2:58 360도 밀어내는 연습 관련 AS 보충 설명: 배를 앞쪽으로만 부풀리는게 아니라, 풍선처럼 전후좌우 복압을 골고루 넣어주라는 뜻입니다. 다음 영상에서는 더 쉽고 한번에 이해할 수 있도록 편집하도록 하겠습니다. --- 궁금하신 정보 댓글에 남겨주세요 +ㅁ+ 작심닭 닭가슴살 10+10 이벤트 🤛🏻🔥 bit.ly/3M8Lp1N 추천인코드 입력 필수 : 3500 8282 (입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.) 카카오 간편 가입하기를 사용하시는 경우, 추천인코드가 자동으로 입력되어 더 편리하게 가입 & 구매 가능합니다.
난 어느 컨텐츠보다도 이런 컨텐츠가 정말 좋음 이런 기초적인 자세들을 가진 운동들을 정말 좋아하는데 도움이 많이 됨! 좀 특이한 성격인지는 모르겠지만 나중에 자세들이 익숙해져서 어려운 동작을 하더라도 꼭 처음에 배운 기본적인 자세를 체크해보고 컨디션도 확인하고 운동을 시작하는 편이라ㅎㅎㅎ 암틍 잘보고 따라하겠습니다!
거북목... 진짜 무서운 병이더라구요ㅠㅠ 저도 크게 심각한 병인줄 모르고 가볍게 생각했다가 목디스크로 크게 고생했네요.. 지금은 여러 재활운동, 스트레칭, 각종 교정기랑 방석등 이용하면서 정말 많이 좋아져서 다행이죠.. 어떤 병이든 초기에 발견하고 치료하는 게 제일 중요하니 조금이라도 이상있으면 병원 가세요!!! 꼭이요 아니면 저처럼 후회합니다.
웃긴 영상 예능 컨텐츠만 보고 유입된 분들은 흥미 없어할 수도 있지만 사실 딱 이 스타일이 피갤의 근본 중의 근본임 ㅋㅋ 와! 빡빡이네? 목소리 겁나 좋네? 텐션 겁나 좋네? 내용 겁나 유익하네? 몸 겁나 좋네? 수행 능력 겁나 좋네? 결론적으로 이 채널이 참 유익하고 재밌고 신기한 채널이라고 생각하면서 꾸준히 챙겨보게 됨 ㅋㅋㅋㅋ
처음 피지컬갤러리에서 도수치료관련 영상 접했을때가 생각나네요. 그간 올려주신 도수치료 운동방법 등을 통해 몸을 잘못 사용 하고 있다는걸 배우고 습관을 고쳐 나갔습니다. 도수치료 관련 영상을 올리기 위해서 수없이 공부하며 영상 올려주셨을텐데 도수치료관련 영상 올라오면 구취자가 늘어서 마음이 많이 아프시겠어요 ㅠ ㅠ 돈과도 바꿀 수 없는 건강한 몸! 재대로 알고 사용하게 해주셔서 감사합니다! 항상 응원합니다!
