(요가은) 요가니드라로 휴식하자 7일 / 환절기 건강 요가 챌린지
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- Опубликовано: 11 янв 2025
- 환절기 건강 요가, 7일차 수련입니다. 오늘은 요가니드라로 하는 바디스캔입니다.
내 몸을 의식하며 몸 전체를 편안하게 할 거예요. 편안하게 누운자세에서 만나요!
(아침 일찍에 하면... 혹시 잠이 들어버릴 수 있으니😅 오후에, 또는 퇴근 후 수련하는 것을 추천합니다.🥰)
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우리는 내일 또 만나요🥰
#요가니드라 #환절기건강요가 #30분요가
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사랑하는 랜선요기들! ❤️아침에 하다가 잠들면 아니되어요. 오후에 수련 하세요❤️
넵!!!! ㅋㅋㅋㅋ 핑계대면서 전 오늘 저녁에 하는 걸루~~~😅😅
ㅋㅋ. 사실 마지막에 살짝 이요. ㅎㅎ. 눈이 편해 졌어요.
잘뻔했네요ㅎㅎ....오늘 너무 피곤한하루였어요 스트레스도 팍팍ㅠㅠ오늘은 스트레스를 내려놓는 날이었습니다😁수고하셨습니다
하고 나니까 편안하고 너무 좋았어요. 감사합니다❤
쿨쿨 😴
namaste~
#아침요가 #요가은 수련 완료했습니다.
아침이라 누워서 집중하려고 하니 많이 추웠던거같아요. 차분하게 하루를 시작할수 있게 해주셔서 감사합니다.🙏
2022.05.07.
감사합니다 😊😊
12월 7일차 완료! 아침에 했더니 몸이 나른하네요 ㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 감사합니다😊 즐거운 하루 보내세요^^❤️
선생님 말 들으려고 저녁에 해요 ❤️ 이거 하고 바로 자려고요 ㅎㅎㅎ
정말 깊은 휴식이 되는 요가니드라. 지친날 오후에 참 감사한 수련입니다.🤗
저도 좋아해요. 지친날 오후의 요가니드라🥰 ❤️
아침부터 욱할 일이 있었는데 🥹… 몸과 마음을 추스려봅니다… 일주일동안 열심히 수련을 해서인지 고관절 주변이 뻐근했는데 푹 쉬어갑니다 너무 좋은 영상 감사합니다❤
7일차 완료했습니다! 자기전에 해서 그런지 몸과 마음이 더 편안해졌어요!!
아침에 하는 요가 니드라도 색다르네요 ㅎ
중간에 깜빡 잠들기도 했지만 이번엔 통잠들지 않고ㅎ
편안한 의식 속에 몸을 맡기고, 알아차리면서 한템포 쉬었어요.
덕분에 따뜻한 토요일을 맞이합니다 💕
늘 감사해요! 나마스테 🙆♀️
1/30 토
- 몸이 깃털처럼 가벼워 / 요가니드라로 휴식하자
(완료🌼)
66일차 아침입니다. 아침에 일찍하면 .......잠드는사람 저네요 ㅜㅜ 후반부에 잠깐 잠 들었나봐요 ㅎㅎ 퇴근후에 다시 도전합니다.
편안한 월요일 하루 시작합니다. 감사합니다
ㅎㅎㅎ아침에 요가니드라 하면 그럴 수 있어요! 낮에 피곤할때, 또는 퇴근후에 하면 좋아요!
