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@@yonghwan2958 어려서부터 운동을 좋아했지만 그만큼 식탐도 많았고 빨리, 많이 먹는 편었어요. 대학교 1학년때 벌크업한다고 90kg가까이 찌운적 있었는데 그 못생김에 너무 충격을 먹어서..^^;; 살이 안찌려고 노력 많이 하긴 했는데 긴장 조금 풀리면 바로 쪄버리는 그런 사람이었어요. 그래서 다이어트는 제 인생에 가장 큰 관심사중 하나였습니다. 가족들도 대체로 과체중이고 유전적으로 마르거나 그런 사람은 아닙니다! 유리한 점이라면 운동을 많이 해서 대사적으로 건강해서 어떤 시도를 해도 몸에 잘 받는 거 같아요.(그래서 찌고도 잘찌고 빠지기도 잘빠지는 거 같습니다) 최근 3년 동안은 간헐적단식, 키토다이어트를 접하며 이제는 뭔가 인생이 뒤바뀔 엄청나게 큰 사건이 저에게 일어나지 않은 한 다시 살찔 일은 없을 거 같아요. 그 두가지가 무슨 마법같은 효과가 있어서라기 보다는 식단과 생활이 굉장히 수월해진달까요? 꼭 완벽하게 아니더라도 생활에 조금만 적용시켜 보면 누구나 체감하실 수 있을거라 생각합니다.
너무 잘봤습니다!👍🏻식사 시리즈로 만들어주세요 너무 좋아요 ㅎㅎ 굉장히 도움됐어요 베이컨 먹어볼 생각은 못해봤네요. 고기값이 상당히 부담되서 저렴한 단백질로 먹을수 있는 식단이 항상 너무 궁금합니다. 물론 매일 양질의 단백질이 좋겠지만 현실적으로 힘들더라고요. 영상 감사합니다💕
조금만 엄격하게 하면 2달에 7키로가 아니라 1달에 10키로 빠짐....과체중이상인분들....정상체중까지만 오면 이상한 다이어트님처럼 1키토에 1식은 일반식으로 전환하려고 대기중... 제일 장점은 다이어트 하는 동안 괴롭지가 않음... 처음 일주일은 방탄커피 마시며 진행했는데 일주일 지나고 방탄커피 안마셔도 많이 배고프고 괴롭지 않다는 사실을 알고 방탄커피 안마시고 17대7 비율요 현제 키토식이중임... 먹는 시간비율만 조정하면 요요는 오지 않을것으로 사료됨.... 항상 좋은정보 감사하게 시청중입니다.
정말 현실적으로 너무 좋은 방법입니다 ! 저도 카니보어 키토 등등 계속해서 지속 가능한 좋은 식사법을 찾아 헤멧는데 이 채널에서 정착하게 되네요 ^^ 혹시 탄수화물 섭취가 어느정되 되실까요?? 제가 운동량이 많아서 그런지 체질이 그런지 몰라도 탄수화물양 선정이 어렵네요,, 하루 200 그램밥을 먹는건 확실히 부족함을 느끼는듯 한데 이상한 다이어트님은 저녁에 일반식 드실때 어느정도의 탄수를 드시나요??
@@isanhandiet 답변감사합니다 ! 제가 지방이랑 단백질 함유량을 높이고 한동안 하루 순탄수기준으로 70 정도 먹어봤었는데 뭐랄까 남성호르몬이 좀 떨어지는 듯한 느낌이 들었습니다. 약간의 무기력증? 폭팔력있는 에너지가 없어서 그게 좀 아쉬웠는데 그렇다고 다시 탄수화물을 많이 늘리면 살이 찔까걱정됩니다. 다른 비타민을 섭취해야하는건지 아니면 이상한다이어트님 처럼 늦은 오후 고기와 야채로 키토식 을 먹어주고 탄수를 저녁에 빼서 탄수만 먹는게 나은지 혹은 탄수와 단백질 지방을 다같이 먹었을 경우 체지방이 많이 끼진 않을지 고민이에요 !
아!! 그러시구나..!! 하신지 얼마나 되신지는 모르겠지만 지금과 같은 식단에 완전히 적응하셔서 대사적 유연성(metabolic flexibility) 이 생기시면 힘 떨어지고 그런 느낌이 없으실 거예요. 탄수먹을 때는 에너지가 넘치지만 아닐 때는 힘이 없는 느낌이 드시면 몸에서 케톤은 나오지만 지방대사에 완전히 적응되지 않은 상태일 수 있습니다. (차후 영상에서 관련 내용도 다룰 예정입니다) 남성호르몬 관련 느낌은 그냥 느낌일 뿐이실거예요..!! 오히려 호르몬의 재료가 되는 건 탄수화물이 아닌 콜레스테롤, 즉 지방이니까요. 운동량이 많다고 하셨으니 어떤 방식으로 하셔도 살이 막 찌고 그렇진 않을 거예요.(탄수화물 100g내외로 드시는 것 역시 일반적인 관점에서 보면 상당한 저탄수화물 다이어트니까요) 다만 저처럼 탄수와 지방을 확실히 구분해서 드시는게 대사적으로는 더 유리하신 점이 있어요. 간단히 말하자면 탄수를 완전히 끊지 않으면서 최대한 우리몸에서 지방을 활용하게끔 유도하려는 거예요! 제가 하는 방식에 대해서 차후 조금더 자세히 설명드리는 영상도 만들어보도록 할께요..!!
