Lo que debes hacer y a mi me ah funcionado hasta cierto punto es bajar tus porciones y eliminar todo tipo de comida chatarra esto último obviamente lo puedes hacer sin ningún problema
Yo me definí sin contar calorías, solo deje el azúcar refinado, los refrescos y las harinas..... Baso mi dieta en proteínas, carbohidratos y grasas de alta calidad. Todo con sus respectivas frutas y verduras 💪🏼
@@mujerdefe4532 dependen de la cantidad de gramos que necesitas, cereales, legumbres y frutas son las mejores pk dan un numero moderado sin elementos no saluadables como grasas saturadas, exceso de sodio y demás
Es algo tan sencillo hermano! Tu lo has dicho todo, yo estoy en déficit, y ni ocupo andar contando, solo hago un estimado de la calorías que hago en todo el día, y trato de solo comer grasas Carbos y proteínas, no hay mas
Bros yo soy ectomorfo peso 55 creen que pueda marcar en un mes mis abdominales? Cuando noto que estoy marcando como arroz y siento que engordo y se dejan de marcar mis abdominales
Como complemento a un comentario que acabé de hacer, los tres huevos, que pareciera una exageración, vienen a respaldar la idea que el huevo no es el responsable del aumento en colesterol y trigléridos , sino las malas compañias a este alimento. El pobre huevo lo sabemos, ha sufrido injustamente una gran persecución, cuando es un alimento muy completo y por algo capaz de ser la semilla de una nueva vida . La naturaleza no se equivoca. Si el huevo no fuese tan completo nutricionalmente, no sería capaz de engendrar esa vida. Un saludo desde Madrid, España.
Es el único que habla con sinceridad junto con ATHLEAN-X ESPAÑOL, me parece que es muy sincero, gracias a ellos he armado mi rutina y llevo 2 meses haciendo ejercicio en esta cuarentena y voy por mas. Muchas gracias broe además de su capacidad de adaptarse a cualquier tipo de público. Nice
Sin duda uno de los mejores videos de RUclips acerca de como tener una alimentacion optima, saludable y que perdure en el tiempo. La explicacion muy didactica, entendible y al grano. ¡Muchas gracias hermano!
Genial, hiciste entender que conoces mi problema con "Andrés llenito" pero vi que lo superaste lo voy hacer, debo ser paciente y no perder la fe, o por lo menos si no creo en mi. voy hacerlo para dar chance, luego no me daré cuenta de mi trabajo y me daré de cuenta y me motivare por que vi cambios, sigo.. y me di de cuenta que solo hay que resistir e insistir, pero luego pierdo el control ya no hago ejercicio y creo que estoy bien engañandome, pero después me doy de cuenta que lo perdí todo.. pierdo la esperanza y veo este vídeo y vuelvo a dar chance a mi cuerpo aún sabiendo que haré lo mismo y lograre lo mismo que antes, la diferencia es que ahora la mantendré, recordaré lo que puede pasar si olvidó la alimentación y el ejercicio, luego se volverá costumbre, pero cualquier mal paso intencional puede hacerme olvidar, pero solo veré este vídeo y recordaré... Gracias "Andrés llenito"
Tu dieta es muy cara brother....pero la información es genial...gracias
4 года назад+19
Me encanta como explica este man, lo amo!!! Y yo creí que era un monstruo, mide 5 cm mas que yo, ahora siento que estoy a su nivel de cuerpo y yo creia que estar como el seria inalcanzable
Tus videos me an resultado muy utiles, antes hacía ejercicio a lo tonto y comiendo de todo y no veia resultados, tire la toalla y regrese empece a ver tus videos y ya estoy viendo resultados muy buenos que me motivan a seguir. Gracias bro
@@josegutierrezzavalza9185 Rueda abdominal Plancha Levantamiento de piernas en silla Todo lo que se puede hacer en casa.... en un video de el te explica cómo hacerlo.. Y aparte abdominales normales.
@@josegutierrezzavalza9185 tienes que hacer rutina ( te recomiendo los lunes , miercoles y viernes ) para que se te marque el abdomen tienes que tener una baja grasa corporal.... Ve ejercicios de este canal y de Fraser Wilson ( fraser wilson da rutinas para cada parte del cuerpo y acaba de subir una de abdomen para principiante ) Espero te ayude bro..
