En la vida todo se arregla con buenos alimentos y buena higiene( física y mental ). A los músculos hay que tratarlos bien, como a cualquier cosa. Ni castigarlos ni volverlos vagos. Vitaminas, minerales, proteínas. De nada sirve hacer todo esto si después estás todo el día tenso, estresado, queriendo corregir algo que se ha desarrollado poco a poco durante décadas. Paciencia. Ponte en el camino y comienza a andar.
Hola Sheila!! De todo lo que he visto de ejercicios para escapulas aladas me ha parecido que eres la que mejor explicas... Felicitaciones y muchas gracias por tu canal. Mi situacion es que tengo asi las escapulas como tu describes, tambien tengo escoliosis; pero me resulta bien doloroso trabajar los ejercicios por que padezco Fibromialgia... Sensibilidad Quimica Multiple y Neuralgia en el Nervio Trigemino, entre otras cosas... Esas las mas relevantes, asi como tambien electromagnetismo. Mi edad 46 años. A mi si me duelen artisimo las escapulas, todo el dia, imagino que en general las personas sin fibromialgia no le duelen las escapulas aladas, pero a mi muchisimo, no estoy pudiendo ni levantar objetos que pesen un poco. Por lo tanto sea como sea, aunque padezca las enfermedades que te cuento, deseo hacer los ejercicios para mejorar las escapulas y ya no sentir dolor en ellas. Los ejercicios en el suelo me son imposibles. Por lo tanto te ruego me informes otra variedad. Los que mencionas de pie sí los puedo hacer. Mil gracias por tu atención! :D
Te agradezco mucho este video, los primeros ejercicios los hago como me indicaste con un cinturón y he notado mejoría en la espalda en general y más flexibilidad en las cervicales. Me gustaría saber si hay algún video solo para cuando hay una escápula que está menos desarrollada que la otra y trabajarla más, pues aunque he hecho mucha natación de espalda doble , la,derecha se ha desarrollado y la izquierda no.Saludos y muchas gracias x tu tiempo y dedicacion.
Hola! Mi hijo de 14 años tiene ese problema. Quiero preguntar cuantas veces al día se pueden hacer esos ejercicios o es una vez sl día? Gracias por video, muy bien explicado.
Yo estoy haciendo ejercicios y se me bajos un poco las escapulas. Cuando me di cuenta una escapula bajo más que el otro. Ahora tengo una escapula más salida que el otro, y un hombro más adelantado que el otro. ¿Me tengo que preocupar o haciendo ejercicios tambien lo puedo resolver? 😅
Mmmm algunos son de nacimiento otros se empiezan a desarrollar por tu mala postura. Pero si es de nacimiento si se puede mejorar pero no quitar si es de mala postura creo que si pero debes consultarlo para ver si es de mala postura o de nacimiento
@Fake Floxy yo creo que al crecer deberías mejorar aun más porque cuando creces los huesos ya se acomodan ya para quedarse así si creo que podrías mejorar yo también estoy en tratamiento y me esta mejorando un poco.
Bendiciones mucho gusto soy nueva acabé de mirar su video y yo ya tengo tiempo muy mala de eso dolores y lo que usted está diciendo lo que yo tengo espero que sus Videos me ayuden porque se ven bien para hacerlos gracias por compartir
Hola Sheila, mi disquinesia es provocada por el desplazamiento físico que me produce una escoliosis dorsal. ¿Te has encontrado alguna vez con este caso? Gracias.
Yo no tengo escoliosis.fue por un accidente de carro traumático que dejó mi columna colapsó y me quedo como si yo hubiera tenido escoliosis.pero nunca e tenido escoliosis.
Que tal Sheila, Yo tengo ése problema de mala postura y las escapulas salidas o aladas he realizado algunos ejercicios de varios fisioterapeutas de aquí en RUclips,les he escribido pero no me contestan,ayer ví tu canal y me gustaron tus rutinas,ayer mismo las empecé a realizar éstos ejercicios, cabe señalar que ya con los otros ejercicios ví algo de mejoria, también mi pregunta es si puedo hacer rutinas de bíceps con peso ligero, espero me respondas de favor,muchas gracias, saludos desde México.
Hola José Nicolás, claro que puedes hacer ejercicios de bíceps aunque tengas escapulas aladas. Lo importante es que m coloques en buena postura tus hombros. Así por escrito me es difícil explicarte cuál es la posición correcta. Te aconsejo mirar videos en RUclips de alguien que explique bien la posición de los hombros del ejercicio que quieres hacer y lo repitas.
@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias por contestarme,te comento que efectivamente me causa molestias en la zona de la espalda medía alta entre los omóplatos y baja hasta los trapecios,ahora entiendo el porqué me duelen los hombros y brazos cuando hago esfuerzos.
