泡芙人60天減體脂企劃！體脂30%-24%怎麼減？
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Instagram: / alinalo0407
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超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
裡面也有基本的健身觀念唷～
健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
• 體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動...
這次是第一次製作長時間企劃的影片
連續兩個月的運動＋拍攝
加上花了整整一週剪輯
完全充滿感情的一部影片啊！！
另外一定要特別聲明一下～
這次的課程跟企劃是我自掏腰包的喔～
真的花了很多錢上教練課！心也是很痛啦
因為希望可以做出明顯的效果
所以連續上了60天的重訓課程
真的很怕影片開天窗～所以每一天都不敢怠惰
很謝謝Hank教練每天的訓練跟督促
課程真的很豐富，雖然連續動真的累到爆
但是設定好目標，一步一步慢慢達成的感覺真的好棒！
現在的我也有持續自己再運動唷
歡迎大家留言給我之後想看的健身系列影片
我會再請教練來一起拍片哈哈
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有幫大家詢問看影片的專屬優惠！
教練Hank在台中唷～
歡迎台中的朋友來找他上課！
Hank LINE ID: hank226
Hank IG: / _trainer.hank4life_
*只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！
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未剪版運動精選動態： / 18078594235174811
持續關注我的健身系列： / 17853851945021996
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More Information /
🍒 固定美甲師
光療: / imake_nail
🍒 固定髮型師： / genic_demi
🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro
FTC: This video is Not sponsored.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）
合作相關請聯繫 ::Contact
alinalo040722@gmail.com
超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
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健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
ruclips.net/video/Bo-xTOmzKrU/видео.html
請問安妞，hiit是算妳有氧的部份嗎？
按照 27 岁，54.5 kg 165cm 计算 她体脂只有23% 而已 怎么会是 30 呢，而且看起来本来就已经很瘦了
请问影片里面是怎么计算体脂的， 有计算公式吗
在家没有教练的情况的下，可以科学的知道自己的体脂率吗
@@sarahsun9674 可使用有「體脂計」的體重計測量。
@@sarahsun9674 體脂不是算的，是要以儀器測量的，你說的應該是BMI吧？
運動的佔比不大，食物的佔比最大！我有試過只調整食物就能瘦了，不過我還是比較愛加一些些運動這樣真的比較能塑形！
大家有注意到Alina體重沒有明顯變化嗎？
真的不要被數字綁架了
體態體脂才是需要注意的！！！
楊百合 有看到重點～～～～🧡
本來她體重就不重阿...
可是我多了7公斤
體重只會顯示在體重機上，體脂是真實反映在你身上，體脂低看起來就瘦，根本不會有人猜到你幾公斤
真的耶!!感謝提醒
我之前都不懂，減肥期間只是做有氧跑步，每天跑跑了九個月體重少了12公斤，體指從24變到16，過程也沒多補充蛋白質少吃亂吃，結果別人講我臉瘦成這樣很不好看，才注意自己身體變皮包骨肌肉都沒了，後來才知道減肥不能只做有氧，重訓搭配有氧很重要，現在每天高蛋白飲食，我也吃到超厭煩好想吐，我要鼓勵要減肥的人，相信自己，有發現成果後，你會把當運動成為習慣和興趣，擺在工作外休閒考量第一位，還有衣服真的很好買很敢買，對自己體態有自信。
真的有開始健身後自己都會覺得生活習慣飲食跟戶外活動都變得不一樣
我也是越來越喜歡去爬山 愛吃甜點的我反而比較不會想去甜點店拍照吃美食
然後也越來越喜歡自己做料理研究輕食來吃 自己做完料理反而更有成就感又吃得健康👍
看了你的影片開始做運動，現在剛好一個月，體脂從29.3%下降到24.3%🎉肌肉也增加了2kg🥳
現在運動已經成為我生活的一部份了，我會繼續努力的😤
太強了！真的變好辣😍做有氧比重訓還累～
看完很驚訝！！！！
真的是不能看體重，身形才是最重要！雖然你體重下降0.3kg ，但是體型差超級多，所以真的不要太糾結體重！！！！！
真的很喜歡這種剪輯紀錄方式!!好讚!讓我更有動力!
看了之後超感動的，我沒有跟教練，我自己去搜尋自己做餐和自己做運動，一個半月才有你2星期的效果，不過也已經很開心，今天中午真的吃低脂餐吃到有點小生氣，不過看了你的視頻，又信心滿滿的，謝謝你的分享，最後你的那些心得真的很真實，就是時間不夠用，但能夠帶來的快樂真的要多很多！
加油加油!!!自己做真的超厲害的～～
我也是30%脂肪泡芙人，从未想过自己的体脂肪会飙到30%！看到你的视频觉得很感动也和励志，向您学习！
真是好勁👍🏻👏🏻令到我都要更加努力，不過你本來身材都不差，看完你影片，我都要努力做運動，達成目標
好厲害，體脂超難減
真的是有意志力就可以做到alina好棒！
Eva Chen 真的是意志力的訓練😆
真的超強啦！！！🤩真的看你運動都讓我好有動力～
iamPhoebeLiu 我有看到你跟男友做瑜珈!!!也好棒😉
恭喜新上任的健康辣妹
兩個月這樣很厲害欸~
太厲害了，要一直維持這種強度的訓練真的很不容易欸
成果也很好👏
重點還培養了一個很厲害的興趣
台灣百岳真的超美，但感覺我還沒有那個能力去爬 XD
我是星合 我現在體力很好了哈哈哈哈☺️
为什么人家的体脂30%看起来这么瘦 我的就这么胖 实力羡慕
可能因为你的肌肉也比较多哦~ 只是被体脂盖住了，加油！
katiirabbi 對啊 代表降體脂就很容易有好的體態
katiirabbi so sweet！
因為肌肉也多
感觉她那个秤不准，这体型重量不可能30%。
身材真的變好了～～ ：D
Stephany PAN 是很細微的差距😆但大家都看得出來好感動!!
