Ejercicios para Embarazadas - Cómo aliviar dolor de espalda | Mundo Mom
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Estos ejercicios para relajar la espalda son ideales y totalmente seguros para las mujeres que están en el tercer trimestre de su embarazo. Por lo que también son seguros para los trimestres previos.
Es recomendable hacer ejercicio hasta después de las 12 semanas de embarazo, que es cuando ya está más estable y más seguro.
Recuerda que el ejercicio durante el embarazo puede producir resultados positivos, como mayor fuerza, mayor flexibilidad, control de peso, menos fatiga y el estrés disminuye.
Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya sea esta o cualquier otra, para asegurarse de que es seguro tanto para ti como para el bebé.
Si tu embarazo no es de alto riesgo, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico (como caminar) combinado con estos ejercicios puede ser beneficioso para tu embarazo y recuperación.
Recuerda siempre mantenerte hidratada, es muy importante.
Espero disfrutes tanto como yo de esta sesión de ejercicios.
Hacer ejercicios es lo mejor, yo me meti al canal por una amiga que esta esperando y le estoy buscando ejercicios, por mi experiencia personal el ejercicio ayuda a que el cuello uterino dilate mas rapido a la hora de dar a luz y que el parto sea menos complicado...yo lo vivi y se lo recomiendo a todas que esten esperando 😊😆
tengo 29 semanas y cada vez que realizo esta rutina siento como mi dolor de espalda disminuye bastante se estira mi espalda riquisimo!!! muchas gracias por compartirla y se las reocmiendo bastante.
Yo siento que me duele más 😪😪😪
Tenía dolor intenso en mi semana 35 y con esta rutina en 3 días mejoro totalmente. Ni Tylenol me quitaba el dolor. Muchas gracias por compartir 😊😊
Con 37+3 semanas mi cuerpo agradeció estos ejercicios. Llevaba varias noches despertando por el dolor del espalda y caderas (unas tres veces en la noche) y anoche antes de dormir hice los ejercicios y pude dormir muy bien. Agradecida de este video ☺️
Exactamente en las mismas estoy 😅
Muchas gracias, me ha calmado el dolor lumbar, espalda y bajo que he tenido toda la tarde, no me aguantaba ni de pie y fue difícil acomodarme en la cama, ahora podré dormir 😴 algo. Gracias 🤗
Tengo 17 semanas y después de hacer las tareas del hogar ya no aguantaba mi espalda😩. Vi otros ejercicios y los hice pero no me funcionaron, me eran incómodos y no sentia mejora asi que continué buscando hasta que di con tu canal, los empecé a hacer y luego luego sentí como mi espalda se relajaba!!! Al terminar la sesión el dolor desapareció, muchas gracias por tu ayuda!!! Continuaré haciéndolos!
Hola.
mil gracias por esos ejercicios!
estoy finalizado mi embarazo, y ya no aguantaba más el dolor. ahora me siento mucho mejor
+Maria Esther camacho Que bueno que si te ayudo :)!
Me siento tan feliz de haber encontrado este video! Son las 3 am y ya no sabia qué hacer con mi espalda! Senti que cada lugar que me dolia se estiró!! Muchas gracias!!!!! ❤❤❤
Una maravillosa técnica, llevaba días sin poder aguantar mi cintura, y con estos 17 minutos y fue suficiente para sentirme mejor. Gracias
Que bueno saber que te ha ayudado 🙌😃♥️
Tengo 18 semanas y tengo dolores de espalda los comencé a realizar y de maravilla me siento súper bien
Muchas gracias a partir de los 7 meses comenze a sentir un dolor fuerte en la espalda ya ahorita tengo 8 y ya llevaba un mes sin dormir ni estar bien, ya llevo 3 días y puedo dormir bien, me calmo el dolor de espalda y ayudo a mi respiración ya que últimamente me faltaba el aire.
Hola, estoy de 30 semanas y desde ayer tengo un dolor casi insoportable. Pensé en tomar pastillas pero primero quise intentar con Yoga, mi dolor no desapareció por completo peri si se hizo menos y siento mi espalda más relajada. Gracias por compartir este tipo de videos con nosotras.
+Miryam Arellano No sabes el gusto que me da cada que alguien me dice que le ayudó este o algún otro de mis videos! ❤️ Me hacen mi día! 🙏 Gracias a ti por ver mis videos linda! 😉
Hola! De todo lo que encontré en youtube, tus videos de ejercicios me parecen los más completos y cuidados. Muchas gracias por acompañar esta etapa tan linda!
