Treino de pernas *foco no quadríceps* 🏋️♂️🏋️♀️
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Hoje vou explorar um treino de pernas com foco nos quadríceps posterior de coxa) - para quem tem deficiência e quer focar, ou simplesmente quer variar os treinos.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Leandro, faz um vídeo explicando melhor o treino de ANTEBRAÇO, por favor. O vídeo que tem no canal foca apenas em citar os exercícios mas não fala nada sobre periodicidade, rotina, número de séries e repetições, dicas etc.
Se puder, faz um vídeo sobre isso. Valeu. Abração
@@bekcassiano Up
Faz um vídeo com foco na coxa interna.. tks
qlq video que vc faz vale muito a pena. thanks 💙
Leandro Twin ajuda demais seus vídeo o modo de execução do movimento. Ótimo mano.!!
Aquele treino de perna que se a gente levanta a mão no final, Jesus leva.
Hahahahahahahahahaha,morri...
😂😂😂😂
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkk muito isso!!!
Kkkkkkkkk boaaaa
Kkkkkkkkk. Ri muito!!!!!!
Eu pasciente Fibromialgica e com esclerose. Saí dá cama para academia em 15 dias vendo teus vídeos Leandro Deus te abençoe. Hoje com 3 meses de academia voltei para agradecer e dizer o quanto teus Vídeos mudam o ser humano. Quando ele decide. Mesmo na dor. Eu decidir e ir. E graças a Deus não tomo Mais Tramal ou Morfina.❤❤🙏🏻💖
Cadeira extensora 10x10
Agachamento frontal no supino apenas com o peso da barra 3X15
Stiff + passada com alteres stiff 3x15
Passada repetições até quando der/exaustão.
obrigado
Obrigada 😊
Obrigada ❤
Tu não é um ser humano,é um anjo
Cadeira flexora 10 x 10
Agachamento frontal 3 x 15
Stiff + passada até a falha
*extensora
Stiff e passada é horrível de fazer
@@romariobarros91418 qt mais "horrivel" de fazer melhor, lembre se disso kkkkk
Meu quadríceps vai tremer de felicidade no treino de amanhã véi 😂💓
Valeu homem! Segundona é, tradicionalmente, o dia Internacional de treinos de pernas para a mulherada! 😘😘💗👊👊💪💪
Para a mulherada e para os homens que fogem do treino de peito na segunda feira (que é meu caso) rsrs
Toda segunda feira tem 8 pessoas revezando no supino KKKK
E quarta é o dia internacional de treino de perna pros homens. Mulheres, por favor, malhem braço nesse dia hahaha
Eu treino gluteo kkk
Pra mim também é quadriceps😅
@@cesarxcastanheira eu faço sempre ao contrário para pegar as máquinas livres kkk
Fazer aquecimento / 1 cadeira extensora 10 séries de 10 repetições/ agachamento frontal 15 séries 3 repetições/ 2dois halteres fazer stif fazer + passadas 3 séries 12 repetições
No agachamento frontal são 3 séries e cada uma com 15 repetições
Cadeira extensora 3x10 + Agachamento frontal 3x15
Stiff com halteres em seguida passada ( reduz o peso ) 3x12
E ainda tem quem não goste de treinar perna 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️ senhor como pode, um dos treinos mais foda ☠️
Eu queria gostar, mas sempre saio passando mal do treino de perna...😅
Elaine 85 por isso que é um treino foda Elaine, pq vc chega literalmente nos seus limites 👊🏻👊🏻👊🏻
@@patrickferreira6837 Quando termino, se levanto a mão, Jesus leva.
Elaine 85 kkkkk senhor me salve aki 🙏🏻 😂😂😂😂
NO PAIN NO GAIN💪👽✌️
Os melhores treinos; pesados, específicos e curtos, sem enrolação! AMO! ❤
Parabéns pelo trabalho Leandro, 10 repetições para ganhar massa muito bom, nenhum instrutor tinha me contado isso em 5 anos 🤔
Mestre fiz esse treino hoje cadeira extensora com 90k 10x10 agachamento com 70k 3x10 stiff com 40k 4x10 até o chão passada com 50k obs: quase chamei o SAMU pra voltar pra casa ótimo treino 👍
Eae mano deu resultado?
Cadeira extensora 10×10 1min rest
Agachamento 3×15
Stiff 3×12 bis set c passada
Gêniooooo
Fiz esse treino hoje, esmagador ! muito bom mesmo ! esse cara é fera, quem tem conhecimento é outra coisa !
