Я занимаюсь верховой ездой, и для меня очень важно качественно прорабатывать именно внутреннюю часть бедра. Перепробовала множество комплексов, но поверьте, этот лучший!
Прекрасное самочувствие! Отличная нагрузка! После Ваших тренировок, Янелия, хочется становиться ещё лучше , ещё спортивнее и красивее :) вот насколько Вы мотивируете ! Огромное Вам спасибо!!!
Зал закрыт , а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс , ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо ! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!
😃😃😃 ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО👍👍👍Молодчинка, Армне! Очень рада за тебя!!!!))) Продолжай в том же духе и к сезону купальников будешь готова на все 100%))) P.S. Если пришлешь мне на почту или в вк свои фото до и после, была бы очень рада))
Когда делала эту треню впервые думала "что за ад, как это пережить несколько кругов?" Через две недели делала уже по три круга с 1 кг на каждой ноге)))) Отличные трени, спасибо Вам большое!)
Я стала делать упражнения на руки по этой программе и хотя использую всего лишь бутылочки с водой не могу дотянуть полностью даже до конца первого круга (( Хотя уже месяц занимаюсь, и регулярно плаваю в бассейне. Руки слабые ((
Super Vy kak vsegda chestny i vsegda pokazyvaete effektivnye uprejnenya umnichka krasavitsa i prosto molodtsa🖒🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺
Ещё вы очень приятная,нежная не смотря на такие тринеровки,что и ещё сильнее верится вам и очень тонкий психолог.Во время тренировки отвлекали разговорами ,что бы не думать что тяжело.СУПЕР!!!
Яночка,скажите,по личным обстоятельствам перенесла тренировки натощак..Всё-таки лучше при похудении вначале табату,затем силовые(в моём случае)или наоборот,или и в начале Кардио и после силовых?
скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????
Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки - не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.
Делала эту тренировочку и раньше, давно уже, сейчас снова попробовала...но уже с утяжелителями...это ппц...думала умру..один круг делаю после основной)
скажите, это поможет похудеть в ногах и бедрах с внутренней стороны? у меня толстые бедра и ноги, но ушек у меня на бедрах нет,у них объем просто большой.
Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить ... например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо
Привет) Разминку ДО тренировки, а растяжку ПОСЛЕ. Они отличаются тем ,что в разминке мы подготавливаем суставы и мышцы к работе (разогреваем их), а во время растяжки мы растягиваем мышцы, возвращая им дотренировочное состояние.
@@FitnessoManiya У меня еще вопрос к вам я хочу накачать мышцы ягодицы и убрать целлюлит, а также с жиаота дряблость или что не понимаю. Когда и как делать упражнения. С утра можно, на голодный желудок или как?
Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а "всунуть"её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо...и через сколько, при таком раскладе ,можно будет ушки между ног вверху убрать!?
Можно делать и 2 круга в таком случае, эффект при правильном выстроенном питании будет уже через месяц-полтора;)) Полностью, конечно, убрать не получится, но уменьшить на 2-3 см возможно))
FitnessoManiya спасибо!А не увеличится?не накачается?мне накачка и ,соответственно,вес выше не нужен!!!А наоборот,убрать!!!хочу худые ноги равномерно!И так худые..но эти ушииии между ног((((хочется ровненько...)))Яночка,ответьте!!!А то боюсь!Объёма не хочу...!Мышц не хочу,просто убрать
Кушать нужно 4-5 раз в день, это вам и поможет разогнать ваш обмен веществ. каждый прием пищи важен здесь. Нужно есть дробно небольшими порциями, но каждые 3 часа.
Здравствуйте Вера. Хотелось бы узнать, нашли ли Вы способ для увеличения внутр. части бедра? Если да, поделитесь пожалуйста. Хотелось бы закрыть дыру между ног. Спасибо заранее.
Муд Ма ))))я поздно отвечаю, но на всякий.По-другому кардио упражнения часто называют аэробными упражненими, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. В эти упражнения входит бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.