이런 건강관련 영상들 솔직히 관심있는 사람 말고는 다 노잼이라며 안보니까 조회수가 안나오는듯. 코어가 강해지면 3대중량 강해지는데 3대중량 증가! 라고 어그로 끌던가 지난 영상의 호흡법도 잘만 엮으면 갈비뼈가 넓어져 역삼각형 몸매가 될 수 있다고 어그로 끌어도 될 듯한데 너무 정직한듯ㅋㅋ
기능이 부실하다면? 예) Squirit 할 때: 견갑골 안정성 떨어짐--> 지지 약해 어깨 관절 손상 위험 --> 척추 힘으로만 버팀--> 고관절, 무릎, 발목 등 부상 위험 {코어 중요성} 부실할 시 운동하는데 고통--> 운동 못 함 02:09 {향상 운동} 1. Deadberg Hold 효과: 1. 기립근의 잠재적 과활성화 억제 2. 복부와 둔근의 활성화 높아짐 자세: 1. 무릎과 고관절이 각각 90도 유지 2. 턱을 당기고 골반을 아랫배 쪽으로 당기기 3.복부를 부풀리고 360도 방향으로 밀어내기 20--30초로 2--3 Set 반복 2. Deadberg Hold (Feat. Medicine ball) 자세: 1. 양 무릎 사이에 Medicine ball 끼고 살짝 조이기 2. 무게보다는 복부와 골반의 통제에 집중 20--30초로 2 Set 반복 3. Box Squirt * Box 말고 다른 것도 가능해 자세: 1. 무릎 높이 정도 또는 낮은 곳에 편히 앉아 2. 다리를 어깨 너비 간격으로 벌려 3. 고관절을 약간 접어서 상체 숙여 4. 양 손은 고관절과 아랫배 사이에 위치해 5. 복부에 숨을 넣어 360도 방향으로 부풀린 채 일어나 6. 복부에 숨을 담으며 앉는데 여기서 7. 손날 기준으로 고관절을 능동적으로 접어줘 8--10회 2--3 Set 반복 2022.10.20.목. 오후 9시 47분--오후 10시 12분
![꼭 체크 해보세요 ✅ [코어 레벨 테스트]](http://i.ytimg.com/vi/kiug6njqDKQ/mqdefault.jpg)
2:58 360도 밀어내는 연습 관련 AS 보충 설명:
배를 앞쪽으로만 부풀리는게 아니라, 풍선처럼 전후좌우 복압을 골고루 넣어주라는 뜻입니다.
다음 영상에서는 더 쉽고 한번에 이해할 수 있도록 편집하도록 하겠습니다.
---
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작심닭먹고 코어운동하면 3대500 쌉가능?!🔥구매갈기러 갑니다>_
빢빢이 가면 몇개있어요형?
궁금한 정보 : 쏜다고 하는 거 닭가슴살 맞죠? 앵무새 아니죠?
이! 말할 때 '이' 라고 말하는 추임새 몇번 사용하셨나요? 이! 정말 궁금하네요.
데드버그 코어 운동 시에 360도 방향으로 밀어주라는게 어떻게 밀라는건가여?
예전 피갤보는거 같아서 너무 반갑다
3년전갬성 죤나반갑다
인정 존나 그리웠음 진짜 ㅠㅠㅠ
MZ세대입니다. 빠른 스킵하며 시청 완료했습니다. 정말 유익하네요 앞으로 신경쓰겠습니다. (사실 매번 다 봄.. 다들 코어 건강 잘 지키세요...)
1분전영상이고 댓글은 49초전입니다
@@으아항 안물어봤어요
@@bbujik 니한테 얘기안했어요
니가 그러니깐 코어가 무너지지
@@으아항 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옛날 딱 그감성 살아난것같아서 대만족 솔직히 컨텐츠 부담가졌을텐데 기본으로 돌아가는것도 하나의 좋은 선택인긋
진짜 거북목은 생활 습관이 중요한 것 같아요.. 바른 자세 잡는 연습과 뒷목전용베개로 바꾸고 나서 많이 좋아졌습니다.
2:20 데드버그 홀드운동
3:46 박스 스쿼트
현재 병원에서 근무하는 물리치료사 입니다.
옛날 구독자가 많지 않을때, 정보영상이 주였을때 시청했는데 최근 정보영상을 올릴수록 구독자가 빠진다는 말을 듣고 제 마음이 안타깝습니다.
조회수도 조회수지만 정보 영상도 가끔씩은 올려주시면 잘 써먹겠습니다:)
난 어느 컨텐츠보다도 이런 컨텐츠가 정말 좋음
이런 기초적인 자세들을 가진 운동들을 정말 좋아하는데 도움이 많이 됨!
좀 특이한 성격인지는 모르겠지만 나중에 자세들이 익숙해져서 어려운 동작을 하더라도 꼭 처음에 배운 기본적인 자세를 체크해보고
컨디션도 확인하고 운동을 시작하는 편이라ㅎㅎㅎ
암틍 잘보고 따라하겠습니다!
성격이 특이한거 아님 걍 정석을 좋아하는거
거북목... 진짜 무서운 병이더라구요ㅠㅠ 저도 크게 심각한 병인줄 모르고 가볍게 생각했다가 목디스크로 크게 고생했네요.. 지금은 여러 재활운동, 스트레칭, 각종 교정기랑 방석등 이용하면서 정말 많이 좋아져서 다행이죠.. 어떤 병이든 초기에 발견하고 치료하는 게 제일 중요하니 조금이라도 이상있으면 병원 가세요!!! 꼭이요 아니면 저처럼 후회합니다.
