7 minuta - Stajaće vežbe za stomak i struk uz tegove (za početnike)
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- 7 minuta - Stajaće vežbe za stomak i struk uz tegove (za početnike)...
Trening u trajanju od 7 minuta, obuhvata stajaće vežbe za ravan stomak i uži struk, koje se izvode uz tegove, a namenjenje su za početnike.
Video sadrži ukupno 10 vežbi, a svaka se izvodi u trajanju od 30 sekundi, uz pauzu od 10 sekundi između.
Za što bolje rezultate, predlažem da ovaj video odradite 2 puta uzastopno, uz 60 sekundi pauze između, a pre vežbi za stomak, možete da odradite kardio za mršavljenje za početnike, u trajanju od 11 minuta:
• Kardio vežbe za mršavl...
Pre ovog videa, obavezno je zagrevanje:
• Zagrevanje pred trenin...
i na kraju istezanje:
• Istezanje posle trenin...
Tokom vežbanja je važno da unosite dovoljno tečnosti, kako biste izbegli pregrevanje i dehidrataciju.
Vežbaj i uživaj uz osmeh :-)
Trening se odvija u realnom vremenu.
Ukoliko Vam se dopao video, lajkujte, zapratite moj kanal i ostavite komentar.
Perfect Music used on this VIDEO from NoCopyrightSounds:
/ @nocopyrightsounds
Millbrook - Lost Without You (ft. Felix Samuel) [NCS Release]
• Millbrook - Lost Witho...
Cartoon & Andromedik - Whatever (ft. Jüri Pootsmann) [NCS Release]
• Cartoon, Jéja & Androm...
WIBERG & WBN - Complicated [NCS Release]
• WIBERG & WBN - Complic...
#lucijamezeifitness #vezbezastomak
______________________________
SUBSCRIBE na RUclips kanal:
/ lucijamezeifitness
Facebook page:
/ lucijamezeifitness
Instagram profil:
/ lucija_mezei_fitness
TikTok:
/ lucijamezeifitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
![[4K] Watch SpaceX Catch A Starship Rocket From Space!!! #IFT5](http://i.ytimg.com/vi/pIKI7y3DTXk/mqdefault.jpg)
Koja ti je omiljena boja, meni je ljubičasta ❤❤❤
Ljubicasta je prelepa. Ja sam osoba koja voli boje i sve gleda kroz njih, tako da ih imam vise 😉 Ali ako treba da biram, to je tirkiz ❤❤❤😘😘😘
Motivisali ste me da krenem sa vežbanjem kod kuće. Hvala na divnim vežbama! Svaka čast na profesionalizmu i kvalitetu koji delite sa drugima.Veliki pozz
Diiivno, jako mi je drago sto vezbamo zajedno ❤️❤️❤️ ja obecavam jos puuuuno treninga na mom kanalu. Veliki pozdrav 😘😘😘
Top video hvala mnogo!
Nema na cemuuu ❤️❤️❤️
U fazi sam mrsavljena,tri puta sedmicno radim vase cardio vjezbe za pocetnike,ujutro radim i ovo 👍
Hvala puuuno sto vezbate sa mnom. Samo budite uporni i strpljivi i uzivajte u svakom pokretu 😘😘😘❤️❤️❤️
Evo i mene ste naveli da vežbam 😊odlično pokazivanje vežbi.
Jako mi je drago sto Vam se svidja i sto vezbate sa mnom ❤️❤️❤️
Ja sam skinula 12 kilograma uz ovakve vijezbe u roku 3 tijedna , presla na zdravu prehranu , radim balans u prehrani jer nejde nista preko noci. Zahvaljujuci ovim vjezbama imam vise energije i bolje se osjecam.
