5 EJERCICIOS para DESBLOQUEAR y CORREGIR tu POSTURA
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- Опубликовано: 28 июн 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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¡Libérate de la rigidez y mejora tu postura con nuestra rutina de 5 ejercicios esenciales! Este video está diseñado para ayudarte a desbloquear tensiones y corregir desequilibrios posturales, utilizando técnicas sencillas y efectivas que puedes realizar en casa.
Ejercicios incluidos:
• Bastón en 3 Posiciones: Utiliza un bastón para mejorar la alineación y aumentar la movilidad de los hombros.
• Ángel con Cojín: Realiza movimientos de brazos recostado sobre un cojín para promover una mayor apertura torácica.
• Estiramiento de Isquiosurales: Fundamental para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y mejorar la flexibilidad.
• Cuadrupedia con Rotación: Fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad del core con rotaciones que incluyen elevación del bastón detrás de la nuca.
Dosificación:
• Realiza 3-4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Incluye estos ejercicios en tu rutina 3-4 veces por semana para mejores resultados.
• Asegúrate de descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Si experimentas dolor con alguno de los movimientos, es importante que los elimines de tu rutina y consideres consultar a un especialista.
Beneficios clave:
• Mejora la postura y alivia el dolor asociado con el desequilibrio postural.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad en áreas críticas.
• Fortalece los músculos que soportan una postura correcta.
Ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que pasan largas horas sentadas o quienes sufren de dolor crónico debido a una mala postura.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:34 PRIMER EJERCICIO
4:46 SEGUNDO EJERCICIO
8:52 TERCER EJERCICIO
11:48 CUARTO EJERCICIO
16:37 QUINTO EJERCICIO
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Gracias Doctor Marcos Sacristán, por sus videos revitalizantes. 🇲🇽💕🇪🇦
tendré algún músculo bloqueado en el hombro derecho? porque ni siquiera con el brazo recto hacia afuera tumbado en el suelo puedo tocar el suelo con los nudillos del brazo derecho.
Saludos, tendrás algún video donde expliques que ejercicios puedo hacer y que no debo hacer si tengo rectificación cervical y escoliosis lumbar la escoliosis aún no es visible
Soy su seguidora realizó ejercicios de pesas adultos mayores y me ayuda mucho a mejorar mi salud también el de artrosis de rodillas gracias México ❤🙏
Tengo 56 años hago yoga,ejercicioscd fuerza en el gimnasio,y me he dado cuenta que no soy tan flexible como yo creía soy incapaz d realizar el ejercicio, no sube mi codo ni a la mirad 😅. Realizaré estos ejercicios, ya los tengo en.mi lista d favoritos. Muchas gracias por compartirlo
Magnífico, un poco fuerte pero necesario. Felicidades en su empeño de enseñarnos a vivir mejor
Hola. me encantan sus videos.
Me gustaría que también recomendara ejercicios de hidroterapia, por favor.
Me sometí a una microendoscopía lumbar para quitar una hernia de disco y mi ortopedista me recomendó ir a natación, adicional a la fisioterapia (que resultaron ser los mismos ejercicios de este canal) como parte de mi recuperación, pero como tal, no tengo acceso a instalaciones con alberca terapéutica ni sus especialistas; y ni mi terapeuta ni los instructores de natación en la alberca municipal tienen idea de qué tipo de ejercicios/estiramientos debo hacer dentro de la alberca, y tengo miedo de recaer si simplemente hago lo mismo que los asistentes regulares. Por eso me gustaría preguntarle a usted por consejos.
Thank you so much doctor !!!! These exercises are perfect !! ❤❤💯💯🤗A big Hug !!!
Buenas tardes, seguidora hace más o menos 2 años.
Con frecuencia duele intensamente la columna cervical y aparecen nudillos tensionantes que aumentan el dolor .
Mil gracias Doc muy buen ejercicios para compartir.
Que hermosa labor Dr ,bendiciones y sabiduría en gran manera es ud un exelente profesional,felicitaciones por sus valiosas enseñanzas
Hola Marcos Excelente Ejercicio Gracias!!
Geniales ejercicios, Marcos. Gracias ❤
Excelente esercio lol felicito mi nombre es Mario vivo en Venezolana!! Tenco ciática amigo comienze a practicar su ejercicio mi saludo para uste
Felicitaciones !!!!!
Mil gracias
gracias hermano!!
Excelente contenido saludos cordiales desde Panamá 🇵🇦
Muy bien!😊
Saludos, me encanta sus videos son de gran ayuda para mi.
tengo osteoporosis puedo hacerlos ejercicios?
