5 км за 15.35. Личный опыт. Тактика, питание, подводка. Распродажа программ!
HTML-код
- Опубликовано: 26 дек 2018
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу на 5 км - mg.scfoton.ru/?filter_distant...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
![Megan Thee Stallion - BOA [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TKQY2ZlIEjY/mqdefault.jpg)
Молодец. Я за 15 мин., даже в магаз через дорогу не успею сходить.
Итак как готовиться? - можно не готовиться, бегайте как бегали, за несколько дней до старта попробуйте темп в котором собираетесь бежать
Как питаться? - как угодно, ешьте что хотите, главное всякую гадость не жрите
Тактика бега. Не нужно топить со старта на все деньги.
Мне эта программа подготовки понравилась, пойду готовиться💪🏻
Мне тоже😘
Накатил перед соревнованиями - в итоге не пустили на них.
Капец. Я на беговой дорожке чудом выехал из 20 минут, а тут 15. Уважение
Вот это результат! Сильно! Я недавно плотно начал бегать 5 км и сейчас 18:37 результат, работаем дальше)
То чувство, когда гордишься тем, что выбегаешь 3 км из 12 и вдруг видишь результат бегуна на 5 км🤦🏻♂️
Я понимаю тебя 😄👍
огромная благодарность тебе, всегда полезная и понятная информация
Честно, нереально, молодец, круто!
Молодец Отличный результат
Самый лучший блог о беге👍👍👍Ручниковыкоманда 🤝👍👍👍
Егор, снимай больше влогов с соревнований!
Хороший конструктивный анализ о проделанной работе . Есть анализ о проделанной работе - будет и рост результатов. Здоровья и успехов .
Спасибо!
Давно смотрю Егора, не пойму, почему так мало подписчиков? Я тоже готовлюсь к 80 км)
15.35, хороший результат, у меня 16.56 л. р
Егор, молодец! Ты очень требователен к себе, на самом-то деле ошибок в подготовке у тебя нет. Поздравляю с сумасшедшим результатом!
Спасибо!
Спасибо!
Спасибо большое сегодня попробую так мне 13 и я бегу 6 км я хочу занять призовое место надеюсь получится
С ума сойти ) На 5 километрах у меня были результаты от 21 минуты. Рекорд 18-28 и я этим временем горжусь )) А тут 15-35 ) Ахренеть можно
18.25 - это хороший результат! Мало кто из любителей может так бегать.
Хороший видео, у меня 5 км за 15,20 лучший результат, и у меня КМС на дистанцию на 1км
Здорово! Есть возможность помочь в повышении своего результата?! Буду признателен
Сделай видос про правильный бег в гору во время забега на 3, 5, или вопще про правильный и быстрый бег в горку. Спасибо заранее :)
Имеется ввиду именно на соревнвоаниях. если на трассе есть горка?
@@begzdoroviekrasota вопщем, если в гонке есть горка и она длица большую часть дистанции как тогда по ней бежать. Или подготовка к ней смотря в чом есть опыт рассказать.
Понял. Опыт и там и там есть. В конце концов равнинных марафонов в России почти не бывает. Поэтому приходится постоянно готовится к горке. Спасибо за тему. Обязательно запишу в ближайшее время.
извините можете записать видео про тренировку МПК
Ничего не делпл не готовился просто бегаю всю жизнь
Если человек неспортсмен, то не нужно так быстро бегать , изнурять себя.
Я пробегаю трусцою два км за 15 мин. Мне достаточно в 53 года.
Но в общем автору лайк. Лучше бегать , чем наркоманить.
пробегаю 5 км за 20 мин 30 секунд
15:35 норм результат
Ребята развивайте разные направления бег и силовые
Приветствую. Круто! Егор, твой неожиданный (типа без подготовки)результат объясняет методика проф. Селуянова. Если не знаком посмотри. И оставь своё мнение. Мне понравилось и есть результаты. Ломает стериатипы. Спасибо.
Насколько я помню метод Селуянова, он говорил как раз о том, что медленный бег бегуну не нужен. И надо силовой и короткими отрезками поднимать результат. А у меня то наоборот. Сплошной медленный бег и силовая.
