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提升基礎代謝率 也就是靠重訓強化肌肉 肌肉一旦練起來 基礎代謝率就提升雖說七分靠飲食 三分靠運動 但運動也很重要若要減脂 就要靠有氧運動光靠控制飲食 卻沒有靠運動代謝掉熱量 它還是會慢慢囤積脂肪因為我以前就是靠天天運動 結果食量再大 就是胖不起來你只要每天都固定持續運動 就會發現你都胖不起來
認同喔！兩者都同樣重要只是以減脂來說，原本飲食比較失控的人，控制好飲食會是半公倍☺️
@@whitewhite0514 沒錯 光靠飲食控制 卻沒有靠運動代謝掉 依然會慢慢囤積脂肪而且妳只要看看運動員就知道 體脂率都超低 但是運動員的食量卻比一搬人還大像慢跑選手 跑馬拉松普遍體脂率不到10％美國籃球員 體脂率竟還有到5％
@@whitewhite0514 ruclips.net/video/Smfco1z6IoE/видео.html很容易復胖 就代表你的代謝熱量能力很差 所以很容易囤積成脂肪 復胖 。少吃節食 只會造成身體代謝率不斷地下降 所以很容易復胖 這其實是減肥方式錯誤 應該是把肌肉量練起來 讓身體代謝熱量能力提升 減肥要靠飲食控制 均衡飲食 再加上適度的運動 燃脂要靠有氧運動提升代謝能力 要靠重量訓練 把肌肉練起來
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謝謝支持❤️
請問營養師 平常有在補充什麼保健食品嗎
有喔 基本的有維生素D 魚油 益生菌 太多了 可能要再拍一集介紹🤣
@@whitewhite0514 原型食物是吃不夠才需要額外補充那麼多保健食品嗎？能不能做一集介紹，謝謝
7分飽原則，有點難。每次吃完正餐都還會想再吃點東西，最後就變過飽了。😵💫😭
非常可以理解，但我覺得還是需要靠一些意志力養成習慣喔！可以在餐前補充一點纖維粉增加飽足感，或是餐後準備一些健康的點心 像是糖份比較低的水果、1匙堅果，或蒟蒻干等
168 比較容易達成，早上10點才吃 晚上6點前吃完晚餐，這樣對許多人來說 挺容易又簡單的
是的，但是白白自己就是很容易餓的人，晚上會餓到睡不著就比較不適合哈哈哈
請問營養師身高?
155-156浮動😆
ruclips.net/video/B9Tgrt4A754/видео.html過度節食 卻沒有提升基礎代謝率 會導致身體會為了適應節食 而降低基礎代謝率 結果就是一旦復食 但是基礎代謝率卻未提升 導致吃進去的熱量 無法完全代謝掉 所以反而會囤積更多脂肪 體重反而增加更多所以 減重一定要循序漸進 讓身體的基礎代謝率不斷地適應減重 並不斷地提升基礎代謝率而不是靠過度節食 快速減肥 因為你的代謝能力並未隨之提升 一旦復食很快就胖回來高強度間歇訓練（HIIT）是最有效運動因為肌力訓練(無氧)或有氧運動不斷地交替 而無氧運動會先燃燒肝醣 並增加肌肉量提升基礎代謝率一旦身體的肝醣耗盡 就會開始燃燒脂肪 這時再做有氧運動 會加速燃燒脂肪效率高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。這種時短長效的運動很適合現代人的步調。減肥最重要的是持之以恆 讓減肥循序漸進的慢慢減下來減肥就是靠飲食控制 吃對食物 蛋白質一定要吃夠 才能幫助增長肌肉加上長期保持運動習慣 並持之以恆 才會慢慢減下來
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雖說七分靠飲食 三分靠運動 但運動也很重要
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光靠控制飲食 卻沒有靠運動代謝掉熱量 它還是會慢慢囤積脂肪
因為我以前就是靠天天運動 結果食量再大 就是胖不起來
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只是以減脂來說，原本飲食比較失控的人，控制好飲食會是半公倍☺️
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而且妳只要看看運動員就知道 體脂率都超低 但是運動員的食量卻比一搬人還大
像慢跑選手 跑馬拉松普遍體脂率不到10％
美國籃球員 體脂率竟還有到5％
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很容易復胖 就代表你的代謝熱量能力很差 所以很容易囤積成脂肪 復胖 。少吃節食 只會造成身體代謝率不斷地下降 所以很容易復胖 這其實是減肥方式錯誤 應該是把肌肉量練起來 讓身體代謝熱量能力提升 減肥要靠飲食控制 均衡飲食 再加上適度的運動 燃脂要靠有氧運動
提升代謝能力 要靠重量訓練 把肌肉練起來
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是的，但是白白自己就是很容易餓的人，晚上會餓到睡不著就比較不適合哈哈哈
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過度節食 卻沒有提升基礎代謝率 會導致身體會為了適應節食 而降低基礎代謝率 結果就是一旦復食 但是基礎代謝率卻未提升 導致吃進去的熱量 無法完全代謝掉 所以反而會囤積更多脂肪 體重反而增加更多
所以 減重一定要循序漸進 讓身體的基礎代謝率不斷地適應減重 並不斷地提升基礎代謝率
而不是靠過度節食 快速減肥 因為你的代謝能力並未隨之提升 一旦復食很快就胖回來
高強度間歇訓練（HIIT）是最有效運動
因為肌力訓練(無氧)或有氧運動不斷地交替 而無氧運動會先燃燒肝醣 並增加肌肉量提升基礎代謝率
一旦身體的肝醣耗盡 就會開始燃燒脂肪 這時再做有氧運動 會加速燃燒脂肪效率
高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
減肥最重要的是持之以恆 讓減肥循序漸進的慢慢減下來
減肥就是靠飲食控制 吃對食物 蛋白質一定要吃夠 才能幫助增長肌肉
加上長期保持運動習慣 並持之以恆 才會慢慢減下來
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