Diskinesia escapular o escapula alada 😳 corrígela con estos ejercicios 👈 👀
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Déjame tu duda en los comentarios!! Estaré subiendo vídeos resolviendo tus preguntas.
sugiere temas sobre los que deseas que realice vídeos. Estaré subiendo vídeos sobre los temas mas solicitados.
Fisioterapia virtual guiada: wa.me/51972790495
SUSCRIBETE a nuestro canal: / fisioterapiatmosedemir...
SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES :
INSTAGRAM : / fisioterapia_tmo
FACEBOOK: / fisioterapia_tmo
PAGINA WEB: fisioterapiatm...
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
buen dia yo tengo dolor en el omoplato izquierdo hace tres dias y por las noches el dolor es onsoportable
ESTE NUMERO DE WHATSAPP NO ME DA PARA MANDARTE WHATSAPP
Muchisimas gracias, de los mejores videos que he visto relacionado al tema. Sufro hace 4 anos con dolores en el ombro, escaputa, biceps, mi escaputa cruge demasiado, y duele.
Por autodiagnostico me di cuenta que tengo todos los sintomas de la disquinesia.
Espectacular si supieras lo bien y aliviada q me siento es una bendición haberte e contrado excelente trabajo muchas muchas gracias
genial
Muchas gracias doc
Se merece millones de subs❤
Un placer poder ayudarte.
Gracias por tú información y tú profesionalidad. Continúa así.
Gracias por seguirnos un fuerte saludo
Muchas gracias por la explicacion y los ejercicios, me esta ayudando a tratar mi lesion.
Perfecto David , Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Por favor, más ejercicios de escápula alada. Yo tengo eso y está complicado volverla a su lugar.
estamos subiendo mas contenido a nuestro canal ,
De igual manera gracias por seguirnos en nuestro canal de youtube .
Hace unos dias descubri por autodiagnostico que tengo escapula alada, hago mucho ejercicio de fuerza y llegue a la conclución que fue por mala tecnica en las dominadas y mala postura durante en dia. Gracias y espero que estos ejercicios me ayuden
Gracias por seguirnos te invitamos también visitarnos en nuestra demás redes sociales ruclips.net/video/-5uNyodKVIo/видео.html
Muchas gracias por tu valiosa información :)
Un placer, nos da gusto que seas parte de esta comunidad
Buenos ejercicios gracias
Un placer poder ayudarte, saludos.
Que bien lo explicas, gracias por la información.
No se si es lo mismo pero, mi problema es que un músculo sale y se coloca sobre la parte inferior de la escápula. Esto sucedió desde que realicé fuerza excesiva cortando un árbol. Al principio ese malestar se manifestó en ambos lados, aunque del lado izquierdo jamás se corrigió. Me han hecho RMI y el resultado de lo visto fué solo músculos.
Cualquier información adicional de patologías asociadas a esta zona la agradeceré mucho.
Hola, alguna patología relacionada a eso no hay, ya que es es de un origen totalmente distinto. lo mas probable que algún tipo de distención muscular, seria bueno una evaluacion y asi poderte ayudar de mejor manera.
Muy buenos días, me encantó tu programa, la verdad pensé q eso no tenía remedio, a mi hija le hicieron una operación de columna por tener escoliosis dorsulumbar y además también presenta el omóplato derecho salido, ella puede elaborar estos ejercicios?
Claro que si realizando los ejercicios de manera correcta siempre podemos ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse si tienes alguna consulta escríbenos nosotros brindamos sesiones virtuales
Muy buen vídeo! Saludos desde España 💜
Muchas gracias por seguirnos un fuerte saludo desde Perú
Muchas muchas gracias
De nada Mateo
SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES :
INSTAGRAM : instagram.com/fisioterapi...
FACEBOOK: facebook.com/Fisioterapia...
PAGINA WEB: fisioterapiatmo.negocio.site/
excelente vídeo yo tego el mismo problema del brazo izquierdo solo que no lo puedo lebantar asta arriba siento que algo me jala desde la mano el codo el onbro y termina atras de la paleta
Hola te recomendamos pasar por una evaluacion de fisioterapia y asi te poder ayudarte de mejor manera con tu problema.
