Qué comer antes y después de montar en bicicleta
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- Опубликовано: 9 сен 2017
- La práctica del ciclismo, al igual que cualquier otro deporte, conlleva unos hábitos alimentcios saludables, con los que además de cuidarnos, conseguiremos mejorar nuestro rendimiento y estado de forma. Una semana más, la triatleta olímpica y licenciada en Ciencias de la actividad física y el deporte, Zuriñe Rodríguez, nos presenta interesantes "tips" para disfrutar de nuestra bici en cada salida! Gracias Zuri!
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Хобби
el video genial pero estaria bien que pusierais , ejemplos de desayunos y demas tipo de comidas , un saludo
Como me gustan estos vídeos de alimentación... Sois los mejores!!! Muchas gracias y seguir así!!!!
Claro y conciso.... con ejemplos de alimentos que.contienen los carbohidratos, proteinas y grasas... clarificador.... muchas gracias...
Me encanta esta chica. Se explica muy bien y aprendo mucho. Se ha ganado un subscriptor mas.
Grandes como siempre y videos inmejorables y de todos los temas.. enhorabuena CAMPEONES👍🏻👍🏻👍🏻
Muchas gracias, excelentes consejos.☺
Gracias por tanto 👏
Buenos consejos para mi día a día
☺☺saludos desde Perú.
saludos desde torreon coahuila, mexico mi hijo y yo siempre los vemos y adoptamos todas sus ideas y guia de reparacion de nuestras bici´s, mi hijo tiene una mtb charge 29, y yo una mongoose 29
Gracias por esta información!!
En Colombia para ruta
Cómo yo
Bocadillo , queso , agua y panela
La doctora ha dicho lacteos no
Que gran video . Gracias por este gran video se agradece
Gracias, pura vida!
Muy interesante, gracias.
Mil gracias!
Muito informativo, muito bom.
Es bueno saberlo gracias 🚵👌
Muy buen video!!
En pocos minutos, nos dio lo preciso. Gracias.
¡De nada! 😊
Muy interesante el tema de la alimentación pero el vídeo es demasiado técnico, seria bueno poner ejemplos de las comidas. Hay que tener en cuenta que no somos unos profesionales.
Gracias
interesantisimo.. 👍
No a terminado el. Anuncio y ya le LIKE..
Este video me dio Hambre. Buen día amigos ciclistas.. buenos consejos.
muchas gracias, una genia!
¡Gracias a ti por el comentario! Saludos,
subir un video sobre recuperadores
buen video
Alucino que hoy en día aún se sigan dando estos consejos... En fin, menos mal que no generalizan....
Los lácteos evitarlos por su grasas saturadas, cuando hay estudios que demuestran que tanto estos y los huevos ayudan a controlar el colesterol entre otras muchas cosas...
Evitar las verduras por su alto contenido en fibra (WTF)?
Lo de los alimentos que pueden dar gases los entiendo, pero es tan individual... A mí no me dan ninguno...
Lo de los hidratos antes de ir de ruta es razonable, si solo consumir grasas y proteínas, tampoco pasa nada pero nuestro organismo (por nuestro estilo de vida actual) no está preparado para usar las grasas como energía. Por tanto, pienso incluso que consumir grasas y proteínas antes de entrenar es más importante que los hidratos. Así evitamos elevar la insulina en sangre (posiblemente adormilera) y estaremos más activos y despiertos aparte la grasa dan energía prolongada durante más tiempo.
Que buen video!! Tengo un problema con mi pedal no tiene mada que ver con el video pero queria ver si me podian ayudar 😅 mis pedales tienen un crujido constante que les puedo hacer ?
Después de una intensa, dura y larga ruta, llega un ciclista muy cansado a un bar a comesre un bocata. El Bar estaba lleno hasta arriba de gente. El ciclista mira hacia un lado y otro, y le dice al camarero: ¡Camarero, por favor!
