1. 식사순서 : gi지수 낮은 것 부터 먹기 (야채>고기>감자>당근>야채>탄수) 2. 식사 간격 : 간헐적 단식 추천( 식후 8시간 공복, 식후 12시간 지방 감소 시작, 식후 16시간 노화방지 호르몬 발생시작, 18시간 체지방을 에너지원으로 사용, 염증세포 감소시작 (오토파지) 3. 술 먹는 방법 : 술 먹은 후에는 간헐적 단식 평소보다 더 빡시게 4. 바디괄사
@@user-zn5pr6oh7l 최상의 효과를 보려면 20시간이 좋지만, 일상생활하면서 20시간 단식을 지속적으로 유지하기는 쉽지 않을 듯.. 그래서 간헐적 단식하는 분들 보면, 16시간 단식을 제일 많이 하는거 같고, 저는 12시간 단식으로 해도 단식 전에 야식으로 즐겨먹던 치킨, 피자, 햄버거, 과자를 안 먹으니깐 살이 쭉쭉 빠지더군요!ㅎㅎ
간헐적단식 진짜 좋음.. 일단 내장기관에 음식이 아예없이 비워놓는 시간이 생기면 항염즘 항산화 반응이일어나면서 젊어지고 체지방이 녹음 근데 요즘너무먹을게 많다보니까 12시간은 커녕 5시간만 지나도 배고픈데 그래서 자는 시간을 잘활용해서 12시간이상을 채워야함. 힘안들이고 체지방녹일수잇는 가장좋은 방법인듯
간헐적 단식이 건강에 진짜 좋은데 혹여 위가 많이 안 좋으신 분들은 너무 힘들게 안 하시는 게 좋아요 특히 속쓰림 있으시면 더욱더... 저 간헐적 단식 하다가 단식 시간에 속이 너무 쓰리더라구요 내가 너무 돼지라서 그런가보다 하고 억지로 참다가 어느날 쓰러져서 병원에 갔더니 위궤양이라네요? 약 먹고 멀쩡해져서 다시 했는데 위궤양도 다시 와서 실려감ㅎㅎ... 혹시 본인의 위가 나약하다 싶으신 분들은 부디 공복 시간을 너무 길게 갖지 마시고 차라리 몸에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 꼬박꼬박 잘 드시길 바랍니다... 건강제일!!
저도 10키로 이상 빼고, 유지해오면서 느낀 건데, 저한텐 간헐적 단식이 가장 적합하더라구요. 회사 점심 시간인 11시반부터 시작해 3~4시 전에 요거트나 쉐이크, 때론 간식 먹고 싶었던 것을 먹어주고 식사를 마쳐요. 퇴근 후 일주일에 3~4번 자전거를 타주니 유지도 잘 되더라구요! (유지가 되는 이유는 주말에는 시간 상관없이 맘껏 먹어요. 1~2키로 쪄도, 평일되면 다시 빠지니까)
저도 괄사.. 정말 많이 사두고 오일 바르고, 괄사 하고, 괄사 소독하고, 또 그 오일들 흡수하거나 닦아내는게 너무너무 귀찮아서 손이 잘 안가요.. 특히나 나무 괄사는 습한 곳에 보관하면 곰팡이 생기고 갈라질 것 같은데 어떻게 샤워중에 나무 괄사를 사용할 수 있는지, 사용하고 나서는 어디에 어떻게 보관하시는지 궁금해요 ㅠㅠ
저는 뇌동맥류 시술 이후 갑상선저하증이 왔고 갑자기 몸무계가 빠르게 늘어서 52kg 에서 71kg으로 19kg이 늘었습니다. 아직도 ing입니다. 무릎에 물이 차도록 걷고 식단조절도 하는데 잘빠지지도 않습니다. 개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️ 저는 어릴때부터 늘 열심히 하고 잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다. 간호사로 시작했지만 집 안 사정상 부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가 부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다. 저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다. 폭력가정에서 태어나서 자라고 생존한 생존자이고 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다. 어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는 책임감을 느끼나 봅니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 잘 보이고 싶었습니다. 칭찬받고 싶었습니다. 맞고 싶지 않았습니다. 차라리 제가 세상에서 없어져 버렸으면 하고 빌었습니다. 자살시도도 여러번 하고 자해도 많이 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다. 충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다. 부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다. 두 분을 혼자 모시기엔 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다. 하지만 자식에 도리를 했고 제 선택이었습니다. 나중엔 직장도 그만두고 부모님을 동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지 두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아 1인가구로 살고있는 무남독녀입니다. 그리곤 제가 무너져내렸습니다. 두통과 건망증으로 검사를 했다가 뇌동맥류를 3개나 발견하고 6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다. 그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며 몸이 도미노처럼 무너졌습니다. 아직도 제 머리속엔 뇌동맥류 2개가 남아있고 갑상선저하증도 갑자기 생기더니 《52kg 에서 71kg》15kg이상이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다. 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증 불면증과 무기력증을 치료중입니다. 삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가 이제는 살고싶습니다. 죽고싶지만 살고싶습니다. 건강을 챙기고 있습니다. 이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다. 미리 알았더라면 부모님을 챙기면서 저도 같이 챙겼을겁니다. 저는 부모님께만 집중하고 있어서 저를 챙기지 못햇습니다. 제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다. 교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다. 몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만 다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다. 그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요. "나"부터 챙기세요❤ 이기적인 게 아닙니다. 제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다. 그리고 내가 무너질것 같으면 꼭 치료를 받으시길 바랍니다. 몸이 아픈것도 마음이 아픈것도 똑같이 치료하는게 맞습니다. 저는 요번에 손목상처에 love my self 타투를 했습니다. 다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다. 이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고 같이 성장하며 치유되고 싶습니다. 저도 아직은 계속 무너지지만 손 잡아주신 분들에 소중함과 고마움을 압니다. 나눔과 소통에 소중함을 압니다. 유튜브를 시작했고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 이런 저 라도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다😊 비방은 하지마세요❌️❌️ 제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.