일단 저녁에 '한없이 자유롭게 먹는다'는 의미는 아니었습니다! 사실 딱 정해놓은 기준이 없어 말씀드리기 애매모호 한데요. 자유롭게 먹긴 하지만 '적당히' 그리고 '유연하게' 먹는다고 말씀드리면 더 헷갈리실까요?^^;;;; 그런음식을 '금지'하지는 않지만 음식을 먹을 때 '건강'을 우선순위에 두니 말씀하신 음식에 대한 갈망도 점점 줄어들고 먹는 횟수가 줄어드는 것 같습니다. '유연하게' 라는 건 그런 음식을 먹기 전, 그리고 다음날은 더 타이트한 식단을 하려고 합니다. 예를들어 오늘 저녁 피자를 신나게 먹었으면 다음날 저녁까지 단식을 합니다. 다음날 평소대로 점심에 지방을 많이 먹는다면 전날 먹은 음식과 더해져 '고탄고지'가 될테니까요. 이렇게 평균적인 식사량을 맞춰주면 일주일에 한끼 정도 '치팅'을 한다해도 장기적으로 살이 더 찌는 일은 없습니다. (물론 이 방법을 악용해 매일 폭식과 단식을 반복하면 안됩니다..그리하면 몸에 좋을리가 없겠죠^^; ) 해당 내용에 대해서는 저도 차후에 더 잘 정리해서 전달드릴 수 있도록 해보겠습니다. 저에게는 습관이라 너무나도 자연스러운 것인데 뭔가 말로 설명하려니 쉽지가 않네요^^;
안녕하세요 여쭤보고 싶은게 있는데 괜찮을까요? 식단을 먹는것에는 거부감은 없는데 저는 가족과 함께 사는지라 냄새 때문에 고기 굽는 방법을 고르기가 어렵습니다. 그래서 에어프라이나 수육의 형태로 먹게 되는데 이런 경우 충분한 지방 섭취에 어려움이 있습니다. 에어프라이기를 이용할때나 고기를 삶는 식단 구성에서 좋은 지방을 늘리는 방법에 대해 조언을 구할 수 있을까요?
아 네 그러시군요 굽뜬 찌든 삶든 섭취하는 지방량에는 큰 차이가 없으실 거예요 저는 단지 맛때문에 구워먹는 걸 선호하지만 요리하며 남는 기름을 막 다 마시거나 하진 않습니다! 지방을 남김없이 드시고 싶다면 에어프라이어에 나온 기름을 따로 받아서 요리에 사용하거나 수육 삶은 물은 육수로 활용해 국이나 찌게로 조리해 드시면 좋을 것 같네요!
저도 베이컨보다 생고기를 더 선호합니다~ 제가 보여드린 식단은 하나의 예시일 뿐입니다! 가공육에 대한 이야기는 차후 다른 영상에서 말씀드리겠습니다. 영상에서 언급드린대로 저는 원육함량이 90%, 이상인 가공육은 크게 제한하지 않습니다. 훈제오리, 족발, 수제 햄, 스팸 등이요! 이 역시도 가공식품이긴 하지만 정제탄수화물이 가득한 가공식품과 육가공식품은 달리 봐야할 면이 있습니다..!
원래 단 걸 썩 좋아하진 않아서 아이들이 먹는 사탕, 밀크초콜릿, 젤리 과일 주스 이런 건 거의 안먹는 거 같아요 하지만 '절대' 안먹는 음식은 사실 없습니다 상한음식..??? 저녁일반식은 되도록 한식으로 먹으려 하구요. 치킨 피자 햄버거 먹습니다 먹는데 빈도수를 조절합니다. 덜 자주 먹으려고 하는 편이죠! 다른 댓글에서도 비슷한 답변한게 있으니 확인해주세요!!👍👍
고맙습니다. 사실 일반식을 너무 제한하니 지속하기가 너무 힘들었읍니다. 귀하의 조언데로 스트레스없는 지속성이 아주 중요합니다. 일반식을 하시면 혈당스파이크는 어떠신지요? 저는 당뇨환자는 아닌데 일반식후, 특히 밥, 면을 조금 먹어도 혈당에 신경이 쓰입니다. 일반식일때 탄수는 어느정도 드시는지요? 귀하의 영상은 다 보았습니다만. 귀하의 일반식 탄수종류 실제사항을 좀 알려주실 수 있는지요. 알수있을까요?
건강상에 큰 이상이 없으시고 평소에 탄수화물을 줄인 키토식을 한다면 일시적인 혈당스파이크는 너무 무서워하지 않으셔도 됩니다. 적당한 탄수화물 섭취는 숙면에도 좋습니다 저는 저녁은 정말 자유롭게 먹습니다만 평균적으로 하루 총 탄수섭취가 많아도 100g을 넘지는 않을 것 같네요. 설탕 밀가루는 되도록 적게 먹으려 하지만 완전히 끊지는 않았습니다.
채소는 왠만하면 우거지와 시래기를 드세요. 특히 콩 종류는 된장이나 청국장처럼 발효 된 것만 몸에 안전합니다. 청국장은원래 냄새가 나지 않습니다. 냄새가 나는 것은 발효를 너무 해서 부패 되었기 때문입니다. 사람들이 두부도 좋다고 하는데 두부에 들어가는 간수가 맹독입니다. 공장표 두부는 만드는 과정에서 실리콘이 들어 가니 피하세요.
