[요청] 스쿼트 500개 챌린지 ! 난이도별 하체운동 [PPIYAK's FIT] 500 SQUAT challenge
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 병고 언니들이 원하신다면 💕 뭐든 만들어드립니다~❤️
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️
🔥더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!🔥
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!🙌
홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록
삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!👍
✅챌린지 시작 전 공통미션✅
👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!)
👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!)
👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!)
👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!)
똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지,
얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓
챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛
우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍
❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요?
👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다!
👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!!
👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증
👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!!
❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요?
👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!!
🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로
(삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!!
🐥운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!!
✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅
👉유튜브 댓글
👉홈페이지 댓글
👉인스타그램 @ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!!
하나하나 답변 드리도록 하겠습니다!
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
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정원매니저님 인스타그램 / jung.won.son
![난리난 전신 다이어트운동 레전드 12탄!!! 급찐급빠 단기간 다이어트 운동 [PPIYAK's FIT] short term diet,whole body aerobic](http://i.ytimg.com/vi/7KnqjZ0JMWg/mqdefault.jpg)
![[삐약스핏 팔운동] 닥치고 팔뚝살!!! 미친 팔뚝운동!!! sexy arms, arm workout](http://i.ytimg.com/vi/YxCDEABCulg/mqdefault.jpg)
난이도별로 선택해서 할 수 있는 스쿼트 운동!!
드디어 언니들의 요청으로 나온 영상입니다!!
하실 때마다 몇 개 하셨는지 댓글로 적어서
체력 쭉쭉 늘어가는 스스로의 모습 확인하기!!!
오늘도 열운하세용ㅎㅎ
언니 그런데 스쿼트만 매일하면 유산소 안하고 하체살이 빠지나요?
할 때마다 드는 생각을 씁니다. 고라니임이 분명하나 50개 하고 속으로 나는 알이다... 100개만 할거다... 라고 스스로 다짐하며 계속 합니다. 100개 끝나면 그래도 알은 아니니까 50개만 더 할까 해서 150개 쯤 하고 나면 뭔가 병아리들도 300개 한다는데 내가 못하냐 싶은 이상한 망상이 생기며 300개 합니다. 300개 쯤 하고 나면 그래도 내가 운동 짬바가 있지 싶어서 301개를 하게 되고 1개 한 게 아까워서 400개까지 합니다. 400개 쯤 하고 나면 마지막에는 오기로 500개 채웁니다. 이 쯤 되면 자신의 승부욕에게 심한 욕을 하게 됩니다.
7/8 월요일 500개 완료
7/9 화요일 500개 완료
7/10 수요일 500개 완료
7/11 목요일 500개 완료
"함께"하니 할 수 있었어요
오늘부터 매일 할께요.
화이팅입니다~~~^^
코로나 재택근무 기간
오후에 틈새로 스쿼트500 도전
20.03.02 월 오후 ⭕
20.03.03 화 오후 ⭕
20.03.04 수 오후 ⭕
20.03.05 목 오후 ⭕
20.03.06 금 오후 ⭕
20.03.07 토 오후 ⭕
20.03.08 일 오후 ⭕
20.03.09 월 오후 ⭕
20.03.10 화 오후 ⭕
20.03.11 수 오후 ⭕
20.03.12 목 오후 350 ⭕
20.03.13 금 오후 ⭕
20.03.16 월 오후 ⭕
20.03.18 수 오후 ⭕
회사에서 .. 점심시간을 이용, 이거 틀어놓고, 청바지 입은채로 하다가 바지가 터진거 있죠. ㅋㅋㅋ 그래도 500개 다 했어요. ^.~
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ언니의 열정 칭찬해요!!
티비로 유튭 틀어놓고 하는 중이에요!
오늘부로 5일째!
매일 300개 실천 중인데요~
오늘은 500개 도전했습니다...!
3일 남았습니다. (Feat.1주일에 300개 스쾃 챌린지)
화이팅화이팅!!!!!!
