¿CÓMO CONTAR CALORIAS Y HACER UNA DIETA DE MANERA FÁCIL? / GUÍA COMPLETA
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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Amigos, toda la información del video la pueden encontrar en nuestro artículo de Fitness Kaizen😁💪
➡️ fitnesskaizen.com/article/aprendiendo-a-armar-una-dieta-y-contar-calorias
Esta plataforma no solo tiene muchos artículos sobre entrenamiento y alimentación, también tenemos distintos recursos que les pueden ser de gran ayuda, como nuestra calculadora de calorías, nuestro generador de dietas inteligente y hasta diversos videocursos básicos para comenzar una vida fitness de manera efectiva, ¡los invito a conocerla!⭐
Y que hago cuando no entiendo mucho ? @.@ he visto varios vídeos y no me queda claro como hacer una dieta. Tengo 6 meses entrenando
Dale gracias, eres el mejor!!! Soy ectomoforfo.. yo solito hago mi calculadora de comida
Cuantas calorias se deve comer al día para no subir de peso y mantenerse
Hola podrías explicarnos más acerca de contar los alimentos crudos o cocinados? X favor
Si tengo q consumir pra un déficit 1800 calorías q van distribuidas en 180 proteínas y 137 carbohidratos y unos 67 grasas eso q es lo q tengo q comer en todo el día o en cada una d mis tres comidas . Osea en el desayuno los 180 d proteínas, los 137 d cab y los 67 grasa y así en las otras dos . O esos mismos número pro ya comiendo ld todo el día
El único en todo internet q a explicados tan perfectamente la duda q tenemos muchos q queremos saber del misterio de la dieta de las calorías
definitivamente no hay mejor canal que éste ... increíble
Se le pasan algunas cosillas, muy importantes por cierto 🤔
@@abuelo_chejo a ver? que sera?
@@Jotaemeonce12 Ni respondió
Contar calorías es el mejor método para bajar de peso o perder grasa para mi, puedes hacer de una forma sana y el cuerpo se acostumbra, he visto gente que deja de comer pensando que así se baja de peso pero no se Dan cuenta que eso les causará daño a su salud y Talvez un efecto rebote. Yo uso la aplicación de fitmacro y me ayudado bastante. En resumen contar calorías te ayuda a bajar de peso de forma controla y divertida porque puedes agregar pan integral o el normal y aún así seguír cumpliendo tu objetivo.
excelente comentario bro!
Tu si sabes bro.
@JOEL Mujica E. Bueno en mercado libre encontré una super barata me valio 10$, es una marca chiná e igual encontré una pesa en gramos para mis comidas. No gastas ni 25 dólares en esas dos implementos.
@JOEL Mujica E. existen unas de la marca xiaomi buenisimas
Que es efecto rebote?
Estoy comenzando a hacer dieta de volumen y la verdad que no tengo idea de nada pero este vídeo me ayudó muchísimo, gracias por esta información máquina! 👏🏽
Este wey explica tan bien las cosas, que realmente me siento motivado de escucharlo. Nuevo sub
La neta sí🤟🏽
Yo en mi caso sin contar calorias he logrado muy buenos resultados ya que tuve una dieta equilibrada pero no sabia cuantas calorias consumia jajaj , pero despues de ver este video empece a contar calorias por primera vez y mis resultados fueron aun mejores todavia en el Deficit Calorico
Yo porque me quedé estancado y empezaba a subir ya de peso
Sin dieta y solo ejercicio comiendo lo que hacía mi mamá pase con 15 años pesando 101kg y midiendo 1.82 pase a 85kg, así me mantuve por meses no bajaba ni nada, luego me pese y estaba en 86kg fue dónde empecé ya hacer dieta justo este mes y ahora estoy en 84kg con 16 años y creo que ahora mido más de 1.82
BRO. ¡¡ ERES ÚNICO EN LA FORMA DE EXPLICAR TODO.
MERECES MAS RECONOCIMIENTO.. ¡
AUNQUE NOS PODEMOS DAR DE CUENTA QUE LA MAYORÍA DE PERSONAS NO SABEN BUSCAR LA INFORMACIÓN CORRECTA Y QUE SOLO SE DEJAN LLEVAR POR PERSONALIDADES EXAGERADAS. YA QUE LA INFORMACIÓN COMO LA BRINDAS ANDRES ES UNA DE LAS MAS COMPLETAS DE TODO EL CONOCIMIENTO QUE SE PUEDA ENCONTRAR POR INTERNET.
