매크로 계산 사이트 - tdeecalculator.net/ 식단 기록 어플 - fatsecret ------------- 실제로 먹는 아이템들 ------------- 닭가슴살 - link.coupang.com/a/lQ7Kt 현미밥200g - link.coupang.com/a/lQ7Tn 밤 고구마 - link.coupang.com/a/lQ73j 0칼로리 사이다 - link.coupang.com/a/mjqyg 0칼로리 소스 - link.coupang.com/a/mjqH0 ( 장 볼 시간 없을 때 ) 샐러드 - link.coupang.com/a/mjqDI * 채널 판매링크는 쿠팡 파트너스 링크를 공유합니다 링크를 통해 판매 발생 시, 일정 수수료를 지급받고 있음을 알려드립니다 🌟 관하살 인스타 : instagram.com/jung__won.k 💎 관하살 틱톡 : vt.tiktok.com/ZSddfaJhH/ 📨 관하살 메일 : kmskjw456@naver.com ☕ 네이버카페 비욘드그루밍 : bit.ly/beyondgrooming_2 (남자들의 관리 정보를 공유하는 커뮤니티로, 제가 파트너 크리에이터로 활동하고 있습니다. 관리하면서 궁금한 점 있거나, 정보 공유하고 싶은 구독자 형님들은 가입 부탁드려요^^)
110kg 182.5cm 20살 돼지입니다. 20살 돼서 6명 정도의 예쁘고 날씬한 여자한테 카톡에서 읽씹을 당했고, 자존감이 바닥을 치고 있습니다. 제가 뚱뚱해서 그런것 같아요 ㅠㅠ. 내일부터 이 영상대로 해서 꼭 다이어트 성공하겠습니다!! 좋은 영상 너무너무 감사합니다:)
안녕하세요 영상을 보다가 도저히 이해가 안되는게 있어서 질문 드립니다!. 본인 175에 82kg이라서. 계산을 해보니 탄수화물 섭취량이 262g 이 나왔습니다. 칼로리로 계산을 한다면. 1048kal이 나온데 1048칼로리 안에 탄수화물 262g을 어떻게 채운다는 소리인가요? 260g의 탄수화물을 먹을려면 1048칼로리가 훨씬 넘을텐데..도저히 이해가 가질 않습니다. 도와주세요ㅠㅠ
몸 더 이뻐지고 싶은 남자인데 식단에 대한 고민이 생겼습니다. 통학하는데 현재 아침은 집에서 먹고 점심 저녁은 학교 근처 식당이나 교식 먹습니다. 집으로 와서는 빙그레 요플레 프로틴하고 덴마크 요구르트와 과일을 섞어서 먹습니다. 밤에 야식 안 먹으니까 충분한줄 알았으나 그렇지 못하다는 것을 느끼고 있습니다. 누구는 탄단지 비율 정확히 계산해서 식단 짜라고 그러고 누구는 닭가슴살 다섯번 먹으라고 그러는데 둘다 현실성이 저의 상황에서는 많이 떨어집니다. 저희 부모님이 몸 키울려고 헬스하는 거에 대해서는 좋지 않게 생각하시고 그래서 식단 부탁하면 협조 안해주시기 때문입니다. 그래서, 저 혼자 걸리지 않고 책임져야 하는데 지금 상황에서 식단 팁 있을까요??? 제가 다른 사람한테 들은바로는 두시간 운동 일주일 5번에 유산소 일주일에 두세번 하는데 현재 식습관으로는 근손실 온다고 그러는데 실제로 그런가요?? 참고로 현재 3대 300은 넘은 근육을 가지고 있습니다. 진짜 근육 늘리려면 체지방 어쩔수 없이 늘려야 하는데 체지방 빼지는 못해도 방어할수도 없는 건가요?? 현재 체지방 다시 15프로 넘겨서 더 뚱뚱해지고 싶지는 않습니다. 닭가슴살 슬슬 먹고 싶은데 먹는 주기 제품 가격 등 그와 관련 팁 부탁드립니다. 제 몸 제가 책임져서 더 멋진 사람이 되고 싶습니다!!!!!