Estos videos que son 3 o 4 son una joyita hoy vine a verlos de nuevo para seguirloa estudiando a detalle, te sigo desde hace mas de 3 o 4 años, estos videos son oro
Que GRAN MATERIAL Andres 💪🏽😎 Aquí tenemos las claves para lograr nuestros objetivos 🙌🏽 Te agradecemos muchisimooo bro! Dios te bendiga! Saludos a tod@s desde #Chile 🇲🇽 🇨🇱
EXCELENTE!! ASÍ EN MAYÚSCULAS .MUCHAS GRACIAS . Entrega todo lo mejor, explica muy bien con fundamento científico, pero en un lenguaje comprensible. y en un estilo pedagógico. Además se ofrece como ejemplo y nos cuenta, como es su jornada gastrómica, para que podamos tomarlo como ejemplo y los resultados que es lo más importante CONFIRMAN la corrección de sus postulados. Es el mejor video que he visto sobre este tema ...y hay muchos. Lo único que falltaria complementar es cuanta agua consume y si es agua pura o le mezcla algún diurético natural. Olvidó mencionar desde el almuerzo , con qué bebida acompaña o es tal cual está? sin bebida.? 200 gramos de proteína es su consumo. Veo que en tres comidas hay fruta o verdaura, con lo cual se asegura la fibra para la adecuada digestión, pero en la cena, no. Va al baño cuánto tiempo después de cada comida? o solo una vez al día? o varias? Muchas gracias nuevamente
Esto es lo único que me ha funcionado, tal como lo explica Andrés: conocer tus calorías de mantenimiento y contar las calorías. Después (mínimo recomiendo 6 meses de estar haciendo este método), te vuelves hábil en dejar de contar las calorías y calcular a "ojo" lo que comes y te sigues manteniendo. Importante tomar mucha agua y pesarte mínimo cada semana para que lleves un buen control. Saludos!
Empeze a hacer ejercicio 2 semanas con una dieta que hice sin esto y no note muchos cambios pero luego de el déficit y con actividad física después de un mes si veo cambios
@@zunildareinoso9310 pues noto una mínima diferencia que perdí un poco de barriga y gané masa muscular en bíceps y pecho,pero usando una rutina que me hice pero lo más importante es estar en un déficit calórico
Lista para ver tu video... Nunca me pierdo tus tips 🤤 ♥ 😘 🤗 😘 🙂 saludos 🇲🇽 🤤 🤤 🤤 ♥ 😘 🤗 😘poner en diminutivo las frutas y verduras :agucatito, frijolitos, etc,
Wow!! Ahora entiendo todo 😮 Llevo casi medio años haciendo ejercicio centrándome en hacer una buena rutina pero ya ví que la clave estaba en ponerle más atención a la alimentación 😮 Seguiré tus consejos y dentro de unos meses cuento que tal UuU Buen vídeo.
Amigos, toda la información del video la pueden encontrar en nuestro artículo de Fitness Kaizen😁💪 ➡️ fitnesskaizen.com/article/guia-completa-como-comer-para-marcar-el-abdomen Esta plataforma no solo tiene muchos artículos sobre entrenamiento y alimentación, también tenemos distintos recursos que les pueden ser de gran ayuda, como nuestra calculadora de calorías, nuestro generador de dietas inteligente y hasta diversos videocursos básicos para comenzar una vida fitness de manera efectiva, ¡los invito a conocerla!⭐
Como puedes saber las calorías que quemas haciendo pesas? En una aplicación de calorías es lo único que no puedo calcular y creo que debe ser importante
Quiero empezar una vida fitness mido 175 y peso 89 kl donde puedo calcular mis calorías a consumir y que ejercicios hacer Muy buenos tus videos te sigo en Facebook igual
No cuentes calorías , perderás tiempo. Lo que debes haces es desayunar un plátano , café y un huevo hervido , que tu almuerzo sea la mitad de vegetales , la otra de proteína y carbo ricos en fibras. Y tu última comida sea a las 6 o 7 pm , algo suave. Ejercicios y estarás fit
Muy buen video hermano,Dios te vendíga y te llene de salud y sabiduría, pondré en práctica todo eso de la alimentación, solo qué ahora no tengo claro sigo tomando creatina
Saludos. Excelentes videos, felicitaciones!! Una pregunta. Si yo hago entrenamiento de tren superior 3 veces a la semana, sin entrenar tren inferior, afectaría mi recomposición corporal? Muchas gracias
Entonces, en un proceso de definición se debe comer menos calorías (disminuir los carbohidratos) pero la cantidad de proteínas se debe mantener para no perder músculo?