정말 맞는 말씀이십니다..ㅜㅜ저도 미리 예방할 걸이라는 생각을 얼마나 하는지 모르네요.. 혹시 실례가 안된다면 교정기 어떤 거 쓰시는 지 궁금하네요
아 넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 만족했습니다~ 그리고 무엇보다 의료기기 인증 마크 없는 것들은 피하셔야해요!! 넥가디언은 의료기기더라구요!@@안현지-n2g
웃긴 영상 예능 컨텐츠만 보고 유입된 분들은 흥미 없어할 수도 있지만 사실 딱 이 스타일이 피갤의 근본 중의 근본임 ㅋㅋ
와! 빡빡이네? 목소리 겁나 좋네? 텐션 겁나 좋네? 내용 겁나 유익하네? 몸 겁나 좋네? 수행 능력 겁나 좋네?
결론적으로 이 채널이 참 유익하고 재밌고 신기한 채널이라고 생각하면서 꾸준히 챙겨보게 됨 ㅋㅋㅋㅋ
쉽고 유익한 정말 좋은 내용입니다. 피지컬갤러리 답습니다.
본래 모든 분들이 쉽고 재밌게 해부학적으로 알려주는 채널이 되어가는 모습이 반갑네요👍
M : 무리하게
Z : 중량만 치지말자
님이 그러니까 약골인거임
제법인데?
10점이요...
흥미로운데?!
구독자수가줄어드는걸아는데도 정보를 전해주는 멋진형
참빡빡이...
이런 영상은 적금같은거 아님? 서서히 조회수 올라가는 그런 유형
원래 이런 운동영상이 근본이었어용
@@user-cg6pg9vs9k ? 그런게 제일 조회수 잘나오는데
@@user-cg6pg9vs9k 요즘 광고 엄청많더라
그래 이게 진짜 피지컬갤러리 영상이지!! 고맙습니다! 이런 거 너무 좋아요! 이런 거 너무 기다렸어요!
3:00 복부를 360도 방향으로 밀어내기가 어느방향을 말하는지 모르겠는데 영상에 화살표로 표시해주면 알기 쉬울 것 같아요
맞아 360도 방향이면 원인데..부풀리는걸 저렇게 표현하신건지 잘 모르겠네요
이거지!! 이 음악~~
이런 정보 때문에 구독 했었는데
엔터테인먼트 채널이 되더니 ㅜㅜ
정보를 올리면 구독자가 떨어지다니.. 슬프네요
계란형이 알려주는 정보의 퀄이 높아서
피갤에서 낸 하루 5분 내몸 관리법 책을 샀는데
요즘도 우리가족이 보면서 몸을 풀고 있습니다.
이런 정보영상 좋아요.
0:55 응력 집중 현상을 쉽게 설명하는 모습이 아주 인상깊습니다.
그보다 볶음밥이 너무 맛있어서 닭가슴살 1팩에 볶음밥 3개씩 먹는데 볶음밥은 이벤트 안하시나요?
형 덕분이야. 뱃살이 없어져서 사람 사는 것 같아. 구독자 걱정 없이 끝까지 잘 해내길 바라. 아프지마. 39살 동생이...
지긋하네!
4:50 오른쪽 기분좋아보이네용
요새 코어가 많이 무너졌는데 효과가 너무 좋습니다 코어 정보들 연속으로 올려주셔서 고마워용 삶의 질이 달라졌어요
처음 피지컬갤러리에서 도수치료관련 영상 접했을때가 생각나네요.
그간 올려주신 도수치료 운동방법 등을 통해
몸을 잘못 사용 하고 있다는걸 배우고 습관을 고쳐 나갔습니다.
도수치료 관련 영상을 올리기 위해서 수없이 공부하며 영상 올려주셨을텐데
도수치료관련 영상 올라오면 구취자가 늘어서 마음이 많이 아프시겠어요 ㅠ ㅠ
돈과도 바꿀 수 없는 건강한 몸! 재대로 알고 사용하게 해주셔서 감사합니다!
항상 응원합니다!