간헐적 단식 시간 못 지키면 포기하고 폭식하는 사람 나잖아,, 사실 다이어트라는 게 살이 빠지냐가 중요하지 그 원리까지 알아보고 하진 않다보니 별거아닌 몇시간에 엄청 연연하구 그랬는데 이젠 간헐적 단식도 한결 수월해지겠어용 유리님 덕에 새로운 지식 알고 가용 꼭 다이어트 성공해서 간증 후기 들고올게용 ㅎㅎ 🍀
오 진짜... 최저몸무게였을때 간헐적 단식하고 샐러드 좋아하고 포케 먹고 그랬는데 최고 몸무게인 지금은 그냥 6시이후에만 밥 안먹고 그 전에 빵, 과자... 글고..스트레스를 핑계로 술자리 맨날 잡고 그러는데... 고쳐야겠네용.. 한 살이라도 더 어렸어서 살빠진 줄 알았어용 ㅎㅎㅎ 과학적인 원리였네용..ㅜ 밥 먹기 전에 야채 챙겨먹기!!!! 도전해볼게용♡
유리숍님 어떻게 요즘 제 고민에 도움이 되는 영상을 이렇게..! 정말 감사해요ㅠ.ㅜ❤︎ 근데 혹시 식사 초반 야채 먹는 팁 알려주실 수 있나요ㅠㅠ 대체로 무슨 야채로 어떻게 드시는지.. 생으로 아무 소스도 없이 드시나요..? 제가 채소 특히 생 채소를 못 먹는데 당 조절 하고 싶어서요ㅠㅠ 팁 좀 알려주시면 정말 감사할 것 같아요!
혈당 다이어트+피티로 현재 47>41까지 뺐는데 운동 안하면 요요 무조건 온다고 장담함 왜그러냐면 일단 식사순서 지키는걸 계속해야하는데 바깥생활은 메뉴 정하기부터 내 맘대로 안됨 생각보다 사회생활 하면서 안되는 순간이 많음 그리고 살이 빠지는 초반에 근육도 같이 빠지는데 그때 기초가 극히 낮아짐 운동해서 기초대사량 지켜야함 술먹으면 몸 수분이 뺏기는데 그걸 방지하려면 물을 최대한 많이 마셔주는게 답이고 취할정도로 먹어서 식사량 조절 안되는 그 순간은 그냥 망했다고 보면 됨 다음날 물먹고 유산소 운동하고 단식하고 클린식 먹을 자신 있으면 ㄱㅊ
저도 초등학생 때 삼시세끼 꼬박 챙겨 먹었는데 아침 방과후 수업 때문에 2끼로 바꾸면서 살이 엄청 빠졌어요 중학생 때도 그 습관이 지속되면서 저도 모르는 사이에 18시간 간혈적 단식을 해왔던 거더라구요 ㅋㅋㅋ 학교에는 매점이 없으니 전날 저녁 이후로 쭉 공복 상태였고 유리숍 님처럼 하비체형이고 단 것도, 특히 기름진 음식을 진짜 못먹어서(식욕은 별로 없는 편인데 두 끼는 항상 양 많고 남김없이 먹어서 친구들도 놀랄 정도였어요) 공감하면서 봤어요 ㅎㅎ 그러다 방학 때 게을러져서 1식을 하게 됐는데 개학 후 빠진 만큼 2배로 쪘더라구요 정말 조심하셔야 돼요! 그리고 다이어트에 강박에 생기면서 저도 살이 조금 쪘다든지 조금 못참았다 싶으면 왕창 먹어버리는 것 땜에 한때는 애 먹었어요 ㅜㅜ 지금은 기간을 정해두지 않고 느슨하게 생활패턴에 맞추다 보니, 굳이 예전처럼 18시간 공복을 유지하지 않더라도 말씀대로 12시간이 지났을 때 식사 직후보다 살이 빠진 게 느껴지더라구요! 그럼에도 제일 중요한 건 너무 집착하지 않는 것 같아요 다이어트에 과하게 집착하고 자책하면 육체든 마음이든 마이너스여서 느슨하게 하는 게 좋은 것 같아요 예를 들면 일이라든지 과제에 더 몰두하면 나도 모르는 사이에 단식하게 되고 그러더라구요 혈당 관련해선 문외한이었는데 덕분에 잘 알게 되었어요 건강을 위해서라도 앞으로 순서를 배치해서 먹어야겠다는 ㅎㅎ,,, 진짜 좋은 영상이에요!!
