Корректировка мышц голени. Совет для тех, у кого "кривые" ноги.
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Корректировка мышц голени. Совет для тех, у кого кривые ноги. Если у вас от природы не слишком прямые ноги, то самым "безопасным" решением будет подкачать внутренние части икроножных мышц. Но не все знают как лучшим образом решить такую простую задачу. Ответ в данном видео. Приятного просмотра.
В ваших видео нашла ответы на все вопросы) спасибо!!!! Очень доступно и информативно!
Благодарю. Все просто, спокойно, понятно. Всех благ.
Андрей, спасибо! То что нужно!
У девушки шикарная спортивная фигура 👍👍👍сразу видно фитнесс трейнер
Так хорошо объясняет молодец тренер.
Спасибо за ваш труд. Вы лучший!!!!Я мечтаю быть таким грамотным специалистом. Я ваши видео наизусть знаю
Общение в сети делает нас умнее не только в рамках одной страны, или клуба. Настя, не знаю в какой Вы стране. Я собираю специалистов с разных точек. Обучаю, уже другие обучают... Главное - было бы желание потом работать. Всё это тяжкий труд, как и остальная работа. В Fitness Expert сейчас царит атмосфера профессионалов. Весело, но приятно слышать, когда не кино специалисты обсуждают, а проблемы физиологии, биомеханики. Кто бывает в Киеве - приезжайте в гости. Пообщаемся со всеми.
Василич спасибки !очень важная тема и как всегда вовремя
Нифигасе какой богатырь....
(а Маша и так хороша, что её "корректировать" то)
Ей нечего
Так она это показывает для тех кому есть что
Спасибо дорогой мой ТРЕНЕР!!!!
Огромное Вам спасибо за такие хорошие видео!!! Теперь совсем по другому тренируюсь и результаты хорошо заметны!!!!
КАК КАК Вам удается КАЖДОЕ видео делать максимально полезным и практичным. У меня икры тоже насущная проблема и никто толком дельных советов дать не может. Спасибо!
Просто я тренер, а все задачи были раньше той проблемами с которыми я сталкивался ранее в ежедневной работе. 😉☺У каждого решения своя история, но это уже надо отдельную страничку открывать))
Press227 рекомендует!
скажите, икры качать нужно на каком этапе тренировки ,,ноги-попа,,?
спасибо, очень нужная информация!
Спасибо Андрей, первый раз на вашем канале, очень подробно👍 с меня лойс
Спасибо большое за ответ!!!Спасибо за Ваши видео!!!
Андрей, Спасибо за ваши рекомендации, они для меня всегда очень полезными! ))))
Lady Di на здоровье!))
Спасибо за видео. Очень наглядно. За разбор анатомии мышц особое спасибо.
Покажите пожалуйста,упражнения для голени только в домашних условиях,как накачать внутреннюю часть голени чтоб убрать кривизну,ооооооочень прошу🙏🙏🙏🙏
Я поддерживаю, да покажите пожалуйста!@
@@ВалентинаС-б8ы делайте тоже самое на полу, но только на одной ноге, этого веса для прогресса хватит думаю
Стоя подниматься на носочки.
Тоже заметил что медленные повторения лучше пробивают икры. Я еще на мгновение останавливаюсь в нижней точке для отсутствия инерции! Как всегда все по делу, класс👍 У меня все в хардкорном режиме)), дома занимаюсь, штанга на плечи, брусок под носки....неудобно...уже так лет 15! В тренажере для жима было-бы то что нужно, при растяжение седалещно-подколенных мышц и икры становятся в более натянутой позиции и не приходится так низко опускаться, что дает не соскальзывать с платформы, и икры лучше растянуть! Нужно в зал идти)
Зал это хорошо. Но я так же дома раньше тренировался, понимаю...))
Press227 рекомендует! Кстати спасибо за статью, где Вы расказали как лучше качать икры, я про тяжелый подход на 2×6 и на форму 3×12! Я когда-то давно пробовал программу Флинна 5×5, икры выросли немного в объеме но формы не было! За время я пробовал 3×12 что не плохо форму делает, но объема не хватало! Вывод напрашиваются сам по себе, конечно же, разные типы волокон, те что возле кости(то что Вы говорили)первый тип, которые реагируют на массу и те что над ними, второй тип который реагирует на израсходование креатина на 10-12 раз(но тогда информация этой небыло ) и всегда казалось что это банальное разнообразие! В общем я попробовал так качать, икры реально через месяц поменялись в форме, 2×6 делаю с умереной растяжкой в нижней фазе(чтобы усилие не терять), и 3×12 с большой растяжкой, плюс периодизация))) короче я им теперь не даю скучать)))
Супер!
