나이 들어서도 건강하게 사는 확실한 방법 f. 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 [신과대화]
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 여성의 평균 수명이 90세가 넘어서며 고령화가 심해졌다는 이야기가 진부해진 대한민국에서 노화를 대비하는 방법은 이제 사회의 화두가 되었습니다. 100세 시대에서 70세, 80세, 90세가 넘어서도 혼자 주체적인 활동을 할 수 있는 삶을 위해서 준비해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 보조적인 장치에 도움을 얻기보다는 본질적인 해결책을 찾아 떠나는 여정을 정희원 교수가 안내합니다. 우리가 더 즐거운 노년 생활을 누리기 위한 비책을 오늘 여기서 함께 알아보시죠.
*정희원 교수 2부는 7/27 (토) 8시에 공개됩니다.
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![이 두 가지면 노후 건강 대비 충분합니다 f.정희원 서울아산병원 노년내과 교수 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/tTRB1bUmfvU/mqdefault.jpg)
![이 두 가지면 노후 건강 대비 충분합니다 f.정희원 서울아산병원 노년내과 교수 [신과대화]](/img/tr.png)
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
여성의 평균 수명이 90세가 넘어서며 고령화가 심해졌다는 이야기가 진부해진 대한민국에서 노화를 대비하는 방법은 이제 사회의 화두가 되었습니다. 100세 시대에서 70세, 80세, 90세가 넘어서도 혼자 주체적인 활동을 할 수 있는 삶을 위해서 준비해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 보조적인 장치에 도움을 얻기보다는 본질적인 해결책을 찾아 떠나는 여정을 정희원 교수가 안내합니다. 우리가 더 즐거운 노년 생활을 누리기 위한 비책을 오늘 여기서 함께 알아보시죠.
*정희원 교수 2부는 7/27 (토) 8시에 공개됩니다.
어디에 뚜자하라는건가요
운동,근력운동
ㅣㅣ
곽수산인줄.
+q+++
나이들수록 관리 굉장히 많이 하고 신경쓸 게 많죠.. 저희 부모님 영양제는 제가 다 챙겨드리는데 아침에 종합비타민하고 식후혈당제까지 다 챙겨드립니다. 운동도 하루에 한 시간씩 하도록 제가 확인합니다. ㅋㅋ
식후혈당제 요즘 많이 드시던데 효과 있나요?
검색하니까 코크보틀이 젤 유명한데 이거 드시나요? 답글 부탁
저도요!! 요즘 부모님 건강이 많이 신경 쓰여서 여러 영양제 알아보고 있는데 식후 혈당제 어디꺼 드시는지 궁금합니다!!!!
노인의 건강을 위해서 이렇게 자세히 가르쳐주시네요 60대부터 건강관리 신경써야 90살까지 버스타고 다닙니다 효자 의사 선생님 감사드립니다 어느 부모님이 이렇게 훌륭한 아드님 두셨네요 ❤❤
80살넘은 노인임니다
정박사님에 보석같은말씀 정말로 감사합니다
미국에서 열심히 보고있읍니다 많이 도움이됨니다 많은 응원을보냄니다
박사님 항상건강하세요
I'm fan of this RUclips channel from Las Vegas NV, (sorry writing in English)
필요한 말씀 새겨 듣습니다!🙏 74세 할머니 자다가 떠나고 싶어요! ! 감사합니다!🙏
❤❤ 우리 60대 70대 부부도 차 버리고 이른 아침에 뜁니다. 박사님 최고🎉🎉
’노년내과‘ 당연한 전문분야로 인정 관리 되어야한다고 생각합니다!
좋은 강의 고맙습니다~~ 😊
70초반 입니다 아령하나 가지고 몸짱 만들었어요 꾸준히 하는게 중요합니다 스쿼드도 하지요
고령화시대에 노년내과 분과가 맞는듯,,. 정교수님 말씀이 도움되어 평소에도잘 듣고있습니다
제 주변에 하체가 부실해서 걷지못하고 생활의 질이 나락으로 떨어지는 분들을 많이 보고 있어요. 진짜 중요한 내용인 것 같아요
스쿼트 브릿지 플랭크등등 홈트하시다 바른자세로 하시지못해 다쳐서 병원오십니다 피티받으시면서 정확히 배우세요 ㆍㆍ근육 짧아지고 딴딴하고 ㆍㆍ정말피티받으면서 내몸을 정확히 알게되는기회를 갖게되었어요 몸의 발란스가 꽝이었는데 ㆍㆍㆍ지금 좋아졌네요
정희원 교수님 말씀을 듣고 건강한 생활을 하기를 원하게 되었습니다.