@@vicholp3170 buen día Claro después de tres meses de hacer éstos ejercicios me he sentido mucho mejor, aunado a esto empecé a realizar ejercicios de fuerza con mayor peso de mancuernas, actualmente sigo realizando éstos ejercicios y lue de fuerza con pesas incluyendo ejercicio de piernas, pecho,hombro, tríceps y bíceps Saludos.
Buenas como estas exelente explicación pero mis escapulas están salidas y no sé que hacer y lo más raro es que no siento dolor y ni síntomas que puedo hacer
Hola Luis, las escápulas aladas hay que trabajarlas y tener paciencia. Poco a poco mejora, pero es trabajo de constancia con los ejercicios y de fortalecer las zonas que se necesitan. Es normal que no te duelan, no dan sintomatología. Te aconsejo hacer estos ejercicios y combinarlos con otros ejercicios de trabajo de fuerza de pectorales y romboides.
Hola! Si no puedes hacer el ejercicio ni con palo ni con cinturón, puedes hacer el estiramiento típico del pectoral, colocando un solo brazo contra la pared. Te adjunto este vídeo donde lo explican bien: ruclips.net/video/JCY_Ou2AirA/видео.html
Hola me encantan los ejercicios pero el cuarto no lo puedo hacer porque me duelen las rodillas. Se puede hacer de otra forma para no tener que cruzar las rodillas?
Lo puedes hacer sentado en una silla y que la espalda se apoye a la pared , por tanto giras la silla para que el respaldo de la silla te quede a un lado o delante de tu pecho
Hola Emili, con un solo ejercicio no vas a conseguir resultados. Es importante hacer una rutina completa porque la escápula está alada debido a que unos músculos están muy tensos y otros muy débiles y, por tanto, hay que trabajar en todos ellos.
@@sheilaeiris.fisio22 osea la cosa esque solo el primer ejercicio con el palo puedo, los demás ejercicios no entendi muy bien y se me hace más fácil el ejerció 1 y ese estado asiendo 3 series de 10 repeticiones
Hola! Haz esta rutina 4-5 veces a la semana y combínala con otras rutinas que trabajen movilidad de espalda y Torsiones de espalda (fundamental). Si haces 7 días a la semana mejor que 4. Para obtener resultados mínimo 8 semanas, pero aquí depende también de tu punto de inicio y de cuán débiles están tus músculos. Subiré en unos días otra rutina de escapulas con gomas elásticas que te va a venir muy bien
Una vez mejorada la postura de las escapulas, es importante seguir haciendo ejercicios para mantener, pero se puede reducir a 3-4 días a la semana. Como te dije antes, si se hacen más días, está perfecto
En el primer ejercicio con el palo mis brazos no bajan para atrás como los de ella jaj están como muy tiesos o no se que pasa, yo tengo escoliosis por eso tengo una escapula más salida 😢
Hola muy buena la explicación...Pero tengo una duda muchas personas me dicen que a mí edad ya no sé puede corregir la escapula??Tengo 16 años pero me gustaría mucho que se pudiera arreglar no importa el tiempo con constancia se logra pero quiero saber si es efectivo
No hay edad para solucionarlo,es decir que no hay edad límite para darle solución es recomendable hacerlo de joven porque tus articulaciones y huesos están activos y fortalecidos y los resultados serán en menos tiempo a diferencia de alguien mayor. A tu edad si puedes corregir la escapula
En la vida todo se arregla con buenos alimentos y buena higiene( física y mental ).
A los músculos hay que tratarlos bien, como a cualquier cosa. Ni castigarlos ni volverlos vagos.
Vitaminas, minerales, proteínas.
De nada sirve hacer todo esto si después estás todo el día tenso, estresado, queriendo corregir algo que se ha desarrollado poco a poco durante décadas. Paciencia. Ponte en el camino y comienza a andar.
Hola Sheila!! De todo lo que he visto de ejercicios para escapulas aladas me ha parecido que eres la que mejor explicas... Felicitaciones y muchas gracias por tu canal. Mi situacion es que tengo asi las escapulas como tu describes, tambien tengo escoliosis; pero me resulta bien doloroso trabajar los ejercicios por que padezco Fibromialgia... Sensibilidad Quimica Multiple y Neuralgia en el Nervio Trigemino, entre otras cosas... Esas las mas relevantes, asi como tambien electromagnetismo. Mi edad 46 años. A mi si me duelen artisimo las escapulas, todo el dia, imagino que en general las personas sin fibromialgia no le duelen las escapulas aladas, pero a mi muchisimo, no estoy pudiendo ni levantar objetos que pesen un poco. Por lo tanto sea como sea, aunque padezca las enfermedades que te cuento, deseo hacer los ejercicios para mejorar las escapulas y ya no sentir dolor en ellas. Los ejercicios en el suelo me son imposibles. Por lo tanto te ruego me informes otra variedad. Los que mencionas de pie sí los puedo hacer. Mil gracias por tu atención! :D
Hola margarita! Tengo que grabar más vídeos sobre el tema escapulas aladas , así que tendré en cuenta tu situación . Un abrazo
Te agradezco mucho este video, los primeros ejercicios los hago como me indicaste con un cinturón y he notado mejoría en la espalda en general y más flexibilidad en las cervicales. Me gustaría saber si hay algún video solo para cuando hay una escápula que está menos desarrollada que la otra y trabajarla más, pues aunque he hecho mucha natación de espalda doble , la,derecha se ha desarrollado y la izquierda no.Saludos y muchas gracias x tu tiempo y dedicacion.
