Es Mejor Entrenar Antes o Después de Desayunar | Desayuno SÍ o NO
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- Vamos a ver los Pros y los Contras del desayuno y los entrenamientos.
¿Es mejor desayunar antes o después del entrenamiento?
¿Debemos ayunar y entrenar?
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¿Desayunas antes de entrenar?
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Спорт
Me traslado regularmente de la casa al trabajo y viceversa en bici. Acostumbro salir en ayunas. Un recorrido de 1½ hora. Consumo el agua que me pide el cuerpo y la verdad es que me va muy bien. Como salgo muy temprano (4:30), permanezco en ayunas hasta las 9 o algo así. No siento molestias de ningún tipo. Lo único que noto es que estoy muy alerta durante mi turno de trabajo a diferencia de cuando vengo en transporte público. No soy profesional ni nada de eso. Lo hago por tema salud y quitarme algunos kilos que tengo de sobra. Me gusta el contenido de su canal.
Si entrenar durante la mañana mejora el humor le voy a avisar a mi suegra 🤣🤣🤣. Saludos desde Argentina.
tome su like buen hombre jajajajaja
😜🤣
Jajaja 😅
Yo entrene sin desayunar durante 3 meses y perdi 28 libras de grasa , regule mi presion sanguinea y a usar ropa qué antes no me quedaba .
Hola Telsforo llevaste alguna alimentación en particular durante ese tiempo?
@@carlosmonar6198 En las mañanas Avena cruda con leche y frutas manzana , bananas o pera , una sola fruta y con tota y cascara , y nada de harinas o frituras . verduras .
@@carlosmonar6198 Y leche sin azucar .
@@telsfororamirez5984 yo salía a pedalear en ayunas y cuando terminaba comía lo mismo que indicas aquí pero con yogurt natural y no leche. Baje 10 kilos en 2 meses saludos desde Guayaquil
Comparte q desayuno hacías y cuánto.tiempo hacías cicletada
Y yo viendo el video mientras desayuno antes de salir a entrenar 😂🚴🏻
Hola yo soy una persona discapacitada, porque me dio un infarto cerebral isquémico hace 13 años por estrés laboral. Practico yo ParaTriatlon Y si a mí sí me gusta desayunar bien y salir hacer mis rehabilitaciones de fuerza y después caminar o salir a rodar saludos desde Mérida Yucatán México. A mis Compadres de GCN. 😎🚴🏼♂️🤜🏽🤛🏽🇪🇸
Ahora un video de opciones de desayunos para los diferentes tipos de entrenamiento. Saludos desde salamanca México
La pérdida de músculo no depende del grado de intensidad o el periodo. El cuerpo dejará el músculo como último recurso para obtener energía. Si eres un tipo con 7% grasa corporal, no deberías entrenar en ayunas. Y el que tiene varios kilos de más, que ni se preocupe: tiene grasa de sobra para quemar.
Es bueno saberlo, yo tengo grasa para esta vida y la próxima 😂😂😂, pero ya estoy entrenando en ayunas para bajar de peso
Últimamente he estado entrenando por las tardes. Pero cuando llego a entrenar por las mañanas, siempre lo hago en ayunas.
Y ya llevo más de un año haciendo ayuno intermitente.
Para entrenar entre semana vale. Cuando uno va con la grupeta que siempre ha un poco de rivalidad, hay que ir como se dice de corto bien comido y con ganas de guerra..😁😁
Cuando salgo a entrenar me levanto a las 5 de la mañana para preparar el desayuno pesado y a las 6:30 listo para tomar carretera y yevo abasto ! Mis salidas por lo regular eran de 180 kms mínimo !! Saludos cordiales desde CD de México !!
Sin faltar el respeto, creo que en ayunas aumenta la sensibilidad a la insulina (no al revés como comentas), si cenas pizza el glucógeno muscular será alto pero sales en ayunas (al contrario de lo que dices), por último hay que hidratarse mucho con sales minerales para retener el agua ingerida y no marearse. Gracias!! A topee!!