목소리가 좋고 내용은 더욱더 이해하기 좋게 설명하십니다.
오랫동안 뵙도록 정진 하시길 바랍니다.
62세부터 피티받고 근력을동한지 5년돼니 스쿼트자세 안착
선생님말씀에 전적 공감
선생님 유튜브보고 많은 도움받았습니다
감사합니다
정희원 교수님
이분의 통찰력 덕분에 개인적으론
큰 깨달음 있었습니다
크로스핏을 하는 51세 여성입니다 (몸무게 57kg에 골격근량 27kg 유지하고 있습니다.)몇년전까지는 지인들에게 나이에 맞지 않는 무리한 운동한다고 핀잔을 많이 듣다가 노년건강에 고강도운동이 필수라는 선생님 말씀 덕분에 이제는 제가 지인들께 기능성고강도운동을 권하는 날이 드디어 왔습니다 노화는 막을 수 없지만 노쇠는 확실히 막을 수 있는것 같습니다
노년을 바라보는 시기에 정희원교수님을 알게되어 미리 준비하려 노력중입니다. 차분하고 이해하기쉽게 설명해주셔서 좋습니다😊
정희원교수님 강의는 늘 경청하고 있습니다. 말씀해주신대로 근육운동 열씨미 하고있고 유산소 일주일에 150분 실천하고 있어요. 항상 감사드리고 존경합니다.~~~
70이 될때까지 운동을 하지 않았습니다 요즘은 매일 새벽에 만보넘게 걸었는데 많다하여 이제는 하루도 빠짐없이 6천~7친보를 열심히 걷습니다 건강히 살다가 떠나고 싶어서요 방송 감사합니다
우리 엄마 100세인데 지금도 시장다니시고 걸어다니시는데 비결은 40년이상 매일 108배 하시고 100세인 지금도 108배 하십니다 참선도 하시고 요가도 하시고~~
정신도 맑으시고~~
저한테는 더없는 스승이십니다
😮🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
엄마가 백세이시면 글쓴이도 70대이시네요?
@@user-fl8fv6gy6u 오?
그렇군요
연세가 많으신데도 무릎이 좋으신가 보군요...
전 아직 젊은데도 무릎 때문에 못하는데 대단하시네요..
매일 절 하던 어머님은 무릎부터 나빠지셨는데 사람마다 차이가 있나봐요.
호주에서도 '노인과'전뮨의가 활성화 되어있답니다..아주 가까운 지인이 Geriatric specialist 과정에 있어요..
한국에서도 정희원 교수님 덕분에 노인전문의료가 활성화 되어서 참,좋네요❤❤❤
정희원 교수님의 운동하라, 돈 좀 써서 PT를 받고 제대로 운동하는것이 노년의 간병비 지출을 줄이고 덜 불편한 노년을 보내는 방법이라는 말씀에 공감해서 PT를 받고 있어요. 개인의 몸상태에 맞춰서 재활PT를 받은후에 근육들이 예전과 달리 탄탄해졌고 건강 검진 결과도 좋아졌습니다. 뭘 먹느냐도 중요하지만, 나이들면 운동에 돈과 시간을 쓰는것이 긍정적인 노년을 위한 현명한 투자라고 생각됩니다. 또, 효과를 몸소 체험해 보니까 PT받길 잘했다 싶습니다.
재활 pt는 병원에서 받는건가요?
헬스장에 가서 현재 갖고 있는 지병에 대해서 말하면 거기에 맞춰서 PT수업을 해줍니다.
저 브릿지 매일 백개 하고 있어요
제가 제일 좋아 하는 운동이에요 ㅎㅎ
오늘도 유익한 말씀 잘 들었습니다
정희원 선생님 덕분에 죽을때까지 제발로 걸어 다닐 수 있게 최선을 다하고 살고 있어요
늘 감사드립니다❤❤❤❤❤
저는 아직 젊지만 부모님을 돌보면서 미래를 생각하게 되었습니다.
우리 때는 당연히 가야하는 곳이 실버타운, 요양원인 것 같습니다.
혼자든 가족이 있든 상관없이
누군가 나를 혼자 인생을 걸고
케어한다는건 너무 힘든 일 입니다.