yo tengo la escapula alada por la escoliosis alguna recomendacion :(
MUY BONITO BIEN ESPLICADO TE AGRADESCO DE TODO CORAZÓN MUCHAS GRACIAS
Hola! Mi hijo de 14 años tiene ese problema. Quiero preguntar cuantas veces al día se pueden hacer esos ejercicios o es una vez sl día? Gracias por video, muy bien explicado.
una vez al dia es suficiente
Hola, creo tengo una escapula alada, es como una barrita vertical que sobresale, y cuando camino se escucha como un pequeño tronido pero sin dolor,
estos ejercicios tienen que ser por un tiempo osea 6 meses,7 o 8 hasta cumplir la rehabilitacion del musculo serrato o es de por vida?
Yo estoy haciendo ejercicios y se me bajos un poco las escapulas. Cuando me di cuenta una escapula bajo más que el otro. Ahora tengo una escapula más salida que el otro, y un hombro más adelantado que el otro. ¿Me tengo que preocupar o haciendo ejercicios tambien lo puedo resolver? 😅
Mmmm algunos son de nacimiento otros se empiezan a desarrollar por tu mala postura. Pero si es de nacimiento si se puede mejorar pero no quitar si es de mala postura creo que si pero debes consultarlo para ver si es de mala postura o de nacimiento
Me pasa lo mismo jajaja :')
@Fake Floxy yo creo que al crecer deberías mejorar aun más porque cuando creces los huesos ya se acomodan ya para quedarse así si creo que podrías mejorar yo también estoy en tratamiento y me esta mejorando un poco.
En cualquier tipo de escapula alada se pueden hacer estos ejercicios? No tengo dolor pero mi hombro truena en algunas posiciones sl csminar o moverlo.
Sí puedes hacer los ejercicios. Si al realizar un ejercicio, te suena la escápula, entonces ese ejercicio no lo hagas
Bendiciones mucho gusto soy nueva acabé de mirar su video y yo ya tengo tiempo muy mala de eso dolores y lo que usted está diciendo lo que yo tengo espero que sus Videos me ayuden porque se ven bien para hacerlos gracias por compartir
Me encanta todas las explicaciones que das y aprendo mucho
Gracias Sandra! 🥰
Hola Sheila, mi disquinesia es provocada por el desplazamiento físico que me produce una escoliosis dorsal. ¿Te has encontrado alguna vez con este caso? Gracias.
Yo lo tengo así por un accidente de carro traumático 2019junio4😊
Yo también por accidente de carro.
Que bien explicado. Muchas gracias por compartir. 😊
Gracias 🥰
Yo no tengo escoliosis.fue por un accidente de carro traumático que dejó mi columna colapsó y me quedo como si yo hubiera tenido escoliosis.pero nunca e tenido escoliosis.
Que tal Sheila,
Yo tengo ése problema de mala postura y las escapulas salidas o aladas he realizado algunos ejercicios de varios fisioterapeutas de aquí en RUclips,les he escribido pero no me contestan,ayer ví tu canal y me gustaron tus rutinas,ayer mismo las empecé a realizar éstos ejercicios, cabe señalar que ya con los otros ejercicios ví algo de mejoria, también mi pregunta es si puedo hacer rutinas de bíceps con peso ligero, espero me respondas de favor,muchas gracias, saludos desde México.
Hola José Nicolás, claro que puedes hacer ejercicios de bíceps aunque tengas escapulas aladas. Lo importante es que m coloques en buena postura tus hombros. Así por escrito me es difícil explicarte cuál es la posición correcta. Te aconsejo mirar videos en RUclips de alguien que explique bien la posición de los hombros del ejercicio que quieres hacer y lo repitas.
@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias por contestarme,te comento que efectivamente me causa molestias en la zona de la espalda medía alta entre los omóplatos y baja hasta los trapecios,ahora entiendo el porqué me duelen los hombros y brazos cuando hago esfuerzos.
@@josenicolasgonzalez2664 hola Jose, me podrias contar si notaste mejoria con los ejercicios de youtube?
