10 КГ ЖИН ХАССАН ТҮҮХ +10 ЗӨВЛӨГӨӨ ⋆ эрүүл дэглэмтэйгээр, хурдтайгаар турсан аргууд ✮⋆˙

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 31 янв 2025

Комментарии • 195

  • @amtralll7174
    @amtralll7174 Месяц назад +5

    As a biology student and science based lifter, i can say that the main messages behind this content are valid, and i rlly like that u researched abt intermittent fasting (it simply burns fat). Ghde heden aldaanuudiig n zasaad ugiy. 1) Shim tejeel chin uuruu calories gesen ug, fat ch bish (uuh tos undur calories aguuldag) uurag ch bish carbohydrates ch bish vitamin mineral ch bish. Tegheer shim tejeelleg huns harin idmeergui bga ym, harin uurag ihtei huns ideh heregtei (bulchingiin massaa aldahguigeer “cut” hiih gej bga humuus , bur 1 gram of protein per pound of bodyweight-eer hiisen n deer) YAGAAD gewel uurag makes u feel full. 2) Fibres=Carbohydrates, which is source of energy (lasts shorter compared to fats, so u’ll burn carbs first and fat after that when doing intermittent fasting) 3) Bulchin hugjuuleh dasgal hiideg l bol (ylanguya progressive overload hiideg bol) “weight loss” bish fat loss-d anhaarah heregtei, jin ogt hasaagui baij bolno, gol n galbir shuude, ex: anh dasgal hiij ehelj bga humuusiin calories consumption calories burned aas baga bdg ch gesen jin nemeh esvel jingee barih tohioldol olon bdg, ene nuhtsuld uuh chin shatsan ch bulchin urgaad “bodyweight” iheehen uurchlugduugui gsn ug. Nadad bas nemj heleh heregtei sanagdsan heden zuwluguu bn, 1) Pick high in VOLUME low in calories food/ingredients as much as u can because it makes u feel full and u can be in calorie deficit without feeling hungry, ex:watermelon, orange, cabbage et cetera. 2) Substitute normal snacks, drinks with NO calories snacks, drinks, ex: coke zero, no calories jelly, chiherleg hunsnees salj chaddaggui nad shig humuust law shildeg songolt (eruul mended muu ghde jiriin huwilbraasaa iluu surug gsn ym brg bhgu bas tglech jims saharnd dontson hunii sugar craving-iig buren darj chaddaggui) 3) Build as much muscle mass as u can due to many reasons (there’s literally tens of reasons), ex: bulchin uuruu calories IHEER zartsuuldag, bulchin goy galbirlag haragdahad chin mash mash maash iheer tuslana, yahaw tugeemel surug tal n gewel negent bulchintai bolchul ulam hugjuulmeer sngdd hoollolt deeree bur l ih anhaaraad uuruu uurtuu tuwug udah geed bdg taltai (specially for males). Za ydaj 3 dahiig n sn sudlaad uzeerei, muscle building tal deer Jeff Nippard gdg hun beginneruud oilgohoor aygui dajgui zaadag, bur yu ch mddgu tgd gymd ywj ehleh gej bga bol ali esvel angliar sn oilgodoggui humuust bol Trainer winny-g sanal bolgono.

    • @amtralll7174
      @amtralll7174 Месяц назад +1

      Aan tiin yu ch heregjuulj ehleegui hun neg dor ene 10iig mini 3 iig gehchilen buunduh geed demii (multitasking

  • @khongorzulenkh7003
    @khongorzulenkh7003 4 месяца назад +7

    ymar goy tsegtstei, sudalgaa saitai yridag yum be, bayrlallaaa :))) bi bas udurtu 10k alhaad neleen galbirjaad ehelsen uramtai bga, uur bas heregjuulmeer yum zunduu yrilaa. happy 4 you!!!

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      wooow girl, keep going🥰

  • @tseegiitseku2932
    @tseegiitseku2932 4 месяца назад +15

    durtai youtuber mini negeer nemegdeh bololtoi, keep going

  • @O.CH10
    @O.CH10 День назад

    Ёстой мундаг охин байна дээр нь бас үзэсгэлэнтэй юмаа. Мэддэг юм шиг хэрнээ мэдэдгүй байсан зүйлүүдээ сайн ойлгож авлаа баярлалаа^^

