Реабилитация после травм плеча (Упражнения)
HTML-код
- Опубликовано: 16 фев 2016
- Паблик SILA - 1sila
Реабилитация травм плеча.
ЛФК и реабилитация не тождествены
Как восстанавливать плечи спортсменам
Основные принципы лечебного тренинга
Восстановление связочного аппарата
Что из себя представляет хроническая травма сухожилия
Сколько должен составлять отдых при травме
Отек сухожилий
1. Убрать движения, которые вызывают боль
2. Пока полностью не пройдет воспаление нельзя приступать к тренировкам
3. Статика, растяжки, динамические упражнения
4. Функциональные упражнения
5. Макроциклы в реабилитации
Примеры упражнений для укрепления вращательной манжеты
Плечо это сустав который находится на подвижной опоре - лопатке. Работа с лопаткой - один из залогов успешного восстановления при травмах плеча.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
Бренд спортивного питания OptiMeal - optimeal.pro
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH
Вы делитесь узко специализированной информацией, это достойно уважения! Будем ждать новых программ реабилитации по суставам.
узко специализировнная информация - узко направленные сведения
программы реабилитации - набор способов восстановления
этот мужичок не единожды уже показывает как должно бережно к суставам относиться!) Ай да молодец!)
Отличный контент снимаете ! Мало того что грамотный врач,так еще и подкупает ваша физичская форма.👍 Не все врачи способны показывать упражнения лично.😉 Респект Вам !!! Будем ждать новых познавательных циклов о здоровье.
Антон - ЧЕЛОВЕК!!!! Огромное спасибо!!!
Спасибо, Антон! Заслуживаете уважения! Вы-находка! Всех вам благ! Берегите себя!
Спасибо, очень ценный правильный подход. Видно что вы специалист в этом деле. Всем вашим видео можно однозначно ставить лайки.
Координация и физическая подготовка у Вас на высоте!!!! Восхищаюсь! Спасибо за информацию)
Нашел по поиску этот ролик. Антон, спасибо, за упражнения по теме реабилитации плеча для спортсменов! Очень редкая тема в интернете.
Спасибо за видео! Лучшего и более системного материала я не встречал!
Вы хороший специалист, и человек который преследует больше идею, а не коммерцию! По больше бы таких специалистов!
СПАСИБО ВАМ РЕБЯТА!!! И БОГ В ПОМОЩЬ ВАШИМ ТРУДАМ!!!
Один из лучших каналов о нашем с вами здоровье.
Огромное Вам спасибо, доктор!!!
Вы вселяете надежду.
Антоха, Ты молодец! Сказал мало, но много дал! Искреннее спасибо!
Спасибо огромное за Ваши видео!
Огромное спасибо вам.замечательный канал,грамотное объяснение!
а можьно ли заниматься TRX если болей нет но болят плечи при занятиях весами ?
при вращение руки или подьеме не всегда при подбеме что то щелкает в правом плече что можьно делать и что это значит и как заниматься ?
большое спасибо вам доктор... ролик прекрасный
Спасибо! Миллион всяких упражнений поперепробовал. Попробую следовать вашей инструкции. У меня тенденит надостной плюс невыносимпя боль по над краем лапатки. Болит год. Моя работа дворником правоцирует эту боль. Заставляли делать строительные работы--как ни странно несмотря на более тяжёлую работу боли были меньше..Именно постоянное движение правой рукой долгое время правоцирует адскую боль. так как 20 лет проработал. Кудато надо уходить наверное но у нас в Волгограде туговато найти работу. Работу сторожа просто ненайдёшь -всё забито... Как ни странно -полное бездействие руки в отпуске -30 дней не избавило от боли. Я всё собирался по Бубновскому действовать но тогда и снатворное надо пить....
Антоха ты как всегда красава !
Спасибо за информацию! Возьму на заметку данные упражнения, очень полезная информация!
Антон спасибо за видео.
Благодарю искренне! очень толково, подробно, доходчиво!!! а главное то что надо, лично мне)))
Спасибо Вам Антон
Спасибо, доктор! Плечевой сустав действительно самый подверженный травматизации. Буду следовать вашим рекомендациям.