А вот зря боитесь. Квадрицепс в плие-приседаниях работать у вас не должен ,если делаете эти приседания правильно. Вся нагрузка должна идти на внутреннюю поверхность бедра.
FitnessoManiya он и у Вас работает(на видео хорошо просматривается),полностью изолировать его всеже нельзя. Вы очень гармонично выглядите, но у мня эта группа мышц очень быстро реагирует на любую нагрузку и гипертроыирует.
Вы абсолютно правы, полностью изолировать его нельзя, так как мышцы передней поверхности бедра в этом упражнении являются вспомогательными, но все же 90% всей нагрузки должны получать приводящие мышцы бедра. Если у вас квадрицепс очень отзывчивый, то эти упражнения вам не повредят и не сделают его больше, так как мы работаем с весом собственного тела)) Так что роста квадрицепса точно бояться не стоит)
Мне лично всë настроение обломало что тренер такая, а теперь всë тоже самое на левую ногу сами. В смысле, то есть я по слайду должна делать.. Пришлось перемотать и сделать на левую ногу . Такой подход мне не понравился
Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху) ,и никак это не исправить
Я говорю,про ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра, она подключается, когда носок развернут вверх, а ВНЕШНЯЯ поверхность и должна все время быть напряжена, только нагрузка лучше и сильнее при развернутом вниз носке ,а не вверх.
У меня есть две недели, чтобы похудеть в ногах и убрать бока,есть видео,как убрать бока,а?!?Помогите пожалуйста,у меня мало времени на это,очень поправилась,когда была у бабушки +8 кг.Раньше весила 49
Так рада, что нашла именно такие суперские упражнения! Девушка - молодчинка! Спасибо!
Шикарный комплекс,добилась просвета между бедрами. Похудела на 4 см. Но занимаюсь уже долго,более 3 месяцев.
Я занимаюсь верховой ездой, и для меня очень важно качественно прорабатывать именно внутреннюю часть бедра. Перепробовала множество комплексов, но поверьте, этот лучший!
Лучшие упражнения на внутреннюю часть бедра. Спасибо большое
Это реально один из самых эффективных комплексов упражнений! Спасибо!
это пока лучшие упражнения !)) единственные от которых у меня напряглись внутренние мышцы а не внешние . рада что нашла
Я очень этому рада))) Спасибо за обратную связь)
Вот это реально адская тренировка. Ноги горят. 🔥🔥🔥💥 Спасибо большое!
Прекрасное самочувствие! Отличная нагрузка! После Ваших тренировок, Янелия, хочется становиться ещё лучше , ещё спортивнее и красивее :) вот насколько Вы мотивируете ! Огромное Вам спасибо!!!
Спасибо большое за правильные упражнения,чувствовала,аж пекло))Обильного вам Божьего благословения и мудрости в этой области,творите и удивляйте)
Спасибо большое, Татьяночка))
Супер упражнения! Внутренняя сторона бедра реально болит! Огромное спасибо!!!
Супер тренировка!Янелия, я рада что нашла ваш канал!всего вам самого доброго)
Вам очень идет ваша классическая укладка волос,просто МИЛАЯ!!!!!!!
как же я обожаю эту тренировку)) всегда к ней возвращаюсь, только делаю с гантелями. Яна, не устану писать, что вы супер вумэн!!)))
=)) спасибо, Светочка)) Вы тоже супервумэн, раз возвращаетесь к ней. Только самые выносливые и упертые это делают))
Мышцы горят!!! Спасибо огромное!!!
Супер-упражнения! Благодарю! Добра Вам! ❤️
Зал закрыт , а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс , ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо ! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!
Достойный комплекс.. обязательно включу его в свои тренировки..👍Спасибо!!!💪😘
Яночка, мне больше нравится заниматься параллельно с вами. То есть и правую и левую ногу, и все круги и подходы делать вместе с вами.
Здравствуйте, Янелия! Спасибо Вам за эту тренировку. Снимайте, пожалуйста, побольше видео тренировок для внутренней стороны :)
Привет Яна!у меня хорошая новость!Я похудела на 13кг!!!!!!!!!!!!