Ay que bueno que te han gustado!!!!
Yo se los he compartido con mucho mucho cariño ♥️
Felicidades por tu embarazo 😃✨
Hola soy nueva en tu canal y en realidad me ha encantado tu video, super práctico y me ayuda mucho con mi dolor de espalda, tengo 24 semanas y es mi prime bebé.. Y estoy emocionada con tus ejercicios.. Mil bendiciones desde Ecuador..
Tenía un dolor de espalda brutal, desde primera hora de la mañana, y se me ha aliviado por completo gracias a este ejercicio y natación. Muchas gracias!!
Tengo 26 semanas y el dolor de espalda no me deja tus ejercicios me ayudaron a sentirme poco mejor , gracias
30 semanas, uff que me han ayudado los ejercicios con mi dolor de espalda y caderas 🥰 hasta puedo dormir mejor 💕 eso sí, me dan muchas ganas de hacer pipí estos ejercicios 😅
Gracias por tomar tiempo y compartir este vídeo tengo 34 semanas y me duele demasiado la espalda y me fue de mucha ayuda, hoy me siento como nueva bendiciones en su vida
+Esme Taxmench Gracias linda! Por tus palabras ❤️ Me alegra saber que te ayudó!
Bendiciones a ti y tu baby
Estoy de 18 semanas y gracias a la falta de Movilidad por esta cuarentena he tenido demasiados dolores de espalda y muchísimas dificultad para dormir . Tengo 3 noches que me pongo a hacer toda tu rutina y es increíble como me ha servido!! He dormido plácidamente !!! Espero que las próximas semanas me siga ayudando!!! Mil mil gracias por compartir!!!
Me alegra muchísimo el corazón saber que te han ayudado estos ejercicios✨♥️
Muchas felicidades por tu embarazo!
Y muchas gracias por ver😃
Abrazo!
Gabriela Garcia holaa yo estoy de 19 semanas y llevo ya muchos días con dolor de espalda también y me levanto por las noches con dolores muy fuertes supongo que será también la cuarentena que no nos ejercitamos como antes , espero que me alivie hacer los videos de esta chica como a ti 😊
esos ejercicios son una genialidad estoy embarazada de 7 meses y la verdad es que no aguantaba el dolor de espalda ahora estoy muchisimo mejooor
El mejor vídeo para aliviar esos dolores de espalda baja en el embarazo, gracias. Infinitas bendiciones 🙏🏼🤗
Que bueno que te ha ayudadoooo!😃♥️
Abrazo
Geniaaaa! Estoy de 28 semanas y hoy por primera vez hice la rutina cardio de 10 minutos y luego esta... deje el crossfit al enterarme de mi embarazo hace poco más de 6 meses... Así que estoy empezando de cero pero feliz y motivada. Gracias por compartir tus conocimientos y ejercicios! Éxitos!
Demasiado bueno. Disfruté mucho hacerlo estoy en la semana 38 y es muy rico cuando loa ejercicios suaves ayudan y disminuyen el dolor de espalda, aunque sabemos que es algo inevitable.
Me encato, no podía ni dormir de dolor que tenía los haré seguido 🥰🥰🥰
Yo tengo un dolor de espalda incomodo ahora mismo puso a buscarlo exiscio para las mujeres embarazada y me aparece este y yo empiezo hacerlo igual al viendo el video la verdad por la primera vez que lo hico fonctiona me siento muy relajada cómo desde entes …. Muchas gracias querida bendiciones 🙏🙌💯🥰
Mil Gracias, no sabes lo que me alivia la espalda... hace muy poco que empecé con lumbago por el embarazo
Muchas gracias, tengo 30 semanas y hace dos que ya no aguantaba el dolor de la espalda baja, por la ciática ya no me podia sentar pero estos ejercicios me aliviaron mucho el dolor. Los seguire haciendo. Muchas gracias
Casi 32 semanas de embarazo. Me estaba desesperando del dolor y de no poder dormir. Hasta empecé kinesiología. Me siento mucho mejor. Gracias!!
Gracias ... realmente alivio mis dolores de espalda
Justo lo que estaba buscando, me viene genial, estoy de 5 meses y empiezo a sentirme con molestias en la espalda. Muchas gracias!
+jelem leyva Que bueno que te sirvió! Te invito a checar mis demás videos de ejercicios linda, quizá alguno otro te sirva como los de Flexibilidad 😬
Beso
Tengo 35 semanas y estos ejercicios me han ayudado al dolor de espalda que es muy molesto.