Buenas gracias por tu video el biceps entonces es acortado porque lo sentia raro cuando hacia pesas y el pecho me dolia cuando hacia flexiones aciendo estos ejercisios el biceps y el hombro vuelve ala normalidad
PERFECTO
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Hola buenas,espero que este bien...
Tengo el mismo problema de las escapulas aladas,tengo 16 años y soy una persona delgada desde muy pequeño,realizo ejercisios con mi propio peso corporal de forma intensa ,pero cuidandome con la tecnica correcta y con descansos,solo siendole sincero no realizo muchos ejercisios de espalda ya que soy debil para esos ejercisios.
No me gusta la escapula alada mas por mi estetica y realizo algunas posturas para ocultarlas.
Pensaba que este problema se debia a personas delgadas,pero vi personas mas delgadas que yo y no tenian lo mismo que yo.
Una vez e realizado ejercisio de espalda y me agarro un dolor en el trapecio en la parte derecha y me dolio en todo el dia.
Al dia siguiente realizar flexiones de brazos me agarro otro dolor en el trapecio pero en la parte izquierda y duro todo el dia.
Eso solo me ocurrio una vez
A quien puedo consultar para resolver este problema?escuche por hay que seria un ortopedista,pero en mi zona no hay muchos,o un fisioterspeuta,ellos pueden tener conocimientos sobre este tema?gracias saludos
Hola Ignacio, gracias por compartirnos tu caso. Efectivamente te recomendamos ir con un fisioterapeuta 🙌😊 y seguir las recomendaciones del video, los estiramientos y ejercicios, si tienes más dudas puedes escribirnos al WhatsApp 955 937 765 👀🙌
Me quedo muy claro.. Muchas graciassss!!
Con mucho gusto
sobre la compresa de semillas, se obtiene el mismo resultado con una manta electrica?? gracias por tu video.
Si
Se pueden realizar otros ejercicios por ejemplo de bíceps, tríceps, etc.??
Claro. La forma de activarlo es lo ayudará a la diskinesia
Hola me gustó tu vídeo tengo problema con la escápula izquierda tengo en el mismo brazo tendidites
Hola! para poder determinar que ejercicios son los indicaos en su recuperación debemos realizar una evaluación debido a su patología.
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Es m caso todo lo k comentaste llevo casi 2 años así un nuevo subcriptor
Espero te ayude
Muy bueno, gracias
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Gracias por comentar German
Hola, muchas gracias por el vídeo.
Tengo una consulta, ¿Cuántas series y repeticiones recomiendas para cada ejercicio? Además, cuántas veces al día o cada cuántos días recomiendas hacer los ejercicios?
Gracias!
Hola gracias por seguirnos, sugerimos hacer los ejercicios 3 series de 15. ten encuenta que ningun ejercicio debe generar dolor. la sugerencia es hacerlo interdiario.
@@FisioterapiaTMOPeru muchas gracias!
@@pittredfield86 me dejas revisarte por medio de fotos haber si te puedo ayudar en algo no te cobraré mi correo es beniguez2317@gmail.com
Me diagnosticaron con disquinesia escapular y me dijeron que debia fortalecer esa zona, quisiera saber si aun puedo realizar algunos ejercicios como: flexiones, dominadas, y demás a la par que llevo la terapia
Hola nos encontramos en Miraflores y la molina para mayor información nos escribe al 51955937765
Tengo una des compensación en el pectoral izquierdo y en el dorsal izquierdo también mi escapula izquierda sobre sale...
Se debe a esto?
La escapula alda es una disfuncion relacionada al desequilibrio muscular. Te invitamos enviar tus fotos a nuestro fan page
web.facebook.com/FisioterapiaTMO
@@LuisFernando-qd7rq me llamo Luis fernado también y también tengo eso
Excelente video
Gracias Brenda :D
Dra.? Y puedo seguir entrenando (Boxeo y Calistenia)? Y mis días de descanso puedo meter la rehabilitación? Aprovecho este comentario para hacerle otra pregunta... ¿Puedo meterle peso al ejercicio de tríceps o hacer una variante más compleja para fortalecerlo? Y la última pararme de manos me sirve? Saludos y espero sus respuestas.