¿Si?- Contesta el camarero
Ciclista: ¿Me da una caja de fanta?
Camarero: ¿De limón o de naranja?
Y el ciclista dice: Me da igual, es para sentarme.
JJAJaj qu malo
Wtf no entendí
Que opinas de unas rebanadas de aire bajas en grasa con agua de las montañas de los alpes.
Hola, muy buen tema y tecnicamente bien explicado, pero surgen muchas dudas: Si como 4 hrs antes del entrenamiento, ya para el momento de subirme a la bici, ya tendre hambre de nuevo :) Por otro lado, si pudieras ser mas especifica en que comer seria muy util. Por ejemplo, antes de partir en la mañana, si comer huevos, jamon, pan, etc. Al regresar frijoles, mas pan, carne etc, o lo que sea recomendado. Tambien que recomiendas para hidratar el cuerpo, yo tomo suero oral, pero puede que haya algo mejor. Ademas, que comer durante el ejercicio, los fines de semana son tres o cuatro horas de rodar y surge la duda de si consumir azucar o no etc. Saludos y gracias!
Mas vídeos de estos temas
Muchas gracias 😊, después de este video ya entiendo porque se baja mi rendimiento dos días después de montar🚴🚵, ya que he intentado muchas cosas y ahora ha mejorar la dieta, solo me queda la pregunta, para esos días o semanas que no se puede montar, se debe mantener la dieta o se puede aumentar la ingesta de proteína de carne de res u otros alimentos???
yo por lo general antes de salir como fideos y cuando llego bebo leche y algun pan con atun, excelente video y gracias por la informacion
Holas buen video, miren yo generalmente salgo bien temprano al trabajo es un viajes de unos 15 Km pero generalmente en bajada el regreso es más pesado es casi todo subida, como no tengo mucho tiempo como algo ligero yogurt, pan con jamón o pollo a la plancha, alguna fruta y agua y en el almuerzo no suelo comer mucho, generalmente ensalada, alguna carne, pasta o arroz aparte algunos amigos me recomendaron comer alguna barra o snickers para poder tener energía para mi regreso, bueno como parte de mi objetivo es bajar algo de paso, quisiera saber si estoy haciendo lo correcto?
Muy buena,, Somos lo q' Comemos.!! 👍
Así es!
hablen de los cambios rholof
Muy bonita la Nutriologa jajajaja Saludos desde México!!
Muchas gracias werita
Comparto la opinión como el resto de comentaristas, buen vídeo, pero ...¿qué hay de la gente normal?, aquella que coge la bici como diversión, no para competir. Creo que este tipo de vídeo se podría también enfocar hacia gente como nosotros. Por mi parte nunca tomaré batidos de proteínas o suplementos no naturales, quiero divertirme y no medicarme.
De todo modos, gracias por vuestro vídeos, cada uno de ellos me ayudan para aprender cada día más.
Mundo Mammoth á
Muy buen video... deberían hacer uno para ciclistas diabéticos.
Hola Manuel Alejandro Ibarra. Lo tendremos en cuenta. Un saludo.
Añadí un NO donde no era, pero si, lo entendí bien.
Buenas, a ver si podrían ayudarme. Después de unas 3 horas de ruta de btt empieza a darme tirones en las piernas, a pesar de que tomo bebida isotónica diluida en agua durante la ruta. Tengo que dar media vuelta y regresar sin forzar. Qué puedo hacer para que no ocurra? Gracias
Bonito es andar en bicicleta
👍
Tengo recién bici y mañana voy a manejar estoy feliz
Que la disfrutes mucho, alex82 828. Un saludo.
Mammoth Water?!?! Jajajaja
Es más pura que dios xD
Señores pueden hacer vídeos sobre horquillas lefty, saludos desde México.
Me dan directo en mi Kokoro 😖😖 porque mammoth
Que buenos consejos. Gracias
Una consulta.