이제막 키토식단을 시작하려하는 초보자예요. 정말 모르겠어서 여쭤보는데 삼겹살이나 베이컨을 굽고나면 생기는 그 기름? 이 말씀하시는것처럼 합성여타오일보다 괸찬다는거죠? 지방을 섭취하려고 노력하는데 올리브오일이나 기버터, 생선 구울때 나오는 기름까지는 먹으면서 괸찬른데 삼겹살이나 베이컨에서 나오는 기름은 식으면 허옇게 굳어지는걸 보면서 도저히 마음에 안내켜서 못먹겠어요 ㅠㅠ 혈관이 막혀버리는거아닌가 싶기도하고..
저도 삼겹살 굽고 나온 기름에 계란후라이도 하고 묵은지도ㅈ볶아서 같이 먹어요. 우리몸이 36.5 입니다. 돼지기름을 먹는다고 허옇게 굳어있지 않아요. 올리브오일이나 기버터나 돼지기름이나 몸속에 들어가면 같은 온도로 같은 작용으로 흡수되죠. ^^ 너무 걱정 안하셔도 되는데 내키지 않으면 드시지마세요. 아무리 좋은것도 불안한 마음으로 먹으면 안 먹는것만 못한것 같아요. 전 돼지기름 버리기 아까워서 따로 받아놓고 요리에 활용해요. 제 건강요? 탄수화물 끊고 고기위주 식사를 하니 혈압도 정상. 중성지방도 정상. 지방간도 중증 에서 경증 으로 낮아졌어요. 전 55세 중년 입니다.
돼지기름은 산폐의 우려가 적고 우리몸에 필요한 영양소가 많습니다. 이내용은 몇전년 KBS생로병사에 어떤 연구원이 말한적있고요. 돼지기름은 30도만 되어도 액체가됩니다. 우리몸은 36도이상되기 때문에 혈관막히고 그런건없습니다.돼지비계로 만든 기름을 라드하고 하는데요. 인터넷에서 살려고하면좀 비쌉니다. 고급 식재료입니다. 좋은 기름 쓰고 계시네요
사람혈관은 pvc파이프관이 아닙니다. 지방을 먹으면 소화액이 나와서 잘게 분해 됩니다. 분해되어 필요한 곳으로 이동, 이용되죠. 혈관을 막는건 기름이 아니라 당을 과다섭취해서 헐액에 떠도는 당이 혈관벽에 염증을 일으키고 콜레스테롤이 가서 딱쟁이를 만들고, 그래서 좁아지는 겁니다. 그렇다고 고기기름을 막 퍼먹으라는건 아닙니다. 모든 다이어트는 과식금지가 기본입니다.
안녕하세요. 24시간 단식후에는 보식으로 보통 사골이나, 고기육수를 많이 먹던데요.. 고기를 구워먹거나 하는 것도 가능한가요?간헐적 단식을 하라는 유투버 대부분이 그렇더라구요.. 육류 접근 초보라.. 단식후 보식은 무조건 사골국이나 설렁탕. 갈비탕 같은 것들을 추천하든데요...
늦어서 죄송합니다 솔리스 전기그릴 입니다. link.coupang.com/a/bFLfqc 이런거 사는데 엄청고민하는 편인데요~ 저는 요런 컨텐츠 촬영 위해 구입했어요. 기능은 그냥 전기그릴 준수하게 잘 되구요! 구성품이 많아서 선택했습니다! 구이뿐 아니라 찜이나 전골도 가능합니다 ㅎ (쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)
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ㅋㅋ 맞아요 저 운동 ㅈㄴ 열심히 합니다 ㅎㅎ 20년 넘게요 ㅎㅎ 근데도 예전에는 찌고 빠지고 반복 많이 했었어요^^; 그리고 제가 운동은 하지만 저는 거의 10시간 넘게 앉아서 일합니다. 총 칼로리 소비량으로 따지면 일반인 분들과 큰 차이 없을 거예요~ 제목이나 썸네일은 후킹성이니 너른 이해부탁드려요 ㅎ 참고하라고 올린 것이지 '여러분도 이렇게 먹으면 빠져요!!'라는 건 아닙니다!
채소는 왠만하면 우거지와 시래기를 드세요. 특히 콩 종류는 된장이나 청국장처럼 발효 된 것만 몸에 안전합니다. 청국장은원래 냄새가 나지 않습니다. 냄새가 나는 것은 발효를 너무 해서 부패 되었기 때문입니다. 사람들이 두부도 좋다고 하는데 두부에 들어가는 간수가 맹독입니다. 공장표 두부는 만드는 과정에서 실리콘이 들어 가니 피하세요.
