علميا, كيفية إصلاح جدول نومك | دليل شامل

إن كان جدول نومك مضطربًا أو ليس كما تتمناه فهناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لإعادة ضبطه. في الغالب ستحتاج لإعداد جدول مسبق لمواعيد نومك وتغيير بعض العادات اليومية واكتساب الوعي فيما يخص احتياجك من النوم لمساعدتك. بالقليل من التخطيط سيصبح نومك أفضل وستضمن أخذ كفايتك من النوم كي تبدأ يومك مرتاحًا ونشيطًا.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
كيفية ضبط جدول نومك
00:00 مقدمة
00:40 الهدف
02:37 المنبه
03:30 الساعة البيولوجية
04:56 الشمس و الضوء
06:33 المجهود
07:44 ضغط النوم
09:34 الأضواء
10:17 موعد النوم
10:34 خلاصة
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
القناة الخاصة بالكتب:
/ @wamiid0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📧 Contact Me: [e-mail]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
مواقع التواصل الإجتماعي
/ ossagi3
/ ossagi0
------------------------------
عدد المشتركين وقت رفع الفيديو: 1.050.000
مع تمني الدعم والإشتراك.
-------------------------------------------------------------------------------------
مصادر بعض الأيقونات و الصور المستخدمة في الفيديو :
flaticon.com
freepik.com

[@chaymaechaymae3985]

من احسن القنوات المغربية كنتمناو ليك التوفيق فكرة قناة وميض كانت زوينة بزاف لكتوبا لي تتختار وطريقة الشرح فالمستوى ولاو تيعجبوني لكتوبا وعلم النفس بالفضل ديالك

[@user-cr4oq5kh7z]

من فضلك يا أوساجي ديرلنا فيديو على العقدة النفسية وشكرا 🌷

[@narjissfrancais7831]

اللي بغى ينفع راسو ويعاون وليداتو بلا ميضيع فلوسو فالسويع الإضافية ، كنعطي دروس مبسطة من الصفر كنتمنى نلقى اللي باغي يتعلم

[@fatimamarwa2234]

كتعلمي اللغة الفرنسية
انا عندي مشكيل فالفرنسية

[@abdelfattahsalmi7527]

سلام

[@kryblusyt1574]

خويا أساجي دير لينا فيديو على كيفية عمل العقل الباطن

[@sarahaddouti2607]

الرقم واحد بدون أدنى منازع،دمت متألق...
شكرا جزيلا لك على مجهوداتك الجبارة،ونصائحك الرائعة و المفيدة... بالتوفيق

[@tarikakaxar8479]

أخاي أوساجي نحن لك من الشاكرين على هاد المحتوى الرائع لي كتقدمو لينا❤️❤️✅💪

[@outline1319]

خويا دخل عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@mounirak3902]

محتوي رائع و كنتمني دير شي فديو علي تعلم لغات بتقنية 20 ساعة

[@outline1319]

خويا دخل عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@Yesno35]

@@outline1319 done ✅

[@yamona3775]

احسن اشعار من يوتوب،+فالوقت المناسب مع وقت بداية دراستي للباك

[@navi1634]

والله اني احبك في الله وربي يكثر من امثالك فاليوتيوب لي يقدمو المعلومة بنفس اسلوبك ومونتاجك

[@user-nf2ob7fl8e]

جزاك الله خيرا على كل الفيديوات الله اكثر من أمثالك والله اجعلها في ميزان حسناتك ❤❤

[@loophilia_]

This is LEGIT the one thing that will change your life forever : sleeping early , if u do it already I'm proud of you bcz its damn hard !

[@hananhanan2962]

سلام اوساجي دير لينا فيديو على كيفاش نخرجو من الخيال للواقع ولو معلومات وحلول قليلة

[@user-wq6xk5zj2p]

حتى انا بغيت

[@ghizlan6572]

موضوع مهم 👏👏👏

[@minoukouka8046]

راه داير فيديو عن موضوعك
ruclips.net/video/RW4x4Kz1FXA/видео.html

[@walidrouihi4199]

خويا عفاك دويلينا كيفاش تيق فالنفس وتحيد افكار السلبية♥️

[@outline1319]

سااط كندير فحال هاد المواضيع دوز عندي للاشين تقدر تعجبك🙏

[@Fofoo231]

ابتعد عن الاستمنااء

[@walidrouihi4199]

@@Fofoo231 نعم أخي فقد إبتعدت عنه حوالي 4 أشهر وبصراحة تعافيت منه
ونعم ذالك من أسباب الاكتئاب وعدم تقة في النفس ونجاح

