Zdecydowanie najlepszy odcinek na tym kanale, Trenerze! 🎉 OGROOOM wiedzy, podany w przystępny sposób. Cały odcinek poszedł na raz ❤ Seria z Eweliną musi powstać! 🔥🙌🏻
Racjonalne żywienie to dla mnie zbilansowane posiłki. Staram się aby były w diecie zdrowe tłuszcze (orzechy, oleje tłoczone na zimno z omega3), pełnowartościowe białko, owoce, warzywa, jajka ryby. Przy redukcji jem to samo tylko mniejsze porcje. Przedtreningowo superpaliwo to dla mnie makaron, koniecznie ugotowany al'dente i zjedzony na lekko, z minimalną ilością tłuszczu. Muszę przetestować tą dużą ilość węgli na rowerze, podczas jazdy. Jak dotąd wystarczały mi izotoniki, banany i batoniki na bazie pasty daktylowej. Przy czym moje najdłuższe treningowe jazdy mają max 4h 30min czasu jazdy.
np. jeden z moich ulubionych miksów potreningowych to owsianka gotowana na wodze (1/3 szlanki suchej owsianki) + 30g zmielonych na świeżo orzechów + 20g białka WPC + 50-100ml mleka + jakiś owoc który mam pod ręką. W takim posiłku jest wszystko. Węgle, zdrowe tłuszcze, białko bardzo dobrej jakości. W dodatku te produkty są niepsujące się więc wyciągamy z szafki i gotujemy - mało problematyczne.
Bardzo merytoryczny materiał. Widać że Ewelina wie co mówi. Pozdrawiam z Trójmiasta. I jescze pytanko. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne marki jeśli chodzi o zakup maltodextryny / fruktozy ?
Jak planujesz ile potrzebujesz węglowodanów na dany trening? Zawsze zakładasz, że będzie to 60-90g/h czy estymujesz na podstawie przewidywanej pracy w kJ do wykonania?
Nie liczę tego specjalnie - nawet spokojna jazda na poziomie 130-150w w godzine generuje więcej kJ pracy niż dostarcze z 90g/h czystych węgli więc to i tak zawsze kończysz z deficytem praktycznie. Wyższe dawki wspomagają trening jelita więc tego się trzymam :)
Rozumiem, że pytasz o zbyt wysokie pH, które czasami jest powodowane intensywnym wysiłkiem, natomiast wtedy szuka się odpowiednich produktów, żeby ograniczyć występowanie objawów, sam trening jelita również pozwala na przystosowanie. W diecie to nie tylko sam cukier jest problematyczny, a dodatkowo utwardzone tłuszcze, wysoki stopień przetworzenia żywności i duża ilość dodatków do żywności. Co do mojej glikemii, nie do końca wiem, o co dokładnie pytasz. Korzystałam z CGMa w okresie największych obciążeń, żeby dobrze się zregenerować pojawiało się dużo produktów o wysokim IG (nawet trochę eksperymentowałam, żeby zobaczyć jak na mnie wpływają produkty z codziennej diety) miałam problem bardziej z hipoglikemią, glikemia na czczo wysiliła około 80mg/dl, czasami po dniu regeneracji około 95. Średnia z 10 dni 97mg/dl. W zakresie powyżej 180mg/dl spędziłam mniej niż 1% czasu, natomiast poniżej 80mg/dl około 30%, mimo spożywania w tym okresie około 10-12gCHO/kg m.c.
Więcej takich odc z gośćmi ;)
Jak tylko będzie czas! :)
Zdecydowanie najlepszy odcinek na tym kanale, Trenerze! 🎉 OGROOOM wiedzy, podany w przystępny sposób. Cały odcinek poszedł na raz ❤ Seria z Eweliną musi powstać! 🔥🙌🏻
🫡
Świetny materiał. Moja dieta w dużym stopniu oparta jest na radach i wskazowkach Eweliny👍👍👍. Jak dla mnie bardzo się to wszystko sprawdza
Dziękujemy za feedback!