형님 저식단 똑같이 식사 하고있는데 궁금증이 하나 있습니다.공복 운동이 효과가 훨 좋다는데 최소 3~4 시간은 공복후에 운동하라고 하는데요 주로 저녁에 운동을 하는데 4시에 밥을먹고 8시에 운동을 하고 나면 저녁을 너무 늦게 먹게되는데 그대로 운동후 먹어도 괜찮을까요? 아니면 8시에 밥을먹고 12시에 운동을 하는게 좋을까요?
형님 제가 170 55인데 제가 얼굴에만 살이 쪄서 그게 컴플랙스라 얼굴살도 빼고 + 벌크업도 할려고 하는데요 문제가 이게 서로 양립이 안 되는거잖아요? 얼굴살을 뺄려면 체지방을 빼야 하는데 벌크업까지 병행할 수 없는거잖아요 그럼 저 같은 경우는 어떻게 해야 할까요 얼굴살은 빼되 (체지방 9~10프로대 목표), 몸은 62kg정도까지 벌크업.. 이게 제 목표인데 어떡하죠 일단 62까지 벌크업하고 그때부터 컷팅 들어가서 체지방 빼는게 맞을까요?
저랑 똑같은 체질이신가보네요 저도 얼굴만 찌는 타입이거든요!! 근데 제가 계속해보면서 느낀건데 결국은 웨이트를 강하게 해주면서 클린하게 먹으니까 얼굴살은 덜찌면서 몸만 커집니다 너무 스트레스받지말고 우선 벌크업을 목표로 계속 찌워보세요 !! 진짜로요 믿어보세욥 저랑 너무 비슷해서 그럽니다 ^^
오늘부터 매크로 결과물 메모장 앱에 적어두고 팻시크릿 먹은기록 했는데 탄수화물 261g 섭취해야 하는데 ... 160g 섭취했고 단백질 156g 섭취해야하는데 106g 섭취했어요. 지금도 식사를 해야할지 안 해야할지 ... 고민 ..ㅠㅠ 이네요...... (현재시간 오후 8시 48분) 은근 다 먹기 힘드네요 ;;
형님 제가 175/75라서 60중반까지 만들고 싶은데요. 현재 운동을 웨이트 50분 / 러닝 인터벌 20분 이렇게 하는게 맞는지 모르겠습니다. 다이어트가 목적이면 웨이트를 줄이고 식단관리에 더 집중해야 할까요? 지금 식단은 점심은 자유식이고 저녁만 닭가슴살+햇반으로 하고 있습니다. 근력운동을 많이 하면서 다이어트 식단을 하면 근손실이 온다는 소리도 있고 요즘 체중감소도 정체기인것 같아 질문드려봅니다 ㅠㅠ
10일동안 식단은 유지하면서 1.5kg가량 감량했습니다! 그런데 제가 운동초짜라 10분 타바타를 완수하기도 힘들고(속도 줄여서 다 하긴 합니다ㅜ)..타바타 다음날은 근육통이 있어서 간단히 푸쉬업 30개+실내자전거로 떼우는데 운동 강도가 낮은것 같다는 생각이 드네요...이럴땐 어떻게 운동하는게 좋을까요?
남자 키 174 몸무게 69인데 헬스장가서 운동을 시작하려구해요 운동시작부터 식단관리도 같이 시작하면되나요?? 팔다리가 얇아서 몸이 좀 말라보이는 편이라 먹고싶은거 먹으면서 살찌우면서 운동하라는데 먹고싶은거 먹으면서 몇개월 해보니 상체 살이 잘 안빠지더라구여 어떻게하는게 좋을까요!
덕분에 영상보면서 다이어트를 열심히 하고있습니다 ! 실례지만 질문하나 드려도 괜찮을까 하여 댓글 남깁니다 ! 전 현재 만29세, 173cm, 74kg 몸무게, 체지방 20.4%입니다. 운동은 일주일에 3~5번 하지만 그냥 가벼운 웨이트 위주로 하고 있어서 1~2회 운동하는걸로 측정했는데, 제가 현재 다이어트 하면서 먹는 식단보다 엄청나게 많은 양의 식사량이 요구되더라구요. 커팅기준으로요. 계산햇을때 컷팅,저탄수 기준으로 단백질 177,지방 73,탄수화물88 이 나오는데 혹시 단백질 섭취량이 177이 좀 버거우면 보충제를 섭취해서 무조껀 채워야 하나요 ? 아니면 저기 나와있는대로 굳이 식단을 할 필요는 없나요 ? 현재 제가 먹는 식단은 하루 2끼로 보통 첫끼 : 다이어트볶음밥(450칼로리,탄수화물60g)+닭가슴살2개+샐러드+계란2개 둘째끼 : 닭가슴살,닭가슴살 꼬치, 달걀 위주 부족한 단백질 채우는 용도로 먹고있습니다. 장문의 질문으로 번거롭게 해드려서 죄송합니다!
