Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
설기관의 이두운동 3번째 종목입니다!많이 보시고 자세 따라해 보세요^^ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ📌더베네푸드 닭가슴살thebenefood.co.kr📌미트리 닭가슴살 가입번호 - 100389717metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717📌하빈져 - 운동용품,보호대 인터넷 최저가bit.ly/37D6o81📌마이프로틴 - 보충제bit.ly/3djIemZ ( 할인코드 LEGDAY )( 추천인코드 QGVE-R2 )
설명이 넘 명쾌합니다💪💪💪
@@최태형-y8d 감사합니다 ☺️ 금요일에 왕팔이 되어보아요^^
의자에 엉덩이가 붙어있어야 하나요?
이게 단두 타겟이죠??
안녕하세요 ^^ 이두 프리쳐컬 찾아보다가 이 동영상 보고나서 헬스장가서 했는데요.의자높이를 조절해도, 패드가 가슴에 닿으면 압박감때문에 이두에 집중이 안되더라구, 겨드랑이를 꽉 끼게 붙여넣으라해서 그래봤는데, 결국 살짝 서서 했어요. 가슴압박이 심하게오면 자세가 잘못된거 맞는거죠? ㅜㅜ
프리쳐컬 하실때 팔이 어깨넓이 보다 살짝 넓게 하셨는데 원래그렇게 하는건가요?아님 그렇게 하는 이유가 있으신지.궁금해서 여쭤보아요~
동작수행시 허리가아픈데 명치들고 척추정렬하고 등으로 버티면서 해야되나요?? 할때마다 허리가 아픕니다ㅠㅠ
말씀하신것 처럼 하시는게 좋을것 같습니다. 현재는 허리를 굽히고 한다는 말씀이시죠?
@@kikwan_seol 네! 상체를 살짝 숙여서 허리는 신경안쓰고했는데 펴고하는게 맞는거죵?!
어깨부상임에도 이두운동이라니 대단하시네요
할때 허리가 아픈데 왜 그런건가요ㅠㅠ명치들고 척추정렬하고해야되나요?
팔이 여성팔처럼 많이 휜상태에서 이 운동을하면 무게자체가 많이안되던데.어떻게 하먼 좋을까요?
선수님 선수마다 프리쳐컬할때 그립 넓이를 안쪽으로 좁게 하시는분 설선수님처럼 바깥쪽으로 넓게 하시는 분들 각자 다르게 하시는데 이것도 장, 단두의 차이인가요? 수축감 좋은 걸로 하면 될까요?
넓으면 안쪽좁게 잡으면 바깥쪽 으로생각하시면 됩니다!
@@kikwan_seol 댓글 감사합니다!!! 화이팅입니다
덕분에 ZMA 아연등 많이 저렴하게 구매했습니다 디테일한 운동설명도 너무 너무 좋아요 근처에 있음 피티꼭받아보구싶네요
정말 감사합니다 ☺️ 제가 레슨을 하지는 못하지만 언제든 스포인으로 운동하러 오세요^^
행님 이두운동 올려주신것들 4가지 한방에 다하면 되는건가요? 그중에 골라서 하는건가요
요즘 팔꿈치가 안좋은데 휴식만이 답일까요??휴식이 답이면 몇일정도 쉬어주는게 좋을까요...
교정치료나 통증치료를 하면서 쉬는게 더 좋을것 같습니다!
프리처컬이 없으면 뭘로 대체할수있을까요?
풀업바(턱걸이)에 고무밴드걸고 친업요!ㅎㅎ
@@봉황대-q1q 고무밴드 안걸고 친업해도 될까요 친업이 턱걸이 언더그립으로 잡고하는거 맞죠? 등운동이아니고 팔운동인가요?
이지바 폭 설기관님자세처럼 넓게잡을때와 안쪽으로 좁게잡고 할때 자극위치가 궁금해요 알려주세요추가로 헤머컬은 장두근 자극인가요?