  • @ohhuna
    @ohhuna 4 месяца назад +48

    Хар үс нь үнэхээр үнэхээр гоё харагдаж байна

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      @@ohhuna thank youu💋

  • @bllerinn
    @bllerinn 4 месяца назад +14

    unende lose weightiin talaar heregjuulehgu murtluu zunduu bodoj sudalj yvsn ym, yg haanas ehlehee yu hiihe medehgu painiktj yvsn ndd mash bur mash tom motivation bolj ugluu odoonos bugdiigne heregjuulj uurihu tugs huvilbariig buteeh bolnoo, thank u so much dear nami🖤🐈‍⬛

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      awww always happy to help💘🎀

  • @ZolzayaJargalsaikhan-yi7qs
    @ZolzayaJargalsaikhan-yi7qs 4 месяца назад +7

    Song Ji-ah tai adilhan yumaa. ❤ Zunduu goy medeelel ugsund bayrlalaa huurhunu 😊

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      aaaa thank you so much💌🫶🏻

  • @L.Ganchimeg
    @L.Ganchimeg 3 месяца назад +2

    Tani bichelgiig vzeed vneheer uram awlaa bayarlalaa ❤

  • @tsomonaranbayar8076
    @tsomonaranbayar8076 4 месяца назад +3

    snuu bi amerikd bdiin bagaasaa amerikd ussun tgd dan angliar yridag orchind bdg blhoor mongol helee neleen alddag bas mongoloor chuluutei yrihdaa joohon muu🥲 tgd tanii video g uzej mongol helee saijruulahiig hicheej bga tand mash ih talarhdag shuu huurhun shuu zunduu amjilt husii🙏🏻

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      omg thank u so much🥹💕

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад +3

    niitleg arga bna geed bga humuust handaj helehed hamgiin engiin zvil hamgiin
    aguu bdgiinshv golni ter niitleg arguudaa habbit bolgood vr dvngee huvaaltsaj bna. Turj chadsan bna . shuuheesee umnu ymig oilgo hooy 😊

  • @mnxbolor
    @mnxbolor 4 месяца назад +1

    goy zuvluguu bainaa bayrllaa❤
    ghde gara joohon ih hudulgud bga sanagdla😅

  • @ominaneno
    @ominaneno 4 месяца назад +1

    definition of BEAUTY

  • @khishigjargalganbat2119
    @khishigjargalganbat2119 4 месяца назад +4

    nicee!! mundag hicheengui bnaa hehe
    ondr ni hed we
    bi bs 60~49 boloh geed uzeed l bn
    ondr 163 😝

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      164cm, minii huvid 55 ruu orohod dan dietaa bariad yvj bsn 49 bolohod nileen hugatsaa zartsuulsaan(yrunhiduu yg video dr yrisan arguda heregjuled tuushtai baiy gj hicheeseen) goodluck!✨

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    энэ бүгдийг хялбараар сайхан тайлбарлаж байгаад баярлалаа ❤❤❤❤

  • @amkapvrwe4100
    @amkapvrwe4100 4 месяца назад

    mundag tailbarlaj bna 🎉🎉🎉 bayrlalaa ❤❤❤

  • @khulantserenbat5578
    @khulantserenbat5578 4 месяца назад

    Ymar huurhun ohinbe anh udaa bichlgin uzle , estoi cutie😍

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      @@khulantserenbat5578 omg thank youu🥰

  • @agiimaaenkhtur3695
    @agiimaaenkhtur3695 4 месяца назад

    өөрчлөлт гарчээ, үнэхээр гоё зохиж байна. амжилт!

  • @a_nomikk
    @a_nomikk 4 месяца назад

    Ystoi hoorhon ohin bnaa amjilt ❤

  • @Na-ou1ty
    @Na-ou1ty 4 месяца назад

    Gurl you look so good, keep goin😊😊

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      thankss💋💋💌

  • @ubloading
    @ubloading 4 месяца назад

    Хэт хүнд мацаг цөсөнд сөрөг нөлөөтэй байдаг шүү.
    Good luck Namuunaa

  • @enhjunbattulga
    @enhjunbattulga 2 месяца назад

    Hooorhonoo hoolni caloroo yaj hemjih uu simple arga bnu?

