas gledam i razmisljam se koji moj 😄
Hvala ti! Stvar se zove Imperitum od Immediate music.
Da! Vrsta hvata pravi bas znacajnu razliku....
Super, zahvaljujem na informacijama. Samo te pitam, koja je razlika izmedju devete i trece vezbe? Samo hvat?
Odlican video. Interesuje me tvoje misljenje vezano za mrtvo dizanje. Da li je ovu vjezbi potrebno raditi bos ? Hvala :)
Ukoliko mrtvo dizanje radiš bosonog imaćeš malu mehaničku prednost u odnosu na one koji rade u obući. Bliži ćeš biti podu te i za koji procenat ulažeš manje rada. Ako se sa nekim takmičiš obavezno skini obuću da bi imao malu prednost ...inače ovako svejedno je...
redoslijed izvođenja ovih vježbi na treningu?
new subscriber ;)
:-)
Zar uspravna veslanja ne pogadja vise srednje rame? Ja tu vezbu radim kad radim rame,pa pitam da ne gresim?, hvala unapred..
I ja radim tu vjezbu za ramena i ne grijesis sigurno
Zavisi kako podižeš šipku na početku pokreta. Ako ti šipka striktno ide uz telo onda pogađaš trapeze, a ako u početnom delu pokrera udaljiš šipku od tela onda prebacuješ rad na srednji deo ramena.
Исто и ја радим за раме
bravo igore care i kralju !!! :D
lepotica
Pozdrav Igore, tvoji klipovi su izvanredni.
Imam jedno pitanje, da li je kod mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu bitna tezina koja se dize, ili se moze raditi i sa izuzetno malim tezinama (npr 20 - 30 kg) ? Msm da li se mogu napraviti razvijena ledja sa malim tezinama ali vecim ponavljanjima ?
Pa, bitna je velicina opterecenja...itekako. Preporucio bi ti da radis vežbe sa težinama u rasponu od 6 - 12 ponavljanja...čak možeš da kombinuješ jednu nedelju veći br ponavljanja (12) a u drugoj možeš raditi niži br ponavljanja (6) i naravno korišćenje većeg opterećenje. Pravilnim izborom optrećenjem ćeš pokrenuti pozitivan fizioloski stimulans mišićnih vlakana. Visok br. ponavljanja i male kilaže više ti razvijaju izdržljivost u snazi i samim tim i manju hipertrofiju...
Igor Protic Hvala na brzom odgovoru!
Super! Je l' bi mogao da snimis klip za ostale grupe misica? Unapred hvala...
A mesoviti zgib ( inverted row) ??
Hvala za video, samo sam dokazao sebi da je sipka u kraju ispred zgrade sasvim dovoljna 😁
Ukoliko imate problema sa lošom i neadekvatnom ishranom i neodgovarajućim trenažnim programom (bilo u teretani ili outdoor) možete me kontaktirati i naručiti da vam uradim kompletan i profesionalan mesečni plan (na preko 30 stranica u Word-u) ishrane i/ili treninga. Sve pojedinosti o planu, ceni, kao i upitnicima koje morate popuniti možete pogledati na stranicama moga sajta. Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit/izrada-planova
Veliki pozdrav Igor Protić, kondicioni i fitnes trener
Vratilo broj 1
Klip extra:) kako se zove ova pesma sto je bila kad su zgibovi radjeni?
Ledja svakako treba da ti budu prava pri celoj aplitudi pokreta! Ako počneš da povijaš leđa pri spuštanju (pri kraju pokreta) probaj malo više noge da saviješ u kolenima ili nemoj mnogo duboko da se spustaš. Takođe šipka mora da ti bude što bliža telu (nogama) pri radu. Preporučio bi ti da pored mrtvog dizanja radiš dodatne vežbe za jačanje donjeg dela leđa: dobro jutro vežba, hiperekstenzije itd.