Спасибо, отличные упражнения
Молодец ! Спасибо ! Хорошое дело делаешь . спасибо
Отличное видео , очень информативное
Вам большое спасибо
Єто просто отлично. Благодарю Вас.
очень четкое объяснение очень ,прям очень
отлично ! Лучшее что я видел !!! снимите пожалуйста реабилитацию после травм локтя , колена , поясницы и груди ( в области крепления мышц к грудине )
Что ты парень переломанный как в анекдоте
Извини за подкол
На самом деле твоя просьба вполне адекватная
SPASIBO TEBE OQROMNOYE
Спасибо, очень полезно!
Спасибо большое!
Благодарю за очень полезное видео. Было бы интересно посмотпеть упражнения для спины при реабилитации.
Антон, посоветуйте пожалуйста периодичность занятий по данному курсу восстановления, кажный день или 3 раза в неделю, а также количество сетов\повторений при повреждении ротатора плечевого сустава
Спасибо.
Была травма,бытовая.
Но Я артист балета.....
Уверен что Ваша методика поможет
Благодарю.
Добрый день. Допускается ли выполнение этих упражнений через определенные болевые ощущения, или же они должны полностью отсутствовать и это говорит об опережающем выборе нагрузки?
тебе спасибо родной
Спасибо за ваш труд))
Запишите видео про реабилитацию боковой связки логтя у армрестлера пжста!!!
Спасибо!
Отлично!!
хорошая информация
Ребят, отличное видио, помогает, только делайте все качественно, с головой, прорабатывайте хорошо и не спешите сразу на новые уровни переходить, все плавно и постепенно увеличивать
Реабилитировал плечо. Спасибо за видео!
Как долго реабилитировали плечо? Спасибо за ответ
Спасибо за ролик!!! Можете дать рекомендации порядок нагрузок и упражнений при остеоартрите плеча и акромиального-ключичного сустава (вначале была травма во внутренней ротации, после чего развилось эта проблема). Буду благодарен за ответ.
Спасибо огромное, а можно эти упражнения делать после операции при переломе ключицы плеча (стоит пластина) в качестве реабилитации?
Здравствуйте! Спасибо за полезные видео! Хочу попросить Вас о информации по реабилитации коленного сустава после травмы! Очень необходимо правильно восстановиться. Заранее спасибо)))
- Отл! - Спасибо!
супер !
Спасибо
Спасибо за видео. А можно эти упражнения делать при реабилитации после остеосинтеза плеча и лопатки?
Спасибо огромное. А можно поподробнее об интервалах (ежедневно? через день?)?
Thanks !!!
Здравствуйте Антон, можно ли заниматься на турнике, брусьях и отжиматься от пола с небольшими грыжами во всех отделах? Очень мало обоснованной информации на эту тему. Обычно говорят, что висеть полезно, но есть и другие мнения! Очень хотелось бы увидеть видео на эту тему.
Антон, здравствуйте!
Интересует похожий комплекс при травмах сухожилия бицепса ( длинной головки).
Можете подсказать пару-тройку упражнений?)
Буду премного благодарен!!!
Хорошая реабилитация - плеча !
Спасибо за Вашу работу !
Может у Вас есть реабилитация - мышц груди ? :)
Отличное видео! Спасибо большое! Кто знает в каком городе живет Антон? Напишите пожалуйста, спасибо.
Все грамотно рассказал. Красава. Какие мудаки диз поставили?
Привіт. У мене питання, чи можна якось пришвидшити процес відновлення плеча мазями , і як вони впливають на плече (тобто яка ефективність). Класний канал, багато в чому допомагає .
Спасибо большое Антон! Отличное видео ! У меня вопрос, когда можно приступать к реабилитации? Когда уже закончена терапия?
да...сразу после
огонь
После вывиха акромиального конца ключицы, была произведена пластика лавсаном клюквиной связки и клювовидно акромиальной + установлена пластина с крюком.