2019.06.30 밤 10:25
500개 완료~^^
제가 몇번 부탁드렸던~
스쿼트 함께하기 영상!!ㅎㅎ
넘좋아여~~ 감사드려여!!
힘들지만..자주 함께해용^^
전은희 알죠 우리 은희언니가 원하시던 영상!!!>
언니가 원하던 영상!! 최고예요❤
@@grace7189 내가 몇번을 요청했던..ㅋㅋ 주원홈트 쌤들과 함께 스쿼트운동하면 더잘할수있을거같아서^^ 오늘도 수고혀!!
덕분에 오늘도 땀 쭉 빼고 갑니다.이젠 힘들지가 않네요.20분간 잘 했습니다.넘넘 감사드려요.
우와오!!잘했어용💕
500개완료!!!!
혼자하려면 지루한데 같이하니좋네요ㅋㅋ
스트레칭 제대로안하면 엉덩이근육 뭉치겠어요 스트레칭하러갈게요
항상 응원해요~~!!
ga Yeon Lee 크~~~~~~언니쨩
댓글은 남기지 않았었지만 한달정도 꾸준히 주3회 이상 스쿼트 챌린지에 도전했습니다! 지금은 맨몸으로 500개는 무난하여 마지막 200개는 덤벨들고 하고있습니다. 차차 덤벨들고 하는 개수도 늘려가볼까합니다💪 후기를 말해보자면 붙어있던 허벅지도 떨어지고 다리가 육안으로도 탄탄해보입니다. 특히 뒷벅지 셀룰이들이 많이 정리되어서 짧은 바지 입기도 겁이 나지 않습니다☺️ 앞으로도 잘 부탁드립니다!
어제 오늘 연속 500개 완료~
낼도 도전~💪💪💪
돌아와주세염
늦었지만 오늘 시작입니다🥺🥰 한달 7키로 감량 목표!
현재 약 59kg
오전: 번지 필라테스 수업 오후 : 매일 스쿼트 500개
식단 : 반식 !! 폭식 ㄴ ㄴ
꼭 성공하리라..🤩
2/16 500개 성공 🧘🏻♀️
2/17 오전필라테스수업/1시간 넘게 걷기/ 500개성공😆
2/18 오전필라테스수업 / 약 1시간 걷기 / 스퀕 200개 - 근육통때문에 스트레칭 하루종일 . 아프ㄷr ....
2/19 오전 공복유산소 삐약스핏 영상1개 / 약1시간걷기 / 스퀕200개
2/22부터 식단 시작했어용 되도록 건강식먹기! + 하루 운동 1시간 이상 ! (삐약스퀏 100개씩 포함)
2/29 공원 1시간 뛰기
3/1 공원 1시간 걷기 1시간 뛰기 줄넘기 2000개 스쿼트100개 ! (이 날은 치팅데이여서 운동을 2배로 해줬어요)
3/2 아침 공복 몸무게 : 57.7
운동 : 공복 걷기 1시간 현재 진행중😊 다시 식단으로 돌아와서 빡세게!!
다이어트 첫 몸무게 61 삐약스퀏 시작 59.5 지금 57.7 나름 많이 빠졌😌
3/4 공복몸무게:57.3 공복유산소 : 삐약스핏 공복유산소1탄 + 오후 운동 : 5km걷기 식단 완-벽
(점점 운동에서 스쿼트가 없어져서 내용이 다른 길로 세는 느낌..... )
체력이 좋아진게 실감나요! 처음엔 다리를 덜덜떨었는데 이젠 끝나고 덜덜 떨지는 않아요...7월16일 500개하고가요!
굿모닝.여긴 베트남 하롱베이랍니다.지금 현지시각 5시48분..운동을 못해서리.. 이거 틀어놓고 간단 운동했답니다.지금 땀에 흠쩍 젖어 있는데..넘 고마워요.덕분에 운동 .. 땀 흘릴 수 있어서요.
감사합니다!!!
와 처음으로 500개 성공했어요!!! 만세!!