오전 오후 하루종일 영산홍 옮겨 심느라
몸이 고생했는데 온몸을 스캔하며 자세히
느끼다보니 펀한해지는 마음이 집에 온 기분
역시 누군가 몸은 마음의 고향이라고 했는데
feeliing so good !!!! 이네요 나마스데
우와 봄이네요 영산홍!!!🌸 얼마나 아름다울까요! 오늘도 참 수고하셨어요! 몸은 마음의 고향.....맞는 말이네요 정말^^
12/7 완료🔥
10월과 다르게 천천히 제 몸을 둘러보았습니다😆
둘러볼 수 있는 여유가 생겼군요❤️
클리어 ✔️ 한낮에 하다가 잠시 졸었어요 🙈
클리어❤️ ㅎㅎㅎ 휴식하셨네요
신기하게도 가만히 누워서 의식하기만 하는데도 몸구석 구석 내가 의식하는곳이 따스해지는 것을 느꼈습니다 새로운 경험이네요 근데 중간중간 딴생각이 ㅋ 그러다가 잠들뻔했어요^^
저도 겪은 과정이에요! 수련이 거듭될수록 점점 더 현재에 집중할 수 있을겁니다!❤️
@@YoGaEun 네넵 열심히 수련하겠습니다 항상 감사해요💗
7일차. 이거 진짜 어렵네요. 몸을 알아차리려고 하는데 자꾸만 딴 생각중인 저를 발견합니다ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 정말 감사합니다~
괜찮아요! 이것도 습관이라서, 처음에는 어색하고 어려운데 할수록 점점 나아져요 😊
상쾌한 하루 안녕하세요 ~^^
고정글 보고 잠시 머뭇하다
시작했어요..~^^
잠들수도 있다고~
저녁에 했다면 정말 잠들었을꺼같아요.
나의 몸도 , 머리까지 맑아지는 요가 인거같아요. 오늘도 감사합니다~^^
ㅎㅎㅎ아무래도 요즘처럼 추운날은, 자꾸 이불속으로 기어들어가게되니깐요🤣 수고하셨어요👍🏼
오늘은 정말 마음이 편치않네요. 이런일이 다시는 벌어지지 않았으면 좋겠어요. 너무 안타깝습니다. 🙏
7일차 꾸~ 욱 좋아요 먼저 하고 갑니다. 🙏
내일부터 2틀간은 출근 도장 못 찍어요.~. 인천 도착하면 바로 꾸욱 할껍니다 👍
즐거운 여행길 되길 바랄게요🥰 오늘도 좋은 하루 보내세요!
요가은YoGaEun 요가니드라. 정말 저에개 필요한 요즘있었답니다.
매일 오전 오후 사간 만들어서 해야겠어요. 감사합니다 선생님 👩🏫
내 몸인데 알아차리기가 어렵더라구요. 움직이지않으면 인지가 안되고 움직이면 안되니까 상상으로 말씀에 따라 해당부위에 불이 켜진다 억지로 상상하면서 했는데요. 이외로 내 몸 알아차리기가 어렵네요.
원래 처음에는 어려운거예요😊 저도 처음에는 집중을 잘 못해서 어렵더라구요...ㅎㅎ 명상이 익숙해지면서 니드라가 편해졌어요❤️
그런데 불이 켜진다는 표현 신선하네요! 🔥 저는 늘 뜨거워진다고 느꼈었는데, 이것도 좋은 것 같아요❤️
신기하네요.. 알아차림만으로 이렇게 편안하고 노곤해지네요..
감사합니다..
나의 온 몸이 편안 합니다 얼굴 표정도 온화하게 바뀌고 일상을 서두르지 않고 지내볼께요 고마와요 쌤~~
좋지요! 내 몸도 얼굴 표정도, 모두 서두르지 않고 편안하게❤️ 오늘도 좋은하루 보내세요 회진님🙏🏻
오후에 했는데도 어느순간부터 기억이 없네요..🌝
중간에 잤어요. 나중에는 허리 아래 골반이 아파서 힘들었습니다. 3년 전에는 바로 눕는 것도 힘들었는데 그 때보다는 바로 누워있는 시간이 늘었네요^^
이 포스팅 도움이 될 것 같아요😊 yogaeun.tistory.com/387
@@YoGaEun 고맙습니다. 어제 안깨고 잘 잤네요^^
아 선생님 댓글을 보고 할 걸 그랬네요... 저녁에 다시 해야겠어요 예전에 밖에서 바디스캔을 하면 반을 못 넘기고 잠들었는데 이번엔 일어나자마자 했더니 답답하고 좀이쑤셔서 집중을 잘 못했어요 ㅎㅎ 바디스캔은 참 어려운 것 같아요 저녁에 다시 도전!!