야채부터 먹어도 후에 탄수나 당을 기준치보다 많이 섭취하시면 소용 없어요 저렇게 먹으면 하루 3만-4만보 정도 걷는데도 살이 붙어요 당지수 낮은 음식부터 먹는 것 물론 중요하지만, 배부르지 않게 먹는 것도 중요합니다 (참고로 야채는 양배추 등의 잎채소가 가장 이상적이고, 빵 먹을 때 야채 먹기 곤란할 때는 빵 먹기 전에 방토나 오이 같은거 잘라서 지퍼락에 넣어 가지고 다니면서 먹거나 편의점에서 간 안 된 달걀이라도 사서 꼭꼭 씹어 먹으면 효과 좋아요. 야채 안나오는 점심 사드실 때는 탕 같은 국물 있는 음식의 경우 건더기 먼저 골라 드시고, 밥 말아 드시면 좋고요. 실제로 혈당 체크하면서 효과 본 방법이예요. 그리고 하체 부종은 종아리 스트레칭으로도 큰 효과 보실 수 있습니다)
저도 이방법으로 45까지 빠졌는데요.. 문제는 직장을 다니니까 ㅜ 밤 열시에 먹고 새벽 두시에 자구 아침 8시에 기상하니까 너무 배가 고파서 11시엔 아침을 먹어요 ㅠㅠㅠ 양이 늘지도 않았는데 왜 살이 찌지 했는데 몬가 예전보다 아침을 너무 일찍 먹는 느낌이에요. 이럴땐 아무래도 저녁울 8시에는 먹어야하는데 ㅜ 버릇이 되서 10시 이전엔 절대 못먹게했으니 어쩜 좋죠 흑 ㅜ 지금은 54까지 쪄서 다이어트가 시급한데 😭😭😭
![[운동,식단❌-8kg다이어트] 50+⍺kg사진공개(비교하기)/혈당조절식단,단식꿀팁/바디괄사방법/다이어트보조제추천](http://i.ytimg.com/vi/yIopwsd-aTs/mqdefault.jpg)
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제 키는 161입니당
저랑 같은키인데 몸무게눈....😢
꿈의 몸무게 !!
언니 달바다이어트젤리 공구 예정은 없나요?! 올리브영에서 사려니까 할인해도 넘 비싸요..😂
161/43k 저체중이며 면역력에 취약함 5키로 찌시길 절대로 자랑할몸무게 아닙니다.
@@URISHOP_ 나 아가씨때 몸무게네 43 32년전 몸무게 지금은 빼서 60
1. 식사순서 : gi지수 낮은 것 부터 먹기 (야채>고기>감자>당근>야채>탄수)
2. 식사 간격 : 간헐적 단식 추천( 식후 8시간 공복, 식후 12시간 지방 감소 시작, 식후 16시간 노화방지 호르몬 발생시작, 18시간 체지방을 에너지원으로 사용, 염증세포 감소시작 (오토파지)
3. 술 먹는 방법 : 술 먹은 후에는 간헐적 단식 평소보다 더 빡시게
4. 바디괄사
물은 먹어도 되나요???
@@user-hhh438 물, (무설탕)아메리카노, 레몬수 등은 먹어도 됩니다
시간으로 따지자면 어떻게 짜야 하나요
20시간은 공복을 해야 효과가 있네요! 😮
저녁 6시에 저녁먹고
아침 9시에 일어나서(15시간공복)
아침 안먹고 12시에 점심먹기(18시간 완성?)
@@user-zn5pr6oh7l 최상의 효과를 보려면 20시간이 좋지만, 일상생활하면서 20시간 단식을 지속적으로 유지하기는 쉽지 않을 듯..
그래서 간헐적 단식하는 분들 보면, 16시간 단식을 제일 많이 하는거 같고,
저는 12시간 단식으로 해도 단식 전에 야식으로 즐겨먹던 치킨, 피자, 햄버거, 과자를 안 먹으니깐 살이 쭉쭉 빠지더군요!ㅎㅎ
간헐적단식 진짜 좋음.. 일단 내장기관에 음식이 아예없이 비워놓는 시간이 생기면 항염즘 항산화 반응이일어나면서 젊어지고 체지방이 녹음 근데 요즘너무먹을게 많다보니까 12시간은 커녕 5시간만 지나도 배고픈데 그래서 자는 시간을 잘활용해서 12시간이상을 채워야함. 힘안들이고 체지방녹일수잇는 가장좋은 방법인듯
공복으로 자야 적용되는거죵?
면도 별로 안 좋아하고 빵도 별로 안 좋아한다. 밥먹을때도 반찬 위주로 먹는다. 이것만 지키셔도 살 안 찜 절대.이 분은 이미 통달하셨음.