좁게 잡으면 바깥쪽의 자극을 키울수 있습니다!해머컬은 상완근과 상완요골근 입니다
@@kikwan_seol 고마워요:)
설기관 선수님 항상 영상 잘 보고있습니다 요즘은 시간이 없어 5분할로 하고있는데 팔운동하는날엔 이두삼두 슈퍼세트로 진행중입니다모든세트를 이두끝난다음삼두바로하고 해서 이것을 한세트로 치고 총 20세트정도 하는데 적당한지 많은지 적은지 여쭤보고싶습니다. 그리고 분할이 바뀌엿을때 이두와 삼두 따로해줄때 몇세트가 적당한지 궁금합니다
슈퍼세트로 20세트면 총 40세트 수준이기때문에 충분할것 같습니다. 저도 비슷하게 하고있습니다!나눠서 할때도 16-20세트씩 진행합니다
@@kikwan_seol 바쁘신 와중에도 답변 감사합니다!!
형님 바벨이나ez바로 컬할때 전완근 중간이 아픈데 그냥 운동 쉬어야하나요?
들때 팔꿈치가 많이 벌어지나요? 확인바랍니다
@@kikwan_seol 오늘 해봤는데 벌어지진 않아요.그립잡을때부터 살짝 아프고 놓을때 특히 더 아파요. 근데 신기하게 해머컬할땐 통증이 없어요
형 손목을 다쳤을때 이두 운동에 조금이라도 가능한 운동 있나요?
괜히 욕심부렸다가 덧나서 평생갈수도 있어요 의사가 괜찮다 할때까지 푹 쉬세요
프리쳐컬 머신이 있다면 손목을 세우고 한번 해보세요. 혹시 손목에 무리가 간다면 멈추시구요
@@kikwan_seol 감사합니다 ㅎ
형님 웨이트끝나시고 프로틴드시고 유산소타시고 식사하시나요 순서궁금합니다
선생님 어제 새끼손가락 문에 끼여서 골절 당했는데 3주간 손가락 깁스를 해야한다네요ㅠㅠ 요즘 슬럼프 극복해서 운동 열심히하다가 참 현타가 오네요 당기기운동은 힘들지라도 밀기운동은 해도될까요 ㅠ
깁스를 하셨는데 가능할까요?샤워도 힘들지 않나요?? 속상하겠지만 쉬면서 회복하는게 좋을것 같습니다!ㅠ
디로딩이라 생각하고 푹쉬세여
마지막셋트가 10개가능한 무게로 내려가는거면 3셋트때 10개 가능한 무게면 무게 그대로 가도 되나요??
그럼 4번째에 무게 한번 더 올라가고10개 안되면 디센딩 진행하셔도 좋습니다!
@@kikwan_seol 오오오오옹 감사합니다!! 🥰
선수님 찐팬입니다.늘 응원합니다. 오늘 이두 피크가 핔크핔크하네요^^
찐이시군요 감사합니다 ☺️
선생님 프리쳐컬할때 상완을 패드에 완전 밀착시키려고 하니까 명치?갈비뼈가 눌리고 아파서 세트를 진행하기 힘든데 정상인가요?? 아프지 않을 방법이 있을까요??
그리고 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 다시앉았다가 하면서 몸 전체가 움직이는 것도 괜찮은가요?? 스탠딩 바벨컬 고중량으로 올라가다보면 약간씩 치팅을 주면서 진행하는 거랑 같은 원리인지 궁금합니다..!
설기관선수 외국 공항에서:Sir, what’s your last name?Sir!Yes, sir, what is your last name??Sir!!Call the security...
KK는 기관인데..?
@@kikwan_seol 🤣Sir KK
이두를 소흘히 해서 많이 약한데 꼭 따라해보도록 하겠습니다 ^^!
네 꼭 따라해보세요^^
프리쳐컬을 하면 기구에 눌려서 가슴이 아픈데 뭐가 문제일까요 ㅜㅜ
기구에 체중을 너무 실어서 지렛대처럼 사용하셔서 그런가봅니다
@@kikwan_seol 답변 감사합니다!! 내일 신경 써서 해보겠습니다!