ㅎㅎㅎㅎ영상에설명을 하는 것을 마처 생각하지 못해서 올라자마자 고정 댓글로 달아놓았어요😭
저녁에 다시 도전~~~😍
1월 7일차 완료! 어제 마음이 좀 복잡할 일이 있었는데 아침 요가로 스스로에게 휴식을 주니 마음이 평온해지네요 ㅎㅎ 감사합니다😊 오늘도 행복한 하루 보내시길 바라요🧘♀️❤️
엍마만에 해 보는 요가니드라인지
혹시 잠들어 버릴까 걱정햇눈데
기우엿어요ㅎㅎ
더 선명해지눈 의식들...
이런사간 갖게 해줘서 정말 검사드려요
가끔 수련해야 겠는걸요
오늘도 행복한 하루 만들어요~~~
저 걱정했어요ㅠ 다들 잠들어버릴까봐 ㅠㅠ 다행이예요!❤️❤️❤️
저는 의식이 선명해지면서, 요가니드라로 관찰하는 몸의 부위 하나 하나가 따뜻해지더라구요. 늘 하면서도 신기한 경험이라고 생각하고있어요😊
아~ 니드라 참 좋네요.
처음으로. 내 몸을 들여다보는 새로운 경험 을 했네요.
나마스테-
안녕하세요~~ 몸구석까지 에너지를 보내는게 얼마만인지 모르겠어요
쌤 덕분에 내 몸을 느끼고 몸이 가벼워짐을 느낍니다~~
감사하고 감사합니다🥰🥰🥰
오늘도 하늘 높은 청명한 가을아침입니다
멋진하루 예약합니다😘😘😘
7일차완료..요가하고 마지막에 이영상으로 했었요 이동작은 처음해보는건데 정신이 맑아지는것같네요
평소보다 이르게 잠이 깨여 부족한 잠을 니드라로 채워볼 양으로 수련해보았어요.
후반부 들어서 잠깐의 꿈과 세번의 코골음을 섞어가며 수련을 마쳤네요.
완전하지 못한 니드라수련이었지만 몸과 마음이 가뿐해짐을 느낍니다.
이쁜 쌤~오늘도 행복하세요~☺
내 몸 전체를 알아차리고 내 몸을 생각 하며 하나 하나 느껴보며 나를 사랑해보는 시간이었습니다
나마스떼 ~^^
7일차 완료?
잠들어 버렸어요~~~ㅠㅠ오른쪽 골반이후에 기억이 안나요..ㅋ 아주 달게 자고 일어났어요..ㅋ
담에 꼭 한번 찾아서 다시 해보고싶어요..ㅎㅎ
🤣🤣🤣 꿀잠 주무셨네요❤️ 수고하셨어요👏 곧 숙면 명상으로, 또 꿀잠자게 될거예요! 헤헤
저도 요가명상학을 공부중인데요 명상이 제일 어려운거 같아요.
비워서 마음이 하나로 모아진 상태가 되어야 하는데 잘 안되네요.
그 대상만 남겨 놓고 내 마음까지 비워서 삼매의 경지까지 가려면 정말 많은 수련이 필요할거 같아요.
지금의 시대는 더 강한 아사나, 비틀고 조이고를 쫓아가기 보다는 내 마음의 내면요가로 수련을 해야할거 같아요.
여러분들이 이런 명상수련을 좋아하시는걸 많이들 지쳐있으신거 같아요.
지친 마음, 오늘 영상으로 많은 위안이 됩니다.
감사해요^^
7일차 완료!!몸을 의식하고 알아차린다는 게 낯설었어요... 선생님 선행하시면 듣다가 맘으로 이어 이렇게 말해봤어요.. 오른쪽 눈아 고마워... 수고했어 왼쪽 어깨야.... 오늘도 고맙습니다...
7일차 완료! 감사합니다 🙏 저도 다른 분들과 마찬가지로 화면 몇번씩 확인했어요 ㅎㅎ 언제 일어나나하고요 ㅎㅎ
7일째...휴식도 수련이구나 깨달았어요 뜨문뜨문 잡념이 들어 급댱황 했지만
오늘 수련도 새로운 경험이 되었어요 Ty
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7일차 완료
오늘이 가장 힘들었어요~ ㅎㅎㅎ
화면이 멈췄나 몇번 확인했어요~~
이렇게 가끔씩이라도 내몸을 돌아보는 소증한 시간이 필요한데~~ 참~~ 너무 정신없게만 살아왔던것 같아요. 감사합니다. 가만히 누워있기 너무너무 힘들었지만 소중한 시간이 되었습니다. 감사합니다.