간헐적 단식이 건강에 진짜 좋은데 혹여 위가 많이 안 좋으신 분들은 너무 힘들게 안 하시는 게 좋아요 특히 속쓰림 있으시면 더욱더... 저 간헐적 단식 하다가 단식 시간에 속이 너무 쓰리더라구요 내가 너무 돼지라서 그런가보다 하고 억지로 참다가 어느날 쓰러져서 병원에 갔더니 위궤양이라네요? 약 먹고 멀쩡해져서 다시 했는데 위궤양도 다시 와서 실려감ㅎㅎ... 혹시 본인의 위가 나약하다 싶으신 분들은 부디 공복 시간을 너무 길게 갖지 마시고 차라리 몸에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 꼬박꼬박 잘 드시길 바랍니다... 건강제일!!
저두 ,,! 아침만 먹엇는데 잘때 신물 계속 올라오구 역류성후두염 ㅠ 의사쌤이 다이어트 심하게 하지말래옄ㅋㅋㅋ
위 안좋으신분들 양배추나 양배추환이 많이 도움이돼요
제가 단식하면서 위 소화불량오고 그랬는데 양배추환 먹으면서 많이 좋아졌습니당
으악제가지금그러는데....ㅠㅠㅠ으아아아
여러분 술마시고 담날 절대공복하지마세요. 하고싶으시다면 정신력, 의지, 독기, 합리화 절대 안하실분만 하세요. 하루종일 굶는다고해서 술이 다 빠져서 담날 체중이 빠져있는거? 그거 지방이 빠지는게아니라 체수분이 빠진겁니다. 지방은 따로 저장해놓는거일뿐이에요. 담날 물 많이마시고, 클린한식단하면 유산소운동해주세요 참고로 전 25kg뺀사람입니다.
저 딱 저 생활습관이였고 몇년동안 49-50 유지했는데요 진짜 빵좋아하면 말짱 도루묵입니다.. 빵에 맛들리니까 저 생활습관 그대로 유지하는데도 두달동안 오키로 찌더리구여(많이 먹긴함ㅎ)빵은 진짜 안대여
두달이면 꾀 즐기면서 드셨네요 전 고작 일주일만에 5키로 쪘어요 원래 48~50유지.. 내 빵빵ㅃㅏㅇ빵빵빵빠ㅃ빵먹고싶단말야
빵도 적당히 먹으면 안 찌는데 너무 먹어서 문제에요 ㅠㅡㅡㅠ
억울함이 전달되네요...에잇 맛 좋고 살 찌는 빵 나쁘다!
키가용??
어후 저도요 특히 크림이나 약과같은 설탕쩔은거 먹으면 바로 몸무게 업
식단 안했다고 한거 같은데....
그 말은 흔히 아는 다이어트 식단처럼 음식을 제한하는 것이 아니라 식사 시간이나 먹는 순서만 변경했다고 하시는 것 같아요!!!
근육이 없고 체력이 안좋으시면 18시간 지나도 오토파지 안생기기도 해용 ㅜ 그럼 남들보단 오래 단식해야 같은효과가 생깁니다
오토파지는 최겸 영상 추천드려용
영상이 많던데 혹시 그 내용의 영상이 어떤 건지 알 수 있을까요?
언니 샤워할 때 괄사법 영상 찍어주실 수 있나요 ㅜㅜㅜ 저도 저 괄사 쓰는데 물 묻으면 안 된다 하고 오일 믇히긴 귀찮아서 방치 중이에여 ㅜㅜㅜㅜㅜ
저도요..!!! 루틴좀 ㅠㅠ
저도 궁금해여!!ㅠㅠ
저는 바디브러쉬 추천드려용
저도 10키로 이상 빼고, 유지해오면서 느낀 건데, 저한텐 간헐적 단식이 가장 적합하더라구요. 회사 점심 시간인 11시반부터 시작해 3~4시 전에 요거트나 쉐이크, 때론 간식 먹고 싶었던 것을 먹어주고 식사를 마쳐요. 퇴근 후 일주일에 3~4번 자전거를 타주니 유지도 잘 되더라구요! (유지가 되는 이유는 주말에는 시간 상관없이 맘껏 먹어요. 1~2키로 쪄도, 평일되면 다시 빠지니까)
저도 괄사.. 정말 많이 사두고 오일 바르고, 괄사 하고, 괄사 소독하고, 또 그 오일들 흡수하거나 닦아내는게 너무너무 귀찮아서 손이 잘 안가요.. 특히나 나무 괄사는 습한 곳에 보관하면 곰팡이 생기고 갈라질 것 같은데 어떻게 샤워중에 나무 괄사를 사용할 수 있는지, 사용하고 나서는 어디에 어떻게 보관하시는지 궁금해요 ㅠㅠ
저는 뇌동맥류 시술 이후 갑상선저하증이 왔고 갑자기 몸무계가 빠르게 늘어서 52kg 에서 71kg으로 19kg이 늘었습니다. 아직도 ing입니다.
무릎에 물이 차도록 걷고 식단조절도 하는데 잘빠지지도 않습니다.
개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️
저는 어릴때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작했지만 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가
부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.
저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
폭력가정에서 태어나서 자라고
생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다.
어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는
책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
잘 보이고 싶었습니다.
칭찬받고 싶었습니다.
맞고 싶지 않았습니다.