3-4 недели занималась!И вот результат!!😗
С
П
А
С
И
Б
О.
😃😃😃 ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО👍👍👍Молодчинка, Армне! Очень рада за тебя!!!!))) Продолжай в том же духе и к сезону купальников будешь готова на все 100%))) P.S. Если пришлешь мне на почту или в вк свои фото до и после, была бы очень рада))
FitnessoManiya обязательно!Я вас найду!
vk.com/yana_ftns - вот моя страничка)))
kak eta
Обожаю!
👍👍👍Спасибо за тренировку 🌹🌹🌹
Треня просто супер! Как раз то, что я искала! 👍👍👍
Я уже месяц с этим борюсь но это не проходит. И хожу по часу на стадионе. Но висят эти жиры на внутреннем бедра. Просто беда какая то.
отличные упражнения, эффект сразу почувствовала....) спасибо большое за такие занятия!)
Когда делала эту треню впервые думала "что за ад, как это пережить несколько кругов?" Через две недели делала уже по три круга с 1 кг на каждой ноге)))) Отличные трени, спасибо Вам большое!)
Юлия Крюкова как результат?
Юлия Крюкова круто
каждый день делали?
Я стала делать упражнения на руки по этой программе и хотя использую всего лишь бутылочки с водой не могу дотянуть полностью даже до конца первого круга (( Хотя уже месяц занимаюсь, и регулярно плаваю в бассейне. Руки слабые ((
Спасибо большое за ваш труд Реально вижу результат у себя
Татьяна Алешина пожалуйста 😊
Тренировка просто супер! Сделала всего один круг и кардио, надеюсь, завтра почувствую мышцы!
Яна,большое спасибо!
Super Vy kak vsegda chestny i vsegda pokazyvaete effektivnye uprejnenya umnichka krasavitsa i prosto molodtsa🖒🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺
Шикарный комплекс🙏🙏🙏
Привет Яна большое спасибо за упражнение,покажи какие нибудь упражнения для уменьшения груди, а то после родов осталась большая грудь.
Ой, как круто, я Вас нашла, завтра попробую!)))👍👍👍спасибо за ваш труд!)
Пожалуйста, Людмила))))
Благодарю) Очень насыщенно) Для мышц))))))
А можно делать каждый день по одному кругу?
Спасибо большое вы очень помогаете!)
Ещё вы очень приятная,нежная не смотря на такие тринеровки,что и ещё сильнее верится вам и очень тонкий психолог.Во время тренировки отвлекали разговорами ,что бы не думать что тяжело.СУПЕР!!!
=))
супер! чуть не умерла))) спасибо огромное! буду заниматься!!!
Пожалуйста))
Спасибо большое, ноги отваливаются, это круто ✌
Вы лучшая! Спасибо вам!
На здоровье, Еленочка)))
+FitnessoManiya Скажите пожалуйста после этого большие мышцы не будет?!
нет)Не будут☺
Будем пробовать, спасибо!
Прекрасная тренировка!!!
Яночка,скажите,по личным обстоятельствам перенесла тренировки натощак..Всё-таки лучше при похудении вначале табату,затем силовые(в моём случае)или наоборот,или и в начале Кардио и после силовых?
супер упражнения. простые и эффективные. а какие упражнения для внешней стороны бедра?
большое спасибо!❤❤❤
здравствуйте, а вы можете привести написать примеры рациона питания на день???
скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????
Спасибо большое ! ❤️
Мне понравился комплекс.
супер!!!спасибо!!!
Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки - не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.
Делала эту тренировочку и раньше, давно уже, сейчас снова попробовала...но уже с утяжелителями...это ппц...думала умру..один круг делаю после основной)
скажите, это поможет похудеть в ногах и бедрах с внутренней стороны? у меня толстые бедра и ноги, но ушек у меня на бедрах нет,у них объем просто большой.
Здравствуйте. А вы могли бы записать видео для сушки внутренней поверхности бедра со слайдами?
