Por favor soy una abuela hermosa de 54 años y me gustaría que nos informara cómo hacer a nosotras las principiantes preocupadas por la vejez . Nunca he hecho ejercicio pero viendo sus videos tengo un mes que empecé ya que he perdido 34 lbs . Y ahora quiero que se me haga un poco músculo ya que quede como vela derritiéndose 😢 . Soy principiante .
¡Gracias por la atención al detalle y ayudarnos a mejorar! Ya que no podemos corregir el video directamente, añadimos una nota en el copy para avisar de nuestro error. De nuevo gracias y esperamos verte en nuestros próximos videos, no olvides activar las notificaciones 😉
Hace 8 meses que levanto peso y estoy un poco mas en movimiento. Mi idea era bajar 6/7 kilos. La balanza siempre igual. Siempre. Un poco me decepcionaba, pero el ejercicio mejoro mucho mi ansiedad y paso a otro plano. Hace poco tres personas me dijieron q me ven distinta, mas "formada", que si baje de peso...no se que onda. No se si me quieren levantar el animo o que 😢 A mi me nubla la vista ver el mismo numero en la balanza
El enfoque no debe ser el peso de la balanza si no como mejora tu cuerpo, muchas veces pesamos lo mismo pero nos vemos más flacos pero porque aumentamos masa muscular y bajamos grasa aunque pesemos lo mismo
Si continúas de la misma forma, te recomiendo análisis y mediciones con máquinas que envían corrientes eléctricas (imperceptibles) por el cuerpo para medir de qué se compone ese peso, si tomas 2 litros de agua al levantarte es lógico que la balanza te diga que engordaste 2 kilos, la materia no se destruye solo se transforma, lo mismo pasa con todo, puedes ver el mismo número en una balanza que es un indicativo pobre sin saber de qué se compone tu cuerpo, con ese tiempo de trabajo lo más seguro es que hayas aumentado bastante masa muscular, felicidades!
@@XimenaGonzalez-vr1lm en vez de centrarte en el número de la balanza, céntrate en tus cambios, no en el número, ya que ese número puede indicar muchas cosas, no solo grasa; puede indicar la comida ingerida durante el día, a su vez el peso del músculo, y tmb la grasa, pero es todo un conjunto. Quizá sigues igual en cuanto al número, pero puede que sea debido a que el músculo predomina y la grasa bajó. Hay balanzas que te muestran tu porcentaje de grasa, músculo, entre otras cosas, podrías ir a un nutricionista que pueda ayudarte a saber en base a qué se compone tu peso. Y si no puedes acceder a uno, mi mejor consejo es que no te fijes en la báscula y solo veas tu mejoría física y tmb mental, porque si cambia algo en la mente es porque lo estás haciendo bien.
Te lo explico, lo haces muy bien. Cuando haces ejercicio, las fibras musculares engruesan y la grasa alrededor se quema. Por eso te dicen que te ves mejor, porque estás creciendo el músculo igual a la pérdida de grasa. Sigue así, no te rindas. Y recuerda, lo importante es fortalecer tus músculos y seguir tus entrenamientos sin rendirte, y cuando te sientas mejor, puede intensificar tu entrenamiento. Toma linaza en la mañana en ayunas por un mes y en luego toma dos veces, una en el día y otro en la noche (no cenes) y empezará a bajar de peso.
Buenos días tengo 52 años mido 174 y peso 90!kg llevo años sin hacer pesas unos 30 , hice de los 19 a los 24 más o menos 2'años de pesas en 3 periodos separados . Ahora llevo 3 meses con pesas sin cambiar de peso solo he bajado 2 Kg pero muevo más peso y me veo mucho mejor. No he medido mi grasa todo es visual.
Todos los cuerpo son diferente,hay gente q ni comen y le crecen los musculos,y hay otras q ni puyandose crece masa muscular y hay gente comiendo mal tienen mas musculo q yna persona con dieta
Una duda: si entreno pierna, solo uso el glucógeno almacenado en los músculos de la pierna o también se consumen los almacenados en, por ejemplo el bíceps? Y con el catabolismo pasa parecido? Si catabolismo por hacer ciclismo, pierdo músculo en el brazo?
una pregunta, tengo planeado realizar entrenamiento de fuerza full body los lunes, miércoles y viernes, es recomendable realizar cardio los martes y jueves? porque quiero realizar cardio pero no estoy seguro si ayudara o empeorara al crecimiento muscular.