점심시간에 했는데 노곤하게 잠이오네요 ㅋㅋㅋㅋ 잠자기전에 수련해도 참 좋을거 같아요!!
7일차 완료 ! 가만히 저의 몸을 의식하는 건 할 때마다 새로운 것 같아요. 오늘은 계속해서 생각했던 수련이었던 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 다음에는 아무 생각 없이 온전하게 몸만 의식해보고 싶어요 ! 오늘도 영상 감사합니다 선생님 :ㅇ ~ ! 나마스테 ~!!
💚7일차 완료💚
아침 일찍 나가야 해서 더 일찍 일어나서 7일차 요가 틀었는데 새벽부터 하려니 너어어무 추워서 초반엔 덜덜 떨면서 했던거 같아욬ㅋㅋㅋ꙼̈ 최대한 집중해서 하려고 노력했어요!!
오늘도 좋은 하루 보내세용:)
몇 초동안 졸기는 했습니다만 ㅎ ㅎ
고운 목소리에 집중하며 제 몸의 소중함을 또다시 느꼈습니다.
저도 모르게 손가락부터 발가락까지
따스해졌다는것을 알고 신기하기도하고 놀라웠습니다.
차분한 아침으로 하루를 열게 해주시는군요.
감사합니다라는 말이 입에서 술술 나옵니다!!
7일차도 완료! 오늘은 아침에 몸이 찌뿌둥해서 여유롭게 해야지 생각하고 있었는데 마침 요가니드라라서 행복하게 진행했어요 ㅎㅎ 몸을 하나하나 느낄때마다 나를 스스로 사랑해주는 느낌을 받아 기분이 좋습니다! 항상 좋은 영상 제공해주셔서 감사해요! 그럼 내일 또 봬요❤️
잠 안드셨다! 다행이예요❤️ 이른 아침이라, 혹시나 하는 마음에 ㅎ 스스로를 사랑해주는 느낌이라니 너무 좋은 표현이네요😍
7일차 수련완료 했어요👍
내 몸에 집중하며 나를 알아차리는게 참 어려운 일이에요. 자꾸자꾸 딴 생각에 빠지는 나를 바라보며 아직 멀었구나...생각이 드네요. 그래도 요가은님과 하루하루 수련을 하다보면 언젠가는 온전한 나를 바라볼 수 있게 되겠죠?
오늘도 감사해요 나마스떼 🙏
그럼요! 늘 뭔가를 하고 있는 우리들에게는 정말 가만히 있는 것이 더 어려워요. 저도 잘 알아요! 그리고 언젠가 해낼 수 있다는 것두요❤️
생각보다 힘드네요^^ 다른 생각하게되고 움직이고 싶고...집중해야하는데..7일차 반성합니다.
ㅎㅎㅎ 반성❤️ 괜찮아요! 저도 처음에 요가를 하면서, 가만히 있는게 제일 어려운 것이라는 것을 깨달았어요🤣 그런데 그것도 수련을 계속 하다보면, 점점 컨트롤이 되더라구요.😊
우와! 오늘 일등!! ㅋㅋ
정확하게 6시에 올리시네요~
누워 있으니 알아차리다가 딴 생각에 빠지다가 알아차리다가 옆길로 새다가 ㅎ
아침이라 좀 추웠어요;;;
오늘 수련도 감사합니다
ㅎㅎㅎ 담요 덮고 하세요❤️ 처음에는 니드라가 어색해도, 하면 할 수록 더욱 집중해서 수련할 수 있게 될 거예요! 😊 수고하셨어요!
