Тренировка на все тело день 30

23.07.24. «35 дней качалки» День 30.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги: Становая тяга с гирями 32 кг +Походка фермера с гирями 32 кг 4*15+20 метров , отдых 120 сек.
2. Грудь : Жим гантелей лёжа с резиной 4*12-10 , отдых 90 сек.(23,26,31,31 кг)
3. Спина: Тяга гантелей лёжа 4*10 , отдых 120 сек, (31 кг)
4. Плечи : Взятие гири на грудь + жим гири стоя одной рукой 4*4/4, отдых 120 сек, ( гиря 32 кг)
5. Бицепс +Трицепс двусет , 3 сета :
- 15 сгибание рук на бицепс с гантелью и резиной
- 20/20 разгибание одной рукой из-за головы с резиной
Отдых после двух упражнений 90 сек.
6. Икры сидя в тренажере 3*20 #слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #офп #тренировкасгирей #kettlebelltraining #гирисила