출산 후 5개월 되어갑니다! 자연분만 이었고 직후 골반이 너무 벌어졌어서(치골인대가 손상되었다네요..) 몇달은 걷는게 힘들정도였어요..ㅜㅜ... 이 영상이 제일 몸에 부담 안가고 따라하기도편안하고 시원해요! 따라한지 3일 되어가는데 애기 재우고 스트레칭으로 몸 푸니 마음 몸 다 안정된 느낌이에요 꾸준히 따라하겠습니다. 감사합니다
현재 출산한지 110일지낫구요, 둘째 제왕인데 회복이 너무 느리더라구요. 출산2개월 이후부터 몸이 괜찮아져서 100일부터 식단으로 다이어트 돌입했는데 운동을 안하니 살이 더디게 빠지네요. 지금 육퇴후 영상보는데 복직개 이근 회복운동부터 해야되는걸 이제서야 알게됫어요. 바로 자가테스트햇는데 3개? 들어가요. 와.. 이렇게 벌어져잇엇을 줄이야ㅜ 그래서 바로 구독누르고 관련 영상들 줄줄이 보는중이예요. 내일부터 당장 돌입할꺼예요. 살을 떠나서 건강한몸을 위해서라도 해야겠네요~🧡
출산 54일차에요 늘 인스타계정 보며 저두 키가 큰데(174) 또치님 보며 부러웟어요ㅜㅜ드뎌 유투브를!원래 운동 했던 터라 꾸준히 했고 스트레칭했는데도 골반 너무너무 아프더라구요 아침에 수유하고 방금 매트펴서 했어요! 너무 시원하고 특히 고관절회전은..ㅋㅋㅋㅋ아프더라구요ㅠㅠㅜㅠ엉엉 너무 감사해요 산후다이어트 함께할게요♥ 감사합니다 영상
와 감사합니다!!😍 운동 같이 해주시고 주시는 이런 피드백에 큰 힘을 얻습니다!! 저도 수유할때 온 몸이 많이 틀어지고 힘들었던 기억이 나요ㅠㅠ 그래서 산후 운동은 정말 모든이에게 필요하다는 생각을 했죠!! 어제 올린 말린 어깨 교정 운동도 꼭 해보세요💜 꾸준한 운동은 꼭 정직한 결과를 가져올거예요:)!! 육아도 건강한 나의 삶도! 모두 응원합니다😊💜
안녕하세요 영상 보니 제가 왼쪽이 더 잘 안되더라구요~ 평소 아픈증상이 오른쪽 허리통증 다리저림 있어서 완전 화면나오는 이상근증후군이랑 똑같은데 오른쪽허리가 아프면 왼쪽이 잘 안되는게 맞나요? 그리고 출산한지 2년이 넘었는데 따라해도 괜찮을지요~^^(남편 계정이라 ㅋㅋ 인스타 팬인데 말씀 또박또박 너무 잘하시네요 ❤️ 더 팬 됐어요) 좋아요 구독 누르고 가요❤️
네 안녕하세요:) 함께 운동해주셔서 감사합니다!! 보통 이상근 증후군 있는 부분의 신경을 눌러서 통증이 발생해요. 하지만 한 쪽이 불균형하면 반대쪽이 보상 작용을 하느라 통증이 오는 경우도 있구요. 더 불편한 쪽을 조금 더 시간을 두고 풀어주시면 좋구요:) 위 영상은 산후 뿐만 아니라 운동을 처음 시작하는 분들, 우리 부모님, 가족, 아이들 모두 함께 하면 좋은 동작입니다😊
위 영상은 골반에 붙은 근육을 스트레칭하는 동작입니다:) 골반 근육은 출산 시 이완되는 골반 저근이 있지만 골반에 붙은 근육은 골반에서부터 다리로, 척추로 붙어 밀접하게 관계되어지고 불균형을 초래할 수 있죠. 특히 수유와 육아로 인해 자세 불균형이 오면 더욱 심해져 통증으로 이어질 수 있습니다. 이완된 골반저근 수축 운동도 중요하지만 순환과 균형을 위한 하체 스트레칭도 함께 가야합니다☺️💙
![[홈발레] 출산 후 벌어진 골반을 위한 스트레칭 ( 하체 스트레칭. 산후 골반. 골반 통증 완화. 하체 스트레칭. 붓기제거 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/vGmKC2W4ZGI/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](http://i.ytimg.com/vi/LtzQ-CvUgPk/mqdefault.jpg)
안녕하세요! 또치쌤 정현주입니다!