Hacer cardio los días de descanso puede ser beneficioso para tu salud cardiovascular sin interferir demasiado en el crecimiento muscular. Mantén el cardio moderado y corto para no impactar negativamente en tu capacidad de recuperación muscular.
@@JeremyEthierEnEspanol hola,a mi que me recomiendas ,me lesione la rodilla,fui al fisioterapeuta y para sanar tuve que hacer 3 meses de ejercicio de fuerza en tren inferior (no al fallo), eso fue de abril 2023 a julio 2023, desde julio 2023 me apunte al gym, estuve 2 meses y me lesione del hombro (de julio a setiembre 2023), pero seguía entrenando pierna, en octubre 2023 volví a hacer tren superior y pierna,ya sin lesiones hasta finales de diciembre 2023, luego deje el gym por trabajo y viaje , y lo volví a retomar en febrero 2024 , eso me consideraria aún un principiante? Porque tampoco vi cambio en las piernas cuando me lesione el hombro ,además soy consciente ahora que mi calidad del sueño es pésima, ademas que mi alimentación no era la mejor y la intensidad varias veces no llegaba cerca del fallo, y por eso seguro no veo cambios notables, subí de grasa y algo de masa en la espalda, soy mesomorfo, pero que me recomiendas, hacer recomposicion o hacer un ciclo de volumen o déficit?
Hola tengo 16 años y quiero hacer un deficit pero todos me dicen que no por mi edad es verdad eso??, no seguí en volumen porque estoy en un 22-24% de grasa y ya tengo una base de músculo
Eso es mentira wey si puedes hacerlo peor es estar gordo yo si lo ando haciendo y tengo 16 y no pasa nada nomas comprate una proteina en polvo y has el deficit por 3 meses no quieras bajar todo de una
Podrías hablar de los adipositos. una vez que se crean, sólo con liposucción se pueden extraer. Puedes vaciarlos de grasa, pero al mínimo descuido, vuelves a llenarlos de grasa. Hablan de bajar la grasa y en sí es correcto, pero es poco ético y engañoso. Por favor gente, el ejercicio es lo más, pero si quieren bajar la panza, una vez que crearon más adipositos de los que tenían al nacer, sólo una cirugía puede extraerlos. Mucha gente saca sus adipositos del abdomen y los colocan en los gluteos. En argentina una liposucción cuesta alrededor de los 7000 dólares. Si son delgados sin panza, no se dejen engordar nunca, porque después la piel les colgará. Saludos.
Hola elie, no es que no puedas hacer un deficit calorico, sino que al estar en una edad de pleno desarrollo es mejor que te enfoques en crear masa muscular y fuerza. Mas adelante realizar el deficit y marcar tus ganancias musculares. Pero si tienes sobrepeso, enfocate en comer sano realizando un deficit no tan agresivo y entrenar duro. Recuerda tener mucha paciencia y moverte más para quemar calorias, tener "cuadraditos" no siempre es señal de estar sano o fitt
Hola Elie! A tu edad estás en pleno desarrollo hormonal, para que se formen y absorban todas esas hormonas se requieren niveles de grasas! Si hces deficit calorico no te desarrollaras de manera adecuada, al menos no en tu edad
Tengo 19 años pesaba 245 libras y ahora peso 172 libras y mis calorias normales serian 2700 pero ago defecit y le baja hasta 1700 estuve asi 4 meses y me acabo de enterar que asi no funciona era mejor almenos hasta 2200 o 2100 para una recomposicion corparar y mantener mis musculo 😢😢.