@@vicholp3170 buen día
Claro después de tres meses de hacer éstos ejercicios me he sentido mucho mejor, aunado a esto empecé a realizar ejercicios de fuerza con mayor peso de mancuernas, actualmente sigo realizando éstos ejercicios y lue de fuerza con pesas incluyendo ejercicio de piernas, pecho,hombro, tríceps y bíceps
Saludos.
@@josenicolasgonzalez2664 ya no se te marcan tanto las escapulas? Yo no he hecho ninguna rutina, ya que no se si sirven
Buenas como estas exelente explicación pero mis escapulas están salidas y no sé que hacer y lo más raro es que no siento dolor y ni síntomas que puedo hacer
Hola Luis, las escápulas aladas hay que trabajarlas y tener paciencia. Poco a poco mejora, pero es trabajo de constancia con los ejercicios y de fortalecer las zonas que se necesitan. Es normal que no te duelan, no dan sintomatología. Te aconsejo hacer estos ejercicios y combinarlos con otros ejercicios de trabajo de fuerza de pectorales y romboides.
Si no puedo levantar mi brazo izquierdo en su totalidad. Me caí y puse la mano.?
Cuantas series ..cuantas repeticiones? Nueva sub💕
No puedo hacer el primer ejercicio ni con cinturón o palo, qué puedo hacer?
Hola! Si no puedes hacer el ejercicio ni con palo ni con cinturón, puedes hacer el estiramiento típico del pectoral, colocando un solo brazo contra la pared. Te adjunto este vídeo donde lo explican bien: ruclips.net/video/JCY_Ou2AirA/видео.html
Hola me encantan los ejercicios pero el cuarto no lo puedo hacer porque me duelen las rodillas. Se puede hacer de otra forma para no tener que cruzar las rodillas?
Lo puedes hacer sentado en una silla y que la espalda se apoye a la pared , por tanto giras la silla para que el respaldo de la silla te quede a un lado o delante de tu pecho
La tengo en la isquierdo mas que la derecha
si hago el primer ejercicio me quita eso de la escapula alada ?
Hola Emili, con un solo ejercicio no vas a conseguir resultados. Es importante hacer una rutina completa porque la escápula está alada debido a que unos músculos están muy tensos y otros muy débiles y, por tanto, hay que trabajar en todos ellos.
Si no tienes mucho tiempo, haz un ejercicio al día
@@sheilaeiris.fisio22 osea la cosa esque solo el primer ejercicio con el palo puedo, los demás ejercicios no entendi muy bien y se me hace más fácil el ejerció 1 y ese estado asiendo 3 series de 10 repeticiones
Hola, cuánto tiempo hay que hacer estos ejercicios para corregir la postura? Y cuando se corrija, hay que seguir haciéndolos?
Hola! Haz esta rutina 4-5 veces a la semana y combínala con otras rutinas que trabajen movilidad de espalda y Torsiones de espalda (fundamental). Si haces 7 días a la semana mejor que 4. Para obtener resultados mínimo 8 semanas, pero aquí depende también de tu punto de inicio y de cuán débiles están tus músculos. Subiré en unos días otra rutina de escapulas con gomas elásticas que te va a venir muy bien
Una vez mejorada la postura de las escapulas, es importante seguir haciendo ejercicios para mantener, pero se puede reducir a 3-4 días a la semana. Como te dije antes, si se hacen más días, está perfecto
@@sheilaeiris.fisio22 Muchas gracias!!
@@sheilaeiris.fisio22 pero no hay qu3 dejar que los musculos descansen? Eso no es importante
Debo de hacer los ejercicios todos los dias?
Claro
Mi escapula sobresale un poquito mucho :(
En el primer ejercicio con el palo mis brazos no bajan para atrás como los de ella jaj están como muy tiesos o no se que pasa, yo tengo escoliosis por eso tengo una escapula más salida 😢
Hola muy buena la explicación...Pero tengo una duda muchas personas me dicen que a mí edad ya no sé puede corregir la escapula??Tengo 16 años pero me gustaría mucho que se pudiera arreglar no importa el tiempo con constancia se logra pero quiero saber si es efectivo
No hay edad para solucionarlo,es decir que no hay edad límite para darle solución es recomendable hacerlo de joven porque tus articulaciones y huesos están activos y fortalecidos y los resultados serán en menos tiempo a diferencia de alguien mayor. A tu edad si puedes corregir la escapula
Se puede aumentar masa muscular con escapula alada??
No porque es un musculo mal posicionado lo corrector es corregir su postura para tener un desarrollo muscular óptimo
Me cuesta mucho el primer ejercicio de girar los brazos hacia atrás sujetando con las manos sujetando el palo.
Para que el ejercicio sea algo más cómodo y fácil, lo puedes hacer con una goma elástica o un cinturón largo.