Depende mucho de cada persona, por suerte yo nunca tuve que reajustar, pero muchos si deben reducir unas 100-200 calorias cada cierto tiempo (o hacer más NEAT)
Excelente , yo hago casi la nisna dieta que tu , y mido los mismo que tu , ahorita ando en 81 ando queriendo bajar a 77 , mi problema son los fines de semana siempre termino tomandone mis cheves y coniendo pizza ajaj , practicamento solo hago dieta de lunes a viernes
las proteínas de alimentos como es las carnes la verduras frutas agua pero menos cosas azucaradas y comidas que vendan en las calles por que si engorda mucho
Hola amigo tengo una duda, en tu vídeo donde pones al almuerzo por ejemplo cuando estabas consumiendo 2200 calorías al día , pones que 250 gramos de arroz en tu almuerzo esos no equivale a unas 900calorias solo el arroz ?
Pues 100 gramos crudo va a tener muchas más calorías que 100 gramos cocido porque cocido absorve agua y se incha es mas volumen y da menos calorías si tu pesas esos 100 gramos crudo y ya después los coces verás que cocido pesa alrededor de 400 gramos.
Hola, hay alguna posibilidad de que di bajas mucho el deficit calorico se llegue a almacenar grasa demás en el abdomen? Es que mido 1.80 peso 74kg y estoy flaco de piernad y brazos pero creo que tengo bastante grasa visceral lo que se me hace todavía más raro es que mi abdomen mide 84cm
Haz las cosas correctamente durante un largo periodo de tiempo,ya sea trabajo de fuerza u optes por hit(lo ultimo que se va en la grasa son los rollos)es lo màs dificil ,pero no imposible,consume alimentos alto en proteinas ,si lo haces mal no estaras bajando de grasa ;por el contrario serà musculo.
como vas a almacenar mas grasa si estas en deficit? no tiene sentido, sucede que eres lo que llaman skinny fat, eres delgado, no estas con sobrepeso pero tu porcentaje de grasa es alto y edta acumulado en tu vientre.
@@AndresVazquezPersonalTrainer Andrés mamado dígame por favor si hay un método para el tipo de cuadritos que se forman. Hay algunos más chicos y unos que se ven como largos. Que se puede hacer al respecto? Por favooor
@@FernandoMaqui No se puede hacer nada al respecto, eso es genética y si te toco no tener un abdomen estetico y simétrico ni modo pero no te preocupes la mayoría no tiene un abdomen simétrico y estético, lo mismo pasa con los pectorales hay personas que tienen el pecho muy cerrado y otros más abierto no es algo que puedas cambiar con entrenamiento
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Como no tengo dinero no puedo darme el lujo de hacer tu dieta!! Sólo comer lo que hacen en mi casa.
X2
Pues trabaja no seas mantenido
Por? La comida sana es más barata que lo que sabe “bueno”
Jajajaja yogurt griego quiere que compre 😂😂, dhaaa mejor la dieta clásica, comer menos y más agua nada mas
Lo que debes hacer y a mi me ah funcionado hasta cierto punto es bajar tus porciones y eliminar todo tipo de comida chatarra esto último obviamente lo puedes hacer sin ningún problema
Qué mejor ejemplo para creer en tus videos que tú mismo, además de la forma en que narras tu experiencia y compartes información que vale oro.
Yo me definí sin contar calorías, solo deje el azúcar refinado, los refrescos y las harinas..... Baso mi dieta en proteínas, carbohidratos y grasas de alta calidad. Todo con sus respectivas frutas y verduras 💪🏼
Y que carbos recomiendas?