이게 올라오면 구독을 취소한다고...? 왜죠....?
그냥 흥미 위주의 예능 같은 영상보다.
이게~!! 저는 좋아요~!!! ㅎ 좋은 정보 감사합니다.
저번 코어 호흡 보고나서 계속 따라하고 있었는데 개꿀이네
이런거 주기적으로 올려주세요. 왜냐면 웃긴 유투브만 보다가 계란형이 한마디 해주면 그때 또 3일정도 하거든요. 작심3일 자극 운동 영상 1년에 100개 업로드 미리 감사합니다.
옛날 영상인줄 알았는데 오늘꺼네. 빡빡이 돌아왔구나
원래 이런 영상들 보려고 예전에 구독했었는데 언젠가부터 예능 같은 것만 올라와서 구취하자마자 어찌 알고 다시 요런 정보를. 감사합니다😊
피지컬 겔러리 클래식
말할때마다 “이”를 넣는 계란형😊귀엽다
이런 건강관련 영상들 솔직히 관심있는 사람 말고는 다 노잼이라며 안보니까 조회수가 안나오는듯. 코어가 강해지면 3대중량 강해지는데 3대중량 증가! 라고 어그로 끌던가 지난 영상의 호흡법도 잘만 엮으면 갈비뼈가 넓어져 역삼각형 몸매가 될 수 있다고 어그로 끌어도 될 듯한데 너무 정직한듯ㅋㅋ
뭔가 처음의 김계란을 보는거 같아요 계란이 형도 편해보이고.. 즐거워보여요. 언제든 몸이 어딘가 불편하면 피지컬갤러리부터 봅니다 언제나 감사 합니다
발랄한 오프닝 너무 반가워요 ㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 꾸준한 모습 보여주세요 😄😄
너무 감사합니다~
스텐다드 스쿼트 할때 자꾸 앞발이 들리고 뒤로 넘어질것같았는데.. 역시 코어 때문이였군요ㅠㅠ
반복 시청하면서 꼭 코어운동 열심히 하겠습니다.
감사합니다~계란님^^
앞발이 들리는건 코어랑 상관 없어 보이는되요???
엉덩이를 뒤로 많이 빼거나...
무릎끝이 발끝을 나가지 마를 실천하고 있으시던지...
발목 유연성이 정말 안좋은게 아닐지..
스탠다드 스쿼트는 뭔가요?
@@두자리200
오오오~ 님 말씀 다 맞아요~ㅠ
엉덩이 최대한 빼고, 무릎이 발까락 벗어나지 않을려구 해서 그런걸까요?ㅠ
자꾸 발바닥이 들려요ㅠ
스텐다드스쿼트란 일반스쿼트 입니다^^
@@안타리아 요기 링크 보시면 스쿼트 하시는데 도움이 될것같아 링크 남겨요
링크어딧나여
근데 이게 이 채널의 근본임.
인간극장이랑 가짜사나이로 떡상한거지
와 정말 이거 궁금했어요. 항상 거울을 볼 때 코어가 앞으로 나와있어서 균형이 뒤틀려있다고 생각했는데 영상이 도움이 됐습니다. 영상보고 코어운동 열심히 할게요
복근이 코어라고 생각하시는건가요 설마..
힘들땐 처음부터 다시~!!
계란님 힘내세요 ~~!! 원래 본질 건강피트니스 정보채널은 꼭 잘 유지 했으면 좋겠고 글로벌 채널로 발전됐으면 좋겠네요 영어 나 일어자막이 필요시에 넣으시면 좋을듯해요
빡빡이 아죠씨 초심으로 돌아간 모습 반가워융!
아프지말구 하고싶은거 뿜뿜하시길😆
피지컬 갤러리의 근본과도 같은영상 👍🏻 구독자로써 만족감 10,000%
전 이런거 너무 좋더라고요 좋은정보 오늘도 감사히 보고갑니다
몇 없는 코어에 대한 정확한 설명과 활용
저도 필라테스 가르치는데
우리 회원들 다 보여주고싶은 영상이네요👍🏻
기능이 부실하다면?