Melhor coisa que você faz... Explicando na prática
Ter esse excelente profissional dá saúde (professor Leandro Twin) está começando a mudar minha vida da lama pro vinho!
Profissionalismo e respeito acima de tudo.
Sempre com ótimas dicas e orientações.
"treinos de pernas" Show 👏 👏 👏
Tô focado em gluteos e posteriores de coxa, aqui eu sempre encontro excelentes explicações. Essa canal é incrível, valeu twin, obrigado
Vdd
Ele é lindo, sério e sabe tudo do assunto. Amei ❤🏋️♀️
Parabéns pelas explicações lek. Tem pessoas que passam o treino no RUclips e não explica com essa calma.
Adorei o vídeo, Leandro, extremamente profissional. Acompanho outro profissional da área há alguns anos e tenho ficado desanimado pois nos vídeos dele sempre há piadinhas, geralmente com teor homofóbico. Seu vídeo me surpreendeu pela objetividade e profissionalismo, parabéns.
Bora pra mais um vídeo do Twin.
Quando tiver dinheiro, acessoria do Mestre.
Muitíssimo obrigado por dividir essa sabedoria.
Leandro está com o shape muito bom para um natural Parabéns
Será que é natural?
@@luizflh Acredito que ela já usou. Não Sei se sua mais.
Os tênis de skate são muito bons pra treinar pernas TB. Noto muita diferença, principalmente na amplitude de execução dos exercícios pra panturrilha.
skatista concorda haha tmj
Eu faço os exercícios de perna e panturrilha de meia
@@Alex-qz1qw kkkk
@@Alex-qz1qw acho interessante, mas algumas academias tem restrição quanto a isso.
sugestão: vídeo sobre treino de perna para quem tem condromalácia patelar e vídeo sobre movimento no fap
abs Leandro
nossaaa apoio mt!! tenho nos dois joelhos e sou pós operatorio de cirurgia de menisco.
Meus treinos de perna nao estao rendendo nada,to ate triste.
movimento no fap ? kk
@@dsantoscess KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
pelo menos nao foi em setembro
Grata pelas maravilhosas dicas, querido❤
Tenho aprendido bastante contigo😊
Leandro estava no shape nessa época 👏🏽👏🏽👏🏽
Leandrão vc é fora de sério irmão....
Cara vc é sobre natural sabe tudo parça é nós tamo junto só seu fan......
Mestre Twin faz um treino focado em panturrilhas pfv
Up
Adoraria também, um bem destruidor de panturrilhas!
Também gostaria em!
Ele passou em outro vídeo, 8x8 com maior peso e maior amplitude, estou sem andar a 3 dias. Up!
Vídeo com zero dislikes. Que qualidade meu amigo. Ainda lembro da época do hipertrofia forum em que teu canal tinha 5, 10 mil inscritos... parabéns e desejo mt sucesso na vida!
Eu sou iniciante na musculação estou no treino de adaptação.
Na segunda malho quadríceps.
Adutora
Extensora
Panturrilha no pêndulo
Agachamento livre
Afunda
Leg
De todos os videos qi ja assitir esse foi o melhor melhor explicação e ele fala bem calmo 😍😍😍 ameiiiii
Treino de pernas, o melhor de todos os treinos Sem dúvida alguma!!!!
A dica do solado reto é fantástica!!!!
Tenho bastante cuidado com a lombar. Não faço stiff com barra nem levantamento terra. Medo!
Treino descalça!
Faz com carga baixa ou sem carga para "ensinar" o corpo a executar de forma correta. Depois vai colocando carga. Grande abraço!
@@LeandroTwin e com relação à escoliose (com lado direito côncavo) sem grau alto mas perceptível, alguma observação no treino ou exercícios a evitar?
Aaaaeee like por mais treinos e explicações sobre membros inferiores!!!
Quadriceps
Treino de perna
Leandro Twin
Há instrutores de academia que odeiam a passada, atrapalha o trânsito, ocupa espaço, perde na eficiência, ridículo, mas, é um exercício muito funcional, ótimo para correr.
Top..
Cada vez melhor!!!
Estou aguardando um segundo treino com foco no posterior de coxa !
Fico imensamente grato por todo conhecimento...