지금은 자기전에 침대에 누워서 보고 있어요 "내일 해볼까?" 하는 생각으로요 ~ 꼭 내일 이 영상에 성공 갯수 댓글 달 수 있길....😂😂😂😂😂
오예!!
오늘은 100개만 >_
2019/06/30 500개 완료!! 낼 근육통 예약요~^^
동생!! 최고^^
난 하려는데..신랑들어와서
밥달라구ㅋㅋ 아까 준다니까 생각없다더니...난 밥주고 해야지ㅎㅎ
수고많았어^^
grace kim 오예!!
굿 수고하셨더용ㅎㅎㅎ
@@꾀꼬리-h7k 언니 덕분에 할수있었어요~~^^
@@하도연-e4c 감사~~❤화이팅!!
와 300개 10분했는데 땀때문에 앞이 안보여 우와아아아아 고라니 언니들 대단하다.....
대다나다!!! 꾸준히 해주면 곧 500개도 할수있을거에용^^
제가 무릎으로 자주 다쳐서 그런지 무릎이 약해서 스쿼드를 하면 무릎이 너무 아프더라구요 제가 무릎에 힘을 너무 줘서 그런가요오ㅠㅠㅠㅠ
예진쌤 마지막 세트 때 아무말대잔칰ㅋㅋㅋ 덕분에 말도 안 나오게 힘들었는데 실실실 웃으면서 500개 성공했어용💛
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 들켰ㄴㅏ요...?
첫째날 80개하고 갑니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ
이제 봄이 오나봐요
어제는 전지했던 가지들 치우고 봄맞을 채비를 해봅니다
봄이 오면 더 열심히 운동해서 얇아진 옷 걸쳐도 어색하지 않게
얇아질 옷에 대비하기!!!^^
2019.07.29 아침 7:45 500개 완료여^^(기본스쿼트300개, 와이드스쿼트 100개, 내로우스쿼트 100개)이렇게하니...쫌 수월하네여.ㅎㅎ
500개 다 했어요.
오킬로 달리기 하고나서 바로 했더니 억수로 힘드네요.
다 하고 30개 동엉상 촬영하며 더 했지요.
늘 감사드려요.
새해 복 많이 받ㅇ으세요.
최고!!!!
난 아직 태어나지 않았군...
500개 완성하고 가요~
며칠전부터 삐얏스핏 1시간 반짜리 팻버닝과 허리 돌려깍기 영상으로만 운동해왔어요. 그러다 오늘 할수 있는 수까지 하자며 500개 챌린지 했는데. 저 스스로도 500개에 놀랬어요!
언니들 영상에 마약뿌리신거 아니죠...?!
아니, 나가야되는데 왜이렇게 아쉽고 좀 더 할 수 있을 것 같다는 무모한 용기가 생기는지....!!
그리고, 500개 챌린지 하고 더 놀랜건, 중간 중간 운동을 못하고 간 날이 좀 있었는데... 뱃살은 아직 있는건 당연한데, 왜 속근육이 생긴거죠?!!!!!!!!!!!!
운동이 정말 효과가 있어요ㅜㅜㅜㅜㅜ 진짜 운동 컨텐츠 기획력에 다시한번 놀라고 감탄하고 가용!!!
저 혹시, 저 오늘 생리중인데 꿉꿉함이 있긴하더라고용,, 혹시 생리중인 여성분들을 위한 운동영상 제작...부탁드려도 될까용~~~~
7/11 500개
7/13 500개
7/15 500개
7/17 500개
걱정마십시오!!!!! 다 만들어 드리겠습니다!!!
내일 당첨!!ㅎ
정연수 오예!!
500개 완료~ 젤 지루하지않고 재밌던 스쿼트 영상이예요 😊❤
감사합니다!! 500개 뿌셔뿌셔!!!