Od sada vijezbam uz Vase klipove ❤❤
Svaka cast draga, ja sam odusevljena Vasim rezultatima. Vi ste dokaz da se sve moze kad se hoce. Samo tako nastavite i uzivajte u svakom pokretu. Hvala na ukazanom poverenju i drago mi sto Vam moji treninzi pomazu, veeeliki pozdrav😘😘😘❤️❤️❤️
@@LucijaMezeiFitness Hvala Vam ❤
Vijezbe nisu teske i ne oduzimaju puno vremena , vjezbam kada stignem . Sve se moze samo treba to odluciti i ne odustati . Velika podrska za Vas kanal ! 💪❤❤
@@Kinggregory0official0 ❤️❤️❤️❤️❤️
@@LucijaMezeiFitness Uzmem slobodan dan od vijezbi i opet vijezbam jer mi je zao preskociti 🤣🤷♀️👏
@@Kinggregory0official0 e onda znas da je uslo pod kozu 😉 i fizicka aktivnost postaje sastavni deo zivota 💪😘
Sve sto nam je potrebna je dobra volja
Tako je 💪 a kad ima volje, ima i načina 😉😘❤️
Dobar trenig
Drago mi je sto ti se svidja 😘😘😘❤️❤️❤️
Hvala puno!!! Pozdrav
😘😘😘❤️❤️❤️
Lucija, svaka čast na vežbama!
Jedno pitanje
Imam dva tega po 3kg
Da li je to okej za vežbe?
Hvala puno draga ❤️. Moze teg od 3kg za ove vezbe. Ali, ako ti postane tesko, onda bolje uzmi flasicu s vodom 😘❤️
Samo da vas pohvalim draga Lucija,prava ste motivacija..😊mene ste pokrenuli da vežbam nakon 3 godine pauze,prvo odradim kardio vežbe za mrsavljenje pa zatim ove vežbe uz flasicu vode a planiram uzeti tegic da li mi je bolje od kile ili dve,za sto bolje rezultate?😊lep pozdrav iz Njemacke
Pozdrav draga ❤️. Hvala sto vezbas sa mnom, drago mi je sto se i u Nemackoj gledamo i vezbamo 💪🤩. Sve radis odlicno, samo nemoj da izostavis zagrevanje pre i istezanje posle 😉. Sto se tice tega, za pocetak ti je dovoljan par od po 1kg, a vremenom kad ti postanu laki, mozes i od 2kg. Samo tako nastavi i uzivaj i svakom pokretu i rezultatima 😘😘😘❤️❤️❤️
Veliki pozdrav za vas,svidjaju mi se vase vezbice,al me zanima sta bi mogla da vezbam al da ne mrsavim,cisto bi da se zategnem i naravno vise snage i energije
Veeeliki pozdrav draga, hvala sto vezbas sa mnom ❤️😘. Za zatezanje je najbolje raditi vezbe sa opterecenjem, tezine ne moraju da budu velike. Znaci sa tegicima, a moze i sa gumom. Na mom kanalu ima bas dosta mini treninga sa ovim rekvizitima 😘😘😘❤️❤️❤️
Cao draga,ja bih da smrsam nekih 7kg...Sada imam 67kg.Gojim se iskljucivo stomak i taj gornji deo telaNoge i guza su ok...Imam aktivan poso gde svaki dan radim po 8h,krecem se.Koje sve vezbe da radim,koliko puta nedeljno i koliko da mi traje vezbanje?Ako treba i ove vezbe da radim da li da koristim jedan teg od 2g ili da vezbam sa dva tega od po 2kg,po jedan u ruci....?
Izvini na ovoliko pitanja i hvala unapred na odgovoru.
Cao draga ❤
Nema problema, slobodno postavljaj pitanja.
Prvo, bitno je naglasiti da fokus treba da bude na kombinaciji kardio vezbi, snage i pravilne ishrane.
Za jacanje stomaka bih ti preporucila vezbe poput plankova, trbusnjaka, i vezbi sa opterecenjem. Mozes koristiti jedan teg od 2kg ili dva od 1kg, za pocetak i postepeno povecavati tezinu kako jačaš.
Što se tice trajanja, trudi se da svaki trening bude između 30 minuta i sat vremena. Važno je da budeš dosledna i postepeno povećavaš intenzitet.