1. Claro que si
2. Si pero por recomendación siempre comenzamos de a poco con el peso para no dañar el musculo .
3. Comenzemos a trabajar primero los musculos mas importantes , ya luego de manera global .
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Tenemos consultorio en miraflores y la molina .
Los que tienen escápula alada pueden hacer ejercicios de espalda (dominadas, remos), pecho (press de banca), hombros (press militar, elevaciones laterales), brazos (curl de biceps, o extensión de triceps)? O sea ejercicios de gym? O se debe evitar estos ejercicios hasta arreglar las escápulas aladas?
Hola quien tiene escápula alada puede hacer todos los ejercicios, sin embargo no va a cambiar la condición; es decir no va a darle suficiente estabilidad del escápula provocando que a largo plazo se lesione el hombro de acuerdo al grado de la escápula alada se debe fortalecer los músculos para darle estabilidad al hombro ten en cuenta que la escápula alada es una disfunción mas no una lesión.
hacer dominados es lo peor que puedes hacer porque aunmentaras el problema crearas mas tension en el redondo mayor; musculo subescapular ; dorsal mayor y el infraespinoso. lo cual te gara ver mas jorobado
@@sgcmaelk entonces no se debe hacer ejercicios de espalda hasta solucionar las escápulas aladas?
@@sgcmaelk las dominadas si sirven , al elevarse y bajar trabajas los músculos que sostienen a la escapula y logras fortalecer ese musculo igualmente los fondos y flexiones ayudan mucho , yo tenía las escapulas muy sobresalidas también una mala postura y los hombros encorvados , práctico calistenia y mejore mucho...
Gracias por su video. Ejercicios para la prominencia superior de la escápula podría visualizar alguno?? Muchas gracias
Hola si, en nuestro canal de youtube y de facebook puedes buscar esos ejercicios
Hola. Gracias por tus vídeos para la diskinesia de escápula. Tienes una rutina para personas de más de 65 años?
Hola, puedes revisar nuestro canal de youtube
Hola, me gustó mucho el video.
Cuántas veces debo hacerlo a la semana para mejorar el dolor y malestar de la escápula alada?
Nosotros sugerimos realizar los tres veces a la semana tres series de 10 cada uno
Excelente información, una pregunta disculpa, que sabes sobre usar faja para ajustar el homoplato, al hacer los ejercicios? Es recomendable o no?
Es un complemento la faja , lomas importante debe ser los ejercicios
GRACIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS!!!!!!!!!!!!!!
Gracias a ti
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Buen video! Estos ejercicios valen si el nervio esta pinzado? Llevo con escapula alada 10 dias... y los primeros dias vi evolucion pero ahora m veo estancado..
hola, ante un pinzamiento de nervio sugerimos no realizar ejercicios ya que provocaria mayor inflamacion. La escapula alada es causada por debilidad muscular.
Paco me dejas revisarte por medio de fotos haber si te puedo ayudar en algo no te cobraré mi correo es beniguez2317@gmail.com, ahorita puedo atender o mañana por las noches
Si empujas un extremo de tu hombro hacia el exterior la escapula tiende a volver a su sitio. Hazlo con fos dedos iniciando desde conecta la clavicula con el hombro. Empuja no la coneccion sino el.hombro.
Muy buen video, Muchas gracias, haciendo estos ejercicios, masomenos cuanto tiempo tardaré para recuperarme ?
Hola para poder responderte debemos evaluarte. Bríndamos el servicio virtual puedes escribirnos al +51955937765
Mi hijito de 6 años lo tiene desde mas chiquito
Hola pues tiene solución debido a que aun es un niño y la musculatura asi como sus huesos aun están en desarrollo, es mejor corregirlo a temprana edad.
Hola gran video, tengo un dolor similar hace 1 mes quiero atenderme con ustedes, donde me puedo atender ??
