Nie popełniaj tych błędów w planowaniu interwałów i powtórzeń!
HTML-код
- Опубликовано: 25 июл 2024
- Do niedzieli 25.06 23:59 30% rabatu na wszystko na sklepie z kodem "30TANIEJ"
Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia / webinary - movementcare.pl/sklep/
👉 Sprawdź jak poprawić VO2Max planem treningowym: www.movementcare.pl/vo2max
👉 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
www.movementcare.pl/strava
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-
🛒 Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia / webinary - movementcare.pl/sklep/
🤓 Opieka trenerska - movementcare.pl/trener-kolars...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementcare.pl
👨⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterapiabiegacza.book...
Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:48 Dlaczego trening zamiast ścigania?
03:57 Interwały a powtórzenia - podstawy
05:17 Podział metod treningowych
07:02 Praktyczne aspekty podziału (trening VO2Max)
09:01 Kiedy jaka metoda?
09:43 KOD: 30taniej / na movementcare.pl
10:56 Kiedy interwały a kiedy powtórzenia?
11:41 Przerwy do pełnego wypoczynku
14:52 Praca na "zmęczeniu"
19:18 Najczęstsze błędy w planowaniu
23:09 Protokoły treningowe
25:27 Omówienie modeli metamtycznych
26:34 Target zones WKO5
29:00 W' / FRC
29:56 Modelowanie krzywej mocy
33:39 Praktyczne wykorzystanie W' / dFRC
40:09 Planowanie na W' w intervals.icu
41:15 Stamina - Garmin 
Спорт
Świetny pomysł na te rozdziały, że można nawigować po odcinku! Dobra robota!
Świetny filmik, rzeczowo
Dzięki! :)
Super vlog na trenażer 👏
Kolejny bardzo ciekawy materiał, przypadkowo trafiłem na Twój kanał i oglądam kolejne filmy.
Szanuję za poświęcony czas i dydaktyczne podejście
Dzięki! :)
Dobry odcinek, dzięki.
Dzięki!
Zacnie. Dużo cennych i nowych informacji.
Dzięki! :)
Fajny materiał 👌
Dzięki! :)
Dużo merytoryki, aż notatki trzeba robić. Dobry materiał
Dzięki! :)
2 razy obejrzałem 🔥
Zapamiętasz 2 razy :D
material rewelka :)
Dzięki!
na jakim etapie sezonu zasugerujesz powtórzenia a kiedy interwały?
Nie ma reguły, w zasadzie to każde rozwiązanie ma swoje miejsce w każdym momencie przygotowań - wszystko zależne jest od tego co danej osobie jest aktualnie potrzebne do rozwoju :)
Dużo wiedzy. Jak to się ma do miernika tętna bo pomiaru mocy nie mam ? Jak interwały jadę Ok 160-165 bpm to przerwa na 140 bpm będzie ok ?
Przerwy zdecydowanie lżej raczej. Nie znam Twoich stref ale u "większości" te 140bpm to będzie mocny tlen. W przerwie chcesz odpocząć, tętno jak najniżej. Kieruj się RPE
@@movementcaredzięki ! Nie przypomnę sobie gdzie to oglądałem ale było powiedziane żeby pomiędzy interwałami nie odpoczywać w tętnie np 120 tylko trzymać cały czas jakieś obciążenie. Faktem jest to, że po takim treningu jestem mega wykończony 😉
A jak włączyć staminę w Intervals, bo mi się tak krzywa choćby przy planowaniu treningów nie pokazuje?
Musisz wejść w zakładkę krzywej mocy i odczytać swoje aktualne W', następnie w ustawieniach obok stref mocy ustawić wyliczone W' jako bazowe. No a potem ewentualnie dodać wykres w "Charts" w widoku aktywności :)
@@movementcare Pięknie dziękuję, choć od razu tego nie zrobiłem poprawnie, obejrzałem kolejny raz Twój film o Intervals, dobrze, bo kilka rzeczy umknęło. A co do Staminy to się w końcu udało i działa, bardzo dziękuję za pomoc.
Z ciekawości, te twoje 5 minutówki na jakim poziomie ftp 110%?
W tym treningu to skomplikowane 😅
VO2MAX planuje na 90-95% mocy krytycznej z danego przedziału czasowego + korekta na bieżąco w kierunku 9RPE
Tu wychodziło w planie jakieś 120%FTP ale że z dwa dni wcześniej FTP mi podskoczyło to realnie jest koło 110% :)
@@movementcare dzięki za info