건망증으로 신경과 검사를하고
뇌동맥류를 발견해서 응급으로 수술을
하고 머릿속엔 아직 2개의 뇌동맥류가
남아있습니다.
정기진료도 받고 있습니다.
이후 간과 신장기능저하가 왔고 갑상선저하증으로 몸무게가
52kg에서 64kg까지 늘었습니다.
건강을 챙긴다 하는데도 자꾸 무너집니다.
미리미리 건강검진 하시고
건강을 챙기시길 바랍니다.
아파 보니 건강이 최고 입니다.
80세이상 건강 검진 하지말고 기본 건강 체중 관리 가벼운 운동하고 병원 멀리 해야함
부모님 들보시느라 고생이 많으시네요.
꼭 건강 회복 되시기 바랍니다.
정희원교수님~잘들었습니다.감사합니다 ^^
교수님은!노인들의 희망입니다.누구나 노인이 됩니다.교수님은 선구자이시고 진심 존경합니다^^
나이 39세 50kg
저는 평생 살쪄본적이 없었는데
6년이 지난 지금 60kg으로 변했다
10kg이 전부 근육이다
나는 체질상 지방이 몸에 붙지 않는 체질이다
지금의 몸을 만들고 나니
다시는 예전으로 돌아가기 싫은 마음에
이제는 운동이 생활의 일부가 되었다
이런 몸을 만들고 나니
모든게 변했다
우선 몸에 자신감이 생겨서 그런지
일도 잘된다
그리고 부부관계가 정말 좋다
(스쿼트로 허벅지를 반드시 키워라)
모든 일상 생활에 에너지가 넘친다
그래서 지금은 운동 전도사가 된거 같다
가족 친구 회사동료
무조건 근육운동을 하라고 귀가 따갑게
얘기하고 다닌다
헬스장 무조건 다녀라
정말 지금부터 다녀라
이놈!! 새파란 넘이 어딜 들어와서 반말이냐..., 39세는 요즘 장년도 아니고 청년층이다.40대 미만은 청년,65세 미만은 중년,65-75세는 배테랑,75세 이상은 노년으로 분류되지만..., 허리펴고 바르게 걷고,대중교통 이용할 때 자리 양보 거절하면 여전히 배테랑으로 분류!! 이 마음가짐으로 생활하려면 시키지 않아도 제 몸 관리함. 세계보건기구WHO는 65세를 기준으로 청년과 노년으로 단순하게 분류하려는 움직임이 있슴.
53세 중년남입니다.
14살부터 시작해서 39년째 웨이트 운동 하고 있는데 이제는 동년배들은 더이상 비교 대상이 되지 않고 운동하고 있을 때 가끔 20~30대와 이야기 하다 보면 깜짝 놀라며 리스펙 합니다.
나이 들어서 운동 시작하는 것보다 한 살이라도 어릴 때부터 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 중요합니다.
일주일에 유산소 150분
4일/주 40분 6km
오늘 강의 안들었으면 큰일 날뻔했어요 궁금증 해소했습니다
수영도 계속하고 열심히 살겠습니다 감사합니다
정희원교수님 좋은 의학상식 많이 들려주시어 항상 감사합니다
헬스장 pt 코치들 엉망인경우가 너무많다ㅠㅠ
제대로된 코치를 찾는 것도 쉬운일이 아니다
@@user-cw8sq7js1v 맞아요..
요즘 실력없는 트레이너 필테강사 참 많죠..
그걸 걸러낼려면 스스로 공부도 열심히 해야 해요~
체육교육학과 나온애들 경력에서 찾으세요
관절 아프다고 하는데도 무리가는 동작 마구 시커서 그만 둠
정말 아무검증도 없는 자격증 걸어놓고 하는 필라테스 헬스강사 정말 수두룩합니다.