Hola tenemos consultorios en Miraflores y la Molina en Lima Perú puedes escribirnos al WhatsApp 955937765
Esto me paso a mi por qué muchas costillas se torcieron por un accidente traumático de carro 2019 junio 4
Esperamos que ya te encuentres mucho mejor.
hola, alguna vez has escuchado de alguien que no tenga el musculo cerrato anterios, ni vestigios musculares ?
No es común pero cada cuerpo es diferente
Hola, tengo las escapulas aladas, pero tambien tengo los hombros encorvados, tengo una duda, *¿Que debo solucionar primero los hombros encorvados o la escapula?* Estoy cansado de esto espero me responda
GRACIAS! 😁
Hola ambas alteraciones post Urales están conectadas sugerimos darle mayor énfasis a la estabilización de la escápula y automáticamente tus hombros van a mejorar su alineacion
@@FisioterapiaTMOPeru Muchas gracias en verdad, poco a poco voy notandolo
GRACIAS!!
@@luis23gd como vas?
@@bs15099 de lujo men mejoro mi postura mucho
Hola! me encantó tu video Muchas gracia. Tengo un consulta, tienes ejercicios pasivos para personas que no presentan movimientos activos y que presentan esta condición?
te refieres a movimientos asistidos?
Muchas gracias por la info, que pasa cuando la escapula esta como pegada en vez de alada y duele la altura del serrato anterior o quizas rombiode dorsal, que tratamiento recomiendas? Puede durar más de un año el dolor? Lo tengo todos los días . Gracias like suscrito
en ese caso lo ideal es soltar el tejido de manera manual, ultrasonido, puncion seca, etc.
Esto no es una disfunción ni causa de dolor. La evidencia actual lo ha demostrado.
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Mi hijo de 7 años tiene sus omoplatos muy salidos, podrá hacer los ejercicios o debo esperar a que sus huesos y músculos maduren más?
Si podría realizar los ejercicios
Hola desde Venezuela, tengo EA esde diciembre 2019, por caida y fractura de clavicula izquierda; hago a diario la terapia, a veces mejora y se vuelve a salir.Tengo correcta postura corporal pero esteticamente se ve fatal, cuantas sesiones de cada ejrcicio debo hacer, Yamila
Hola Nuestro mejor consejo es que coordines con tu fisioterapeuta para poder ser más exactos en tu rehabilitación
Hola desde Chile.tengO un hijo con paraplejia que sufre diskinesia y sufre mucho dolor que ejercicios estarían recomendados para el.desde ya muchas gracias.
Hola Ten el caso de tu niño es diferente ya que hay de antecedente un problema neurologico. Es dificil sugerirte por este medio
Holaa tengo una pregunta, a que doctor deberia acudir para confirmar si tengo o no este problema?
Hola, puedes acudir a medicina general o fisioterapia 😊
Hola, recomiendas las pistolas masajeadoras para soltar la zona?
Claro que si , nosotros lo tenemos en stock puedes escribirnos o llamarnos a este . wp +51955937765
Quisiera saber que ejercicios necesito porfa
Gracias
Hola nos encontramos en Miraflores y la molina para mayor información nos escribe al 51955937765
buen día te hago un consulta estoy preocupado x mi hijo sabes que nos dimos cuenta que tiene un brazo mas largo que otro y su brazo derecho no lo puede levantar hasta ariiba.hay algún tratamiento par eso x favor estamos desesperado.
Lo primero es evaluar a su hijo de forma presencial para ver si realmente tiene un brazo más largo o es una alteración postural y ya con eso podemos hacer los ejercicios adecuados
Buenas en cuanto tiempo se puede equilibrar y curarme y la compresa en agua caliente con el paño se pone en la escapula cierto?
Va a depender del tipo de Diskinesia escapular que tengas
Buenas quiero saber si está diskinesia da dolor de cabeza
Podria pasar, pero tendría que haber mas circunstancias para que eso se de.
hola buen día, tengo escapula alada y me duele mi hombro como q me quema, los brazo siento tambien como que me hormiguea, será producto de la escapula alada ??? ayuda aporfavor.
Por los síntomas que comentas seria a causa de otro diagnostico , seria mucho mejor ser evaluado .