차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.
자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다.
충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다.
부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서
두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모시기엔
저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
하지만 자식에 도리를 했고
제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님을
동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지
두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고있는 무남독녀입니다.
그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증도 갑자기 생기더니
《52kg 에서 71kg》15kg이상이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다.
우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증
불면증과 무기력증을 치료중입니다.
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
죽고싶지만 살고싶습니다.
건강을 챙기고 있습니다.
이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
저는 부모님께만 집중하고 있어서
저를 챙기지 못햇습니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다.
그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요.
"나"부터 챙기세요❤
이기적인 게 아닙니다.
제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다.
그리고 내가 무너질것 같으면
꼭 치료를 받으시길 바랍니다.
몸이 아픈것도 마음이 아픈것도
똑같이 치료하는게 맞습니다.
저는 요번에 손목상처에
love my self 타투를 했습니다.
다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다.
이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고
같이 성장하며 치유되고 싶습니다.
저도 아직은 계속 무너지지만
손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다.
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브를 시작했고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 이런 저 라도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다😊
비방은 하지마세요❌️❌️
제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.
40대아들셋아들맘입니다
저21년4월부터90킬로로시작해서12월에60킬로
22년부터12월까지는50킬로이었거든요
23년부터지금까지50.51왔다갔다합니다
앞자리바꾸기넘힘든데
특히4자까지가힘들어요ㅡㅡ
저도간혈적단식을하는데
단점이폭식이생겼어요ㅡㅡ
한번다시도전해볼려구요^^
피부과너무좋으세요
저의47킬로가꿈인데
너무대단하세요^^
맞아요 저도 2주동 넘은 기간동안 4키로가 빠졌어요 ㅎㅎ 60에서 56이라 티는 많이 안나지만…
말 진짜 잘하시네요.
논리적이고 이해하기 쉽게. 발성도 좋고.
진짜 강사 하셔도 될거같아요.
5:12 친한친구사이라도 이런 말 안했음 좋겠음 반대로 너 살빠졌다 같은 말도
간헐적 단식 시간 못 지키면 포기하고 폭식하는 사람 나잖아,, 사실 다이어트라는 게 살이 빠지냐가 중요하지 그 원리까지 알아보고 하진 않다보니 별거아닌 몇시간에 엄청 연연하구 그랬는데 이젠 간헐적 단식도 한결 수월해지겠어용 유리님 덕에 새로운 지식 알고 가용 꼭 다이어트 성공해서 간증 후기 들고올게용 ㅎㅎ 🍀
언니 이번 영상 메이크업 미쳐써요 너무 예뻐요 ㅠㅠㅠ 이날 핑크 뿜뿜 메이크업 너무 궁금해요 🥹 꼭 영상으로 찍어주세용 .. 🩷
일주일동안 어떤걸 어떻게 드시는지 영상 찍어주시면 더 도움될거같아요 좋은 정보 감사합니당
제가 본 다이어트 영상중에 궁금한게 생기지도 않고 정리되는 기분.. 완전 좋아요.. 정말 똑똑❤ 감사해요
역시 다이어트가 최고의 성형이라는듯요
피부 넘 투명하고 환하네요
역시 음식이 중요한듯요
하비동지라 공감요😢
꿀팁 잘 보고갑니닷❤
술 대사때문에 포도당 합성이 잘 안되어서 술먹고 공복유지하면 저혈당와요. 무리하게 공복지키지 말고 뭐라도 드세요. 글고 걍 금주하는게 젤 맘편함
오 진짜... 최저몸무게였을때 간헐적 단식하고 샐러드 좋아하고 포케 먹고 그랬는데 최고 몸무게인 지금은 그냥 6시이후에만 밥 안먹고 그 전에 빵, 과자... 글고..스트레스를 핑계로 술자리 맨날 잡고 그러는데... 고쳐야겠네용..
한 살이라도 더 어렸어서 살빠진 줄 알았어용 ㅎㅎㅎ 과학적인 원리였네용..ㅜ
밥 먹기 전에 야채 챙겨먹기!!!! 도전해볼게용♡
똑똑하고 현명한 사람 같음.시술이나 다이어트도 건강을 베이스로 두는게 보임
161에 50키로대면 사실 정상인디 ㅠ
43은 저체중이죠
유리숍님 어떻게 요즘 제 고민에 도움이 되는 영상을 이렇게..! 정말 감사해요ㅠ.ㅜ❤︎
근데 혹시 식사 초반 야채 먹는 팁 알려주실 수 있나요ㅠㅠ 대체로 무슨 야채로 어떻게 드시는지.. 생으로 아무 소스도 없이 드시나요..? 제가 채소 특히 생 채소를 못 먹는데 당 조절 하고 싶어서요ㅠㅠ 팁 좀 알려주시면 정말 감사할 것 같아요!
이번 메이크업 너무 예뻐요 언니 ..💗✨ 다음에 영상으로 찍어주세요 🎀
처음 뵙는데 목소리도 좋고 설명을 너무 잘해주셔서 영상 보기가 편하네여:) 꿀팁 감사합니다!
위작은거랑 단거 안좋아하는게 일단 너무 좋은 조건임...ㅋ.....