Braćo imam problem. Ne mogu ni jedan zgib uraditi. Neki savjet, na koji dio da se bas posvetim da bih mogao uraditi zgib. Hvala
Da li sa zgibovima mozemo razviti donja ledja ?
hitno potreban odgovor , hvala unapred :)
ne
Interesuju me raznovrsne varijacije zgibova. Ja pretežno radim ovaj "klasičan", koji je ovde predstavljen, ali me zanima odnos te varijante sa varijantom tzv. zadnjih zgibova, kada su ruke isto raširene. Ostale uske varijante me ne privlače, jer mideluju kao da stavljaju veći akcenat na ruke.
najbolji su ti klasicni za razvoj i snagu leđa...kada glava ide iza šipke dolazi do velikog naprezanja deltoideusa i čestih povreda.
Svaka cast za prikaz vezbi!!! Zgibovi su mama! :)
9
Kod veslanja u pretklonu šipka se obično vuče do regije oko pupka...sa tom varijantom vučenja do grudi rizik od povreda se udvostručuje (povrede deltoideusa i mišića rotatorne manžetne) i nije uopšte preporučljiva...ako već hoćeš da je radiš imaš mašine za veslanje ili možeš stojeći sa kablovima. Sa tom varijantom veslanja razvijaš stražnji deo deltoideusa, srednji i gornji deo trapezijusa, rombaste mišiće, podgrebeni....
Veslanje u pretklonu podhvatom je jedna od 3 najbolje i najefikasnije višezglobne vježbe za širinu leđa, lattissimus!!! upravo zbog toga iziskuje velik napor a kod vas je stavljena pri dnu samo zbog hvata??
@@sokol2601 pa napravi ti svoju listu pa okaci, ovo je njegova top 10 lista favorita.
Da li neko zna naziv ove zadnje pesme?
Malo je teze pogoditi ledja bez neke opreme, ali opet, dovoljna je samo jedna olimpijska sipka da se lepo razviju ledja. Ako imas negde sipku da radis zgibove bilo bi super, kao sto je Igor naveo u ovom klipu, zgibovi su najbolja vezba za ledja.
Nije nego ova pod broj 9 vjeruj mi
Pozdrav Igore, imam jedno pitanje, gledam i ne vidim raziliku, a na tvojoj listi su jedna od druge vježbe daleko rangirane. Koja je razlika između veslanja u pretklonu sa pothvatom, i običnog veslanja u pretklonu? Gledam i ne razumijem, vježbe su identične?
Koji je najbolji redosled izvodjenja ovih vezbi i da li moram sve vezbe da radim?
koje da sprave koristim
hahah delimo misljenja
Zgibovi su mama :)
BV h it's🏩🏩🏩🏩🏩
Koja je razlika u vežbama na 9. mestu i one na 3. mestu?
pozdrav brate samo nastavi da kidas. pogledajte na mom kanalu kako ja treniram ledjne misice.svi su dobrodosli :)
Sta od ledjnih misica pogadja sklek?
Kod mene su na prvom mjestu različitih zgibovi sa dodatnom težinom.
ja sam obicno ovu vezbu pod rednim brojem 6 radio za ramena :O
andrijasp1d3r brt ja isto xD
I ja takodjer,al sa ez sipkom,to vjezbom pogadjas trapeziuse
Vjezba jest za trapez, dok je za ramena kraći pokret u gornjem dijelu, do prsa. A i varijacije sirine hvata igraju ulogu.
a dobar dan a sta bi ja tu smeo da vezbam a posto imam kifozi malo pogrbljenu kicmu samo dolazi u obzir sprave posto mrzim da lezim na podu i da vezbam
Odlične vežbe i sjajno uradjen video. Ukoliko imaš problem sa bolom u lumbalnom delu ledja, ovih 6 vežbi možeš da radiš kod kuće. Jednostavne i jako efikasne.
ruclips.net/video/L9-Vbx1Rwp0/видео.html
T Sipka je najbolja vjezba za ledja cijelu muskulaturu ledja I zgibovi su odlicni ali po meni nisu na prvom mjestu T sipkom veslanje je najbolja
Zašto osjećam bol u ramenima kada radim uspravna veslanja?
Zato što je to vežba više za prednje rame nego za leđa,ne znam zašto je ubacio tu vežbu uopšte.