Što se tiče broja treninga nedeljno, tri do pet puta nedeljno je dobar početak (tri ako ces vezbati po sat vremena, do 5 ako je trajanje polasata). Obavezno se zagrej na pocetku i istegni na kraju.
Pobrini se da ukljucis i barem jedan dan kardio vezbi, poput trčanja, voznje biciklom ili brze šetnje, jer ces zahvaljujuci njima, da regulises masne naslage...
Hvala sto pratis moj RUclips kanal i nadam ces redovno da vezbas sa mnom😘❤
❤
❤️❤️❤️❤️
❤️👏
🥰🥰🥰🥰
Zelim da smrsam👍🤗
Pozdrav 😘❤️. Vezbaj za pocetak 3x nedeljno po sat vremena, ubaci setnje 2-3 puta makar po pola sata, moras malo da regulises ishranu i budi istrajna i uporna 😘❤️
@@LucijaMezeiFitness ishrana regulisana,setam,jos samo vezbe vase i javim se🤗Hvala❤️
@@aurorasun2019 vazi draga, uzivaj maksimalno tokom vezbanja, kretanje je nesto najbolje 💪🤩❤️
@@LucijaMezeiFitness hvala🤗❤️❤️❤️
nema na cemu 🥰@@aurorasun2019
Zdravo draga htela bih da te pitam vezbam sa tobom vec sedam dana po tri put dnevno imam 100 kg nemogu uraditi sve vezbe al bi htela da mi kazes sta mogu za moju kilazu da radim kako bih smrsala a pritom sam na djeti pa bi volela savet hvala unapred na odgovoru pozdrav...
Pozdrav draga, hvala sto vezbas sa mnom. Predlazem ti da umesto 3 puta dnevno, vezbas za pocetak 3 puta nedeljno po sat vremena da ti traje trening… Imas na mom YT kanalu gotove play liste po kojima mozes da radis. Dobro je sto si regulisala ishranu i to je jako vazno u procesu mrsavljenja. I ono sto je najvaznije, daj sebi vremena za rezultate, budi uporna i nemoj da odustajes 💪😘❤️
Neodustajem za ovo vreme ruke noge i zadnjica ima rezultate stomak je poceo da bude cvrsci ja sam bas vezbala 3 put po sat vremena ali one lakse neznam koliko vreme ce proci za teze vezbe jel hocu bas dosta da smrsam da dodjem na 60 kg
@@ivanapantovic4184 ako ti nije naporno 3 puta dnevno onda je to ok, narocito ako radis lagano, ali ne bi bilo dobro da se preforsiras. Odmor i oporavak id treninga je isto tako vazan kao i trening. U sustini kad osetis da su ti vezbe lake i da se ne zamars, onda mozes da predjes na teze vezbe. Samo polako i nemoj da forsiras, ostvarices zacrtan cilj sigurna sam, ali treba vremena za taj proces ❤️❤️❤️
Hvala ti draga i izvini na smaranju za sada je ok sve idem u korak sa tobom i cilj mi je uraditi sve tvoje vezbe osecam se mnogo bolje od kad sam pocela raditi sa tobom
@@ivanapantovic4184 ne smaras, drago mi je kad cujem da neko radi na ostvarivanju svojih ciljeva 💪💪💪❤️❤️❤️
Koliko kg su tegovi?😊
Ovi su od 1kg, ali ako si u dobroj formi, mozes da koristis teze 😊
@@LucijaMezeiFitness ♥️
Nisam mislila da se moze smrsaviti uz 'stajace vjezbe'
Ovo su vise vezbe za jacanje trbusnih misica i one su samo deo jednog treninga, koji obuhvata vezbe za celo telo. Mogu da se rade zasebno, ali najbolji rezultati su ako se odrade vezbe za celo telo (narocito uz opterecenje), kao i kardio ili HIIT 😘❤️
Ikolikose sk8nekg utoku 7 dana more upustvo iporuka naovo.