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我搭配了五分鐘運動前後熱身拉伸、一個月快速瘦腰馬甲線，真的瘦了，緊繃的褲子都不緊繃了...我要持續努力，我要更瘦～～～把大尺碼褲子都淘汰💪🏻💪🏻💪🏻而且才兩個禮拜就瘦了唷！
请问瘦身之前是多少公斤呢?😳👐
瘦多少！？
請問一天要做幾次
我是做了燃脂運動再加馬甲線還有小腹每天去健身房重訓加回家上述的運動整個體態好看多了
Mily Ho A
不要去懷疑有沒有用，堅持一個月肯定能看到結果！做Zoey的運動兩個月多了，體重沒怎麼變，但因為身材變緊實，很多人都說我看起來瘦很多！堅持下去，身體會給你成果的！
我的天，看了留言發現台灣女生普遍對運動知識不足，做深蹲本來就會訓練到股四頭肌是肌肉啊肌肉！！有人說想要翹臀又不想腿粗，那請你搭配有氧運動好嗎，有氧運動主要是減脂，當你減掉身上多餘的脂肪自然腿就會變細而且又有搭配深蹲腿部和臀部線條自然會漂亮。還有沒有局部瘦這種運動！！！不要再有錯誤的觀念了！
女的想练出肌肉还没那么容易！那些担心会把自己练成肌肉人的妹纸们你们想太多啦！😂😂
曾沛華 你發言最中肯深蹲本來就是股四頭肌跟臀都會練到
Kai Wu 我游泳了兩個月 小腿就突出了一舊肌肉😂
Kai Wu 我特别容易练出肌肉 懒羊羊一个月不做运动 结果害怕小肚子连续练腹一周腹肌就又出来了 😂😂😂 所以其实练的时候很害怕别的部位肌肉太大块
Kai Wu 推爆！
幾乎每天都做Zoey的這個視頻，非常實用，謝謝～
谢谢你的视频，按着你教的动作我坚持快三周了，体重虽然没有太多的变化，但是每次运动后的大汗淋漓，感觉身体的每个毛孔都很畅快！我会坚持的！好想瘦大腿😜
本人全身哪都瘦，就是大腿有点肉，穿那种瘦的仔裤总是没效果。 练了三周，明显感觉出有成绩了，这一套真的不错。 一定给个赞
谢谢你！加油！！
周六野 Zoey 看看啦啦啦啦啦可口可口可可看看我们）
周六野 Zoey 做这个之前要做其他运动吗？
Yang Cao hello~我是大腿根部有些肉 請問妳也是這個情況嗎？三週下來 真的有收到那裡的肉肉？
周六野 Zoey 請問老師，是先做有氧運動再做瘦大腿運動嗎？^_^然後順序之後 腿跟其他部位是不是比較不會長肌肉⊙_⊙？？
太厲害了！我昨天做完這個現在痛的地方都是我想瘦的地方😻大腿內側後側和屁股痛死啦😂
怎麼感覺我大腿變硬變粗了 是正常嗎🥲
謝謝zoey，我一個月半，我有持續性的使用飲食+慢跑30～45分鐘，有空做妳的影片運動，已經從恐怖的55kg瘦到49勒～😍
陳修勢 請問是每天進行嗎？
WaiChu To 不是喔！我這中間有三個星期的實習，幾乎很少做，主要是白天八小時一直在走路，可能一星期跑2～3次慢跑深蹲就一個星期有空做2～3次，【搭配飲食】
陳修勢 謝謝喔～
陳修勢 請問飲食如何吃的呢？
陳修勢 55還恐怖？那我95-99kg呢
真的太開心能夠發現這個頻道！！！
这个5分钟的效果真的不错 做一次就很酸痛了 感觉很爽哦！谢谢zoey老师的分享。💪❤️
day 30! 我完成了任务！继续努力！真的有效果！太可惜我没发上传照片!臀部和大腿内侧，都有提拉紧致！
深蹲這個動作 不強迫膝蓋不能超過腳尖 因為每個人的大腿長不同，比較長的 不管怎麼做都會超過喔 其他都正確👍
说真的 快一个月了感觉臀部有肌肉了 其余的也陆陆续续做zoey 的运动很久了 马甲线直角肩都有了 整个人气质都好了！
1:03 開始大腿真的爆酸 謝謝Zoey
我做周六野的運動 成功瘦下7公斤 所以各位正妹們持續做 一定有效果 大家加油喔
第一天练完真的大腿内侧疼，感觉有被训练到。坚持一个月再来。
有用吗
好喜欢你的教程运动简单不难，我连续三天做了感觉好棒👍👍👍
谢谢你！！加油！
谢谢老师的分享、第一次做、两天走路坐着、屁股非常疼。
超愛你的教學 我可以跟著一起做 真的拍得很好
好辛苦啊，做了三天大脚的肉结实，没有之前的肥肉了!!!大开心了!!!!