예) Squirit 할 때: 견갑골 안정성 떨어짐--> 지지 약해 어깨 관절 손상 위험
--> 척추 힘으로만 버팀--> 고관절, 무릎, 발목 등 부상 위험
{코어 중요성}
부실할 시 운동하는데 고통--> 운동 못 함 02:09
{향상 운동}
1. Deadberg Hold
효과: 1. 기립근의 잠재적 과활성화 억제
2. 복부와 둔근의 활성화 높아짐
자세: 1. 무릎과 고관절이 각각 90도 유지
2. 턱을 당기고 골반을 아랫배 쪽으로 당기기
3.복부를 부풀리고 360도 방향으로 밀어내기
20--30초로 2--3 Set 반복
2. Deadberg Hold (Feat. Medicine ball)
자세: 1. 양 무릎 사이에 Medicine ball 끼고 살짝 조이기
2. 무게보다는 복부와 골반의 통제에 집중
20--30초로 2 Set 반복
3. Box Squirt
* Box 말고 다른 것도 가능해
자세: 1. 무릎 높이 정도 또는 낮은 곳에 편히 앉아
2. 다리를 어깨 너비 간격으로 벌려
3. 고관절을 약간 접어서 상체 숙여
4. 양 손은 고관절과 아랫배 사이에 위치해
5. 복부에 숨을 넣어 360도 방향으로 부풀린 채 일어나
6. 복부에 숨을 담으며 앉는데 여기서
7. 손날 기준으로 고관절을 능동적으로 접어줘
8--10회 2--3 Set 반복
2022.10.20.목. 오후 9시 47분--오후 10시 12분
헐 전반경사가 심해서
했던 운동이 데드버그 홀드였다니...ㅋㅋㅋ
잘하고있었던거였구나~~
가르쳐줘서 감사합니다!
피지컬갤러리 초기 영상 느낌이 나서 좋네요 ㅎㅎ 19년부터 챙겨봤었는데 아주 좋습니다
MZ도 좋고, 좌식생활, 딱딱한 돌침대에, 잘못된 운동으로 허리를 비롯해 몸을 더 망가뜨리는중이신 우리 부모님 세대들을 위한 채널이나 시리즈도 따로 있었으면 좋겠습니다..!
돌침대 대체 왜 쓰는거야. 아파서 잠이 안오는데;
그런사람들 보지도 않는데 먼 ㅋㅋ
주시청연령층에 맞춰 컨텐츠를 만들기 때문에 그런정보는 저기 건강정보채널에 있을듯
매트리스는 허리아파서 돌침대 사용중인데, 부작용이 뭐있나요?
나도@@hb00ma88
댓글 끝까지 안보고 답글 다시네요
영상 안 본지 한참 됐는데 오랜만에 와서 봤네요
이런 영상이 근본인거 같습니다
그래 이거지 이게 근본이지....................
제가 코어가 정말정말 약합니다 ㅜ
스쿼트 데드뿐아니라 뭘하더라도 조금만 무리를하면 허리통증이 조금옵니다
오늘알려주신걸 토대로 부상없이 운동계속 잘 해보겠습니다1
영상 잘 봤습니다.^^
이형은 초심을 안 잃어서 참 좋아
pt에서도 코어힘이 약하다는 말을 많이 듣는데 딱 필요한 영상 감사합니다~
역시 계란형이 알려주는 운동하기 위한 기본정보~~구독자가 줄어도 전 쭈~~~~~욱 볼랍니다^^
오늘 영상은 초창기 추억 돋는다.
사실 몸을 돌볼 수 있는 환경에 사는게 제일 중요할듯. 특히, 정신적인 환경...
이런영상 넘조하용 ㅠㅠ 어렸을때부터 앉아서 책보고 취업하고서도 사무실에서 컴퓨터를 많이보고 이동중에도 핸드폰을 계속보다보니 거북목과 라운드숄더가 심해졌는데요 심지어 운동도 안해서 더그런듯 해요 이런영상 넘 좋네요
안봤지만 힘내시길바라며좋아요 하고10초보고가요
김계란님은 몸도 좋은데 목소리도 좋음
그래서 대머리인듯..신은 공평함
와 이거 난데,, 임고공부하면서 허리 더 아작나서 고생중입니다ㅜㅜ 무조건 운동해야겠네요ㅜ
계란님 영상 보면서 자극 받아서 인생 처음으로 운동을 시작했습니다. 늘 잘 보고 있습니다! 올려주신 영상들 보면서 다치지 않고 열심히 운동하겠습니다.