선수님 프리쳐 벤치가 없다면 그냥 덤벨컬 더 열심히 할까요?
인클라인 벤치에서도 가능하지만 주변 눈치가 보일수도 있습니다 ㅎ
인클벤치에서 한팔씩하시면될듯
백익스텐션에서 쌉가능이요
@@bulljeonheo 엌ㅋㅋ생각도 못했는데 한번 시도해보겠습니다
안녕하세요 선수님! 오늘 1,2,3보고 팔운동 따라했는데여 *이두 수축할때 강하게 수축을 느끼는게 좋은가요??선수님처럼 봉긋 올라오고 싶은데 이두가 제일 부족한거 같아요 ㅠㅠ
이두 3가지 운동보는동안 느낀건데 왜 기합(신음?)소리에서 방구소리가 나는것 같지... 저만 그런가요??
목 안에서 나는 소린데마이크 위치가 목쪽에 있어서 그렇습니다😭
@@kikwan_seol 사실 그 소리조차 멋있습니다 ~ 설선수님👍👍
제가 팔이 길어서 프리쳐 컬 할때 팔꿈치가 패드보다 밑으로 내려가는데 혹시 자세에 문제는 없을까요
그럼 팔꿈치가 패드에 고정이 되도록 조금 올라오세요^^
@@kikwan_seol 감사합니다!!
설기관이형 역시 오늘도 유익한영상 감사합니다 편집자누나 오늘도 힘찬 업로드 감사합니다 들숨에 득근 날숨에 체지방연소하세요
ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 ☺️
팔로우썰 정말 좋네요. 오늘 팔운동이라 삼두부터 시작해서 이두까지 다 정주행중입니다! 잘 배우고갑니다!!!👍👍👍👍
어깨 부상 완치되시면 팔씨름컨텐츠 부탁드립니다... 저팔뚝이면 ㄷ ㄷ
조만간 MRI 찍으러 가야할듯 합니다 ㅠ
네번째!! ㅋㅋㅋㅋ 내일 팔운동 전에 또 봐야겠습니다.. ㅎㅎ
오늘보고 내일도 보고 ㅋ
삼두도해주실거죠?
이두에 이어 삼두로 갑니다!그다음 전 부위 영상을 다룰예정입니다
사랑해요 설기관 ♡
감사합니다 😊
안그래도 프리쳐컬 궁금했는데 바로 올려주셔서 감사합니다ㅎㅎ 궁금한점이 있는데 처음 시작세트를 바로 20KG으로 시작하셨나요? 아니면 그 전에 더 낮은 무게로 몸 이두를 풀어주시고 본세트를 20Kg로 시작하신건가요?
20부터 시작 했습니다
어깨 아프면 운동하는종목마다 다 불편할텐데 엄청 짜증나실듯..
형님 인트로가 5년전 같습니다..
시간여행👍
❤❤❤
☺️👍
👍🏻
와 ㄹㅇ 미쳤네;;
1세트 무게가 내 최대 무게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량은 상대적인 겁니다^^ 저역시 누군가의 워밍업 무게로 하고 있다는거죠^^
와... 왕팔형님 ㅠㅠ 팔진짜 크십니다.. 다음기회가 생기면 꼭 같이 한번 운동을 하고싶네요....
프사보니 어마어마 하십니다👍
설하! 오늘부터 다시 빡시게 운동시작했습니다
여름맞이 하시는군요👍 화이팅입니다
이두삼두 슈퍼세트도 올려주새요 ㅜ
이어지는 삼두 운동 을 끝으로 하는 방법을 알려드리겠습니다!
일등처음이다 ㅠㅠ
감사합니다 ☺️
저는 케이블이 어렵던데 꾸준히보면서 연습하겠습니다 감사합니다 !!
꾸준히 하면 분명 알아가게됩니다!
![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
설기관의 이두운동 3번째 종목입니다!