Que lindo ver el video mientras desayuno para ir a entrenar jaja. Saludos desde Argentina
Buenos y “amorosos días”. Muchas gracias por el video como siempre cortito y constructivo. Un saludo a todos y a darle duro a la bici.
Yo soy de los que nunca desayuna antes de salir a rodar, pero mi entrenamientos son de 1:30 a 2 horas a intensidad moderada
Tomate algo, aunque sea pequeño, como una fruta (pera, manzana, plátano p. Ej.) sino me haces caso a mi, hazselo a un nutricionista 😉, saludos
Está perfecto así debe ser ,,aunque el cuerpo se acostumbra ,
Saludos desde Quito Ecuador en la mitad del mundo...entreno siempre en ayunas 🇪🇨 🚴
Buen video , ago ayuno intermitente y depenpe el entrenamiento suelo ir en ayuno o con niveles de glucogenos bajos para favorecer la flexibilidad metabolica aparte es mas comodo porque me despierto mas tarde voy mas liviano a nivel estomacal y no me tengo que andar cargando de comida . Saludos desde argentina
Yo entreno temprano diario 6-7 am en ayunas, me ayuda a bajar el azucar e ir bajando mi peso 2 kg por mes. Tengo diabetes controlada por el ejercicio. Ruedo 25 km en la mañana y 25 km en la noche para quemar el azúcar en músculos e hígado. Mis niveles estan en 100 mg/dl constante. Peso 86 kg mido 1.74
Buen dia los sigo siempre desde San Juan capital del ciclismo en Argentina !!! Gracias por sus informes.
Gracias por la información cracks. A seguir así!!
Muchas gracias por el video.estoy aprendiendo mucho, un saludo 👏👏
En mi caso, prefiero en ayunas, me siento mejor a la hora de rodar en la mañana y tengo mejor energía 😎💪🏻 y busco construir musculo aumentando mi consumo de calorías.. Hasta el momento me ha funcionado!! Sin embargo si es fondo a medio camino un desayuno suave... Saludos desde 🇨🇴🇨🇴
Entreno antes de desayunar. Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 en el caribe.
Me encanto que fuese con la gente que lo conoció! Top 🔥
Vuestros vídeos son de gran valor para la personas que estamos empezando en este deporte. Muchas gracias y enhorabuena!
Saludos buenos días excelente sus videos explican muy bien los veo desde México
Gran video como explicación general, de manera sintetizada y fácil de entender 🙌. Pero como Nutriólogo les recomendaría por lo menos una sesión acudir con uno para que les pueda ayudar a configurar y planificar mejor su menú ya que cada cuerpo es distinto y las necesidades son distintas.
Holaa! Que poquitos comentarios, se nota que hubo que madrugar! En Argentina son las 7.40, abrazo! Yo dependo del día, en semana entreno a la tarde y fin de semana a la mañana, diría que desayunando, pero tomar mate amargo y no comer hay quienes dicen que no es desayunar. Si es intenso el entrenamiento freno en una estación de servicio y me compro alfajores y geles 😁
Es maravilloso verlos rodar y hablar... como le hacen. Yo medio hablo y me lleno de aire🤣😂😄😅😃
Buen dato, Gracias!
Excelente video 👍🏽, entreno en ayunas para salidas cortas y suaves para salidas largas y exigentes desayuno liviano, en mi caso me ha servido para bajar de peso 💪🏽
Me gusta entrenar en ayuna porque me siento en modo "supervivencia", me pongo con un poco de mejor humor y creo que me ayuda a mantener regulado el nivel de azúcar y demás componentes enérgicos.
Esto lo hago 2 días, solo los lunes y viernes, de desayuno tengo un panqueque de avena con huevo y banana, así que no tengo tanto el beneficio de la reducción de peso, pero no es un problema ya que estoy bien con el peso
Gracias, me encantan sus vídeos.
¡Un abrazo desde Perú!