Ну если посмотреть на мировую элиту стайерского бега. то темпа у них хватает. Поэтому. я думаю, что такой принцип подходит далеко не всем. И точно не элите именно в беге. Все же триатлон - немного другое.
Что касается меня, то по сути отличие нынешней подготовки от предыдущих лишь в том, что у меня в неделю две длительных. И одна из них больше 3х часов. Чего я никогда раньше не делал. НО суть то в том. что данный результат - это не мой максимум. И когда я летом много уделяю времени именно темповой работе, то на пятерке я готов стопроцентно лучше. Просто не было случая это проверить.
То есть если бы у меня был летний результат. И этот результат я бы побил на данном старте. То это один разговор. Но в целом я предполагаю, что летом я готов бежать в районе 15.10. Если судить по тренировочным показателям
Тройка у него получилась за 9:11
Привет, Егор! А расскажете как готовиться, или как вы готовитесь к забегу на 100 км? или может уже есть такое видео?
В следующем видео я как раз об этом и расскажу) Точнее про подготовку к Эльтону 84 км. Но это одно и тоже. Решил год закончить видео о собственном опыте)
@@begzdoroviekrasota 84 км? а что это за старт? Глянул в интернете на рашараннинг - Elton Volgobus там забег Эльтон - Волгоград - 332 км - слишком много, не совпадает
Да нет) Забьег то правильный - Elton Volgobus. только он не из Эльтона в Волгогарад. А вокруг озера Эльтон. Там как раз 84 км. Там есть еще дистанция 100 км и 205 км. Но я на 84 зарегистрировался. Трейловый ночной забег.
А если хочешь в один сезон подготовиться к марафону, но при этом сделать старты на максимум . 5 ,10,21 км, нужно тренироваться по программе к марафону как по вашим словам, но при этом смогу ли я тогда показать хорошее время на 5,10,21 не подводясь именно к этим дистанциям, а делая их промежуточными?
Надо выбирать приоритет и к нему готовиться.
Егор, мне кажется у тебя потенциал как раз таки к дистанциям по короче(5-10,а то и короче) а ты все длиннее хочешь бежать
Мне нередко это говорят. Но я считаю, что для этих дистанций у меня нет скорости. То есть полумарафон или десятка еще куда не шло. А вот то, что короче - уже упираюсь в стену.
+Бег, здоровье, красота то есть некуда расти?
Да. Я не могу сколь долго бежать на высокой скорости. Например 800 или 1500 метров будут у меня по результату гораздо хуже. чем та же пятерка или десятка. Это проявлялось еще когда я только начинал бегом заниматься.
Через месяц у меня зачёт. Планирую пробежать 5 км за 19:40
Ну и как , пробежал?
Колит правый бок если бегу примерно 3км за 12мин на 8 минуте 10ой начинает колоть бок, 5км пробегаю за 22мин,,тоже бывает колит бок
Нашли выход из ситуации
Хочу выйти на оезультат 21 мин
52 г. без подготовки пробежал 5км за 32 мин
Привет, я только начал бегать пробегаю 5 км за 30мин .как быть улучшать время ? Или увеличивать дистанцию? Что правильно.?Бегать начал больше для похудения.Спасибо
на этом канале достаточно видео, чтобы ответить на все твои вопросы. поищи
Ты только начал бегать? Охереть...
У вас нормальный, даже отличный получаеться результат. Мне 40 лет. Я уже второй год занимаюсь бегом, не дошёл до вашего показателя. Поздравляю.
Быстрее собственной тени
52 г. 5км пробежал без подготовки за 32 мин.
Привет Артема Мастрова знаешь?
Привет. Нет, такого не знаю.
Просто жесть . Я сколько лет живу никого не видел что бы 3 км с 11 выбегали ,хоть боксом занимаюсь уже более 10 лет,( это как на беговой дорожке бежать на 20 скорости - 15 минут и не сбрасывая темпа. Просто молодец.