많이 보시고 자세 따라해 보세요^^
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
📌더베네푸드 닭가슴살
thebenefood.co.kr
📌미트리 닭가슴살 가입번호 - 100389717
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717
📌하빈져 - 운동용품,보호대 인터넷 최저가
bit.ly/37D6o81
📌마이프로틴 - 보충제
bit.ly/3djIemZ
( 할인코드 LEGDAY )
( 추천인코드 QGVE-R2 )
설명이 넘 명쾌합니다💪💪💪
@@최태형-y8d 감사합니다 ☺️ 금요일에 왕팔이 되어보아요^^
의자에 엉덩이가 붙어있어야 하나요?
이게 단두 타겟이죠??
안녕하세요 ^^ 이두 프리쳐컬 찾아보다가 이 동영상 보고나서 헬스장가서 했는데요.
의자높이를 조절해도, 패드가 가슴에 닿으면 압박감때문에 이두에 집중이 안되더라구, 겨드랑이를 꽉 끼게 붙여넣으라해서 그래봤는데, 결국 살짝 서서 했어요. 가슴압박이 심하게오면 자세가 잘못된거 맞는거죠? ㅜㅜ
프리쳐컬 하실때 팔이 어깨넓이 보다 살짝 넓게 하셨는데 원래그렇게 하는건가요?
아님 그렇게 하는 이유가 있으신지.
궁금해서 여쭤보아요~
동작수행시 허리가아픈데 명치들고 척추정렬하고 등으로 버티면서 해야되나요?? 할때마다 허리가 아픕니다ㅠㅠ
말씀하신것 처럼 하시는게 좋을것 같습니다.
현재는 허리를 굽히고 한다는 말씀이시죠?
@@kikwan_seol 네! 상체를 살짝 숙여서 허리는 신경안쓰고했는데 펴고하는게 맞는거죵?!
어깨부상임에도 이두운동이라니 대단하시네요
할때 허리가 아픈데 왜 그런건가요ㅠㅠ
명치들고 척추정렬하고해야되나요?
팔이 여성팔처럼 많이 휜상태에서 이 운동을하면 무게자체가 많이안되던데.어떻게 하먼 좋을까요?
선수님 선수마다 프리쳐컬할때 그립 넓이를 안쪽으로 좁게 하시는분 설선수님처럼 바깥쪽으로 넓게 하시는 분들 각자 다르게 하시는데 이것도 장, 단두의 차이인가요? 수축감 좋은 걸로 하면 될까요?
넓으면 안쪽
좁게 잡으면 바깥쪽 으로
생각하시면 됩니다!
@@kikwan_seol 댓글 감사합니다!!! 화이팅입니다
덕분에 ZMA 아연등 많이 저렴하게 구매했습니다 디테일한 운동설명도 너무 너무 좋아요 근처에 있음 피티꼭받아보구싶네요
정말 감사합니다 ☺️
제가 레슨을 하지는 못하지만 언제든 스포인으로 운동하러 오세요^^
행님 이두운동 올려주신것들 4가지 한방에 다하면 되는건가요? 그중에 골라서 하는건가요
요즘 팔꿈치가 안좋은데 휴식만이 답일까요??
휴식이 답이면 몇일정도 쉬어주는게 좋을까요...
교정치료나 통증치료를 하면서 쉬는게 더 좋을것 같습니다!
프리처컬이 없으면 뭘로 대체할수있을까요?
풀업바(턱걸이)에 고무밴드걸고 친업요!ㅎㅎ
@@봉황대-q1q 고무밴드 안걸고 친업해도 될까요 친업이 턱걸이 언더그립으로 잡고하는거 맞죠? 등운동이아니고 팔운동인가요?
이지바 폭 설기관님자세처럼 넓게잡을때와 안쪽으로 좁게잡고 할때 자극위치가 궁금해요 알려주세요
추가로 헤머컬은 장두근 자극인가요?
좁게 잡으면 바깥쪽의 자극을 키울수 있습니다!