Excelente video con muy buena explicacion👏👏👏
Haz un video de que desayunar antes de salir, que sea un desayunó fácil y asequible.
muy lindo video gracias totales 🤪
Exelente video saludos de argentina 🇦🇷
Magistral Sebas! Saludos desde Argentina
Buenos días después del cafesito un entreno de 2 h en zona 2 va bien en ayunas saludos gcn en español
Eres lo más!🙏
Buen video para aclarar dudas 👍 Yo cuando lo he realizado ocasionalmente cenaba bien y me tomaba un café ☕ solo. Salía a 1a hora de la mañana pero siempre que fuese hacer llano y con una intensidad baja. Eso sí siempre llevaba alguna barrita porque a partir de las 2 horas mi cuerpo necesitaba alimentos. Si que notaba que bajaba algo de peso con ello. Estas salidas las realizaba cuando ya había previamente un entreno de base en mis piernas nunca en pretemporada. Volveré a probar aunque con cautela salida llana y no más allá de las 2h ya que mi cuerpo no está acostumbrado ahora. Gracias por el video.
Saludos desde el país Colombia, departamento valle del cauca, ciudad Santiago de Cali felicitaciones
Me ido bien con el entreno en ayuno maximo de 2 horas, se siente bien y ayuda a mantener el peso bajo. Gracias por el video👌
Saludos desde colombia listos para ir a entrenar
Si desayuno en la mañana estaré muy pesado y con la digestión trabajando, siempre entreno a las 7 am y como ya después de las 12,
Grandioso vídeo, saludos desde cdmx y pues a darle al rodillo o a la bici, VAAAAMONOOOS!!
Gracias buen video....información
Yo entreno en ayunas pero principalmente xq me cuesta comer apenas me levanto.
Saludos desde Tlaxcala México.. yo salgo a rodar los domingos a 5:30 am . Antes de salir ingiero un plátano y una barra y hasta la fecha nunca he tenido síntomas raros
Excelente explicación.
Tengo medio metro de nieve afuera. Ese viaje se ve increíble. Watopia dejó de ser divertido en diciembre. Buen trabajo Sebas y tripulación.
Que buen video eh, bendicionés
Buen video, importante que destacan que no a todas las personas les sirve un método u otro..yo al menos cuando hago rodillo de equilibrio estoy en ayuna (30-40 minutos) y salidas tomo desayuno tipo avena con mermelada, huevo y un café .. para ambas siempre con algunos vasos de agua encima..
Saludos equipo de GCN en español👋. Felicitaciones por el montaje y contenido resumido. Yo en particular cuando salgo a entrenar en zona baja o moderada, no desayuno, he leído que así entrenamos a las mitocondrias a producir energía necesaria para el metabolismo. Pero si entreno, entre moderada y alta intensidad, desayuno un tiempo antes de mi salida. Saludos desde Oslo. ¡Éxitos con el canal!. Salud y a darle pedal
Muy buen video gracias por realizarlo.muy lindo paisaje por la tonada sos de Argentina que hermosos lugares tenemos
Saludos desde uruguay🙌
Saludos desde Colombia, muy buenos consejos
Excelentes consejos para maximizar las reservas a la hora de largos recorridos, yo siempre desayuno, aun cuando salgo a traer el pan para el desayuno 🤣,
Muy bueno el video!!!
Me gusta comer un poco, una fruta, una tostada o un poquito de cereal y así evito desfallecer en el entrenamiento
Que buenos consejos
¿Hola, qué tal? A mí me gusta los entrenamientos en ayunas... Me han resultado en muy eficiente pérdida de peso...
¡Saludos, desde Porto Alegre, Brasil! 🚴🙋🏽♂️
Muy buenos consejos
Por mis horarios laborales solo desayuno en mis dias libres que es cuando hago tiradas largas; cuando trabajo solo entreno dos horas y lo hago en ayunas, nunca me he quedado corto de energía
Siempre monto en ayunas, si voy muy lejos llevo algun banano o un bocadillo. Nunca me ha dado la pálida, eso si, el dia anterior suelo comer carbohidratos (arroz o pasta)
muy didactico y simple
con razón estoy taaan flaco y no tengo casi masa muscular, ahora a desayunar antes de salir a la ruta😋
yo hablé con un profesional, al parecer el ayuno intermitente es la leche... yo no puedo con él
MUY BUENO EL VIDEO , YO ENTRENO EN AYUNAS EN BICI FIJA ! SALUDOS DESDE BUENOS AIRES
Buen video y buen contenido....