안녕하세요 반갑습니다 늘 고맙습니다! 많은도움이 되는 유익한 정보 입니다❤❤❤
요약: 60대 이후 심폐운동 30 프로 근육운동 70 프로로 하라. 심폐운동 일주일에 150 분이상 땀이 날정도 숨이 찰 정도운동. 근육운동 브릿지 스쿼트 코어운동하라
신생님 ㅗㅅ은말씀 넘감사합니다
건강하십시요😢😮😅
교수님을 아드님으로 둔 부모님이 부럽다~ㅎ
울부모님도 너무 노쇠해지셨는데
운동할줄도모르시고
살던대로 사시려고 하심
자식입장에서도 잔소리밖에 할게없음ㅠ
운동도 젊어서부터 해야되는데 맘먹기 가 쉽지 않아요 그래도 독하게 우선 헬스장 가서 pt 부터 받아야 해요 그래야 할수있어요 재미도 붙고 할줄모르면 취미가 안생겨요 돈 이 들지만 그렇게라도 해야해요
70이후 되심 걸음걸이가 달라지심ㅜ 진짜 근력욱동 중요해요
정교수 님 감사 합니다
나이먹으도 많은 공부되네요
운동이 보약인줄 알면서 내이
가있어 좀 힘이드네요 감사
감사 함니다 열심히 할깨요
저는 집에서만 혼자 운동함
나다 나이가 있어 요좀 날씨
너무 더워서이가봐요
너무좋은영상입니다
구독
좋아요
꾸욱 앞으로도
좋은영상기대합니다
감사합니다.~~~~~~
공감합니다
60대초 열심히 관리합니다❤
안경 바꾸시니 훨씬 잘생기셨습니다^^
동안됨❤
어머 죄송합니다.
안구건조증이 심하시군요.
정말정말 사과드립니다.
영상 잘 보고있는 70대중반할매입니다.꾸우뻑^~^
유튜브 무분별한 음식 건강 운동에 다양한 컨텐츠가 많은데 듣다보면 가장 믿음이가고과학적이고 현실적인 강의는 역시 정희원 교수님 이십니다
의사로서의 정의와 사명감이 있으셔서 존경합니다
오늘도 좋은 강의 감사합니다
감사합니다.❤️
저는 72세 인데요
교수님께 진료한번 받고싶네요
새로운 좋으신 말씀 을 많이 배우고 갑니다
감사합니다
건강유지도 지식이 필요하다
35년 이상 속보로 열심히 걸었는데 요즈음 근력운동 장려해서 근력운동에 중점😊
좋은강의를계속해서해주세요감사합니다
요가8년에. 가끔씩 2시간이상 등산 물론. 몸매도 좋아졌지만. 10년. 어리게 보더라고요. 72년생 입니다.
요가하고. 허리통증이. 사라졌고 오십견도. 없습니다. 동네600 미터. 정도 산에 갔다와도 다음날. 아픈데가 없어요.
요가는 제 삶의 질을 바꿨습니다.
요가 최고죠. 장애 수준으로 허리 아프신분들 제발 빡새게 요가 해보시길..
52년생 20년 운동(등산 산책)후에 어머니 케어하느라 3년정도 운동 못하니 그동안 있던 근육이 지방으로 축적 되고 (근육 없어지고)체중이 늘어남 지금의 근육이 평생 가는거 아님
@@user-ds1cb4mn1w 근력운동 하셔야되요. 근육은 키워노면 살도 잘 찌지 않고 나중에 조금만 운동해도 금방 돌아옵니다. 걷기나 산책만 하시면 오히려 근육이 약화될 수 있어요.
영육 간에 강건하기를 바랍니다.
정희원 교수님!!
늘~감사합니다~❤
감사합니다~^^
제가 좋아하는 정희원교수님을 병원에서 진료로 만나지 않도록 노력하겠습니다.. (숨쉬기만 하는 50초반이……)
ㅎㅎ 거기에 한명 추가요. 작년에 환갑 맞았습니다. 아직 젊은데, 너무 억울하더라구요. 직장에서도 정년하고, 주 2일 알바합니다. 적당한 활력소가 되요. 아침에 일어나 산에 갑니다. 계곡도 있고 좋아요. 유일한 운동.
노년기 체력관리 = 운동+음식.
운동은 유산소 30 근력 70(스퀏.런지. 프랭크. 개인별 웨이트)
64세 남 20층계단 2회왕복, 턱걸이 10개이상 평행봉 앞뒤후리기 10개..
덤벨운동 푸시업 스퀏 걷기 매일.
허나 건강은 부모님으로부터 물려받은게 60%이상되는거 같아요..
66세 입니다 아침에 일찍 일어나니 시간이 넘 많아
시간을 알차게 보내려고 공원 운동기구 2달 정도 했는데
팔이 아프고 어깨가도 아파 병원 갖더니 테니스 엘보라 그러네요
운동도 아무나 하는게 아닌거 같은 생각이 들어요
1부라고 써주시는 게 좋겠어요.
