운동 '분할법' 바꿨더니 몸이 좋아졌습니다!
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- 무분할,2분할,3분할,4분할,5분할을 모두 해봤을때 느꼈던 장단점과
제가 생각했을때 최고의 운동분할방법
그리고 헬린이, 직장인&학생 에게 추천하는 분할방법까지 모두 담아봤습니다
#운동분할 #준규빌더
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준규빌더가 먹는 닭가슴살 귀하닭
naver.me/Fxznd4U0
준규빌더가 입은 의류 '몰든'
malden.co.kr/
준규빌더 인스타그램 junkyunii
/ junkyunii
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이메일✉
onion@earhadak.com
![환자에게 비밀 시술을 제공하고 욕구를 풀던 의사가 저지른 끔찍한 실수?! | 실제상황 [full영상]](/img/1.gif)
준규빌더는 섬세한 코칭이 있어서 좋음
감사합니다
맨날 재미 1도 없는 개그만 하는 운동 유튜버들보다 진짜 도움 많이 되는 최애 유튜버
마씨?
저도 유심히 보면 재미가 있는 유튜버입니다?
@@junkyubd 바로 재미1도 없는 개그를 해버리시는 그는 도덕책...
@@고퀄리티-x9yㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@세이코-c6g아부 아첨
헬스 외길 20년...요즘 다시 운동에 재미 붙히면서 이런저런 운동 유튜브 보고 있는데 준규빌더가 제일 많이 도움된다고 봅니다. 항상 잘 보고 있습니다~
운동 다시 재미 붙이셨다니 다행입니다 안다치고 건강하게 운동 하셨으면 좋겠습니다 앞으로도 좋은 영상 보여드릴게요 감사합니다
저도 헬스 초짜땐 넘 재밌어서 주6일 3분할 했는데 한 반년하고 어깨 크게 다쳤어요 요즘은 4분할(무겁게) 3분할(조금무겁게) 싸이클로 돌리니 나이가 있는데도 근육성장하더라구요 휴식 길어서 부상도 없고 근성장도 눈으로보이고 무게도 좀 늘더라구요 휴식은 그냥 이삼일하고 하루씩 쉬어요 ㅋ 일주일에 꼭 부위당 두번해야한다고 믿은게 실수
등 가슴팔 하체 어깨 4분할 당기기 밀기 하체 3분할 (다음3분할은 가슴등 어깨팔 하체로) 3분할땐 가동범위 자극 자세 등 더 느끼며 하려고 해요 4분할땐 빡세게 털고요 ㅋ
너무 잘하고계시네요 강박증만 없애면 오히려 근성장은 잘이루어집니다 운동할땐 빡세게 휴식할땐 휴식 잘해주세요~
5년전부터 보고 있지만 준규햄은 그 기본이 충실해서 좋다 진짜 요즘 너무 운동유튜버가 많아서 외곡대는것도 있고 이상한것도 있고 이게 기본이 대야지 다른걸 넘어가지 ㅋㅋㅋ
운동 유튜버나 보디빌딩 유튜버는 그냥 본질에 충실해서 운동 정보 알려주는게 최고! 본업 할 때 가장 빛이남
감사합니다 앞으로 운동유투버 답게 본질에 충실해보겠습니다
코가 점점 커진다
로이더들 일수록 분할을 늘리고, 네츄럴일수록 무분할에 가깝게 하라고 알고있습니다. 3분할을 하는 직장인이고 3대 500정도인데, 3분할 반년하니 일상생활이 더 안되더군요. 너무 피곤해서 미쳐버릴거같고 주말에 잠만잡니다.
반대에요 네추럴일수록 휴식 늘려야함
준규빌더는 체형이 참이쁜듯
몸이 존잘
좋게봐주셔서 감사합니다
5:57 몸이 기억하게 반복해야겠어요! 감사합니다!
4분할 영상기다리고있겠습니다 !!
4분할 영상 이번주에 곧 업로드 될 예정입니다!
준규형님 최고
좋은영상 감사합니다😊
봐주셔서 감사합니다😊
너무나도 유익한 방송이었습니다^^ 감사합니다!!