Alguien me da algunos consejos que ya les alla funcionado? Si mi requirimiento diario son 2700 y quiero bajar mi grasa puedo consumir 2100 calorias y con las suficientes proteinas y asi me funcionara mejor no? No entiendo una verga😂
De 100 a 200 calorías debajo de tus calorías normales estaría bien, para no perder tanto músculo agresivamente en el proceso, es decir 2600 o 2500 para ti!
tene en cuenta que tipo de cuerpo tenes tambien porque las calculadoras de calorias son buenas pero no tienen en cuenta el rendimiento metabolico de cada persona. en mi caso yo soy endomorfo peso 82 kg y debido a mi edad, mi altura y mi ejercicio semanal mis calorias de mantenimiento segun la calculadora (cualquiera de ellas se aproxima) es de 2700kc tambien, pero si consumo eso subo de peso, por lo cual probando y probando comiendo estable por meses llegue a mi numero ideal que son 2400 kc aprox, comiendo eso me mantengo de peso realmente, si quiero hacer un deficit no muy agresivo debo comer entre 2100 y 2000. No hay ciencia exacta mas que ir conociendo tu cuerpo de a poco y ver que te sirve y que no, no desesperes si en el proceso de investigar subis uno o dos kilitos, lo importante es buscar el punto de mantenimiento exacto de tu cuerpo y a base de eso trabajar ya en tu dieta. tambien recomiendo muchisimo no salirse nunca de las calorias diarias, al menos no hasta que sepas bien cuanto deberias comer para mantener o aumentar de peso, de esa forma vas a tener las calorias bien exactas de tu dieta, usa una balanza para pesar tus comidas, absolutamente todas hasta el azucar ingerida, es la unica forma de tener todo bien controlado, y pesate semana a semana, no dia a dia. Recomiendo mucho usar la app FatSecret, es una buena app para seguir todas tus comidas de forma rigurosa. suerte y a no desesperar, toma tiempo pero si lo haces bien y firme vas a conseguir tus objetivos
¿Conocías la técnica para perder grasa y ganar músculo? Cuéntanos en los comentarios 👇
Buenas tardes jeremy hace años hice fisiculturismo pero horita cuesta mas hacerlo y no porque no se pueda sino la situacion
Como siempre: un video muy bien elaborado y que aporta mucho valor.
Me alegra que nuestra información te sirva (: gracias por el apoyo
Gracias, seguire insistiendo mas información sobre mujeres y adultos mayores,, excelente inf.
Saludos Desde Belize 🇧🇿❤️
Hola vecino. Soy de Chetumal Quintana Roo. Seguido voy a la free zone. Y también tengo mucha familia en orange walk 👍🙏
Saludos!
Por favor soy una abuela hermosa de 54 años y me gustaría que nos informara cómo hacer a nosotras las principiantes preocupadas por la vejez . Nunca he hecho ejercicio pero viendo sus videos tengo un mes que empecé ya que he perdido 34 lbs . Y ahora quiero que se me haga un poco músculo ya que quede como vela derritiéndose 😢 . Soy principiante .
¡Ánimo! Es un ejemplo a seguir ¡usted puede! 🙌🏼
3:29
Hay un error en la treduccion, la correccion es la siguiente: "si quieres asegurarte AUMENTALO a 1g por MEDIO kilogramo."
¡Gracias por la atención al detalle y ayudarnos a mejorar! Ya que no podemos corregir el video directamente, añadimos una nota en el copy para avisar de nuestro error. De nuevo gracias y esperamos verte en nuestros próximos videos, no olvides activar las notificaciones 😉
Hace 8 meses que levanto peso y estoy un poco mas en movimiento. Mi idea era bajar 6/7 kilos. La balanza siempre igual. Siempre. Un poco me decepcionaba, pero el ejercicio mejoro mucho mi ansiedad y paso a otro plano. Hace poco tres personas me dijieron q me ven distinta, mas "formada", que si baje de peso...no se que onda. No se si me quieren levantar el animo o que 😢 A mi me nubla la vista ver el mismo numero en la balanza
El enfoque no debe ser el peso de la balanza si no como mejora tu cuerpo, muchas veces pesamos lo mismo pero nos vemos más flacos pero porque aumentamos masa muscular y bajamos grasa aunque pesemos lo mismo
Si continúas de la misma forma, te recomiendo análisis y mediciones con máquinas que envían corrientes eléctricas (imperceptibles) por el cuerpo para medir de qué se compone ese peso, si tomas 2 litros de agua al levantarte es lógico que la balanza te diga que engordaste 2 kilos, la materia no se destruye solo se transforma, lo mismo pasa con todo, puedes ver el mismo número en una balanza que es un indicativo pobre sin saber de qué se compone tu cuerpo, con ese tiempo de trabajo lo más seguro es que hayas aumentado bastante masa muscular, felicidades!