말씀 도중에 뚝 끊나서 뭐지 싶었네요.
울 어머니 왈
운동과 노동은 다르다
머리로는 알겠는데 실천이 어렵다~~~~ 머리로 만 아는것은 지옥~~~ 가슴 까지 내려와서 실천 하는 사람은 천국~~~~ 지옥과 천국은 ~~~ 머리에서 가슴 까지
이 영상을 엄마에게 공유합니다!
감사합니다
맞아. 돈이 들어도 개인레슨을 받아야 좋은 자세가 나온다. 운동은 3년 이상은 레슨을 받아야 몸이 기억한ㄷᆢ
PT 레슨을 3년 이상 받아야 몸이 기억한다고..., 대체 어떤 몸이길래...몸이 기억 상실증 이군!!
@@bss5543 받아 보세요. 모든 운동은 다 그럴걸. 받아보면 얌
PT는 3개월만 받아도 몸이 기억해서 올바른 자세를 잡아줍니다.
시합 나갈일이 있어요
❤
정영진님이 진행하고 정교수님이 말씀을 주시네요 ㅋㅋ정영진님은 회춘을 하시나봐요 ㅋ👍
68세인데 운동이. 찐 힘들어요
나이가 들수록 근력이 정말 많이 빠집니다. 근데 허리아프다 관절아프다 손목아프다 점점 하지말아야할 이유만 늘어나더라구요. 몸에 중심인 코어가 중요하니까 복근운동을 하는데 호흡만으로도 단련가능하더라구요. 복식호흡을 도와주는 단잠핏기구로 들숨 날숨을 게임으로 하면서 운동하고 개인에 맞게 집중적으로 운동할 수 있어 재밌습니다.👍👍👍
이제 잘일어나고 개운합니다. 좋은 정보 감사합니다❤
좋은 내용 감사합니다
나이드는게 아쉽습니다
좋은 강의 잘들었습니다
공감하고 근력운동 열심히 해보겠습니다
엄청 유익!!
선생님께 들은 얘기 저희 아버지께 백날 해도 고집쎈 노인분들은 당해낼수가 없네요ㅜㅜ 저희엄마도 그렇게 돌아가셨는데 이 똥고집들은 어떻게 해야 될까요ㅜㅜ
젊어서 운동이 생활화 되지 않고, 필요성을 못 느끼면 어느 누구라도 쇠 귀에 경읽기임. 같이 자세 잡아주며 한 공간에서 함께해야함.습관화 될 때까지...,
요약쫌 해주실뿐..,
브릿지
결국 돈 입니다
감사합니다.
진짜 유익한 내용이다.
선글라스 쓴 이유가 있겠죠!
불편하신 분들이 안보시는 거로 하심이 좋을듯합니다
눈이 너무 안좋으셔서 촬영의 밝은 조명에 취약하시대요. 그래서 부득이 선글라스를 착용하신다고 하네요. 다른 프로 진행할때 봤는데 선글라스를 끼고도 거의 눈을 감듯이 하고 진행하시더라구요. 안타까운 일이죠. 방송이 업인 분이 눈이 약하시다니 ㅜ
화이팅!
월 화수 목 금 운동해야 합니다.
감사합니다^^
미남이신것 같은데 색안경 벗고 진행하시면 호감도가 많이 높아질것 같아서요
지금 맨발걷기에 환장하는데... 맨발걷기보다 근력운동을 해야하는거 아닌지.. ㅠㅠ
무릎통증으로 주사맞고 오히려 못걷게 되다가 집에서 받는 재활피티쌤덕분에 스쿼트 런지 가능한 몸이 되었어요. 끊고 일반 피티받다가 다시 무릎통증 ㅠㅠ 나에게 맞는 피티가 정말 중요한거같아요. 아파도 운동은 계속 해야하는게 맞는거같아요. 정교수님 말씀 깊이 새겨듣습니다 감사합니다 ❤
구독~합니다
쇠질로 유명한 마크리피토도 요양원 안가고싶으면 강해지라고했죠😊
매일 1시간 30분 씩 근육운동만 했는데
줄이고 유산소도 해야 할라나.
그래도 유산소가 쉽기는 하지.