Gracias bro, seguí los consejos de muchos de videos, la primera vez que baje de peso fue con mucho cardio y déficit calorico y los resultados no fueron lo esperado, ahora llevo 4 meses entrenando con ejercicios de peso así como déficit calorico y logre bajar 13 kilos siendo la mayor parte grasa.
excelente progreso!!
Esta información es oro, todo perfectamente explicado en 1 video sin embargo también veré tus demás videos que recomendaste para conocer más del tema.
Como es demasiada información utilizo Notion para guardar datos importantes y resumir lo que explicaste, excelente video 👍
Craaaaack!! Siempre simplificas todo, gracias a ti he visto notables resultados
Quita esa foto de id jajaja
si no entendieron muy bien el tema les recomiendo el video de como crear tu propia dieta de Nahuel Saluzzo, ahí explica mucho mas detallado las fórmulas para distribuir los macros, éste video me sirvió mas para saber qué comer y como llevar un registro y conteo de las calorías de cada comida
Ya llevo 2 meses en definicion y cada uno de tus consejos me ayudo mucho bro!
Sigue asi crack
Haz un video de dieta “económica” para aumentar masa actualizada 🥹, gracias por el video!
Me siento perdida al no saber contar calorías .. me confundo mucho
Busca su video de una comida completa con 50 pesos
X2
-Proteína y carbohidratos, 4 kcal gramos
-Grasas 9 kcal por gramos
-1.6 de proteína por kilos de peso
-0.5 gramos de grasa al día por kilogramo de peso
Un detalle en una persona que debe consumir 1388 calorías, me llega al resultado de que debe comer 139 gramos de Carbo, 104 de prote y 46 de grasa, divido esos 139 en sus 3 alimentos y me sale como 46.3 de Carbo, esa es la cantidad que debe comer al día en sus 3 alimentos
ruclips.net/video/CCdZZeRH8II/видео.html
cheka este video, espero y resuelva mejor tus dudas,
Necesito empezar a contar lo que como o no subiré de peso nunca.. tiene mucha razón, sin contar es muy difícil cumplir metas.
Este video era justo lo que necesitaba, increíble!!
Buen video saludos desde Lima Perú 🇵🇪🇵🇪 pero aún se me hace muy difícil hacer un déficit calórico mido 1.65 peso 76 kg quiero llegar a pesar entre 68o 65 mi meta es perder grasa pero no se contar las calorías.
Esta padre que sigas poniendo los menús y mas o menos las porsiones y los tipos de alimentos para poderlos hacer esta padre sigue haciendolos gracias
Saludos Andres, muchas gracias por el excelente video👏👏👏👏 nivel de enseñanza y calidad de explicación.
gracias hermano!
@@AndresVazquezPersonalTrainer Si dice que para una dieta para perder grasa son 67gr de grasa cuando el mínimo fue 37.5g cumpliendo el mínimo de 0.5 gr por kilo? O sea aumento más del mínimo de grasa para perder grasa?
Oye tengo una duda en tu ejemplo, dijiste que 0.5g por Kg, si pesas 75kg por ende serían 37.g gramos de grasa y en el vídeo se ve que son 67, ¿es un error de cálculo o influye algun factor para que de 67 g de grasas? 5:40
Yo igual me hizo bolas
Parece que lo multiplicó por 0.9
Idolo capo genio 😁 una pregunta en la app que tengo llego a los macros requeridos pero en mis calorias no 😲😲
Muchas gracias muy buenas in formacion k Dios te bendiga cienpre
Muy buen video. La presentación y explicación son excelentes. ¡¡Sigue asi!!
gracias eduardo!
Gracias por la información, es el único video q me brindo las respuestas que deseaba en saber cuando de cada nutriente debo comer , según mis calorías diarias y como calcularlo, pero tengo una duda :( en el minuto 7:41 comentaste que 100 gr de arroz cocido es igual a 130 calorías, pero según la fórmula es (1 gr hidrato de carbono "carbohidrato" = 4 Kcal) para calcularlo es 100 gramos de arroz multiplicado por 4 = 400 calorías porque solo estaría consumiendo 130 calorías, es por lo mismo que es cocinado ¿? Entonces tomando el ejemplo con arroz crudo 100 gr x 4 kcal= también es como resultado 400, me corriges por favor para despegarme la duda
No solo tiene carbohidratos, también tiene un poco de proteína
Hola buen video ...una pregunta los condimentos también aportan calorías? ..me refiero a la hora de la comida
Leé la información nutrimental de los condimentos que consumes.