우선 저기 나와있는대로 꼭 따라할필요는 없습니다 그냥 참고용입니다 그런데 2끼는 너무너무 적습니다 최소 3끼는 꼭 먹어주세요 어차피 식단하면서 운동하면 살 절대 안찝니다 괜히 입터져서 이것저것 군것질이나 배달 시켜먹는거보다 그냥 3끼4끼를 평소에 먹는 게 훨씬 좋아요 ㅎㅎ
![[#건강PICK] 노처녀 히스테리를 먹는 걸로 푸는 그녀💥 117kg가 된 잘못된 식습관과 일상 | 산전수전 여고동창생](http://i.ytimg.com/vi/yRBxcRMMO5Q/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]실패할 수 없는 다이어트…이것만 보세요!](/img/1.gif)
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식단 기록 어플 - fatsecret
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(남자들의 관리 정보를 공유하는 커뮤니티로, 제가 파트너 크리에이터로 활동하고 있습니다. 관리하면서 궁금한 점 있거나, 정보 공유하고 싶은 구독자 형님들은 가입 부탁드려요^^)
110kg 182.5cm 20살 돼지입니다. 20살 돼서 6명 정도의 예쁘고 날씬한 여자한테 카톡에서 읽씹을 당했고, 자존감이 바닥을 치고 있습니다. 제가 뚱뚱해서 그런것 같아요 ㅠㅠ.
내일부터 이 영상대로 해서 꼭 다이어트 성공하겠습니다!! 좋은 영상 너무너무 감사합니다:)
무조건 할 수 있습니다
다이어트 성공하셔서 이쁜여자친구 만드시길 바라겠습니다
할 수 있습니다
크~ 나오자마자 좋아요와 댓글!! 열심히 하는 모습 보기 좋습니다😁😁😁
언제나 감사합니다 시현님 ㅎㅎ!
꼼꼼하심 알람해놓고 먹어야겠다
존잘몸짱관리남 정원님!! 스완님이랑 함께한 합방 컨텐츠영상 너무 잘봤어요!! 보기 너무 좋았어요!!ㅋㅋ 근데 스완님 머리 완성한 이후에 저기 보이는 유독 튀어나온 한가닥은 그냥 멋인거겠죠?ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 계속 보면서 눌러주고 싶었음ㅋㅋ 오늘 영상도 잘봤어요!!
감사합니다 ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네네 저거 일부러 질감 처리한다고 빼논거라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감성이랄까.... ㅋㅋㅋㅋ
평소 관리를 정말 안하고 사는 편인데 수준에 맞게 계획해주시니 조금이나마 용기가 생기네요 ㅋㅋ 어떤 영상들은 뭔가 해볼까? 하고 찾아봐도 너무 장대하게 계획되어있어서 와.. 이걸 어케하노.. 하곤 제 뿔에 지치고 마는데 이 정도는 조금씩 해볼 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 감사합니다 !! 조금씩이라도 같이 해보아용 ㅎㅎ
질문한거였는데 해주시네요 잘보고있어요
감사합니다 ㅎㅎ!!
요즘 정원님 덕분에 삶의 질이 확올라가써용! 항상 너무 조아요👍👍👍👍👍
오우!! 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
데피 죽이네요... 잘보고가요ㅎㅎ
감사합니다 !!
이런꿀팁을 구독하나로 즐길수있다니!
캬.. 저에겐 구독이 돈보다 값어치 있습니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!
관하님 바프영상 매우매우매우매우 기대중입니다
감사합니다 ㅎㅎ 잘 찍어보겠습니다 !!! 이제 정말 조만간입니다 ^^ **
굿!!