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
tenemos consultorio en miraflores y la molina .
muchas gracias, que pasa cuando es el contrario y la escapula parece que no saliera y duele al estar acostado
En ese Caso hay que soltar la musculatura del dorsal ancho Serrato mayor para darle libertad a la musculatura de la escápula
@@FisioterapiaTMOPeru muchas gracias, tienen algún video de eso? Ustedes tienen consulta online? Mucha gracias
Una pregunta si tengo escapula alada puedo hacer ejercicios de dominadas escapulares o retracción escapulario en dominadas de barra??
Hola si puedes realizarlo sin embargo nosotros te sugerimos fortalecer los músculos del escápulas de acuerdo a la DisKinesia que tengas
Fisioterapia TMO Gracias y tengo otra pregunta, esos ejercicios que mencione no ayudan a fortalecer los músculos de las escapulas?
@@rodrigogutierrez3435 yo puedo asesorarte gratuitamente por medio de correo, beniguez2317@gmail.com
HOLA. MI HIJA TIENE ESCAPULA ALADA Y ESCOLIOSIS CERVICAL.LOS EJERCICIOS DE ESTE VIDEO ME ENCANTARON PARA QUE LOS HAGA, PERO TE PREGUNTO, LOS TIENE QUE HACER SOLO DEL LADO DE LA ESCAPULA ALADA?
Los puede hacer de los lados Analia
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Hola, muy buen video.
Tengo una pregunta cuanto tardaria en curarme si tengo una diskinesia escapular tipo 3??
gracias
La mía no sale está como escondida q debo hacer duele
hola! te recomendamos acudir a fisioterapia para que pases por una evaluación y puedan establecer tu plan de tratamiento :)
Hola buenas nochestengo probemas con mi escapula derecha pero porque siento mi lado derecho hasta el abdomen y por la espalda hasta la espalda baja ?
Hola Juan seria bueno que pases una evaluacion fisioterapeutica
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Hola que tal me gusto mucho su video. Actualmente sufro de este problema tal ves ya sea de años pero nunca me avia dado cuenta asta que me puse hacer ejercicio con pesas note que mis hombros no estaban alineados y al momento de levantar las pesa no podía mantener una secuencia. Me podrian proporcionar un numero para atencion en linea
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
un saludo desde peru , una consulta lo que a mi pasa es que yo tengo la disquinesia tipo I y lo que ando presentando es una dificultad de llevar mi brazo a mi espalda pero desde arriba no se si me dejo entender , justo en el brazo donde presento la disquinesia eso quiere decir que mi musculo del triceps anda contraido?...y otra pegunta seria que presento un dolo junto en el donde se sobre sale la escapula que seria en el borde inferior
Hola Imanol te que realizas mas estiramientos de la parte superior par que los musculos se liberen
Cuanto tiempo ve uno los resultados?
Hola dependiendo como avanzas con tus terapias, si eres constante la mejoría es rápida y si no asistes y no realizas tus ejercicios te llevara mas tiempo.
Hola, me diagnosticaron disquinecia 2. Podré yo solo ? O tengo que ir con un profesional? Soy peluquero y por la posición de ese trabajo estoy así lado izquierdo. es necesario dejar el trabajo o seguirlo ejerciendo? Además tengo tendinitis del mismo lado....cuan trato primero de los dos males .....ayuda porfavor...
Seria bueno acudir a un profesional
Para atenciones personalizadas presenciales o virtuales escríbenos al whatsapp +51955937765
Se puede entrenar pecho normal teniendo escapula alada? , Ejercicios como flexiones, press banca, etc?.
Se puede desarrollar masa muscular aún con escapula alada?
Fortalecer los musculos de la espalda mejor
Hola espero su respuesta , en cuanto tiempo lograría corregirlas? ?