제가 새벽6시에 요가 하는데요.. 근력위주 요가. 근데, 오늘은 하던일 마무리 하느라, 새벽6시에못 가고, . 대신, 출근전에 스쿼트 500개, 이 영상틀어놓고같이 했답니다. 땀흘리며 시작하는 하루 좋네요. 덕분에 운동 잘 하고 갑니다. 감쏴.
오늘 하루도 화이팅!
또 했다 또 했다. 죠타죠타!! 예진쌤이랑마지먹에 댄스댄스. 기분 너무 죠아요.
살빨빼를 드라마보며 1라운드 제대로 집중못해서 백개만 할려다가 끝까지 완주해서 너무너무좋아요 예진쌤 고마워요 8.4. ㅎ
50개씩! 일상생활 무리가지않게!
1/28 100개
2/3 150개
2/5 200개
2/10 200개
영상 넘 좋아요!! 평일에 매일 회사점심시간에 이 영상 보면서 복사실 들어가서 완료하고 있어요 ㅋ 벌써 5주 째예요 ㅎㅎ
지루할 틈 없는 영상 감사해요
와우 복사실에서!!! 강한 의지!!🔥🔥
최고최고!!
처음으로 영상보구 500개성공
매일매일 500개씩 도전가즈아~~~!!
짱!!
스쿼트챌린지 숫자를 입으로 세어주는 영상찾고있었어요 화면 안보고 이어폰만 꽂고 운동하기에 좋네요ㅎㅎㅎㅎ
아침운동으로 완료하고 도수치료와서 무릎찜질하는중 😁 11.7완료
치료 잘 받으세요 언니^^
레벨3정복20 일차
요즘 무릎이 조금 시큰하다고할까 ‥
스쿼트를 최소한으로 하고 있었는데
오늘은 맘먹고🔥🔥🔥🔥
무릎이 모이는걸 방지하기위해 스타킹 슬쩍 허벅지에 두르고 ㅎ
마지막 자세때 엉덩이에 힘주면 무릎에도 힘들어가는것 같아
힘주는걸 피했는데
오늘은 500개니까 엉덩이 만지며 근육움직임도 느껴보고
오~~~!!할 수록 다리가 가벼워졍‥~~♥♥
끝나니 다리가 시원 가벼워졌어요
~~ 👍👍👍
낼 21일차에 만나용~~~👋👋
5월 8일 2번째 정주행 19일차
점핑잭 아니면 베어크롤때문에
무릎이 아파서
밴드끼고 함
밴드끼는 스쿼트는 재활
6월 4일
3주 챌린지라 하긴 하지만 ‥
복합적인 동작을 하는게 효율적일듯 ‥
밴드끼고 함
대박!!! ㅎㅎㅎ 레벨3 정복 뽜이팅!!
시작!!
3/24 200개
3/25 100개
3/26 100개
3/27 0.....
3/28 250개
3/29~4/6 장염 때문에..
4/7 200개
4/8 200개
다시 시작!!
4/18 300개(다리가 진짜 부들부들 떨려요;;)
4/19 200개
4/20 바빠서..
4/21 150+70(중간에 휴식)
4/22 200+50
5/2 150+50
5/5 100
5/13 100
5/14 100(와이드 스쿼트로)
5/15 200
150개 끝나고 예진쌤의 물마시라고 할때 "맛있어요?" 요고 너무 귀여워서 중독이쥬.
490개에서 "열개 남았어요~~"에서 희열을 느끼고 오늘도 500개 틈새로 완료했쥬.
캬 틈새로 500개 순삭이시라니👍🏻👍🏻
500개 하고 그 다음영상 좀 따라했습니다.땀 흠뻑..고맙습니다.
크으 이거하구 다른 영상까지~~ 고생하셨어요!!
중3 여잔데요..진짜 너무 유익해요
처음에는 250개에서 힘빠졌었는데 계속 안힘들게 말걸어주시고 ... 요즘은 1000개도 안힘들어서 시간나면 그냥 해요.. 물론 이 영상 없이는 못합니다.. 오늘 1300개 40분 안에 하기 성공 했어요!!ㅠㅠㅠㅠ 슨생님이랑 1000개두 같이 하고싶습니다 :>.......8.8
아니... 고라니다 고라니!!!! 🙌🏻🙌🏻
50개 열세트 던!!땀에 흠뻑 젖었어요. ㄱㅅ드립니다.