@@mujerdefe4532 dependen de la cantidad de gramos que necesitas, cereales, legumbres y frutas son las mejores pk dan un numero moderado sin elementos no saluadables como grasas saturadas, exceso de sodio y demás
Es algo tan sencillo hermano! Tu lo has dicho todo, yo estoy en déficit, y ni ocupo andar contando, solo hago un estimado de la calorías que hago en todo el día, y trato de solo comer grasas Carbos y proteínas, no hay mas
Bros yo soy ectomorfo peso 55 creen que pueda marcar en un mes mis abdominales? Cuando noto que estoy marcando como arroz y siento que engordo y se dejan de marcar mis abdominales
@@gr7l.b.d.a437 vaya al nutri viejo. no se apure que el volumen no es facil
Como complemento a un comentario que acabé de hacer, los tres huevos, que pareciera una exageración, vienen a respaldar la idea que el huevo no es el responsable del aumento en colesterol y trigléridos , sino las malas compañias a este alimento. El pobre huevo lo sabemos, ha sufrido injustamente una gran persecución, cuando es un alimento muy completo y por algo capaz de ser la semilla de una nueva vida . La naturaleza no se equivoca. Si el huevo no fuese tan completo nutricionalmente, no sería capaz de engendrar esa vida. Un saludo desde Madrid, España.
Buenas, disculpen la ignorancia, se refieren a un huevo frito o un huevo hervido?
@@eduardosayra6141 Se refiere al testículo humano... 🤣😂🤣😂😂🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄
@@vivelafixiebydorto1452 🤭😅😅
@@vivelafixiebydorto1452 estás bien pendejo diríamos, se trata de la preparación, lo del huevo hervido lo llegamos a conocer como Huevo Duró
Es el único que habla con sinceridad junto con ATHLEAN-X ESPAÑOL, me parece que es muy sincero, gracias a ellos he armado mi rutina y llevo 2 meses haciendo ejercicio en esta cuarentena y voy por mas. Muchas gracias broe además de su capacidad de adaptarse a cualquier tipo de público. Nice
Cuenta consejos
Yo comenze a bajar con Oswald
Confirmo, son de lo mejor ambos.
@@marcoaurelioapazacondori869 tomaste algun curso de oswald?
Amigooooo, monetiza el canal, ponga anuncios al principio o al final del video para que te consigas algo extra por contenidos tan bien elaborados!!!
Tienes razón es muy buen video
Sin duda uno de los mejores videos de RUclips acerca de como tener una alimentacion optima, saludable y que perdure en el tiempo. La explicacion muy didactica, entendible y al grano. ¡Muchas gracias hermano!
Escuché solo los primeros 3 MIN y que GRAN EXPLICACIÓN. GENIAL!!
Con tus consejos estoy viendo mejores resultados, gracias por toda la información 💪⚡
Genial, hiciste entender que conoces mi problema con "Andrés llenito" pero vi que lo superaste lo voy hacer, debo ser paciente y no perder la fe, o por lo menos si no creo en mi. voy hacerlo para dar chance, luego no me daré cuenta de mi trabajo y me daré de cuenta y me motivare por que vi cambios, sigo.. y me di de cuenta que solo hay que resistir e insistir, pero luego pierdo el control ya no hago ejercicio y creo que estoy bien engañandome, pero después me doy de cuenta que lo perdí todo.. pierdo la esperanza y veo este vídeo y vuelvo a dar chance a mi cuerpo aún sabiendo que haré lo mismo y lograre lo mismo que antes, la diferencia es que ahora la mantendré, recordaré lo que puede pasar si olvidó la alimentación y el ejercicio, luego se volverá costumbre, pero cualquier mal paso intencional puede hacerme olvidar, pero solo veré este vídeo y recordaré... Gracias "Andrés llenito"
Omg esto es oro puro! Muchísimas gracias Andres eres el mejor! Un abrazo!!
gracias por tu comentario Ricardo!!
Tu dieta es muy cara brother....pero la información es genial...gracias
Me encanta como explica este man, lo amo!!! Y yo creí que era un monstruo, mide 5 cm mas que yo, ahora siento que estoy a su nivel de cuerpo y yo creia que estar como el seria inalcanzable
EXCELENTE ANDRES! Saludos
Te falto decir del mililitro de propionato y de winstrol jejeje... la verdad muy bien explicado tu video. Te di like y me suscribí.