-이상 20키로 감량 후 1년넘게 양조절 실패와 당중독으로 고생하는 유지어터의 생각-...
와 .. 야채부터 먹는 습관 꼭! 들여야겠어요
우런니 똑똑하고 예쁘고..👶🏻👶🏻🫶🏻
똑띠다 진짜. 똑띠......똑똑하고 야무지다구요.... 대박..알고있는데 왜 실천안하냐고!!!!! ㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭 실천해야지... 감사합니다 꾸벅
혈당 다이어트+피티로 현재 47>41까지 뺐는데 운동 안하면 요요 무조건 온다고 장담함 왜그러냐면
일단 식사순서 지키는걸 계속해야하는데 바깥생활은 메뉴 정하기부터 내 맘대로 안됨 생각보다 사회생활 하면서 안되는 순간이 많음
그리고 살이 빠지는 초반에 근육도 같이 빠지는데 그때 기초가 극히 낮아짐
운동해서 기초대사량 지켜야함
술먹으면 몸 수분이 뺏기는데 그걸 방지하려면 물을 최대한 많이 마셔주는게 답이고 취할정도로 먹어서 식사량 조절 안되는 그 순간은 그냥 망했다고 보면 됨
다음날 물먹고 유산소 운동하고 단식하고 클린식 먹을 자신 있으면 ㄱㅊ
저도 결혼전에 유리솝님처럼 먹는게 귀찮고 간헐적 단식을 그냥 너무 습관처럼 하다가 결혼하고 남편이랑 육퇴하고 야식에 한잔씩 하고 다음날 아침에 해장하고 이게 쌓여서 순식간에 살이 찌더라구요 ㅜㅜㅜ 유리솝님 영상보고 오늘부터 맘먹고 알려주신 것들 실천해 봐야겟어용!!1
조은 꿀팁 공유 감사해요
얼굴도이쁜데 성격도좋고 맘씨도착하시네요 ㅠㅠ 갓유리❤
와 어쩜 설명을 이렇게 잘하시져? 감사합니당 ㅜ
메이크업정보 필요합니다!! 핑크 너무 예쁘다
오오오오넘꾸우우울팁팁팁이에요❤❤❤❤ 몸에건강한방법이라고생각하면서하면부담도없고넘좋은방법인것❤❤❤❤유지어턴데넘힘드뮤😢.....
단발 넘 잘어울려서 얼굴밖에 안보여요,, 단발 스타일링이랑 오늘 메컵도 보여주세용>
이거 전 영상 마이멜로디 메이크업 하신 것 같아요. 실제로 저 메이크업 요즘 자주 하신다고 했고요
샤워젤 어떤 제품 사용하셨을지 여쭤봐도 될까요~~??
안녕하세용.. 렌즈가 너무 예뻐요 ㅠ_ㅠ 정보 알 수 있나요?
직장인은 진짜 하기 힘듦
영상 꿀팁 잘 봤어요 다음에 바디괄사 방법도 알려주실 수 있나요?
영상속 립 무엇일까영 넘 이뽀용 ❤
저도 보통 12~15시간 정도의 공복시간을 가지고 일주일에 한번 정도는 시간상관없이 먹고 있습니다. 확실히 덜 쪄요 참고로 저는 인슐린저항성이 매우 높은 사람이라 먹으면 다 살로 갑니다
유리숍님 너무 예쁘고 오늘 알려주신 내용은 꼭 실천해볼게요!!!
다이어트 너무 힘들어서 집에 있는 김계란 EMS 기계로 관리만 하고있었는데 ㅜㅜ
식사순서 변경이랑 간헐적단식은 몇 달 전부터 시작하신 건가요?
영상 다 봤는데 기간에 대해서 강조는 안 하신 거 같은데 궁금합니다!
저도요😊
단발이 682358725808412배 더 예쁨
긴머리는뭔가 많이보이는인스타미녀느낌인데
단발하니까
되게 기억에남을것같은 예쁜분위기
하 ㅎㅎ그냥 남얘기다 ㅋㅋㅋ 키 161에 50키로가 가장찐거였다니 😅😅😅 나는 목표 몸무게가 50키로 초반인데..