Um dos melhores canais no youtube referente a musculação e etc. Parabéns Leandro, nos ajuda bastante! 👏🏼
Fala Leandrão blz ? Poderia fazer um vídeos com exercícios e movimentos corretos para quem tem condromalacia /codropatia patelar. Iria ajudar mto. Estou na fase de recuperação fazendo fisioterapia e treinando exercícios bem leve com a perna estendida, mas ja estou ansiosa pra voltar os exercícios como agachamentos e os aparelhos.
vou pegar o meu fone, colocar na minha playlist de treino pesadão e vou logo meter esse treino amanhã.
Eu fiz esse treino hoje. Fiquei muito cansada e feliz kkkkkkkkkk. Muito obrigada!!!
Esse cara... esse cara! Sejam esse caraaaa!!!
Cara ...
Vc é d mais!
Como eu não pensei nisso antes?
Pq eu não sou profissional claro. E vc é...
Parabéns brother!
Ótimo trabalho!
Bom dia leandråo
Sempre muito animado
Boa semana
Tamos juntos 💪🏿💪🏿💪🏿
Twin tú é o melhor irmão! Gratidão por tanto! Jesus o guarde.
Esse vídeo foi muito bom!!!Faz um vídeo com foco no posterior!!! 😀 Treino de pernas.
Realmente treinar com solado baixo faz toda diferença,já fiz isso antes e o resultado é bem melhor. Parabéns twin, ótimo vídeo!!!!
Treino de pernas. Leandro Twin, o melhor professor.
Quanto ao solado, quem tem anatomia "ruim" no pé pode nem sonhar em treinar com solado reto. Se caminhando por 5 minutos com solado assim sinto dor, imagina treinando perna pesado. Minha palmilha adaptada é tão importante pra mim quanto um inalador pra um asmático
Esperei tanto esse treino 🤩 vlw Mestre por atender nossos pedidos e continue trazendo vídeos de treino 😍
Muito bom. Não paro de assistir às dicas aqui no RUclips. Próximo passo e me tornar aluno. Assistindo aos vídeos já senti diferença ao seguir as dicas. Muito obg, Leandro Twin.
Eu: Hj vou treinar perna com as dica do twin.
Twin: primeiro exercício 10 séries de 10
Eu: oporra quer foder meus cambito
Kkkkkkkkkkk
Ágora se aumentar a carga não dar pra fazer de 10 de 10 não kkkkkkkkkkkkkkkk
E agora por conta do coronga , a academia só deixa treinar 1 hora , como q eu treino o resto 😂
Eu não entendi. pq ele falou q era 3 de 15
@@thallinunes mas depois ele falou 10x10
Gratidão primeiramente a Deus, e a vc também Leandro ...👏👏👏👏. É tudo o que eu estava procurando. Cheguei de um treino há poucos minutos. Sou nova aqui no Canal, e para seus vídeos um milhão de likes eu daria se fosse preciso.👍👍👍👍👍👍 Me chamo, Lícia. Direto de Salvador/ Bahia 😘😘😘
já chego dando like! 😍😍😍❤❤❤
Sinceridade, gosto muito dos seus vídeos Leandro!!! Essas dicas são FOOOODAS!!!!!! Valeu mesmo ❤️🙏
👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻 Vou tentar fazer esse treino hoje !
Deu certo? Kkk
Dois!!
E ae cresceu?
Oloco você por aqui kkkk
01:21 é importante frisar que caso você tenha condromalácia patelar e fizer isso, você vai estar trabalhando para a evolução da degeneração patelar!
Leandro faz um vídeo dedicado para quem tem "condromalacia patelar".
Treino de pernas top
gosto muito do canal, mas esse vídeo ficou bem ruim em... vou listar aqui alguns pontos...
1o - 10 series de 10 repetições?, seu quadricips vai sair 90% distruido, quando for no agachamento, vai jogar a tensao pro gluteo/lombar por ja estar muito cansado. entao deveria ser ao contrario, começar no agachamento e depois vai pra cadeira extensora...
2o - Stiff no treino de quadricps? e como vai descansar o musculo posterior ?
3º - Passada no treino de quadricps? é um excelente exercicio, uso muito, porem depois de destruir o quadricps na cadeira extensora, vai jogar muita tensao pro gluteo e posterior...
4º - a maquina de smith usada tem uma leve inclinação, e junto ao pes muito a frente, tende a jogar mais nos glutoes e lombar e nao pega tanto em quadricisp. E voce fala para descer ao maximo, quanto mais desse, mais pega gluteo, se o foco é quadricips seria melhor uma execução mais curta.