hace unos años, entrenaba natación a las 7 am (y cometía el error de desayunar antes, claro: en plena entrada en calor estaba fusilado); con los años pude conseguir una rutera clásica 70" y al menos para salir a rodar y despejarse, me sirve... ésta vez prefiero salir después de almuerzo (respetando el horario de digestión)
Excelente video, tenia la costumbre de no comer nada antes de rodar.... sea larga o corta
El entrenamiento en ayuno es el mejor método que eh encontrado para bajar de peso y aumentar mi rendimiento en la bicicleta, lo recomiendo totalmente
Yo también entreno en ayunas y otra sesión por la tarde ya que voy al trabajo en la bici por la mañana aprovecho y voy suave y por la tarde voy a casa apretando . lastima que ahora estoy lesionado (tobillo roto).y todos los planes que tenía de cara a marzo 1á carrera se me han ido al traste
Hola sebas muy buen video pues yo entreno en ayunas y no como en la ruta solo líquidos y siempre me preguntaba si era bien o mal 👍
Después de desayunar me salgo
😎saludos desde MEXICO y me ha ayudado mucho asy que en ayunaS
Entreno en ayunas, pero hace un par de días quedé sin energía, mareos y tuvieron que ir a buscarme en coche jaja.
Ya aprendiste, a la siguiente come algo como una fruta o un bollito y baja el ritmo, veras como es mucho mejor 👍💯
Por favor hacer un video que explique cuáles son los niveles de azúcar en sangre mientras entrenamos. Cuál el máximo y cuál el mínimo?
A mí por ejemplo me pasa muy seguido que a pesar de desayunar bien, se me baja el azúcar a 85 y hasta ahí llegó mi entrenamiento 🤦🏻♂️. Trato de comer geles energéticos y aún así me sucede. 🤷🏻♂️
Necesitas trabajar mucho la zona “1”, para qué tu cuerpo se vuelva eficiente utilizando lípidos y reservas tú “azúcar “ La intensidad es el factor fundamental, para todo entrenamiento.
Me acabo de subscribir a tu canal !! En ayuna son mis carrera y a la verdad que los beneficios lo eh visto en 3 meses !! Ojo la dieta es muy importante también , ya que gasto más caloría de la que consumos 💪🏿. Saludos desde canarias
Gracias por subscribirte! saludos
Lo hago dos veces por semana y me es muy efectivo parar bajar grasa. Eso sí baja intensidad y máximo hora y media
Pero, ¿qué es baja intensidad, casi como paseo? En el vídeo dicen hasta media. Yo lo hago en ayunas unas 2 veces por semana, una hora y media aprox., no más por falta de tiempo, con la mitad final bastante fuerte en subida de regreso a casa.
@@Cyclist1001 seria a no mas del 70% de tu ftp, 60% seria lo ideal!
@@niquitolaplata Gracias por la información.
Para mi es mejor entrenar en ayunas mejora mi humor y es fantástico ver el amanecer
Pues yo he echo ambas, depende la época del año y temporada, esta última cuando corría, sobre todo en las primeras salidas.
SALUDOS
Hombre pues mi objetivo jamás ha sido bajar de peso. Siempre salgo de casa con algo de alimento y normalmente cada hora consumo alimento. Se que mi metabolismo es muy alto. Igualmente el líquido es vital para mi. Mi hábito es de 30 a 50 mililitros cada 20 a 25 minutos y dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que este haciendo. Plano, montaña o combinado. Y al volver de entrenar recupero comiendo muy variado fruta verdura pronto luego arinas y buena proteína. 🐟
Además todos los días tomo mis super vitaminas minerales y fitonutrientes .
Yo cuando salgo con la. Bici, solemos salir en ayunas solo un café. Y a medio entrenamiento paro para desayunar y luego continuo el entreno.
Concejo, haganlo, si pueden haganlo, con un trabajo de baja intensidad, no más de 2hs con pocas subidas y bajas RPM y solo 2 o 3 veces por semana verán el beneficio.