고생하셨어요~~
하루 24시간 중 나에게 온전히 20분 투자하고 싶게 만드는 운동...와우 고마와요...속도를 1.25인가로 약간 빨리하면 더 신나요
오예!!!!!수고하셨습니다아^^
2019.08.08 아침 7:18 운동완료!!예진쌤과 스쿼트하기 오늘은 350개만~~^^
평일에 틈새로 계속 도전중.
오늘도 500개 완료.
매번 시작할땐 300개만 할까하다, 끝까지 하게되네요.
멋져용!!!!화이팅^^
30개하고 주저앉았어요ㅠ 근데 댓글 보니 제가 너무나 나약했던거네요. 다들 대단하십니다 ㅠ 저도 다시 도전해봅니다. 뺙...
인생 처음으로 스쿼트 500개 해봤어요!!! 이제 어제 올라온 따끈한 영상 따라하러 갈게요!
와우!!! 신상까지 달려달려!!! 멋지다요!!!!
오늘은 봄비가 오네요
창밖을 보면서 스쿼트 즐겁게 했습니다
허리통증이 줄어들었어요
아직 살이 빠진건아니지만 허벅지가 딴딴해져가고 있습니다
근육이 업업!! ㅎㅎㅎ 무엇보다 허리 통증 줄어드셨다는게 좋네요!!^^
스쿼트+(팔뚝+모래시계+서서복근+겨치기)
7월 22일 100개
7월 23일 100개
7월 24일 100개
7월 25일 150개
7월 26일 150개
7월 27일 휴가
7월 28일 200개
운동은 해야하는데 약속시간이 다가와 운동할 시간이 없다 할 때 하면 딱이에유👍
오늘도 500개 성공
‘샤인✨보스’ 오운완!!
2023/11/27 500개 완주!
요즘 너~~~~무 바쁘고 피곤한데 역시
운동해야 힘이나요!
보통 스쿼트 혼자하면 300하는데 같이하니까 500까지 했네요
감사합니다❤
ㅋ ㅑ 이걸 클리어하시다니👍
바쁜 와중에도 챙겨하신 거 넘 대단쓰!!!!
피곤함 싹 날아가는 하루가 되시길!!!
오늘은 시간이 읎어서 병아리모드로 300개만 틈새로 했슈~~
오예💕
700/500/500/500/400/500/540 완!
500개 하고 나면 땀이 미친듯이 흐르네요.
근데 앞벅지 튼튼 말고 엉덩이 업되는 스쿼트동작 하려니 계속 잘하구 있는건지 아닌지 아직까진 잘 모르겠지만 하루 100개라도 꾸준히 하려구요
20190808 500개완료혜써요. 예전에 할때는정말정말 힘들었었는데.. 오늘은 그래도...... 조금 덜 힘드네요 ~ 매일 주원쌤 홈트해서그런가봐요 ~ ~ 오늘도 운동완료요. 감사합니다 ^^
레깅스 찢어질뻔 했어요😂 예진쌤~ 주원쌤에게 부탁 댄스파뤼~😍시 알~병아리~고라니 다 나와서 함께 춤추는 장면😂 500개한거 다 잊게 할만큼 빵터졌어용👍 500개 고됨을 한번에 날려버려주셔서 재밌게 운동했네용👍 역시 홈트는 주원홈트 인정~대인정입니당😍
49키로목표 헤헤 댄스파뤼~~
틈새로 500개 완료요~
허벅지안쪽은 여전히 부자지만 하체근력키우기위해 계속 도전할께요.
계속 가즈아🔥
10월 7일 100개
8일 100개
9일 120개
10일 135개 ㅠㅠ
11일 150개♥
14일 150개
15일 200개♥ 죽는줄..