오늘 영상 함께 해주셔서 감사합니다❤
혹시 일주일동안 월요일 가슴,삼두(전면,측면 어깨 1종목씩 살짝)
화요일 등 이두(후면어깨 2종목 살짝)
수요일 하체
목요일 어깨
금요일 팔
토요일 쉬고 일요일 부터 다시 월요일 루틴으로 가는건 어떤가요?
가슴+어깨
등
하체
팔
이렇게 4분할 어떨까요 팔을좀 키우고 싶어서
괜찮은데요 가슴어깨가 몸에 강점 이시면 그렇게 진행하는것도 추천합니다
무분할..이영상보고 나 잘하고 있구나 느꼈습니다.하체 진짜 지옥인데 영상 올리신거 보고 빡새게 할게용ㅋㅋ준규빌더짱~~!!!!!!!!!
아 준규빌더 영상이 개씹맛집이지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1일 2영상 올려주기 바람요
맛집으로 인정해주셔서 감사합니다 노력할게요 ㅋㅋㅋ
유익한 영상 감사합니다! 역시 준규빌더!❤❤
감사합니다~
등이랑 대퇴이두를 같이 하시면 등은 몇시간 정도 하시고 대퇴이두는 몇종목 하시나요?
집에서만 하니깐 할 수 있는 운동 종목이 많이 없어서 그냥 부위마다 할 수 있는 최선의 운동으로 하는 중.. 등은 턱걸이만 가슴은 딥스만.. 뭐 다리는 불스스만
2분할 하고 있씁니다 짧고 굵게.. 주당 16세트만 수 토일 휴식.. 헬스장가면 다양한 분할 할 수 있는 게 부럽긴 하네요 전 2분할 외길 인생이라..
준규님은 분할보다 로력이 더 도움된거 아닌가유?
로력도 당연히 있고 로력을 안했을때도 분할법으로 몸 만들었습니다
@@junkyubd준규님 몸 정말 예쁘게 잘 만드셨어요 이번 대회 보고 플렉스휠러가 떠오르더라고요
월:가슴어깨(가슴메인)
화:등운동(풀다운메인)
수:하체 팔
목:어깨가슴(어깨메인)
금:등(로우메인)
토.일 휴식
172 82 골격39 나이42
3대: 스쾃195 데드 215 벤치 125 토탈535 운동구력:쇠질4년차 수영선출
잘하고있는거맞음??
아뇨
아버님 연세 생각해서 쉬엄쉬엄하세요
@@junsangpark6746 아니면 우째하꼬?
준규형님 귀하닭 볶음밥하고 스테이크 언제또 할인없나요!!!!!! 저번에 할인할때사서먹어봤는데 제 최애입맛으로바껴서 귀하닭에서만시켜머거요 너무맛있어요
감사합니다! 조만간 한번더 할인행사 진행해보겠습니다~
3분할 하다가 5분할로 바꿔봤는데 확실히 어깨와 팔에 투자할 시간이 많다보니까 좋아지는 느낌은 있는데 대근육 빈도가 줄어들다보니 그것도 아쉽고.... 어렵습니다
와!! 저랑 똑같은 분할법이세요!!!^^
저도 등 하는날 하체뒤 하거든요 ㅎㅎㅎ
무분할 영상도 한번부탁드릴게요.!
예전에 올리신 직장인 분할법! 운동하는데 많은 도움이 되었어요! 지금도 그렇게 하고 있습니다 1시간에 할수있는 최고 루틴!
감사합니다 1시간에 할수있는 최고의 루틴이죠
초보잔데 재밌어서 거의 매일 운동하고 있습니다. 혹시 힘들거나 하기 싫어서 하는 휴식 말고 근성장을 위해서 휴식은 몇일 정도 하는게 좋을까요?
대회준비할때도 무분할 괜찮을까요??
대회 준비할때는 무분할은 비추천 합니다 잠깐은 괜찮지만 계속 이어가기엔 힘들것 같습니다
쭌귀형님 화이티잉!!!😊😊
화이팅!
부위당 세트수는 얼마나 가져가야되나요???
어깨 , 가슴 , 등 , 하체 를 20세트를 가져갑니다.