운동 시작은 1:35 입니다💜
오늘도 웃는 하루 되세요:)
구체적인 설명과 차분하고 좋은 발음과 목소리 너무 좋네요 감사합니다
많은 도움 얻어갑니다👍
출산 후 5개월 되어갑니다! 자연분만 이었고 직후 골반이 너무 벌어졌어서(치골인대가 손상되었다네요..) 몇달은 걷는게 힘들정도였어요..ㅜㅜ... 이 영상이 제일 몸에 부담 안가고 따라하기도편안하고 시원해요! 따라한지 3일 되어가는데 애기 재우고 스트레칭으로 몸 푸니 마음 몸 다 안정된 느낌이에요 꾸준히 따라하겠습니다. 감사합니다
출산 후 곧 100일이 다 되어가요! 점점 몸이 굳어오고 어깨통증 허리통증이 심해서 스트레칭 검색하다 따라할 수 있을거 같아서 구독합니다 ♡ 자주 올게요!
❤❤❤❤❤❤고맙습니다😊
산후 백일 지났는데 이제 따라해봅니다😂
목소리 나긋나긋하고 귀에쏙쏙박혀요! 조리원인데 가벼운스트레칭찾다 발견했어요 오른쪽은 몸틀때 아직상처가 아프네요ㅠ 좋은영상많이올려주세요♡
Asmr에 최적화된 목소리라 운동하는 도중 편안한 느낌이 들어 잠들 뻔했습니다:)
너무 좋아요!! 감사합니다❤
왼쪽 관절이 아파서 검색했는데 덕분에 시원해졌어요❤
말을 또박또박, 참으로 잘 들리는 또치쌤 👍🏻
요 영상 스트레칭 남자한테도 좋으니 꼭 해봐요😎✨
선생님 설명이ㅇ너무 좋아요 시간도 적당하고 자주 할게요 감사합니다!
현재 출산한지 110일지낫구요, 둘째 제왕인데 회복이 너무 느리더라구요. 출산2개월 이후부터 몸이 괜찮아져서 100일부터 식단으로 다이어트 돌입했는데 운동을 안하니 살이 더디게 빠지네요. 지금 육퇴후 영상보는데 복직개 이근 회복운동부터 해야되는걸 이제서야 알게됫어요. 바로 자가테스트햇는데 3개? 들어가요. 와.. 이렇게 벌어져잇엇을 줄이야ㅜ 그래서 바로 구독누르고 관련 영상들 줄줄이 보는중이예요. 내일부터 당장 돌입할꺼예요. 살을 떠나서 건강한몸을 위해서라도 해야겠네요~🧡
영상 풀로 볼수있어서 너무좋아요👍👍 나긋나긋한 목소리까지💕 따라하면서 힐링되어요
우아 쌤요😍 유툽에서 만나니 더 반가워요:) 구독자가 적으니 뭔가 꽁냥꽁냥 더 재밌는 너낌😉
영상 쫌 더 많이 만들어주심 안되나요😢
매일하려고 구독했어요❤
울쌤최고!!!!! 귀에쏙쏙들어와여어어!!!!! 꺄하앙 매일오꺼에여엉❤❤❤❤❤ 보고 매일운동해야디😍😍😘
으항 감사해요😍 유툽엔 일반 운동 강도 있는 것도 올려구요! 처음이라 신나는데 과연.. 꾸준히 할 수 있을까요😆
쌤님~! 유튜브 구독 완료했습니다:) 화이팅입니다. 출산과는 무관하지만 유튜브에서도 뵈어서 반가워요. 스트레칭 삼아 잘 참고해보겠습니다:)
우아 종미님😍😍 늘 감사한 마음과 응원하는 마음을 드려요💜
인스타에서 팔뤄하고 맨날 눈팅만하다가 실행에 옮기려고 왔어요^^ 설명도 차근차근, 중간중간 직접적인 코치받는듯이 너무 좋네요^^ 유투브에서도 많이 보고싶네요^^♡
감사합니다😍 자주 좋은, 바른 운동 찍어서 올려볼게요!! 오늘 올린 복직근 이개 회복 운동으로 코어 단련도 해보세요💜 복부 기초 운동으로 생각하고 하시면 좋아요:) 건강한 주말 되세요!!
많이 올려주세요 기다릴게요♥️♥️♥️
흐흐 별비님 감사해요💜 요기 댓글은 거의 지인분들이라 뭔가 아기 자기하니 재밌네요😆
출산후에 골반 운동 너무 좋은데ㅠㅠㅠ 영상 더 안올려주시나욤? ㅠㅠㅠ
이 채널 이제 발견했는데 너무 좋네요!! 지금 출산 70일 조금 넘었는데 이제야 몸을 움직여보네요ㅠㅠ 지금부터라도 매일 해봐야겠어요 좋은 영상 많이 올려주세요!!
