开学季早训！一套30分钟高效 后卫/锋线 基础得分训练计划！A Full 30min All Around Workout for Guard/Wings 涵盖运球节奏/终结投射 100+进球
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Hey 收集者
首先祝大家中秋节/教师节快乐！享受与家人朋友们一起团聚的快乐时光！
相信最近很多收集者都已经开学返回了校园，在这里我也为大家准备了一期非常高效全面的早训计划，帮助大家找回手感，继续进步！
也希望上学的收集者们，可以跟我一起早起来到操场打卡完成！
30分钟的训练涵盖了热身/运球/终结/投射等基础进攻技术，希望大家抓住夏天的尾巴，并从中有所收获！
#隐藏宝石HiddenGems
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热身：弓箭步、足踝跟腱、双脚变向快跳、单脚交替变向跳、全身动态热身、 髋关节、横跳、最大拉伸。
运球：滚球、原地运球、8字运球、 拱形运球、行进间运球（前后拉球、胯下后退、胯下、背后、变向、变向加背后）、行进间重心速率（胯下+变向、胯下加速、结合+急停）。
篮下终结：面框+背框、外侧勾手；内侧手伸展终结、一步上篮、顺向欧洲步？、篮下急停转身/假转身投、抛投。
基础投射：中距离急停跳投、急停跳投变招。
远距投射：接球三分、刺探步三分、挡拆三分
这个频道真的是隐藏宝石
沒效率
找到妳了！@@battlefield18
@@Derek-74148u 沒效率
看這個教學好像2K自創角色 每個動作都做的很標準 😂
實用的影片 感謝
沒效率
@@battlefield18 難怪你進步不了
@@Joe-bk3sw 沒效率
---------------------------------------------------------------------熱身
［Skip 提膝］半場來回
[髖關節綜合動態］4×6Reps ×1
[Slide] 3 Reps ×2
［Z Slide] 4 Reps ×1
［最大拉伸］ 4 Reps ×1
---------------------------------------------------------------------球感
［Ball Rolls 全程+半程］30~45s
（半程快，全程慢）
［Pound Dribble］ 15s ×2
［Figure 8］ 30s 前後面
［Cuff Dribble］ 60s
［行進間節奏運球 ］ 皆為半場來回
#1 Skip 前後拉球
#2 Skip 胯下後退
#3 Skip 胯下
#4 Skip 背後
#5 Slide 變向
#5 Slide 背後
#6 Slide 變向+背後
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行進間重心/速率系列 半場來回
#1 胯下+換手
#2 High low 胯下後加速
#3 前兩項 結合急停
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籃下終結
籃下面框/背筐 各 10球
左右側勾手 各 3球
#1 內側手終結 各3球
#2 一步上籃 各3球
#3 側身對抗上籃 各3球
#4 籃下晃人 各3球
#5 拋投 （各）5球
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投射能力
中距離急停跳投 兩側45° 分別連續2顆
急停跳投變化 連續2顆
3分球 3~5顆
試探步後3分 3~5顆
急停檔拆後3分 3~5顆
@@Andy-mh1gn 沒效率
很好很综合的练习，很高兴发现多数项目我已经自己在训练时开始做了，和宝石兄不谋而合
感谢支持，太好了！
這個練習和技術已經太夠用了，只要打球聰明一點，懂無球、懂配合，不可能防守的住的
真是干货中的干货，每次看你的视频，都有新收获
@@b3inside 沒效率
我喜欢你的建议，它让我不断进步
謝啦老哥 你的影片真的讚
拍攝畫質也很好
thx bro
宝石的节目一直关注，很实用
Dude, your training video rocks, following now.
much appreciated bro, let's build!
@@hiddengems1077 Yeah bro, really like your video style (the mini intro clip) and the pace, the content, so real and professional. I'm in Tokyo Japan, let me know if you ever travel to Tokyo bro!
老哥 看動作就知道 你真的很強
热身最重要~
超棒的教學
🎉🎉真的
太强了，这些技术我大多不具备，最强最性感篮球教练😂
Dreamvile☁️❤❤
Thanks man. Your video helped me a lot!
all love
辛苦啦很高效
this is really good stuff, subscribed
really like a hidden gem
超棒的訓練課程❤
@@beentsang 沒效率
非常感激你
干货
非常棒的训练
好讚
狠準
🎉🎉🎉🎉🎉,這期超棒，能教如何8字胯下嗎～，我都只能單邊，如果在實戰中使用8字胯下都會被抄😅
這是練手感用的 不是實戰用的
可以出上籃訓練嗎
00:29 下半身拉筋
1:42 運球熱身
🎉🎉🎉
b站老粉打卡
这个训练做完我估计要一个半小时😂
帥喔
請問版主 Dreamville 的T-shirt從哪購入的？
不是，为啥你这个视频这么亮？？？这是油管的新功能吗？
Can i know the bgm name
請問可以出中鋒位置的訓練嗎？
4:51
身高多少算小個後衛啊?
看聯賽吧，但一般來說180左右算小個後衛
請問前面的skip有影片可以看嗎
有机会做一期
99%