STOPY I STAWY SKOKOWE - STRETCHING - rozciąganie stóp i łydek, stretching Achillesa
HTML-код
- Опубликовано: 11 фев 2022
- PROGRAM: STOPY I STAWY SKOKOWE - STRETCHING
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: trening rehabilitacyjny mobilizujący stawy, rozciągający mięśnie nóg i wzmacniający core
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: stopy i stawy skokowe, łydki
CEL: rozciągnij mięśnie stóp i podudzia, zmobilizuj stopy i stawy skokowe, popraw postawę, walcz z haluksami, płaskostopiem i bólem stóp oraz kolan, popraw pracę kończyn dolnych
POTRZEBNY SPRZĘT: mata, klin
W sklepie TB POLSKA, www.tb-polska.pl , możesz kupić profesjonalny sprzęt rehabilitacyjny i treningowy, ze zniżka 15%, z kodem DDSFIT.
OBUWIE: ten trening wykonuj na boso
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
STOPY - MIESIĘCZNY PLAN NAPRAWCZY ⬇️
dds.fit/stopy-plan-naprawczy/
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na RUclips ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoczucia
Instagram: / dla_dobrego_samopoczucia
Oczywiście możesz się ze mną umówić, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację. Szczegółowa oferta ⬇️
dds.fit/category/oferta/ 
Спорт
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](http://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/mqdefault.jpg)
#REGULARNIE DDS
Intensywny poranek dla moich stóp, wiem jak ważne jest dbanie o stopy, kiedyś może bym omijała takie treningi ale dzięki Dds zrozumiałam jak bardzo są ważne i potrzebne każdemu z nas
Mega intensywne rozciąganie ❤
Jak separować palce jak ma się pierwszy dużo krótszy 🤣 a tak poza tym to znowu genialne uczucie po, łydka, kostka, stopa rozluźnione.
To byl niesamowity stretching ❤ po dzisiejszym bieganiu tym bardziej doceniam.
Pani Sandro! Dziękuję za trening 😊 czuję chyba każdy mięsień w stopach 🙃
Zawsze super lekkie stopy po treningu ❤️
#wspólnytrening, super zestaw da stóp ❤❤❤
Regularnie DDS 🌼
Dziś bardzo brutalnie szczególnie z lewą stopą ale po ulga i tak miło
Mam problem z opadająca stopa więc też duże spięcie... Dzięki za ten film, chociaż nie wszystkie ćwiczenia wykonywane idealnie to bardzo fajne 👏🤗 dziękuję
Niesamowity trening!! Bolesny ale cudowny!! Całe stopy rozgrzane, zmęczona, rozciąganie czułam aż w pośladkach!!!!!😨😨😨💪💪
REGULARNIE DDS. Choroba odpuściła, także wracam 💪🏼❤
oj bolalo bardzo, ale jest 🔥🔥. tego potzebuja moje stawy skokowe i achillesy, bo sa u mnie bardzo przykurczone.
Dziekuje 😘😘
Oj, bolało! Ale pierwszy raz rozciągałam stopy. Dziękuję za trening😊
Ojejku jejku ależ to było ... ciekawe doznanie 😵💫 Stretching był idealny po kilku dniach pracy w terenie, gdzie zrobiłam że srylion km. Rozciąganie łydek, raz zapierało dech, a raz powodowało palitacje serca. Ogólnie do przyjemnych nie należy, ale już po nogi czują ulgę. Dziękuję ❤
Ale to było dobre!! Odkrywam swoje stopy na nowo dzięki tym treningom 💞
Wspaniały 😊
Mój drugi raz z tym treningiem. Jejku już zapomniałam jak to boli 😅 bałam sie że urwe palucha od palców 🤣 dziękuję za te doznania ❤️ i za Twoją pomysłowość.
Moje stopy Ci dziękują, stopa po pracy bolała a dziś jakby nic się nie stało. Cudowny trening
Przeklnęłam Cię w głowie milion razy, a po wszystkim mogę tylko podziękować.