저는 허리 아파서 영상 찾아보고 운동해서 지금 많이 좋아졌어요 ㅋㅋ 굿
저는 피갤 채널을 처음 접했을때 느낌.. 오늘의 이런느낌이 좋습니다.
안그래도 '360도 방향으로 밀어내는게 뭐지....?' 하면서 내려왔는데 고정 댓글에 바로 설명이 있네요 항상 명쾌합니다 오늘 영상도 잘보고 갑니다 ^^
피지컬갤러리 홈커밍😊
정말 좋은 정보네요😊 오늘도 헬스장에서 30분 운동하고 왔어용-^^다리 부상도 빨리 쾌차하시길 바랄께요🙏🏻
와 코어 운동 진짜로 필요했는데 감사합니다.
무릎 사이에 태블릿 껴놓고 유투브보면서 데드버그홀드하면 개꿀~
근본 컨텐츠 너무 좋다
정보 영상 그리웠어요! 정보영상 올리면 구독자 수 줄어 들어 걱정이라고 하셔서 구독 한번 더 누르고갑니다!
복식호흡방법 영상 올려주세요!!!
자극적인 영상도 좋지만 이런영상 너무좋아요
복부에 힘이 들어가는 상태로 360도 방향으로 밀어내기라는 부분이 잘 이해가 안 돼요.. 😢 설명해주시면 감사하겠습니다
숨을 들이마셔서 배에 공기를 가득 채워 사방팔방으로 배 자체를 빵빵하게 부풀리며 힘주라는 뜻인듯요!
한번씩 예전으로 돌아가는 것도 방법이더군요. 언제나 응원하고 있습니다!!
빠른 스킵없이 꼼꼼히 시청완료했습니다. 정말 유익한 정보네요..❤
박스스쿼트 설명하실 때 자세가....
하이그레! 하이그레!
초기 피갤 보는거같아 요즘 너무 좋아요😊
2:34 데드버그 홀드
건강은 진짜 중요한것 같아요~감사드려요!!
간만에 가위바위보 연습했네✌️
전 계란형의 이런 모습이 더 좋아요~^^
진짜 오랜만에 이느낌 너무 좋다
코어 운동 영상 넘마 좋네요
너무좋아너무좋아~~ 이게 근본이지!
정말 좋아 이거 정말 좋아~~
너무너무감사합니다 !!
구독자 10만명부터 건강을 위해 챙겨봤습니다. 오늘도 유익한 정보 감사합니다
좋은 정보💪🙂💪감사합니다.
3대중량은 모르겠고 스트레스안받는법 이런거 배우고 싶네
귀여운 내가 이럴수도 있지 마인드로 살아가세요. 당신은 귀여우니까요!
그래!! 빡빡이아저씨!! 돌아오셨군!!!!! 이런 정보가 좋다구 ㅎㅎ
스쿼트 할때 코어보단 난 무릎이 진짜 아프던데;; 뼈 나갈거 같음... 엄청 오랜만에 해서 그런건가 싶디고 하고...
360도 방향이 무슨 말인지 잘 모르겠어요 허리를 돌리라는건가요? ㅋㅋㅋ
초심으로 돌아간 빡빡이형~힘내!
진짜 멋있으세요!💪💪 화이팅!!
요런 정보영상 너무 좋아요 🫶🫶
정보 영상 너무 좋아요! 계란형 만큼 운동에 정보가 잔잔하면서 힘있게 머리에 쏙쏙 들어와서 너무 좋아요! 운동하면서 잊을뻔 했는데 덕분에 코어에 중요성을 다시금 느끼네요;
😮
운동영상? 좋았어!
04입니다 이영상보고 1년차인데 3대 470찍었습니다
너무감사해용
정말 그리웠습니다.~~~~감사합니다~~~~!!
감사합니다!!!!! 저랑 같이 운동 해주세요!!!! ㅜ.ㅜ
어 오랜만에 추천에 떴네용ㅋㅋ 김계란 화이팅!
어제 안그래도 코어잡는게 영 고민이였는데 대박
형 믿어의심치 않는 다구❤