Muy buenas! En ayunas 30´ 3 días a la semana para después entrenar normal. Sebas... la F12 es bonita y no espectacular porque me llevas los casquillos de la potencia!!! Un saludo!
Yo no estoy saliendo nada ahora, pero cuando mejor anduve, desayunaba en un pocillo de café, mix de frutos secos con un poco de miel y en ese mismo pocillo el shot de cafe
Yo siempre desayuno cuando entreno ! Lo hago por esperiencia me rinde mas el pedaleo y como me gusta la subida me rinde mas 💪💪💪
Primer comentario saludos desde colombia aqui son las 5:03... Grandf Gcn
Muchas gracias Sebas! Pero me queda una duda con respecto a la cena anterior. ¿Qué recomendás comer para que sea efectivo el ayuno antes del entreno por la mañana?
Ojalá alguien me de respuesta a esta pregunta: Yo salgo a montar en bici en ayunas, monto por 2 horas, paro durante la ruta para desayunar, y después continúo con la ruta ¿hacer eso pierdo los efectos positivos de pedalear en ayunas? Gracias a la persona que me saque de esa duda. 🙏🙏👍👍
Siempre desayuno, sino muero el la carretera
Eso por lo general se debe a la intensidad que llevas. Tu cuerpo tiene suficiente energía en reserva para pedalear por una semana o mas.
Siempre es importante consumir alimentos.
Si no desayuno, me desaparezco antes de llegar a casa, jajajajajaja:(
Yo consumo un plato de avena con una cucharada de chocolate y un plátano, me permite pedalear desde que despierto hasta las 11am - 12pm.
Depende mucho también de nuestros cuerpos, así lo menciona, el tipo de entrenamiento.
@@pandora2901 Hola, puedes dar la receta o algo más específico de lo que consumes?
Buen video. Yo. Monto mi bici. Los sábados. 3. Horas. De camino. Nunca e xprimentado en ayunas siempre como algo. Pero un día. Lo. Voy ASER en ayunas aver. Cómo reacciona mi cuerpo
Siempre siempre primero se entrena después se come, saludos desde Chile 🇨🇱
Yo, Comer Si, Antes, Durante y Despues ... Agua según el clima... pedaleamos a 2600 msnm.. Saludos desde Colombia...
Asi es, el beneficio mental del entreno en la mañana es súper ventajoso💪🚴♂️🌄
La perdida de peso entrenando en ayuna es ínfimo respecto a la restricción calórica dice la bibliografía científica , el metabolismo acelerado también es realmente pequeño no son más de 100 calorías diarias , son efectos placebos , ahora lo que mencionas es poder mover el gráfico del uso de glucosa a un porcentaje mayor de vo2 max (también puede ser no consumiendo carbs) , que significa esto , ocuparemos el glucógeno en niveles más altos de intensidad , si van a tomar desayuno debe ser al menos 60 minutos antes de la ruta para lograr la digestión , si salen antes de sentirán pesados y con mal estar gastrointestinal por estar aún pasando el desayuno , además de que mucha sangre estará en el estómago trabajando y no en nuestros músculos
Yo llevo años que entre semana las salidas de bici o correr por monte siempre las hago en ayunas, eso sí son salidas inferiores a dos horas y siempre llevo algo por si acaso, pero para salidas largas de fin de semana si que desayuno.
Muy bueno tu comentario sos hijo de un gran ciclista Argentino Juan Carlos Haedo
si no está cerca ninguna carrera, siempre entreno en ayunas, y si el entreno es largo, también en ayunas pero solo la primera parte del entreno. En esta época de pérdida de peso funciona muy bien, he bajado desde inicio de año 5 kg (junto a una buena alimentación, por supuesto)
Yo en mi ejercicio no desayuno y me siento bien por mi recorido de 40 y 60 kilómetros lo normal de mi ejercicio gracias por la información
Personalmente, depende de cada persona. Si yo saliera sin desayunar, me daba un "patatús" dirección Collserola (Barcelona), pero cada uno sabe lo que busca y no se puede generalizar. Saludos