Ćwiczę na siłowni od kilku lat, a od dwóch miesięcy rozpoczęłam przygodę z kickboxingiem. Ciekawe było dla mnie, że to właśnie te treningi spowodowały u mnie bóle stop. W tym tygodniu już dosłownie się wywróciłam na dworze, bo jedna ze stop straciła sile i czucie na kilka sekund. Byłam przekonana, że jakoś naciągnęłam. Mój chłopak powiedział, żebym zanim pójdę do fizjo, spróbowała stopy rozciągnąć. Weszłam w NAJDŁUŻSZY materiał, a wiec powyższy. Właśnie skończyłam trening i poza tym, że czuje w stopach zrobiony trening to ból przeszedł. Bez wątpienia będę wracać do tego filmu, fantastyczny trening ❤
2 dni temu ten zestaw postawił mnie na nogi, myślałam że bez lekarza się nie obędzie a kilka ćwiczeń w połączeniu z twoim masażem zdziało cuda bo następnego dnia stopa jak nowa, dziś profilaktycznie...dziękuję za ten cudowny streching 🙏❤️
Cudowny trening i choć czasem trochę boli 😅🤣, warto do niego wracać.
W stary roku zadbałam o stopy, namówiłam też do wspólnego treningu męża więc i stopy i uszy miały dziś ciekawie 😁
Ćwiczenia bolesne ale warto było, moje stopy przestały strzelać. Kilka lat się z tym zmagałam a tu pach jedne ćwiczenia i cisza w stopach. Jesteś boska. Dziękuję bardzo :)
Bardzo bolesne i cudowne zarazem😁❤ dziękuję
Bardzo miło wrocić do tego treningu :) nowe mięśnie stóp odkryte i to uczucie lekkości stóp po :) polecam !
Wspólne zadbanie o stopy ❤❤❤
Regularnie DDS, treningi na stopy nie należą do moich ulubionych, ale wspaniale rozciągają i relaksują mięśnie o których zazwyczaj się nie myśli
Niesamowity stretching!!!❤
Jestem pod ogromnym wrażeniem!! Cudownie rozciągnięte nóżki. Nigdy w życiu nie pomyślałabym, że można w takich pozach , tak pięknie je rozciągać
Momentami oczy wychodzą na wierzch, ale cudowne uczucie lekkości po !!!❤❤❤
Brutalny masaż, rozciaganie, tyle wrażeń w trakcie ale po super uczucie ulgi w stopach 🥰dziękuję 🙏😘
Dziś że już samopoczucie super, postanowiłam zadbać o stopy, one mi codziennie służą więc warto zadbać o nie
Mój najgorszy trening, jak ja nie lubię tego bólu w trakcie 🤦♀️🤦♀️🤦♀️ale po już jest cudnie ❤️❤️❤️
W życiu nie pomyślałabym sama, że można takie cuda robić że stopami. Są bolesne momenty😓
Choć boli jak cholera 🤣 lubię do niego wracać.
Super trening
Bolało czyli na pewno powtórzę. Uwielbiam DDS
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Kokejne podejście i było jeszcze bardziej intensywnie 😱ale po niesamowite rozluźnienie, warto było przeżyć te niełatwe doznania
Kolejny świetny trening,bolesny i odkrywający ścięgna mięśnie o których nie miałam pojęcia, Dzięki ❤️
Dziękuję za Twoją energię na filmie i uśmiech. Przyjemnie pocierpieć, chociaż czasem myślałam sobie "Jezu licz szybciej" a mąż z kanapy podsumował że to tortury jak u jego fizjo w gabinecie.
Dziękuję, te ćwiczenia pomagają mi w leczeniu nerwiaka mortona ❤
Bardzo się cieszę.
REGULARNIE DDS ;) wow! :) Jestem w szoku, że tak można rozciągać stopy :)
Super rozciąganie po operacji stawu.