발성 발음 컨텐츠 비주얼 다 굉장히 훌륭하네요
요즘 정말 도움 많이 받아가요 항상 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다 ㅎㅎ!
제가 더 감사합니다 ~~
항상 도움 많이 받고가요!
열심히 운동해야징
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
열심히 따라하고 있습니다!
감사합니다 화이팅입니다!!
덕분에 좋은 정보 많이 얻고 가요! 항상 감사합니다ㅎㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ 제가 더 감사합니다 !!
꼭 4끼를 먹어야 하나요?
3끼는 안돼나요?
안녕하세요 영상을 보다가 도저히 이해가 안되는게 있어서 질문 드립니다!.
본인 175에 82kg이라서. 계산을 해보니
탄수화물 섭취량이 262g 이 나왔습니다.
칼로리로 계산을 한다면. 1048kal이 나온데
1048칼로리 안에 탄수화물 262g을 어떻게 채운다는 소리인가요?
260g의 탄수화물을 먹을려면 1048칼로리가 훨씬 넘을텐데..도저히 이해가 가질 않습니다.
도와주세요ㅠㅠ
칼로리가 뭔가 잘못 된 거 같습니다
그리고 너무 칼로리에 신경 안쓰셔도됩니다 !
탄수화물 섭취량이 262g으로 나오셨다면
보통 현미밥 기준 한 공기 60~70g 순수 탄수화물이 들어있습니다
3공기 반 ~ 4공기 드시면 됩니다 하루에
4끼 나눠서
아 형님 군바리쉑 하나 더 추가용 부대마다 전자레인지가 잇는거 없는거 차이는 있지만 저희부대는 없어서..닭가슴살 해먹기도 힘들고 한데 이런 군바리쉑 어떻게 식단관리하죠?
Px만 끊고 배식 과식 안하면 군대에선 균형잡힌 몸이 안잡힐 수가 없음
만약 안된다면 본인 생활 점검이 꼭 필요하다는 뜻
원재님 말씀하신 거 처럼 꼭 닭가슴살이 정답은 아닙니다 !!
냉동 식품 섭취안하고 군대에서 나오는 밥 만 정량으로 3끼 다 잘 챙겨먹고 운동한다면 건강한 몸매라인은 나옵니다 !!
여기에 단백질이 조금 부족하시면 프로틴 섭취하시는 거도 좋은 방법입니다
@@jung__won.k 오
몸 더 이뻐지고 싶은 남자인데 식단에 대한 고민이 생겼습니다. 통학하는데 현재 아침은 집에서 먹고 점심 저녁은 학교 근처 식당이나 교식 먹습니다. 집으로 와서는 빙그레 요플레 프로틴하고 덴마크 요구르트와 과일을 섞어서 먹습니다. 밤에 야식 안 먹으니까 충분한줄 알았으나 그렇지 못하다는 것을 느끼고 있습니다. 누구는 탄단지 비율 정확히 계산해서 식단 짜라고 그러고 누구는 닭가슴살 다섯번 먹으라고 그러는데 둘다 현실성이 저의 상황에서는 많이 떨어집니다. 저희 부모님이 몸 키울려고 헬스하는 거에 대해서는 좋지 않게 생각하시고 그래서 식단 부탁하면 협조 안해주시기 때문입니다. 그래서, 저 혼자 걸리지 않고 책임져야 하는데 지금 상황에서 식단 팁 있을까요??? 제가 다른 사람한테 들은바로는 두시간 운동 일주일 5번에 유산소 일주일에 두세번 하는데 현재 식습관으로는 근손실 온다고 그러는데 실제로 그런가요?? 참고로 현재 3대 300은 넘은 근육을 가지고 있습니다. 진짜 근육 늘리려면 체지방 어쩔수 없이 늘려야 하는데 체지방 빼지는 못해도 방어할수도 없는 건가요?? 현재 체지방 다시 15프로 넘겨서 더 뚱뚱해지고 싶지는 않습니다. 닭가슴살 슬슬 먹고 싶은데 먹는 주기 제품 가격 등 그와 관련 팁 부탁드립니다. 제 몸 제가 책임져서 더 멋진 사람이 되고 싶습니다!!!!!