Muchas gracias bendiciones
Muchas gracias por los videos! Tendras un video para ejercicios para hernia discal? Puedes por favor indicarme cual es? Y cual debe ser mi rutina de ejercicios para mantenerme en forma
Me encantó la rutina, es en verdad demandante; la hice junto contigo y realmente sentí que trabajé. 😅
Gracias mi estimado, eres mi fisioterapeuta favorito.💖
Gracias❤👍🌟.
😊❤hola dr.como muchas personas amo la fisioterapia porque es mágica..cómo puede hacerte sentir tan bien los elongamientos diarios
Era una afirmación..tengo 67 con artrosis normal por el sobrepeso y la edad..ahora estoy con 66 kilos..Pero por casi 30 o más fueron70 a 75 y 1m.57 de altura.voy al gym.y espero aprender mucho con sus clases..muchas gracias por ésta oportunidad
¡Mil gracias por los ejercicios! Una petición: desearía ver ejercicios para escoliosis cervical. ¡Lindo día! :D
Buenas noches Doctor,una pregunta cómo se puede tratar el Síndrome Extrapiramidal,en pacientes q al llegar a la guardia de un hospital fueron tratados con Reliberan,siendo alérgicos!Hermoso canal,nos ayuda un montón!!❤❤❤
Top teacher
Ufffg no es fácil... Gracias ❤
doc ayúdame me acabaron de diagnosticar Discopatía L5-S1 con abombamiento del disco intervertebral que indenta el saco dural. Incipiente disminución en la amplitud de los agujeros de conjunción. Lesiones focales uterinas, sugestivas de miomas.Realmente no entiendo si esto es una hernia o que es? he buscando mucha información y mi fisioterapia me dice que no hay manera de eliminarlo. que debo hacer?
Supongo que es el ángel, no? acá en Colombia le decimos joroba. Qué buenos ejercicios, aunque me fueron muy fáciles, no sé si los hice mal o qué... en todo caso, muchas gracias!
Saludos desde la cuidad de México 🇲🇽
Marcos siempre atento jeje. Hare esto todos los dias. No tengo pena que me vean asi. Pero mejor cambiare mi postura. Yo tambien me llamo marcos jeje
Me gustaría recibir información. No entiendo bien en qué consiste y qué hay que hacer. Gracias
Estos ejercicios se pueden hacer al despertar?
Mi pana saludos desde Perú, cada vez que hago flexiones de pecho al día siguiente me duelen los codos por el lado de los tríceps, debo dejar de hacer ese tipo de ejercicios?
Me quedó una duda....
Puedo hacer estos ejercicios con lumbalgia???
Empecé con lumbalgia y con plantillas ahora me duelen dorsales....
Hola Doc en Fisioterapia, Tengo un dolor en las ingles, cree que pueda ser por que hice un movimiento rapido hace 6 dias juganod futbol? Simplemente agarre y le pegue a la pelota de tal forma que estueve parado y de la nada ya le estuve pegando al balon
Cuántas veces cada ejercicio? Puedo hacerlo a diario para corregir la postura? Me duele horrores el cuello y los hombros por eso 😞
❤❤❤
Necesito estos ejercicios, sin darse uno cuenta voy encorvada, cuando te ves en un espejo al pasar es cuando te miras y te das cuenta,que vas así, gracias.
Ya iba a correr! Muy cansada
❤❤❤👏🌎🇦🇷
El primer ejercicio no puedo llegar al suelo con my brazo derecho
No puedo tocar los nudillos al suelo
👍👍👍🤍
Tengo joroba de búfalo
Es horrible la ropa no se ve bien ,como corrijo
1. Has ejercicios agarrando un palo de escoba a la altura de tu espalda sosteniendolo con ambos brazos.
2. Parate de espalda en la pared y que ambos hombros toquen la pared, cuando ya estes derecha, despegate de la pared y acostumbrate a caminar en esa posicion.
3. Parate frente a la pared coloca ambos brazos y estira tus brazos y hombros empujando hacia la pared, inclinando tu cabeza y espalda hacia adelante.
4. Trata de agarrar tu mano izquierda con la deracha por detras de la espalda
5. Ayuda mucho ponerse una faja de abdomen y mantener esa postura derecha todo el tiempo, en el sofa de la sala, en el asiento del carro, sentada en la oricina.
AHORA TENGO QUE SALIR A COMPRAR UN COJIN??????? NOOOOOO WEEEEEEEEEEEE