"Los abdominales se hacen en la cocina"
No hay más secreto que ese.
Sin lugar a duda. Bla bla bla
Entonces los abdominales los hago en la cocina ?
@@joseorihuelabendezu120 😂
hago los abdominales en la estufa para quemar mejor?
Cual es la receta?
Tus videos me an resultado muy utiles, antes hacía ejercicio a lo tonto y comiendo de todo y no veia resultados, tire la toalla y regrese empece a ver tus videos y ya estoy viendo resultados muy buenos que me motivan a seguir. Gracias bro
muchas gracias por tu comentario Arturo! Espero te ayuude este video!
Se constante y nunca te rindas, faltar a los entrenamientos y dejar de ir amenudo es lo peor que le podemos hacer a nuestra vida ''FITNESS''
De los mejores vídeos sobre pérdida de grasa. Como siempre gran contenido bro.
Eres todo un crack, te sigo hace 3 meses y estoy viendo resultados en mi abdomen.
Y que haces para que se te marque el abdomen este soy nuevo y no se cómo
que genial Francisco! un honor que los videos te ayuden!
@@josegutierrezzavalza9185
Rueda abdominal
Plancha
Levantamiento de piernas en silla
Todo lo que se puede hacer en casa.... en un video de el te explica cómo hacerlo..
Y aparte abdominales normales.
@@josegutierrezzavalza9185 tienes que hacer rutina ( te recomiendo los lunes , miercoles y viernes ) para que se te marque el abdomen tienes que tener una baja grasa corporal....
Ve ejercicios de este canal y de Fraser Wilson ( fraser wilson da rutinas para cada parte del cuerpo y acaba de subir una de abdomen para principiante )
Espero te ayude bro..
@@sadk1138 lo voy a buscar
Más claro imposible , gracias Andrés felicidades y saludos desde Coyhaique Patagonia Chilena.👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
Excelente Andrés! Has dado en el clavo y sobre todo muy sostenible, gracias!
Andrés te felicito por tu canal. Ayer inicié mi dieta, así que veremos resultados en unos meses.
Estos videos que son 3 o 4 son una joyita hoy vine a verlos de nuevo para seguirloa estudiando a detalle, te sigo desde hace mas de 3 o 4 años, estos videos son oro
Sin dudas eres un genio, crack del fitness en su conjunto, genial!
La verdad que lo ha explicado muy bien, un 10!
Excelente como siempre Andrés, para mí sos un referente. Saludos! 👏🏼❤️
Que GRAN MATERIAL Andres 💪🏽😎
Aquí tenemos las claves para lograr nuestros objetivos 🙌🏽
Te agradecemos muchisimooo bro!
Dios te bendiga!
Saludos a tod@s desde #Chile 🇲🇽 🇨🇱
Vi el video y me motive porque vengo haciendo bien las cosas solo con ayuda de canales de fit y experiencia propia
EXCELENTE!! ASÍ EN MAYÚSCULAS .MUCHAS GRACIAS . Entrega todo lo mejor, explica muy bien con fundamento científico, pero en un lenguaje comprensible. y en un estilo pedagógico. Además se ofrece como ejemplo y nos cuenta, como es su jornada gastrómica, para que podamos tomarlo como ejemplo y los resultados que es lo más importante CONFIRMAN la corrección de sus postulados. Es el mejor video que he visto sobre este tema ...y hay muchos. Lo único que falltaria complementar es cuanta agua consume y si es agua pura o le mezcla algún diurético natural. Olvidó mencionar desde el almuerzo , con qué bebida acompaña o es tal cual está? sin bebida.? 200 gramos de proteína es su consumo. Veo que en tres comidas hay fruta o verdaura, con lo cual se asegura la fibra para la adecuada digestión, pero en la cena, no. Va al baño cuánto tiempo después de cada comida? o solo una vez al día? o varias? Muchas gracias nuevamente
La colación se me hizo agua la boca del pepino, chile y limon. gracias por la inf. Nueva suscriptora.
Que buena explicación hermano, me quedo muy claro muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Excelente video. Muchas gracias.