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안녕하세요 ㅎㅎ 다름이 아니라 현재 체지방률 19%쯤 되는 남자인데 유독 아랫뱃살이 많습니다. 저같은 경우에는 지금 점심에 계란3개에 냉동야채 넣어서 계란찜이랑 전지 200그람정도 구워서 이렇게 한끼를 먹고있습니다. 운동은 간단한 웨이트합니다.. 지금 제 방법중에 혹시 잘못된게 있을까요???? 아랫뱃살을 다 없애고 나서 하루두끼로 하고 싶은데 ㅠㅠ 어떤게 더 좋은지 모르겠습니다.. 부탁드립니다
그렇게 느껴지셨나요? 질문주신 구독자님께서는 1일 1식에 탄수화물이 거의 없는 식단을 드시고 계세요 전형적인 키토식이죠. 키토식으로 체중감량을 하시는 분들이 가장 많이 하는 실수는 너무 적게 먹는 것이고 저도 겪었던 실수입니다. 저는 제가 생각하는 가장 필요하다고 생각하는 최선의 피드백을 드린 겁니다. 영상에서 계속 말씀드리지만 각자의 조건이 다 다르니 필요한 양도, 음식종류도 다를 수 있습니다. 저는 오히려 뭔가 정답이 있는 것처럼 '단백질 몇그램 더 드세요' '이건 무조건 먹어야 해요'' 이런 피드백이 도를 넘어선 나쁜 조언이라고 생각합니다.
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](http://i.ytimg.com/vi/EJwxaTrUxAE/mqdefault.jpg)
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댓글 쓰기가 에러인지 안되네요ㅜㅜ 혹시 원래 살이 안찌는 체질이신거 아닌가요?
@@yonghwan2958 어려서부터 운동을 좋아했지만 그만큼 식탐도 많았고 빨리, 많이 먹는 편었어요. 대학교 1학년때 벌크업한다고 90kg가까이 찌운적 있었는데 그 못생김에 너무 충격을 먹어서..^^;; 살이 안찌려고 노력 많이 하긴 했는데 긴장 조금 풀리면 바로 쪄버리는 그런 사람이었어요. 그래서 다이어트는 제 인생에 가장 큰 관심사중 하나였습니다. 가족들도 대체로 과체중이고 유전적으로 마르거나 그런 사람은 아닙니다! 유리한 점이라면 운동을 많이 해서 대사적으로 건강해서 어떤 시도를 해도 몸에 잘 받는 거 같아요.(그래서 찌고도 잘찌고 빠지기도 잘빠지는 거 같습니다)
최근 3년 동안은 간헐적단식, 키토다이어트를 접하며 이제는 뭔가 인생이 뒤바뀔 엄청나게 큰 사건이 저에게 일어나지 않은 한 다시 살찔 일은 없을 거 같아요. 그 두가지가 무슨 마법같은 효과가 있어서라기 보다는 식단과 생활이 굉장히 수월해진달까요? 꼭 완벽하게 아니더라도 생활에 조금만 적용시켜 보면 누구나 체감하실 수 있을거라 생각합니다.
늘 느끼는데 한마디 오늘하자면, 목소리가 참 청아하고 듣기 좋아요❤
감사합니다 열심히 해보겠습니다!!^^
이정도만해도 효과가 있다는 증거를 보면 동기부여나 유지가 훨낀 더 잘 될 것 같네요 감사합니다
맞습니다 지속가능한이 중요하지요
키토제닉하면 옆사람은 냄새에 맛이 갈정도예요. Low carb나 키토&일반식 이게 훨씬 나아요
모든 사람이 그런건 아닐텐데 뭔가 심하게 시달리셨었나보네요;;
키토 7년차인데 저랑 식단이 비슷하시네요 ㅋㅋ저도 베이컨 계란 스테이크 위주로 먹어요 전 약간 카니보어 형태로 가서 야채를 거의 안먹는데 속이 더 편안합니다
그러시군요~~! 고기최고!!ㅎ🙆🙆🙆🙆
식단올려주셔서 감사합니당ㅋ 야금야금빠지고있어요ㅎㅎ
도움이 되셨기를 바랍니다~!!
알려주신 키토식단*간헐적단식 1주일 해보니 효과 제대로 입니다.저칼로리로 몸무게 정체기 이후 좋아하는 고기만 먹으니 몸무게 줄고 포만감에 단거 안먹게 됩니다.배도 쏙들어가서 너무 좋고 키토식단은 꾸준히 할것이고 운동도 열심히 할거에요
도움이 되셨다니 기쁘네요!! 하시다보면 자신에게 더 잘 맞는 방식이 생기실 거예요! 꾸준히 화이팅입니다!
응원합니다 많이 도움이되네요 감사합니다❤
응원 감사합니다😊
너무 잘봤습니다!👍🏻식사 시리즈로 만들어주세요 너무 좋아요 ㅎㅎ 굉장히 도움됐어요 베이컨 먹어볼 생각은 못해봤네요. 고기값이 상당히 부담되서 저렴한 단백질로 먹을수 있는 식단이 항상 너무 궁금합니다. 물론 매일 양질의 단백질이 좋겠지만 현실적으로 힘들더라고요. 영상 감사합니다💕
도움 되셨다니 기쁘네요! 근데 사실 가공육보다 저렴한 고기도 많아요! 돼지고기 다릿살이나 수입 닭고기는 베이컨보다 훨씬 저렴합니다!! 취향차가 크지만 내장육도 저렴하면서 영양가는 최강인 식재료입니다 ㅎ 영상 반응이 좋아서 앞으로도 종종 만들어볼께요!
한줄요약
“탄수화물을 인슐린 분비 제한선 이하로 섭취하면 체지방을 많이 축적할 정도로 인슐인이 분비되지 않는다.”
주의
1. 중성지방을 경계합니다.