做了这个第一次，晚上就感觉我的腿已经不是我的了
這個視頻真的是太棒了~~所有想要瘦的部位，都有相關視頻可以運動到!!
很開心Zoey的分享!我在想是不是自己用力用錯地方,很多在把腿伸出去時或深蹲,真的很難不超過腳尖耶~而且我發現我沒超過腳尖就蹲不太下去或蹲不夠深....然後不夠深就感覺沒拉到多少肌肉力道應該放在哪?要怎麼樣才有像您一樣標準的動作呢?
做完瘦肚子的後 再做這個 流了汗 加油!馬甲線和翹臀!
有效果吗？我也是做完瘦肚子的再来做这个，已经坚持了6天了
@@connielin3718 有效果吗
不错的运动，做到第三个动作，就已经全身流汗，舒服
這幾個動作真的超級有效 昨天跟著做了一組 今天起床感覺大腿內側根部及大腿酸酸痛痛的 看似簡單 做起來真心纍
做完帕姐的基础热身然后过来做野老师的肌肉加强运动，一套下来太爽了
谢谢Zoey，我真的是天天跟着练的，特别适合我🥰
要練成蜜桃臀，沒負重其實不太可能練成，以前是扁臀，現在深蹲負重到55kg、臀舉80kg，也做了很多其他臀腿訓練，才有感覺臀部有變翹，臀真的很難練，尤其是亞洲人，沒有配合好的飲食，也很難練成。
好喜歡你的片，好容易理解明白，可以跟著你一起做👍🏻👍🏻👍🏻
Zoey老師,多謝你教我們做運動,效果很有關
请问这个可以改善驼背吗？一个星期做几次？请zoey姐姐回复
1:02 開始
Good workout, thanks for the extra tips in training. I enjoy training with you. Thanks for sharing.
达拉~今天跟着你做了60min的运动哈哈哈，比基尼挑战的手，腰，腿，各两遍~
我太需要了……看似简单，做完脚好痛...希望可以看到效果...提臀瘦腿加油！希望可以跟老师一样的身材
瘦的人練，屁股兩側會越練越凹陷嗎，還是越練越豐滿？
请问下Zoey老师，第四个动作里，向后伸的腿是尽量保持笔直 还是尽量弯曲一点使膝盖着地？谢谢啦，还有特别特别喜欢你的视频，手动比心！！
试了一下感觉不错，谢谢Zeoy!
希望zoey老师可以出包括全部运动还有拉伸运动的
Day 3! 差不多跟上了！加油！
想請問一下，照著練習，能讓臀型 從 (長方形) 變 (圓形) 嗎?