影片超棒，赞！
健身前也不胖啊，体脂居然有30%！健身后身材那么棒，InBody居然还是小C。
增肌减脂有多难，现在才算有了概念。
wow進步真的是太迅速了真的！無論是從體脂數字還是肌力方面，尤其肌肉量還在一直上升，好羨慕。
最近也開始運動，增肌+減脂，大概20天已經減掉5%體脂肪了跟3-4公斤
感覺皮膚狀態也變好了
認真運動控制飲食真的好難 加油辛苦你了😭😭😭
晚上吃著仙草看這部好有罪惡啊啊啊啊（＞д＜）
陳宛遙 我今天晚上沒有吃很健康，看自己的影片也充滿罪惡感哈哈哈
很喜歡妳拍片的節奏~💗💗💗
好勵志喔!!!很喜歡這種影片~
天那...好厲害～～～真的好有毅力～
Stephany PAN 很像當了兩個月的兵😂
安妞Alina 每天都有氧運動+重訓嗎？
看妳這麼努力💪厲害耶！
我才發現我不夠努力😅
我也覺得妳很強，很堅持！！
哈哈
夏天到了
一起動起來！！！
喜歡這種主題😍
陳真 歡迎留言敲碗🥳
喜歡+1
你超棒的！！！
真棒 恭喜你 成为最好的自己
超棒的～👍👍👍看妳運動後，在IG上有慢慢感覺到穿衣身材有越來越好的改變。而且習慣運動真的會變得更自信快樂～！
王可可 真的!!!現在每天都會想自己動💛💛變得更愛買衣服哈哈哈 因為可以嘗試的衣服變多了🤣
好厲害👍
只用2個月就減了6%脂肪，好利害
真的很努力!辛苦了!很棒很棒👍🏻👍🏻
喜歡這種題材
e y 歡迎留言敲碗相關主題💙💙
教練看起來超專業的～XD
Stephany PAN 哈哈哈 他真的很專業!!!
好厲害！！
太棒了！！！
之前手臂會松松的，動的時候 看到皮和肉在抖。 現在緊致了呢 。
體型真的有差耶:) 想看台中健康餐盒推薦 謝謝
推推 台中健康餐盒心得~~❤️
念稿念得很明顯不錯唷!!
超成功感謝你分享
太強了！！
很勵志可是好像沒有教大家怎麼減脂嗚嗚嗚
看標題以為Alina會分享運動菜單或飲食菜單
下一集會跟教練拍超完整的減脂計畫＋飲食菜單唷
在等我一下：）
太棒了！學習～
60節私教天天上 厲害 !我一個月從接近33到29 一星期三次私教 我也要繼續加油💪 脂肪掉3 kg 增肌0.2kg 增肌好難
真棒我也要加油💪
現在真的是好看的辣妹！而且是健康的😍想問alina的運動緊身褲(Nike)都穿什麼size～
Regina Hu 我都是穿M~
安妞Alina 謝謝🥰
安妞Alina 分享運動衣吧☺️☺️
我覺的能量小姐很有味道 也好吃欸
感完有感動~~
真的變美麗很多
很棒啊！
好佩服你的毅力
太棒了👍👍👍
我有健身的習慣 可是我一直以為我的體脂一定很高 結果教練幫我量的時候只有21% 可是我也比你胖( ･᷄ὢ･᷅ )
加油加油，看好你！我的目标是13%。两个月从21.5%降到了16.5%。
化粧技巧再研究研究 .
原来变瘦真的要看体脂，不要看体重
想問alina一週運動幾天呢？
看了影片之後讓我變得好有動力啊！！
7天啊啊啊
@@hialinaisme 天阿！！！果真是意志力的陪養，難怪最後會不小心說出缺點『就是要動』哈哈哈
請問一次運動多久啊?是有氧搭配無氧嗎?覺得好勵志喔>
他的動作幾乎是無氧重訓來的 影片也有說後期有開始HIIT（高強度間歇性）
超有意志力的👏🏻
Alley Chang 意志力養成記!!!
超強！體脂降好多,
體脂肪真的才是重點😭😭😭
好棒的影片
好勵志!!!!! 跟Alina的數值全部都差不多但骨骼肌再低0.4左右
突然覺得燃起希望!!! 一開始的重訓腹部核心那些真的很重要...