Sos una genia....estas 26 semanas ya me estaban matando. Es genial el video
Lo mejor! Alivia mucho los dolores del cuerpo por el crecimiento del bebé. Afloja y relaja. 😁 Muchas gracias
Estoy de 19 semanas y mi espalda me mata mucho antes de quedar embarazada y ahora es peor no duermo en la noche puras bueltas doy en la casa 🤷🏻♀️ espero me sirva
Hola Esme! Que mal lo de tu espalda :(
En verdad espero que te ayuden estos ejercicios porque yo se que es como bien feo no poder descansar bien.
Un abrazo y gracias por visitar mi canal :D
PS. Me cuentas como sigues! ;)
Esto me ah ayudado muchísimo aliviar mi espalda. Estoy en el 5 mes de embarazo y de repente un dolor de espalda me da .Buscando videos para solucionar mi problema.Gracias por estos consejos sigue haciendo videos y tenga mucho éxito.!! ♡♡♡
+Mel Cami Muchas gracias por tus lindas palabras :)! Y no sabes el gusto que me da saber que te han funcionado los ejercicios para mejorar tu espalda!! Un abrazo
Increíble, llevaba semanas con el dolor de espalda y se alivió completamente, mil gracias
Que bueno Valeria! En verdad siento súper padre cuando me dicen que si les ayudó el video! 🙌👌 No me cansaré de decírselos! 😆
Saluditos y felicidades por tu baby!
Gracias por ver 😉
@Mundo Mom Enhorabuena por tu baby!!!
MUCHAS GRACIAS por estos ejercicios. Yo estoy en mi semana 30. Hace alrededor de 15 días que empecé esta rutina de ejercicios y la mejora del dolor de mi espalda es increíble. Ha desaparecido casi por completo.
Suelo combinarlos con los ejercicios para el suelo pélvico (espero que también me sean de utilidad :). O con los de 10 minutos de cardio.
¿Tienes alguna rutina de suelo pélvico con bola de pilates?
+paola perez Hola Paola. Me da tanto gusto saber que te han funcionado y que el dolor ha disminuido.
Lamentablemente no grabé uno kegel con pelota :( Ese te lo quedo a deber!
Un abrazo y felicidades por tu baby. Ya estas en la recta final :)
Yo lo puedo hacer yo tengo 5 meses voy para los 6
Si claro!👍
Ola soy nueva y lo hize y si me sentí un poco mejor gracias🥰
Yo apenas estoy empezando con mi embarazo.. y are esos ejercicios 😘😘 saludos
hola , me duele la espalda ahora y estoy de 20 semanas . es la primera vez que entro a tu canal soy mama primeriza , gracias
+Jenifer Rodriguez Gallardo Bienvenida a mi canal :D
Mundo Mom me Encanto
Que bueno! Me da mucho gusto en verdad!
También te recomiendo el de Flexibilidad! Esos también me encantaban a mi!
Abrazo
también doy porimerisa llevo 3 meses y mi espalda me a molestado mucho últimamente
Dom thedomine deja de comentar estupideces -.-
Estos ejercicios me ayudaron mucho a bajar el dolor de espalda, muchas Gracias!
Que bueno que te han ayudado♥️♥️♥️
Muy agradecida! Muy buenos los estiramientos. Lo haré seguido para aliviarme.
Que linda en darte tu tiempo y compartir tus consejos....muy bien explicados....y nada complicados.Bendiciones Linda
+Fabiola Martinez Gracias a ti por ver mis videos linda :) Bendiciones para ti y tu angelito que viene en camino! Beso
Me encantan tus vídeos, cortos, precisos y pausados, además buena ambientación gracias.
:)
+Amor cosmico Que linda!!! Muchas gracias ❤️ Un abrazo!
😢 me siento mejor despues de hacerlo , estoy en la semana 36 , entre al canal por la desesperacion de mi dolor 🤤 no sabia que esto ayudaba tanto.
Yo ando con 33 semanas y recién encontrando este canal. Me los practicare porque el dolor de la espalada es mucho....
Muchas gracias! me han ayudado para disminuir el dolor de mi espalda :)
+biancAmaritza Que bueno que te han ayudado Bianca!! Gracias a ti por ver mis videos :)
Voy entrando al tercer trimestre aunque me canso mucho, todos tus vídeos me son de gran ayuda 😘 mil gracias
+Pao Velázquez Hola Pao! Si, el tercer trimestre es cansadito porque ya también nuestro baby está más grande!
Que bueno que te han ayudado mis videos 😁 Siempre me da mucho gusto leer esos comentarios ❤️ Me motivan!!!