Смотрел Ваше видео о сроках восстановления связок. Возможно ли использовать данный комплекс спустя три месяца после операции?
Спасибо.
Добрый день, очень заинтересовало видео после просмотра которого возник вопрос - я штангист (именно штангист, не лифтер и не культурист), на соревнованиях при выполнения рывка травмировал плечо (при фиксации плечи не выдержали и провернулись назад, левое свободно, правое с хрустом). Как итог - травмирована манжета, а именно надостное сухожилие, надрыв. Долгое время руку вообще не мог поднимать в сторону, подтягиваться, не говоря уже о рывковых упражнениях(кстати с толчком, где хват уже, все гораздо лучше обстоит, в этих углах плечо более стабильно). В процессе восстановления делал множество упражнений на восстановление манжеты и добился больших успехов, но, вот конкретный угол, а именно фиксация штанги за головой широким хватом дается трудно. Когда стою все хорошо, когда начинают подседать, рука скручивается в локте и плече. Также когда лежу и кладу руку за голову на подушку, появляется дискомфорт при возвращении ее в стандартное положение, приходится либо помогать второй рукой, либо каким-то образом изворачиваться. Так вот вопрос - здесь я увидел многие упражнения, которых я сам не делал, могут ли они мне помочь с моей проблемой, или же мне нужно делать конкретные упражнения с отведением руки за голову, так как именно в этом положении проблема?
Антон, вопрос по упражнению, в котором гантеля на вытянутой руке в верху, а двиения происходят на другой руке и с туловищем. Скажите, в этом упражнении мы держим гантелю здоровой рукой, а двигаемся на повреждённой? (8,59-9,52)
Я правильно понял упражнение турецкий подьем которое я увидел увас помогает укреплению плеча просто я его травмировал какраз на этом упражнении
А можете ли вы сделать видео по востановлению после операции по пластике связок ключицы по третьему типу?
Здравствуйте, спасибо вам за такие видео. А что делать если упражнения для восстановления плеча не делал, в зал 2 года не ходил. Снова хочу начать, если руку не поднимать всё нормально, боль и хруст возникает толькопри вращении плеча?
А можно показать упражнения при травме бицепса?
Антон, подскажите пожалуйста, уже более месяца прошло с момента моего растяжения связок грудино-ключичного сочленения, боли при амплитудных движениях уже давно прошли, но при напряжении груди, например в отжиманиях на брусьях, когда плечи уходят назад проявляется неприятная боль. Что может посоветовать в данной ситуации? Буду премного вам благодарен.
травма около 2х лет - хронический тендинит, уже перепробовано множество методов и длительные перерывы от тренировок до нескольких месяцев, но боль как не уходила так и не собирается вроде. Заметил, что боль стихает как раз при нагрузках выше среднего, работая с маленькими весами на большое число повторений начинает ныть.
P.S. Берегите свои плечи, уделяйте больше внимания технике выполнения упражнений, а не гонке за большими весами.
иглоукалывание у китайцев !! помогает 100 %
У меня произошёл прорыв в решении этой проблемы, когда специалист нашёл и поработал с триггерными точками..Одна была настолько больнючая, что чуть меня не "вырубила" - помутилось в башке. Но сразу задвигалась рука с максимальными амплитудами и без боли. Потом всё, конечно, вернулось обратно, но уже не в такой степени. Теперь ежедневно прорабатываю эти точки, причём успешнее чем с помощью обычного массажиста, потому что чувствую и нахожу их лучше, потом занимаюсь восстановлением. Методика триггерных точек имеется и в свободном доступе в интернете.
Дружищь тебе должно помочь кровопускание по методики хиджама из исламской практики по примеру посланника Всевышнего Мухаммада мир ему и благословение от Господа
Антон, расскажите про восстановление кистей, пальцев... Спортивная баскетбольная травма. Проходит время, но я не чувствую что место травмы стало прежним
Здравствуйте, Инверсионный стол можно или нужно использовать?