대학생에 3대 300치실정도의 헬스인이면 부모님 눈치안보고 그냥 스스로 식단 할수 있지 않나요.. 뭘 부탁을해요 스스로 도시락 싸서 같이 먹으면 되지 외식같은경우는 별수 없어도
형님 저식단 똑같이 식사 하고있는데 궁금증이 하나 있습니다.공복 운동이 효과가 훨 좋다는데 최소 3~4 시간은 공복후에 운동하라고 하는데요 주로 저녁에 운동을 하는데 4시에 밥을먹고 8시에 운동을 하고 나면 저녁을 너무 늦게 먹게되는데 그대로 운동후 먹어도 괜찮을까요? 아니면 8시에 밥을먹고 12시에 운동을 하는게 좋을까요?
저녁에 드셔도 아무 상관없습니다 :)
저도 잠자기 직전에도 많이 먹었습니다 (바프 준비할 때도)
식단이 제일 어려브요 ㅠㅠㅠㅠ 하 뱃살 포기하고 가야하나
ㅠㅠ 식단이 조금 어렵긴하지만 익숙해 지다보면 진짜 쉽습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ !!!
그래도 우선 식단,운동중 하나 먼저 시작하시는 것도 좋은 방법이죠 ㅎㅎ 운동을 꾸준히 하시다가 식단을 들어가셔도 효과 많이 보실거예요!!
닭가슴살대신 비계 싹 잘라낸 전지살 돼지고기는 안좋나요??
괜찮습니다 ^^ 좋아요 ~~ 편 한 거 드시면 되세요 ~~ 닭가슴살은 가성비 좋아서 먹는 것 뿐 !!!
형님 제가 170 55인데 제가 얼굴에만 살이 쪄서 그게 컴플랙스라 얼굴살도 빼고 + 벌크업도 할려고 하는데요 문제가 이게 서로 양립이 안 되는거잖아요? 얼굴살을 뺄려면 체지방을 빼야 하는데 벌크업까지 병행할 수 없는거잖아요 그럼 저 같은 경우는 어떻게 해야 할까요 얼굴살은 빼되 (체지방 9~10프로대 목표), 몸은 62kg정도까지 벌크업.. 이게 제 목표인데 어떡하죠 일단 62까지 벌크업하고 그때부터 컷팅 들어가서 체지방 빼는게 맞을까요?
저랑 똑같은 체질이신가보네요
저도 얼굴만 찌는 타입이거든요!!
근데 제가 계속해보면서 느낀건데
결국은 웨이트를 강하게 해주면서 클린하게 먹으니까 얼굴살은 덜찌면서 몸만 커집니다
너무 스트레스받지말고 우선 벌크업을 목표로 계속 찌워보세요 !! 진짜로요 믿어보세욥
저랑 너무 비슷해서 그럽니다 ^^
@@jung__won.k 답장 감사합니다 식단을 그러면 기초+활동에서 추가 칼로리 어느정도로 먹는걸 추천하시나여 지금 200 생각중인데
타바타 운동은 하루에 몇분 정도 하시나요?
지금은 웨이트만하는데 바프준비나 이럴땐 저녁에 10~30분정도 합니다 (본운동 제외)
오늘부터 매크로 결과물 메모장 앱에 적어두고
팻시크릿 먹은기록 했는데
탄수화물 261g 섭취해야 하는데 ... 160g 섭취했고
단백질 156g 섭취해야하는데 106g 섭취했어요.
지금도 식사를 해야할지 안 해야할지 ... 고민 ..ㅠㅠ 이네요...... (현재시간 오후 8시 48분)
은근 다 먹기 힘드네요 ;;
그쵸 ㅠㅠ 은근 먹는 거도 힘듭니다 !!! 저녁에 일반식이 먹는 게 부담스러우시다면 소화가 빠른 음식을 섭취해 주시는 거도 좋습니다 !!
@@jung__won.k ㅠㅠㅠㅠㅠ 배가 별로 안 고프기에 그냥 넘겼어요... ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
진짜 쉬운게 없네옄ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
어젠 14:00-19:30
일하고 오늘은 07:00-13:30 일하는 시간이라서
꾸준히 챙겨먹어야겠어여....