Gracias a ti Pao, por seguir viendo mis videos. Besito!
Me encantó. Estoy en mi semana 24.
Ya tengo 34 semanas y tenia tiempo de no hacer esta rutina y que alivio sentí al volverla hacer…
Tengo 2 noches sin poder dormir del dolor lumbar 😔 21 semanas 🤰 necesitaba esto
Me sirvió de mucha ayuda tu video. Tengo 38 semanas y no soportaba el dolor. Ahora es leve. Aunque no pude hacer todos los ejercicios por mi panzota
Muchas gracias necesitaba un video así💕🙏🏼, me ayudo aliviar mis dolores de espalda 😢
Hola!
Tengo 27 semanas y los dolores en la espalda y cadera ahora no me dejan dormir. Encontré tus vídeos y lo voy a intentar.
Si tengo progreso de disminución regresaré a dejar un comentario.
+Lilia Salinas Hola Lilia! Me parece muy bien! Y de ❤️ espero te ayuden, porque se como son esos dolores de espalda!
Saluditos linda!
Hola, es la primera vez que entro al canal y me gusto mucho la rutina. Actualmente tengo 31 semanas de embarazo gemelar y la verdad es que ya tengo días con muchas molestias en la espalda. Sabes hasta cuando es seguro seguir realizando los ejercicios? Mi embarazo no ha tenido ningún tipo de complicación hasta el momento. Saludos!!
Hola tengo 21 semanas de embarazo y realmente el dolor era muy fuerte tu video me ha ayudado a calmar el dolor
Que posición optas a la hora de dormir 😴
Duerme de lado izquierdo ayuda mucho
Muchísimas gracias calmo muchísimo mi dolor ahora podré estar un poco más tranquila
yo te habia hablado hace mucho por mis dolores de espalda . me aconsejaste que realize el ejercicio a diario te lo re agradesco porque alivio mis dolores !
+Romina Desantis Me da mucho mucho gusto que ya hayan desaparecido ;)! Un abrazo
Romina Desantis q
Hola buenos dias.. se puede hacer estos ejercicios si nunca haz hecho ese tipo de ejercicio? Gracias
Me encanta...!!! Alivio todos mis dolores... Muchas gracias
Que bueno! Me da mucho gusto saber que te ayudó este video 🙌♥️
Gracias por compartir esta sesión , me ha aliviado bastante
Mil gracias!! si me aliviaron un monton. Los seguire haciendo. Besitos desde Argentina
me ha encantado y realmente me ha sido de muchísima utilidad. Me ha relajado muchísimo la ciatica que tengo.
+Cinderellatmidnight Que bueno :D
Oye, yo soy bien fan de manualidades y cositas así y me ENCANTÓ tu canal! Haces unas cosas súper WOW!!!! Mucho éxito en tu canal linda
Aiiii pero qué alegría :D Muchísimas gracias guapísima!!! Y tú sigue con este súper canal, que estoy enganchadísima. No te haces una idea de lo que me está ayudando estos días. Gracias por todo lo que haces y nos ayudas a todas las que te podemos ver y aprender de ti!
holaaa acabo de terminar este ejercicio y quisiera saber si puedo complementarlo con otro ejercicio de los que tienes en tu canal o los intercalo que me recomiendas . mas ejercicios de yoga please saludos
+ricardo marquez Hola! Todo depende de como te sientas y que tanta energía tengas :) Yo aveces lo hacía acompañado de alguna otra rutina, y a veces hacia solo una rutina y las iba intercalando (sobretodo a final de mi embarazo). Intenta hacer 2 rutinas de ve como te sientes.
Increíble rutina !!!! Muchas gracias!!!!!!
Yo tengo 32 semanas y estoy pasando una penuria dolor de espalda que no puedo dormir en las noches y al día siguiente sigo con dolor de espalda.. no aguanto ni sentada ni parada 🥺🥺🥺🥺
muchas gracias por el video yo estoy en mi segundo trimestre de embarazo y me alivia arto el dolor me alivia arto el dolor:-)
+Lisbeth Ghost Me da mucho gusto saberlo Lisbeth! Un abrazo
Excelentes tus videos me ayudaron bastante con el dolor...gracias!
Estoy en la samana 37 u después de mis quehaceres de casa me fui a descansar un rato y el dolor me mataba de mi espalda no se quitó por completo pero ayudo un poco, gracias por compartir...
Lo máximo. No aguantaba mas el dolor
Buenisimos los ejercicios, gracias!!. Me aliviaron los dolores que no sabia de donde venian, jaja. Gracias de nuevo!!, Manuela.
