１セットだけでフルパンプする胸トレ！30日後にベンチ100キロ達成！
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- ★ 【5分】地獄の腕立てメニュー | 毎日やればベンチ100kg達成！！
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コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
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#胸筋#宅トレ#アクトレ
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#胸筋#宅トレ#アクトレ
やってみました！
頑張った皆さんに大きな拍手👏
キツイ時に励ましてくれるから続けられてます！
3回撮っている…手間もあり体力も使うのに…いつもありがとうございます、頑張ってやって見ます‼️
最近金欠でジムに行けずに自重している僕には、この間のサーキットといい、最高です！🔥
いつも動画を参考に筋トレしています。
自分に負けずに目指せ理想の体‼️
時々メニューはじまった瞬間広告いれるとかスパルタすぎ！！！！
毎日やってみようと思います。
いつもより汗が出た感じがしてすごい達成感あった🎉
最後拍手してくれるの嬉しい
いつかハードモードできるように頑張ります
動画ありがとうございます！
早速やらせて頂きました。
来月スパルタンレース出るので残り一ヶ月頑張りたいと思います。
腰や首のトレーニングメニューもあげてほしいです！
今日は、胸トレーニング日💡
コレを追加してトレーニングします✨
アクトレさん、新たなトレーニング動画をあげて頂き有り難うございます✨
サイドプッシュアップは初めて聞きました！
めっちゃ胸に効きます🔥
今日から大胸筋も鍛えたいと思います！
アクトレさん 色んなトーレニング方法教えて下さいね！
全部イージーモードですがやりました😊
アクトレさんかっこいー❣
ナローも顔を前向いて胸張ってやってたらキツく感じなくなってきました。
横向きの片腕のは何故か左が楽で、その分、左大胸筋の内側、上部のほうが盛り上がってます。
サークルとジャンピングはまだまだなので、こなせるよう出来る限り着いていきます。
弱点を気付かせて頂けるアクトレさんの動画には感謝しかないです。
ついにRUclipsプレミアムで筋肉に投資はじめました！😂
前回大会のアクトレさんの胸筋目指して頑張ります💪
久しぶりにアクトレさんの大胸筋トレーニング更新された気がする
背筋は壁使って逆立ちして、少し背中をそらして腕立てすれば背中にも効いていいのでやってます！あと、アクトレさんの1年前の動画の鬼の背中を作る5分間のやつやってます！
もし改良版があれば背中トレもよろしくお願いします🥺
1:05
トレーニング スタート
ドラムやってるんですけど怪我予防のために適度にトレーニングしたいなーと思ってた矢先でした
左上だけやります
腕立て３回しかできないので、とりあえず初級からがんばります。
すごい！！😱❤️❤️😯
ないすめにゅー！！！！
家トレ始めて3ヶ月経ちますが、腕立てなどのトレーニングででいまだに胸筋に効いた試しがありません。いつも上腕三頭筋が痛くなります。
いくつもの動画を見てフォームの改善など試みてはいますが、改善されないのですが、どなたかアドバイス頂けないでしょうか。
胸より腕に効くんですがこれはやり方が悪いんでしょうか！教えて欲しいです😢
1:08 筋トレスタート
手首が腱鞘炎なのですが、なにかいいトレーニング方法はないですか？仕事病なので、なかなか治らない腱鞘炎です🥺
いつも思いますけど分かりやすく、飽きない鍛え方で楽しく頑張れます。
慢性的な手首腱鞘炎なので、腕立て伏せがきついです
手首に優しい大胸筋鍛え方ありますか？
さいごのむずすぎる
これは毎日やってもいいものでしょうか？
最後の２つが、難しいー‼️😂
1:07 筋トレメニュー開始
1:09
これすげえ イージーのやつでやってもめっちゃ効く