Владимир Юрьевич , дайте пожалуйста ссылочку на эту статью
люся гаер это не совсем статья, я неправильно выразился. Ссылка в вконтакте
vk.com/wall-112337728_339
Вы супер тренер👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
а по моему она красивая, и все у нее хорошо.
Да!)
@@press227 Здравствуйте, у меня тоже О образные ноги к сожалению , скажите пожалуйста где находится ваш фитнес центр ,как вас найти ?
Спасибо
@@DifaDifa-cs9ch лучше О образные чем Х образные
@@ДмитрийМарцинкевич-п1б почему?
Андрей спасибо за видео. Алиса)
Девочка красотка.
Девушка красивая
Здравствуйте.. Пожалуйста подскажете как исправить ложную кривизну ног
Тренировать внутренние части икроножных. Есть такое видео.
@@press227 а это разве не это видео ?
за Машу сразу лайк :)))
Большое спасибо❤
Хорошая девушка. За советы спасибо!
Красивая девчуля)
По мне так скакалка очень хорошо для этого подходит, если Вы молоды :-)
У меня тонкая лодыжка . Благодарю 🙏 нашла полезное для коррекции своих ног . 😉
Скажите а для роста икроножных мышц и внутренней части голени надо заниматься каждый день???
Здравствуйте, Андрей! спасибо вам за советы. Хотелось спросить о-образная кривизна плюс плоскостопие, в это случае это упражнение на видео поможет исправить кривизну?
В определенной степени зависит от потенциала икроножных мышц. Пробуйте, человек вызревает и красив именно в пути к совершенству. Остальное - глупости.
Андрей, спасибо вам большое за ваши советы и рекомендации! Пожалуйста,расскажите о грамотном кардио(как,сколько и когда нужно делать), чтобы сжечь жир. Возможно будет об этом видеоролик?
Да, как-нибудь осветим тему;)
Большое спасибо!
Пожалуйста!)
Андрей, спасибо за ваши видео, полезно и интересно! Скажите пожалуйста, а вы по пауэрлифтингу не будете, делать видео? Есть несколько вопросов, было бы интересно послушать ваше мнение на насчет них.
Я собираюсь, но я ж не блогер, а руководитель компании)) Буду выкладывать пока есть время,- бороться с бордаком надо. Если тренеры будут мы у закордонных спортсменов без мельдония выигрывать будем)) Видите ли самое пустое место - это женские тренировки. Хотел ограничиться десятком выпусков (я ж не Мисс такая-то)), но оно набрало популярность. Самое приятное для меня оказалось то, что есть тысячи людей, которые готовы размышлять логически. Вот и продолжаю. Понемногу пора включать и другие грани занятий с оттягощениями.
Без проблем давайте вопросы, откроем новый плейлист. Одного мне не хочется - снимать тривиальщину. Вся система нынешних блогеров проста: "дуб дубом, как-то там себе нравлюсь, пора других учить и... читаем открытых источников, боясь попасть под критику..." А там такие же дураки писали, или устарело всё и т.д. А для женщин вообще тёмный лес...
Уже год готовлю видео про разницу в жиме лёжа культуристов и лифтеров, даже немного материала отснятого есть, но... То некогда, то другое снимаю, горячее... Пока был отснят материал по разминке. При помощи только этого вышеизложенного способа у людей растут результаты с первого занятия. А мусора в головах реально еще много.