感謝分享 真的沒有一項運動不辛苦 嘗試做了兩個動作 做起來真心纍
zoey，請問一下，下半身大概要運動多久會瘦，跟著你的視頻做大概有半個月了，希望能瘦快點哈哈，每天搭配按摩會瘦更快嗎？然後我也有看你的腹肌視頻，每天這樣跟著做真的有變明顯，謝謝你，好棒每個視頻都好用心在準備💙👍支持你💪💪💪
+sunny chung 谢谢你！我很难跟你说什么时候会瘦呢，每天做，一般是一到三个月见效的。
周六野 Zoey ，好的謝謝，我會加油的
sunny chu
7分靠饮食3分靠运动
我练过几天、然后连楼梯都下不了了 😂😂😂. 👍真棒ZOE
腿抬不起来时 .说明你离成功很近了 哈哈
好開心發現妳的視頻！做了4天超有感！謝謝zoey姐姐
Hello Zoey 请问做完这套后需要做什么样的动作来让腿部肌肉休息呢？
配合瘦腿霜一起堅持了二十多天，腿部已經細了2cm，非常感謝
Zoey I've been doing this exercise for a week, my butt has gotten bigger but my thighs has also gotten really muscular 😣 now I'm really scared to this exercise routine!! I really don't want big muscular thighs!! Pls answer me Zoey!! Thanks!!
谢谢zoey的视频，可是我做完这个腿会很痛，但是还在坚持，线条看出来一点，腿型也修复了，可是腿疼是因为我的动作不够标准吗？谢谢
时间短，简单易行，希望可以坚持✊
我练一周后 身边人说腿变美了……不确定完全是这个方法 因为有去健身房 但给我感觉很好 继续练
我想请问下有什么运动可以改善橘皮组织的腿
hello，Zoey，我就做了两天，每次膝盖微曲大腿都会剧烈抖动而且频率特别高堪比震动*。我做对了吗？还有就是我从以前开始做深蹲，膝盖就会发出叨叨声音。是不是膝盖有损伤就不能做深蹲了？
看了这么多视频好想每个都跟着练 想请教一下zoey该怎么分配比较好呢？比如今天练腿明天练手后天练腰这样锻炼每一个部位大概要间隔四五天才练到一次这样可以吗？
hi Zoey,我本身的大腿超鬆,這組運動有幫助嗎?還是你會介紹另一組運動?我希望一個月內有效果
跟着这个视频做吗 要做几次? 一天两次可以吗? 要不要加一些别的视频?一到三个月是月经期间不做吗?能不能回答我的问题?谢谢
亲爱的，我想真正能减脂肪的呢，能不能给我一套方案，因为你太多内容了，我都不懂选择了
2020/1/31 打卡第1天 大腿酸痛2020/2/1 打卡第2天 大腿酸痛2020/2/2 打卡第3天 大腿酸痛2020/2/3 打卡第4天 出汗 流畅2020/2/4 打卡第5天 心跳加速 出汗2020/2/5 打卡第6天2020/2/6 打卡第7天 出汗
打卡 day1 Day2 Day3 Day4
2020/11/09 打卡, 希望自己能做滿30天2020/11/10 打卡, 今天多加一組側抬腿跟空中腳踏車
完成✅做完下半身熱起來了🔥
觉得大腿通过一个好强烈的运动；真好。
Zoey, 每天需要做这个运动几次啊？
做完一次後隔天大腿跟屁股非常酸是正常的嗎？施力點正確嗎？隔天已經酸到會發抖，是否該繼續堅持？還是需要休息呢？
是正常的，你以前没有这样运动过大腿和臀部的肌肉，所以会酸，需要休息至不酸后再继续~
老师早！我昨天做了一次今天大腿好痛！走路都走不动😓这是因为我的拉伸没做到位的原因？谢谢！
很酸，我的膝盖，腿，加油！5月17号，打卡第一天
7 月24了
謝謝Zoey的分享，
计划坚持30天2.2 day1
側弓步特別吃力耶，是一隻腳支撐全身重量嗎