3:01
Первый раз в жизни пишу коментарии, это просто ЧУДЕСНО!!! спасибо.
=))) Пожалуйста)) Рада, что вам понравилось)
это огонь! мои ноги до сих пор горят, хоть и прошло три дня 😨
Офигенная
сколько раз делать скажите? первую упражнение?
Приветик а через ск будет результат а то они у меня не подаются я почти каждый день делаю .
супер !
Класс! Советую!
Добрый день, перед этим комплексом нужно делать приседы, или плие идут в качестве базы?
Добрый день! Приседы перед этим комплексом необязательно делать, плие - тоже приседания)
Если я начинаю делать первый рас. Сколько надо делать
А можно ли при геманиома печени заниматься этими упражнениями?
Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить ... например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо
Сколько лет вы занимаетесь
не беспокойтесь - сосед не помеха такому чудесному уроку!
Это хорошо)))
У меня проблемы с колеными суставами и мне тяжело приседать! Как мне быть тогда? Мне очень нужны стройные ножки) помогите мне!
Привет, Яна. У меня к вам вопрос. Растяжка и разминка чем отличаются и когда делать растяжку и разминку, до или после тренировок?
Привет) Разминку ДО тренировки, а растяжку ПОСЛЕ. Они отличаются тем ,что в разминке мы подготавливаем суставы и мышцы к работе (разогреваем их), а во время растяжки мы растягиваем мышцы, возвращая им дотренировочное состояние.
@@FitnessoManiya Спасибо за ответ. Яна, а какую разминку и растяжку вы советуете? Чтоб где-то мин 5-8 было.
@@FitnessoManiya У меня еще вопрос к вам я хочу накачать мышцы ягодицы и убрать целлюлит, а также с жиаота дряблость или что не понимаю. Когда и как делать упражнения. С утра можно, на голодный желудок или как?
Здравствуйте, а скажите пожалуйста эти упражнении без пробежки поможет ответьте пожалуйста ?
Помогут, но смотря какого эффекта вы ждете от них)
Я в шоке❤
Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а "всунуть"её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо...и через сколько, при таком раскладе ,можно будет ушки между ног вверху убрать!?
Можно делать и 2 круга в таком случае, эффект при правильном выстроенном питании будет уже через месяц-полтора;)) Полностью, конечно, убрать не получится, но уменьшить на 2-3 см возможно))
FitnessoManiya спасибо!А не увеличится?не накачается?мне накачка и ,соответственно,вес выше не нужен!!!А наоборот,убрать!!!хочу худые ноги равномерно!И так худые..но эти ушииии между ног((((хочется ровненько...)))Яночка,ответьте!!!А то боюсь!Объёма не хочу...!Мышц не хочу,просто убрать
Нет, не увеличится ничего и нигде ,не волнуйтесь))
@@antoninavlasya1400 ну что помогло
Не долго занималась без утяжелителей, результата не заметила, купила утяжелители по 3 кг , заметила...
Здравствуйте. С праздником. Ск раз в неделю можно делать? И пресс не подскажите можно ли каждый день качать?
И вас с праздником)) Можно от 2 до 4 раза в неделю делать. Пресс лучше через день качать.
Будьте Ласки,подскажите в какое время суток прием пищи самый эффективный ,так как замедленный метоболизм???????????
Кушать нужно 4-5 раз в день, это вам и поможет разогнать ваш обмен веществ. каждый прием пищи важен здесь. Нужно есть дробно небольшими порциями, но каждые 3 часа.
🔥 уже после первого круга ноги не сводились
Как же болела внутренняя поверхность во время упражнений...!! Очень слабое место... Буду работать! Большое спасибо за тренировки!
Попиных УШ !!!!! РЖУ
Яна, спасибо Вам за ваши тренировки!!!! Они лучшие!
А если внутреннюю часть хочется увеличить, то как быть?
Здравствуйте Вера. Хотелось бы узнать, нашли ли Вы способ для увеличения внутр. части бедра? Если да, поделитесь пожалуйста. Хотелось бы закрыть дыру между ног. Спасибо заранее.