Hay algo que no entiendo si como un plato de arroz como se que calorias tiene ovio bife de xarne o pollo a esos los peso pero en arroz??
Yo uso la app: myfitnesspal
Busca videos en RUclips como contar calorías con myfitnesspal, es muy facil de usarla y te simplifica la vida
Pesas el arroz y buscas el valor nutricional en internet. Te dan las calorías en arroz cocido :)
Lo de la información nutrimental aquí mostrada me hizo entender mucho. La bolsa nisiquiera especifica si la información es para el producto cuando se hierve en el agua o no hervido, así puro, no especifica nada, pero aquí lo entendí y compare una bolsa de arroz, y ahora todo tiene sentido.
En el minuto 3:22 quiere decir que si mi arroz pesa 100g y lo multiplico por 4, me resulta el total de kcal del arroz ??
No, 100 gr de arroz tiene de esos 100 gramos solo unos 26 gr de carbohidratos, 26x4 serían las calorías, pero también ha de traer talvez un gramo de proteína y ahí se suman otras 4 kcal
yo no contaba calorias, llegue a bajar 40kg de grasa, pero aun me faltan 10kg, y no puedo, quise contar pero estuve asi sin bajar mas durante un tiempo, descubrí que la regaba en contar mal las calorias y proteina de las patamuslo que como a diario practicamente, yo buscaba en internet y decian una pata muslo tiene 120calorias y 20gr de prote, pero no me di cuenta que estos valores eran por cada 100gr y la pata muslo no tiene esa cantidad, tiene mas, unos 200 o 250gr de carne, ahi estaba errando
Excelente video.. Mejor explicado no puede ser.. Me gustaría q isieras un video sobre tomar creatina en etapa de pérdida de peso.
cuando empece no las contaba me guiaba por la dieta que me dio mi doctor yo teni mucho sobre peso e bajado 19 kilos pero un dia dije tengo la sensacion que podria bajar mas porq ue igual comia bien y el deporte y hay empece a contar pero nadie me habia explicado hasta que lleguie aaca gracias
Me encantan tus videos! Muchas gracias por ayudarme en mi dia dia fitness
Excelente 👌 me encanta como explicas tan claro y directo al grano y entendible te acabo de seguir me gustaaa
Yo trato de consumir lo menos procesado en alimentos, y en cantidades un poco grandes pero no noto grandes resultados y ya llevo casi 6 meses haciendo ejercicio y comiendo así.... Veré si me ayuda haciendo esto
Parece que estás estancado, deberas contar calorías obligadamente
@@diegofabrizzio113 supongo que si gracias por el comentario
Gracias por tu ayuda, me ha gustado mucho
No puedes hacer un video de todas tus comidas o menu
Como lo haces del 8:45 @l 9:50 gracias
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amigo 👍
Muy buen video, fácil de entender y con buena info, gracias !
Lo difícil es que tengo 17 años y no tengo poder de elegir las comidas pero hago lo mejor posible
Que buen video, gracias por compartir tus conocimientos.
Cuáles son las apps que utilizas para medir las calorías?
Dios te bendiga Andrés ♥💪
Sos un grande amigo, me ayudaste mucho ! Saludos desde Argentina !!!
Pesaba 69 kilos hace un año no conte calorías pero sabía Masomenos valor nutrimental y actualmente peso 73 pero siento q ya es hora de disciplinarme
Wow!!!!!! Excelente trabajo y calidad en tu video, muy muy bien explicado… muchas gracias ❤
Thx thanks saludos desde Venezuela 👋
Buenísima la información, @Andres 🔥Tengo una pequeña consulta. Llevo 2 meses contando mis calorías, yendo al gym y he logrado bajar alrededor de 3kgs (pasé de 78.8kg a 75.75kg), debo recalcular mis calorías de mantenimiento en base a mi peso de ahora (75.75kg)? O continúo con las calorías que calculé con mi peso inicial (78.8kg)? 🤔
SI en caso tenga que recalcular mis calorías, debo hacerlo cada vez que mi peso cambie ya sea subiendo o bajando?