Hola el tiempo para corregir una sid Kinesia escapular va a depender del grado de la discriminación ten en cuenta que existen 3° y de la disciplina del paciente es seguir las indicaciones del fisioterapeuta
Yo padezco eso desde niño el médico que me miró dijo que nací así
Yo también las tengo desde que era niño, nunca fui al médico y ahora q ya crecí recién me llego a enterar q tengo escapulas aladas y no es normal, es un problema y se tiene q arreglar
Hola Oscar estos ejercicios te ayudaran muchisimo
Me gustaría saber si se recupera este problema ya q mi trabajo lo tenga, q hacer más fuerza con el brazo izquierdo y recien me di cuenta de mi espalda y gracias de antemano
Hola si te puedes recuperar de esta lesión siempre y cuando hagas los ejercicios de acuerdo a tu tipo de Diskinesia escapular es súper importante realizarte una evaluación para poder ser precisa con los ejercicios
@@FisioterapiaTMOPeru Hola, y en que tiempo se lograría corregir por completo esta condición? Gracias
Muchas veces es causado por un serrato débil, no explicaron eso, de frente hicieron un ejercicio del mismo pero no lo explicaron .-.
No solamente por un serrato debil.......
Buenas, eh un favor tengo una consulta empese hacer planchas y siento como amgo saliente en mi espalda osea la escapula, pero no me duele el hombro no la escapa y solo siento eso en el lado derecho y en el izquierdo esta todo bien, a que se debe? Podría seguir haciendo planchas ?
es por que uno de los musculos de la escapula no esta trabajando bien. para ser mas especifico necesitamos evaluarte puede ser de manera virtual o presencial-
Buenas una pregunta cuántas repeticiones tengo que hacer cuando estoy en el suelo en 4 puntos
para iniciar sugerimos 3 sesiones de 10 v cada uno
@@FisioterapiaTMOPeru ok muchas gracias
Buenas, muchas gracias por el contenido, tengo un favor que pedirle haber si puede ayudarme, tengo escapulas aladas pero como soy medio flaco me imagino que es normal, pero la escapula derecha la tengo como mas hundida y sobresalida provocando una cifosis solo de ese lado derecho en el izquierdo no, y me duele esa zona entre el homoplato derecho, y ya voy como para 2 meses con eso, al principio me dolia mas y ahora no tanto pero igual me molesta, y me fije que puede mover mis brazos normales pero el derech tiende a sonar mas en el hombro, y probe tambien protrayendo las escapulas y la izquierda se protrae bien y la derecha no tanto, porfavor espero su respuesta para ver si me puede decir que es o que me diga que ejercicios puedo hacer para eliminar el dolor y que vuelva a la normalidad , que no se que hacer exactamente y no puedo ir a que me revisen por la cuarentena y porque no hay medicos, gracias de antemano, un saludo
Hola, en el caso de la diskinesia escapular al ser causado por una debilidad muscular si puede recuperar al 100%, actualmente brindamos sesiones virtuales con excelentes resultados. Este servicio se realiza por video llamada y tiene un costo de 50 soles o 18 dolares. Si estas interesado puedes escribirnos al wa.me/51955937765
@@FisioterapiaTMOPeru Osea que lo que me esta queriendo decir que ese redondeo y dolor en la escapula derecha es provocado por una diskinesia escapular?
@@leorafaelgutierrez2342 me dejas revisarte por medio de fotos haber si te puedo ayudar en algo no te cobraré mi correo es beniguez2317@gmail.com escribeme
@@josegarduno6162 Ok espero y me puedas ayudar, confio en ti ya te envio
@@josegarduno6162 ayúdame a mi bro esto me esta perjudicando mis entrenamientos y no sé cómo hacer para arreglar los ejercicios de Serrato no me funcionan, no hay nadie que le quiera ayudar y los médicos de acá no saben nada
Cuanto tarda aprox corregir la escapula alada ? Con los ejercicios
3 meses
Hola primero que nada muchas gracias por tus videos.. Tengo una consulta me diagnosticaron diskinecia escapular en el hombro derecho. Esas rutinas que ud dio cuanto tiempo o cuantas veces lo tengo que hacer aproximadamente? Muchas gracias y saludos desde Chile. 😁
Para empezar puede ser 3 veces a la semana , cada ejercicios 2 series de 10
Yo tengo esto me parece , pero no se nota mi escápula por la grasa que tengo en la espalda jaja
Hola Erika estos ejercicios te ayudaran mucho