저도 초등학생 때 삼시세끼 꼬박 챙겨 먹었는데 아침 방과후 수업 때문에 2끼로 바꾸면서 살이 엄청 빠졌어요 중학생 때도 그 습관이 지속되면서 저도 모르는 사이에 18시간 간혈적 단식을 해왔던 거더라구요 ㅋㅋㅋ 학교에는 매점이 없으니 전날 저녁 이후로 쭉 공복 상태였고 유리숍 님처럼 하비체형이고 단 것도, 특히 기름진 음식을 진짜 못먹어서(식욕은 별로 없는 편인데 두 끼는 항상 양 많고 남김없이 먹어서 친구들도 놀랄 정도였어요) 공감하면서 봤어요 ㅎㅎ 그러다 방학 때 게을러져서 1식을 하게 됐는데 개학 후 빠진 만큼 2배로 쪘더라구요 정말 조심하셔야 돼요! 그리고 다이어트에 강박에 생기면서 저도 살이 조금 쪘다든지 조금 못참았다 싶으면 왕창 먹어버리는 것 땜에 한때는 애 먹었어요 ㅜㅜ 지금은 기간을 정해두지 않고 느슨하게 생활패턴에 맞추다 보니, 굳이 예전처럼 18시간 공복을 유지하지 않더라도 말씀대로 12시간이 지났을 때 식사 직후보다 살이 빠진 게 느껴지더라구요! 그럼에도 제일 중요한 건 너무 집착하지 않는 것 같아요 다이어트에 과하게 집착하고 자책하면 육체든 마음이든 마이너스여서 느슨하게 하는 게 좋은 것 같아요 예를 들면 일이라든지 과제에 더 몰두하면 나도 모르는 사이에 단식하게 되고 그러더라구요 혈당 관련해선 문외한이었는데 덕분에 잘 알게 되었어요 건강을 위해서라도 앞으로 순서를 배치해서 먹어야겠다는 ㅎㅎ,,, 진짜 좋은 영상이에요!!
혹시 입술 필러 어디서하신건지 알려주실수잇나용? ㅜㅜ 넘 예뻐서요
그러게요
근데 가르쳐주기시르신가봐요
진짜 숍언니 설명 짱이야,,🩵
야채부터 먹어도 후에 탄수나 당을 기준치보다 많이 섭취하시면 소용 없어요
저렇게 먹으면 하루 3만-4만보 정도 걷는데도 살이 붙어요
당지수 낮은 음식부터 먹는 것 물론 중요하지만, 배부르지 않게 먹는 것도 중요합니다
(참고로 야채는 양배추 등의 잎채소가 가장 이상적이고, 빵 먹을 때 야채 먹기 곤란할 때는 빵 먹기 전에 방토나 오이 같은거 잘라서 지퍼락에 넣어 가지고 다니면서 먹거나 편의점에서 간 안 된 달걀이라도 사서 꼭꼭 씹어 먹으면 효과 좋아요. 야채 안나오는 점심 사드실 때는 탕 같은 국물 있는 음식의 경우 건더기 먼저 골라 드시고, 밥 말아 드시면 좋고요. 실제로 혈당 체크하면서 효과 본 방법이예요. 그리고 하체 부종은 종아리 스트레칭으로도 큰 효과 보실 수 있습니다)
너무 큰 도움이 됐어요 감사해요🥺❤️
혈당 인슐린 가장 이해하기 쉽게 설명해주셨어요! 꿀팁들 가득이네요!
저두 바디괄사 샤워하면서 쓰고싶은데 나무소재라서 금방 망가질깝서... ! 조큼 걱정 되는데 사용하면서 불편한점은 없으셨나용!!😮☁️💜
유리숍님 질문 있어요! 식사 순서를 채소->단백질->탄수화물 순이라고 하셨는데 약속이나 모임을 나갔는데 단백질이나 채소가 아예 없는 음식을 먹을 때는 어떻게 하셨나요? 예를 들어 떡볶이같은 음식이요!
또 하루에 몇 끼 드셨나요? 끼니를 의도적으로 거른 적은 없는지도 궁금해요!
온니.. 렌즈 존예.......... 무슨 렌즈인가융... 이 메컵도 궁그메용!!!
요즘 진짜 리즈에요❤
설명을
너무 잘해주셔서 넋놓고 봤어요 설명 감사해요🙏🏻
평소엔 간헐적단식에 대해서는 알고 있었는데, 자세하게 더 알게되서 너무너무 진짜 좋아요.. 16시간은 공복해보도록 노력해야겠어요! 음 커피마시는건 괜찮을까요??
커피도 안마시는게 좋고 레몬물이나 허브티정도는 괜찮다고 하더라고요!
궁금해서 네이버 검색해봣는뎅 커피는 괜찮다고 하네용, 아메리카노만 되는 것 같아용
다른 크림이나 설탕은 방해할수있데요 !
공복에 따뜻한물이 좋데요 👍🏻
+ 커피는 수분을 뺏어가니까 그만큼 물을 많이 섭취합시다 ,, 🥲
단헐적이 아니라 간헐적이요
@@strongman-80 오타정정 감사합니담
공복에 커피마시면 위 건강 훅 갑니다…
언니 영상보고 괄사 바로 구매했어요…❤️ 언니가 알려주신대로 열시미 해볼게요!!!!!! 좋은 영상 감사해용❤️❤️❤️❤️❤️
오늘 유익한 설명도 좋아요ㅎㅎ 오늘 립 알려주실수있나요?? 존예..
입술필러 빼면 진짜로 훨씬 예쁠텐데ㅜㅜㅜㅜ
전 지금이 더 이쁜데...취향차이인 듯
저도 지금 입술이 취향인데요?