정원님 처음 운동하실때 PT는 안받으셨죠..?
네네 맞습니다 전 그냥 맨몸부터 했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두 4끼 먹고 싶은데 ...ㅠㅠ
직장이 그럴수가 없네요 ㅋㅋ .................... 속상 휴무 때는 4끼 가능하긴 한뎅
그쵸 ㅠㅠㅠ 식간사이 바나나 or 프로틴도 괜찮습니다
형님 제가 175/75라서 60중반까지 만들고 싶은데요. 현재 운동을 웨이트 50분 / 러닝 인터벌 20분 이렇게 하는게 맞는지 모르겠습니다. 다이어트가 목적이면 웨이트를 줄이고 식단관리에 더 집중해야 할까요? 지금 식단은 점심은 자유식이고 저녁만 닭가슴살+햇반으로 하고 있습니다. 근력운동을 많이 하면서 다이어트 식단을 하면 근손실이 온다는 소리도 있고 요즘 체중감소도 정체기인것 같아 질문드려봅니다 ㅠㅠ
아닙니다 다이어트가 목적이면 오히려 웨이트는 그대로 가져가시거나 더 해주셔도 될 거 같습니다
그리고 다이어트에서는 가장 중요한 게 식단이라 일반식도 한 번 식단으로 바꿔주시는 것도 방법일 거 같아요!!
야채 꼭 꼭 많이 드셔주세요 ~~
밥말고 빵이나면 비건음식 (후무스,병아리콩) 단호박 두부를 너무 좋아하는데 식단을 어떤식으로 몇끼 몇칼로리 해야될까요? 160/43여자입니다 유지겸 다이어트 원합니다 활동량은 하루 한시간 요가합니다!!
1500 ~ 1200kcal 사이로 섭취해주시고 하루 4끼로 한끼에 350 칼로리 정도 식사 해주시면 좋을 거 같습니다 !!
비건음식 괜찮습니다 그리고 두부처럼 식물성 단백질도 좋긴하지만 한끼나 두끼정도는 계란, 닭가슴살, 생선 등도 섭취해 주시면 좋을 거 같아요 !
형형 헬스장 루틴 좀 만들어줄 수 있어? 주에 몇 루틴하는지 어디 부위랑 무슨 운동 몇세트 횟수 있잖아 나 진짜 기대하고 있어
네네 ㅠㅠㅠ 요즘 헬스장에서 영상 촬영하는 게 쉽지가 않아서 기회가 된다면 꼭 꼭 한 번에 쫙 찍어보겠습니다욤
꼭 만들어주라 나도 따라해서 인증할게 고마워요 형
다이어트 한답시고, 헬스다니면서 하루 2끼 먹는데, 점심 쥐꼬리만큼 먹고, 퇴근하고 1인분 먹고 있습니다.
하루 총 열량 밑으로만 먹으면 되는거라 생각했는데, 잘못된 상식인거죠?
안됩니다 하루 2끼는 ㅠㅠㅠㅠ
네네 적은 양이라도 무조건 나눠서 먹는 습관을 들여야합니다 !!
10일동안 식단은 유지하면서 1.5kg가량 감량했습니다! 그런데 제가 운동초짜라 10분 타바타를 완수하기도 힘들고(속도 줄여서 다 하긴 합니다ㅜ)..타바타 다음날은 근육통이 있어서 간단히 푸쉬업 30개+실내자전거로 떼우는데 운동 강도가 낮은것 같다는 생각이 드네요...이럴땐 어떻게 운동하는게 좋을까요?
처음엔 너무 무리하지 마시고
근육이 힘들고 지치면 쉬었다가 다음날 해주시는 게 좋아요
남자 키 174 몸무게 69인데 헬스장가서 운동을 시작하려구해요
운동시작부터 식단관리도 같이 시작하면되나요??
팔다리가 얇아서 몸이 좀 말라보이는 편이라 먹고싶은거 먹으면서 살찌우면서 운동하라는데 먹고싶은거 먹으면서 몇개월 해보니 상체 살이 잘 안빠지더라구여 어떻게하는게 좋을까요!