5º) - melhora essa panturrilha antes de gravar treino de perna... acho a minha panturrilha defasada, mas fiquei até feliz quando vi a sua...
Faz de posterior pls
Gosto muito de treinar perna mas tenho problemas de ligamento no joelho e por enquanto estou impedido de treinar por recomendação médica
Consulte outro médico, estou sem o lca e aguardando a cirurgia, os treinos de perna acompanhados por um bom profissional aumentam a estabilidade, diminui as dores, e acaba com os deslocamentos de joelho no dia a dia por fraqueza muscular.
Treino de pernas
#treinodeprrnas
#pernas
Show... Gratidão
Um dos melhores treino de perna que já vi. Agora é por em prática 😍😜
Te agradecer por compartilhar um trabalho de excelência Leandro..dpois q conheci seu canal decidi começar na musculação .valeu irmão 💪😎
Isso é que é um treino !! Simples e eficiente !! Vc é top Twin
Leandro obrigada 🙏
Cadeira flexora / agachamento frontal / stiff com halteres + passada
Excelente dicas de treino de perna Leandro...💪🏽💪🏽💪🏽. Obrigado!
Caraca , achei que só eu treinava de chuteira hahaha , realmente é muito bom , tanto pra fazer cardio quanto pra treinar membros inferiores
Só consegui prestar atenção na creatina que a dois anos atrás era 42 reais😭
Twin fiz esse treino hoje, treino muito top custei ir embora da academia.
Tava precisando mudar os exercícios e esse foi sem dúvida uma excelente mudança
Treino de perna Leandro Twin
Caramba... Quando terminei os 10 X 10 já estava morta...kk
👏👏👏👏👏 treino excepcional.
Muito Muito obrigado você é ferra!!
Rumo aos quadríceps gigantes 😍
Obrigada pelas dicas...
🌻
Leandro Twin treino de pernas, o melhor
Treino de pernas. Leandro da dicas sobre como diminuir a diferença de um músculo para outro. Tenho essa diferença no posterior de coxa. Seu trabalho é foda!
Sempre com sua explicações, excelente Broder!!
Adoro treinar descalços Twin agente tem uma melhor percepção das posições dos pés, cara vc é dos meus !
Vc é muito bom. Adoro sua linguagem. Muito sincero
Arrasou! Só treino perna com solado reto, a estabilidade que da é sensacional!!
Tô sem dinheiro p avaliação. Vou começar treino novo jaja, c seus vídeos. Gratidão
Valiacao na minha é 20 pila kkk
Fiz esse treino e estou aqui três dias depois sentindo o quadríceps doer! O treino é power mesmo!
Muito obrigado Leandro por compartilhar seu conhecimento, admiro seu trabalho, em um futuro próximo serei aluno seu! Excelente trabalho!
Boa 👏👏 bora aprender treinar correto 🏋️♀️
A dica de não passar o joelho,foi ótima
Vou testar o treino amanhã e volto aqui p contar como foi.
Excelente didática, amei esse treino de pernas 👏🏿👏🏿👏🏿
Shape do Leandro ta mtt bom! 💪🏼👏🏼
Ótimo vídeo 👏👏👏faz agora mostrando para o glúteos
Ótimo vídeo Leandrão... poderia fazer um vídeo com foco no vasto lateral.. desde já eu agradeço !
O melhor do RUclips, muito obrigada.
Twin meu objetivo é pernas menores e braços também...
Venho treinando 6 x na semana, segunda/quarta e sexta inferior, terça, quinta e sábado superior... Cada exercício alternado com corrida... E no final faço uns 30 minutos no saco de boxe... Dieta tá indo ok.
Meu problema é que meu treino tá drop decrescente, são 3 séries, cada série tem 3 séries de 15 repetições diminuindo em torno de 5 kilos cada e minha perna na região próxima ao quadril, tá cada vez maior.
Ameiii a dica do tênis. Estou me recuperando de uma tendinopatia de glúteo médio e mínimo e geralmente treino com esses tênis que não tem o solado reto. Certeza que meu desempenho será melhor com mais essa dica 🤗
O coração está batendo mais forte ..
Será a o corpo entrando em mutação .
Acelerou o sistema
Treino de pernas 🦵 amo
Adorei o vídeo nota 10000. Faz um com foco em posteriores e glúteos 😻
mELHOR COISA QUE FIZ FOI COMPRAR UM TÊNIS DE SOLADO RETO , O TREINO MUDOU PRA MELHOR