Jajajaja!! Que bueno, me da mucho gusto saber que si te ayudó :) Un abrazo
Muchas gracias me sirvieron mucho ya no me dule la espalda
Tengo 34 semanas de embaraso y son Las 350 de la madrugada tenia un dolor insupportable en la espalda ya no sabia que aser y encontre tu video ise Los ejercicio por primeraves y el dolor de fue muchisimas gracias ya no sabia que aser
Muy buenos ejercicios me encanto el canal justo lo que necesito me alivio totalmente :)
+Renata Landeta Que alegría saber que te alivio el dolor 😁 Bienvenida al canal linda!
Lo.maximo!!! Relajadisima para descansar
Me encanta hacer estos ejercicios, m e hacen muy bien👌Gracias
Gracias
Súper tengo 27 semanas y tenia mucho dolor hasta no podía dormir pero los hize y muy buenos
Realmente me están ayudando mucho
Que bueno!🙌🙌🙌
Me da mucho gusto saberlo♥️
Hola bella! estoy en mis 29.3 semanas y ya me empezo a hacer ruido la cadera como a crujido. recien acabo de terminar tus ejercicios , nunca habia echo algo asi, esta muy bueno. te agradeceria si me contestas para saber si esta bien hacer estos 5 veces a la semana y convinarlos con algo mas o esto solo esta bien? y gracias por compartir estos videos ya que a veces se nos pierden las ganas de salir de casa y con esto no tenemos excusa.😀😜😙
+Evelyn Arrua Holaaa Evelyn! Contestando a tu pregunta, depende de como te sientas tu y que tanto ejercicio hacías antes de tu embarazo :) Podrías intentar hacerlos diario y acompañados de algo mas y ver como te sientes, yo los hacía así. Claro que yo tenía días (sobre todo al final del embarazo) en los que solo hacía esta rutina y ya.
Depende de como te sientas, siempre escucha tu cuerpo :)
Un abrazo!
Gracias mañana lo intentaré
Primera vez asiéndolos aunque un poco difícil por que estoy sufriendo de dolor en mis piernas espero me ayude muchas gracias
Gracias!
Gracias... Muy recomendable lo pondre en practica.
+Geno Galindo Que bueno que te han ayudado estos ejercicios!
+Mundo Mom tengo 4 meses de embarazo y a partir del segundo mes hasta ahora cargo un dolor en la parte baja de la espalda queme hace llorar. de que sera
Yo no tengo dolor lumbar (o será que ya estoy tan acostumbrada a convivir con él, que lo ignoro) mi dolor es a la altura de los pulmones, en la espalda por supuesto. Que incómodo.
Gracias! Me alivio el dolor de espalda ☺️❤️
20 semanas y mil gracias
En mi caso y opinión no hay algo mucho mejor q el primer embarazo ya q el segundo ya eres todoooooooooa una mamá d casa con mucho q hacer, y como duele la espalda 😢
buenísimo, lo necesitba demasiado. Consulta cuantas veces por semana puedo hacer estos ejercicios???? ojalá puedas responderme please! saludos desde CHile
son muy buenos esos ejercicios
+Esme Morales Gracias :D
Gracias por compartirlo!
Hola los ejercicios los puedo hacer a cualquier hora??
Me ayudó demasiado 😮😮😮😮❤❤❤❤😊😊😊
Cuantos días a la semana es bueno hacer estos ejercicios?
Gracias gracias excelentes ejercicios....
Hola! Que bueno que te han gustado. Mucha buena vibra para tu embarazo :D
Si esta muy bonito los ejercicios físicos que se hacen para encontrase relajada y cómoda
Hola 👋 ❤quisiera saber es normal en tonces cuando uno tiene 1 mes de embarazo sentir dolorsitos en la espalda baja ! O como le decimos en mi país rrabadia ?
Muchas gracias una rutina muy linda!!
+Adriana Kopp Gracias a ti por ver 🤗
Muchas gracias ❤️
jaaa la primera vez que lo hago y es super relajante y divertido y a demás e interesante
+mayerly quiroga caro Bienvenida a mi canal, si es la primer rutina que haces :D Te recomiendo el de Flexibilidad 20 min., también está súper relajante! De mis rutinas favoritas :) Un abrazo y gracias por ver mis videos!
Yo estoy enpesando tendré 4 o 6 semanas y tengo un dolor de espalda muy feo poreso le digo ami pareja q tal ves no esté envarazada pero ahora veo q si duele la espalda muchas gracias por tu video lo trataré gracias bendiciones