Hablas de comer 2, 3 y hasta 4 horas antes de iniciar a montar, pero Cuando no se tiene sino 1 hora u 1 hora y media de tiempo antes de iniciar la competición o entreno, que aconsejas comer?
Mundo Mammoth por ejemplo solo fruta está bn o es muy poco? Dame unas opciones, por fa. Gracias
Yo recién almorze Porotos con tallarines 🍜 ❤️🇨🇱🇨🇱 🚲 🚴♀️ Ahora andar en Bicicleta a la playa 🌊🌊🌞🌞
😊
¿Y durante?, ¿son recomendables los geles?
Los geles con cafeina son para globeros, hay que comer barritas muesly
Igual q hacemos nosotros,un cortado y una copita d anís del mono,eso a las 7 d la manzana,para almorzar a las 10,unos callos ,o butifarra con judías,2 jarras d 1/2,d cerveza,y pa casa,en MTB,igualito,igualito,quel difunto d su abuelito
Cualquiera da pedales con eso en el estómago, jajaja. Un saludo.
Exelente ¡ Mi pregunta es q desayunar dos hrs antes de hacer un fondo de 3 o 4 hrs .
Hola javier carma. Si es dos horas antes, puedes desayunar sin muchas limitaciones. Elige productos que tengan bajo índice glucémico, para que sean hidratos de asimilación lenta, como cereales en forma de muesli, pan, pasta, etc.., que puedes mezclar con algo con un poco más de azucar, como un poco de mermelada, por ejemplo, algo de proteina, fruta y un café, si lo sueles tomar. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes Graciass
Pues yo discrepo con el después de la ruta. No hay nada mejor que un potaje de garbanzos con arroz o lo que se tercie. Y la cervecita fresca entra de un tirón. Claro que, no siendo profesional, disfruto de todo esto a mis anchas 🙂🙂
Justo acabo de terminar una carrera de 5 horas, quede en 2do lugar, me viene de perlas y justo a tiempo el video jaja
claro que si campeon tome su pin
Sigo buscando quién te ha preguntao
Es normal de ser bencinero al conducir? (Osea tomar alcohol siempre que uno sale a andar en bici)
visto lo visto, o me doy al alpiste o sigo con las fabes y el chorizo! mejor sigo hasta que reviente, por lo menos lo haré feliz! jajajajajaj En serio, Gracias por los consejos.
Q bici es mejor una doble suspension o una rigida like pa q lo vea
Yo creo que lo mejor es un buen bocadillo de jamon con tomate y aceite
Por eso duele la cabeza después de andar en bicicleta,?
Los cereales son buenísimos lentos y la vajada es lenta a mi me resultan fenomenales
Medio plátano uvas secas almendras camberry prunes cereales 1 vaso de leche todo mezclado tomar una hora antes de la salida combustible para 3 horas
👍 Buenas pautas de alimentación. Un saludo.
y que como, especificar con ejemplos...
Llamala y dile que vaya a tu casa a hacerte la cena inutil, te a dicho lo que puedes y lo que no puedes comer ¿que mas quieres?
El arroz o pasta NO INTEGRAL? Por la fibra?
Mundo Mammoth pero la pasta normal entonces si? Osea, solo descartar la no integral antes de actividad deportiva. Pero pasta y arroz normal antes de competir si, o no lo he entendido.
Yo que usare mi bici para ir al trabajo en la mañana y es 45 minutos de manejo en bici. Que se recomienda comer
Hola Sarabia sports. No es recomendable hacerlo justo antes de salir. Un saludo.
Y si salgo a hacer ruta a las 8 am debo de comer todo eso a las 5:30 o 6 am ☹️ que hago? Solo tomaba un vaso de leche y galletas
pues cenas bien fuerte.. y ya de madrugada desayuno lo que te entre y te llevas comida para la ruta.