2. 트랜스지방을 경계합니다.
3. 배변이 물위에 둥둥 뜨면 지방식사량을 조금씩 줄입니다.
조금만 엄격하게 하면 2달에 7키로가 아니라 1달에 10키로 빠짐....과체중이상인분들....정상체중까지만 오면 이상한 다이어트님처럼 1키토에 1식은 일반식으로 전환하려고 대기중...
제일 장점은 다이어트 하는 동안 괴롭지가 않음...
처음 일주일은 방탄커피 마시며 진행했는데 일주일 지나고 방탄커피 안마셔도 많이 배고프고 괴롭지 않다는 사실을 알고 방탄커피 안마시고 17대7 비율요 현제 키토식이중임...
먹는 시간비율만 조정하면 요요는 오지 않을것으로 사료됨....
항상 좋은정보 감사하게 시청중입니다.
정말 현실적으로 너무 좋은 방법입니다 ! 저도 카니보어 키토 등등 계속해서 지속 가능한 좋은 식사법을 찾아 헤멧는데 이 채널에서 정착하게 되네요 ^^ 혹시 탄수화물 섭취가 어느정되 되실까요?? 제가 운동량이 많아서 그런지 체질이 그런지 몰라도 탄수화물양 선정이 어렵네요,, 하루 200 그램밥을 먹는건 확실히 부족함을 느끼는듯 한데 이상한 다이어트님은 저녁에 일반식 드실때 어느정도의 탄수를 드시나요??
저는 굉장히 유동적이긴 하지만 평균적으로 50~70g 정도인거 같아요.일부러 막 줄이는 건 아니고 초반에 비해 탄수화물에 대한 갈망이 많이 줄다보니 이정도가 된것 같습니다! 그 부족한 느낌을 탄수로 채우기 보단 다른 지방+단백질식품으로 더 채워보시는게 어떨까요?
@@isanhandiet 답변감사합니다 ! 제가 지방이랑 단백질 함유량을 높이고 한동안 하루 순탄수기준으로 70 정도 먹어봤었는데 뭐랄까 남성호르몬이 좀 떨어지는 듯한 느낌이 들었습니다. 약간의 무기력증? 폭팔력있는 에너지가 없어서 그게 좀 아쉬웠는데 그렇다고 다시 탄수화물을 많이 늘리면 살이 찔까걱정됩니다. 다른 비타민을 섭취해야하는건지 아니면 이상한다이어트님 처럼 늦은 오후 고기와 야채로 키토식 을 먹어주고 탄수를 저녁에 빼서 탄수만 먹는게 나은지 혹은 탄수와 단백질 지방을 다같이 먹었을 경우 체지방이 많이 끼진 않을지 고민이에요 !
아!! 그러시구나..!! 하신지 얼마나 되신지는 모르겠지만 지금과 같은 식단에 완전히 적응하셔서 대사적 유연성(metabolic flexibility) 이 생기시면 힘 떨어지고 그런 느낌이 없으실 거예요. 탄수먹을 때는 에너지가 넘치지만 아닐 때는 힘이 없는 느낌이 드시면 몸에서 케톤은 나오지만 지방대사에 완전히 적응되지 않은 상태일 수 있습니다. (차후 영상에서 관련 내용도 다룰 예정입니다)
남성호르몬 관련 느낌은 그냥 느낌일 뿐이실거예요..!! 오히려 호르몬의 재료가 되는 건 탄수화물이 아닌 콜레스테롤, 즉 지방이니까요.
운동량이 많다고 하셨으니 어떤 방식으로 하셔도 살이 막 찌고 그렇진 않을 거예요.(탄수화물 100g내외로 드시는 것 역시 일반적인 관점에서 보면 상당한 저탄수화물 다이어트니까요)
다만 저처럼 탄수와 지방을 확실히 구분해서 드시는게 대사적으로는 더 유리하신 점이 있어요. 간단히 말하자면 탄수를 완전히 끊지 않으면서 최대한 우리몸에서 지방을 활용하게끔 유도하려는 거예요!
제가 하는 방식에 대해서 차후 조금더 자세히 설명드리는 영상도 만들어보도록 할께요..!!
@@isanhandiet 답변 감사합니다 !! 일단 탄수를 먹을때 웬만하면 지방과 같이 먹지 않도록 해볼께요!
목소리가 듣기좋아요.
좋게 봐주셔서 감사합니다!
정말 좋은 영상 감사합니다 !!!
혹시 운동은 어떤 운동을 주로 하시나요 !!! 그리고 저탄고지가 커팅에 도움이 많이 되셨나요 ? 체지방이 8%면 정말 준수하신 것 같아요 근육도 많아 보이세요 👍🏻
웨이트 트레이닝하고 봄부터 가을까지는 수상스키 타요~~!! 저탄고지 체지방 줄이는데 도움 많이 되죠~~!!! 일단 익숙해지고 나니 훨씬 쉬워요!
어떤 사람은 채소과일이 좋다고 하고 또 어떤 사람은 고기가 좋다고 하니 참으로 헷갈려서 고르기 힘드네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 양쪽에서 공통적으로 하는 말도 있어요 정제된 가공식품 피하라는 건 어떤 다이어트를 하든 공통입니다 헷갈리시면 그것부터 실천 해보세요 😊😊
소중한 지식 나눠주셔서 항상 감사합니다.