Me pasa igual, llevo 6 meses y la báscula igual 😂 , yo me veo igual 😢 y mis exámenes de tiroides están ok … es frustrante 😅 …. Pero bueno paciencia 😊
@@XimenaGonzalez-vr1lm en vez de centrarte en el número de la balanza, céntrate en tus cambios, no en el número, ya que ese número puede indicar muchas cosas, no solo grasa; puede indicar la comida ingerida durante el día, a su vez el peso del músculo, y tmb la grasa, pero es todo un conjunto. Quizá sigues igual en cuanto al número, pero puede que sea debido a que el músculo predomina y la grasa bajó.
Hay balanzas que te muestran tu porcentaje de grasa, músculo, entre otras cosas, podrías ir a un nutricionista que pueda ayudarte a saber en base a qué se compone tu peso.
Y si no puedes acceder a uno, mi mejor consejo es que no te fijes en la báscula y solo veas tu mejoría física y tmb mental, porque si cambia algo en la mente es porque lo estás haciendo bien.
Te lo explico, lo haces muy bien. Cuando haces ejercicio, las fibras musculares engruesan y la grasa alrededor se quema. Por eso te dicen que te ves mejor, porque estás creciendo el músculo igual a la pérdida de grasa. Sigue así, no te rindas. Y recuerda, lo importante es fortalecer tus músculos y seguir tus entrenamientos sin rendirte, y cuando te sientas mejor, puede intensificar tu entrenamiento. Toma linaza en la mañana en ayunas por un mes y en luego toma dos veces, una en el día y otro en la noche (no cenes) y empezará a bajar de peso.
Muchas gracias por el aprendizaje
¡Muchas gracias! Me alegra que disfrutes del contenido.
Gran video, muy bien elaborado.
Muchas gracias por tu apoyo, saludos.
Excelente información. Gracias.
De nada amigo, espero te sirva ésta información. Saludos.
Gracias Jeremy. Por tanto aporte👍💪💪💪
Buenos días tengo 52 años mido 174 y peso 90!kg llevo años sin hacer pesas unos 30 , hice de los 19 a los 24 más o menos 2'años de pesas en 3 periodos separados . Ahora llevo 3 meses con pesas sin cambiar de peso solo he bajado 2 Kg pero muevo más peso y me veo mucho mejor. No he medido mi grasa todo es visual.
buenos dias, noches, o tardes, le recomiendo hacer cardio despues de hacer pesas para que baje de peso y gané musculo al mismo tiémpo😊
Todos los cuerpo son diferente,hay gente q ni comen y le crecen los musculos,y hay otras q ni puyandose crece masa muscular y hay gente comiendo mal tienen mas musculo q yna persona con dieta
Gracias por poner siempre tus referencias
Con gusto!
Excelente muy buena explicacion yo solo quiero mantener el peso pero quiero quitar grasa del abdomen tengo 61 Años❤❤❤❤😊😊😊😊
Verás que si lo aplicas, obtendrás excelentes resultados!
Una duda: si entreno pierna, solo uso el glucógeno almacenado en los músculos de la pierna o también se consumen los almacenados en, por ejemplo el bíceps?
Y con el catabolismo pasa parecido? Si catabolismo por hacer ciclismo, pierdo músculo en el brazo?
Gracias por esta información tan valiosa ❤
¡Muchas gracias por tu apoyo! Me alegra que disfrutes del contenido.
Lo hice 1 vez, lo haré de nuevo.
¡Excelente! Me cuentas como te va
Como te fue ?