샘.. 여기서도 제가 댓글을 안달면 섭섭하겠지유. 오늘 101 트래픽문제로 못들어가서 첨 유튭 수업 듣게됐는데 세상에나. 101이랑은 다른 운동들 있어서 또 새로운 자극을!! 받고 갑니다. 유튭 많이많이 해주세용 🙆♀️감사합니다
와아 감사합니다😍🥺 유튜브엔 클래스101에서 다진 기초를 더 탄탄하게 쓸 수 있도록! 강도를 조금 올려서 운동을 찍어 볼게요:) 함께 해요!!!💜
쌤 목소리 너무 좋아요😆👍🏻
꺅 지혜님😍😍
아 이거 정말 너무 시원해요 ❤️❤️❤️ 나긋나긋한 목소리도 너무 좋습니다! 하루의
마무리를 함께 하렵니다...❤️ 앞으로 다양한
운동 많이 부탁드려요😍(글쓰고 보니 지난번 댓글 바로 위네요 어머나🙈🙈)
댓글보고 계속 힘을 얻고 있습니다!! 감사합니다🥰 시원한 스트레칭으로 하루 쌓인 피로가 날아가길 바랍니다💜💜
출산 54일차에요 늘 인스타계정 보며 저두 키가 큰데(174) 또치님 보며 부러웟어요ㅜㅜ드뎌 유투브를!원래 운동 했던 터라 꾸준히 했고 스트레칭했는데도 골반 너무너무 아프더라구요 아침에 수유하고 방금 매트펴서 했어요! 너무 시원하고 특히 고관절회전은..ㅋㅋㅋㅋ아프더라구요ㅠㅠㅜㅠ엉엉 너무 감사해요 산후다이어트 함께할게요♥ 감사합니다 영상
와 감사합니다!!😍 운동 같이 해주시고 주시는 이런 피드백에 큰 힘을 얻습니다!! 저도 수유할때 온 몸이 많이 틀어지고 힘들었던 기억이 나요ㅠㅠ 그래서 산후 운동은 정말 모든이에게 필요하다는 생각을 했죠!! 어제 올린 말린 어깨 교정 운동도 꼭 해보세요💜 꾸준한 운동은 꼭 정직한 결과를 가져올거예요:)!! 육아도 건강한 나의 삶도! 모두 응원합니다😊💜
제가 아픈 곳이 이상근이라는 걸 알았어요!! 감사합니다*^골반 진짜 시원해요!
너무 좋아요 😁❣️
흐흐 저두요💜
인스타두 유툽도 잘보고 맨날따라하구있옹ㅎㅎ
골반회전할 때 좌측만 겁나아픔ㅜㅜ 허리펴고 숙이는것도 힘든데 하다보면 나아지겠지~?^^ 영상 많이 많이 부탁행ㅎㅎ
오오 홍다😍 하루 딱 5분만 나를 위한 시간 만들면 몸도 마음도 건강해진다규~!!! 인스타 알려줘! 댓글 한 번 달아쥬😎
출산경험 없지만 너무 좋으니까 따라합니다❤️
감사합니다😍 산후 운동으로 올리지만 남녀노소 모두가 함께 할 수 있답니다:)
허리가 안좋아서 따라했는데 너무 좋네요!😄
허리 통증의 원인이 많지만 통증의 원인이 골반부 근육쪽이라면 하체 스트레칭 자주 해주시면 좋아요😊
풀영상으로 틈날때 수시로 볼수있으니 넘 좋아요^^ 목소리도 예뻐요♡ 여기서 훤이도 볼수있나요??? 😊
흐흐 훤이도 출연 시켜볼게요😎😎 두근 두근
첫째임신출산하면서 또치샘 인스타 보면서 운동 열심히했었는데 둘째도 열심히 운동하고 있어요!! 많은 도움 얻어갑니다👍
함께 해주셔서 감사합니다😍😍 요즘 가정보육이라 훤이랑 홈트 찍기가 어렵네요ㅋㅋ흐하
목소리 넘 좋아요. 근데 김치가 먹고 싶어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 영상에선 이게 최선.. 혼자 찍는데 막 신나게 하이톤으로 할 수가 없네?ㅋㅋㅋ현타..
잘보고가유
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무급 알바 생각 해봐
또치쌤~ 잘 보고 갑니다. 좋은 영상 감사해요 💛 전 왼쪽 내전근 스트레칭할 때 너무너무 아프네요ㅜㅜ 왼쪽 골반이 걷다가 가끔씩 아플때가 있는데 그게 원인이지 🤔 모르겠네요
보통 내전근이 타이트한 쪽으로 골반이 편위(치우쳐져) 되어 있는데 그로인해 불균형이 심화될 수 있어요! 타잇한 곳은 부드럽게 이완시켜주시면 좋아요😊
현주야ㅋㅋ 나 101번째 구독자ㅋㅋ 저번주에 출산했는데 도움좀 받을게~~😆😆
우아~~~!! 윤정아 둘째???💜💜 어머 축하해!! 요 스트레칭 꼬옥 해줘😍
오른쪽 어깨통증 필라테스도 해주세욤!!