저녁에는 일반식으로 드셨는데, 저녁으로 피자, 콜라, 빵, 라면, 치킨 등도 자유롭게 드시나요?
일단 저녁에 '한없이 자유롭게 먹는다'는 의미는 아니었습니다! 사실 딱 정해놓은 기준이 없어 말씀드리기 애매모호 한데요. 자유롭게 먹긴 하지만 '적당히' 그리고 '유연하게' 먹는다고 말씀드리면 더 헷갈리실까요?^^;;;; 그런음식을 '금지'하지는 않지만 음식을 먹을 때 '건강'을 우선순위에 두니 말씀하신 음식에 대한 갈망도 점점 줄어들고 먹는 횟수가 줄어드는 것 같습니다.
'유연하게' 라는 건 그런 음식을 먹기 전, 그리고 다음날은 더 타이트한 식단을 하려고 합니다. 예를들어 오늘 저녁 피자를 신나게 먹었으면 다음날 저녁까지 단식을 합니다. 다음날 평소대로 점심에 지방을 많이 먹는다면 전날 먹은 음식과 더해져 '고탄고지'가 될테니까요. 이렇게 평균적인 식사량을 맞춰주면 일주일에 한끼 정도 '치팅'을 한다해도 장기적으로 살이 더 찌는 일은 없습니다. (물론 이 방법을 악용해 매일 폭식과 단식을 반복하면 안됩니다..그리하면 몸에 좋을리가 없겠죠^^; )
해당 내용에 대해서는 저도 차후에 더 잘 정리해서 전달드릴 수 있도록 해보겠습니다. 저에게는 습관이라 너무나도 자연스러운 것인데 뭔가 말로 설명하려니 쉽지가 않네요^^;
@@isanhandiet 이해했습니다. 정성스런 답변 감사합니다. 따봉!
안녕하세요 여쭤보고 싶은게 있는데 괜찮을까요?
식단을 먹는것에는 거부감은 없는데 저는 가족과 함께 사는지라 냄새 때문에 고기 굽는 방법을 고르기가 어렵습니다.
그래서 에어프라이나 수육의 형태로 먹게 되는데 이런 경우 충분한 지방 섭취에 어려움이 있습니다.
에어프라이기를 이용할때나 고기를 삶는 식단 구성에서 좋은 지방을 늘리는 방법에 대해 조언을 구할 수 있을까요?
아 네 그러시군요 굽뜬 찌든 삶든 섭취하는 지방량에는 큰 차이가 없으실 거예요 저는 단지 맛때문에 구워먹는 걸 선호하지만 요리하며 남는 기름을 막 다 마시거나 하진 않습니다! 지방을 남김없이 드시고 싶다면 에어프라이어에 나온 기름을 따로 받아서 요리에 사용하거나 수육 삶은 물은 육수로 활용해 국이나 찌게로 조리해 드시면 좋을 것 같네요!
@@isanhandiet 답변 감사합니다 좋은 하루 보내시길 바라요. :)
삼겹살대신 베이컨을 드시는 이유가 있을까요? 가공육에 대한 거부감은 없으신가요?
저도 베이컨보다 생고기를 더 선호합니다~ 제가 보여드린 식단은 하나의 예시일 뿐입니다!
가공육에 대한 이야기는 차후 다른 영상에서 말씀드리겠습니다. 영상에서 언급드린대로 저는 원육함량이 90%, 이상인 가공육은 크게 제한하지 않습니다. 훈제오리, 족발, 수제 햄, 스팸 등이요! 이 역시도 가공식품이긴 하지만 정제탄수화물이 가득한 가공식품과 육가공식품은 달리 봐야할 면이 있습니다..!
절대 안드시는 음식은 있나요? 저녁 일반식 드신다고 했는데 치킨 피자 햄버거 이런것도 그냥 드시는건가요 ?
원래 단 걸 썩 좋아하진 않아서 아이들이 먹는 사탕, 밀크초콜릿, 젤리 과일 주스 이런 건 거의 안먹는 거 같아요 하지만 '절대' 안먹는 음식은 사실 없습니다 상한음식..???
저녁일반식은 되도록 한식으로 먹으려 하구요.
치킨 피자 햄버거 먹습니다 먹는데 빈도수를 조절합니다. 덜 자주 먹으려고 하는 편이죠! 다른 댓글에서도 비슷한 답변한게 있으니 확인해주세요!!👍👍
저도 키토 일년하고 카니보어 한달하다가
카니보어를 주로하고 키토를 치팅으로 하고있는데 귀하와 같은 경우 케톤체생성은 어떠하신지요? 일반식을 섞어서 하니 키토플루가 와서 힘들어요. 경험부탁 드립니다.
일반식을 같이하면 키토플루가 오나요? 오히려 더 안올거 같은데 영상에서 말씀드린대로 저는 탄수화물을 극도로 제한하지 않아서 키토플루를 별로 겪지 않았던 거 같아요. 키톤체 생성은 측정해본 적 없습니다 키토 인 아웃 크게 연연하지 않고 있어요!