zoe，我想减掉大腿后侧的肥肉+翘臀，请问你最推荐哪个视频呢?谢谢
请问一下中间可以休息一下吗？我是很少运动的人 很容易就很喘 而且我连续做了一星期后 因为有事出去 太晚回来 结果就四天没做瑜伽 后来我又继续做 你觉得这样是可以吗？因为没办法嘛 有时候人都会有事情 所以就没办法做了
效果巨好！！！
请问周老师，这个运动可以瘦大腿外侧吗 我浑身哪都很瘦，就是大腿外侧多一块肉 内侧也不胖
你好，想问一下，深蹲后，呼吸不急促了，是否就可以坐下了？深蹲前做个准备运动是否更好？
老師這套運動真的非常棒 做了這個運動4天瘦了2.5cm因為我除了大腿肥外其他地方也很瘦 感謝老師
Pamela .L 大腿瘦了吗
Zoey老師，您好。我是台灣的觀眾。想請教您，我做後弓步的時候，往後蹲的那條腿"膝蓋"都感覺到它一直在出力，這樣是錯的對嗎?後弓步的重心應該放在哪，應該感受到哪個部位在出力，能請Zoey老師您替我說明嗎>M
我腳抬起來是不胖的 可是感覺肉都掉到下面去 側面一樣胖，做這個有效嗎？
今天才开始做zoey姐的运动，先做拉伸过后在做练马甲线才做这个，结果。。做完后我脚有点软了，看来我真的缺乏运动,哈哈XD,不过我接下来还会continue加油做的，期待成果，还有真的很谢谢zoey姐的教学 ヽ(´▽｀)/
你好 很喜欢你的视频 我自己练负重5kg深蹲2个月 臀是翘了点 可是大腿前侧会粗 怎么办呢
Zoey我做了这组运动三周，右大腿的肌肉有点紧绷，不是普通的酸痛，左腿完全没有这问题，是不是我哪里做得不对呢
Zoey做深蹲请问会不会增加腿部肌肉?会反弹吗😂😂😂
Day1 2021.12.27👌 2 2021.12.28✌ 3 2021.12.29👍 4 2021.12.30💪
你好 zoey 請問一下 做的時候膝蓋會痛 是正常的嗎? 是否要繼續? 謝謝
做了三天后大腿和臀部没有那么酸痛了 这样是正常的吗？还是没有做到点呢？
我在做這些動作的時候 膝蓋在震動 是正常的嗎
老师最棒
想問一下，做深蹲時腰部要挺直跟地面呈垂直狀，還是身體上半部要向前俯彎呢？總覺得腰的負擔很重呢，怕傷到腰部
本人身材算是不错，但是想像老师一样凹凸有致，所以跟着练习，第一天就立刻感觉腿部肌肉超级酸痛，太缺乏运动了，走路都腿软！不过要坚持，大家一起坚持！
hi~zoey老師 一直都很喜歡妳的視頻 也跟著做了一個月 臀部跟腿明顯有瘦下來但是我的馬鞍肉還是一樣頑強 可以出一個瘦馬鞍肉的視頻嗎>
求问只做臀桥和附身上抬腿可以翘臀嘛 有蹲的动作一律不做 尽量不想练粗腿 这样可行吗
Hi Zoey, 做这组运动是不是一定要穿运动背心呢？
做完翘臀运动后需要喝蛋白粉和健肌粉？
要做三个月会有效？可是我做的第一天，第二天我的大腿有点酸痛 那我 rest直到不酸痛 那我rest的时候算不算三个月的莫天？ 还是要记得我rest了几天在补回来？
+Lim Zhiling rest 的幾天也可以算的哈哈，因為大概兩三天就不痛了，再每天做也不會痛了～
U I
第一次做了 好累 因为是肥婆才这么累 谢谢分享 希望自己能坚持下去
老師做完之後，膝蓋會酸痛是正常的嗎？
姐姐 是应该先拉伸还是做完以上动作再拉伸呢？
请问Zoey这个和腰腹那个做完后需要拉伸吗？
這個瘦腿真的很有效果，我的大腿小腿都變緊實，褲子明顯變鬆，腿縫變的超明顯
美女博主，听说深蹲会粗大腿，可是博主的大腿为什么不粗还那么好看？是姿势的缘故吗？还是拉伸类？
我搭配了五分鐘運動前後熱身拉伸、一個月快速瘦腰馬甲線，真的瘦了，緊繃的褲子都不緊繃了...我要持續努力，我要更瘦～～～把大尺碼褲子都淘汰💪🏻💪🏻💪🏻而且才兩個禮拜就瘦了唷！
请问瘦身之前是多少公斤呢?😳👐
瘦多少！？
請問一天要做幾次
我是做了燃脂運動再加馬甲線還有小腹