어머 정진아 너 윱툽 했었니? 조회수도 엄청나네? 유투버였구나.... 나 구독자 50명인데😛
안녕하세요 영상 보니 제가 왼쪽이 더 잘 안되더라구요~ 평소 아픈증상이 오른쪽 허리통증 다리저림 있어서 완전 화면나오는 이상근증후군이랑 똑같은데 오른쪽허리가 아프면 왼쪽이 잘 안되는게 맞나요? 그리고 출산한지 2년이 넘었는데 따라해도 괜찮을지요~^^(남편 계정이라 ㅋㅋ 인스타 팬인데 말씀 또박또박 너무 잘하시네요 ❤️ 더 팬 됐어요) 좋아요 구독 누르고 가요❤️
네 안녕하세요:) 함께 운동해주셔서 감사합니다!! 보통 이상근 증후군 있는 부분의 신경을 눌러서 통증이 발생해요. 하지만 한 쪽이 불균형하면 반대쪽이 보상 작용을 하느라 통증이 오는 경우도 있구요. 더 불편한 쪽을 조금 더 시간을 두고 풀어주시면 좋구요:) 위 영상은 산후 뿐만 아니라 운동을 처음 시작하는 분들, 우리 부모님, 가족, 아이들 모두 함께 하면 좋은 동작입니다😊
번호알면 커피 기프티콘 보내드리고 싶은 시원함 입니당
궁금한게 있어용!!~ 출산후 2주정도 지났는데 지금시기에 다리찢기 하는거 안좋을까요??
릴렉신호르몬 있을때 아빠다리나 골반벌어짐 있는운동은 안좋다고 들어서 양옆으로 쫙 찢는 다리찢기도 하면 골반벌어짐 있을까요??
동작 하다보니까 허리는 괜찮은데 골반쪽이 아프더라구요~
자세가 잘못된걸까요?
쭈꾸 나 손발다 오그라들어뗘✊🏻
아니 혼자 찍으니까 너무 진지해......ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 요가 채널에서 골반 조여주는 요가도 있어서 하는중인데, 이것도 조여주는 스트레칭에 속하나요?
위 영상은 골반에 붙은 근육을 스트레칭하는 동작입니다:) 골반 근육은 출산 시 이완되는 골반 저근이 있지만 골반에 붙은 근육은 골반에서부터 다리로, 척추로 붙어 밀접하게 관계되어지고 불균형을 초래할 수 있죠. 특히 수유와 육아로 인해 자세 불균형이 오면 더욱 심해져 통증으로 이어질 수 있습니다. 이완된 골반저근 수축 운동도 중요하지만 순환과 균형을 위한 하체 스트레칭도 함께 가야합니다☺️💙
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 너가 왜키 귀엽냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
꺅 윱툽 첫 댓글이다!!!!!!ㅋㅋㅋㅋ신난다ㅋㅋ
포방이도 출연시켜죠........
오... 함 찍어볼까?ㅋㅋㅋㅋ유툽도 포방월드 될듯😛
이 스트레칭은 복직근 이개와 상관없이 할 수 있나요? 제왕절개 산후2주차예요!
수술 부위 당김이나 통증이 어느정도 사라진 후 의사선생님과 경과를 이야기 해보고 움직이시는게 안전합니다😊 산후엔 무리가지 않는데 가장 중요하니까요👍🏻
신발사이즈가 어떻게 되세요 ㅎㅎ 잘보고 갑니다
235,240 입니다:)
내가왓드아
뭐야 왜 마지막 업로드가 1년전이여ㅠㅠ 3개월 후 내 모습을 보는 듯한 느낌은 뭐지....🌝
@@또치홈트 진짜힘들아욬ㅋㅋ의욕은 3개월이에욬ㅋㅋ그다음은 현실
@@혀키키 나도 그러겠쥐....? 아직은 구독자 50명이 신나고 좋은데ㅋㅋ목표는 영상 10개 올려보기 입니다.. 3개월 가보쟈😭
언니! 이 골반교정 스트레칭 산전 운동으로 하고싶은데 괜찮나유????
네 그럼요😊 저도 산전에 자주 한 스트레칭이에요:) 교정 뿐만 아니라 하체 순환을 도와 부종 완화와 통증 완화에 도움을 줘요:)
필라테스는 여기에서 배우는거 맞죠??
네네 여깁니다!!! 빡시게 운동하고 스트레칭 하십죠😎