고맙습니다. 사실 일반식을 너무 제한하니 지속하기가 너무 힘들었읍니다. 귀하의 조언데로 스트레스없는 지속성이 아주 중요합니다. 일반식을 하시면 혈당스파이크는 어떠신지요? 저는 당뇨환자는 아닌데 일반식후, 특히 밥, 면을 조금 먹어도 혈당에 신경이 쓰입니다. 일반식일때
탄수는 어느정도 드시는지요? 귀하의 영상은 다 보았습니다만. 귀하의 일반식 탄수종류 실제사항을 좀 알려주실 수 있는지요. 알수있을까요?
건강상에 큰 이상이 없으시고 평소에 탄수화물을 줄인 키토식을 한다면 일시적인 혈당스파이크는 너무 무서워하지 않으셔도 됩니다. 적당한 탄수화물 섭취는 숙면에도 좋습니다
저는 저녁은 정말 자유롭게 먹습니다만 평균적으로 하루 총 탄수섭취가 많아도 100g을 넘지는 않을 것 같네요. 설탕 밀가루는 되도록 적게 먹으려 하지만 완전히 끊지는 않았습니다.
잘 알겠읍니다.
앞으로도 좋은 영상부탁드립니다.
항상 건강하시고,
주신 조언 감사합니다.
좋아요 😅
감사합니다^^♡
영상 잘 보았습니다.
체지방은 8퍼센트라고 하셨는데..
현제 키와 몸무게는 어떻게 되나요?
179에 75kg입니다!
@@isanhandiet오 헬창이 여기있네!!!
참 채소가 애매한것이... 어떤분은 생으로 먹으라고 그러고 어떤분은 익히라고 하고 머리가 아파요 ㅠ
본인의 속이 편하신 대로 하시면 됩니다~!! 방법에 너무 연연하지 마세요~~
채소는 왠만하면 우거지와 시래기를 드세요. 특히 콩 종류는 된장이나 청국장처럼 발효 된 것만 몸에 안전합니다. 청국장은원래 냄새가 나지 않습니다. 냄새가 나는 것은 발효를 너무 해서 부패 되었기 때문입니다. 사람들이 두부도 좋다고 하는데 두부에 들어가는 간수가 맹독입니다. 공장표 두부는 만드는 과정에서 실리콘이 들어 가니 피하세요.
이제막 키토식단을 시작하려하는 초보자예요. 정말 모르겠어서 여쭤보는데 삼겹살이나 베이컨을 굽고나면 생기는 그 기름? 이 말씀하시는것처럼 합성여타오일보다 괸찬다는거죠?
지방을 섭취하려고 노력하는데 올리브오일이나 기버터, 생선 구울때 나오는 기름까지는 먹으면서 괸찬른데 삼겹살이나 베이컨에서 나오는 기름은 식으면 허옇게 굳어지는걸 보면서 도저히 마음에 안내켜서 못먹겠어요 ㅠㅠ 혈관이 막혀버리는거아닌가 싶기도하고..
동물성지방은 매우 유익한 성분입니다
그냥 드세요 제발
저도 삼겹살 굽고 나온 기름에 계란후라이도 하고 묵은지도ㅈ볶아서 같이 먹어요. 우리몸이 36.5 입니다. 돼지기름을 먹는다고 허옇게 굳어있지 않아요. 올리브오일이나 기버터나 돼지기름이나 몸속에 들어가면 같은 온도로 같은 작용으로 흡수되죠. ^^ 너무 걱정 안하셔도 되는데 내키지 않으면 드시지마세요. 아무리 좋은것도 불안한 마음으로 먹으면 안 먹는것만 못한것 같아요. 전 돼지기름 버리기 아까워서 따로 받아놓고 요리에 활용해요. 제 건강요? 탄수화물 끊고 고기위주 식사를 하니 혈압도 정상. 중성지방도 정상. 지방간도 중증 에서 경증 으로 낮아졌어요. 전 55세 중년 입니다.
저도 완전 동의합니다^^ 머리로 이해했어도 마음이 불안하면 억지로 드실 필요 없죠!
돼지기름은 산폐의 우려가 적고 우리몸에 필요한 영양소가 많습니다. 이내용은 몇전년 KBS생로병사에 어떤 연구원이 말한적있고요. 돼지기름은 30도만 되어도 액체가됩니다. 우리몸은 36도이상되기 때문에 혈관막히고 그런건없습니다.돼지비계로 만든 기름을 라드하고 하는데요. 인터넷에서 살려고하면좀 비쌉니다. 고급 식재료입니다. 좋은 기름 쓰고 계시네요
사람혈관은 pvc파이프관이 아닙니다. 지방을 먹으면 소화액이 나와서 잘게 분해 됩니다. 분해되어 필요한 곳으로 이동, 이용되죠. 혈관을 막는건 기름이 아니라 당을 과다섭취해서 헐액에 떠도는 당이 혈관벽에 염증을 일으키고 콜레스테롤이 가서 딱쟁이를 만들고, 그래서 좁아지는 겁니다. 그렇다고 고기기름을 막 퍼먹으라는건 아닙니다. 모든 다이어트는 과식금지가 기본입니다.
체지방률 8 실화인가요. 간헐적단식도 하시는거네요 대단하세요
제가 먹는거 좋아하고 살 잘 찌는 편인데 살찌는 걸 또 엄청 싫어해서 예전엔 엄청 힘들었어요! 근데 지금은 먹는걸로 크게 스트레스 받지 않고 즐겁게 먹고 운동하고 있어요~
@@isanhandiet 네 도움 받고 갑니다.