[@Fofoo231]

@@walidrouihi4199 tbark allah 3lik

[@MEHDIZOUBDI]

بقا تجري مرة مرة و مارس التأمل و لا الصلاة بخشوع و بدا تخرج تلاقا ناس متبقاش بوحدك بزاف و قرا كتوبة تفرج افلام فيديوات ايجابيين دوي مع راسك بأيجابية ... و بقا تفكر بلانات زوينين وقعو ليك و كنتي تايق فراصك و توكل على الله

[@meryamaee6454]

دائما متميز شكرا على الفيديو صراحة جا فوقتو❤

[@user-dn5lp2mm1c]

انا طفل مغربي🇲🇦ر14 سنوات أجود القران بعشر طرق و اتمنى ان اصبح مقرى عالمي إن شاءالله رغم مرضي خييث🤲

[@hassanglod174]

شكرا لك بزاف من أحلى ما يمكن تفرج فيه على يوتيوب .

[@nasseralg2025]

شكراً على هذا المحتوى الراائع أخي أوساجي، و الله استفدت كثيراً من محتواك الراقي.
مـتـابـعـك مـن الـجـزائـر ❤️🌹

[@mouadbnz4320]

خويا والله الى هاد الموضوع ديال النعاس هو اكبر مشكيل عندي و كنشكرك حيت كتفيدنا فهاد النصائح 👍👍❤️❤️🙏🙏

[@daliaflour5257]

احسن قناة يمكنك تفرج فيها وكتفيدك

[@mr.watari6300]

الله يحفظك فيديوهاتك تحفيزية ومدفعة قناة رائعة تحياتي من الجزائر ♥️🇩🇿

[@ttttdddd7885]

احسن قناة تحفيزية على الاشياء المهمة و الاساسية

[@user-pr8op4tk9u]

تخايل معايا كنفكر فالمشكل لي عندي مع النوم مع دخلت لقيت الفيديو ديالك سبحان الله أوساجي بحالا كتفهمني سير الله يرحم ليك الواليدين 🙏💚💚💚

[@outline1319]

خويا دوز للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@khaoulamalki3558]

كل موضوع نكون نخمم فيه بزاف تهدر عليه انت سبحان الله، شكرا بزاف 🇩🇿🇩🇿

[@aymen5759]

انا ثاني خو ديما نخمم كيفاه ننظم رقاد و مليح مين دار فيديو على هذا الموضوع

[@artfadoua]

برافو اوساجي لايك قبل مانسمع الفديو
بفضل فديوهاتك شجعتيني نقرا علم النفس متابعة من الأوائل

[@abdoel606]

سبحان الله سمعت مجموعة من الملخصات عندك كتكلم على العادات وبحال هد الموضوع . لقيت راسي بوسيلة وحدة قدرة نغيرة عدات ونقاد نعاسي ونغير من حياتي . وهي صلاة ولكن مع الوقت تلقى بزاف تبدال فيك . ملي تسمع شي ملخص كتلقى راسك راه درتيهم فحياتك بلا يكولها لحد ولا تسمعهى . انا هدي تجربتي بغيت نقسمها معاكم . . اقسم بالله شكرا

[@moradbenzakour1280]

و زيد صلي الصلاة فوقتها و ردوا عليا الخبار
و الله حتى عن تجربة

[@maneldjafer9540]

مميز كالعادة 👏👏👏

[@kimrose3136]

محتواك جميييييل جدا
ممكن دير لينا فيديو على كيفاش نستعدو لدورة تانية ♥️

[@minoukouka8046]

هدا الدرس لازم يقراوه للاطفال في المدرسة كل سنة لانو امر مهم جدا

[@zinebgmah9306]

جا فوقتو ...كنت محتاجاه على قبل القراية ديالي
شكراا💜

[@Linnnaa.x1]

Thx u bzf, Sarah mo3dam l vid dyawlek bdloni,w t3lemt bzf dyal hwayej.
Thx u so much💗😩

[@narimanzl8388]

شكرا من لقلب هاذا مشكل كنعاني منو عندي بزافف يارب ننجح نعدل رقادي بعد هاذ فديو💗

[@user-np7dr3mp1v]

أجمل قناة بالنسبة ليا 👍 بالتوفيق أخي اوساجي ❤️

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@aborachid1]

اول واحد كمل راك ناضي

[@user-mm2jo4py2i]