너무 부족한건지 많은거지 모르겠습니다
팔에 세트수뎌 알려주시면 감사하겠습니다
준규형님 4분할 비시즌 가지신다고 하셨는데 4분할 진행 루틴 따로 공유 해주실거죠~~~??😙
그럼요 최근에 올리는 운동영상들이 4분할 루틴 입니다~ 따라해보세요
형님 안녕하십니까 직장인 대회준비중인데 새벽,저녁 하루 두탕 운동을 4분할로 잡았을때 가슴 새벽에하고 삼두 저녁에하고 이런식으로 해야하나요? 하루 두탕 분할법 부탁드립니다!😂
저도 대회준비할때 그렇게 했습니다 괜찮습니다! 너무 피로하시면 오후운동을 오전에 같이 해버리세요~
제 스펙에서 어느게 더 효과적인가요?
개인 스펙
- 운동 경력8년, 하루 수면 8~9시간
- 자연식만 섭취, 하루 3~4끼, 체지방율 10%이하
- 180cm / 78~80kg 왔다 갔다함
운동 분할법 추천 해주시고 이유를 알려주세요.
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예1
[2분할법]
> 매주 부위별 3회 운동 (일요일만 휴식)
운동법: 부위당 5셋_탑세트 (웜업 2셋 + 본 1셋 고중량6~8회 + 드롭셋 2셋)
> 셋트당 휴식시간: 1분이내, 고중량 2~3분
- 하루 운동량 = 6종, 18셋
> 대근육 3종 x 3셋 = 9셋
> 소근육 3종 x 3셋 = 9셋
- 일주일, 6일 - 36종, 108셋(일요일만 휴식)
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예2
[범스테드식 3분할법]
> 매주 부위별 2회 운동 (일요일만 휴식)
운동법 _ 대근육 4셋, 소근육 3~4셋, (드롭, 피라미드 셋, 강제반복 혼합)
> 셋트당 휴식시간: 1분이내, 고중량 2~3분
월요일: 가슴 4종, 어깨 2종
화요일: 등 3종 이두 2종
수요일: 하체 6종
목요일: 삼두 3종, 어깨3종
금요일: 등 4종, 이두 3종
토요일: 하체 6종
- 하루 운동량 = 6~7종, 28셋
> 대근육 4종 x 4셋 = 16셋
> 소근육 3종 x 3~4셋 = 12셋
> 일주일, 6일- 42종, 168셋(일요일만 휴식)
초보자 분할법 또는 직장인 분할법에서 세트수도 알려주시면 감사하겠습니다
알겠습니다
준규님 안녕하세요 헬스1년차 헬린인데 몸통에 비해 사지가 얇고 짧은 땅거미 체형입니다ㅠㅠ 4분할루틴으로 전면하체, 가슴 전면어깨, 등 후면하체, 측후면어깨 팔 이런 루틴 괜찮을까요??
5년전부터 구독자 입니다. 준규빌더님 벌크업을 성공 하셨는대 운동루틴과식단이 궁금합니다.4분할 루틴 으로 운동루틴 종류를 알고싶어요. 언넝 올려주세요.
예전 브이로그 영상에도 올렸는데 또 올려보겠습니다
3분할로 진행중인데 4분할로도 한번 해봐야겟네요 ㅎㅎ 고오급 정보 감사합니당 :)
도전해보세요!
얼굴이 어느새 정호연빌더랑 쌍둥이가되었네
준규빌더님 헬린이 무분할 상체, 하체 운동 루틴은 어떤식으로 구상하면 좋을까요?
준규형 사랑해 나는 형이 최고야
고마워
준규님 민소매 티 어디껀가요?
준규햄 여름코디도 한번 보여주세요💪💪🔥
여름코디라..반팔에 반바지면 끝인데 한번 구상해볼게요 ~
40대 여자는 몇분할이 좋은가요?
아무래도 이제 나이가 있다보니 회복속도가 느린건지
3분할했다가 피로도가 쌓여서 힘들더라고요~
저도 3분할 할때 회복이 힘들다고 느껴졌습니다 한번 4분할이나 5분할 해보시는걸 추천 드립니다
팔이 약점이라 이번에 5분할을 해보려고 하는데 부위당 세트수랑 종목은 어떻게 가져가는게 좋을까요?