16일 120개
17일 200개
19일 200개
오늘은 토요일!!!^^ 500개 스윙~~~레꼬꼬~♡ 찐만두언니와 눈누난나!!!
레꼬레꼬~~😊😊
이영상 매일보면서 스쿼트 500개시작 한지 석달이 넘었어요. 하루 푸셥300개와 스퀏500개 거의매일하면서 일주일에 마니쉬면2일. 그외엔 거의했는데요. 힙업과 허벅지 굵게하고싶었었는데, 아직은 변화를 모르겠어용. ㅜㅜ. 동작은 하라는데로 하고있어용. 다른자극이 필요할까요?
덤벨 같은 걸 들고 해보시는 것도 추천드려요~~
오늘도 출석합니다
일어나서 몸 비우고 이닦고
따뜻한 물 차가운 물 반반 섞어 한잔 마시고
500개 도전합니다
화이팅
화이팅화이팅!!!! 500개 뿌셔봅시다!!!!
19.09.03 현역 수험생 체력 조절 위해 운동 시작합니다.
지금 300개완료했어요~!!
주원홈트로만 운동 시작한지2달 정말 영상속 선생님들 응원받는 느낌이에요^^ 열심히 해서 성취감 느끼며 운동하고 있어요~ 내일은 500개도전 ~
정미영 ㅎㅎ미영언니 쨩!!
150-200개까지 느므 힘들었는데 막상 300개 넘어가니 500개까지 하게되네요!!
같이 하는 힘 대박인듯요!!
예진 쌤 사랑합니다💚🧡♥️
근데 스쾃 자세를 이리 저리 바꿔보는데 확실히 갯수가 뒤로 갈수록 오른쪽 무릎 위 허벅지에서 찌릿찌릿한 느낌 오는데 뭐가 문제일까요😭
엉덩이로 앉고 일어나셔야 되고 와이드스쿼트로 해보세요 고관절뒷허벅지에 자극이 더가요 온신경을 엉덩이에 집중하세요
아픔을 즐기는 또라이가 되어가고 있어요 으흐흐흐...제가 뒷허리는 훅 들어가고 아랫배는 쑥나온 요추전만체형인데 삐약 어떤 코스루 운동해야 도움이 될까요?도수치료 영 효과없는듯해서요ㅜ 부탁드려요~
rachel. H 언니 상태가 어느정도인지 보지 못해서 확실하게 딱 말씀드릴 수 없구요ㅜㅜ
영상은 언니가 하고 싶으신 영상 골라서 하시면 돼용ㅎㅎ 정답은 없어요!!!!ㅎㅎㅎ퐈이티잉!!
언니
맨날 100개정도하고 그만두다
새해니까 500개완료했는데 숨이 가빠르고 땀이 비오듯나네요
아무리 실내지만 한겨울맞나요?ㅋㅋ
2020년에도 흥하세요
1.1 500 완
1.2 100 완
1.6 500 완
1.7 500 완
1.8 500 완
1.10 500완
1.11 500완
새해 다짐 쭈욱 가길 응원합니다! 화이팅!!
어이구야 오늘에서야 500개를 했어요.300개서 늘 끊다가. 성취감 장난아님ㅎ 예진샘 너무 고생했어요 500개하며 구령하고 응원하고 자세 잡아주고..이제 매일 끝까지 할게요 파이팅!!!
대박~!!!넘넘 잘했어용~!!!뿌듯하고 감동적이에요😭😭😭😭😭
07.16 3일째 입니당 ! 첫날 300개하구 어제 오늘 300개씩 했어유 !! 땀이 엄청나네요 ㅋㅋㅋ 같이 하니까 확실히 덜힘들어요 !! 올여름 날씬한몸매를 상상하며 ! 다들 힘내세요~~~ 주원홈트 최고 !!
아침공복 200
점심식후 160
수영마치고 모임가기전 140
5백 틈새로 모두완료😁😁
11.18
저는 병아리였어요..