Yo quiero tener el cambio físico que tuvo Nick y no estoy muy lejos como podría avanzar para llegar a ese punto
una pregunta, tengo planeado realizar entrenamiento de fuerza full body los lunes, miércoles y viernes, es recomendable realizar cardio los martes y jueves? porque quiero realizar cardio pero no estoy seguro si ayudara o empeorara al crecimiento muscular.
Hacer cardio los días de descanso puede ser beneficioso para tu salud cardiovascular sin interferir demasiado en el crecimiento muscular. Mantén el cardio moderado y corto para no impactar negativamente en tu capacidad de recuperación muscular.
Una pregunta, que alimentos podria consumir?
proteina
Alimentos con proteína como pollo, carne, legumbres, huevos, pescados, frutos secos, hay muchos alimentos con proteína
Amo este peladito da muy buenos conejos 😮 saludod Jeremy desde chicago
Saludos!
@@JeremyEthierEnEspanol hola,a mi que me recomiendas ,me lesione la rodilla,fui al fisioterapeuta y para sanar tuve que hacer 3 meses de ejercicio de fuerza en tren inferior (no al fallo), eso fue de abril 2023 a julio 2023, desde julio 2023 me apunte al gym, estuve 2 meses y me lesione del hombro (de julio a setiembre 2023), pero seguía entrenando pierna, en octubre 2023 volví a hacer tren superior y pierna,ya sin lesiones hasta finales de diciembre 2023, luego deje el gym por trabajo y viaje , y lo volví a retomar en febrero 2024 , eso me consideraria aún un principiante? Porque tampoco vi cambio en las piernas cuando me lesione el hombro ,además soy consciente ahora que mi calidad del sueño es pésima, ademas que mi alimentación no era la mejor y la intensidad varias veces no llegaba cerca del fallo, y por eso seguro no veo cambios notables, subí de grasa y algo de masa en la espalda, soy mesomorfo, pero que me recomiendas, hacer recomposicion o hacer un ciclo de volumen o déficit?
Que ejercicio podria hacer
Hey Jeremy when you advise to watch a video related to the current video does not appear at all
We are making the correction, thank you for pointing it out! 🙏
mi padre tiene obesidad tipo 2 ,deberia hacer recomposicion corporal ?
pa que? que baje de peso nada mas y comer sano
Hola tengo 16 años y quiero hacer un deficit pero todos me dicen que no por mi edad es verdad eso??, no seguí en volumen porque estoy en un 22-24% de grasa y ya tengo una base de músculo
Eso es mentira wey si puedes hacerlo peor es estar gordo yo si lo ando haciendo y tengo 16 y no pasa nada nomas comprate una proteina en polvo y has el deficit por 3 meses no quieras bajar todo de una
No entiendo que es el déficit calórico 😢 recien voy 1 semana en el gym
Comer menos kcalorias de las qué tu organismo necesita para funcionar correctamente
Los ejemplos son de deportistas profesionales que deben consumir cosas para ganar.
Parcero voy a comenzar como puedo
Podrías hablar de los adipositos. una vez que se crean, sólo con liposucción se pueden extraer. Puedes vaciarlos de grasa, pero al mínimo descuido, vuelves a llenarlos de grasa. Hablan de bajar la grasa y en sí es correcto, pero es poco ético y engañoso. Por favor gente, el ejercicio es lo más, pero si quieren bajar la panza, una vez que crearon más adipositos de los que tenían al nacer, sólo una cirugía puede extraerlos. Mucha gente saca sus adipositos del abdomen y los colocan en los gluteos. En argentina una liposucción cuesta alrededor de los 7000 dólares. Si son delgados sin panza, no se dejen engordar nunca, porque después la piel les colgará. Saludos.
La clave es hacer muchas escalera para bajar la grasa, es hice yo en el gimnasio
Ojalá
Si se puede! Es difícil pero con constancia se logra :)
Gente actualmente peso 65kg, creo que soy gordiflaco, no tengo muucha grasa, recomiendan que haga una recomposicion? Tengo 17 años
Mano yo peso 61 pero también soy gordiflaco,podría hacer recompocision?