당비비로 근무중이고 당번날은 팔운동밖에 못해서 가슴 하체 팔 / 어깨 등 팔 로테이션을 돌립니다 ! 부위별 쉬는 날이 길어 불안했는데 5분할 휴식휴식으로 생각하니 마음이 편안해지네요
좋은 영상 감사합니다
마음이 편안해져서 다행입니다
준규빌더님! 헬린이, 초보 여자는 어떻게 루틴을 짜는게 좋을까요?
제가 추천해드린 헬린이 초보자 루틴으로 해보시면 좋을 것 같습니다👍
4분할 하는데 2일 하고 하루 쉬어도 괜찮을까요..?
가슴이두 등이두 휴식 하체 어깨
이런식으로요!!
운동을 너무 오래 쉬어서 헬린이가 되어버렸는데 ㅜ 무분할로 보통 3일하고 1일 쉬고 이런식으로 반복 중잉데 하루 몇시간 정도 운동하는게 좋을까요 ?!
약 중단하시면 안 되나요..?
내추럴운동법좀..
영상뒤에도 말씀드렸는데 네추럴 운동법도 똑같습니다!
형 번외로 안경정보 까지 항번 알려줄수있을까….?
금자안경입니다
선수님 대부분 루틴을 등보다 가슴을 먼저하시는 이유가있으실까요?
등 먼저 하고 가슴 어깨 하면 당기고 밀기 밀기 이렇게 되니까 아무래도 피로도가 있는거같습니다 그리고 가슴부터 하는게 약간 국롤인거같아 항상 이렇게 해줍니다
감사합니다.
분할법 따라한번 해보세요
준규형 사랑해
나도
준규빌더는 두상이 너무 작음 연예인 느낌임 ㅋㅋ
감사합니다
진짜 워너비 팔이십니다 😮
감사합니다 팔운동을 열심히 하시죠
전에 내추럴은 2분할이 답이라는 영상들을 많이 봤었는데 꼭 그런건 아닌건가요?!
정답은 없습니다 저도 네추럴분들이랑 대화해보면 3분할 4분할 2분할 본이한테 맞는게 있으시더라구요
대퇴이두랑 대퇴사두 루틴 알려주세요
얼굴이 가수 정준일을 닮아가십니다😊
준규형 보고싶어 자주올려줭❤
고마워
3분할이면 어떻게 나누나요??
형님~~나시 너무 이뻐요 어디서 사셨어용
대퇴이두만은 어떤거하시죠??
덤벨 스티프 데드리프트 바벨스티프데드리프느 로망체어 레그컬 등등..너무 많네요..3가지정도 선택해서 하면 좋더라구요
형님 귀하닭 세일 한번 해주십쇼!
알겠습니다 조만간 또 세일 한번 진행하겠습니다~
4분할루틴좀알려주세요!
응 헬린이들 걍 헬스장 하루라도 더 나가세요. 분할 계산 따위 하지 마시고 .
혹시 (월:가슴 삼두) (화:하체 목:등 어깨) (금 하체) 수요일이랑 주말은 쉬고 복근이랑 팔은 상체 하는날에 하는데 괜찮아요?
와 이형 이두 꽉찬거봐라...
여름이라 3일운동 휴식 2일운동 휴식 5일 운동하네요ㅋ
2분할 상체하체휴식 이패턴은 어떤가요?
제가 영상에서도 말씀드렸습니다 괜찮습니다
감사합니다
유산소는 언제 해야 할까요??
유산소는 웨이트 마치고 직후에 하는걸 추천 드립니다~ 시간이 없으시다면 공복도 추천드립니다
@@junkyubd 감사합니다 벌크업 목표로 하면 몇분정도 타야 좋을까요??
2분할 루틴도 올려주세요!!!!
한번 준비 해보겠습니다 !
형 중급자 기준은 뭔데요?..
약간 내가 느끼기에 좀 헬스좀 친다? 이런느낌? 다른사람들한테 고급자라고 하기엔 민망하고
중급자 고급자는 어느정도를 기준으로 생각하시나요? 운동경력 3년에 3대470정도 되는데 선수님루틴 따라해봐도 될까요?