Press227 рекомендует! Спасибо что ответили. Согласна, что есть куча информации по технике, но как правильной и как не правильной. И очень часто путаешься в ней.И вы правильно, сделали что стали снимать про женские именно тренировки, т.к. нет толкового понимающего тренера, который может подсказать и указать, на детали! Смотря ваши видео, понимаешь что человек действительно, делает от души, за что огромное спасибо. Насчет видео про жим, очень жду, т.к. интресно у самой есть трудности в данном упражнении (встал вес) И еще я понимаю что необходимо подключать широчайшие мышцы спины(это касается пауэрлифтинского жима) но у меня во время повторения, на второй где то фазе подъема начинают разводится локти, и получается что я просто жму плечами. Как это исправить не знаю, может это нужно брать совсем маленький вес и делать до автоматизма правильную технику?! И еще вопрос про становую тягу в сумо)))) может вы подскажите как лучше и быстрее включать именно ноги, я по большей степени тяну спиной, но в классике, мне очень тяжело, что идет дикое скругление, что чревато последствиями. В сумо, я дошла до 110 кг, но выше, я уже начинаю заваливать спину, или еще хуже скруглять. я замечаю, что я часто забываю включать ноги, при срыве...как их более менее включать не понимаю (видимо это зависит от того что я все таки девушка, и долго доходит такие моменты)))) Может вы как тренер с большим стажем, подскажите какие то нюансы на которые я не обращаю внимание?!
Любовь, я бы сразу хотел оговориться, что есть огромная разница между тренировкой и выступлениями в экипировке, и без экипировки, если говорить о технике движений. Я никогда не выступал в экипировке по морально этическим соображениям, ну и, соответственно, вряд ли чем-то смогу помочь в плане экипировочной техники. В случае "без" - это совсем другой разговор.
Press227 рекомендует! а я вроде и не писала про экипировку))) Все своими силами=) Использую только, ремень, наколенники, кистевые бинты. Все что разрешено на соревнованиях.
Соревнования разные бывают. Уверен, что если бы не потеря популярности-массовости, то федераций без экипировки не прибавлялось бы))
Тогда сумо скорее всего можно и не трогать, по крайней мере большой смысл данной техники был в трико для приседаний. А что касаемо жима, то только смотреть, наблюдать, щупать... Я буду по-немногу давать информацию, возможно Вы будете для себя находить ошибки сами.
Тогда ещё один вопрос!Длительность самой тренировки?!А то везде трубят о 45-50 минутах,потом катаболизм...И тренировка превращается чуть ли не в спринт,веса не хотят рости)))А если посли приседаний,подтягиваний так достойно отдыхать,то возможна прогрессия в нагрузках,но сама тренировка подзатянется..?!
Да, крайностей полно. Оптимальна тренировка ДО 75 минут. Лучше, если меньше - около часа. Но бывают случаи, когда она затягивается, например летом - это не страшно. Тем не менее полтора часа и... лучше остановиться.
Путаница возникла из-за разных целей. Я беру за цель бугристое мясо. Тяжело атлетические проводятся дольше, а перед соревнованиями по боди наоборот: они короче и дробно, так как сахар в крови на нуле. Так проще, но это временная мера. Обычно базовое движение типа жима, приседаний занимает до трети времени тренировки (20-30) минут, если атлет уже на уровне. Согласитесь,, что это не много, учитывая время разминки, а потом остальная программа.
Здравствуйте.! Мне очень нравиться ваш канал большое спасибо. Если можно, пакажите пожалуйста пресс и ягодицы в домашних условиях. Самые эфиктивные. Я буду вам блогодарна.
Красавица🎉
Мария очень милая дама )
Спасибо за такие полезные советы, где объясняете что,как,зачем и почему! Ун нас тут (в Англии) в основном все псевдотренеры.. обидно к ним ходить за 30 фунтов в час и кабанеть+сажать почки с печенью
Да, мне приходилось однажды общаться с одним сертифицированным из Америки, так тот не знал даже элементарного.
Здравствуйте, я качал внутренние икры, по этому видео, но к сожалению , когда я начинаю качать внутреннию икру, у меня начинает забиваться не внутренние а внешние, как исправить это, я один раз качал и у меня тогда начали болеть внутренние икры а не внешние, посмотрев через зеркало свои ноги, я увидел что у меня стали больше внутренние, пожалуйста ответьте, я хочу подкачать только внутренние икры.)
А видео ролики очень классные и понятные)))
Сделайте пожалуйста видео про Х иксобразную форму ног у девушек. Можно ли как это исправить упражнениями?
скорее всего вальгус пятки и плоскостопие. надо тренить длинную малоберцовую, переднюю и заднюю большеберцовую. восстановить соосность пятки и голени.