不然後面都做不大上來也沒有明顯進步感
三周後只得到力量感，希望能和Alina一樣增肌減脂!!!
想詢問Alina吃的是低碳餐嗎?教練有給一些特別的飲食建議嗎?
蛋白質要吃到體重2倍之類的，或戒糖?
每天大概重訓及有氧多久，謝謝
加油！！！只要有決心一定沒問題
現在回頭看，真的不知道我那兩個月兩個月怎麼過的
我是連續運動60天
每天重訓一小時、有氧30分鐘～
完全戒糖
盡量每餐都要有蛋白質～～
@@hialinaisme 謝謝妳的回覆!!!我會努力的!!!
恭喜妳成功!!!
刚开始看起来挺瘦的体脂居然有30%.....我用体脂秤测出来25%的体脂比你肥好多 这是为什么
我体脂测出来20.9也是比他胖
如果是用家里的体脂秤，那大部分是不准的。我健身房inbody测30%，家里的两个秤测都是20%左右。
我Inbody的数据也是22％上下
但我的手臂大腿都好粗
坚持2个月腹部运动也没有马甲线啊
虽然我inbody的体重比她的重
但因为我的骨重比她高
这个我还能接受
我在想是不是身高和我差很多啊？
请问她的身高是多少？
Cayenne Wong
做腹部運動跟馬甲線沒什麼關係
馬甲線算是女生的核心
是需要各種動作一起練才比較可能會有..而且你的飲食也要非常控制
飲食才是最重要的
要注意體脂肪%乘以總體重才是身上的脂肪重量，例如：
A:體重80 體脂肪30% =24Kg 脂肪
B:體重60 體脂肪30% =18kg 脂肪
體脂率相同，但脂肪重量就差了6kg之多，而且還要看身高的差距與每個人因為基因所分配特別胖的部位，外觀看起來就會大大不同。
1個月體脂可以減4%😮😮😮超快
整體的運動、飲食安排我覺得很棒！
只是.........我真的看不太出來變化..
只有我眼瞎嗎？
可惜我住台北 不然就去找Hank報名了
勵志文！！！ 相信自己也可以！！
好羨慕也覺得好厲害
好像上課但沒有錢
也可以先从饮食开始改变啊。
好強
皮肤好像变很好！！
請問這樣上60天 需要幾趟健身課呢？謝謝
我是上了60堂啦 但正常一週兩堂剩下自己動就可以啦!!
蝴蝶袖也改善很多呢！
想请问你的运动顺序？希望能拍片哦谢谢
如果能出居家运动的训练影片，一个动作一个动作的教，让我们新手可以跟着你的影片练习就好了。
剛看完辣妹裝就過來了！！
很棒的分享
惠來公園耶，原來你是台中人(整個歪樓
你好努力 好棒
請問一週教練課幾次？總共一週運動幾次？時間多久？謝謝
要怎麼找適合自己的教練呢，走進健身房說我要減肥嗎？我很怕花了錢沒有像影片裡一樣很多樣化的課程，也怕教練一直叫我買課程
就是要花很多錢...
請問alina健身都是到健身房嗎？因為健身的地方看起來附近都沒什麼人，很好奇是在哪裡XD
在我家的健身房，綠色背景是外面的健身房唷😊
是hank!
根本健身前已經很好看。
每天有氧和重训不会没力吗？ 是有氧先还是做重训的？
减体质肪好难哦。😭
请问你是每三餐都是健康食物吗？因为我只是晚餐才吃健康餐。早午餐平常吃法可是也不会吃高油高盐的食物，可是还是减得很慢
总热量还是太高？or时间太短？减体脂尤其女生的皮下脂肪是最难的。。。需要持之以恒的努力。。。饮食配运动。。
根本沒什麼變化，縮肚子太用力了
一開始的體脂不可能有30，肥肉不太多
真的變緊實
企劃結束然然後馬上回來0.0
太有毅力了🙏❤️👍
你好棒，让我好也想开始运动
請教減脂的話，有氧重要還是重訓重要？我知道重訓能增肌增基代...但我正在減肥的過程不知道怎麼拿捏比例
我看不出來體型有什麼變化
60天是能有什麼體態上的巨大變化....？ 會這樣留言代表你一定沒什麼在運動 吃也沒有節制 也不在乎自己是否健康
想請問燕麥跟冷凍藍莓怎麼吃？加再一起嗎？
可以看減脂的一天吃什麼的影片哈哈
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教練Hank在台中唷～
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Hank LINE ID: hank226
Hank IG: instagram.com/_trainer.hank4life_/
*只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！
請問兩個月的費用多少啊？在台中哪裡呢？
台中 那裡？
想知道這60天是天天重訓嗎？
最近也想說要來運動一下了,看完好想去報名,可惜在台中太遠了...T.T
kmnb1256 想知道+1
哇，好厉害。体脂肪减超级多的。2个月之后，pp变得超级诱人。 腹部和背部的脂肪都变好少，好好看哦。你好棒啊。要向你学习。不过话说，真的看不出你之前的体脂肪那么高。。。吃惊啊。
兩周 2% 其實很好了xdd