힘이 굉장히 좋으시네요 힘으로 봤을땐 충분히 중고급자 이상인것 같습니다
@@junkyubd 답변 정말 감사합니다 선수님! 추가로 질문있는데 둔근이 약점이라 둔근만 따로 빼서 운동하긴 좀 그렇고 굳이 추가한다면 대퇴이두때 넣어주는게 좋을까요 대퇴사두할 때 넣어주는게 좋을까요?
직업이 사무직인분들에게는 3분할이 좋을가요?
영상에 직장인 분할 추천 나와있습니다
운동엉상 올려주세요 ㅎㅎ
형이랑 운동하고 싶어요 형처럼 되고 싶어서 ㅋㅋ
기회가 된다면 같이 하면 좋겠네요
원래 중급자 이상되면
가장 무난하고 가장 많이하는게
4분할임
3분할은 빡세고
5분할은 좀 루즈하고
4분할하면 대근육 안겹치고
하체 어깨 팔도 제대로 집중해서 가져갈수있고
휴식도 충분하고
8:00 📌무조건 연습하기📌
운동법이 아니라 늙어서 회복력떨어지니 4분할이 맞아진듯
Daebak 👍💪👏
대박!
득근❤❤
진짜 팔뚝 섹시하다
감사합니다 😂
로이더가 아닌데 일주일에 가슴을 한번만 한다? 진짜 운동 포기해라
강박좀 없애세요 ㅋㅋㅋㅋ 운동이 업인사람 아닌이상 충분함 부위당 주1회도 ㅋㅋ
형님 하체 해야 하죠?ㅋㅋ
노휴식어떻게생각하심ㄲ가
무조건 휴식이 중요!!!
@@junkyubd 오케이 욕심안부리기
형 요즘 간고가 계속 형 까던데 눈물난다 😢
어차피 정상인들이라면 걔가 얘기하는게 99% 그짓말이라는거 알아요 그런 질떨어지는 방송 왜 보세요?
하지만 결정적으로 몸이 좋아지는 상급노하우는 따로 있지 ㅎㅎ
네추럴인가요?
전 무분할로 주5회돌립니다. 유산소따로 안타도되어서 좋긴함.😂
와 체력 좋으십니다 무분할 주5회 최고죠!
무분할은 유산소안타도되나용???
@@내인생-h9n 하면좋지만 다털려서 힘이없어요. 거의 유산소급으로 땀흘림..
안녕하세요 직장인입니다.
제 근무 패턴이 4일하고 2일 쉬고 4일하고 2일 쉬고 이렇게 쭉 돌아가는 직업이라
1. 가슴
2. 등
3. 어깨 이두
4. 하체 삼두
5. 휴식
6. 휴식
이렇게 돌아가고 있는데 괜찮나요?
운동 정말 잘하는거 맞고 도움도 많이 되는 감사한 영상임에는 틀림 없습니다.
다만, 모르는 사람들이 보면 운동만 잘해서 만드는게 가능한 몸이라고 착각하게 되고 그게 속인거랑 뭐가 다를까 싶네요...밝히셨다면 그나마 양심적인거고요.
빌더 선수는 아니지만(취미)
10년이상 했고 4분할 하는데
준규빌더님이 말하는 말이 하나같이똑같아서 놀랬네요 ㅎ
전 44세인데 전엔 3분할이었는데 나이먹다 보니 벅차서(회복더딤) 4분할했고
저도 팔이 강점이라 ㅎ
헬스를 하도 안하다가 다시 하려니 좋은 정보를 잘 얻구 있습니다 ㅎ
초보자용 2분할 운동 루틴두 한번 알려주시면 운동 다시 시작하는데 큰 도움 될 거 같습니당
감사합니다 ㅎ
감사합니다 초보자용 2분할 운동 루틴도 만들어보겠습니다~
1빠
2빠
1
오 빨리왔는데
스승은 돌아가셨는데 근성장해서 신났누
이딴 댓글을 쳐달고앉았네 안봐도보인다 인생이어떨지
스승이 돌아가셨는데 뭐 삼년상이라도 치를까?ㅋㅋ
좋은 영상 너무 감사합니다!!
감사합니다