Esto es lo único que me ha funcionado, tal como lo explica Andrés: conocer tus calorías de mantenimiento y contar las calorías. Después (mínimo recomiendo 6 meses de estar haciendo este método), te vuelves hábil en dejar de contar las calorías y calcular a "ojo" lo que comes y te sigues manteniendo. Importante tomar mucha agua y pesarte mínimo cada semana para que lleves un buen control. Saludos!
Bro tengo que comer cosas saludables o chatarras por calorías o nada de grasa
Andrés definido... me cae muy bien
gracias bro
Andrés llenito 😁😁 explicas muy bien 😉
Más claro imposible. Gracias!
Excelente video...como siempre explicas todo muy detallado pero a la vez concreto y que se entienda muchas gracias
muchas gracias Diego!
Empeze a hacer ejercicio 2 semanas con una dieta que hice sin esto y no note muchos cambios pero luego de el déficit y con actividad física después de un mes si veo cambios
Como Te A Ido Bro Con El Cambio?
@@zunildareinoso9310 pues noto una mínima diferencia que perdí un poco de barriga y gané masa muscular en bíceps y pecho,pero usando una rutina que me hice pero lo más importante es estar en un déficit calórico
@@zunildareinoso9310 así que suerte bro ojalá logres tu meta
Excelente, saludos desde República Dominicana.
Mis felicitaciones con el canal.
Eres un crack, no se porque no tienes mas suscriptores!!!
Se agradece tu esfuerzo para estos vídeos tan explicativos
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡ andrres.com/rHiFd
Y si soy muy delgada pero quiero marcar el abdomen, como puedo hacer
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amigo 👍
Según yo sé cuándo comes sano comes más cantidad debido a que los alimentos "no sanos" son más calóricos , lo demás todo bien , muy buen video!
Andres si tienes tiempo y ganas me seria de gran ayuda una rutina torso pierna frecuencia 3 completa..gracias
Tenía conflicto al entender el concepto de las calorías y déficit, te agradezco nos expliques de esta manera me ha sido de mucha ayuda, felicidades
Lista para ver tu video... Nunca me pierdo tus tips 🤤 ♥ 😘 🤗 😘 🙂 saludos 🇲🇽 🤤 🤤 🤤 ♥ 😘 🤗 😘poner en diminutivo las frutas y verduras :agucatito, frijolitos, etc,
muchas gracias Ivonne!!!
Wow!! Ahora entiendo todo 😮 Llevo casi medio años haciendo ejercicio centrándome en hacer una buena rutina pero ya ví que la clave estaba en ponerle más atención a la alimentación 😮 Seguiré tus consejos y dentro de unos meses cuento que tal UuU Buen vídeo.
Me paso lo mismo, lo único que note fue que mis abdominales se hicieron más duros pero no se notaban 😔
.
Cómo te fué?
y?
@@gaelruiz8853 y sos flaco? A mi me paso lo mismo y soy flaco js
Excelente vídeo. Muy bien elaborado. Una gran ayuda para los que queremos mantener los niveles de calorías
gracias Ernesto!
Excelente material para ponerlo en práctica en estos tiempos
gracias jesus!
No lo pudiste explicar mejor!
Eres un crack bro, tienes un nuevo seguidor
Llevo siguiendo los 2 canales desde tus inicios Andrés. Es muy importante para mí tu información, muchas gracias 👏👏👏👏👏👏
Asi te has puesto mamadisimo bro xD
Te felicito tienes un super cuerpo
@@jamesmunos2963 gracias mi hermano👍
Gracias Anthony vamos por mas mi hermano 💪 siempre pa adelante.
Si te pusiste fuerte 💪, felicitaciones y éxito
Felicidades amigo tu haces q sea mas sencillo lo explicas bastante bien y eso motiva a que me aplique al 💯
Ya le di 👍🏽 y me suscribí 🔔
"Andrés llenito" 😂😄
jaja para que todos se identifiquen mas fácil!