10/8 300개 끝
10/14 500개 고라니!!!
늘 영상잘보고있는 병아리 입니다~ 스쿼트 하는데 골반에서 자꾸 뜨득?하는 소리가 계속나서요ㅠㅠ 골반이 비대칭이라 소리가 나는건가싶고 (통증은없어요!)ㅠㅠ 비대칭인데 계속해도되나 싶네요 ㅜㅜ 바이시클같은거 할때도 골반소리가 계속나요 ㅠㅠ 괜찮은건가여 ㅎㅎ
간만에 오백개 했습니다.
오랜만에 해서리 힘들줄 알았는데..그래도 할만하요
땀흠뻑 젖었습니다.
원래 하시던거 어디 안가쥬👍🏻 고생하셨어요!
2019.09.09 아침 7:31 운동완료!!(기본스쿼트300/사이드런지100/크로스런지100) 500개완료!!
8/17 500개
8/19 500개
8/21 500개 완성!
마음을 다시 꽉 잡고 매일 도전~~
알고리즘 채택을 받았으여....500개 완료>
알고리즘 땡큐❤️ 고생하셨어요!
4/18(SAT)/2020 토요일 500개 완료하고 가뿐히 하루 시작합니다. 감사합니다😍
상당히 유쾌하시네요ㅎㅎ 중간에 멘트 덕분에 피식 했다가 살짝 힘빠졌었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 파이팅 넘치는 리액션 덕분에 500개 완료했습니다. 영상찍으신다고 고생하셨어요👍
오예!!!! 감사합니다
7/21 500개
7/22 500개
7/23 500개
7/24 500개
7/25 500개
7/26 500개 매일 완성!땀이 질질~~~♡♡
와진짜.. 첨에 서른개도 겨우 했는데 이제 한번에 150개 까지 할 수 있어요 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 저는 100개씩 끊어서 하루에 총 500개 목표로 하고 있어요. 근데 이런식으로 끊어 해도 되는지,, 아니면 스쿼트할때는 넘 힘들어서 다리가 덜덜 떨릴때까지 하는게 효과가 좋은가요??? 여튼 제 최애 영상!! 이거 올려주셔서 정말정말정말 감사하고 계속 오래오래 볼게요 사..사랑ㅎ...ㅏㅂ니다!!
끊어서 해도 괜찮아요~~^^
스쿼트오백개어제두했는데
오늘영상따라하니 시간이빨리가네요
잼있게했어요
앞으로도자주볼께용
오예!! ㅎㅎㅎ 자주자주 만나요!^^
오랜만에 스쿼트5백해서 기분좋네요 필라테스에서 호흡하며 천천히 해서 집에와서 도전해봤어요 10.4완료
오예
시간없을때 20분 호다닥,, 다리에 근육 생기고있어요ㅠㅠㅠ대박
시간 없어도 운동 챙기는 퍼플보스 최고!!
300개까지 금방 같이 했는데, 땀이 뻘뻘..넘넘 감사드려요.
3일부터 운동중입니다! 노트에 기록하며 운동해요~ 오늘까지 매일 600개씩하고 있습니다! 동영상 시작부터 바로 시작해 쉬는시간 최소한으로해서 운동중입니다! 땀이 엄청 나요! 같이해서 지루하지 않고 좋아요^^ 감사합니다👍😊
2019.12.04 오후 3:51 (스쿼트300/ 아령들고스쿼트200) 500개완료!!
우와오👍
5개월 동안
열심히 따라합니다.
감사합니다
와오!!!넘 잘하셨어요!!!멋있어요👍👍👍
500개 하고 싶었지만..... 근육통도 아직 다 가시지 않아서.. ㅠ 300개 겨우 채웠습니다.. 죽을 뻔.
예전엔 그래도 하자! 하고 무리하게 500개 채웠겠지만..요즘 운동하면서 드는 생각은 죽을 것 같으면 내일하자- 입니다.