  • @TsetsegnDn
    @TsetsegnDn 3 месяца назад

    Jia bn gj hrlaashde huulhiin mndg❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  3 месяца назад

      aaaa thank youu🥰🥰

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    sonsood shuud neg alham hiisen vr dvnge commentoor huvaaltsay❤❤❤ bi

  • @mochiwicky8248
    @mochiwicky8248 4 месяца назад

    love the way u talk!☺️

  • @emujints7516
    @emujints7516 4 месяца назад +1

    The comeback is on fire🤍🤍🤍

  • @GanchimegGanaa-id8yx
    @GanchimegGanaa-id8yx 4 месяца назад

    Яасан хэрэгтэй юм хэлж бнаа. Баярлалаа

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    amjilt ❤

  • @erdenetuyaerka6729
    @erdenetuyaerka6729 4 месяца назад

    Usnii ungu uu oljee 🎉

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    ymar huurhun ohin be❤

  • @Srmaz
    @Srmaz 4 месяца назад

    Ymar huurhinmbe bayrlalaa yg za margaash za dava gargaas za 1 ni uduriis gj uuriiguu huurch yvj baisiin🤍🤍odoo yg hicheenee

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      goooodluckk🤍🤍🤍

  • @huurhnuu
    @huurhnuu 4 месяца назад

    wow uneher huurhn hrgdj bna nureere yaj bas sn turan ve 🥲

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      @@huurhnuu thank youu💘, yr ni sodium (dawstai buteegdehuun, het bolovsruulsan butegdehuunuud hereglehgu bgad calorie deficit hiihed bolnoo)

  • @anunielve1483
    @anunielve1483 4 месяца назад

    Omg. Yasan huurhun ymbee bayrlalaa

  • @KhuLan-bg6wj
    @KhuLan-bg6wj 4 месяца назад

    Hoorhon ania bnaa tsaashda hicegerei❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      @@KhuLan-bg6wj 🩷🩷

  • @tselmegtenger8717
    @tselmegtenger8717 4 месяца назад

    Woow🎉 Nud n Tom bolchohoj. Uurchlult zohijee

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      thankss💋💋✨

  • @Checkout899
    @Checkout899 4 месяца назад

    Yg l turii gj bodood hezee ch heregjuulj baigaagulde ene bicglegiig uzeed yg shiidchihle ooriihoo togs huvilbariig buteeh bolno❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      @@Checkout899 wuaaa amjilt💕

  • @TumenOlzii-un4hk
    @TumenOlzii-un4hk 4 месяца назад

    Ih oilgomjtoi yrijee byrllaa❤

  • @MichidmaaSainbileg
    @MichidmaaSainbileg 20 дней назад

  • @bubobum
    @bubobum 4 месяца назад

    personal color chn ene bsn beeshdee 😍

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      thank youu🥹🩷

  • @GuessWho-t2v
    @GuessWho-t2v 4 месяца назад

    Carb ni mongloor nuurs us shvv ❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      oh thank youu💘

  • @ГанболдГоомарал
    @ГанболдГоомарал 4 месяца назад

    Mash oilgomjtoi. Lose weight iin talaar hamgiin best bichleg blaa ❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      🫶🏻🫶🏻🫶🏻

  • @Mandukhai_q
    @Mandukhai_q Месяц назад

    Sn bnuu calorie tootsooldog 2 app n sar bolohoos ni umnu zger ustgachihad tsutslagdah bolvu zaaval tohirgoo hiij baij Tsutslagddagu

  • @SondorTse
    @SondorTse 4 месяца назад

    ymr huurhun ohinbeee😍😍😍

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      aaaaa💘💋💋

  • @Nananu993
    @Nananu993 3 месяца назад

    Mash tsegtstei heregjuulj bolohuits zuils yrilaa kk mash ih bayarlalaa

  • @jaruchan377
    @jaruchan377 4 месяца назад

    ❤🎉

  • @nomixq_
    @nomixq_ 4 месяца назад

    ZUNDUU HULEEEJILA💓💓💓

  • @drkblxx
    @drkblxx 4 месяца назад

    Hiurhun yridg ym be. Towch todorhoi. ❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      @@drkblxx 🥹🩷

  • @erdenepvrewsvren9291
    @erdenepvrewsvren9291 4 месяца назад

    hi habit track deeree ymr neg app ashigladg bsn uu? eswl tsaasan der hiidg bsnuu?

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      high schools bhdaa tsaasan dr temdegleed uruunduu naadah bsn odoo bol google sheet ashiglaj bhaa (template uud zunduu bdg yum bnlee)

    • @KhulanBayarsaikhan-qg2wp
      @KhulanBayarsaikhan-qg2wp 4 месяца назад

      @@namuunturhi, google sheet dr yaj temdeglel hotoldogoo bichleg bolgood oruulj bolhu?