Kopalnia wiedzy jak zwykle :) coś niespotykanego- długość filmu i pełna merytoryka
Dziękujemy! :)
Racjonalne żywienie to dla mnie zbilansowane posiłki. Staram się aby były w diecie zdrowe tłuszcze (orzechy, oleje tłoczone na zimno z omega3), pełnowartościowe białko, owoce, warzywa, jajka ryby. Przy redukcji jem to samo tylko mniejsze porcje. Przedtreningowo superpaliwo to dla mnie makaron, koniecznie ugotowany al'dente i zjedzony na lekko, z minimalną ilością tłuszczu. Muszę przetestować tą dużą ilość węgli na rowerze, podczas jazdy. Jak dotąd wystarczały mi izotoniki, banany i batoniki na bazie pasty daktylowej. Przy czym moje najdłuższe treningowe jazdy mają max 4h 30min czasu jazdy.
np. jeden z moich ulubionych miksów potreningowych to owsianka gotowana na wodze (1/3 szlanki suchej owsianki) + 30g zmielonych na świeżo orzechów + 20g białka WPC + 50-100ml mleka + jakiś owoc który mam pod ręką. W takim posiłku jest wszystko. Węgle, zdrowe tłuszcze, białko bardzo dobrej jakości. W dodatku te produkty są niepsujące się więc wyciągamy z szafki i gotujemy - mało problematyczne.
AAAAA ale super ❤️ Dzięki Wam za cudowny, pełny odcinek! ❤️
Do usług! :)
Bardzo dobry merytorycznie materiał 👍 będę czekał na dalsze odcinki 🙂
Dziękujemy! :)
dla mnie dobra dieta to taka, która generuje bardzo dobra regenerację i sen. Oczywiście musi być gęsta odżywczo.
Mega wartościowy materiał
Dziękujemy! :)
Dzięki.
Pozdrawiam
Bardzo merytoryczny materiał. Widać że Ewelina wie co mówi. Pozdrawiam z Trójmiasta. I jescze pytanko. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne marki jeśli chodzi o zakup maltodextryny / fruktozy ?
Dziekujemy za feedback.
Ja kupuje z hurtowni spożywczych na allegro ;)
Super materiał!
Dzięki! :)
Dajesz dalej z tematem :)
Lece lece! :)
ale odcinek wleciał
Dzięki za komentarz! :)
Super 👍💪
🫡
Szkoda, że nie wiedziałem tego dziesięć lat temu...
Jak planujesz ile potrzebujesz węglowodanów na dany trening? Zawsze zakładasz, że będzie to 60-90g/h czy estymujesz na podstawie przewidywanej pracy w kJ do wykonania?
Nie liczę tego specjalnie - nawet spokojna jazda na poziomie 130-150w w godzine generuje więcej kJ pracy niż dostarcze z 90g/h czystych węgli więc to i tak zawsze kończysz z deficytem praktycznie. Wyższe dawki wspomagają trening jelita więc tego się trzymam :)
Go go go
A co z ph treści żołądka I jak masz poziom cukru ?
Rozumiem, że pytasz o zbyt wysokie pH, które czasami jest powodowane intensywnym wysiłkiem, natomiast wtedy szuka się odpowiednich produktów, żeby ograniczyć występowanie objawów, sam trening jelita również pozwala na przystosowanie. W diecie to nie tylko sam cukier jest problematyczny, a dodatkowo utwardzone tłuszcze, wysoki stopień przetworzenia żywności i duża ilość dodatków do żywności.
Co do mojej glikemii, nie do końca wiem, o co dokładnie pytasz. Korzystałam z CGMa w okresie największych obciążeń, żeby dobrze się zregenerować pojawiało się dużo produktów o wysokim IG (nawet trochę eksperymentowałam, żeby zobaczyć jak na mnie wpływają produkty z codziennej diety) miałam problem bardziej z hipoglikemią, glikemia na czczo wysiliła około 80mg/dl, czasami po dniu regeneracji około 95. Średnia z 10 dni 97mg/dl. W zakresie powyżej 180mg/dl spędziłam mniej niż 1% czasu, natomiast poniżej 80mg/dl około 30%, mimo spożywania w tym okresie około 10-12gCHO/kg m.c.
Możecie nagrać i 3h takiego złota
Dzięki! :)
Odpalam pewnie na raty💘
I jak, dobrnięte do końca?:D
Dzięki
Pozdrawiam serdecznie
Również pozdrawiamy!