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우연히 들어와서 따라했는데 시간 순삭!! 뭘해도 목과 가까운 승모근에 힘이 들어가서 아프고 모든 운동이 힘들었는데, 등대고 팔을 이리저리 움직이면서 무척 시원하고 편안했습니다. 감사해요 ❤
폼롤러 근막이완 너무 시원하죠?😍운동할때 평소에 승모근이 올라가고 목이 뻐근 하다면 instagram.com/reel/Cqp-YhXJFWN/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==마사지 볼로 따라해보세요!그리고 유튜브 [날개뼈 움직임만 알아도 팔의 움직임이 달라집니다] 영상 한번 보시면 도움이 될 것 같아요.앞으로도 하우투무브와 홈트해요! 감사합니다❤️
세란쌤,,, 너무 시원해요...❤
@@ccobook 감사합니다❤️
개운해요
예쁜쌤 아름다워 요가힐링 후평안한 주말 화이팅 후쌤 감사합니다 후👍❤
시원했는데요..
좋은아침 예쁜쌤 명품요가힐링 후아름다워 평온한 행복한하루 후영상 감사합니다 후넘 잘했어요 좋아요 후 ㅋㅋ넘 섹쉑해 멋져부러 후👍🙏❤❤❤
몇년 묵혀놓은 폼롤러스트레칭 3일째인데오늘밤은 이거보고해봐야지^^먼가 쫌 더 다양한듯합니다
감사합니다🫶🏻💕
Beautiful ❤
잘 배웠어요^^ 감사합니다
도움이 되셨나요? 다른 폼롤러 영상도 업로드할게요! 많은 관심 부탁드립니다🫶🏻💕
세란쌤 목소리도 차분하니 너무 조아요~ 이번엔 나도 할 슈 있다!!!!
꺄악! 도오전💪💪
목소리가 애긔애긔해요❤
너무 좋습니다. 나중에 짧은버전도 혹시 될까요? 출근전 하고가는데 좀 길어서 빨리보기로 하고잇네요..
부위별 폼롤러 스트레칭 준비해 보겠습니다. 피드백 감사합니다🫶🏻
안녕하세요? 준모님께서 짧은 버전을 원하시는 것 같아 아침 출근하기 전에 하면 좋은 폼롤러 스트레칭 영상을 준비했습니다. 하우투무브와 함께 스트레칭하고 상쾌하게 하루 시작하세요☺️
@@morve0914 우와 너무 감사드립니다^^
27:16 하체
00:00 INTRO00:27 GLUTES01:18 PELVIS02:19 ILIOPSOAS STRECH [L]03:18 ILIOPSOAS STRECH [R]04:25 CHEST 5:30 THORACIC6:12 SPINE 6:42 PECTORALIS [L]7:33 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR7:55 THORACIC ROTATION [R]8:44 HIP JOINT [L]9:20 SIDE STRECH [R]9:45 QUADRATUS LUMBORUM [R]10:13 ABDOMINALS STRECH10:52 SIDE STRECH [R] 11:36 HIP JOINT [R]12:08 SIDE STRECH [L]12:28 QUADRATUS LUMBORUM [L]12:52 ABDOMINALS STRECH13:27 SIDE STRECH [L]14:02 PECTORALIS [R]14:39 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR15:09 THORACIC ROTATION [L]15:56 DEITOLD16:22 ABDOMINALS18:42 NEUTRAL PELVIS19:10 PECTORALIS STRECH19:36 SHOULDERABDUCTION | ADUCTION20:13 SHOULDER EXTERNAL ROTATION20:50 SHOULDER DOWN + UPWARD ROTATION21:41 NECK STRECH22:52 ARM CIRCLE23:31 ANTERIOR CRURAL24:15 CALF25:22 THORACIC STRECH 26:13 SERRATUS ANTERIOR STRECH26:38 SPINE FLEX | EXTENTION27:23 CALF28:05 HAMSTRING [R]28:58 HAMSTRING [L]29:42 ILIOTIBIAL BAND [R]30:30 QUADERICEPS31:06 ADDUCTOR [L]31:53 ADDUCTOR [R]32:45 PECTORALIS STRECH [L]33:38 PECTORALIS STRECH [R] 34:51 ADDICTOR 36:34 CYCLE
엎드려서 폼롤러로 복부 마사지할 수 있는건 이번에 처음 알았어요!