شكرا بزاف.شرح مميز كالعادة🌹

[@aityahyafatimazahra6159]

تبارك الله عليك ♥️أفضل قناة ✨

[@mohamedmaymoni7807]

بالروجولة كنت كنستنا هاد الفيديو والله
شكرا بزاااف ♥️🙏

[@nesrineness7092]

تحية عطرة لك اخي متتبعة من الجزائر 🇩🇿 🇲🇦

[@houdabauty1815]

الحل المناسب في الوقت المناسب كالعادة شكراا♥️أو نشاء الله توصل 2millon abonnés ✨

[@hajaraitbellaid4772]

شكرا لك رفع الله قدرك ونفع بك

[@Bac-op1tn]

وي اوساجي احسن محتوى تنظيم الوقت الله احفضك برو 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

[@victorn210k5]

خويا أوساجي دوي لينا على كيفاش نقاد بروغرام ديال احفاضة فدورة تانية وشكرا 🤝❤️

[@farahdayerii9554]

موضوع مهم شكرا لك بزاف على هذا نصائح لي كتقدم لينا الله يسهل عليك ويوفقك إن شاء الله ❤

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@zakariabouhamou3956]

تبرك لله عليك اخويا❤️

[@razzaksihamchanelle5422]

فخورين بيك أخي

[@shahenmana185]

الممتع المفيد دائماً متالق 👍🏻

[@biririzineb2858]

الفيديو المفضل عندي 😍🇩🇿

[@lahssifatimazahra2414]

شكرااااا كنت محتاجا هاد الفيديو 💕❤️

[@user-yr8ty3dt9q]

معرفتش علاش ولاكين ملي كنسمع صوتك كنرتاح دهنيا ❤️❤️❤️❤️

[@wasafate8505]

اللهم صل و سلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اقسم اني لن امل ابدا من نشر محتوى هادف بالرغم من لا مبالاتهم

[@wasafate8505]

@@Psychique2003 راني دخلت عندك يدوم التواصل مرحبا بك عندي

[@mohamedakkar1573]

تحياتي دائما مبدع🙏🙏

[@hawas634]

أفضل يوتيوبر في العلم😍😍🤩🤩

[@yasserouchatto938]

Ossagi is the right person for all of us to be successful in our lives. thank u man ❤

[@Anweeeer]

أول فيديو كنحس براسي غادي نطبقو من اليوم ❤

[@malakzina823]

شكرا لك اخي الكريم تفيدنا بزاف انا من جنوب جزائر نتبع فيك تحيا ليك 🇩🇿😊👍🏻🙏

[@hafsaam6526]

شكرا خويا بزاف على النصائح ديال النعاس
ومكرهتش تدوي لينا على النعاس الثقيل والأسباب ديالو

[@chaabiamal4856]

كنت محتاجة هاد لفيديو

[@tamtatam5210]

شكرا جزيلا على المحتوى الراقي لتتقدم .

[@thebestmusic6510]

خويا أوساجي الله يبارك فيديوهات قمة 👌👌
الله يوفقك خو محتوى مفيد في وقته🙏

[@iryshn]

فيديو في الوقت المناسب شكرا

[@hanane9451]

احسن واحد فيوتيوب صراحة عونتينا بزاف بزاف كنشكروك يا أخي مكرهناش فيديو على ناس لي مخدامينش اشنو يديرو باش نطورو من مهارتنا

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@saidahiba82]

جزاك الله خير الجزاء 👍👍👍👍👍👍

[@ghizlan6572]

شكرا بزاف ،عافاك إلا عندك الفكرة على الخيال و عيش قصص خيالية كايعيييو الدماغ بزاف إلا عندك شي فكرة كيفاش نحيدو هاد العادة شاركها معنا الله إجازيك بالخير

[@everythinginone1763]

سلام اوساجي تبارك الله عليك وعلى لفيديوات ديالك .صراحة من شحال وانا بغيت نولي فحالك بلهدرة ناتر فالناس ونخليهم اتغيرو لافضل ومازال كنحاول نمي هاد لموهبة بالقرايا والعزيمة شكرا ليك بزاااااف

[@miniroxmini841]

الفيديو جاء في الوقت المناسب راك ديما مبدع

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@psychologueclinicienne1059]

شكرا جزيلا اوساجي 😊😊😊

[@user-ss4pl1zj9x]

اللهم ياسميع الدعوات ، ياقاضي الحاجات ، ويا غافر الزلات اغفر لنا، وارحمنا واهدنا، واحفظنا و ارزقنا و انت خير الرازقين.