TaNk ViL 3 км за 11 минут это самый низший легкоатлет, почти 3 разряд))
9'11" это даже не первый разряд на тройке. У вас в боксе халявнее разряды получать.
Ваше мнение ,хочу выбежать 3 км с 12 минут.Вес на данный момент 107 кг рост 177. Лучший результат 13.25 . Бегаю уже больше 10 лет.Нужно массу тела уменьшать или можно с таким весом пробежать? На моём канале есть видео где я боксирую.
Думаю, что с таким весом будет крайне сложно достичь такого результата. реально. Не могу сказать, что это физически невозможно. Но крайне тяжело. Тут вопрос в другом. Что важнее - удержание веса для бокса или результат 12 минут на 3 км.
@@begzdoroviekrasota я боксирую в супертяжах, а там главное что бы вес был больше 91. Просто по моей конституции сбросить вес очень тяжело ,хоть и бегаю 2 раза в неделю по 10 км+ полноценные тренировки по боксу и слежу за едой,все равно вес колеблется от 103 - до 120 кг. Сейчас поставил себе задачу до лета за 12 мин 3 км пробежать+ попробую уменьшить бокс и нажать на 🏃. Вам удачи и спасибо за канал.
@@user-gl1hu2wl5e если по такой формуле расчеты проводить то я должен весить 77 кг, а столько я весил в 14 лет.
@@user-gl1hu2wl5e такие короткие дистанции в боксе практически не бегают,10 км около 50 минут, а в раслабон бегу 60 мин. Ваше мнение если сбросить вес до 95 кг- реально улучшить результат на полторы минуты? Или нужно больше сбрасывать?
@@user-gl1hu2wl5e 13.25 это при весе 105- 107 кг. На стадионе 7.5 кругов. Объясните как время при 60,100,200,400 может повлиять на 3 км?
Можно ли бегать с такой скоростью но не быть таким худым? Имеется ввиду не потерять мышечную массу.
Можно. Но это скорее исключение из правил. Бегунов с таким результатом и имеющими большую мышечную массу единицы.
@@begzdoroviekrasota Спасибо большое за ответ. Но я имею ввиду не большую мышечную массу, а как боксер средневес. Мой вес 74 кг (при росте 178), я пробегаю с такой скоростью всего 1 км, то есть за 3 минуты. 2 км я уже не могу держать такой темп. Можно ли дойти до уровня - 5 км за 16 минут , не теряя в весе и в структуре тела? Ведь я смотрю на легко атлетов (бег) вашего уровня и все они достаточно высушены, если можно так выразиться.
Надо говорить правильно - почти все бегуны на длинные дистанции моего уровня - дрищи))
Однако я знаю человека, который бегает чуть слабее меня. Занимается боксом. Имеет хорошую мышечную массу и не выглядит таким дрищем как я) Так что да. Можно. Но это, повторюсь, исключение)
@@begzdoroviekrasota :)) Спасибо за ответ) Ваш уровень для меня пока космос.)
Чемпион России по суточному бегу - бывший боксер :-)
Мои 3км за 10'17"... не сравняться с пятаком за 15шку..
На кой ты рассказываешь чего делать не надо? 🤔 рассказывай что НАДО делать
Бегаю 5 км за 30 мин,это много ,сколько должно быть у обычного человека?
Я за 31.Мне 59лет.Начала бегать в период карантина т. к фитнес клубы закрылись и втянулась. Не представляю как можно за 15😊
@@Jana-lh1gw сложно представить, но вообще не мыслимо представить как марафон(42км) за 2 часа бегут. Темп 2.52 на 1км, 14.06 на 5км
А 3 км за какое время пробегаешь?
9.01. Но, думаю, форма тогда была далека от идеальной. Так как на тренировке выполнял интервалку 3 раза по 3 км с отдыхом 600 метров трусцой. 9.27-9.09-9.09. Соответственно одну трешку готов бежать уверенно из 9 минут. Просто к ней не готовлюсь и не бегаю ее.
@@begzdoroviekrasota круто круто 🙂
Первый.
Че то непойму вы бежите 1 км за 1 мин 10 секунд
Как такое возможно
Вы ошиблись в расчетах.