해머컬은 상완근과 상완요골근 입니다
@@kikwan_seol 고마워요:)
설기관 선수님 항상 영상 잘 보고있습니다
요즘은 시간이 없어 5분할로 하고있는데 팔운동하는날엔 이두삼두 슈퍼세트로 진행중입니다
모든세트를 이두끝난다음삼두바로하고 해서 이것을 한세트로 치고 총 20세트정도 하는데 적당한지 많은지 적은지 여쭤보고싶습니다. 그리고 분할이 바뀌엿을때 이두와 삼두 따로해줄때 몇세트가 적당한지 궁금합니다
슈퍼세트로 20세트면 총 40세트 수준이기때문에 충분할것 같습니다.
저도 비슷하게 하고있습니다!
나눠서 할때도 16-20세트씩 진행합니다
@@kikwan_seol 바쁘신 와중에도 답변 감사합니다!!
형님 바벨이나ez바로 컬할때 전완근 중간이 아픈데 그냥 운동 쉬어야하나요?
들때 팔꿈치가 많이 벌어지나요? 확인바랍니다
@@kikwan_seol 오늘 해봤는데 벌어지진 않아요.
그립잡을때부터 살짝 아프고 놓을때 특히 더 아파요. 근데 신기하게 해머컬할땐 통증이 없어요
형 손목을 다쳤을때 이두 운동에 조금이라도 가능한 운동 있나요?
괜히 욕심부렸다가 덧나서 평생갈수도 있어요 의사가 괜찮다 할때까지 푹 쉬세요
프리쳐컬 머신이 있다면 손목을 세우고 한번 해보세요. 혹시 손목에 무리가 간다면 멈추시구요
@@kikwan_seol 감사합니다 ㅎ
형님 웨이트끝나시고 프로틴드시고 유산소타시고 식사하시나요 순서궁금합니다
선생님 어제 새끼손가락 문에 끼여서 골절 당했는데 3주간 손가락 깁스를 해야한다네요ㅠㅠ 요즘 슬럼프 극복해서 운동 열심히하다가 참 현타가 오네요 당기기운동은 힘들지라도 밀기운동은 해도될까요 ㅠ
깁스를 하셨는데 가능할까요?샤워도 힘들지 않나요??
속상하겠지만 쉬면서 회복하는게 좋을것 같습니다!ㅠ
디로딩이라 생각하고 푹쉬세여
마지막셋트가 10개가능한 무게로 내려가는거면 3셋트때 10개 가능한 무게면 무게 그대로 가도 되나요??
그럼 4번째에 무게 한번 더 올라가고
10개 안되면 디센딩 진행하셔도 좋습니다!
@@kikwan_seol 오오오오옹 감사합니다!! 🥰
선수님 찐팬입니다.
늘 응원합니다. 오늘 이두 피크가 핔크핔크하네요^^
찐이시군요 감사합니다 ☺️
선생님 프리쳐컬할때 상완을 패드에 완전 밀착시키려고 하니까 명치?갈비뼈가 눌리고 아파서 세트를 진행하기 힘든데 정상인가요?? 아프지 않을 방법이 있을까요??
그리고 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 다시앉았다가 하면서 몸 전체가 움직이는 것도 괜찮은가요?? 스탠딩 바벨컬 고중량으로 올라가다보면 약간씩 치팅을 주면서 진행하는 거랑 같은 원리인지 궁금합니다..!
설기관선수 외국 공항에서:
Sir, what’s your last name?
Sir!
Yes, sir, what is your last name??
Sir!!
Call the security...
KK는 기관인데..?
@@kikwan_seol 🤣Sir KK
이두를 소흘히 해서 많이 약한데 꼭 따라해보도록 하겠습니다 ^^!
네 꼭 따라해보세요^^
프리쳐컬을 하면 기구에 눌려서 가슴이 아픈데 뭐가 문제일까요 ㅜㅜ
기구에 체중을 너무 실어서 지렛대처럼 사용하셔서 그런가봅니다
@@kikwan_seol 답변 감사합니다!! 내일 신경 써서 해보겠습니다!