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整個體態好看多了
Mily Ho A
不要去懷疑有沒有用，堅持一個月肯定能看到結果！做Zoey的運動兩個月多了，體重沒怎麼變，但因為身材變緊實，很多人都說我看起來瘦很多！堅持下去，身體會給你成果的！
我的天，看了留言發現台灣女生普遍對運動知識不足，做深蹲本來就會訓練到股四頭肌是肌肉啊肌肉！！有人說想要翹臀又不想腿粗，那請你搭配有氧運動好嗎，有氧運動主要是減脂，當你減掉身上多餘的脂肪自然腿就會變細而且又有搭配深蹲腿部和臀部線條自然會漂亮。還有沒有局部瘦這種運動！！！不要再有錯誤的觀念了！
女的想练出肌肉还没那么容易！那些担心会把自己练成肌肉人的妹纸们你们想太多啦！😂😂
曾沛華 你發言最中肯
深蹲本來就是股四頭肌跟臀都會練到
Kai Wu 我游泳了兩個月 小腿就突出了一舊肌肉😂
Kai Wu 我特别容易练出肌肉 懒羊羊一个月不做运动 结果害怕小肚子连续练腹一周腹肌就又出来了 😂😂😂 所以其实练的时候很害怕别的部位肌肉太大块
Kai Wu 推爆！
幾乎每天都做Zoey的這個視頻，非常實用，謝謝～
谢谢你的视频，按着你教的动作我坚持快三周了，体重虽然没有太多的变化，但是每次运动后的大汗淋漓，感觉身体的每个毛孔都很畅快！我会坚持的！好想瘦大腿😜
本人全身哪都瘦，就是大腿有点肉，穿那种瘦的仔裤总是没效果。 练了三周，明显感觉出有成绩了，这一套真的不错。 一定给个赞
谢谢你！加油！！
周六野 Zoey 看看啦啦啦啦啦可口可口可可看看我们）
周六野 Zoey 做这个之前要做其他运动吗？
Yang Cao hello~我是大腿根部有些肉 請問妳也是這個情況嗎？三週下來 真的有收到那裡的肉肉？
周六野 Zoey
請問老師，是先做有氧運動再做瘦大腿運動嗎？^_^
然後順序之後 腿跟其他部位是不是比較不會長肌肉⊙_⊙？？
太厲害了！
我昨天做完這個現在痛的地方都是我想瘦的地方😻大腿內側後側和屁股痛死啦😂
怎麼感覺我大腿變硬變粗了 是正常嗎🥲
謝謝zoey，我一個月半，我有持續性的使用飲食+慢跑30～45分鐘，有空做妳的影片運動，已經從恐怖的55kg瘦到49勒～😍
陳修勢 請問是每天進行嗎？
WaiChu To 不是喔！我這中間有三個星期的實習，幾乎很少做，主要是白天八小時一直在走路，可能一星期跑2～3次慢跑
深蹲就一個星期有空做2～3次，【搭配飲食】
陳修勢 謝謝喔～
陳修勢 請問飲食如何吃的呢？
陳修勢 55還恐怖？那我95-99kg呢
真的太開心能夠發現這個頻道！！！
这个5分钟的效果真的不错 做一次就很酸痛了 感觉很爽哦！谢谢zoey老师的分享。💪❤️
請問一天要做幾次
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深蹲這個動作 不強迫膝蓋不能超過腳尖 因為每個人的大腿長不同，比較長的 不管怎麼做都會超過喔 其他都正確👍
说真的 快一个月了感觉臀部有肌肉了 其余的也陆陆续续做zoey 的运动很久了 马甲线直角肩都有了 整个人气质都好了！
1:03 開始
大腿真的爆酸 謝謝Zoey
我做周六野的運動 成功瘦下7公斤 所以各位正妹們持續做 一定有效果 大家加油喔
第一天练完真的大腿内侧疼，感觉有被训练到。坚持一个月再来。
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谢谢你！！加油！
谢谢老师的分享、第一次做、
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超愛你的教學 我可以跟著一起做 真的拍得很好
好辛苦啊，做了三天大脚的肉结实，没有之前的肥肉了!!!大开心了!!!!