tiene el mismo índice calorico llenito y normal
@@josefitness8370 es verdad
A mí si me gustaba el Andrés fuertecito u_u
@@asdfghjkln9712 Andrés llenito tiene más músculo q yo 😂xd
El mejor video que he visto con respecto al tema *Muy profesional*
Amigos, toda la información del video la pueden encontrar en nuestro artículo de Fitness Kaizen😁💪
➡️ fitnesskaizen.com/article/guia-completa-como-comer-para-marcar-el-abdomen
Esta plataforma no solo tiene muchos artículos sobre entrenamiento y alimentación, también tenemos distintos recursos que les pueden ser de gran ayuda, como nuestra calculadora de calorías, nuestro generador de dietas inteligente y hasta diversos videocursos básicos para comenzar una vida fitness de manera efectiva, ¡los invito a conocerla!⭐
Como puedes saber las calorías que quemas haciendo pesas? En una aplicación de calorías es lo único que no puedo calcular y creo que debe ser importante
No dejaste el enlace para la calculadora 🤷🏻♂️
Muy buen video saludos .
Pero cuento calorias perdere masa corporal
Sirve la dieta intermitente?
Graciassss se agradece que sea tan profesional
Es el mejor video que eh visto para entender bien como debe ser, gracias, que gran video
De las mejores explicaciones
Sos un crack muy buena la explicacion,un saludo.
estuvo super el video, lo compartiré !! me gusto muy completo, gracias! saludes desde honduras!!
Quiero empezar una vida fitness mido 175 y peso 89 kl donde puedo calcular mis calorías a consumir y que ejercicios hacer
Muy buenos tus videos te sigo en Facebook igual
Con una app, yo uso yazio
No cuentes calorías , perderás tiempo. Lo que debes haces es desayunar un plátano , café y un huevo hervido , que tu almuerzo sea la mitad de vegetales , la otra de proteína y carbo ricos en fibras. Y tu última comida sea a las 6 o 7 pm , algo suave. Ejercicios y estarás fit
Súper bien explicado muchas gracias!
Muy buen video
Pero si se te antoja un helado papas pizza etc
Como le haces o que haces mas bien? 🥺
Seria excelente que hubiese ejemplos para mujeres. También miramos=)
Pero si es lo mismo, no hace falta un ejemplo tan Explicito.
Es lo mismo
Gracias Excelente😍
Waaaaooooooo que explicación tan Buenaaaaa 🙏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 FELICIDADES 🥳💥🥳💥🥳💥
Muy buen video hermano,Dios te vendíga y te llene de salud y sabiduría, pondré en práctica todo eso de la alimentación, solo qué ahora no tengo claro sigo tomando creatina
Saludos. Excelentes videos, felicitaciones!! Una pregunta. Si yo hago entrenamiento de tren superior 3 veces a la semana, sin entrenar tren inferior, afectaría mi
recomposición corporal? Muchas gracias
Me agrada Andres llenito, Me representa mucho....
Muchas gracias tio!! 😉😉Eres un ejemplo a seguir!!😉😊😇
Excelente información. Muy confiable y oportuna!!!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Parcero que buen video! Información muy completa y sumamente valiosa, considéreme como un nuevo suscriptor...
Muy bien explicado. Gracias. 🙏
Entonces, en un proceso de definición se debe comer menos calorías (disminuir los carbohidratos) pero la cantidad de proteínas se debe mantener para no perder músculo?
Exacto proteina para mantener masa muscular y quemar amasa adiposa ( grasa )
No les pasa que cuando comen al poco rato tienen hambre? Tener hambre genera problemas de gastritis 🤕
Gracias por tu vídeo Andrés, excelente
Hola una pregunta, al ir bajando de peso se debe reajustar el deficit calorico o se debe mantener el deficit inicial?, gracias
Depende mucho de cada persona, por suerte yo nunca tuve que reajustar, pero muchos si deben reducir unas 100-200 calorias cada cierto tiempo (o hacer más NEAT)
que frutas comer y cuantas al dia y que cantidad de vegetales y que vegetales consumir por favor me podria decir por favor
Recuerden las calorías o tener un cuerpo fitness marcado no quiere decir que uno está nutrido y saludable. Hasta aquí el dato
Estar gordo no es más saludable que estar definido , pero prefiero estar definido sin salud , que ser marrano sin salud :)
Saint Bull estar definido sin salud es igual a estar gordo sin salud
@@Charlie-qm5szEs una afirmación?
Exelente amigo,muy grafico!