新しい大胸筋トレーニング！？
とても良い動画です。これから使わしていただきます。しかし途中で広告が流れてしまったのが残念でした。You Tubeが勝手につけたものだと仕方ないですが、、
夏休み中にやっていくか
俺｢きちい膝ついてやろ｣
左膝の瘡蓋｢世話んなった。じゃあな！｣
俺｢イヤァァァァ！！！｣
1年半前の動画を参考に1ヶ月やってたおかげで最後の種目以外できました！
えぐキツかったですw
今日3/7法初めてやったけどえぐかった笑笑
10ぅー！
サークルプッシュアップ、横一列になってウェーブみたいなこと出来そう
考えてみたらめっちゃおもろいw
ナロープッシュアップのときは足を閉じた方が良いですか？
あとその「point」のところの「押し切った」時とは肘を曲げた時のことか伸ばした時のことか教えていただけると嬉しいです！
肘を伸ばした時です！
@@actre_vlog
ありがとうございます！
動画ほんとに助かります！！！
今からやって見ます笑笑
自分用
開始 1:09
ちなみに15秒インターバルHARDより5秒以下インターバルEASYの方がキツいです
これなら金かからないし続けられそう❗
1:11 開始
自分でわかりやすくしてるだけなので気にしないでください
野球やってたけど昔から胸筋つきにくくて弱いからミドルでもできなかった
サークルプッシュアップという新たな腕立てを知って興奮
今ベンチプレス87.5kgで停滞しています
これをすれば30日で100kgあがりますかね？
1:10自分用
胸筋追い込みすぎてなんか、胸筋の一部が凹んで力入れてもそこだけ硬くならないのですが、筋肉が断裂したとかあり得ますかね？痛みもあります。マッチョの方々教えて下さい🙇♂️
どの程度の凹みでしょうか？！
@@みやうて めちゃくちゃ凹んでるわけじゃ無いんですけど、形が変わったことがわかるぐらいです、、
胸の端っこが凹んでる感じですか？
@@user-sy9ow1ds4z そうですね、端に近いです
最後の種目出来なさすぎて
1人でめっちゃ笑いながらやりました
個人的な話しになってしまうのですが、僕は軽い腱鞘炎なのですが、そう言う人でも出来る筋トレがあれば教えて頂けると嬉しいです。
自分勝手なお願いを言ってしまいすみません。
応援してます‼︎
1:15
効率よく体脂肪率を落とすにはどうすればいいですか！
その考えを捨ててコツコツ運動とトレーニングをする
@@aaabbbccc_qom 割と筋トレコツコツやってて、筋肉だいぶついてきたんですけど、ごつくなりたいんじゃなくて引き締めたいってことです。
@@user-pb9vx5wb8m 脂質代謝をあげたらいいよ。
今の食事は維持して、朝に３mlだけMCTオイルとるとか、CLAとかの脂質燃焼系サプリとってみるとか。
ラスト2つがキツさ☆4で難易度☆2が序盤の部分だってことが…まじできつい
やりたくなっちゃう
01:08
ジャンピングプッシュアップきつ過ぎるんだが...
僕もです。
体重あると厳しいよね
1:09 1:09
1:09 1:09
新しいのｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
前に上げてもらった、腹筋トレーニングと大胸筋トレーニング今もさせてもらってます！！キツイけど筋肉がついてるのを実感します！今回のもこれからさせていただきます(*˘˘*)
10月25日
1セット
早速やってみました。
明日筋肉痛で起きるんじゃないかってくらいやってる最中思いました(￣▽￣;)
質問なんですが、体脂肪の燃焼ってのは内臓脂肪と皮下脂肪の両方ってことですか？
めっちゃきつそう笑
最後の種目ができません😭
自分用1:05
2020年
10月29日 ○
途中で広告はいるのつら
正直ダンベルよりも自重の方が胸は効かせやすい！自分的に！ダンベルの使い方が下手なだけだけど
むっちゃきついタイミングに広告入ってきたわwww
楽したい気分で来たら普通にきつい
なにこれ。。。くそしんどい。。。
1:09
1:11
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1:10