@@андрейглушенко-ъ4б а мне нужно внутреннюю часть голени накачать. Ноги, в принципе, в хорошем состоянии, ибо занимался баскетболом, на велике катаюсь, хожу пешком всегда. Но вот внутреннюю часть сложновато. Если вы разбираетесь, не могли бы сказать, как мне накачать их на дому?
а можно это упражнение делать на тренажере жим ногами?
Лайк,подписка!
скажите пожалуйста, а как часто нужно тренировать мышцы голени мезоморфу для роста/гипертрофии? один в неделю, или чаще? и с какими тренировками лучше совмещать, в день низа или верха? или в отдельный день тренировать?)))
Здравствуйте, Андрей!Очень полезная информация! Хотелось бы спросить совета, если у меня о-образная кривизна ног и небольшое плоскостопие, какие упражнения кроме, которое на видео поможет накачать внутреннею сторону голени?
Занималась несколько лет назад фитнесом и чудом ноги ровнее стали, а сейчас занимаюсь силовыми и по глупости накачала внешнею стороны голени (использовала неправильную поставку ног, которая помогает внешнею сторону накачать, а не внутреннею) теперь лучше перестать качать голени некоторое время или всё-таки продолжать качать, но внутреннею сторону голени? И ещё вопрос: велосипед хорошее упражнение при моей проблеме? Что ещё можете посоветовать? Заранее спасибо за ответ!
Используйте наши советы для того, чтобы не накачать внешние части бёдер и, конечно, тренируйте лишь внутреннюю голень. Голени очень медленно спадают в объёмах, надо было осторожнее с советами "тренеров"
спасибо большое!
Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, а как "выключить" из работы внешнюю сторону икроножных мышц? Но при этом, чтобы покачивать мышцы бедер, ягодиц и др.?! Спасибо!
Скажите а в 40 лет можно накачать слабые икры ног?Не поздновато?
Здравствуйте!А в Смите можно такое упражнение делать?
В принципе да, только не уроните на себя гриф! Близкий аналог данного жима это упражнение "ослик" от Арнольда. Можете делать его, использовав гриф "Смита", как нагрузку на поясницу, подлезая под него: обмотайте гриф чем-то мягким, а под носки поставьте блины, для амплитуды. То есть не лёжа, а стоя. Впрочем, пробуйте, как Вам удобно.
У нас в зале вроде стопоры для Смита есть, чтобы уж наверняка не упало :) Прикрутить, и вот тебе готово.
Здравствуйте..Я хотела спросить а если нету тренажёра. Как можно дома накачать
Домов какие упражнения подказжите пожалуйста у меня было до 14 лет норма ногу я спорт занимался и Тренер стартовал обеими ногами, я все еще не мог сесть поставить шпагат, на следующий день ноги кривые, шла равнодушно, а теперь типо о-образни ноги только икрой.
Здравствуйте.У меня как раз был такой вопрос.Я так понимаю предплечья тоже не надо делать во многоповторном режиме,если хочу увеличить в объёме!?
Да, конечно. Причин на это несколько. Одна из основных - это амплитуда движения, которая еще больше страдает от резких сокращений. Нагрузка в цель просто не попадает. Ну а так как время для активации белых волокон физиологически лимитировано, то 20 повторений в медленном темпе здесь, вопреки всеобщему убеждению малоэффективны. Повторюсь, что действительно важно, то это прогресс веса снаряда, как в предплечьях, так и голенях.
Вопрос, Андрей: плоскостопие, вальгусная деформация стоп и тренировка мышц голени. Особенности такой тренировки, или вообще голень не трогать в таком случае?
Если есть проблема "кривые ноги", я считаю нужно её решать. Ведь причина данных проблем не от тренировок. Послушать медиков - так только лежать)) Обувь адекватную и вперед))
))) Кривых ног нет, есть плоскостопие. Хорошо, что уточнили в видео, чем давить на платформу, большим пальцем, а не подушечкой стопы. При наличии плоскостопия это важно. Спасибо ;)
Не опасно ли выполнять это упражнение с большим весом с прямыми ногами , не будет проблем с коленями? У меня ноги прогибаются. И как часто его выполнять?
Выполнять не опасно, если у Вас нет патологии с гипераразгибом суставов. Выполняем один раз в 5-7 дней.
Press227 рекомендует! Скажите а в каком городе, Вы тренеруете?