@@EDUARDO-cf7crno wey con 61k o 65k eres muy flaco sigue entrenando y comiendo normal por meses y vas a ver el cambio😊
👏🏻👏🏻👏🏻
Pero pasa una rutina no?
Dependiendo el cuerpo
yo tengo 15 y una pregunta por que los menores no pueden hacer un déficit calórico?
Hola elie, no es que no puedas hacer un deficit calorico, sino que al estar en una edad de pleno desarrollo es mejor que te enfoques en crear masa muscular y fuerza. Mas adelante realizar el deficit y marcar tus ganancias musculares. Pero si tienes sobrepeso, enfocate en comer sano realizando un deficit no tan agresivo y entrenar duro. Recuerda tener mucha paciencia y moverte más para quemar calorias, tener "cuadraditos" no siempre es señal de estar sano o fitt
gracias bro@@nicolasrios9407
Necesitas los máximos nutrientes posibles para desarrollar tu cuerpo de niño a adulto
@@nicolasrios9407 es correcto hermano 💪🏻
Hola Elie! A tu edad estás en pleno desarrollo hormonal, para que se formen y absorban todas esas hormonas se requieren niveles de grasas! Si hces deficit calorico no te desarrollaras de manera adecuada, al menos no en tu edad
Hola amigos, yo mido 1.70 y peso 70kg aprox. Tengo 24 años. Cuantas calorias deberia consumir de mas en volumen? Gracias s por su ayuda.
1000
Pero depende de lo que necesite tu cuerpo
Bueno
Yo solo quiero Marcar mis cuadritos para el verano wey
Tengo 19 años pesaba 245 libras y ahora peso 172 libras y mis calorias normales serian 2700 pero ago defecit y le baja hasta 1700 estuve asi 4 meses y me acabo de enterar que asi no funciona era mejor almenos hasta 2200 o 2100 para una recomposicion corparar y mantener mis musculo 😢😢.
Alguien me da algunos consejos que ya les alla funcionado? Si mi requirimiento diario son 2700 y quiero bajar mi grasa puedo consumir 2100 calorias y con las suficientes proteinas y asi me funcionara mejor no? No entiendo una verga😂
De 100 a 200 calorías debajo de tus calorías normales estaría bien, para no perder tanto músculo agresivamente en el proceso, es decir 2600 o 2500 para ti!
tene en cuenta que tipo de cuerpo tenes tambien porque las calculadoras de calorias son buenas pero no tienen en cuenta el rendimiento metabolico de cada persona. en mi caso yo soy endomorfo peso 82 kg y debido a mi edad, mi altura y mi ejercicio semanal mis calorias de mantenimiento segun la calculadora (cualquiera de ellas se aproxima) es de 2700kc tambien, pero si consumo eso subo de peso, por lo cual probando y probando comiendo estable por meses llegue a mi numero ideal que son 2400 kc aprox, comiendo eso me mantengo de peso realmente, si quiero hacer un deficit no muy agresivo debo comer entre 2100 y 2000.
No hay ciencia exacta mas que ir conociendo tu cuerpo de a poco y ver que te sirve y que no, no desesperes si en el proceso de investigar subis uno o dos kilitos, lo importante es buscar el punto de mantenimiento exacto de tu cuerpo y a base de eso trabajar ya en tu dieta. tambien recomiendo muchisimo no salirse nunca de las calorias diarias, al menos no hasta que sepas bien cuanto deberias comer para mantener o aumentar de peso, de esa forma vas a tener las calorias bien exactas de tu dieta, usa una balanza para pesar tus comidas, absolutamente todas hasta el azucar ingerida, es la unica forma de tener todo bien controlado, y pesate semana a semana, no dia a dia. Recomiendo mucho usar la app FatSecret, es una buena app para seguir todas tus comidas de forma rigurosa. suerte y a no desesperar, toma tiempo pero si lo haces bien y firme vas a conseguir tus objetivos
@@blizz137 gracias 🙂
Pierdes grasa,,!!! Pero se gana 💪 masa muscular,,y el musculo pesa más que la grasa,,imposible que no se note en la báscula,,!!! 😎