안녕하세요. 24시간 단식후에는 보식으로 보통 사골이나, 고기육수를 많이 먹던데요.. 고기를 구워먹거나 하는 것도 가능한가요?간헐적 단식을 하라는 유투버 대부분이 그렇더라구요.. 육류 접근 초보라.. 단식후 보식은 무조건 사골국이나 설렁탕. 갈비탕 같은 것들을 추천하든데요...
꼭 '이렇게 해야한다'라는 건 없어요 관련영상 올려드립니다.
ruclips.net/video/rdqq_v830mw/видео.htmlsi=EyO9ypw4SMAk35O_
저녁 일반식 드실때도 밥을 안드시나요
밥 먹어요~ 우리 나라에서 밥이 없으면 그걸 일반식이 아니죠! ㅎ
조리도구어디껀지 가르켜주실수있나요?
편해보이네요
늦어서 죄송합니다 솔리스 전기그릴 입니다.
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이런거 사는데 엄청고민하는 편인데요~ 저는 요런 컨텐츠 촬영 위해 구입했어요. 기능은 그냥 전기그릴 준수하게 잘 되구요! 구성품이 많아서 선택했습니다! 구이뿐 아니라 찜이나 전골도 가능합니다 ㅎ (쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)
쓰고 계신 고기판 좀 알려주세요^^
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근데 비주얼이 운동 ㅈ나열심히 하는거같은데 저런 운동양이면 뭘먹어도 빠짐
ㅋㅋ 맞아요 저 운동 ㅈㄴ 열심히 합니다 ㅎㅎ 20년 넘게요 ㅎㅎ 근데도 예전에는 찌고 빠지고 반복 많이 했었어요^^; 그리고 제가 운동은 하지만 저는 거의 10시간 넘게 앉아서 일합니다. 총 칼로리 소비량으로 따지면 일반인 분들과 큰 차이 없을 거예요~ 제목이나 썸네일은 후킹성이니 너른 이해부탁드려요 ㅎ 참고하라고 올린 것이지 '여러분도 이렇게 먹으면 빠져요!!'라는 건 아닙니다!
채소는 왠만하면 우거지와 시래기를 드세요. 특히 콩 종류는 된장이나 청국장처럼 발효 된 것만 몸에 안전합니다. 청국장은원래 냄새가 나지 않습니다. 냄새가 나는 것은 발효를 너무 해서 부패 되었기 때문입니다. 사람들이 두부도 좋다고 하는데 두부에 들어가는 간수가 맹독입니다. 공장표 두부는 만드는 과정에서 실리콘이 들어 가니 피하세요.
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나이들면 콜레스테롤 수치 쫙 올라갈듯
ㅎㅎㅎ알아서 할께요^^
안녕하세요 ㅎㅎ 다름이 아니라 현재 체지방률 19%쯤 되는 남자인데 유독 아랫뱃살이 많습니다. 저같은 경우에는 지금 점심에 계란3개에 냉동야채 넣어서 계란찜이랑 전지 200그람정도 구워서 이렇게 한끼를 먹고있습니다. 운동은 간단한 웨이트합니다.. 지금 제 방법중에 혹시 잘못된게 있을까요???? 아랫뱃살을 다 없애고 나서 하루두끼로 하고 싶은데 ㅠㅠ 어떤게 더 좋은지 모르겠습니다.. 부탁드립니다
1일 1식 하시는 양이로는 너무 적을 거 같은데요..!! 많이 배고프실 거 같아요. 좀 더 배불리 드셔도 될거 같아요!
@@isanhandiet 배불리 먹어도 상관이 없을까요?? ㅠ,ㅠ 양을 늘리려면 고기를 더 추가하는게 맞을까여? 아니면 계란을 4개로..?? 아니면 베이컨 2줄을 추가할까여..?/
정답은 없습니다 그건 선택하시면 되세요! 현재 식단으로 충분히 만족하신다면 바꾸지 않으셔도 되구요! 저는 질문에 대해 제가 드릴 수 있은 조언을 드렸습니다!
그렇게 느껴지셨나요? 질문주신 구독자님께서는 1일 1식에 탄수화물이 거의 없는 식단을 드시고 계세요 전형적인 키토식이죠. 키토식으로 체중감량을 하시는 분들이 가장 많이 하는 실수는 너무 적게 먹는 것이고 저도 겪었던 실수입니다. 저는 제가 생각하는 가장 필요하다고 생각하는 최선의 피드백을 드린 겁니다. 영상에서 계속 말씀드리지만 각자의 조건이 다 다르니 필요한 양도, 음식종류도 다를 수 있습니다. 저는 오히려 뭔가 정답이 있는 것처럼 '단백질 몇그램 더 드세요' '이건 무조건 먹어야 해요'' 이런 피드백이 도를 넘어선 나쁜 조언이라고 생각합니다.
@@isanhandiet 넵 좋은말씀 감사합니다~ 아 그리구 금~일은 두끼먹어요 ㅎㅎ 저에게 맞는걸 더 찾아봐야 겠네요!
고기를 먹으면 혈압이 오른다는데
괜찮은가요?
잘못된 정보입니다 고기에 대한 잘못된 선입견을 가지고 계신분이 정말 많은데요! 차후 관련된 영상도 제작해볼께요!
@@isanhandiet 꼭 한번 다뤄 주세요 ^^