중년이라면 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관, 건강하게 천천히 늙고, 오래 사는 법, 마음이 편해지는 책듣고 힐링하기│오디오북 책읽어주는여자 korean audiobook
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 『중년이라면 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관』
00:00:40 제1편 《50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관》
00:45:05 제2편, 《절대 지치지 않는 몸》
01:27:22 제3편, 《50부터는 알아서 척척, 건강해지는 착한 몸은 없다》
02:15:39 제4편, 《늙는다는 착각》
02:49:06 제5편, 《내 몸은 거꾸로 간다》
#중년#50대#노후건강#책읽어주는여자#오디오북#책읽어드립니다#koreanaudiobook
![[황창연 신부 행복✨특강] 진정한 인생을 살기 위한, 100세 시대 '행복 4계명' | 아침마당 목요특강 | KBS 2021.12.02 방송](http://i.ytimg.com/vi/hmzFzU7OIDI/mqdefault.jpg)
![말그릇 늘리는 '큰 사람' 되는 법 ㅣ말마음 연구소 김윤나 소장ㅣ21화 [소통의 고수2]](/img/1.gif)
매일 잘때 편안히 듣고 있습니다❤ 감사합니다~😂 잠 잘수 있게 해 주셔서..편안한 목소리~❤❤❤
1 기본 원칙｜오늘 당장 바꿔야 할 것들
면역력과 활력을 높이고 건강하게 나이 들기
소식은 기본 중의 기본이다
저녁부터 아침까지, 16시간 단식
장과 면역력은 하나다
설탕은 정말로 줄여야 한다
더 많이, 더 잘 자야 한다
날마다 많이 움직여라
알코올과 독성물질을 주의하라
물은 큰 컵으로 하루 네 잔
가까운 사람들을 만들어라
나이 드는 것을 유머로 즐길 수 있도록
[case study] 단식으로 이렇게 달라지다니
2 간단한 변화｜근본적이면서 쉬운 시도
변화가 모두 어렵거나 복잡하지는 않다
고강도 인터벌 트레이닝
따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 헹구기
스스로 하는 근막이완
마그네슘을 챙겨라
적외선 사우나 즐겨보기
약용버섯의 힘
햇빛과 함께 하루를 시작하라
잠자기 전, 나만의 리추얼 만들기
스트레칭과 물구나무서기
[case study] 숙면 프로젝트: 깊은 잠으로 구원받다
3 어떻게 먹을까｜음식의 질과 영양
과학으로 뒷받침되는 사실들을 찾아라
자연 상태에 최대한 가까운 음식을 먹어라
탄수화물이 아니라 지방을 태우는 몸이 되기
좋은 음식으로 하루 두 끼만
음식만 문제가 아니다, ‘기름’을 확인하라
달걀은 천연 복합비타민이다
육류와 치즈는 줄이고 견과와 콩은 더 많이
단백질은 얼마나 챙겨 먹어야 하나?
달걀과 고기는 생산지를 따져라
좋은 소금, 나쁜 소금
당은 어디에나 있다, 숨은 당을 조심하라!
질 좋은 차가 면역력을 높여준다
인조고기, 너무 믿지 말 것
모순과 갈등 속에서 음식을 대하는 최선의 태도
마이크로마이옴에 가지와 줄기를 제공하라
‘불편한 배 속’을 방치하지 마라
과당을 조심하라
다시마와 해초류
염증 유발 식품이 노화를 앞당긴다
사골국은 장의 구멍을 치유해준다
영양이 풍부한 한그릇 샐러드를 즐기는 법
[case study] 모든 문제는 다 ‘장’으로 돌아간다
4 운동과 휴식｜
스마트하게 운동하고 그날그날 회복하라
우리 몸을 계속 움직이는 호흡, 마사지, 명상
운동에도 음양이 있다: 다양성과 균형을 맞춰라
근육량 유지는 결정적이다
이제는 다치지 않는 것이 더 중요하다
[case study] 지나친 운동에서 얻은 뼈아픈 교훈
큰 동작과 섬세한 동작을 골고루 하라
나에게 맞는 요가를 찾아라
의식적 호흡을 통한 이완
영원의 수행, 태극권
기분이 좋아지는 전신 관리
하루에 20분 명상: 뇌를 끄는 연습
[case study] 퍼즐의 마지막 조각은 ‘명상’
5 최적의 정보｜
인생 후반의 건강을 위한 각종 검사
영양제, 최첨단 치료법, 자가추적
면역력의 진실
면역과 장수를 위한 영양제
콜레스테롤에 관한 (뜬소문과) 진실
약을 자주 먹지 마라
장수를 위한 혈액검사
웨어러블 기기를 이용한 자가추적 건강관리
유전체 검사
생동일성 호르몬 요법
알츠하이머병을 막아주는 것들
노화 방지의 신기술
[case study] 스트레스로 얻은 병, 이직으로 치유하다
6 매일의 습관｜생활방식에 숨은 비밀
소소한 삶의 방식이 건강을 지키는 원칙이 된다
집안일을 스스로 하라
내 스트레스의 총량을 관리하라
날마다 발을 돌봐주어라
피부를 지켜라
입안에도 마이크로바이옴이 있다
밤에 먹으면? 체중이 는다!