Здравствуйте Антон, очень интересное видео методики начал применять (травма плеча), однако возник вопрос, можно ли создать видео, с рекомендациями по растяжке торса после тренировок, который мог быть эффективным и доступным, я страдаю чрезмерной забитостью грудного отдела, а также искривлением позвоночника, не могли бы вы осветить этот вопрос для начинающих и свежепришедших в зал людей, чтобы они могли улучшить здоровье а не наоборот как это зачастую бывает?!
+Александр Андреевич Спасибо за подсказку. Постараюсь создать что-то толковое на эту тему
Как часто нужно делать тренировку плеча на первых месяцах восстановления?
Добрый день, вопрос у меня следующий, при воспалении сухожилия бицепса прошло более 3-4 мес, но болевые ощущения остаются при поднятии гантелей на верх груди, вес гантелей не большой 5-7 кг., так вопрос следующий, можно ли тренироваться исключая упражнений вызывающие болевые ощущения или прекратить до полного выздоровления т.е. исчезновения болевых ощущений?
Антон подскажите пожалуйста при тендините можно эти упражнения делать? Фаза восстановления , не острая
Здраствуйте доктор. Занимаюсь комплексом ваших упражнений, хочу добавить ротацию. Скажите пожалуйста, когда мне ее делать, перед комплексом или после?
Антон , у меня перегружена подостная мышца при нажатии на нее чувствуется боль, какая причина ее перегрузки? острых травм не было...
Обязательно попробую, а то плечи не могу вылечить, до подтягивался на одной руке
Здравствуйте! Возможные причины травмы плеча - выпад с поднятой в руке гирей вперед, жим штанги лежа, жим из за головы штанги. Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... Какие упражнения лучше? В какой последовательности?
Спасибо Вам!))) Про эпикондилит посмотреть бы!)))))
+Илья Стребков обязательно сниму
+Антон Епифанов Спасибо огромное! Такие специалисты редкость!!! Успехов вам в карьере!!!
фиксация в статическом положении должна удерживаться до утомляемости мышцы,сухожилия?
Здравствуй Антон!!! Спасибо большое за ваши видеоролики!!! Очень доступно объясняет, как нужно беречь свои плечи, не всегда даже у платного врача получишь нужную информацию. Ещё раз больше вам спасибо и пусть у вас всё будет хорошо!!! Хотелось бы задать небольшой вопрос.Я вешу 98 кг.(не толстый) почти постоянно занимался подтягиваниями, отжиманиями и отжиманиями на брусьях.Последний раз подтянулся 30 декабря после хорошего разогрева(2 часа игры в футбол) и подтянулся хорошо, т. е. без травм где-то 5 подходов по 12-14 раз. А потом после новогодних праздников запрыгнув на турник понял что болит плечо, и подтянулся всего 1 подход на 8 раз через боль. Потом месяц не делал никакой физ.нагрузки на плечо, кроме отжиманий.Но всё равно чувствовал ся дискомфорт. Перестал и отжиматься. Сделал 10 физио процедур(ультразвук с гидрокортизоном) но боль так и не ушла. Пошёл к массажисту,сейчас уже 19.02.2020г.сделал 3 процедуры и чувствую, что понемногу отпускает. Согласно вашим тестам, было сложно понять что болит, но больше подходила боль в подостной мышцы(заведение руки за спину к лопатке), и казалось что небольшой импиджмент синдром. Вот посмотрев ваши видео, узнал что ультразвук в этом случае ниочём.Теперь после массажа хочу до лечиться лазером и увт.Стоит ли? И что это могло быть, подтянулся спрыгнул, а заболело аж через две недели.? И как впредь профилактировать, чтоб опять не попасть в такую историю?
при подтягивание в быстром темпе лопатка травмирует сухожилия ,от этого воспаление,отжимания при определенной технике травмируют плечевой сустав и воспаление не проходит.Когда после перерыва в тренировках боль будет беспокоить только в экстремальном положении руки-начните осторожно закачивать вращатели плеча с помощью резины.