@@martinmostro33 gracias por el tip
Creo que hizo falta llevar a un Nutricionista para complementar esta información. Saludos
El pollo y el pavo es carne magra, la carne magra es liviana
Mundo Mammoth a vosotros por los vídeos, seguid así
Oh no comas comida ,alimentate de aire...basicamente ha sido asi el video
Como por que evitar oas verduras si segun son lo mas saludable ????
Hola Rodrigo. Zuriñe se refiere a la dieta de antes de correr con la bici, porque la verdura contiene mucha fibra que ralentiza la digestión. Pero en la dieta habitual hay que comer mucha verdura, por supuesto. Solo hay que evitarla antes del ejercicio físico. Un saludo.
Se puede comer fideos ya que aporta carbóhidratos o eso es una noche antes?
Hola BOCHO DE LA MUERTE. Se puede, pero si se toman carbohidratos complejos en forma de pasta, habría que dejar pasar un mìnimo de 2 horas antes del ejercicio intenso. Un saludo.
Y el chiste???
Cuatro horas antes las carreras son alas 9:00 am alas cinco de la mañana me boy a levantar a dasayunar
Hola Carlos Taboada. Esas son las condiciones ideales y lo que hacen los profesionales. Pero no siempre lo podemos hacer. Deja al menos dos horas, si vas a correr una carrera. Un saludo.
esto también aplica a los que tienen bici motor? xd
PeterosKy sky 🙈🙈
NO estoy de acuerdo cuando poner evitar lácteos y sale una imagen con huevos y algunos quesos que son proteína pura. EVITARLOS?? WHAT???
3 o 4 horas antes pero si yo planeo salir tan pronto me despierto? Que puedo comer para salir
Hola Saúl. ML Depende del esfuerzo que vayas a hacer. Si vas a ser importante, es conveniente que tengas la digestión hecha. Un saludo.
Muy bonito el video pero como hablas es practicamente en ingles ...deves mas bien d hablar de comidas fisicas y cuantas porsiones y ya algo entendible para los ciclistas aficionados y mas alos q asta hora estan arrancando con este bonito deporte gracias .....bendiciones
Gracias cristian. Lo tendremos en cuenta para próximos videos. Saludos!
@@Mammoth_Bikes Amen
@@cristianvillalobos4914 :)
no me quedo claro que comer, no carnes magras o si magras? necesito grasas o no? es decir al comienzo del video dicen que si pero luego que no, hay carnes rojas con poca grasa y ademas con grasas buenas no malas
Hola Valhala Sky. En la primera parte hay una errata y cuando Zuriñe dice evita las carnes magras quiere decir evita las carnes grasas. En la otra duda, las carnes rojas no las desaconseja por su grasa, que normalmente la llevan, sino por que la digestión es más lenta. Esperamos que te haya aclarado las dudas. Un saludo.
Yo ago la bici en domingos en la mañana cuando me levanto. Que me aconseja comer.
Hola efren garcia sanchez. Lo aconsejable es que desayunes por lo menos una hora y media antes y que hagas un desayuno normal, con hidratos y algo de proteina. Un café con unas tostadas, por ejemplo, cereales con yogurt o con un poco de leche si la digieres bien, etc.. Si sales a montar nada más desayunar, lo que no es recomendable, es mejor que tomes algo muy ligero y fácil de digerir, como un plátano o barritas energéticas. Un saludo.
Suriñi que chiquiñi....bueno es para engordar!
Que debo comer antes de montar mi bicicleta antes de las 5:00am. Lo hago todos los dias por una hora.
Lo mismo me pasa a mi. Yo me como una manzana o un plátano (aquí en Costa Rica es banano). Gracias por los vídeos, un saludo desde Jaco, Costa Rica
Creo que es mejor que digan que comer y las porciones (el menu listo) a que digan que NO comer
Hola Zailant. Las porciones concretas dependen de la intensidad del ejercicio y del tamaño del deportista. Por eso damos el tipo de alimentos que se deberían tomar y los que no. Este otro vídeo con los principios básicos de nutrición te puede ayudar bastante
ruclips.net/video/tzgrFApe2n4/видео.html
Un saludo.