  • @ankhujina6645
    @ankhujina6645 2 месяца назад

    Omg tiktokiig n uzj bgd orj irlee 🥰

  • @nominaagii6378
    @nominaagii6378 4 месяца назад

    usnii ongo ni ystoi hoorhn zohijiinoo😍😍, ondor chin hed ym bol?

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      thank youu💕, 164 cm

  • @lulu-qd4nc
    @lulu-qd4nc 4 месяца назад

    Usee yaj ingj goy volumetai bolgodog ve🥹❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      sain chiigshuulj ugdug ghde turulhin burjgar hehe

  • @Nmuun
    @Nmuun 4 месяца назад

    Aaaa husen huleesn biclg mnii❤❤❤❤❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      mwahhh🥰🥰🥰

  • @Anizagan
    @Anizagan 4 месяца назад

    Esto huurhun ohin bn 🩷

  • @oyudarimunhbat4568
    @oyudarimunhbat4568 4 месяца назад

    yioyy ymr huurhun ym sonscihvo unhrr iim zuvulguu l hrgtei bailaa bayrlalaaa🥹

  • @stz69
    @stz69 4 месяца назад

    Hool hunsendeeree saharaa hassan uu

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      yr ni bichleg dr durdsan hunsnuudeese zailshiih gj hicheeseen

  • @avidmusha
    @avidmusha 3 месяца назад

  • @noomii0710
    @noomii0710 4 месяца назад

    Uur hun shig haragdj bnshd❤

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      @@noomii0710 🙏🏻🩷

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    undur ni hed ve?😊

    • @namuuntur
      @namuuntur  3 месяца назад

      164cm!

    • @AldaraiZorigt
      @AldaraiZorigt 3 месяца назад

      @@namuuntur adilhan ym bna ghde jingiin ylgaa bnaa🤣

  • @ӨнөрцэцэгГанбат
    @ӨнөрцэцэгГанбат 4 месяца назад

    Hi turshnii daraa nvvrnii aris sulraad unjaad bdag teriig yaj shiidsen be👀

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      ystoii helj medehgun bnaa😔

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    ❤ gaihaltai sahilga battai ohin bna

  • @DolgorjawTs
    @DolgorjawTs 2 месяца назад

    unsey huurhnuu 👅👅👅💋💋💋💋

  • @kanakss-ks6vk
    @kanakss-ks6vk 4 месяца назад

    daily makeup rountine vlog hiigc egcee hairtai shu

  • @EnkhjinEnji-l3k
    @EnkhjinEnji-l3k 4 месяца назад

    Уг нь жимсний шүүс өдрийн чинь жимс ногооноос авах амин дэмийг өгдөг гэдэг биздээ? Эсвэл буруу юу?

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      suulin uyiin juusniid bugdeeree nileen nemelt bodis, undur sahariin hemjeetei bdg tgheer yr ni uuruu jimseeree juice hiinuu ghes delguures, cafe aas avj uugaad heregguie

  • @anujinjamsran3235
    @anujinjamsran3235 3 месяца назад

    Her hugtsaand jingee haysan?

  • @Narngookk103
    @Narngookk103 4 месяца назад

    Hii uurtuu hairtai baigaa cni cmg iluu chimj bn ❤ hhe ymr hool idj bsn be ter zurg ymu ted nriga boln ymr dasgl hiisn zuilse hairiulj blh blwu yhu mni bieiin ontslg taniahs uurc gsn tanii ymr dasgl hoollolt sanaa awmaar snagdd😅

  • @oyunchimegbold-m9p
    @oyunchimegbold-m9p 4 месяца назад

    Medleg medeeleltei mundag bn shu👍🏼

  • @solongomunkh4733
    @solongomunkh4733 4 месяца назад +1

    10n zuwulguuni daraalalni bn🤣u

  • @lucyruby9461
    @lucyruby9461 4 месяца назад

    ❤❤

  • @jinehnnn7360
    @jinehnnn7360 2 месяца назад

    Butsaad targalsan uu . Yaj jingee barih ve

  • @enkheeenkhee5989
    @enkheeenkhee5989 4 месяца назад +2

    Anh angliar yrid ehelhern mongol garchigtal bh ym gadad huni vid ymbhda gj bdtl😂yrila

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      @@enkheeenkhee5989 hahhaaha🤣🫶🏻🫶🏻