죽을 정도로 운동하면 다음날 하기 싫어지더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 50개씩 하면서 중간중간 쉬니 "죽겠다! " 하면 쉬고..."죽는다!" 하면 쉬고..ㅋㅋㅋㅋㅋ 죽고 살고를 반복하니 그나마 할맛나네요 ㅠ.ㅜ 근육통 완전 다 나아지면 500개도 함 도전해보겠습니다. 그전에 300개나 꾸준히 하면 다행이겠죠 ㅋㅋ?
화이팅!! 넘잘하셨어여^^좋은하루보내세여!!!
요 영상 올라온 뒤로 매일 하고있어요. 서른개하기도 힘들었던 몸뚱아리였는데 이제 150개 까지는 영상 페이스에 맞춰서 할 수 있게 됐어요 ㅎㅎㅎㅎ 500개까지 맞춰 할 수 있는 그날까지 홧팅!!
공복 400개 오늘중으로 다할께요 꼭 해야돼요 🙏급빠 할수있다💓
100개추가 완료 11.5 ㅎ
화이팅화이팅!!
오늘은 너무 후달려서 300개까지만 했어요... 으허... butter 한번 추고 마무리 할게융
대박신박. 스쿼트 가지고 20분 운동을 만들어 내시다니. 역시 주원홈트다!!!!! 다른건 이악물고 따라했는데... 스쿼트 무릎이가 후덜덜..
그래도 7월2일 300개 Done!! 500개를 향해 가즈아🔥🔥🔥🔥
Sophia Kim 엉덩이 뒤로 쭈욱~~ 퐈이팅!!!
400개 까지 했어요 다음 턴에는 꼭 500개 끝낼 수 있도록 체력 길러서 오겠습니다 ❤🙏🏻
다음 도전 때는 완주 가즈아!!
7/27 500개
7/28 500개
7/29 500개
7/30 500개 방금 완성!! 2주째매일해요
정수리부터 발꼬락까지 땀 질질~~~
오호호호!!!화이팅!!!
2020.02.21 4일째 500개 완료!한달동안 계속 할게요!! 감사합니다^^
오늘 첨으로 500개 달성했어요! 1달 뒤 웨딩 촬영을 위해 파이팅!
최고! 결혼 축하해요 ㅎㅎ
아직도 이 영상 500개씩 따라하는 나, 제법 꾸준해요🥰
진짜진짜 파워멋짐....!!!!! 너무 대단해요!!!!!!
어후 병아리인줄 알았는데..알이였어요..
20개씩 5세트 이럴땐 덜 힘들었는데 이건 50개 다이렉트로 가버리니 어후 후들후들 합니다! 오늘은 비록 120개 했지만 내일은 200개 도전할거예요!!!!! 화이팅❤
째야 퐈이팅!!!
50개 한쪽 다리씩 런지, 스쿼트킥, 사이드런지 로 300갸 했고요. 스쿼트 200개로 마무리. 엉덩이 허벅지 짜릿한 쾌감. 사랑해요 주원홈트!!
혹시 자극되는 위치가 엉덩이와 뒷벅지가 이어지는 그 부분인가요? 어느 부분이 자극점인지 모르겠어요. ㅜㅜ
매일하는데 전 내전근쪽 근육이 더 탄력이 생긴것 같아요.
와이드스쿼트로 진행을 하시면 내전근 쪽이 더 자극이 갑니다!
ruclips.net/video/hEL4UDxtrRw/видео.html
요 영상 한 번 봐주세용~~
흐엉 처음에는 80개하고 속 안좋고 그랬었는데 이제는 페이스 맞춰서 100개할 수 있게되었어요!
200개, 300개를 향해서 꾸준히 해야겠어요!
‘샤인✨보스 오운완’
2023/12/14
500개 완주!
한번 500하고나니 그 밑으로 하면 죄책감이😂😂😂
앜ㅋㅋㅋㅋ 괜히 막 찝찝.. 뭐 덜한 느낌..🤣🤣🤣