O jejku 😍 dziękuję Sandro za ten trening. Strechingi pokochalam już jakiś czas temu i uważam że dzień bez strechingu to dzień stracony. Co do nowych doznań dzisiejszych to jednak prawdziwa Ddska już ze mnie 💪 kocham ból 🤣 lubię to! Fajnie było porozciągać stopy i paluchy moje! Dziękuję ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
Nigdy nie myślałam ze stopy potrzebują tyle uwagi a tak naprawde to od nich zaczyna się wszystko❤️ czas przeleciał nawet nie wiem kiedy. Łatwo nie było wcale ale ulga po rozciaganiu olbrzymia❤️
Moje stopy dziękują za ten trening ❤
Nie będę orginalna 🙈jestem pod wrażeniem , wszystko poczułam ,
Kiedyś wrócę do tego treningu . Polecam z całego serca
Mój osobisty masakrator ze względu na problem z Achillesami 🤦♀️🤦♀️🤦♀️robię i płaczę😢😢😢ale pomaga i to bardzo, już nie kuleję i nie placze z bólu każdego ranka ❤❤❤
To jest to, czego potrzebuję 😍 I uświadomiłam sobie, że to rozciąganie baaardzo mi pomoże w jeździe konnej 🐎😀
Tych doznań nie da się opisać, to trzeba przeżyć 😂 W trakcie zastanawiałam się, jak ja będę teraz w stanie pójść z psem na spacer, ale po niesamowita ulga dla stóp 😍👌
Bolało ❤🔥❤🔥❤🔥
Ten ból łydek 🤯 myślałam, że zaraz coś tam pęknie. Bolesny stretching. Ale teraz czuję lekkość w nogach.
Bardzo bardzo bardzo mi sie podobało to byl dobry ból👌
Cudowny, moje stopy są jak nowonarodzone ❤️ dziękuję!
Super streching 💞wart każdej minuty 💞
Super zestaw dla zadbania o stopy, potrzebne mi to było ❤
Bolało dzisiaj jeszcze bardziej niż zwykle, ale dzięki temu treningowi poczułam ulgę ❤️
Moje stopy mega zmęczone, także świetnie je ten trening wymęczył ,ale też rozluźnił ❤❤❤
Zrobiłam z zaufania do Ciebie bo nie wierzyłam, że to potrzebne.
Czuję się jak po masażu stóp! ❤️
Genialny! Kocham go, mimo bólu, który towarzyszy mi w trakcie 😅
Bolesny, ale wracam do niego bo moje stopy uwielbiają ulgę jaką czują po tym treningu ❤️ bardzo ważny 🙏 dziękuję kochana
Rzadko kiedy brakuje mi słów, a po tym treningu tak właśnie było 😅
Niesamowite doznania, których nie da się opisać - to trzeba przeżyć 🤩 polecam każdemu ❤️
Rewelacyjny streching, takich doznań to jeszcze nie miałam w trakcie strechingu. Będę wracać bo stopy bardzo zadowolone po
Super stretching! Następnego dnia nóżki jak nowe :)
Super zestaw dla stóp, zadbane we wspólnym treningu #DBAMOCIAŁO 💪❤️
Warto trochę pocierpieć w trakcie ;) ulga po niesamowita , super streching ❤️
REGULARNIE DDS - WAKACYJNA METAMORFOZA - PLAN NAPRAWCZY
Boli, boli:) ale ja lubię ten ból:) a stopy mam zaniedbane dlatego dziękuję za skupienie nad nimi:)
To nie jest przyjemny trening, ale ile dobrego robi🦵🦶kolejny, który należy robić regularnie, bo po skończeniu stopy i nogi lżejsze i lepiej współpracują ❤️❤️❤️
#REGULARNIE DDS
Ważny, potrzebny zestaw dla naszych stóp ❤Dużo wrażeń w trakcie, stopy zmęczone, rozciągnięte, zdecydowanie lewa intensywniej poczuła
REGULARNIE DDS ❤🙂
sreczing stóp, haha. tego jeszcze nie grali 🤣 ale zrobiłam i w sumie fajnie. podobało mie się 😁
❤️❤️❤️
Regularnie DDS
Bardzo dobre rozciąganie. Tak dużo czasu na tylko stopy, a jednak potrzebnie.