Gracias por tu tiempo y todo el contenido que haces 🤩
Algo muy importante creo que sería el índice glucemico pues hay cereales de bajo índice glucemico de quién nadie habla
Si estas en deficit no es muy relevante
Hola, Andrés.
Yo más bien me debo peso. Soy delgada pero tengo pancita. ¿Cómo puedo reducir eso?, ¿Solo con abdominales? Porque si consumo menos calorías bajaré más y lo que necesito es subir pero sin pancita.
Simplemente excelente, mas explicado y detallado no se puede, muchas gracias!!!!
Super bueno el video, pero una duda... si el arroz dice 45 gramos, se toma en cuenta el peso en crudo... pero a la hora de cocinarlo, duplica o triplica su volumen, entonces serían unos 130 gramos máximo... pero las calorías son las mismas. Quiere decir que cocino 45 gramos (crudo), pero me serviría ya cocinado 120-130 gramos (cocinado)... es así??? Con razón siento que me quedo corto y con hambre..
Hola Andrés!
Podríamos ponernos en contacto para que me puedas explicar de qué forma trabajas para conseguir un objetivo en concreto?
Gracias
Dame whap
Tengo una pregunta, y para tomar? Pensaba en licuados de frutas y verduras , también tengo q tomar en cuenta en la dieta?
Dios mío, tu canal es una de las mejores cosas que pudo haberme pasado, gracias por tanto bro!
El que mejor explica todo lo relacionado a estos temas!!!
2 preguntas
Que pasa en personas obesas?? Digamos un hombre de 1.70 m que pesa unos 140 kilos, si aplicamos el rango de 2 a 2.5 g de proteína por kilo de peso nos da un aprox de 350 g de proteína al día, se me hace algo exagerado
La otra duda es que pasa si cuadramos todo perfectamente bien para perder grasa, ya sabemos nuestra normocaloria y a eso le ponemos un déficit moderado de unas 400 o 500 calorías diarias pero en los carbohidratos, digamos que de los 200 g que están en nuestra dieta solo 50 o 60 son de carbohidratos complejos y los otros 150 g son de pan, galletas , dulces o jugos repletos de azúcar, bollería y media etc...
Mi hermano en estos casos no basta solo con contar las calorías, en personas con obesidad dietas como la cetogenica y una baja en hidratos va muy bien, debido en gran parte a los desequilibrios hormonales que sufren estás personas.
En el video de proteína explico eso de alguien obeso, lo que se hace es utilizar una formula con masa libre de grasa! y lo de carbohidratos no importa bro, realmente para alguien sano no será tan crucial si mucho porcentaje de carbs no es "complejo"
Excelente vídeo , ya entendí perfectamente 💪👍👌
genial bro!
¡Qué maravilla de video!
Dónde están los otros videos?
Buen video que resolvió mis dudas, gracias
Hola disculpa tengo una pregunta, según esas tablas de consumo de calorías que calculan dependiendo mi edad,estatura y peso me dicen que debería comer 2400 calorías diarias,Pero haciendo cálculos de lo que como normalmente llegó aproximadamente a los 1800, y es que realmente no me apetece comer más. Es Dañino para mí salud ese déficit calórico?
Si te sientes bien y te mantienes en tu peso todo bien, si estás en tu peso y no subes ni bajas es correcto que comas tus 1800 calorías, recuerda que cada persona puede variar en calorías más o menos por la masa muscular que tengas, genética, peso corporal, edad, altura ,etc. Si te sientes bien comiendo las 1800 calorías y te mantienes en tu peso, todo correcto, espero haberte ayudado 💪
Que buena información.... Me encantó
Yo puse en harris benedict me puso metabolismo basal para bajar de peso y mantenerme en el de bajar de peso aún tengo q restarle para entrar en déficit calórico
Mido 1.70 peso 69.2 kg mi gasto calórico es de 1666 y necesito un aproximado de 2700 calorías diarias 😢
Excelente dato hermano 👍 deberías hacer uno donde expliques con un poco más a profundidad las ventajas de usar aceite en aerosol sobre el aceite convencional
simplemente es un gran ahorro de calorías :)
Muchas bendiciones
Amigos estoy empezando a hacer dieta mi pregunta es si es bueno utilizar aceite de oliva extra virgen ? al momento de hacer ya sea pollo o pescado a la plancha..
es que es inmejorable la información de este canal, gracias infinitas Andres...