做了这个第一次，晚上就感觉我的腿已经不是我的了
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很開心Zoey的分享!
我在想是不是自己用力用錯地方,很多在把腿伸出去時或深蹲,真的很難不超過腳尖耶~
而且我發現我沒超過腳尖就蹲不太下去或蹲不夠深....然後不夠深就感覺沒拉到多少肌肉
力道應該放在哪?要怎麼樣才有像您一樣標準的動作呢?
做完瘦肚子的後 再做這個 流了汗 加油!馬甲線和翹臀!
有效果吗？我也是做完瘦肚子的再来做这个，已经坚持了6天了
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谢谢Zoey，我真的是天天跟着练的，特别适合我🥰
要練成蜜桃臀，沒負重其實不太可能練成，以前是扁臀，現在深蹲負重到55kg、臀舉80kg，也做了很多其他臀腿訓練，才有感覺臀部有變翹，臀真的很難練，尤其是亞洲人，沒有配合好的飲食，也很難練成。
好喜歡你的片，好容易理解明白，可以跟著你一起做👍🏻👍🏻👍🏻
Zoey老師,多謝你教我們做運動,效果很有關
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请问下Zoey老师，第四个动作里，向后伸的腿是尽量保持笔直 还是尽量弯曲一点使膝盖着地？谢谢啦，还有特别特别喜欢你的视频，手动比心！！
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謝謝你，好棒
每個視頻都好用心在準備💙👍
支持你💪💪💪
+sunny chung 谢谢你！我很难跟你说什么时候会瘦呢，每天做，一般是一到三个月见效的。
周六野 Zoey ，好的謝謝，我會加油的
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谢谢zoey的视频，可是我做完这个腿会很痛，但是还在坚持，线条看出来一点，腿型也修复了，可是腿疼是因为我的动作不够标准吗？谢谢
时间短，简单易行，希望可以坚持✊
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亲爱的，我想真正能减脂肪的呢，能不能给我一套方案，因为你太多内容了，我都不懂选择了
2020/1/31 打卡第1天 大腿酸痛
2020/2/1 打卡第2天 大腿酸痛
2020/2/2 打卡第3天 大腿酸痛
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2020/2/4 打卡第5天 心跳加速 出汗
2020/2/5 打卡第6天
2020/2/6 打卡第7天 出汗
打卡 day1
Day2
Day3
Day4
2020/11/09 打卡, 希望自己能做滿30天
2020/11/10 打卡, 今天多加一組側抬腿跟空中腳踏車
完成✅做完下半身熱起來了🔥
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Zoey, 每天需要做这个运动几次啊？
做完一次後隔天大腿跟屁股非常酸是正常的嗎？施力點正確嗎？隔天已經酸到會發抖，是否該繼續堅持？還是需要休息呢？
是正常的，你以前没有这样运动过大腿和臀部的肌肉，所以会酸，需要休息至不酸后再继续~
老师早！我昨天做了一次今天大腿好痛！走路都走不动😓这是因为我的拉伸没做到位的原因？谢谢！
很酸，我的膝盖，腿，加油！
5月17号，打卡第一天
7 月24了
謝謝Zoey的分享，
计划坚持30天
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側弓步特別吃力耶，是一隻腳支撐全身重量嗎
zoe，我想减掉大腿后侧的肥肉+翘臀，请问你最推荐哪个视频呢?谢谢
请问一下中间可以休息一下吗？我是很少运动的人 很容易就很喘 而且我连续做了一星期后 因为有事出去 太晚回来 结果就四天没做瑜伽 后来我又继续做 你觉得这样是可以吗？因为没办法嘛 有时候人都会有事情 所以就没办法做了
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请问周老师，这个运动可以瘦大腿外侧吗 我浑身哪都很瘦，就是大腿外侧多一块肉 内侧也不胖
你好，想问一下，深蹲后，呼吸不急促了，是否就可以坐下了？深蹲前做个准备运动是否更好？
老師這套運動真的非常棒 做了這個運動4天瘦了2.5cm
因為我除了大腿肥外其他地方也很瘦 感謝老師
Pamela .L 大腿瘦了吗
Zoey老師，您好。我是台灣的觀眾。
想請教您，我做後弓步的時候，往後蹲的那條腿"膝蓋"都感覺到它一直在出力，這樣是錯的對嗎?