함께 노력할 사람들을 찾아라
간식에 관한 전략
건강에 좋은 원예 활동
나의 웰니스 시간표 전략
7. 내면의 건강｜
최적의 마음에서 오는 것들
기쁨, 행복, 평온, 친밀감, 호기심을 키워라
좋은 것을 더 많이 받아들여라
[case study] 사람에게는 사람이 필요하다
고양이처럼 쉬고 개처럼 놀아라
원한? 이제 놓아버려라
안 하던 일도 얼마든 해볼 시간
오 정리 진짜 너무 잘해주셨네요 감사합니다!
감 !사해용!정말 잘하십니다 정리해서 기분좋아요 🎉
깔끔한 정리하고 도움됩니다 😊
정리감사합니다 ❤
정리해주신님 진짜 감사합니다! 시간이 없어서 영상이야기 길게 못듣습니다.정말 감사합니다.쓰신글 귀중히 읽습니다❤❤
고맙습니다.
감사히 잘 듣겠습니다.
늙어서. 행복합니다. 지금까지
가족걱정. 희생하며살았지만. 지금은자유에몸이되어. 날아가는기분입니다하루하루가. 세상은나를위해있읍니다. 가슴활짝피고. 내일은. 조금먼데로쇼핑하러갑니다. 혼자맛 있는것도먹고올예정입니다즐거움을찾아갑니다
@@三浦恵-q4j 오랜만에 내가족 2박3일55년만에요 그간 수고 감사 사랑 어려움 이겨내면서 수만은 모래위를 파도소리에 갈매기 함께 고마움 느끼면서 요.
오늘도 좋은글 감사합니다^^♡
사랑합니다❤
나이가 들면 식욕이 떨어져서 노인들에게는 가능한한 영양가 있는 음식을 많이 먹도록 해야 합니다. 말씀하신건 40-50대에게 적용되는 말이네요. 노인들이 따라할가 걱정되네요
좋은책 감사합니다.
사랑합니다 ❤
감사합니다.
감사합니다. 행복하세요.♡
이 책 부모님께 추천 드렸습니다 :) 좋은 책 소개 감사합니다
좋은말씀 감사드립니다 조금씩 노력하며살아가는 중년인생을즐깁니다 ❤❤❤❤❤❤❤
종합적인 생활건강법을 잘듣고 실천하려합니다.감사합니다.
책읽기좋은날
감사합니다 고맙습니다 덕분입니다 😊
말씀 듣고 싶어 노크 했습니다
책 📚 속으로 들어 갑니당
감사합니다 굿나잇 ✨️
완독 화이팅!
@@5분책방 댓글 감사합니다
중년이라면 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관, 건강하게 천천히 늙고, 오래 사는 법,~ 맑고 고운 매력적인 아름다운 목소리로 읽어주시는 책 낭독을 듣고 많은 것을 얻고 배우고 갑니다. 응원합니다. 수고하셨습니다. 감사합니다.
60넘어서는 이젠가족으로부터독립 완전한나를돌보며 건강한삶을유지하며사는게 참인생인것같습니다 하루하루건강한행복한삶 을 살아내고있습니다
좋은말씀 감사히잘들었습니다 다시한번. 다짐해봅니다❤❤
❤❤❤❤❤
좋은영상감사합니다 🙏 👍 😍
나이들으면 빨리 죽는게 자신한테도 덜 고통스럽고 후손에게도 부담을 줄여 줄 수 있고. 본인이 원한다면 종교적으로나 법적으로 허용해야 합니다. 하느님을 믿는 사람입니다만 어느 종교든 교리를 만드는 것은 사람이라 고통없는 안락사를 허용해야합니다.
이 책은 뷰정적인 부분이 너무 많군요 다양성이 전혀 없고 내로 남불이 온통 꽉찬 내용뿐이군요^^^ 수고 많으십니다.
좋은영상 ❤
잘보았습니다 😊
차분한 목소리가 듣기 참 좋습니다
많은것을 듣고 배우고 있습니다
감사합니다
느~얼 감사 합니다❤
#📚♡ 당신과 나 늙어간다 나이에 맞게 관리하며 자연과공감 좋은 삶 함께하면서.!🌞🚶💪🥰👣
너무 좋은 글귀네요!
감사합니다 ❤
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@@5분책방ㄷ1 1:29:02
엄 청 길어요😅
항상 감사합니다 ^^
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋은 하루 보내세요♡
😊😊😊
*감사
😊😅
10:38 🎉
좋은. 책 항상 감사합니다😂❤❤
건강이 제일이지요 .소식이 기본이고.잔운동,많이하시고 명상으로 마음은 맑게 가집시다,바람처럼 살포시 다니며 좋은일 많이 하십시다.❤🎉
감사합니다 ❤
현대 아산 정주영님 께서는 초딩 출신인데