내용이 참... 좋은데요... 이렇게 정보 전달 영상은 자막이 중요하다고 생각해요. 주요한 정보, 사이클, 숫자가 계속 제시되는데, 자막이 전혀 없어서 내용이 직관적으로 와닿지 않고... 지루해 지네요.
화면오른쪽 설정터치 후 ...자막생성 선택하면 자막나옵니다.
모든영상에 해당됩니다.
속도조절도 가능하답니다
화면을 손끝으로 톡치면 우측 상단 끝에 톱니바퀴 형상이 나오면 그곳을 툭치면 "자막"이라는 글씨를 툭치면 한국어(자동 생성됨) 이 나오면 그곳을 터치하면 한글이 자동으로 생성됨!! 모든 동영상 마찬가지요. 자막 지울땐 같은 방법으로 실행후 "자막사용중지"터치 하면됨. 재생속도도 같은 방법으로 따라가면 재생속도 조절기능이 있슴.마찬가지로 필요시 실행후 같은 방법으로 찾아서 일반 속도로 원위치 하면됨.윗 분이 알려 주셨지만 이해 못할까 자세히 올림.
그런 자막말고 요약자막..
영상감사합니다❤
선그라스 지적하지 마세요. 저분 마음입니다. 보시던 안보시던, 그대 마음이듯이...
심한 안구 건조증 때문입니다.
심한 안구건조증 때문입니다.
선생님 유산소 근력운동 비율이 7:3으로 하고있는데 노년기는 3:7로 반대로 하는것이 좋은것으로 이해하면 돼나요? 코아 운돔은 근력운동이지요
배경 음악 이 듣는데
방해가 됩니다
나이들수록 근태크가 중요하네요.
스쿼트, 플랭크, 브릿지
런지 추가요...,
풀업 추가
안락사에 대해서도 연구해 주세요- 자연현상에 합당한 인류를 위해서~/
교수님 말씀듣고 저도 이제 근력 운동을 시작했습니다.이제 식습관을 바꾸는게 중요하네요. 조금씩 실천해 볼까합니다.
감사합니다~^^
여자92세
남자는 얼마인가요?
감사합니다
내가 해보니 나이 먹을수록 운동은 고강도로 조저야 근육이 유지된다. 젊을때랑 같은 강도로 조지면 점점 근육이 빠지더라. 50 이든 60 이든 나이가 만을수록 20대때 대비 서너배 강도로 조저야 한다. 고단백 식단하고 스커트, 벤치 프레스를 고강도로 조저야할 60대가 영양제만 먹고 걷기가 왠만일가
근육 유지하려면 걷기라도 해야함
영양제도 필요합니다
너무 오래살면 힘듭니다
노년내과 설립하라!
응급실도 문 닫는 판에
ㅎㅎ
각자 도생시대
예, 초식동물들의 터질듯한 근육미 !!
임팔라,얼룩말 등등
16:10 92 26:53 아미노산 동화저항 28:32 걷기만? 29:26 정신근력운동
평지 천천히 걷는거+등산 하루죙일 천천히 올라가서 라면, 도시락 간식 처먹는거 아무도움 없됨, 귀한 시간만 낭비하는거다. 효과를 보려면 마이마운틴30분(고경사 런닝머신, 등산 최대한 빨리올라가는거 와 비슷)+턱걸이 100개+철봉에 매달려서 다리 곳게 펴고 들어올리기 100개(행인 레그레이즈)+딥스(평행봉에서 팔굽혀펴기) 100개 일주일에 4번 하면 불면증+의욕저하(사람이 멍청해 지는것)+아침에 피곤한거 싹 사라짐. 이거하면 몸이 자동으로 날씬해 지면서 코어생김(이소룡 몸). 다시 말하지만 50대 이상에서 걷기 운동은 시간만 낭비합니다. 특히 등산가서 막걸리+간식 먹는거 금물, 등산 가서는 본인의 최대 속도로 올라가서 물만 마시고 집에와서 제때에 밥먹어라. 건강식품들 죄다 쓰레기통에 처박고 그돈으로 닭가슴살+소고기+감자+고구마 사먹어라
발 다리통증 생길까 무서움ㆍ 전기자전거 타면서 90까지 살려고 ᆢ
인생은나서자라서일하고은퇴후노년을살다가는것이다
사는동안잘먹고열심히일하며살다가은퇴후는소식다동하며가는날까지즐겁게살면백세근접하노쇠하면미련없이가는게순리다😅
정프로님은 왜 선글라스를 끼는건가요?