後弓步的重心應該放在哪，應該感受到哪個部位在出力，能請Zoey老師您替我說明嗎>M
我腳抬起來是不胖的 可是感覺肉都掉到下面去 側面一樣胖，做這個有效嗎？
今天才开始做zoey姐的运动，先做拉伸过后在做练马甲线才做这个，结果。。做完后我脚有点软了，看来我真的缺乏运动,哈哈XD,不过我接下来还会continue加油做的，期待成果，还有真的很谢谢zoey姐的教学 ヽ(´▽｀)/
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Zoey我做了这组运动三周，右大腿的肌肉有点紧绷，不是普通的酸痛，左腿完全没有这问题，是不是我哪里做得不对呢
Zoey做深蹲请问会不会增加腿部肌肉?会反弹吗😂😂😂
Day1 2021.12.27👌
2 2021.12.28✌
3 2021.12.29👍
4 2021.12.30💪
你好 zoey 請問一下 做的時候膝蓋會痛 是正常的嗎? 是否要繼續? 謝謝
做了三天后大腿和臀部没有那么酸痛了 这样是正常的吗？还是没有做到点呢？
我在做這些動作的時候 膝蓋在震動 是正常的嗎
老师最棒
想問一下，做深蹲時腰部要挺直跟地面呈垂直狀，還是身體上半部要向前俯彎呢？總覺得腰的負擔很重呢，怕傷到腰部
本人身材算是不错，但是想像老师一样凹凸有致，所以跟着练习，第一天就立刻感觉腿部肌肉超级酸痛，太缺乏运动了，走路都腿软！不过要坚持，大家一起坚持！
hi~zoey老師 一直都很喜歡妳的視頻 也跟著做了一個月 臀部跟腿明顯有瘦下來
但是我的馬鞍肉還是一樣頑強 可以出一個瘦馬鞍肉的視頻嗎>
求问只做臀桥和附身上抬腿可以翘臀嘛 有蹲的动作一律不做 尽量不想练粗腿 这样可行吗
Hi Zoey, 做这组运动是不是一定要穿运动背心呢？
做完翘臀运动后需要喝蛋白粉和健肌粉？
要做三个月会有效？可是我做的第一天，第二天我的大腿有点酸痛 那我 rest直到不酸痛 那我rest的时候算不算三个月的莫天？ 还是要记得我rest了几天在补回来？
+Lim Zhiling rest 的幾天也可以算的哈哈，因為大概兩三天就不痛了，再每天做也不會痛了～
U I
第一次做了 好累 因为是肥婆才这么累 谢谢分享 希望自己能坚持下去
老師做完之後，膝蓋會酸痛是正常的嗎？
姐姐 是应该先拉伸还是做完以上动作再拉伸呢？
请问Zoey这个和腰腹那个做完后需要拉伸吗？
這個瘦腿真的很有效果，我的大腿小腿都變緊實，褲子明顯變鬆，腿縫變的超明顯
美女博主，听说深蹲会粗大腿，可是博主的大腿为什么不粗还那么好看？是姿势的缘故吗？还是拉伸类？