Simplemente un genio , gracias.
muy buen video amigo te pasastes verda ahora lo tengo entendido lo he estado haciendo mal mi alimentacion
Excelente , yo hago casi la nisna dieta que tu , y mido los mismo que tu , ahorita ando en 81 ando queriendo bajar a 77 , mi problema son los fines de semana siempre termino tomandone mis cheves y coniendo pizza ajaj , practicamento solo hago dieta de lunes a viernes
Es mucho mejor hacerlo de lunes a viernes para darle un descanso ese fin de semana a tu cuerpo
Gracias me sirvió muchisimo
Andrés llenito, cómo haces para mantener el músculo en déficit calórico?
las proteínas se encargan de eso.
las proteínas de alimentos como es las carnes la verduras frutas agua pero menos cosas azucaradas y comidas que vendan en las calles por que si engorda mucho
Excelente, gracias!!
Hola amigo tengo una duda, en tu vídeo donde pones al almuerzo por ejemplo cuando estabas consumiendo 2200 calorías al día , pones que 250 gramos de arroz en tu almuerzo esos no equivale a unas 900calorias solo el arroz ?
por eso se pesa cocido, no crudo.
@@Amormusic56 hola muchas gracias por responder, es decir crudo tiene menos calorías de las que indica en el producto?
Pues 100 gramos crudo va a tener muchas más calorías que 100 gramos cocido porque cocido absorve agua y se incha es mas volumen y da menos calorías
si tu pesas esos 100 gramos crudo y ya después los coces verás que cocido pesa alrededor de 400 gramos.
@@Amormusic56 muchas gracias crack
Excelente vídeo muy bien explicado. Muchas gracias
Faltó aclarar los extras usados, si no la gente cree en fórmulas frustrantes
Excelente video con imágenes corto bien explicado excelente
Hola, hay alguna posibilidad de que di bajas mucho el deficit calorico se llegue a almacenar grasa demás en el abdomen? Es que mido 1.80 peso 74kg y estoy flaco de piernad y brazos pero creo que tengo bastante grasa visceral lo que se me hace todavía más raro es que mi abdomen mide 84cm
Haz las cosas correctamente durante un largo periodo de tiempo,ya sea trabajo de fuerza u optes por hit(lo ultimo que se va en la grasa son los rollos)es lo màs dificil ,pero no imposible,consume alimentos alto en proteinas ,si lo haces mal no estaras bajando de grasa ;por el contrario serà musculo.
@@zaulo.c.8791 gracias por contestar he estado informando y esta semana ya inicie bien mi rutina con pesas + cardio gracias
como vas a almacenar mas grasa si estas en deficit? no tiene sentido, sucede que eres lo que llaman skinny fat, eres delgado, no estas con sobrepeso pero tu porcentaje de grasa es alto y edta acumulado en tu vientre.
y al final eliminaste la grasa abdominal?
Gracias por excelente atención
Andrés llenito🤣😂😂😂
Pero bien mamado como quiera😂
asi pasa cuando pasa :(
@@AndresVazquezPersonalTrainer Andrés mamado dígame por favor si hay un método para el tipo de cuadritos que se forman. Hay algunos más chicos y unos que se ven como largos. Que se puede hacer al respecto?
Por favooor
@@FernandoMaqui No se puede hacer nada al respecto, eso es genética y si te toco no tener un abdomen estetico y simétrico ni modo pero no te preocupes la mayoría no tiene un abdomen simétrico y estético, lo mismo pasa con los pectorales hay personas que tienen el pecho muy cerrado y otros más abierto no es algo que puedas cambiar con entrenamiento
Que gran información mi hermano, gracias
Ya quisiera estar asi de sabroso como Andrés llenito! 😂
Xd...jjajaj..sabroso
👅👅👅
Pues de echo para mí ese es el cuerpo perfecto y no el cuerpo todo super marcado obsesionado que tienen muchos je
Wuajajajajajajaj 🤣😂🤣😂🤣
Jajajaj X2
Gracias lo entendi a la perfección
Ya quisiera ser Adrián Llenito 👁👄👁
Soy ectoformo con panza
x2 osea wtfff tengo tetas y panza pero los brazo flaquitosss
@@josextutoriales9568 jajajajaj q feo
Excelente, el mejor canal, gracias por tan valiosa información. Saludos.
gracias Juan!