선수님 프리쳐 벤치가 없다면 그냥 덤벨컬 더 열심히 할까요?
인클라인 벤치에서도 가능하지만 주변 눈치가 보일수도 있습니다 ㅎ
인클벤치에서 한팔씩하시면될듯
백익스텐션에서 쌉가능이요
@@bulljeonheo 엌ㅋㅋ생각도 못했는데 한번 시도해보겠습니다
안녕하세요 선수님! 오늘 1,2,3보고 팔운동 따라했는데여 *이두 수축할때 강하게 수축을 느끼는게 좋은가요??선수님처럼 봉긋 올라오고 싶은데 이두가 제일 부족한거 같아요 ㅠㅠ
이두 3가지 운동보는동안 느낀건데 왜 기합(신음?)소리에서 방구소리가 나는것 같지... 저만 그런가요??
목 안에서 나는 소린데
마이크 위치가 목쪽에 있어서 그렇습니다😭
@@kikwan_seol 사실 그 소리조차 멋있습니다 ~ 설선수님👍👍
제가 팔이 길어서 프리쳐 컬 할때 팔꿈치가 패드보다 밑으로 내려가는데 혹시 자세에 문제는 없을까요
그럼 팔꿈치가 패드에 고정이 되도록 조금 올라오세요^^
@@kikwan_seol 감사합니다!!
설기관이형 역시 오늘도 유익한영상 감사합니다
편집자누나 오늘도 힘찬 업로드 감사합니다 들숨에 득근 날숨에 체지방연소하세요
ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 ☺️
팔로우썰 정말 좋네요. 오늘 팔운동이라 삼두부터 시작해서 이두까지 다 정주행중입니다! 잘 배우고갑니다!!!👍👍👍👍
어깨 부상 완치되시면 팔씨름컨텐츠 부탁드립니다... 저팔뚝이면 ㄷ ㄷ
조만간 MRI 찍으러 가야할듯 합니다 ㅠ
네번째!! ㅋㅋㅋㅋ 내일 팔운동 전에 또 봐야겠습니다.. ㅎㅎ
오늘보고 내일도 보고 ㅋ
삼두도해주실거죠?
이두에 이어 삼두로 갑니다!
그다음 전 부위 영상을 다룰예정입니다
사랑해요 설기관 ♡
감사합니다 😊
안그래도 프리쳐컬 궁금했는데 바로 올려주셔서 감사합니다ㅎㅎ 궁금한점이 있는데 처음 시작세트를 바로 20KG으로 시작하셨나요? 아니면 그 전에 더 낮은 무게로 몸 이두를 풀어주시고 본세트를 20Kg로 시작하신건가요?
20부터 시작 했습니다
어깨 아프면 운동하는종목마다 다 불편할텐데 엄청 짜증나실듯..
형님 인트로가 5년전 같습니다..
시간여행👍
❤❤❤
☺️👍
👍🏻
와 ㄹㅇ 미쳤네;;
1세트 무게가 내 최대 무게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량은 상대적인 겁니다^^ 저역시 누군가의 워밍업 무게로 하고 있다는거죠^^
와... 왕팔형님 ㅠㅠ 팔진짜 크십니다.. 다음기회가 생기면 꼭 같이 한번 운동을 하고싶네요....
프사보니 어마어마 하십니다👍
설하! 오늘부터 다시 빡시게 운동시작했습니다
여름맞이 하시는군요👍 화이팅입니다
이두삼두 슈퍼세트도 올려주새요 ㅜ
이어지는 삼두 운동 을 끝으로 하는 방법을 알려드리겠습니다!
일등처음이다 ㅠㅠ
감사합니다 ☺️
저는 케이블이 어렵던데 꾸준히보면서 연습하겠습니다 감사합니다 !!
꾸준히 하면 분명 알아가게됩니다!