  • @huoyie
    @huoyie 3 месяца назад

    Hi queen I want to watch the video but I don’t understand 😭

  • @enhjunbattulga
    @enhjunbattulga 2 месяца назад

    Hi hoorhonoo hoolniho kalorig hemjih uu amar arga bnu

  • @Blue_girl-u1r
    @Blue_girl-u1r 3 месяца назад

    Omg hooloi n ymr huurhn ymbe hergtei medeelel ugsnd bayrllaa🫶💗

  • @Nmuun
    @Nmuun 4 месяца назад

    Huurhn ymaa💖💖

  • @DolgorjawTs
    @DolgorjawTs 2 месяца назад

    goy hohtei ymaa unsey

  • @ukaurgamal3399
    @ukaurgamal3399 4 месяца назад

    aria l niitleg zuil heleed bna, joohon oor arga heleh bh gj bodloo

  • @himyfrndhimy
    @himyfrndhimy 4 месяца назад

    alhaltaaa ymr app aar hemjdeg we

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    Ercg huch awlaa.

  • @Daginaaa__
    @Daginaaa__ 3 месяца назад

    uhhh ymr huurhiiiinbe step on me mother!!!!!

  • @Krismma
    @Krismma 4 месяца назад

    16/8 deglemee 7 hongt hden baridg bsn bee

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      udur unjuud neg baridag bsaan

  • @DolgorjawTs
    @DolgorjawTs 2 месяца назад

    saihan amitan ymaa

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    alhah bolomjgvi nuhtsuld yaj orluulah ve?

    • @namuuntur
      @namuuntur  3 месяца назад

      gertee cardio yumuu HIIT workout hiij bolnoo 20-30 min!

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    commentud unshaarai😝

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    zawgvi murtluu sain alhaj bna shv

  • @spongbobtommy
    @spongbobtommy 4 месяца назад

    厉害

  • @Enxjnax0510
    @Enxjnax0510 11 дней назад

    166cm 53kg goal 49kg TvT

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    ineeheeree ih huurhun yma

  • @huslen-rb3ue
    @huslen-rb3ue 2 месяца назад

    jia tai ymar adilhan ymbee

  • @lhagvasvrensaruulzaya5823
    @lhagvasvrensaruulzaya5823 4 месяца назад

    ohh ymar hoorhon ohin be

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      🫶🏻🫶🏻

  • @TsetseeTsogoo
    @TsetseeTsogoo Месяц назад

    Minii undur 180
    Jin 80 gheer targan bn gsn vgvv

  • @zulaazulaa8250
    @zulaazulaa8250 2 месяца назад

    Чамигийн эгчүү

  • @Lunare0626
    @Lunare0626 3 месяца назад

    Song Jia baina gej harlaashdee kk

    • @namuuntur
      @namuuntur  3 месяца назад

      aaa thank youu 💌

  • @AldaraiZorigt
    @AldaraiZorigt 3 месяца назад

    iluudel
    jintei uyde mash tavgui erch hvchgvi ontsgvi bdg😢

    • @namuuntur
      @namuuntur  3 месяца назад +1

      uneen bas uurtai

  • @권혜정-h2w
    @권혜정-h2w 4 месяца назад

    49kg hirnee yaaj iim gualig bgd bnaa😂😂. Ondor ni hed we bi ooroo 156 l daa hha

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад

      164cm undurtei, yr n ghdee huvtsaslaltaas nileen shaltgaalnaa haha

    • @권혜정-h2w
      @권혜정-h2w 4 месяца назад +1

      @@namuuntur aan tgwel bi namhan bolhoor barag ahiad turj baij iim goy bolhiim bna l doo 🤣🤣

  • @sansarmaa_15
    @sansarmaa_15 4 месяца назад

    😮‍💨🫶🏻

  • @Gjjxhkkfv
    @Gjjxhkkfv 4 месяца назад

    Hedii hugatsaand 10kg haysan be

  • @hancockbonito
    @hancockbonito 4 месяца назад

    Ondor chin hed ve

  • @Enji524
    @Enji524 4 месяца назад

    Ysan hrhon inedg egch ve

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      thank youu🩷

  • @Mercy.247
    @Mercy.247 4 месяца назад

    huurhn egcwe

  • @tsedenishochgerel
    @tsedenishochgerel 4 месяца назад

    Fasting hiihdee udur bolgon hiideguu eswel haaya haaya daa hiidgv zaawal hariulaad uguurei

    • @namuuntur
      @namuuntur  4 месяца назад +1

      7 honogt 3 udaa udur algasaad neg sariin trushid hiiseen

  • @Mniean
    @Mniean 4 месяца назад

    Ngu tomujingin egc bnshde mundag egch bnshu