느껴보는게 뭔지...어렵네요~~~ 이런게 수련인가봐요~~~^^
좋아요♡ 하다가 두번 코곤건 비밀...(소곤소곤)
귀여워서 웃음이....🥰❤️❤️❤️❤️❤️
7일차 수련 완료
수련하면서 살짝 가수면 상태에 빠졌어요
호호호~~ 일어나니 개운하고 상쾌해요
7일차 완료🔥
눈 떴다 감았다 고개를 들었다 내렸다...계속 반복했어요😆
운동으로 지친 몸을 휴식하려고 저녁에 수련했는데, 색다르면서도 제 인내심을 확인하는 시간이었던 거 같습니다🤣
오늘도 감사합니다🙇♀️💕
하다가 잠들어서 7일차 실패할뻔😂 뒤늦게 댓글보고 저녁에 마저 도전할게요💪🏻💪🏻💪🏻
Wow totally awesome workout pure poetry in motion she’s on fire 🔥 here sizzling hot wow thank you so much YGE you are so amazing my sweet lovely friend 🙏✨🌷☀️❤️🔥
7일차완료💚움직이며 동작하는거 만큼 힘드네요ㅎㅎ제가 이렇게 산만한 인간이었나 반성하게됩니다. 감사합니다😊
또 반성❤️ 원래 처음에는 가만히 있는게 참 어려워요. 그런데 걱정마세요. 몸을 움직이는 것에도 수련이 필요한 것처럼, 가만히 있는 것에도 수련이 필요한 것이에요😊
요가은 선생님 감사해요! 몸 스캔하는 것은 아직 낯선 것 같아요~ 근데 저는 누워 있을 때 엉덩이와 허리의 경계 부근이 통증이 심해서 몸을 스캔하려고 해도 통증이 있으니 통증을 느끼는 게 더 우선이 되더라고요! 다른 분들 댓글을 읽어보니 선생님이 추천해주신 글이 있는데요. 허리라고 하기는 애매한 엉덩이와 허리 경계부분 역시도 골반 또는 허리 통증에 관련된 거려나요? 이 부분이 통증이 있을 때 어떤 동작을 하면 완화되는지도 궁금해요!!! 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!
네 허리 아랫쪽이요. 꼬리뼈랑 이어지는...거기가 대부분 허리 통증을 느끼는 부분일거예요😊
15분 허리통증 요가 ruclips.net/video/6eD1Gr_xhmw/видео.html
15분 누워서 하는 스트레칭 ruclips.net/video/114wjgPFrIE/видео.html
그리고 이 포스팅 참고해주세요. 도움이 될거예요
yogaeun.tistory.com/387
어제 감기기운 때문에 패스하고 오늘 했는데, 어제 했어도 괜찮았겠어요! 오늘 주사맞고 와서 나른한 몸을 하나하나 알아차려주니 한결 가벼워졌습니다^^
'최고의 휴식'이라는 마음챙김 책을 추천받아서 읽고 있는데, 마침 바디스캔을 경험하게 되어서 너무 유익했어요:) 7일째마다 하는건가요! 기다려질듯합니다^^
전신이 가뿐해 하고나서 니드라 도전해봤어요
의식이 되고있었는데 어느순간 없다가 디시 의식이되고 또 없다가 번뜩 의식이들었는데 제가 매트에누워있는 모습이 잠깐 흐리게 보이다가 없어졌어요~~ 꿈인걸까요. ..
그럴 수 있어요. 저 요가강사 트레이닝 할 때 지금 딱 매종님 그 상태를 훈련했었어요! 나를 제 3자의 입장에서 바라보는거요.😊 아마 수련이 거듭될수록 내 모습이 점점 뚜렷해질거예요.👍🏼
아침에 도전하다 몸이 불편했어요 ㅠㅠ 목과 어깨쪽이 ㅠㅠ 제 몸이 문제 일가요? 정신수련에 어려움일까요? ㅜㅜ
이 포스팅 2개 확인해주세요😊 yogaeun.tistory.com/387
yogaeun.tistory.com/386
아 어제 요가니드라 하며 누워있다보니 골반과 등 근육에 비대칭이 느껴졌어요.. 등이 왼쪽이 좀더 근육이 통통하고 골반이 오른쪽으로 살짝 돌아가 있달까요.. 직업상 앉은자세에서 몸을 자꾸 오른쪽으로 돌리고 있어서 그런걸까요? 어떻게 해야 등 근육이 대칭이 될지 궁금해요 ㅎㅎㅎ
몸이 완전히 대칭인 분들은 거의 없는 것 같아요. 오른손잡이의 오른팔이 더 힘이센것처럼요~😊 불편함이 느껴지지 않는 정도라면 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다! 통증이느껴진다면 먼저 자세를 교정하는 것이 우선순위겠죠❤️
질문있습니다. 선생님.