что помогло? как вылечился? или до сих пор есть проблема? пожалуйста важен твой опыт
Если болит плечо при отведении руки, (импиджмент синдром), необходимо применять медикаментозные препараты, противовоспалительные, или достаточно упражнений будет?
здравствуйте Антон. у моей мамы проблема с со связками плечевого сустава. надорвана связка.можно ли делать эти упражнения. операции не было.
Здравствуйте.Травмировал лев плечо на жим лежа.травма пришла из за скалеоза позвонка.с рукой было плохо почти 1.5года.от операции отказался т.к врачи запрещали заниматься и после.болели все 3 пучка дельты. прошло чуть меньше 3лет с того момента,год назад я начал уже делать жим лежа боль еще есть и весьма ощутима.много банальных,повсидневных,бытовых движений до сих пор выполнить не могу.ограничение есть и оно весьма и весьма медленно уходит.Пробывал как аптечные так и запрещенные препараты=эффекта мало.Около 30сеансов ездил на Кинезитерапию(волновая терапия) затем ездил к мануальщику 6 раз(немного)но именно после него я смог опустить гриф на грудь без боли в локте). сейчас раб.веса смешные т.к боюсь порвать плечо вновь.
Посмотрев ваше видео я понял что с моим плечом все по серьездней видимо будет))есть что нибудь посоветовать? за ранее спасибо
добрый день! в марте была операция банкарта после разрыва связок правого плеча, с тех пор из за работы не было возможности ходить в зал, вот щас уволился собираюсь начать, при этом правая рука заживала сама, без тренировок и сейчас поднимается не до конца, где на 165 градусов. этот комплекс для начала восстановления подойдет? спасибо заранее!
Спасибо большое! А что из этого может подойти для профилактики травм плеча?
+Сергей Майоров Динамические упражнения на вращательную манжету. В начале макроцилка старайтесь добавлять статику. В конце цинкла перед проходками нормально отдыхать и восстанавливаться... Штангисты раньше регулярно на массаж ходили, в отличие от лифтеров и жимовиков теперь.
Здравствуйте. У меня перелом диафиза плечевой кости со смещение. Сейчас после операции ! Эти упражнения подойдут ? После гантелек 1,5. До 5. Так думаю
При разрыве акс плеча с крючком после операции можно делать?
А что делать словам? Как распределить восстановление и когда приступать к тренировкам
Получается все упражнения это возвращение плеча к его естественному положению и задаче, то есть передвижение на четырёх конечностях.
Антон здравствуйте. Была травма плеча (15 лет назад). Занимаюсь спортом (работал только со своим весом). После поклейки обоев опять появилась резкая боль в правом плече спереди, вдоль локтя до лучевой кисти и сзади в лопатке (все признаки надрыва плечевой манжеты). Не могу ни подтягиваться на турнике, ни отжиматься на брусьях (руку могу завести максимум до низа левой лопатки) и через боль заниматься не хочу. Упражнения из данного мне подойдут или дать покой плечу? Либо посоветуете что нибудь другое?
👍👍👍
Здравствуйте. При упражнениях на ротаторную манжету плеча в правом плече постоянно щелчки. В левом же их не бывает. К тому же неделю назад обратил внимание, что появляется дискомфорт именно в правом плече, когда закончил подходы на жим лёжа узким хватом. На брусьях несколько проще, но теперь дельты (преимущественно средняя дельта) устают быстрее и опять же только на правом плече (по дурости на брусьях начал с доп веса в 16 кг и уверенно выполнял 6 повторений не опускаясь ниже 90 градусов в локте). Это уже однозначно артроз или, возможно, просто потянул связки и надо передохнуть недельку-другую? Заранее спасибо, если ответите.
Доброго времени суток, доктор. Повредил плечо во время силовых тренеровок. Как связаться с вами для Скайп консультации? Спасибо.
Антон, расскажите про профилактику от травм плеча, как не травмироваться, я занимаюсь соревновательно жимом лежа, периодически раз в неделю делаю упражнение на отведение и ротацию плеча в конце тренировки. Чтобы вы ещё посоветовали. Спасибо!
Александр Г.