저도 지금입술이 훨 예쁘고 매력포인트라고 생각하는데요.. 각자의 취향이 있네요
어색한건 사실
눈보다입이커서 자꾸 입에시선감.. 얼굴이 잘 안보여
언니 근데 식사방법이오 예를 들어 삼겹살집 가서 삼겹살 먹으면 상추-삼겹살-밥 이런 순서로 먹되 상추랑 삼겹살 같이 먹기, 삼겹살 밥 같이 먹기 이러면 혈당 낮추는 식사방법이 아닌거죠...? 무조건 야채 먼저 먹고 삼겹살 먹고 밥 이런 순서로 먹어야되는 거겠죠..?ㅜ
이거 국내 건강다큐에도 나왔는데 같이 먹으면 소용이 없더라구요. 상추>삼겹살>밥 순서로 먹어줘야 효과가 있습니다 😢
@@wonder_life5220 그럼 상추랑 겉절이 먹고 3-4뷴 뒤 삼겹살 먹을 차례때는 야채랑 같이 먹으면 혈당 낮추는 식사법에서 벗어나게 되는 건가요?ㅠ
진심 키 170인줄 알았어요 비율 무엇..
너무 좋은 영상인 것 같아요 !!
다이어트 중인데 유리솝님 말씀처럼
식사 방법을 바꿔봐야겠어요 🙂
좋은 영상 감사합니다 💗🫶🏻
저도 이방법으로 45까지 빠졌는데요.. 문제는 직장을 다니니까 ㅜ 밤 열시에 먹고 새벽 두시에 자구 아침 8시에 기상하니까 너무 배가 고파서 11시엔 아침을 먹어요 ㅠㅠㅠ 양이 늘지도 않았는데 왜 살이 찌지 했는데 몬가 예전보다 아침을 너무 일찍 먹는 느낌이에요. 이럴땐 아무래도 저녁울 8시에는 먹어야하는데 ㅜ 버릇이 되서 10시 이전엔 절대 못먹게했으니 어쩜 좋죠 흑 ㅜ 지금은 54까지 쪄서 다이어트가 시급한데 😭😭😭
샐러드나 통밀샌드위치 도시락 챙겨가서 회사가서 드세요 전날 싸두면 돼서 간편!!
말을 너무 잘하셔서 정신업이 다밧어요 ㅎㅎ 알려주셔서 감사합니다
언니 오늘 렌즈 궁금해여… 🥹💕
넘 유용해요! 저도 유리숍님이랑 같은 키에 살짝 무게 더 나가는 스펙인데 다이어트보다는 혈당 스파이크로 의심되는 증상이 있어 고민이었거든요🥲 꼭 야채부터 먹는 습관을 들여야겠네요:)❤ ! 건강에 좋은 정보 알려주셔서 감사해요❤
이거 보고도 다이어트 안하면 나 사람도 아니다 진짜 내일부터 해야지 진짜 … 하 제발 😢
좋은 영상 잘보고가요!
매일매일 간헐적 단식을 하고잇떤 나, , 그래도 이 몸무개라고 , , , 맨날 채소부터 먼저 먹어야겟다. . . .
너무 도움되요!!열심히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
원래 생활패턴이 간헐적 단식마냥 하루에 한두끼만 먹고 마지막 끼니랑 첫끼 사이 최소 14시간 이상인데 계속 살찜...ㅠㅠ
간헐적 단식과, GI지수 낮은 음식부터 먹기! 감사합니당❤
유리솝님 진짜 똑똑하시다
잘봤습니다!
오늘 얼굴만 너무 둥둥뜨는것같아요 좀 더 낮은 호수바르는걸추천드려요~ 다이어트꿀팁 잘듣고가요
엄청 예쁘심 .. ❤❤❤
저 이런영상 완전 필요햇다는 ❤️❤️ 나 살뺄꺼ㅇ F…
유리숍님 너무 예쁘십니다
유리님 감기조심하세요
저진짜 살뺄거에여 진짜로,,,
식전에 어떤 야채들 드셨는지 궁금해요!!
바디괄사 하는법 알려주세용~~
언니 립 먼가요
샐러드류 채소들을 아무 소스 없이 드신거에요? 대단..
이 방법들 최곱니다
언니 오늘 렌즈정보 있으면 부탁드립니당!!!
이날 피부메이크업 어떤 제품쓴건지궁금해요!!!!!!!!!!!!
다 하고잇는데
간헐적 단식이 건강에 안좋다는 얘기가 너무 많아서 ㅜㅜㅜㅜㅜ 의사들도 그렇고 누군 좋다고 하라하고 ㅜㅜㅜ넘 헷갈림
괄사 루틴 영상 보고싶습니당❤❤
식전에 샐러드를 어떤식으로 드셨는지 정말 궁금하고 제가 샐러드를 드레싱 맛에 먹는 사람이라 이런 경우에는 저당소스로 대체해도 될까요?
샐러드 드레싱은 주로 어떤걸로 드셨나요??
달바 보조제 드셨을 때 섭취 방법 어떻게 하셨는지 궁금해요! 밥먹기 전 혹은 후 중 언제 어느정도 시간 텀 두고 드셨는지 하루 몇개 드셨는지 궁금해요!
공쥬 유리숍... 알고있는 모든 꿀팁들 구독자에게 알려주고 싶어하는거 진짜 감덩이라구여 천사 아닝가여❤
샤워하면서 할 수 있는 간단 바디괄사법 영상은 없나욧 😭
너무이뽀요...미쳤다