누어있을때 목. 어깨 부분이 아픈데요. 턱을 당겨도요.
그럼 목 뒤. 허리. 뜨는 부분에 타월이라도 받치고 할까요?
베게를 머리 아래 대거나, 수건을 말아서 무릎 아래에 대는 방법을 추천합니다.공간이 생기는 부분을 타월로 막는 것이 아니라, 공간이 적어지도록 하는 것이
원리예요😊 목의 공간은 머리까지 이어지는 경추의 각도로 조절하고, 등아래의 공간은 고관절의 각도로 조절합니다. 😊
사진으로 보면 한번에 이해가 쉬울 것 같아서 포스팅으로 작성했어요. 도움이 될 거예요. 참고해주세요😊
yogaeun.tistory.com/387
요가은YoGaEun 너무나 큰 도움이 되었습니다.
10월 2일부터 하루 늦게 챌린지 시작했는데 오늘 6일차(하체) 영상 말고 이번 니드라영상에 집중했어요 하다가 창문으로 햇볕이 쫙 제 몸에 스며들어 따뜻하고 좋았어요ㅎ 오늘 등산 갈 예정인데 다녀와서 저녁에 6일차 영상 보려구요! 선생님도 활기찬 하루 보내세요^^!
내 몸 안의 에너지를 가득 채우는것도 중요하지만!
날 위해 잠시 쉬어가는 것 또한 굉장히 중요한일인 것을 요가수련하면서 느껴요.
좀 더 다양한 동작을 따라하고 인내해가며 힘내고 땀흘리는 자신의 모습도 아름답지만
명상 하며 가만히 내면을 돌보는 요가를 하는 순간 참 모습을 보게 됩니다.
요가니드라 🤗
제가 제일 좋아하는 요가수련중 하나에요.
잠이 부족해 피곤 한 날이나,
잠이 오지 않는 밤.
수련후 몸을 회복할때, 바쁜 하루 쉼이나 낮잠이 필요한 경우에 짬내서 수련하곤 해요.
늘 요가은 쌤의 니드라 영상으로 수련 했는데
ruclips.net/video/4kZWDGaMAxE/видео.html
이번에 새로운 수련영상도 넘 좋아요😉
자주 애용(?) 할것 같네요ㅎ
나를 위한 30분☺
가만히 누워서
슬며시 잠이 들기도 하면서
편안한 수련마쳤습니다.
내일 또 만나요🙋♀️
7분 남기고 모기가 코에 앉아서 깨버렸네요ㅠㅠ
😭 모기 미워 😭😭😭
와 오늘 휴식이다~하고 시작했는데 진짜 어렵네요ㅋㅋㅋ🤣
요가은님~ 차분한 목소리와 분위기때문인지 잠이 솔솔와요ㅠ 그래도 요가니드라로 힐링했어요! 좋은 영상감사합니다^^
퇴근후 저녁에 했더니 중간에 거의 가수면 상태에 빠져버려 정확하게 요가니드라가 무엇인지 느끼질 못했어요ㅠ
늦은 시간에 해서 그런건지 몸이 너무 나른해져서 영상 끝까지 못보구 그대로 잠들어 버렸어용😅😅 가만히 있는것도 어렵네용😂😂
7일째~~^^
댓글 읽어 보니 다들 비슷하셔서 반가웠어요 ㅋㅋㅋ
거의 누워 있는 동안 계속해서 생각했던 것 같아요.
언제 일어나지?, 아~이제 왼쪽이면 오른쪽은 언제하나?, 어! 이제 일어나나 보다 어! 뒤부터 다시하네~ ㅋㅋㅋ
가만히 있는다는 게 어렵다는 걸 오늘 알았네요~^^
오늘도 감사합니다~~