а если делать один круг утром, а второй- вечером, то будет заметен результат ?
Не так быстро, как если делать это одним разом..
һ
Вы лучшая!
Армне Меграбян 🙏❤
капец... как тяжело....
каждый день надо делать эти упражнения? или раза 3 в неделю достаточно?
3 раза в неделю достаточно.
FitnessoManiya спасибо большое )
скажите как убрать обвисший трицепс на руках?
ruclips.net/video/krqdlKhAf6Y/видео.html - комплекс для трицепса)
А что такое кардио?
Муд Ма
))))я поздно отвечаю, но на всякий.По-другому кардио упражнения часто называют аэробными упражненими, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. В эти упражнения входит бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.
У вас красивая фигура, сколько лет вы занимаетесь?
А через сколько дней будет результат?
через 45)))Минимум нужно полтора месяца, чтобы увидеть качественные изменения, крторын заметят все
Ох ,боюсь я за свой квадрицепс бедра, после присядов...
А вот зря боитесь. Квадрицепс в плие-приседаниях работать у вас не должен ,если делаете эти приседания правильно. Вся нагрузка должна идти на внутреннюю поверхность бедра.
FitnessoManiya он и у Вас работает(на видео хорошо просматривается),полностью изолировать его всеже нельзя. Вы очень гармонично выглядите, но у мня эта группа мышц очень быстро реагирует на любую нагрузку и гипертроыирует.
Вы абсолютно правы, полностью изолировать его нельзя, так как мышцы передней поверхности бедра в этом упражнении являются вспомогательными, но все же 90% всей нагрузки должны получать приводящие мышцы бедра. Если у вас квадрицепс очень отзывчивый, то эти упражнения вам не повредят и не сделают его больше, так как мы работаем с весом собственного тела)) Так что роста квадрицепса точно бояться не стоит)
У меня почему то в 1 блоке горели квадрицепцы
итааак, отпишусь через 45 дней о своих результатах
☺Хорошо)Жду!
ну как?
Анна Груця ну как?Скажи пожалуйста!)))))))))
@@АрминеМеграбян-д2у да никак видимо
Скажите а как можно убрать пухлые икры) А то в сапоги не влезут(
ruclips.net/video/Qp9K01x1WOA/видео.html - делайте этот комплекс, только БЕЗ ВЕСА. Тогда вы уменьшите икры.
FitnessoManiya өз
Мне лично всë настроение обломало что тренер такая, а теперь всë тоже самое на левую ногу сами. В смысле, то есть я по слайду должна делать.. Пришлось перемотать и сделать на левую ногу . Такой подход мне не понравился
Мне надо похудеть за один день ! Если я сделаю все эти упражнения по 15 раз , результат будет виден ?
При этом ничего не есть
Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху)
,и никак это не исправить
Я говорю,про ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра, она подключается, когда носок развернут вверх, а ВНЕШНЯЯ поверхность и должна все время быть напряжена, только нагрузка лучше и сильнее при развернутом вниз носке ,а не вверх.
аааааааа...чуть не сдохла...А еще два круга...
+юля пуля :D Да-да)))Терпите и доделайте еще 2 круга))Завтра вы почувствуете свои мышцы оооочень хорошо)))
👍🏼🏃🏽♀️
ДА УЖ....У КОГО БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ СЯДЬ ТАК И СИДИ!.....((
Я ем сладкое только утром
на одну ногу сделали по 35 раз, а на вторую сказали по 15😅
У меня есть две недели, чтобы похудеть в ногах и убрать бока,есть видео,как убрать бока,а?!?Помогите пожалуйста,у меня мало времени на это,очень поправилась,когда была у бабушки +8 кг.Раньше весила 49
Похудеть осталось только на 5кг 55-5=50
Класс супер тренька.
Выполнения вместе с вами!
!!!!похудения заметно. 55,4,55,2
Но пока не 50.но бывает иногда на весах такие цифры написаны.