[@user-hananab]

شكرا بزاف هاد ليام نعاسي تقلب، فيديو فوقتو

[@user-uc5rs4oq9t]

دمت متألق أغلى أوساجي 💖💯

[@directeurofficiel6168]

جزاك الله خيراا

[@ablzak4112]

برافو عليك خاي قناة مفيدة بزاف هادي هي لقناة لي تستاهل 4m لايك ماشي بحال دوك المحتويات الفاشلة لي ولات فهاد لوقت

[@abdelmalekhayane426]

والله غير لحاجة لي راهي خاصتني هاذ ليامات صحيت اوساجي أخوك من الجزائر

[@mansourmaryam9920]

صراحة اوساجي كنموت على فيديواتك حيت كنبغي شي حاجة سميتها تحفيز محتوى جيد بغيت نبدا نتعلم وندير هادشي حيت بصح كيعجبني كتفيدنا بزاف شكراهاد هومحتوى لكنقلبوعليه

[@kadrose3624]

شكرا جزيلا لك يا استاذ 💕🎈🕋💕🎉💕🕋

[@hatim_kouissi9796]

Thank you ossagi you are the best in youtube 🍁

[@noahflanery7506]

والله إلا كنفتخر بيك أخويا والقناة ديالك والمحتوى شكرا ليك بزاف

[@oussamatahlil3641]

شكرا بزاف 🥱

[@oumaimablonde3075]

محتوى زوين بزاف بالتوفيق

[@khalidofkih9182]

You IS the best youtuber for me. 💯❤️❤️❤️❤️

[@user-ry7bx7gw3g]

كُن مع الله يصديقي فـ الله هو السند الوحيد الذي لا يخذلك أبداً ، كُن راضياً بما قسمه الله لك فـ الله يدبر لك أمورك بحكمة أنت لا تفهمها فقُل الحمدلله دائماً.

[@azizaaarab8315]

من احسن القنوات لي كنتفرج فيها شكرا بززاف خويا اوساجي على هذ المعلومات 👍زيدة على هذي شي عندك واحد صوت جميل جدا يحببنا لسمع اي فيديوا وشكرا جزيلا مرة أخرى اخي 💦

[@chouroukbd6102]

Merci beaucoup 💛

[@itsjustasma9732]

and as usual the right video at the right time ♥️

[@MochammdeAli]

افضل قناة

[@Merimium]

بليز اهدرلنا على التحكم في الذات
ممارسة الرياضة....👏👏

[@khadijakhadija1497]

شكرا ليك خاي اوساجي عزيز

[@hatimhatim7239]

كتحط فيديوهات 😊بزاف كنشكروك عن المجهود 😇 وكمل راحنا كانشجعوك 🥰🥰

[@bo3d158]

شرح رائع

[@simolm3764]

شكراا بزاااف على النصائح المفيدة 😁😁😁

[@houdadvice]

شكرا من القلب على هاد الفيديو ❤❤❤❤❤🙏🙏

[@rimelhidamy4870]

محتوى رائع
دمت متألقا💕

[@soufianechebli9575]

شكرا أخويا على هاد المعلومات ديالك✌ اللي خاسك تخلص عليها عند الطبيب باش يقولها ليك وطبقاها. انت كتعطيهالينا فابور الله يجعلها فميزان حسناتك💚

[@wolfking184]

ناضي خويا كيف ديما

[@imysherry5857]

من أفضل القنوات عندي في اليوتيوب ،يعطيك الصحة أخي تحية ليك من الجزائر و لخاوتنا المغاربة ❤

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🌹

[@user-fq5fq7fr7f]

أحسن فيديو فهاد العطلة

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@kimlokaofficiel7148]

الفيديو جا وقتو ا خاي انا نيت كنت تانفكر كيف نقاد و نظم وقت نعاسي
شكرا على على الفيد و الموضوع الي اختاريتي❤

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@Ni_nnnnnaaaa]

شكرا خويا اوساجي على هاد الفيديو ✨💗💓

[@fatimaarouch6311]

شكرا بزااااف

[@user-yu3qz4rg7z]

Hadxi 3layax knt kan9lb xokran bzf 3la mjhoudatk o lmgharba ghadi ywslok nchalah l 2M🥰🥰🥰

[@outline1319]

عندي محتوى فحال هاد الشكل يقدر بعجبك 🙏

[@EDITADSN]

دير لينا شي فيديو على الروتين الصباحي وكيفاش نستغلو الوقت الصباحي وشنو نديرو فيه👍