Скажите пожалуйста а в домашних условиях. Как накачать.
Скажите сколько раз в неделю нужно заниматься, количество выполнения упражнений и через какое время накачаются ноги?
Ноги у всех накачаются по разному. А как составить сплит-программу посмотрите видео про это в плейлисте для женских тренировок
Добрый день, у нас в зале тренажер на который садишься а не ложишься и ногами упираешься вперед а не вверх. Это одно и то же или разные вещи?
Разные
У меня дохлые и никуда не растут, обидно, у 16 летней девочки среднестатичтической без лишнего жира толще голень))
Спасибо! Вам огромное за видеосовет. Хотелось бы уточнить, через какое время можно будет увидеть результат. Я месяц выполняла такие упражнения, не увидев результата, забросила. Благодарю за ответ, заранее!
Месяца недостаточно. Только-только начиналась адаптация к нагрузкам. адаптация - это изменения в размерах в том числе.
+Белла Гейтс через пол годика будет результат если будете правильно тренироваться не забывая давать отдых мышцам
Нууу, я бы не назвала ноги этой девушки кривыми, красивые длинные стройные ноги
а можно ли исправить форму икроножной мышцы,чтобы она выше поднялась например
В некоторой степени - да.
Здравствуйте, я пыталась подкачать внутренние икры, но когда кочала, у меня не забивались внутренние икры, почему?
Иногда забивались а иногда нет, а всё делала так как на видео, пожалуйста, помогите)
Это помогает?
к вопросу ниже о времени отдыха между подходами: я читала, что женщинам нужно меньше отдыхать, нежели мужчинам, это так? а то я не люблю долго засиживаться, ну максимум минуту, а то и секунд 40, это же не скажется негативно на результатах тренировки?
...я про базовые упражнения в том числе)
Правильно, потому что женщин пытаются делать более поджарыми - это хороший путь. Как я сказал выше - цели, а потом применяемые средства. Стоит понимать следующее:
когда упражнение закончено, действие его не прекращается какое-то время - об этом говорят дыхание и пульс. Особенно это касается базовых движений. Если Вам комфортно тренироваться в сжатом режиме, эту тренировку вы легко переносите и не собираетесь на соревнования по силе, то это лучший выход. Продолжайте тренироваться в сжатом стиле.
В домашних условиях как качать внутренние части икроножных мышц
Спасибо...после видео про АТФ стало более понятно как действовать,если хочу прирастить..Вопрос есть ещё про время отдыха между подходами!?
Для увеличения мышечной массы 4 минуты в базовых, многосуставных движениях. Это время максимально возможного восстановления АТФ в белых волокнах. В изолирующих, односуставных около минуты, ибо цель у них другая - иначе зачем вообще их делать...
Здравствуйте!
Скажите, можно ли жим носками заменить или дополнить подъемами на носки сидя (на тренажере)?
Сидя лучше и не пробовать, а стоя лучше конечно, но все же используйте упражнений "ослик", то есть наклоняйтесь вперед. Погуглите картинки, чтобы понять. Постановка ног такая же как на видео.
чума! спасибо! у меня адски тощие ноги, ботфорты сваливаются, теперь хоть буду знать, что делать!
Здравствуйте! Меня зовут Ирина. У меня ложная кривизна ног, качанием икр занимаюсь с 16 лет и толку никакого. Подскажите как исправить ложную кривизну ног ( накачать икроножную мышцу)? Буду благодарна..
Ирина! С удовольствием, но не на кофейной гуще. ))Фотографию нижней части тела в нескольких ракурсах в личку в контакте. Постараюсь разобрать проблему.
Greed Sin А что вам посоветовал тренер? У меня тоже ложная кривизна(
тогда будут огромные икры что тоже не очень красиво...а возможно ли накачать внутреннюю часть икры которая идет сразу после колена самая верхняя часть икры?
А вы сначала попробуйте то, что показано, а потом сделаете "рецензию")) - именно туда нагрузка и направлена. Лучшего ничего нет.
а просто от пола стоя можно делать это упражнения?и делать каждый день?буду благодарна за ответ
Есть такое упражнение "ослик" - гугл в помощь. Главное, чтобы был наклон туловища и в коленях не сгибайте. Есть и тренажёры для "ослика". Это прямой аналог жимов ногами. Не забывайте про постановку ног.