Buenos videos podrias hacer un video de la grasa abdominal subcutanea la q dicen q es resistente. Porfavor
Gracias me ayudas mucho
Una duda. ¿Por que no muestras por cuanto multiplico mi peso para saber la cantidad de carbohidratos minima que debo consumir?
La información nutricional de por ejemplo el arroz lo que sale en el empaque es crudo o caliente?
Qué buen video man, me sacó absolutamente todas las dudas que tenía respecto al tema
Amigo yo hago superavit calorico pero no como la suficiente proteina, consumo como 1,1 g por kg de peso, se me hace dificil por la situacion de mi pais (venezuela) ...es posible obtener asi ganancias musculares?
Mas lentas pero si hermano
me ha sido de utilidad este video, muchas gracias maquina
los ejemplos de tus comidas ayuda mucho, sigue asi maquina
Amigo andres ayudame a saber cuantas calorias debo comer al dia ya que he visto en otros canales de youtube que utilizan esto(1×80×24)(1calorias)(80es mi peso)(24hrs)(esto es recomendable )la verdad tu explicas muy bien y me alegraria que me respondas y me des tu opinion
checa mi video de mantenimiento en la descripción
@@AndresVazquezPersonalTrainer ok
Hablanos de la dieta del ciclo del carbohidrato pleasse!! 💪😀
Buenísimo lo tuyo pero yo tengo 82 años y muy sedentaria debido a una lesión en la rodilla y soy diabética y pedo 96 k y mido 1.65
Cuántos calorias debo y comer ej. Pescado carne pollo verduras y garbanzos gracias espero me respondas
Justo lo que buscaba bien detallado amigo
Hola. El vídeo está increíble, felicidades! Pero hay una parte que no entendí; al final cuando dice que en el desayuno 150 gramos de jamón son 91 calorías ahí las cuentas no me cuadran. Por favor si alguien me puede explicar
MUY BUEN INFORME !!! GRACIAS !! 👍👍👏👏
En la app de dietana los valores cambian mucho dice que 50 gr de lomo son 57 entoncs de 200 serian 232 y en este video dice que 150 son 214
Buen video bro la vrd bastante informativo y de hecho para aplicar bastante y quitar el concepto de q dieta es morir de hambre y simplemente es disfrutar moderadamente con lo q te gusta
gracias Cesar!
Conforme se sube de peso se ajustan las proteínas y grasas así subas un kilo?
Pregunta la formula 1gr hidrato proteina grasas es 4kal. Y grasa 9kal esto también se aplica para el plan de alimentació para las mujeres? La fórmula?
Voy hacer déficit calórico este video me vino de lujo
Hola yo tengo una duda sobre las calorías, supongamos que yo para bajar de peso no debo de consumir más de 2000 calorías , pero después de haber hecho 4 hrs de ejersicio llegue a quemar 1600 calorías aquellas 400 calorías sobrantes me harán engordar? Saludos
No, porque no estas tomando en cuenta el gasto metabólico basal, ese es extra a la actividad física que realizas a diario, son calorías que tu cuerpo quema en reposo por el simple hecho de realizar funcionamientos básicos como respirar, dormir, etc. Saludos
Gracias
increible. contenido de gran valor gratis
No ntiendo mucho del arroz me combiene entonces pesar 20 gr de arroz para q en cocido sea algo considerable no entiendo podrá explícame
Muchas gracias 🙂🙂🙂
saludos!
Si dice 220 g de proteína se refiere ala proteína en si o ala carne por ejemplo 220 g de pechuga de pollo o como?
Que buen video padrino, gracias
gracias lo explicas muy bien ♥
ORO PURO. ¡¡ GENIO.
Bro, tus videos son de lo mejor que he encontrado respecto al fitness. Sigue asi.
no encuentro los 3 videos recomendados que iba a poner en la descripción, alguien sabe los nombres o los links?
Pregunta, si yo solo quisiera entrenar por ejemplo brazos es necesario consumir toda es cantidad de macros x kg de peso??