Me uno a los que preguntan, y si tengo una salida a las 9 am.....que se podría comer, antes de entrenar??
Una banana frutos secos y agua
xq evitar la fibra?
Hola Karol Ceciliano. Zuriñe se refiere a antes de hacer ejercicio. En otras situaciones, la fibra es muy recomendable. Y la razón de evitarla antes de hacer ejercicio es porque hace la digestión más lenta. Un saludo.
Mundo Mammoth gracias
Camarero, pongame un plato con 2/3 de espagueti con 1/3 de aguacate.... Venga ya....
Las grasas saturadas son buenas las que no son buenas son las trans ...patatas fritas, alimentos procesados, bolleria industrial etc...
Hola MTB Adventures/ Quiri. Las grasas saturadas no son saludables, Y las trans, aún menos. Un saludo.
Mundo Mammoth no estoy para nada de acuerdo , la leche materna no es grasa saturada? ...etc etc
Hola MTB Adventures/ Quiri. Las grasas saturadas contribuyen al aumento de colesterol y otros efectos negativos en el organismo. Las recomendaciones habituales es que no sobrepasen el 10% de las grasas totales consumidas, que no deben de superar el 30% de los nutrientes en un adulto.
El caso de los bebés es distinto, pues en su alimentación las grasas ocupan el 50% de la ingesta, ya que precisan de altas dosis de energía y la grasa es el alimento que más aporta. La leche materna es rica en grasas, por supuesto, pero la grasa saturada más importante en esta leche es la palmítica, y no pasa del 25%. Aún así, esto no es trasladable a un adulto. En definitiva, las grasas saturadas deben de reducirse en la dieta normal de un adulto todo lo posible. Un saludo.
Mundo Mammoth recomendaciones de estudios americanos el continente de la obesidad, los problemas cardiovasculares provienen del exceso de carbohidratos y el azúcar (el gran negocio) , como la obesidad que también lo es, no demonicéis las grasas! Un saludo.
@@QuiriAventuras Si nos atenemos a la estadística, precísamente en EEUU se abusa de las grasas saturadas (no solo del azucar) y hay un porcentaje muy alto de obesidad. En los países donde se come menos grasa saturada y más hidratos de carbono complejos (Japón, por ejemplo) el porcentaje de obesos es muchísimo menor, así como la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Pero no vamos a entrar en una discusión interminable, afortunadamente, cada uno puede comer lo que quiera. Un saludo.
Soy delgado y ando en cicla todos los día que sería bueno para comer
Hola Moisés. Los mismos consejos que da Zuriñe. Un saludo.
Y el café americano con Comtessa?
Hola Isma El. Está muy bien cuando terminas, jeje. Un saludo.
¿No la carne magra es aquella que no tiene grasa?
Porqué hay que evitar la fibra?
Hola Manuel Rincon. Hay que evitarla antes de hacer ejercicio porque ralentiza la digestión y lo que nos interesa es hacerla cuanto antes para que no nos suponga un problema a hacer un esfuerzo intenso. En las comidas normales la fibra es muy recomendable. Un saludo.
Gracias
Demora la digestión
Uno come lo que puede
Normalmente, así es. Un saludo.
En el segundo 33 dijo “ estudies”????
😅 Sí, se equivoca al pronunciarlo, jeje. Saludos.
Las grasas saturadas y los alimentos muy condimentados erradicarlos totalmente.
👍
Osea que si pedaleo antes de ir al trabajo a las 7 am me levanto a las 3 am? No dormirá nada..
Hola neoateo. Si solo vas a pedalear para ir al trabajo, a ritmo moderado, no es necesario dejar tanto tiempo. Un saludo.