네네 운동이랑 식단은 같이 병행하시는 게 무조건 좋습니다
그리고 일단은 식단에 너무 스트레스받지마시고 운동 강도를 먼저 늘려주시는 것도 방법이에요~~~
운동만 잘해도 무조건 멸치느낌은 안납니다 ㅎㅎ
아.점 식단이 현미, 닭가슴, 방울토마토인데 김치까지는 어떤가요?
괜찮아요 ㅎㅎ
근데 짤머 진짜 잘 어울리시네요 ㅎㅎㅎ
프로틴은 안드시나요??? 저렇게4끼로 단백질양이 맞춰지지않을꺼같아서용
필요에 따라 더 드시면 됩니다 ㅎㅎ 저도 5끼로 갈때도 있고 4끼로 갈때도 있습니다 !
저 같은경우는 단밸질양을 꼭 맞춰야한다는 강박은 벗어났습니다 이제 !
형님 저는 29세 키가 170cm 체중 83kg이고 채지방이 30?? 정도는 되는데 외모랑 건강 때문에 식단 및 운동하려는데ㅜㅜ
키가 저랑 비슷하신데
체중 65정도 까지는 맞춰야 될 거 같습니다
식단은 처음 부터 너무 하드하게 가지 마시고
천천히 하루에 3끼를 먹는다면 두끼는 식단 한끼는 일반식 이런식으로
점차 늘려가보세요 !!!
덕분에 영상보면서 다이어트를 열심히 하고있습니다 ! 실례지만 질문하나 드려도 괜찮을까 하여 댓글 남깁니다 !
전 현재 만29세, 173cm, 74kg 몸무게, 체지방 20.4%입니다. 운동은 일주일에 3~5번 하지만 그냥 가벼운 웨이트 위주로 하고 있어서 1~2회 운동하는걸로 측정했는데, 제가 현재 다이어트 하면서 먹는 식단보다 엄청나게 많은 양의 식사량이 요구되더라구요. 커팅기준으로요.
계산햇을때 컷팅,저탄수 기준으로 단백질 177,지방 73,탄수화물88 이 나오는데 혹시 단백질 섭취량이 177이 좀 버거우면 보충제를 섭취해서 무조껀 채워야 하나요 ? 아니면 저기 나와있는대로 굳이 식단을 할 필요는 없나요 ?
현재 제가 먹는 식단은 하루 2끼로 보통
첫끼 : 다이어트볶음밥(450칼로리,탄수화물60g)+닭가슴살2개+샐러드+계란2개
둘째끼 : 닭가슴살,닭가슴살 꼬치, 달걀 위주 부족한 단백질 채우는 용도로 먹고있습니다.
장문의 질문으로 번거롭게 해드려서 죄송합니다!
우선 저기 나와있는대로 꼭 따라할필요는 없습니다
그냥 참고용입니다
그런데 2끼는 너무너무 적습니다
최소 3끼는 꼭 먹어주세요
어차피 식단하면서 운동하면 살 절대 안찝니다
괜히 입터져서 이것저것 군것질이나 배달 시켜먹는거보다
그냥 3끼4끼를 평소에 먹는 게 훨씬 좋아요 ㅎㅎ
@@jung__won.k 감사합니다 !!!
먹는시간이 젤중요한데..
행님 백옥피부어디갔슴까..
ㅠㅠ 깜둥이 됐습니다요 태닝 14회차...
제한된 칼로리에서 먹는 음식의 종류는 상관없는건가요? 아니면 먹는 음식의 종류까지 건강한 식단으로 구성해야되나요? Ex) 치킨, 피자
도움이 많이 됐어요 10키로 빼기 가즈아!!
몸무게가 58키로엿나요??다이어트상태..대박
감사합니다 ㅎㅎ
겨우2년...ㅋㅋㅋ
영상잘봤습니다! 영사보면서 궁금한게
1. 아침, 점심때 현미밥, 닭ㄱ슴살 야채 먹는다고 하셨는데 밥먹을때 반찬같은건 전혀안드시나요?
2. 식단이 보통 탄단지에 중점이 맞추는데 다른 영양소 같은건 어떻게 하시나요??
1. 네 반찬은 따로 안먹숩니다 !
2. 다른 영양소는 야채로 채우고 부족한 건 영양제 먹습니다 !