복부 마사지 아프지만 너무 좋아요! 하고 나면 허리도 편해진답니다🥰
☺️☺️☺️☺️👍👍👍👍
나와라 폼롤러…!!!😂
얍!!🫶🏻
다 좋은데 몇 동작은.. 한쪽만 하고 넘어가는게 아쉬워요
삼각근 한쪽 밖에 못했어요ㅠ 못한 부분 해주시구요다음 영상엔 꼭 반대쪽까지 체크하겠습니다. 감사합니다🙏
![[근력운동부터 마사지까지] 폼롤러로 하는 20분 홈 필라테스! l 바디맵핑](http://i.ytimg.com/vi/ISLRiC__Vy8/mqdefault.jpg)
![[Shine Kim] Lazy Foam Roller Stretching &Massage Routine](http://i.ytimg.com/vi/OewEAQ0UWU8/mqdefault.jpg)
우연히 들어와서 따라했는데 시간 순삭!! 뭘해도 목과 가까운 승모근에 힘이 들어가서 아프고 모든 운동이 힘들었는데, 등대고 팔을 이리저리 움직이면서 무척 시원하고 편안했습니다. 감사해요 ❤
폼롤러 근막이완 너무 시원하죠?😍
운동할때 평소에 승모근이 올라가고 목이 뻐근 하다면
instagram.com/reel/Cqp-YhXJFWN/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
마사지 볼로 따라해보세요!
그리고 유튜브 [날개뼈 움직임만 알아도 팔의 움직임이 달라집니다] 영상 한번 보시면 도움이 될 것 같아요.
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시원했는데요..
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영상 감사합니다 후
넘 잘했어요 좋아요 후 ㅋㅋ
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👍🙏❤❤❤
몇년 묵혀놓은 폼롤러스트레칭 3일째인데
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감사합니다🫶🏻💕
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부위별 폼롤러 스트레칭 준비해 보겠습니다. 피드백 감사합니다🫶🏻
안녕하세요? 준모님께서 짧은 버전을 원하시는 것 같아 아침 출근하기 전에 하면 좋은 폼롤러 스트레칭 영상을 준비했습니다. 하우투무브와 함께 스트레칭하고 상쾌하게 하루 시작하세요☺️
@@morve0914 우와 너무 감사드립니다^^
27:16 하체
00:00 INTRO
00:27 GLUTES
01:18 PELVIS
02:19 ILIOPSOAS STRECH [L]
03:18 ILIOPSOAS STRECH [R]
04:25 CHEST
5:30 THORACIC
6:12 SPINE
6:42 PECTORALIS [L]
7:33 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR
7:55 THORACIC ROTATION [R]
8:44 HIP JOINT [L]
9:20 SIDE STRECH [R]
9:45 QUADRATUS LUMBORUM [R]
10:13 ABDOMINALS STRECH
10:52 SIDE STRECH [R]
11:36 HIP JOINT [R]
12:08 SIDE STRECH [L]
12:28 QUADRATUS LUMBORUM [L]
12:52 ABDOMINALS STRECH
13:27 SIDE STRECH [L]
14:02 PECTORALIS [R]
14:39 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR
15:09 THORACIC ROTATION [L]
15:56 DEITOLD
16:22 ABDOMINALS
18:42 NEUTRAL PELVIS
19:10 PECTORALIS STRECH
19:36 SHOULDER
ABDUCTION | ADUCTION
20:13 SHOULDER EXTERNAL ROTATION
20:50 SHOULDER DOWN + UPWARD ROTATION
21:41 NECK STRECH
22:52 ARM CIRCLE
23:31 ANTERIOR CRURAL
24:15 CALF
25:22 THORACIC STRECH
26:13 SERRATUS ANTERIOR STRECH
26:38 SPINE FLEX | EXTENTION
27:23 CALF
28:05 HAMSTRING [R]
28:58 HAMSTRING [L]
29:42 ILIOTIBIAL BAND [R]
30:30 QUADERICEPS
31:06 ADDUCTOR [L]
31:53 ADDUCTOR [R]
32:45 PECTORALIS STRECH [L]
33:38 PECTORALIS STRECH [R]
34:51 ADDICTOR
36:34 CYCLE
엎드려서 폼롤러로 복부 마사지할 수 있는건 이번에 처음 알았어요!
복부 마사지 아프지만 너무 좋아요! 하고 나면 허리도 편해진답니다🥰
☺️☺️☺️☺️👍👍👍👍
나와라 폼롤러…!!!😂
얍!!🫶🏻
다 좋은데 몇 동작은.. 한쪽만 하고 넘어가는게 아쉬워요
삼각근 한쪽 밖에 못했어요ㅠ 못한 부분 해주시구요
다음 영상엔 꼭 반대쪽까지 체크하겠습니다. 감사합니다🙏