身為跑者，一定要訓練的跑者專屬下肢訓練『運動J計畫S2』 EP6
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 全新一季的運動教學節目
每週四晚上七點準時發布影片
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pse.is/DUG6B
謝謝教練的資訊，一定要找時間來練習
教練真的很用心！ 實用👍👍👍👍👍
謝謝你喜歡
可以問一下關於全馬訓練/ 全馬補給品/ 全馬比賽補給䇿略 應該看哪個影片嗎？ 很想知道你補給品吃甚麼～ 馬克操我也照着練了三天～ 跑姿有變好🙏🙏👋 影片很好👍 充實又有營養
叫練繼續努力💪
教練我來報到了~（未看先按讚）！謝謝教練~讚喔！❤💝💖😀😊🖐👍✌💪👏
嗨嗨 傑克
很棒 謝謝教練
謝謝你喜歡
看著自己想要的訓練單元被帶到這，這個就是我要的😅前天因爲太久沒跑步現在還在酸…原定今天早晨要跑一下，旦還是修復一下，明天再跑
加油加油
口條跟說明都很清楚
謝謝鼓勵
謝謝❤jerry
不客氣
謝謝教練
實用! 後面我還以為有甚麼彩蛋 XD
就是終於卡了 哈哈哈ㄏ
謝謝教練!!
謝謝你喜歡
請問教練，有沒有關於跑者的上肢訓練影片?
最後一個動作我一定要做😂😂
練起來 練起來
起立，行礼，谢谢教练🥺
謝謝你
除了硬舉之外，我記得之前有看過用彈力帶以勾腿的方式訓練後腿肌群，跟硬舉訓練成效會有所差異嗎？
這也是可以的唷，肌群刺激相同，但還是多少會有一點肌肉啟動先後順序的落差
彈力帶大概需要買幾公斤的呢 如果以教練的強度 迪卡農看到15 35 45的
大概15/35
教練 我想問一下,對於要跑50K 來說 這種短時間肌肉練習做4組真的足夠嗎 ?
組跟組中休息時間是多少 ? 假如不停加大重量,會做成肌肉肥大嗎?
可以把次數增多 組數加長
休息大概30s-1min
主要求快節奏 重量加大 也是維持次數多節奏快
想看 Pulseboost HD的相關介紹與穿搭~~謝謝
Pulseboost HD與alphaboost哪雙比較適合做訓練鞋?
順便請問一下有推薦那些越野跑的鞋款?
這我目前沒試過欸
我最近是穿HOKA的越野跑鞋
Speedgoat 4 我覺得很好穿 還是Gortex
哲睿Jerry
Salomon這個牌子你有試過嗎？評價如何？
好一條奪命香雞腿
不知道可以賣多少錢
台階的高度大概多高適合
10-15公分內都適合唷
Good
謝謝你喜歡
第四個動作最好一天要做幾組?
可以每天訓練前當作熱身
對於過重的跑者,第4個動作會不會容易傷害?
可以試著腳不需要抬到這麼高，有輕盈的左右移動即可
2個月後要比800
這兩個月可以專注在提升什麼訓練？ 🙏
可以多練習速耐力的訓練唷
梁教练，你好！我是新手，从今年1月份开始备战半马，最近每周大约跑60K，现在左右膝盖开始出现髂胫束综合症，你这几个训练有助于改善吗？
可以參考以前拍過的ITB訓練唷，先把傷用好在訓練這個動作會比較有幫助
哲睿Jerry 谢谢梁教练，这几天按照你的视频进行训练，现在不疼了
跑800公尺有什麼訣竅嗎？半年前進3分之後就都沒有什麼進展
多刺激耐乳酸能力 還有配速
蠻羨慕教練你這樣的體型，請問你BMI多少？
btw.你貌似得到underarmour的贊助啦是不是？恭喜啦。
梁梁給UA贊助很久了
我目前可能比較高12-15
我跟UA合作3年多了，哈哈哈
但目前沒繼續續約了 ，想跟大家分享各式品牌
教練說的紀錄保持人是誰
Eluid kipchoge
沒錯唷
Eluid kipchoge
川內優輝比大迫傑重，為何能跑這麼快，他的訓練放式強度沒很高，是真的為了比賽嗎
訓練細節屬於每位選手的秘密，我也不太了解細節
但可以客觀的分析，體重輕在成績上還是有影響
謝謝教練🤗🤗
不客氣