😍
😍😍😍
Oj jak dobrze, "miło" było poczuć takie rozciąganie, 😉 dziękuję wraz z lutowym programem, zmieniłam swoje nastawienie do strachingu jogi i rolowania, znajde czas 🙏🙏🙏🙏 ♥️♥️♥️
Bolesne i nieprzyjemne, ale takie chyba musi być... Za to po treningu stopy lekkie i rozluźnione ❤️
Oj, bolalo, musze koniecznie zadbac o stopy
#REGULARNIE DDS
Coś dobrego dla moich stóp, szczególnie lewej po długim spacerze z mężem (26,7 km miało być 10km 😅ale pogoda tak piękna że nas poniosło 😅)
Dobre ćwiczenia, ale nie zrobię wszystkiego podczas jednej sesji, po trochu, dziś słucham, jutro rano do roboty.
Popracowały również biodra i brzuch. Po dniu chodzenia ten trening - najlepsza regeneracja dla stóp! Minimum sprzętu, najważniejsze - pilnować technikę.
REGULARNIE DDS
POSTAWA TO PODSTAWA
Początek był pełen doznań. Łydki bolały, stawy skokowe, aż drętwiały. Później było ciut lepiej. A najwspanialej jest po zakończeniu 😅
O masakra 😂 jak to bolało 😅😅
REGULARNIE DDS STOPY- Trening trafia na listę moich znienawidzonych treningów:)Przez to wiem że przynajmniej raz w miesiącu muszę do niego wrócić. Jednak to co czuję po warte było tych łez:)
Nigdy bym nie pomyślała, że tyle ćwiczeń mozna robić ze stopą, a mam z tym problem, który moze rzutować na inne części ciała.
ja dalej nie umiem sztuczek a palcami (paluch do przodu, reszta w tył i odwrotnie) - nierealne dla mnie :D
REGULARNIE DDS Moje stopy dzisiaj obolałe bardzo potrzebowały tego treningu
Bolało, ale znajdowałam pociechę w tym, że nie tylko mnie: znaczy tak ma być że boli 😅
U mnie stretching zazwyczaj łączy się z ogromnym bólem, a w przypadku stóp no nie wiem... Mało czułam (łydki pięknie się rozciągały, a w stopach słabo). Starałam się pilnować techniki i teraz zagadka: albo coś źle robiłam albo mam stopy z gumy 🤣
Oddech - uff, udało się! Niesamowite jak bardzo potrzebny jest ten stretching, przecież stopy noszą nas od urodzenia, w każdych butach, w każdych sytuacjach, pracują codziennie od rana do nocy. Moje stopy dziękują za ten ból, bo jutro na pewno będą jak nowe!
zdradzę swój pomysł na ten trening - must have przed założeniem obcasów, jeśli na co dzień się ich nie nosi, i następnego dnia po zmianie obuwia np ze sportowych na cięższe jesienne botki. Mówię Wam dziewczyny to zmienia wszystko! 😉
Stopy rozciągnięte, chociaż mega bolesne to było 🙈
REGULARNIE DDS
Auć! Jak to boli 😢
Tylko pięt nie umiem złączyć, jak tyłek idzie w dół to pięty się rozchodzą :/
Regularnie DDS. Stopy mocno odczuły.
REGULARNIE DDS
Bolesny ten trening, mimo że to "tylko" stretching. Stopy nieprzyzwyczajone do takiej pracy odpłacają bólem 😅
Rozciąganie łydek to nadal dla mnie dziwne doznanie, ni to boli, ni to ciągnie, aż dreszcze przechodzą. Za to później praca przy stopach to już raj w porównaniu do łydek.
Stopy i łydki mocno poczuły rozciąganie.
Regularnie DDS - oj boało. Ćwiczenia między 19nastą a 17nastą minutą treningu - piety wcale nie chciały się słuchać. Po treningu fajna lekkość w stopach
Tortury 😂😅