Скоростная работа в боксе на снаряде. Часть 1.
HTML-код
- Опубликовано: 16 май 2024
- 0:00 Данная работа выполняется, как правило, в последнюю неделю перед соревнованиями, когда спортсмены приводят вес к нужным показателям, исключают силовую нагрузку, по максимуму работая над резкостью- скоростью удара, и скоростью-лёгкостью перемещений. Но возможно и добавление в небольших объёмах такой работы и в подготовительный период, особенно после тяжелых тренировок.
Главный принцип - ноги бегут, руки бьют с МАКсимальной скоростью!
Интервалы работы и отдыха равны: 10*10; 15-15; 20*20, максимум 25*25, но это ооооочень тяжело и нужно только спортсменам, выступающим на соревнованиях! Колличество повторений скоростных отрезков, как правило 6.
В данном видео рассмотрим работу по таймеру 10*10. С максимальной скоростью выполняем:
0:47 сет прямые удары;
1:44 сет удары снизу;
2:17 сет удары сбоку;
2:50 сет левый снизу - правый сбоку чередуем с отрезком правый снизу - левый сбоку;
3:25 сет поочерёдные удары снизу-сбоку-сбоку-снизу;
3:52 сет скоростная работа из боевой стойки с установкой на поочерёдные удары руками;
4:25 сет с установкой на вольную работу;
4:40 сет скоростной работы на ближней дистанции из фронтальной стойки с теми же установками;
5:27 В кикбоксинге в такие отрезки могут добавляться и удары ногами, с установкой на выполнение определенного количества ударов за отрезок (2, 4, 6). За 10 секунд 2 ударов ногой будет достаточно.
Благодарю за внимание!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
id79822981
89531909919
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #скоростнаяподготовка #предсоревновательнаяподготовка #скоростнаяработанаснаряде 
Спорт
Хорошо Александра
Приятно смотреть и слушать.
Вы умничка Александра! Занимаюсь для укрепления здоровья и потому что нравиться более 12 лет. Стараюсь пропагандировать спорт и здоровый образ жизни. Тоже начал вести свой блог.
Отлично! Если чем могу помочь обращайтесь! Я всё это делаю прежде всего для тех людей, кто занимается самостоятельно! Искренне уважаю людей, которые любят спорт душой, а не по принуждению! Как показывает моя практика- Вы самая благодарная аудитория!!! А у спортсменов есть тренера, так что по всем вопросам к ним...
@@Sasha-kik Благодарю. Тренируюсь сам и ещё набираю группу. Бег, ОФП и любительские тренировки по боксу. Для себя, для здорового образа жизни.
@@Sasha-kik тренируемся в парке, на свежем воздухе. Скакалка, гантельки, пара перчаток, бинты, лапы и жгуты, всё что нужно.
Просто и понятно и качественно.....
Спасибо Александра, очень замечательные видео! Вспомнил свою службу в ПАРАШЮТНО-ДЕСАНТНОМ ПОЛКУ (ВДВ)У НАС ИНСТРУКТОР БЫЛ М.С. ПО БОКСУ, КАЖДОЕ УТРО МЫ ЗА МЕСТО ЗАРЯДКИ ОТРАБАТЫВАЛИ ДЖЕБ С ОДНОВРЕМЕННЫМ УКЛОНОМ ВПРАВО И РАЗВИТИЕ ПРАВЫЙ СВИНГ +ЛЕВЫЙ ХУК.ПОТОМ ПРАВЫЙ ПРЯМОЙ С ОДНОВРЕМЕННЫМ УКЛОНОМ ВЛЕВО И РАЗВИТИЕ АТАКИ ЛЕВОЙ, ПРАВОЙ И УДАР КОЛЕНОМ, ОТРАБОТКА БЫЛА В ПАРАХ И НА МЕШКАХ, ВРЕМЯ СЛУЖБЫ НЕ ЗАБУДУ. СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ВСЁ, ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ!!!
Согласна! Спорт навсегда остается в наших сердцах! Так часто бывает: от чего в начале тошнило, спустя годы вспоминаешь с ностальгией и удовольствием! Для меня скоростная работа в конце тренировки была самой противной, а по завершению карьеры периодически к ней возвращаюсь, поработать в удовольствие и память тела освежить... В эти моменты ловлю себя на мысли: как же классно работать по желанию, а не потому что " надо"!!! Вам всего хорошего и благодарю за комментарий! Тоже вызвал ностальгию поскольку отец служил в Пскове в ВДВ, тоже много чего рассказывал:)
❤
Классное видео, спасибо. Не пробовал такую методику, но наверное попробую, интересно.
Добрый день. Видео класс. Сегодня попробуем с ребёнком. В воскресенье соревнования.
Благодарю за отзыв! Если у вас в вскр соревнования, то рекомендую сегодня сделать короткую, но интенсивную разминку (мин 15), 2 раунда бой с тенью и 2 скакалка, чередуя их. В основной части 3 раунда вольной работы на снаряде (как в бою) и потом вот так поскоростить по 6 отрезков 3 раунда разных заданий (например сет прямых ударов, сет ударов снизу и сет ударов снизу-сбоку- вполне достаточно). В заминке в удовольствие подвигаться с теннисным мячом (без ударов и с ударами) и хорошо потянуться, сделать восстанавливающие упр (на крайней трансляции показывала). Завтра (если вес не гоняет) только разминка и 3 раунда бой с тенью, больше ничего не надо, чтоб парень был немного "голодным", лёгким и "свежим". Удачи Вам!!!
Спасибо
Подскажите пожалуйста, вылетело плечо,есть варианты для восстановления?😢
Здравствуйте! Для начала вправить, неделя покоя и начать закачивать с небольшими весами (1 кг), без болевых ощущений, динамичными и статичными упражнениями.
@@Sasha-kik ок, спасибо
Учтите что упражнения начинают выполняться только после того как пропадёт болевой синдром. Обязательно помимо закачки выполняйте растяжку плечевого пояса (видео по данной теме есть). Помимо гантелей применяются упражнения с резиновой лентой, лёгким грифом (палкой), стеной. К силовым упражнениям со своим весом (например к отжиманиям) переходят постепенно, выполняя их в облегчённых условиях (с колен например), при этом болей быть не должно, амплитуду увеличиваем постепенно.
Основная задача- закачать окружающие плечо мышцы и связки, чтоб они держали плечо в физиологичном положении не допуская смещений.
@@Sasha-kik ок, спасибо