Благодарю Вас!
А як можна замінити тринажер
А как в домашних условиях накачать если нет такого тренажера
Скажите а без тренажеров можно такое упражнение делать? Спасибо
привет травматологу))
😆 тоже об этом подумала
Сама очень худая, но зона голени очень объемная именно ща счёт ПЖК, а не мышцы, есть ли какие-то упражнения на уменьшение, либо возможности сделать её более рельефной
Посоветуйте пожалуйста что делать если жир скапливается в щиколотках с внешней стороны ближе кпереди. Наверно над длинным разгибателем пальцев. Прям некрасиво голени из за этого смотрятся. Может нужно носок на себя тянуть?
Добрый день, подскажите пожалуйста какое нужно делать упражнение чтоб уменьшить коленки я не знаю что можно сделать 😥
Благодарю
Ето упражнения нужно делать кажди ден
В домашних условиях как это делать???
А дома можно накачать?
Почему у нее на тренажере с одной стороны 60кг и с другой 30 а не одинакого с обоих сторон?
Доброе утро!
Для вен безопасен большой вес на тренажоре?
Да.
Press227 рекомендует! Ура!
У девушки ноги точь в точь как у меня, ненавижу свои ноги, комплексую из-за своей худобы
Почему на одной стороне тренажера 2 блина по 25кг, а на другой 1 блин 25кг?
потому что в этом тренажёре вес блинов распределяется равномерно)
А как лучше подубавить голень? И вообще такое возможно?
Практически невозможно.
+Press227 рекомендует! эх у кого какие беды) а мне бы нарастить.. икры, маленькие, лодыжки тонкие, икры вообще не растут ,три раза в неделю тренирую с большим весом многоповторкой 20-40 раз, хоть бы хны
elvish_kate
Слезайте на указанный режим - вырастут. Это очень хорошее движение. Многоповторка для наращивания не катит)
У тоже мне нашли кривые ноги!
Почему у мужчин редко встречается х-образная кривизна?
у меня одноклассник имеет такую проблему, но он единственный кого я видел с такими ногами..почему?
Думаю это потому что у женщин таз раздается в ширину в переходном возрасте, что разводит бедренные кости в стороны, а колени остаются сведенными. Учитывая низкую физическую активность, может развиться заворачивание коленей вовнутрь, переразгиб коленей и прочие "прелести" у слабого пола. Но это все может быть и врожденным.
У нее с голенями по- моему все нормально, у нее ротация коленей или бедер.
Здраствуйте и как это исправить?😢
Чего то я не понял в каком это месте у Маши ноги кривые??? Нормальные прямые ноги.
где это они у нее прямые? развал схождения не хилый, та и сама форма ног специфическая.
Нет у меня тренеров, с ногами как у кавалериста. Для иллюстрации достаточно. Не кунсткамера)))
По моему надо качать внутренюю бедра.Что оно получится .бедра в дырой икры большие
Можно ли уменьшить крупные икры? Хоть чуточку!
Только если свести к минимуму ВСЕ нагрузки на неё
Т.е., если вообще ноги и ягодицы не прокачивать?
Нет, икроножные. Так же не прыгать на скакалке и так далее
Спасибо!
Маше ещё надо и приводящую мышцу качать
То уже Маша пусть решает (или её молодой муж). Может им так нравится)
Press227 рекомендует! Это ж в кривизну входит ☺
Как бороться с толстыми икрами😱?. Одни тренера говорят многоповторку, другие наоборот - исключить подъемы на носки в любом варианте. Где правда?
Правы те, кто говорит исключить в любом варианте
@@press227 Как тогда можно подсушить икры? Бег, орбитрек? Особенно если ахиллес короткий, а икроножные более длинные и массивные до самого низа
@@НиколайТкач-г3я + к вопросу
Боже.у мен Ложная кривина
у нее то не ложнаЯ.а истиная кривизна ног
роза маянова да, истинная, у меня такая же проблема. Очень страдаю по этому поводу, надеюсь, эти упражнения как-то помогут немного скорректировать эту проблему.
Видно, что тут упражнения не помогут, дело в истинной кривизне. Тоже всю жизнь маюсь. Плюнула давно и хожу в чем попало.
@@ayolana_ девочки, не парьтесь) А по-моему, это очень даже мило)