Y entonces como bajo de peso? Como lo mismo que ingiero entonces nunca voy a bajar de peso
Hola AsunderPenny. Durante el ejercicio no puedes restringir la ingesta de hidratos y calorías. Perderás peso cuando el balance general de la actividad diaria y tu consumo de alimentos sea deficitario en calorías, pero esto se consigue durante todo el día, no solo en el momento de hacer el ejercicio. También, cuando haces ejercicio regular, el consumo metabólico aumenta, no solo durante el ejercicio, y te ayuda a mantener el peso. El secreto es sencillo: ejercicio regular y una dieta sana, equilibrada y suficiente, eludiendo alimentos hipercalóricos y procesados, que tienen que ser excepeciones. Si conviertes esto en un modo de vida, te mantendrás en forma y con un peso controlado. Un saludo.
Pues a mí después de la bici, lo que me pide es una cerveza y un bocadillo de jamón y queso
Hola Jose Luis Lalanda Rojas. Tampoco está mal tu propuesta, 😉. Y tiene todos los nutrientes que necesitamos. La diferencia está en la rapidez de absorción de esos nutrientes. Para la mayoría, nos servirá el bocadillo y la cerveza (¡Qué rico!). Los que tengan que recuperar pronto para volver a entrenar al día siguiente con mucha intensidad o para competir, una primera ingesta de hidratos, aminoácidos y minerales que se absorban rápidamente, les vendrá muy bien. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes a ver, lo he dicho en cachondeo, pero sí que es verdad que eso como digo yo para el fin de semana pero entre diario yo cuando entreno suelo llevarme alguna bebida isotónica y un gel, intento salir un día sí, y uno no porque yo tampoco soy profesional y me gusta salir solo y por mí mismo aparte de que tengo un trabajo de esfuerzo físico pero sí que es verdad que me suelo hacer 60 km y el día que menos kilómetros hago son 40. La bici mola
Hola Jose Luis. Pues nosotros no te habíamos contestado en cachondeo, jeje. Un buen bocadillo de jamón y una cerveza son un excelente reconstituyente físico y mental. Incluso en marchas de gran fondo y maratones, pequeños montados de jamón, para no comer solo alimentación deportiva y aliviar el estómago están bien. Pero para esfuerzos intensos, o los kilómetros finales de una prueba, es mejore recurrir a nutrición deportiva, que se asimila con muchas más rapidez, como dices que haces en los entrenamientos. Totalmente acertada tu estrategia. Saludos.
Y si sales de ruta a las 8.30 de la mañana que hay que levantarse para comer a las 4.30????😵😵😵
Hola juanmartin. Lo recomendable para hacer esfuerzos importantes es comer al menos 2 horas antes, no cuatro. Si el esfuerzo inicial no va a ser fuerte, incluso con una hora u hora y media sería suficiente. Y si vas a madrugar mucho, lo que puedes hacer es cenar bien el día de antes, desayunar más ligero e ir reponiendo después en marcha con alimentos fáciles de digerir o barritas energéticas que se asimilan perfectamente en marcha. Un saludo.
Y que al final hagáis publicidad, la mejor alimentación para recuperar fibras y darle de comer al musculo son los alimentos naturales. Para hablar de estas cosas tan importantes poner una nutricionista, que ademas de no tener ni idea se nota que lo esta leyendo. ALUCINO
Comer con agua? Pues lo estoy haciendo bien... viva la cerveza
😂
Aguante el ciclista vegano
Hola Francisco Rivas. Siempre hay alternativas para los ciclistas veganos. Un saludo.
No verdura, no carne roja , no lacteos, PUAJAJAJAJAJAJA
comer 4 horas antes? 🙄🤔 si salgo a pedalear a las 7:30 joder!!!!
Hola eduardus. Es una situación óptima y para salir a pedalear fuerte, sobre todo para competir. Como mínimo dos horas. Para hacer una ruta recreativa, sin un esferzo extremo, no hace falta tanto tiempo. Un saludo.